خانه
بهترین تغذیه و زمان ورزش برای ورزشکاران در ماه رمضان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اصول تغذیه صحیح در زمان روزه داری
با بیان اینکه وعده سحری و دو وعده افطار و شام، وعده های اصلی در ماه رمضان هستند، افزود: به ویژه افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند، غذاهایی که در وعده سحری مصرف می کنند باید تامین کننده انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن جهت حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی باشند. کارشناس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: با توجه به اینکه کم آب شدن بدن و خشکی گلو می تواند زمینه ...
مهم ترین توصیه های تغذیه ای در دوران روزه داری
حتما در برنامه غذایی مان داشته باشیم. وی تصریح کرد: برخی از روزه داران تمایل دارند هنگام افطار نان پنیر یا حلیم بخورند. برخی دیگر تمایل دارند انواع آش ها را مصرف کنند، هیچ اشکالی ندارد. روزه داران با توجه به تمایلی که دارند می توانند از هر کدام از این مواد غذایی استفاده کنند، اما امکان دارد بدن یک فردی با آش سازگاری داشته باشد و در مقابل بدن فردی دیگر سازگاری نداشته ...
پیش غذا هایی برای افطار از دیدگاه طب سنتی
کنند یا غذا های راحت هضم برایشان مشکل ایجاد می کند، می توانند از غذا های غلیظ استفاده کنند. در ماه رمضان با توجه به این که در خورد و خوراک ما تغییرات ایجاد می شود و معده در معرض ضعف قرار می گیرد، بهتر است به خصوص در وعده افطار از غذا های لطیف مثل فرنی، حریره بادام، شیر برنج، شله زرد و سوپ رقیق استفاده شود. در واقع با شروع افطار پس از مصرف آب جوش و چای می توان یکی از پیش غذا ها ...
اشتباهات رایج در ماه مبارک رمضان
.... بنابراین خوردن دو وعده غذایی در طول ماه رمضان (سحر و افطار) سبب می شود تا سیستم ایمنی بدن فعال تر شود و همین امر نیز روند گوارش را تقویت می کند. طبق اعلام کارشناسان تغذیه، ضروری است وعده سحر شامل غذاهای دارای کربوهیدرات های پیچیده و فیبر باشد تا زمان زیادی برای گوارش آن ها لازم باشد؛ چرا که این مسئله به داشتن احساس سیری در فرد در طول روز کمک می کند. برای همین منظور افراد روزه دار ...
سحری غذا های حاوی کربوهیدرات پیچیده بخورید
انواع آش و سوپ می تواند در تامین آب از دست رفته بدن و دریافت کالری مناسب باشد، اما باید از مصرف نوشیدنی و غذا های خیلی شیرین مثل شله زرد، زولبیا و بامیه اجتناب شود. وی یادآور شد: در صورت مصرف همزمان وعده افطار و شام توصیه به آرام خوردن غذا می شود و قرار دادن مواد پروتئینی و تخم مرغ پخته در سبد تغذیه در تامین انرژی مورد نیاز کمک کننده است. وی تاکید کرد: یبوست یکی از معضلات اصلی ...
اشتباهات رایج در ماه مبارک رمضان
تا زمان زیادی برای گوارش آن ها لازم باشد؛ چرا که این مسئله به داشتن احساس سیری در فرد در طول روز کمک می کند. برای همین منظور افراد روزه دار می توانند از برنج قهوه ای، سیب زمینی، نان های سبوس دار، غلات، لوبیا، جو و سیب زمینی شیرین استفاده کنند. برخی از افراد از انجام ورزش در ماه رمضان غفلت می ورزند، اما ورزش فواید بسیاری برای تمامی بدن دارد و تاثیر آن به کاهش وزن محدود نمی شود. بهترین زمان ورزش هم در این ماه، یک ساعت پیش از افطار در صورت امکان و یا دست کم دو ساعت بعد از افطار است. منبع: العربیه انتهای پیام/ ...
آنچه افطاری را سالم تر می کند
داری در فصل گرما بدن را دچار کم آبی می کند؛ آب بدن مهمترین عاملی است که می تواند برای روزه داران باعث مشکلات زیادی شود و حتی جان فرد را به خطر اندازد. وی، فاصله بین افطار تا سحر را بهترین زمان برای جبران آب بدن دانست و افزود: می توان از نوشیدنی های سنتی، چای کمرنگ، انواع میوه های تابستانی و آب میوه های طبیعی و کم شیرین استفاده کرد؛ یکی از راه های مقابله با تشنگی در ماه رمضان مصرف میوه و ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
سلامت برخوردار باشد، بسیار ضروری هستند. مصرف غذا های سرخ شده و قندی را کنار بگذارید کارشناسان در مورد مصرف غذا های چرب، سرخ شده و تند و همینطور افراط در مصرف مواد قندی که روزه داران معمولاً در زمان افطار از آن ها استفاده می کنند هشدار داده اند. ما در دیگر روز های سال هر روز به مهمانی هایی که در آن ها غذا های سنگین سرو شود نمی رویم. اما در ماه رمضان هر روز افطار می ...
روزه داری؛ عمل عبادی، تدبیر درمانی
داروی ضد چاقی و چربی سوز موجب دفع مواد خام و زائد بدن، کاهش وزن و سایز و معتدل شدن مزاج بدن می شود. وی با تأکید بر اهمیت خوردن وعده سحری، اظهار داشت: با نخوردن سحری معده انسان به مدت زیادی خالی میماند که به ویژه در افراد مستعد میتواند موجب بدبویی دهان، سردرد و درد های عضلانی، کاهش وزن شدید و زیان بار و مشکلات گوارشی جدی شود که گاه تا ماه ها و سال ها گریبان گیر فرد خواهد بود. برخی افراد هم ...
بهترین رژیم غذایی برای ماه مبارک رمضان
هایی که در ماه مبارک رمضان بسیار مفید است شیدفر اضافه کرد: همچنین مصرف مایعات کافی از طریق آب،چای کمرنگ و آبمیوه های طبیعی مثل شربت آبلیمو و آب پرتقال از زمان وعده ی افطار تا سحر بسیار خوب و مفید است. وی عنوان کرد: افراد بهتر است برای وعده افطار و سحر از غذاهای سرخ کرده استفاده نکنند و مصرف غذاهای آب پز و کبابی را افزایش دهند. مصرف حبوبات و ماهی نیز به دلیل چربی کم در این دو ...
مهم ترین اصول تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان/ طب سنتی و علم تغذیه چه توصیه هایی به روزه ...
صورت عدس پلو، لوبیا پلو و سبزی پلو استفاده کنیم، تغییر نوع غذا در ماه رمضان و استفاده زیاد از میوه ها بعد از افطار و در وعده سحری لازم است. در وعده سحری مصرف گوشت ها، مواد شور و تند، نوشیدنی های شیرین را لازم است کاهش دهیم و شربت های رقیق و استفاده از عسل به جای شکر در اولویت غذایی قرار گیرد. مواد قندی کند جذب، در ماه رمضان باید مصرف شود، اگر افراد افت فشار خون دارند این اتفاق معمولاً ...
روزه داری ؛ تمرینی برای سبک تغذیه سالم
، تغذیه سبک در وعده سحر را بهترین انتخاب برای روزه داران بیان می کند و می گوید: از مصرف مواد غذایی پرحجم، سرخ شده و خشک پرهیز شود؛ حتی می توان یک صبحانه کامل را در وعده سحر مصرف کرد. در وعده افطار نیز نباید یکباره حجم زیادی از مواد غذایی را وارد دستگاه گوارشی کنیم که چندین ساعت فعالیتی نداشته است، بلکه پس از یک وعده سبک و با فاصله یک ساعته، شام را مصرف کنیم. سردردهایی با عامل تغذیه اشتباه ...
تاثیر خرما برای تنظیم قند خون روزه داران
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، افراد روزه دار باید مانند روزهای عادی سه وعده غذا بخورند. در ماه مبارک رمضان روزه داران بهتر است سه وعده افطار، شام و سحر بخورند و متخصصان توصیه کرده اند تا تنها به مصرف دو نوبت غذا آن هم در زمان هایی که مدت روزه داری طولانی است برای حفظ سلامتی بدن اکتفا نکنند . در ماه مبارک رمضان پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل مانند نان، غلات، میوه و گوشت و ...
باید و نبایدهای روزه داری برای مادران شیرده
... او در این خصوص اضافه کرد: وعده سحری بسیار مهم و باید مانند یک وعده غذای کامل باشد و از غذاهای چرب، و حاوی شکر و نمک زیاد پرهیز شود و مواد غذایی حاوی شیرینی طبیعی مانند خرما، مویز، انجیر و مانند آن در وعده افطار و بعد از آن به حفظ قند خون کمک می کند. وی تاکید کرد: مصرف سوپ در وعده افطار و سبزیجات در وعده سحر توصیه می شود و در فاصله افطار تا سحر از مایعاتی مانند آب، آب جوش ولرم شده ...
6 عادت اشتباه غذایی در روزه داری
قندی و شیرین خودداری کرده و به میزان متعادل، در حد دو تا سه عدد خرما در زمان افطار یا سحر میل کنیم، چرا که زیاده روی در مصرف انواع شیرینی چاقی و اضافه وزن را به دنبال دارد. - در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذاهای سبک و در عین حال پر انرژی استفاده شود، سعی کنیم غذا به آرامی جویده شود؛ زیرا در هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه ...
دور غذاهای پر پروتئین، شور و فست فود را در وعده سحر خط بکشید/ افت فشار و تخلیه آب بدن؛ دو عارضه استفاده ...
به گزارش گروه استانی تیتریک ، ماه مبارک رمضان که از راه می رسد سفره میهمانی خدا هم گسترده می شود، البته این خوان بایدها و نبایدهایی دارد. یک کارشناس تغذیه در گفتگو با خبرنگار تیتریک، می گوید؛ در سه وعده افطار، سحر و شام باید تمام گروه های غذایی را مورد توجه ویژه قرار داد. میرفلاح ادامه می دهد؛ نان و غلات، میوه ها و سبزیحات، لبنیات و گوشت گنجانده شود قند، شکر و زولبیا بامیه ...
چه ساعتی برای ورزش کردن در ماه رمضان مناسب است؟
دکتر نازنین آرین در گفت و گو با ایسنا، بابیان اینکه ورزش کردن در ماه رمضان باید در زمان مناسبی باشد، اظهارکرد: بهترین زمانی که ورزشکاران روزه دار می توانند در این ماه ورزش کنند، دو تا سه ساعت بعد از وعده افطار است. وی ادامه داد: در این مدت قند بدن به میزان ثابت و آب به اندازه کافی به بدن رسیده و فعالیت دستگاه گوارش هم تاحدودی کم شده، بنابراین بهترین زمان برای شروع تمرینات ورزشی است ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در روزه داری
سحر بیشتر نان مصرف شود نه برنج زیرا انرژی بیشتری ایجاد می کند. زمان صحیح برای میوه خوردن وی با بیان اینکه زمان صحیح میوه خوردن بعد از هضم غذاست، گفت: از خوردن میوه بلافاصله بعد از افطار یا سحر بپرهیزید. این پزشک متخصص طب سنتی ایرانی اضافه کرد: خوردن آب بعد از میوه مضر و باعث سوءهاضمه و فساد است. از خوردن همزمان چند نوع میوه پرهیز کنید که مضر است زیرا برخی میوه ها ...
چه کنیم که در طول روزه داری کمتر تشنه شویم؟
است این مواد را در کنار سبزیجات مصرف کنیم تا هم مواد مغذی کافی دریافت کنیم و هم دچار تشنگی کمتری شویم؛ به طور مثال انواع خورش هایی که سبزیجات دارند، مانند کرفس و بامیه. دکتر کریمی تاکید کرد: خوردن میزان کافی از میوه و سیزیجات بین وعده افطار و سحر به کاهش تشنگی روزانه کمک قابل توجهی می کند؛ مصرف کاهو و دو واحد میوه به دلیل وجود آب در بافت این مواد، در رفع تشنگی روزانه موثر خواهد بود. ...
در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
به گزارش یکتاپرس مریم جوادی تصریح کرد: در ماه مبارک رمضان سه وعده اصلی افطار و سحر و میان وعده بین افطار و سحر را داریم که هرکدام قواعد تغذیه ای خاص خودش را دارد، اما به طورکلی توصیه می شود که از مصرف هر نوع نوشیدنی سرد و یخ خودداری شود و بهترین نوشیدنی در این ایام شیر و آب ولرم است. وی افزود: غذاهای شور، آماده و پرچرب نباید در ماه رمضان استفاده شود، زولبیا و بامیه چرب و شیرین است و ...
اصول تغذیه صحیح برای نوجوانان در ماه رمضان
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ تغذیه ی صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه ی غذایی است. که تنوع به معنی استفاده ا ز گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و موادلبنی، سبزیها، میوه ها و گروه گوشت و جایگزین های آن است و تعادل بدین معنی است که از همه ی گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود . رعایت این موارد در گروه کودک و نوجوان اهمیت بیشتری دارد به گونه ای که خداوند متعال در آیه ی 183 سوره ی بقره با رعایت وضعیت جسمانی و تحمل انسانها.روزه را برای همه کسانی که به سن تکلیف رسیده اند ...
بی خوابی در ماه مبارک رمضان را جدی بگیرید
مواد قندی غیر طبیعی مثل زولبیا، بامیه، شیرینی، شکلات و... پرهیز کنند. غیور مبرهن با بیان اینکه بهترین زمان مصرف وعده شام در ایام ماه رمضان، دو ساعت بعد از افطار است ، عنوان کرد: توصیه می کنم، غذای وعده شام بسیار سبک باشد. به روزه داران توصیه می کنم، بین وعده افطار تا سحر و بعد از خوردن وعده سحری حتما میوه مصرف کنند. نوع میوه اهمیتی ندارند و می تواند هرنوعی باشد. این افراد می ...
اشتباهات رایج تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
... بهترین نوشیدنی ها در وعده سحر و افطار چیست این کارشناس تغذیه با اشاره به نوشیدنی هایی که در ماه مبارک رمضان بهتر است به صورت محدودتری استفاده شوند، گفت: مصرف آب خیلی سرد یا چای خیلی داغ در شروع افطار به هیچ وجه توصیه نمی شود، چراکه تحریک شدید گرما و سرما در وعده افطار می تواند آمادگی دستگاه گوارش را دچار اختلال کند. بهتر است از یک نوشیدنی نیمه گرم با دو عدد خرما استفاده شود. ...
برای افزایش ایمنی بدن در ماه رمضان چه کنیم؟
میل و از نوشیدن قهوه یا چای در سحری خودداری کنند، زیرا چای باعث افزایش دفع نمک در ادرار می شود که در زمان روزه داری برای بدن لازم است. از افطار تا سحر نوشیدن دو تا سه لیتر آب برای جلوگیری از کم آبی در ساعات روزه داری توصیه می شود. در طول سحری از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید، زیرا باعث افزایش سطح قند می شود و انرژی ذخیره شده سریع تر می سوزد. برای جلوگیری از بالا رفتن سطح کلسترول از مرغ ...
تغذیه سالم در ماه رمضان از نگاه طب سنتی/ بخور نخورهای وعده افطار و سحر
، آناناس استفاده نشود چراکه موجب تشنگی و غلظت خون می شود، تصریح کرد: غذاهای مناسب ماه رمضان برای افطار می تواند شله زرد، فرنی، شیربرنج همراه عسل، شیره های انگور، توت، خرما و انجیر باشد، افراد با مزاج گرم نیز می توانند از سوپ دوسر پرک همراه با آلوبخارا استفاده کنند همچنین مصرف حلوای آرد گندم همراه مغزیجات مثل مغز گندم، بادام و گردو همراه کمی زعفران در وعده افطار گزینه خوبی است. یک مشاور ...
