مواد غذایی آب پز، بهترین گزینه برای افطار
سایر منابع:
سایر خبرها
افطار و سحر چی بخوریم،چی نخوریم؟
...: در ماه مبارک رمضان نظیر سایر ایام سال باید از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلی غذایی نان و غلات، میوه و سبزیجات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده شود؛زیرا با رعایت این رژیم غذایی همه نیازهای بدن برآورده می شود. سه وعده غذا بخورید! این استاد تغذیه با اشاره به اینکه روزه دار نیازمند صرف سه وعده افطار، شام و سحر است، گفت: اما در ماه مبارک رمضان ...
برای داشتن تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان چه اصولی را باید رعایت کرد
سوپ است که باید حتما مصرف کنید. میزان جذب کلسیم در دوره سالمندی کم و میزان دفع آن زیاد است. حتما در وعده های سحر و افطار، لبنیات را به صورت ساده یا ترکیب در غذا مصرف کنید. برای جلوگیری از بروز یبوست که مشکل شایع دوره سالمندی است و تنظیم دستگاه گوارش هنگام سحر و افطار، حتما از سبزیجات و میوه های تازه و مواد غذایی ملین استفاده کنید. چند توصیه برای روزه اولی ها اگر در خانه روزه اولی دارید، برای مشکل ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری در دوران کرونا
. انتخاب انواع غذا ها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است. شش گروه غذایی اصلی و جایگزین های آن ها: گروه نان و غلات؛ نان ها (شامل سنگک، بربری، نان جو، لواش ...
برنامه غذایی مناسب در ماه مبارک رمضان، تضمین سلامتی
.... توصیه می شود به جای نمک از سبزی های خشک و معطر و محلی برای طعم دار کردن غذا استفاده شود. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش کرده و برای جبران آن لازم است آب بیشتری مصرف شود. به علاوه در افرادی که مستعد افزایش فشار خون و یا مبتلا به این بیماری هستند باید در این زمینه احتیاط بیشتری داشته ...
توصیه های مهم تغذیه ای در ماه رمضان
وعده سحری مصرف کنید. بلافاصله پس از سحری نخوابید، چون باعث مشکلات گوارشی می شود. از میوه های خشک مانند خرما، کشمش و توت خشک همراه با آب جوش ولرم و چای رقیق استفاده شود. مصرف انواع چلوکباب و غذا های پرکالری در سحر توصیه نمی شود. نکات مهم تغذیه ای برای وعده افطار در وعده افطار مهم است که مایعات گرم و مواد قندی مانند خرما و عسل و یک غذای ساده و ...
رمز و راز تقویت سیستم ایمنی بدن در ماه مبارک رمضان/ چگونه خود را برای ماه مهمانی خدا آماده کنیم؟
مواد غذایی موجود در سفره افطار، مقداری اندک بخورید. فواید مصرف آب یا چای یا نبات داغ در وعده افطار این کارشناس تغذیه تاکید کرد: مصرف آب یا چای یا نبات داغ، دهان و مری را برای عبور غذا آماده می کند و مقداری مواد قندی نیز به بدن می رساند، استفاده از سوپ یا آش، ترکیبی از مواد مختلف شامل کربوهیدرات، پروتئین و به خصوص املاح و ویتامین را جذب بدن می کند. مصرف خرما نیز مواد قندی مفید و ...
خوراکی های مناسب برای سحر و افطار
...> در ماه رمضان سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید و سالاد و سبزی خوردن را از سفره های افطار و سحر حذف نکنید. برای کاهش تشنگی هنگام سحر همراه با وعده غذا چند برگ کاهو مصرف شود، زیرا 75 درصد کاهو آب است. کمتر غذا بخورید: اگر در ماه رمضان چاق می شوید بیشتر به مقدار غذایتان دقت کنید. متاسفانه بسیاری از ما در ماه رمضان در فاصله افطار تا سحر غذا های شیرین و چرب استفاده کرده و ...
نکات مهم تغذیه ای در ماه رمضان
مانند زولبیا و بامیه پرهیز کرد زیرا باعث افت قند خون و گرسنگی زود هنگام می شود. روزه داران در وعده سحر غذا های پر پروتئین مانند ماهی، کباب، کله پاچه، کتلت و کوکو را مصرف نکنند و برای جلوگیری از تشنگی از مصرف نوشیدنی هایی همچون نوشابه، چای پررنگ و شربت پرهیز کنند. در وعده سحر مصرف پلو و خورشت های کم چرب و کم نمک از جمله لوبیا پلو توصیه می شود؛ ماست، سالاد، سبزی نیز به حفظ آب بدن ...
فواید مصرف بیشتر کربوهیدرات پیچیده
ترابی گفت: افراد روزه دار باید مانند روزهای عادی سه وعده غذا بخورند. در ماه مبارک رمضان روزه داران بهتر است سه وعده افطار، شام و سحر بخورند و متخصصان توصیه کرده اند تا تنها به مصرف دو نوبت غذا آن هم در زمان هایی که مدت روزه داری طولانی است برای حفظ سلامتی بدن اکتفا نکنند . در ماه مبارک رمضان پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل مانند نان، غلات، میوه و گوشت و لبنیات ضروری است. مصرف مواد ...
روزه و روزه داری از نگاه طب سنتی
، توصیه می شود وعده های غذایی همان دو وعده افطار و سحر باشد و شام میل نشود. افطاری هم سبک باشد و تا هنگام سحر هضم شود، چون یکی از اصول حفظ تندرستی این است که قبل از گرسنگی و هضم کامل غذایی که در وعده قبل مصرف کرده ایم، غذای دیگری مصرف نکنیم. نکته دوم: افطار باید با یک نوشیدنی گرم و شیرین باز و غذای اصلی با فاصله نیم ساعت پس از پیش غذا خورده شود. نکته سوم: در روز های روزه داری ...
غذایی که شما را در ماه رمضان سیر نگه می دارد
مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک پرهیز کنید. یک هفته تا 10 روز قبل از شروع ماه مبارک، حجم غذای مصرفی به تدریج کاهش داده شود تا بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه داری عادت کند. مصرف مواد قندی را کاهش دهید. خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. یک غذای ساده در افطار میل کرده و حتما شام و افطار شما جدا باشد. انتهای پیام/ ...
اصول تغذیه سالم در ماه رمضان
مخلوط مانند عدس پلو ماش پلو، سیاه چشم پلو گزینه های خوبی برای وعده سحر و افطار هستند و ارزش غذایی بالا دارند همچنین کمک می کند که فرد دچار یبوست نشوند حتی در بیماران کرونایی نیز مصرف این ها مفید است. لازم است بدانیم افراد نباید در وعده سحر دوغ استفاده کنند چون عطش می آورد و منجر به سختی مزاج می شود. خواب کافی در ماه رمضان جوادی بیان کرد: فرد روزه دار باید تحرک و فعالیت خود را ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکزکرمانشاه، رضا زاده افزود: روزه داران باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام را در برنامه خود قرار دهند چرا که حذف هر یک از این وعده ها می تواند باعث از دست رفتن عضلات بدن، ضعف و بی حالی شود. به گفته وی در وعده سحر باید از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه پرهیز کرد زیرا باعث افت قند خون و گرسنگی زود هنگام می شود. کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت ...
اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
...> وی گفت: توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانیکه روزه دار نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است اما در ماه مبارک رمضان صرف غذا در دفعات کمتر مثلا" 2 بار در روز نیز اشکالی ندارد و به شرایط جسمی و توانایی فرد بستگی دارد. وی ادامه داد: در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها ...
خاصیت های دارویی خرما در افطارهای روزه داران چیست؟
و مواد مغذی و فیبر لازم برای بدن را تأمین می کند، می تواند در وعده های سحر و افطار ویژه بانوان شیرده و دختران و پسران روزه اولی در ماه رمضان مصرف شود. همچنین کاهش قند بر حرکات جسمی نیز تأثیر می گذارد و معده تقریباً در حالت سکون قرار می گیرد و فعالیت آنزیم های دستگاه گوارشی به علت کمی مایعات در بدن به شدت کم می شود. با توجه به این موضوع بدن انسان هنگام افطاری به غذایی نیاز دارد که به ...
توصیه های غذایی ماه رمضان
ذخایر قبلی چربی در بدن می شود. باور عمومی، معمولا دو وعده غذایی را برای ماه رمضان کافی می داند اما وعده های غذایی در ماه رمضان هم سه عدد است و نباید از تعداد آن کم شود. در این ماه مبارک زمان صرف وعده های غذایی به سه مرحله سحر، افطار و شام تبدیل می شود. در هنگام سحرباید برنامه ریزی به گونه ای باشد که زمان کافی برای صرف سحری داشته باشید چراکه سریع غذا خوردن، آن هم در شرایطی که بدن روزه دار است دستگاه ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه رمضان
. وی اضافه کرد: مصرف سبزیجات علاوه بر اینکه از خشکی مزاج جلوگیری می کنند، به تدریج آب مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند. منابع حاوی فیبر چون غلات، حبوبات، انواع سالادها و سبزیجات تازه که با روغن زیتون و آب لیموی تازه تهیه شده اند برای تامین ریزمغذی ها و حفظ طراوت و شادابی در هنگام روزه داری مفید هستند. نوجوانان روزه دار از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری ...
مشکلات رایج در روزه داری و راهکار های رفع آن
هاضمه و نفخ: دلایل: مصرف زیاد غذا های چرب، سرخ کردنی و ادویه دار، غذا هایی مثل تخم مرغ، کلم، عدس، نوشابه های قندی گازدار مثل کولا ها و یا حبوباتی که قبل از پخت در آب خیسانده نشده باشد ایجاد نفخ می کنند. درمان: پرهیز از غذا های چرب و نوشابه های گازدار و توصیه به مصرف غذا های ساده و آب بجای نوشیدنی های گازدار، دراز نکشیدن تا یک ساعت بعد از وعده افطار و سحر. افت فشارخون ...
روش هایی ساده برای رفع تشنگی در روزهای روزه داری
...> بهتر است نوشیدن انواع مایعات، از دمنوش ها گرفته تا آب های طعم دار (دیتاکس واتر و شربت های کم شیرین) و آب آشامیدنی به صورت جرعه جرعه و مداوم باشد تا اینکه یکباره حجم زیادی از آب بنوشیم، زیرا این کار در رفع تشنگی یک روز روزه داری کمکی نخواهد کرد. باید به خاطر داشته باشیم که مصرف غذا های کنسروی، شور و سرخ شده در وعده سحر عطش روزه دار را افزایش خواهد داد. شعار سال ، با اندکی تلخیص واضافات برگرفته از پایگاه خبری گیل خبر، تاریخ انتشار: 14 فروردین 1401، کد خبر: 478483، www.gilkhabar. ...
افطار و سحر چه بخوریم؟
آب و نوشیدنی با غذا خودداری کنید؛ این اصل همیشه صادق است، اما در ماه رمضان که معده در طول روز کمی ضعیف می شود نمود بیشتری دارد و به شدت باعث اختلال هضم، رفلاکس، نفخ و...، می شود. برخی غذا ها را فراموش کنید؛ مصرف برخی غذا ها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در طول روز را به دنبال دارد. همچنین مواد غذایی ...
راهکارهای طب سنتی برای ماه مبارک رمضان
سبک و مقوی باشد. آن را با چند خرما و آب نیم گرم شروع کنیم. پس از فاصله 20 دقیقه ای غذایی سبک مانند سوپ بخوریم و غذایی سنگین تر را در سحر بخوریم. *وقت افطار مراقب صفرا باشید کارشناسان طب سنتی معتقدند پس از گرفتن یک روزه کامل، خلط صفرا در بدن افزایش پیدا می کند. پس باید غذای مصرفی دروعده افطار طوری انتخاب شود که موجب افزایش صفرا نشود، مواد غذایی انتخابی باید غذا هایی خنک و با طبع ...
افراد دیابتی بخوانند؛ توصیه های کلیدی برای افراد مبتلا به قند خون در ماه رمضان
انجام می دهند. علل کاهش قند خون در افراد دیابتی سابقه بروز افت قندخون قبل از ماه رمضان، تنظیم نکردن دوز داروهای کاهنده قندخون در طول روزه داری، کاهش مصرف مواد غذایی یا حذف وعده سحری و انجام کارهایی که نیاز به فعالیت زیاد بدن دارند در فاصله سحر تا افطار از عوامل مهم در کاهش شدید قندخون بیماران دیابتی در ماه رمضان می باشد. عوارض گرسنگی و تشنگی طولانی در بیماران دیابتی ...
سبک روزه داری روزه اولی ها چطورباشد
کنند و بچه ها در ساعات اولیه روز گرسنه می شوند، در حالی که سحری خوردن برای نوجوانان روزه دار ضروری است. پس ساعت خواب خانواده را طوری تنظیم کنید که قبل از سحر حتما بچه ها خواب کافی کرده باشند و هنگام سحر سرحال باشند. بهتر است روزه اولی ها در هنگام افطار و سحر از خوردن زیاد شیرینی جات به ویژه زولبیا و بامیه خودداری کنند چرا که شیرینی جات مصنوعی باعث پر شدن معده شده و مانع از مصرف مواد غذایی ...
توصیه های مهم غذایی برای روزه داران
توصیه های غذایی را برای روزه داران این ماه بیان کرده است. در فاصله افطار تا سحر آب زیادی بنوشید رژیم غذایی متعادل و متنوع از مواد غذایی مختلف داشته باشید افطار آب گرم بنوشید غلات کامل مثل بلغور و جو دوسر مصرف کنید خوردن عسل و سیاه دانه را فراموش نکنید خوراکی های سالم شامل بادام، زیتون، آووکادو، گردو مصرف کنید از منابع پروتیینی شامل شیر، ماست، تخم مرغ ...
نکات مهم تغذیه در ماه رمضان
... در ماه رمضان چه غذا هایی بخوریم؟ در طول ماه رمضان باید بیشتر از قبل به نوع غذا خوردن خود اهمیت دهید و مطمئن شوید که از تمام 5 گروه مواد غذایی برای تعادل و تنوع استفاده می کنید. این غذا ها شامل موارد زیر می شود. میوه و سبزیجات گوشت قرمز ، ماهی و مرغ شیر، پنیر و ماست چربی ها و قند ها (این گروه شامل غذا های پرکالری است؛ در نتیجه باید مصرف آن ها محدود باشد) کربوهیدرات های پیچیده مانند : جو ، گندم ، جو دوسر ، ارزن، سمولینا ، لوبیا ، عدس نان ، آرد سبوس دار و غلات مانند : گندم ، سیب زمینی و برنج ...
بهترین غذا ها برای وعده سحری
با شروع ماه مبارک رمضان و انجام اعمال روزه داری، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری می تواند برای بدن انسان داشته باشد، بسیاری از افراد دغدغه این را هم دارند که برای وعده سحر و افطار چه غذاهایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو به رو شوند. وعده ...
راهکار های حفظ سلامت جسمی روزه دار در ماه رمضان
ایمنی بدن هستند، افزایش می یابد؛ بنابراین به شرط اینکه هیچ وعده غذایی شامل سحر، شام و افطار حذف نشود و مواد مغذی و مایعات کافی استفاده شود، نگرانی ازنظر تضعیف سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری و خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد. توصیه می شود که فرد روزه دار در فاصله زمانی بین سحر تا افطار، مایعات کافی بنوشد که شامل آب، چای کمرنگ و آبمیوه می شود علاوه بر این مصرف میوه می تواند مانع ...
بایدها و نبایدهای سحری خوردن
باقی می ماند. در این صورت بیشتر دچار مشکل رفلاکس (بازگشت غذا از معده به مری) می شوید. در وعده سحر بیشتر از غذا های پروتئین دار مثل انواع گوشت، حبوبات و لبنیات کم چرب استفاده کنید، چون در طول روز به آهستگی انرژی خود را آزاد کرده و باعث می شوند برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشید. هر قدر سحری سبک تر باشد، احساس سنگینی، کسالت و خواب آلودگی کمتر بروز می کند. از مواد غذایی ...