خانه
چند توصیه برای پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکار های کنترل وزن در تعطیلات
سس رنچ یا مایونز، به ویژه سس های خامه دار، سرشار از کالری و چربی اند و مصرف آن ها موجب اضافه وزن می شود. بهتر است موقع مصرف چاشنی، از سس هایی استفاده کنید که در هر وعده غذایی کمتر از 25کالری به بدن تان اضافه می کنند. از این سس ها می توان به سس سالسا، سس سرکه و روغن زیتون و سس سفید رژیمی اشاره کرد. 9. مصرف ماهی های سالم وقتی می خواهید روز های تعطیلات بیرون از خانه غذا بخورید ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
و سریع به هیچ عنوان مورد تأیید متخصصان تغذیه نیستند. راز کاهش وزن دائمی برای لاغری و کاهش وزن دائمی نیازی نیست یک رژیم سخت و زجرآور را دنبال کنید. بهترین استراتژی برای کاهش وزن مصرف غذا های سرشار از مواد مغذی است. به جای تمرکز بر کمیت غذایی که می خورید، بر کیفیت غذای مصرفی تان تمرکز کنید. زمانی که بشقاب تان سرشار از مواد مغذی و غذا های حاوی فیبر باشد، پرخوری دشوار می شود ...
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
دنبال کنید. بهترین استراتژی برای کاهش وزن مصرف غذا های سرشار از مواد مغذی است. به جای تمرکز بر کمیت غذایی که می خورید، بر کیفیت غذای مصرفی تان تمرکز کنید. زمانی که بشقاب تان سرشار از مواد مغذی و غذا های حاوی فیبر باشد، پرخوری دشوار می شود. به جای کالری شماری و محدودیت دائمی می توانید یک رژیم گیاهخواری را دنبال و بدون دردسر وزن کم کنید. حذف محصولات جانوری از رژیم غذایی تأثیرات مثبتی بر زندگی ...
بهترین پیشنهادهای رژیم غذایی ماه رمضان برای سلامت بدن
رژیم غذایی ماه رمضان برای سلامت بدن روزه داران و همچنین پیشگیری از بیماری ها اهمیت بسیار دارد. روزه داران با داشتن برنامه ریزی مناسب غذایی و پرهیز از پرخوری در زمان افطار و سحر می توانند بین 4 تا 8 کیلو از وزن خود را کاهش دهند. در این مطلب، در مورد اثرات مفید روزه بر سلامت و مقدار غذا خوردن و نوع رژیم غذایی در ماه رمضان نکاتی بیان می شود. اثرات روزه در سلامت جسم : کاهش وزن با سوخت و ...
ترفندهای جلوگیری از چاقی نوجوانان در نوروز چیست؟
می تواند روزانه 30 تا 60 گرم (معادل 2 تا 4 قاشق غذاخوری) آجیل خام مصرف کند. اصول خوردن را بدانیم اصول خوردن در مصرف خوراکی ها بسیار مهم است. اینکه فرزندان نوجوان بدانند هر خوراکی را چه زمانی مصرف کنند، بهتر می توانند به جذب مواد مفید آن به بدن کمک کند، بهتر است در تعطیلات عید برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن، قبل از غذا میوه های ترش بخورند. از خوردن دسر، سیب زمینی ...
لاغری / مصرف خیار و نقش آن در لاغری
لیوان آب بریزید ،سپس تکه های لیموی خرد شده را به آب خیار اضافه کنید،قبل از خوردن و سرو کردن آن، لیمو و آب خیار را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید. برای نتیجه بهتر میتوانید یک شب تا صبح آن را در یخچال نگه دارید. اکنون آن را درون یک لیوان بزرگ ریخته و آماده ی مصرف کنید. این یکی از سالم ترین نوشیدنی ها نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت کلی بدن است. ...
معرفی علائم بیماری قلبی
کلیدی سیستم گردش خون، انتقال مواد، مایعات و مواد مغذی و محصولات پسماند به نواحی مختلف بدن است. وقتی که فردی نارسایی قلبی داشته باشد، سیستم گردش خون او سرعت کمتری پیدا کرده و عملکرد آن افت می کند، یعنی مایعاتی که قرار بود از طریق خون به سمت کلیه ها بروند تا از بدن خارج شوند، در محل خودشان باقی می مانند و ورم ایجاد می کنند. در نتیجه ورم پا در 10 الی 15 درصد اوقات می تواند نشان دهنده مشکلات قلبی ...
راهنمای مراقبت از الگوی غذایی کودک درنوروز
هیجان زده می شوند، هر چیزی از شستن سبزیجات گرفته تا جمع آوری مواد، راه بسیار خوبی است که آنها را در انتخاب غذای سالم مشارکت دهد. اگر شما سالم غذا بخورید، آنها سالم غذا می خورند. وقت گذاشتن برای تهیه یک وعده غذایی سالم و متعادل برای خودتان به فرزندان تان نیز خواه ناخواه انتقال می یابد. به عنوان والدین، شما نقش مهمی در شکل دادن به عادات غذایی و رابطه فرزندتان با غذا دارید. گذراندن زمان ...
میانوعده های جذاب و مناسب سلامت انسان
به گزارش خبرگزاری رسا به نقل از جام جم آنلاین، مطالعه های انجام شده در زمینه ی مصرف تنقلات و نقش آن در کاهش وزن نتایج متفاوتی ارائه کرده است، با این حال افزایش تعداد وعده های غذایی ازطریق مصرف تنقلات می تواند به کنترل احساس گرسنگی و بهبود تنظیم سطح قند خون کمک شایانی کند. علاوه بر این خوردن اسنک می تواند به دریافت بیشتر مواد غذایی مغذی مانند سبزیجات و میوه ها کمک کند، مواد غذایی ای که ...
این اشتاباهات را در مورد قند خون جدی بگیرید!
حساسیت بدن شما را به انسولین نیز افزایش خواهد داد. نادیده گرفتن چربی های خطرناک دور شکم افرادی که وزن اضافی در اطراف شکم دارند؛ بیشتر در معرض خطر مشکلات ناشی از قند خون هستند. کسی که رژیم غذایی اش حاوی مواد التهاب زاست و چربی اضافی در اطراف اندام های مرکزی اش دارد، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 است. اضافه وزن و چاقی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، اما این که چطور ...
9 روش افزایش وزن با بدنسازی
با بیشتر کردن مقدار مصرف روزانه آب و سایر مایعات میتوانید مقداری از تعریق های از دست رفته هنگام تمرین و فعالیت های روزانه را به حداقل برسانید، که این امر سبب میشود بدن شما انباشت چربی را بیشتر حفظ کرده و برای جبران مایعات به سراغ مواد مغذی موجود در بدن شما نرود. 7 – غذای فست فودی نخورید متاسفانه اشتباهی در عموم مردم جای دارد ، افزایش وزن با فست فود است که کاملا غلط است. چراکه ...
شیرینی های عید را با احتیاط بخورید
... البته حذف کامل مواد قندی از برنامه غذای روزانه کاری کاملا غیرممکن است، اما: 1-از مصرف کردن مواد غذایی بسته بندی شده شدیدا خودداری کنید و تا می توانید مواد غذایی طبیعی استفاده کنید. به جای خوردن میوه های کمپوت و کنسرو شده، میوه های تازه میل کنید. 2-در طول روز، به اندازه کافی آب بنوشید، چون ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید. 3-در هر وعده ی غذایی از ...
فواید باورنکردنی روزه گرفتن
روزه گرفتن فواید بسیاری را برای سلامتی، درمان و زیبایی دارد؛ از فواید روزه گرفتن می توان به استراحت دستگاه گوارش، کاهش قند خون، کمک به کاهش وزن و پاکسازی پوست اشاره کرد. 1- فواید مصرف خرما در وعده افطاری خوردن سه عدد خرما در ابتدای افطار در هر روز فوایدی برای سلامتی دارد. یک خرما متوسط حاوی 31 گرم کربوهیدرات است و ضمن دریافت مقداری فیبر، کمک کننده به هضم غذاست، همچنین سرشار ...
7 خوراکی نجات دهنده بدن از کم آبی!
غذا های حاوی آب نه تنها کالری کمتری دارند و به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه انتخاب مفیدی برای جلوگیری از کم آبی بدن هستند. اگرچه آب آشامیدنی بهترین راه برای هیدراته کردن است، شما می توانید بدن خود را با خوردن غذا های خاص هیدراته کنید: ماست: یک بسته ماست ساده حاوی 85 تا 88 درصد آب است. به علاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب 12 و ...
طرز تهیه سالاد حبوبات ؛ یک سالاد خوشمزه و خفن!
که دارد، یک وعده غذایی کامل برای ورزش کاران، گیاه خواران و افرادی است که دارای رژیم های کم کالری هستند. در ادامه این مطلب طرز تهیه سالاد حبوبات رنگارنگ و خوشمزه در منزل همراه با سس دستور تهیه سس ماست ویژه این سالاد تقدیم به شما کاربران گرامی خواهد شد. مواد لازم برای تهیه سالاد حبوبات عدس پخته: نصف لیوان لوبیا چیتی پخته: نصف لیوان نخود پخته: یک چهارم ...
اگر سبزی نخوریم چه بلایی سر بدنمان می آید؟
به گزارش تازه نیوز، دلایلی وجود دارد که گفته می شود خوردن میوه و سبزیجات را فراموش نکنید. در صورتی که شما از مصرف این مواد غذایی خودداری کنید، در واقع خود را به درد سر انداخته اید. معمولا ما از مادران، متخصصان تغذیه و یا افرادی دیگر بار ها شنیده ایم که میوه و سبزیجات برای سلامتی ضروری هستند؛ اما متأسفائه بسیاری از ما میوه و سبزیجات را به میزان لازم مصرف نمی کنیم. برای افرادی که آگاهی ...
با خوردن یک برش لیمو سلامتی را به بدن تان هدیه دهید
کردن با شربت ها و نوشیدن های گازدار برای کاهش کالری و کاهش وزن است. هم چنین برخی شواهد تحقیقاتی نشان می دهد که مصرف کردن شربت آب لیمو همراه با غذا تعداد کالری کلی مصرف شده در وعده غذایی را نیز کاهش می دهد. هیدراته شدن بدن یک جز مهم سلامتی است که در انتقال مواد مغذی به سلول ها و انتقال مواد زاید به خارج از بدن کمک می کند. هیدراته بودن در بهبود عملکرد بدن و تنظیم درجه حرارت بدن ...
آیا تنقلات باعث چاقی می شوند
ساعت زیستی بدن است. این امر باعث می شود از ساعت یک تا سه بعد از ظهر خواب آلوده باشید. میوه های خشک و آجیل ساده (غیر نمکی) هم می تواند به مقابله با هوس های غذایی کمک کند. 6- شب ها خواب راحتی دارید خوردن غذا پیش از خواب کار خیلی بدی هم نیست. از همه مهم تر این است که چه می خورید. مثلاً، بادام باعث بالا رفتن کیفیت خواب می شود چون حاوی ملاتونین است. مواد غذایی مملوء از کلسیم هم مانع قطع شدن خواب می شوند. منبع: ایرنا ...
اگر فقط یک وعده غذا در روز بخوریم چه اتفاقی رخ می دهد؟
خوردن تنها یک وعده غذا در روز همچون عملیاتی غیر ممکن به نظر می رسد، با این حال افراد زیادی دست به این کار می زنند. OMAD که به معنای تنها یک وعده در روز است، نوعی رژیم روزه داری متناوب (Intermittent fasting) است که تصور می شود که به کاش وزن کمک می کند. البته همه به دنبال کاهش وزن نیستند و برخی تنها می خواهند بدن سالم تری داشته باشند یا پول کمتری صرف غذا کنند. از هر دسته ای که باشید، باید بدانید که ...
کدام مواد غذایی را نباید با شکم خالی خورد؟
را از بین ببرند. جویدن طولانی مدت آدامس به مشکلاتی همانند ورم و التهاب معده منجر می شود. دارو های مسکن: این کار باعث می شود در بلند مدت مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد شود. مواد غذایی که خوردن آن با شکم خالی مفید است: تخم مرغ: شما باید این ماده غذایی را با معده خالی مصرف کنید تا در طول روز احساس گرسنگی به سراغ تان نیاید. زغال اخته: کم کالری و غنی از مواد ...
خواص بی نظیر کرفس
...، املاح و ویتامین های مورد نیاز شما، مسکن اعصاب تان به حساب می آید. به علاوه اگر مدام از قرص های تمدد اعصاب استفاده می کنید، بهتر است آنها را کنار بگذارید؛ چند وعده غذا یا سالاد تهیه شده با کرفس را در برنامه بگنجانید تا آرامش تان بازگردد. برخی معتقدند تاثیر کرفس به مراتب از قرص های بی خوابی بیشتر است، البته مضرات مواد شیمیایی را هم به همراه ندارد. به علاوه کرفس باعث خوشبو ...
توصیه های تغذیه ای در سفرها و دیدوبازدیدهای نوروزی/ چگونه از اضافه وزن در عید پیشگیری کنیم؟
: افراد دچار اضافه وزن و چاقی حتما در مهمانی ها از انواع سبزیجات و سالاد پیش از شروع غذای اصلی استفاده کنند تا در ادامه با اشتها و ولع کمتری اقدام به صرف غذا کنند. ورزش و تحرک بدنی در ایام نوروز فراموش نشود این مسئول عنوان کرد: برخی افراد در نوروز برای کنترل میزان دریافت کالری خود، وعده نهار و شام را به دلیل مصرف آجیل و شیرینی در دیدوبازدیدها حذف می کنند؛ در حالیکه حذف وعده ...
چطور در نوروز به رژیم غذایی مان پایبند باشیم؟
سوم سهم روزانه را بخورید. به هیچ وجه گرسنه به میمهانی نروید چون باعث می شود غذای بیشتری بخورید. رژیم غذایی در سفر این استاد دانشگاه با اشاره به اینکه برخی افراد در ایام نوروز به سفر می روند، گفت: بهتر است در سفر خودتان غذای سالم بپزید و مصرف کنید، اما اگر مجبور شدید به رستوران بروید بهترین غذا ماهی کبابی است که متأسفانه معمولا ماهی را سرخ می کنند. اگر ماهی کبابی پیدا نکردید ...
چرا لاغری سریع خطرناک است؟
...> ممکن است مواد مغذی مهمی را از دست بدهید خیلی از رژیم های کاهش وزن سریع وادارتان می کنند بیشتر گروه های غذایی را حذف کنید که به این معنی است که مواد مغذی مهم را از دست بدهید، مانند ویتامین ها و املاحی که برای سالم ماندن به آن ها نیاز دارید. مثلاً رژیم غذایی که لبنیات از آن حذف شده می تواند منجر به کمبود کلسیم شود و رژیم غذایی که کربوهیدرات ها را محدود کرده می تواند به این معنا باشد که ...
لاغری با هفت غذا در شب
اندازه وعده ها توجه کنید اندازه وعده یکی از کلیدهای غذا خوردن در شب بدون افزایش وزن است. برخی از نکات توصیه شده عبارتند از: برای جلوگیری از پرخوری، به جای خوردن مستقیم از ظرف، مقداری از غذا را که قصد دارید بخورید، در بشقاب بریزید. وسوسه انگیزترین غذاها مانند آب نبات، چیپس و کلوچه را دور از چشم خود نگه دارید.میوه های سالم بخورید و میان وعده های غذایی سالم بخورید. اگر ...
سبزیجاتی که نباید زیاد از آنها بخورید
جی پلاس؛ مصرف سبزیجات فواید بسیاری برای بدن دارد و اغلب افراد نیز تنها از مزایای خوردن سبزیجات مطلع هستند، در حالی که زیاده روی در مصرف سبزیجات عوارضی را به همراه دارد. خوردن سبزیجات غنی از فیبر و مواد مغذی برای سلامتی انسان مهم و ضروری است. اما آیا خوردن به یکباره همه آن ها واقعا ایده خوبی است؟ در حقیقت این ایده خوب نیست، زیرا خوردن بیش از حد از هر نوع سبزیجاتی ممکن است برای برخی از ...
دلایل سرفه بعد از مصرف غذا و درمان آن
مزمن لارنژیت می باشد تغییرات غذایی برای پیشگیری از سرفه بعد از خوردن غذا اگر اغلب بعد از خوردن غذا سرفه می کنید پس باید تغییراتی در رژیم غذایی تان ایجاد نمایید تا علائم به حداقل برسند: غذاهای خلط آور نخورید انواع خاصی از غذاها می توانند بعد از خوردن سبب خلط شوند، مثلاً لبنیات. بعضی از افراد به شیر و پنیر و خامه حساسیت دارند. در این افراد بدن تولید خلط را ...
