برگزاری کارگاه سلامت با موضوع تغذیه در ماه مبارک رمضان
سایر منابع:
سایر خبرها
افطار و سحر چی بخوریم/ آیا وعده شام را باید حذف کنیم
افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام کنند. در وعده شام می توان از گروه گوشت ، مرغ یا ماهی ، حبوبات، نان یا برنج ، به شکل پلو و خورش ، کوکوها و کتلت کم روغن ، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. غذایی که در وعده شام خورده می شود باید کم چرب و کم نمک باشد. پس از شام و تا قبل از خواب مصرف ...
روزه داران پروتئین بیشتری در وعده شام مصرف کنند
در وعده سحر نیز پروتئین مصرف کند، می تواند از دفع آب بدن جلوگیری کند؛ اگر روزه دار بیش از اندازه در وعده سحر پروتئین بخورد این مساله باعث دفع بیشتر آب از بدنش می شود و تشنگی به دنبال دارد. وی تصریح کرد: از سوی دیگر این میزان بالای پروتئین در وعده شام و میزان متعادلش در سحر کمک می کند ما در طول دوران ماه مبارک رمضان تحلیل عضلات نداشته باشیم. متاسفانه گاهی روزه داران در پایان ماه رمضان ...
چه کنیم در ماه رمضان چاق نشویم؟
و اگر لازم است از رژیم درمانگرانی که تخصص لازم را در حوزه تغذیه دارند مشورت بگیرند و مراقب سلامت خود باشند. شاید لازم باشد روزه اولی ها مکمل ها یا توصیه های غذایی دریافت کنند تا سلامت آن ها به خطر نیفتد. وی به ورزش در ماه مبارک رمضان نیز اشاره و اظهار کرد: بهتر است ورزش را به ساعت نزدیک افطار و حدود یک ساعت قبل از افطار موکول کنید، این کار باعث می شود بدن تحلیل نرود و آب بدن خود را از ...
در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
به گزارش یکتاپرس مریم جوادی تصریح کرد: در ماه مبارک رمضان سه وعده اصلی افطار و سحر و میان وعده بین افطار و سحر را داریم که هرکدام قواعد تغذیه ای خاص خودش را دارد، اما به طورکلی توصیه می شود که از مصرف هر نوع نوشیدنی سرد و یخ خودداری شود و بهترین نوشیدنی در این ایام شیر و آب ولرم است. وی افزود: غذاهای شور، آماده و پرچرب نباید در ماه رمضان استفاده شود، زولبیا و بامیه چرب و شیرین است و ...
چگونه از پوست خود در ماه رمضان مراقبت کنیم؟
موجب افزایش سلامت پوست می شوند در وعده سحر و افطار استفاده کنید. بسیاری از خانمها از مشکل کمبود آهن، روی و مواد معدنی دیگر رنج می برند. بهتر است که با نظر پزشک متخصص، مکمل های مورد نیاز بدن خود مانند مکمل های ویتامین گروه B را استفاده کنند تا از ریزش مو و شکنندگی ناخن پس از ماه رمضان پیشگیری کنند. بهتر است که صورت خود را در طی روز چندین باربا آب معمولی شستشو دهید تا گرد و غبار ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در روزه داری
. متنوع ولی در هر وعده ساده غذا بخورید وی ادامه داد: در این که بدن نیاز به مواد غذایی متنوع دارد شکی نیست ولی نباید همه انواع غذاها را با هم مصرف کرد. برخی غذاها زود هضم هستند (مثل سوپ یا زرده تخم مرغ) و برخی دیر هضم اند (مثل هلیم، کله پاچه، آبگوشت). خوردن انواع مواد غذایی به صورت هم زمان موجب سوءهاضمه و آسیب دیدن معده می شود. پس تنوع غذایی را در وعده های مختلف اجرا کنید نه در یک ...
توصیه های تغذیه ای برای سحری و افطاری
فیوضات معنوی این ماه، باید از مواد غذایی با ارزش غذایی بالاتر مانند غلات و حبوبات کامل، سبزی ها و میوه ها و لبنیات کم چرب مصرف کرد و استفاده از مواد غذایی و نوشیدنی هایی که کالری خالی دارند، مثل انواع نوشیدنی های قندی، شیرینی ها و روغن ها را کاهش داد. وی خاطرنشان کرد: در زمان افطار، فوری ترین نیازهای تغذیه ای بدن عبارت است از مایعات، همراه با مقداری کربوهیدرات که می توان با خوردن خرما ...
مهم ترین اصول تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان/ طب سنتی و علم تغذیه چه توصیه هایی به روزه ...
پروتئین بیشتر استفاده شود. افراد روزه دار نباید خوردن وعده سحری را حذف کنند به دلیل اینکه در وعده افطار نمی توانند همه مواد غذایی را یکجا مصرف داشته باشند، خوردن وعده افطار و سحر در ماه رمضان ضروری خواهد بود و توجه به تغییر نوع مصرف مواد غذایی در این دو وعده برای رفع تشنگی و گرسنگی و کاهش افت قند خون و فشار خون در طول روز ضروری است، همچنین اندیشمندان تاکید دارند که روزه می تواند از بیماری ...
روزه داری صحیح به سلامت بدن کمک می کند
به گزارش همدان پرس؛ متخصص طب سنتی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان با اشاره به تأثیرات روزه داری در پاکسازی بدن و ایجاد تعادل در بدن گفت: روزه داری صحیح به سلامت بیشتر در بدن کمک می کند. دکتر مامک هاشمی در گفتگویی ضمن تبریک حلول ماه مبارک رمضان، با اشاره به لزوم توجه به سلامت بدن و شرایط تغذیه ای در این ماه عزیز اظهار داشت: در جامعه امروز بیماری هایی که به علت انباشته شدن مواد ...
چند اصل کمک کننده در وعده افطار برای روزه داران
نرگس جوزدانی گفت: تمام روزه داران باید وعده افطار را با نوشیدن آب ولرم یا چای خیلی کمرنگ گرم شروع کنند. مصرف یک تا دو خرما گزینه مناسبی جهت شروع وعده افطاری است. او گفت: مصرف نان و پنیر و سبزی، یک کاسه فرنی و سوپ می تواند برای وعده افطار مناسب باشد. افراد باید یک ساعت بین مصرف افطار ساده و سبک تا وعده شام فاصله بیندازند و به هیچ عنوان از سرخ کردنی ها استفاده نکنند ...
کلید اصلی سلامتی در ماه رمضان چیست؟
حتماً باید در وعده ی افطار گنجانده شوند. برای اینکه غذا های سالمی تهیه کنید، مصرف روغن را محدود کرده و به جای سرخ کردن غذاها، از روش های بخارپز کردن، کبابی کردن، آب پز کردن برای پخت و پز استفاده کنید. روغنی را برای پخت و پز انتخاب کنید که غنی از چربی های غیر اشباع باشد، روغن کانولا و روغن دانه سویا انتخاب مناسبی هستند. از ماه رمضان به عنوان فرصتی برای داشتن عادت های تغذیه ای سالم استفاده کنید. با رعایت نکات تغذیه ای تا پایان ماه، احساس سلامت بیش تری خواهید داشت. منبع: drdr/ بهداشت نیوز ...
فواید روزه داری برای بدن/ دکتر خسرونیا: بعضی مواقع لازم است به بدن استراحت بدهیم/ احتمال آسیب به کبد ...
...> دکتر خسرونیا درباره اینکه در این روزها باید چه نوع غذاهایی مصرف کرد؟ گفت: روزه داران از خوردن غذای خیلی چرب خودداری کنند و سعی کنند برنج و نان کمتری مصرف کنند و با کمی آب داغ و خرما افطار کنند و شام نیز بخورند. اما اگر قرار باشد در وعده های افطار و شام و سحر همه چیز بخورند نه تنها بدن لاغر نخواهد شد بلکه فرد روزه دار چاق هم می شود. احتمال آسیب به کبد برای کسانی که یک وعده غذا مصرف می ...
مولفه های تغذیه سالم در ماه رمضان از نگاه طب سنتی
زیاد قلب شود همچنین باید از مصرف غذاهای تند، سرخ کرده و شور و غذاهای خمیری مانند ماکارونی، الویه، قارچ، غذاهای پر ادویه٬ کاکائو و نوشابه در ماه رمضان خودداری شود. متخصص طب سنتی افزود: نان و پنیر و سبزی بهترین افطاری برای سفره های سلامت محور هستند. در وعده افطار نباید از غذاهای پرچرب و پر کالری استفاده شود زیرا باعث گرسنگی و تشنگی می شود. حسنی با اشاره به اینکه شرایط روزه ...
بهترین تغذیه و زمان ورزش برای ورزشکاران در ماه رمضان
به گزارش ایران اکونومیست، در ماه رمضان سوالات متعددی برای ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی پیش می آید که آیا می توانند در این ماه پیشرفتی داشته باشند یا خیر؟ چگونه عمل کنند که دچار افت بدنی و عضلانی نشوند؟ چه موقعی از روز را به ورزش بپردازند؟ در سحر چه غذایی و مکملی بخورند و در افطار چه؟ این سوالات فقط مختص ورزشکاران نیست شاید این سوال برای افراد عادی و غیر ورزشی نیز پیش بیاید که سحر چه چیزی ...
اصول تغذیه صحیح برای نوجوانان در ماه رمضان
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ تغذیه ی صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه ی غذایی است. که تنوع به معنی استفاده ا ز گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و موادلبنی، سبزیها، میوه ها و گروه گوشت و جایگزین های آن است و تعادل بدین معنی است که از همه ی گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود . رعایت این موارد در گروه کودک و نوجوان اهمیت بیشتری دارد به گونه ای که خداوند متعال در آیه ی 183 سوره ی بقره با رعایت وضعیت جسمانی و تحمل انسانها.روزه را برای همه کسانی که به سن تکلیف رسیده اند ...
اشتباهات رایج تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
آرزو کاوه ئی، رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی همدان در وبینار تغذیه صحیح در ماه رمضان که به همت سیناپرس، روز گذشته، 22 فروردین ماه برگزار شد، با اشاره به توصیه هایی در وعده سحر برای روزه داران، اظهار کرد: رژیم غذایی سالم، رژیمی است که شکر، نمک و چربی کمتر در کنار سبزی و میوه استفاده شود. در ماه رمضان سعی کنیم از غذاهای خشک، شور و چرب به ویژه در وعده سحر استفاده نکنیم. وی ...
دور غذاهای پر پروتئین، شور و فست فود را در وعده سحر خط بکشید/ افت فشار و تخلیه آب بدن؛ دو عارضه استفاده ...
به گزارش گروه استانی تیتریک ، ماه مبارک رمضان که از راه می رسد سفره میهمانی خدا هم گسترده می شود، البته این خوان بایدها و نبایدهایی دارد. یک کارشناس تغذیه در گفتگو با خبرنگار تیتریک، می گوید؛ در سه وعده افطار، سحر و شام باید تمام گروه های غذایی را مورد توجه ویژه قرار داد. میرفلاح ادامه می دهد؛ نان و غلات، میوه ها و سبزیحات، لبنیات و گوشت گنجانده شود قند، شکر و زولبیا بامیه ...
تغذیه سالم در ماه رمضان از نگاه طب سنتی/ بخور نخورهای وعده افطار و سحر
گرم سال و ماه مبارک رمضان باید از غذاهای لطیف و سبک تر استفاده کرد، هرگز تا نیم ساعت قبل، دو ساعت بعد و همچنین بین غذا نباید از مایعات استفاده کرد، روزه داران بلافاصله بعد از خوردن سحری نباید بخوابند و باید حداقل یک ساعت پس از صرف غذا برای خوابیدن صبر کنند. این مشاور طب سنتی و مزاج شناسی بیان کرد: روزه داران هنگام افطار از شربت با ترکیب خاکشیر، بارهنگ، قدومه، گلاب و کمی عرق نعنا و سرکه ...
روزه داری در گروه های خاص
ها و آش ها در وعده های افطار و سحر برای آنان مفید است و می تواند تعادل آب و مواد معدنی را در بدن آن ها برقرار کند. فعالیت بدنی پرهیز از بی تحرکی در ماه مبارک رمضان نیز باید موردتوجه قرار گیرد؛ زیرا انجام ݣݣفعالیت منظم بدنی سبب بهبود عملکرد و کارایی سیستم های موجود در بدن می شود. فعالیت بدنی زمانی مؤثر خواهد بود که به طور متوسط سه تا پنج روز در هفته و به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز انجام شود. بهترین زمان برای انجام ورزش حداقل یک ساعت پس از صرف افطار است. ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه صحیح در ماه رمضان
نوا مرشد زاده، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با ایکنا از کرمان به بیان نکاتی در خصوص اصول صحیح تغذیه در ماه مبارک رمضان پرداخت و گفت: روزه داری به کاهش وزن، سلامت قلب، بهبود سیستم ایمنی بدن، حفظ قدرت عضلانی، کاهش سطح چربی و کاهش خطر آلزایمر و تقویت حافظه کمک می کند؛ اما رعایت اصول صحیح تغذیه در این دوران بسیار ضروری است زیرا با تقویت سیستم ایمنی بدن سبب می شود بیشترین استفاده را از روزه ...
توصیه هایی برای روزه داری
به اندازه ای بخورید که بدنتان نیاز دارد. با رعایت نکاتی مانند رعایت قدرت هضم، رعایت عادت های غذایی و داشتن نشاط پس از غذاخوردن و خوردن وعده های سحر و افطار باعث سلامت معده و بدن، رشد بیشتر عقل و سبکی بیشتر جسمتان می شوید. متناسب با مزاج بخورید. غذای مناسب برای ماه رمضان و درست آشامیدن در همه حال توصیه می شود و در ماه مبارک رمضان به ویژه در روز های بلند و گرم سال، اهمیت بیشتری دارد. ...
سحری و افطار این غذا ها را نخورید
این جا می گوییم شیرینی ها، منظورمان تنها شیرینی نیست؛ بلکه تمام مواد سرشار از قند و شکر است. چرا که این مواد دارای کالری بالایی هستند، اما ارزش غذایی اندکی دارند. این نوع مواد غذایی سریع به بدن انرژی می رسانند؛ اما مدت زمان آن کوتاه است و اندکی پس از خوردن آن ها احساس خستگی خواهید کرد. نوشیدنی ها و مواد غذایی کافئین دار از دیگر مواد غذایی که باید حواستان در این ماه به مصرف آن ها ...
6 مورد از عوارض نخوردن سحری بر روی سلامت بدن
خوردن سحری انرژی و آب مورد نیاز بدن را در طول زمان روزه گرفتن تامین می کند. در ضمن نباید از خاطر ببرید که مواد غذایی که در وعده سحری میل می کنید، برای سلامت و تامین انرژی و آب بدن بسیار مهم است. البته اگر در طول ماه رمضان به هر دلیلی نتوانید یک تا دو شب را برای خوردن سحری بیدار شوید، مشکل چندان حاد و بزرگی ایجاد نمی شود ولی نخوردن سحری به صورت مدام و بیش از این میزان نرمال، حتما سلامت ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه رمضان
به گزارش ایسنا، روزه داری نتایج مثبتی بر سلامت افراد دارد که امروزه بسیاری از این نتایج با پیشرفت علم شناخته شده اند اما نکته قابل توجه این موضوع است که برای دستیابی به این نتایج مثبت و مصون ماندن از انواع بیماری ها و عوارض آن لازم است از نکاتی درخصوص چگونگی تغذیه در ماه مبارک رمضان و مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن انسان آگاهی کسب کرد. همواره توسط پزشکان تغذیه توصیه می شود افراد از ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان برای حفظ سلامت بدن
از افطار وعده مهمی است که باید در آن تا جای ممکن از غذاهای چرب و سرخ شده استفاده نشود. همچنین خوردن گوشت زیاد در وعده شام به سلامت شما آسیب می رساند. سعی کنید غذاهای سبک، کم کالری و سالم را در سفره شام ماه رمضان بگذارید. بهترین غذای سرد برای ماه رمضان نان، پنیر و گردو است. می توانید این غذای مفید را برای وعده سحری هم استفاده کنید ...
بهترین غذای ماه رمضان برای جلوگیری از گرسنگی
آب مورد نیاز بدن و هم آنتی اکسیدان های بدن تامین شود. برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان وعده سحری را نادیده نگیرید. هنگام خوردن سحری از مواد غذایی کربوهیدرات دار، میوه، سبزی، سالاد و حبوبات در وعده سحر استفاده شود زیرا این مواد سبب آزاد شدن آرام قند شده وسبب می شود فرد در طول مدت روزه داری کمتر احساس گرسنگی کند. در برنامه غذایی سحری غذا هایی مثل انواع ...