خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
15 گام تغذیه سالم در ماه رمضان
روزه داری حفظ می کند. 4- خوردن غذاهای چرب و شور و همچنین انواع تنقلات شور، انواع کنسروها، شورها، انواع سوسیس، کالباس و سایر فست فودها سبب تضعیف سیستم ایمنی و ایجاد تشنگی می شود. توصیه می شود به جای نمک از سبزی های خشک و معطر و محلی برای طعم دار کردن غذا استفاده شود. 5- محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن ...
روزه داری در بیماران مبتلا به دیابت
بیماران مبتلا به دیابت، در طول روزه داری باید قند خون را در چندین نوبت با گلوکومتر اندازه گیری کنند. این اندازه گیری ها به ویژه برای بیماران مبتلا به دیابت نوع یک و نوع دو که تحت درمان با انسولین هستند، بسیار ضروری است. در طول ماه مبارک رمضان، تغییرات عمده ای در الگوی تغذیه ای افراد ایجاد می شود اما اکثر مشکلاتی که برای سلامت فرد روزه دار بروز می کند، نتیجه رژیم غذایی نامناسب یا پرخوری ...
6 مورد از عوارض نخوردن سحری بر روی سلامت بدن
کتونی در بدن می شود که عامل اصلی ایجاد بوی بد دهان هستند. افت قند خون بدن شما قند یا لاکتوز مورد نیاز خود را از غذاها و نوشیدنی هایی که می خورید به دست می آورد ولی این به این معنی نیست که در طول ماه رمضان باید قند یا شکر بیشتری مصرف کنید. اتفاقا برعکس! باید تا حد ممکن خوردن شیرینی های ماه رمضانی بسیار شیرین و قندهای ناسالم را کاهش داده و آن را با قندهای سالم که بتوانند سوخت و ...
اشتباهات رایج تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
آرزو کاوه ئی، رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی همدان در وبینار تغذیه صحیح در ماه رمضان که به همت سیناپرس، روز گذشته، 22 فروردین ماه برگزار شد، با اشاره به توصیه هایی در وعده سحر برای روزه داران، اظهار کرد: رژیم غذایی سالم، رژیمی است که شکر، نمک و چربی کمتر در کنار سبزی و میوه استفاده شود. در ماه رمضان سعی کنیم از غذاهای خشک، شور و چرب به ویژه در وعده سحر استفاده نکنیم. وی ...
لاغرشدن در ماه رمضن با انجام این کارهای ساده
وعده ی غذایی اصلی و دو میان وعده کفایت می کند. اولین وعده سحر و دومی افطار است که در این زمان فرد باید با خرما و آب و یک سوپ سبک به روزه ی خود پایان دهد تا بدن برای هضم دوباره ی غذا بعد از یک مدت طولانی روزه بودن آماده شود. بعد از آن، نوبت به شام و شاید یک میان وعده ی سبک قبل از خواب می رسد. پس در حقیقت در ماه رمضان هیچ کاهشی در کالری های دریافتی فرد به دلیل روزه گرفتن رخ نمی دهد چون فرد روزه دار ...
مهم ترین اصول تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان/ طب سنتی و علم تغذیه چه توصیه هایی به روزه ...
پروتئین بیشتر استفاده شود. افراد روزه دار نباید خوردن وعده سحری را حذف کنند به دلیل اینکه در وعده افطار نمی توانند همه مواد غذایی را یکجا مصرف داشته باشند، خوردن وعده افطار و سحر در ماه رمضان ضروری خواهد بود و توجه به تغییر نوع مصرف مواد غذایی در این دو وعده برای رفع تشنگی و گرسنگی و کاهش افت قند خون و فشار خون در طول روز ضروری است، همچنین اندیشمندان تاکید دارند که روزه می تواند از بیماری ...
خواص بی نظیر شربت ریحان | اگر بعد از افطار شربت ریحان بنوشید
روزه داری و مشکلات موقت سلامتی کسانی که در ماه رمضان روزه می گیرند ممکن است بعد از افطار دچار مشکلات مختلفی شوند.خوردن یک وعده غذایی سریع بعد از گرسنگی و تشنگی طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی مانند سوء هاضمه، سرگیجه و حالت تهوع شود. به ویژه، مصرف ناگهانی قند در بدن می تواند باعث لرزش شود. اما چگونه می توان این مشکلات موقتی روزه داری را بلافاصله رفع کرد. با این مطلب ...
روزه داران پروتئین بیشتری در وعده شام مصرف کنند
در وعده سحر نیز پروتئین مصرف کند، می تواند از دفع آب بدن جلوگیری کند؛ اگر روزه دار بیش از اندازه در وعده سحر پروتئین بخورد این مساله باعث دفع بیشتر آب از بدنش می شود و تشنگی به دنبال دارد. وی تصریح کرد: از سوی دیگر این میزان بالای پروتئین در وعده شام و میزان متعادلش در سحر کمک می کند ما در طول دوران ماه مبارک رمضان تحلیل عضلات نداشته باشیم. متاسفانه گاهی روزه داران در پایان ماه رمضان ...
راهکارهای تغذیه ای روزه داری در 5 گروه ویژه
سالمندان به علت دهیدراتاسیون و افت قند خون ممکن است سرگیجه متعاقب روزه داری ایجاد شود. برای پیشگیری از کم آبی، نوشیدن مایعات و چای کم رنگ در فاصله افطار تا سحر توصیه می شود تا تعادل آب و مواد معدنی در بدن حفظ شود. از میوه های رنده شده، سبزی های پخته و انواع سوپ ها یا آش ها در وعده افطار و سحر استفاده شود. افراد مبتلا به فشارخون بالا مبتلایان به پرفشاری خون تحت نظر پزشک معالج می ...
دور غذاهای پر پروتئین، شور و فست فود را در وعده سحر خط بکشید/ افت فشار و تخلیه آب بدن؛ دو عارضه استفاده ...
: انواع پلوهای کته شده، کم چرب، انواع خورش های سبک از بهترین وعده های مورد استفاده در سحر خواهد بود. شربت سکنجبین با مقداری عرق کاسنی یا شربت خاکشیر با آبلیمو در فاصله بین وعده های افطار تا سحر به عموم روزه داران توصیه می شود. البته باید استفاده از مایعات پر کافئین و پر قند را باید کنار گذاشت، استفاده از دلستر و نوشابه در وعده سحر آب بدن را تخلیه کرده و موجب افت فشار می شود. افراد دارای بیماری دیابت، فشار خون بالا، بیماری های کبد و کلیه هم باید با پزشک خود مشورت کرده و مراقب سلامتی شان در این ماه باشند. ستاره احمدی - تیتریک انتهای پیام/ س ...
روزه داری؛ عمل عبادی، تدبیر درمانی
غذایی مناسبی داشته باشیم یا دست کم از چند روز مانده به رمضان با تنظیم رژیم غذایی و کاهش حجم غذا به استقبال روزه داری برویم. این پزشک و متخصص طب سنتی افزود: در یک روزه داری مناسب توقع داریم بسیاری از افراد دست کم نیم تا یک و نیم کیلو کاهش وزن داشته باشند، ولی این کاهش وزن جز در افراد چاق نباید زیاد و ناگهانی (بیش از سه کیلو) باشد. از این نگاه روزه داری یک تدبیر درمانی است مثلا بیش از هر ...
روزه داری در گروه های خاص
اما در این بین افراد خاصی هستند که ضمن علاقه داشتن به روزه داری ممکن است به خاطر توانایی بدنی شان قادر به انجام این فضیلت الهی نباشند و یا به سختی روزه بگیرند یا اینکه فعالیت بدنی زیادی دارند. به همین منظور شایسته دیدیم در این زمینه نظر هاجر منصوری، مسئول واحد آموزش و ارتقای سلامت مرکز بهداشت شماره یک اصفهان را جویا شویم؛ پس ما را دنبال کنید. ابتدا لازم است به گروه اصلی سبد غذایی اشاره کنم. این سبد شامل گروه نان و غلات، گروه سبزی ها، گروه میوه ها، گرو ...
شرایط روزه داری برای بیماران کلیوی
تمایل به روزه داری، می توانند بدون نگرانی از صدمات کلیوی روزه بگیرند. این فوق تخصص بیماری های کلیه توصیه میکند بهتر است پیوندی ها قبل و بعد از ماه رمضان برخی آزمایش ها مانند سنجش میزان ادرار، وزن بدن، فشار خون در حالت ایستاده و خوابیده و همچنین آزمایش های لازم انجام شود. در ضمن این بیماران برای روزه داری باید به طور مرتب با پزشک خود درارتباط باشند. روزه داری در بیماران دارای سابقه سنگ ...
اصول تغذیه صحیح برای نوجوانان در ماه رمضان
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ تغذیه ی صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه ی غذایی است. که تنوع به معنی استفاده ا ز گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و موادلبنی، سبزیها، میوه ها و گروه گوشت و جایگزین های آن است و تعادل بدین معنی است که از همه ی گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود . رعایت این موارد در گروه کودک و نوجوان اهمیت بیشتری دارد به گونه ای که خداوند متعال در آیه ی 183 سوره ی بقره با رعایت وضعیت جسمانی و تحمل انسانها.روزه را برای همه کسانی که به سن تکلیف رسیده اند ...
در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
موردنیاز بدن را تأمین و از عطش جلوگیری می کند؛ شیر منبع خوبی از مواد نشاسته ای، پروتئین، ویتامین B2 و کلسیم است. شیر مصرفی بهتر است که کم چرب با دمای ولرم باشد. جوادی تصریح کرد: افرادی که سن و وزن کمتری دارند همراه شیر می توانند خرما و شیره انگور استفاده کنند، افرادی که اضافه وزن دارند نیز باید شیر را به تنهایی مصرف کنند. وی خاطرنشان کرد: خیلی از افراد تمایل دارند در ماه رمضان ...
علاقه مندان به رشته بدن سازی چگونه روزه بگیرند و ورزش کنند؟
پایین آمدن فشار و قند بدن، مانع از انجام فعالیت های ورزشی ورزشکاران نمی شود. مائده دادخواه گفت: مصرف تمام گروه های غذایی شامل غلات، لبنیات، گوشت و تخم مرغ، میوه و سبزیجات، حبوبات و غیره در ماه رمضان نیز مانند سایر ماه ها برای مردم به ویژه ورزشکاران تاکید می شود که با مصرف این گروه های غذایی سالم، بدون آسیب رساندن به بدن می توان روزه داری و ورزش نیز کرد. این مربی بدنسازی ادامه داد ...
روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفه ای ندارد/ عوارض برگزاری مسابقات بلافاصله پس از افطار
هنگام افطار، مشکلی از این بابت نخواهند داشت. وی مصرف زیاد نمک، دفع مایعات و اسید فولیک از بدن را از عوامل تشنگی عنوان کرد و افزود: با داشتن یک رژیم متعادل و صحیح نمک کافی به بدن ورزشکاران می رسد و نیازی به استفاده از نمک اضافی نیست، همچنین میوه های متنوع و انواع مغزهای کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبی برای جبران کمبود انرژی ورزشکاران روزه دار در فاصله زمانی افطار تا خواب ...
روزه داری؛ فرصتی برای سلامتی
(BMR) با روزه داری بهبود می یابد که به نوبه خود به کاهش چربی اضافی بدن کمک می کند و فرد می تواند به BMI طبیعی برسد. پاکسازی روده روزه داری یک ماهه در ماه رمضان یکی از بهترین راه ها برای سم زدایی بدن است. هنگامی که بیش از 12 تا 14 ساعت روزه می گیریم، گلیکوژن کبد تخلیه شده و دوباره پر می شود. این نوع رژیم غذایی با کالری محدود به تمیز کردن روده و تقویت پوشش داخلی آن کمک می کند ...
درمان سردرد در ماه رمضان با روش های خانگی
در طول روز جلوگیری کند. کم شدن کافئین بدن در ماه رمضان از دلایل اصلی سردرد است. برای جلوگیری از سردرد باید چند روز مانده به ماه رمضان، آرام آرام مصرف کافئین خود را پایین بیاورید یا قبل از اذان صبح از نوشیدنی دارای کافئین قوی استفاده کنید. ما راه دوم را به شما توصیه نمی کنیم زیرا مصرف نوشیدنی کافئین دار هنگام سحر،بدن را کم آب می کند. نیاز به خواب مثل نیاز به غذا یک ...
روزه داران برای ایمن ماندن در برابر کرونا آب کافی بنوشند
فاطمه مرتجی روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود: با توجه به اهمیت تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران کرونا، رعایت اصول تغذیه ای ضروری است. وی بیان کرد: افرادی که بدون خوردن سحری اقدام به روزه داری می کنند، در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و پایین آمدن توان کاری می شوند در حالی که سحری باید مشابه وعده ناهار و بشقاب غذایی متعادل و متنوع حاوی ...
روزه خود را هرگز با آب سرد باز نکنید!
مقداری آب جوشیده ولرم و یا چای کم رنگ و بهتر ازهمه اینها، با شیر گرم به همراه عسل یا خرما برای جبران قند و آب از دست رفته بدن افطار کنند. در ماه های گرم به دلیل تعریق زیاد، بدن به آب بیشتری نیاز دارد، جذب میزان کافی کالری برای بدن در تابستان به نسبت زمستان چندان اهمیت ندارد، بلکه مهم ترین مساله مدیریت آب و املاح و ویتامین های مورد نیاز بدن است و چنان چه مایعات بدن افراد روزه دار تامین ...
آشنایی با مزیت های خوردن خرما
می شود بلکه به خاطر داشتن قندهای طبیعی از جمله گلوکز، ساکارز و فروکتوز سطح انرژی تان را نیز بالا می برد. 4_ بهبود سلامت استخوانها: خرماتاثیرش را روی استخوان ها هم می گذارد. خرما غنی از سلنیم، منیزیم، مس و منگنز است که تمام این ها برابر داشتن استخوان هایی سالم ضروری هستند و مانع از پوکی استخوان می شوند. 5_ تقویت سیستم عصبی: خرماها سرشار از پتاسیم بوده و حاوی مقادیر کمی سدیم می ...
نکاتی کاربردی برای روزه داری سالم در ماه رمضان
فداکاری در هنگام نماز، تعهد به امور خیرخواهانه و اراده در هنگام روزه داری نیاز دارد. حفظ سلامت جسمی در هنگام روزده داری و داشتن توانایی کافی برای انجام وظایف روزانه بسیار موضوع مهمی است. لازم است یک فرد روزه دار با رعایت چند نکته و راهکار عملی به حفظ تعادل بدن خود کمک نماید. از خوردن سحری صرف نظر نکنید در ماه رمضان فقط دو فرصت برای غذا خوردن وجود دارد: صبح زود قبل از ...
هشت فایده روزه داری از نگاه علم
کاهش مقاومت انسولینی، حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و گلوکز را از جریان خون بهتر به سلول های بدن انتقال می دهد. بدین ترتیب قند خون بدن ثابت مانده و دچار افت و خیز نمی شود. البته روزه داری ممکن است روی مقدار قند خون مردها و زن ها اثرات متفاوتی بگذارد و قند خون برخی از افراد، به ویژه زن ها، را دچار اختلال کند. به همین دلیل افرادی که در معرض ابتلا به دیابت هستند باید پیش از روزه داری ...
