5 مزیت صبحانه پر پروتئین برای سلامتی
سایر منابع:
سایر خبرها
چطور اعتیاد به شیرینی را از بین ببریم؟
؟ اگر واقعا احساس گرسنگی می کنید، باید با مصرف منابع سالم کالری گرسنگی خود را رفع کنید. اگر هم این عادت غذایی ناشی از هوس شیرنی جات است، کافی است سعی کنید که آن را ترک کنید. و از سایر منابع سالم و شیرینیجات سالم مانند آبمیوه ها بهره ببرید. هنگامی که یک وعده غذایی سرشار از نشاسته می خورید، میل به شیرینی را در خود ایجاد خواهید کرد. یک علت تمایل به خوردن شیرینی بعد از غذا می تواند به دلیل ...
درمان خاص ضرب دیدگی هر عضو بدن
ضرب دیده کمپرس گرم قراردهید. با گذاشتن کمپرس گرم بر روی ناحیه ضرب دیده، جریان خون افزایش یافته و بافت ها زودتر ترمیم می شوند. از استراحت دادن به عضله آسیب دیده در طولانی مدت بپرهیزید، چرا که این عمل موجب خشکی و گرفتگی عضلات و همچنین ضعف عضلانی می شود. قبل از انجام دادن هرگونه ورزش و فعالیت های ورزشی، حتما بدن خود را گرم کنید. استفاده از داروهای ضد التهاب مانند ...
مزایای سلامتی خوردن میوه توت فرنگی
. توت فرنگی برای تنظیم میزان قندخون: توت فرنگی حاوی اسید الاگیگ است که همراه با آنتی اکسیدان های دیگر به کاهش هضم غذاهای نشاسته ای کمک می کند و همچنین افزایش سطح قند خون را پس از یک وعده غذایی نشاسته ای کنترل می کند و به افراد مبتلا به دیابت نوع دو کمک می کند، تا سطح قند خون خود را کنترل نمایند. توت فرنگی همچنین حاوی شاخص گلیسمی پایین (40 ) است و این باعث افزایش فشار ...
ممنوعیت های غذایی برای سالمندان
و نگهدارنده دارند که برای فشار خون، بیماری قلبی عروقی و دیابت آن ها مضر است و در نتیجه ممکن است بعد از مصرف آن ها در انجام فعالیت های روزانه هم دچار مشکل شوند. گوشت های سرد مثل کالباس، پپرونی، سوسیس و مواد این چنینی که قبل از مصرف، آن را نمی پزند، عاملی برای افزایش بیماری های انگلی هستند. سالمندان فقط باید گوشت های سردی را مصرف کنند که بتوانند به طور کامل آن ها را بپزند و در نتیجه گوشت ...
برای پیشگیری از واریس چه غذاهایی را نباید خورد
مصرف سدیم این است که موادغذایی طبیعی و تازه را مصرف کنید. - غذاهایی سرشار از قند : آیا می دانید قند های افزودنی مانند قند موجود در کلوچه ها، کیک و آب نبات ها می توانند بر سلامت رگ های شما تاثیر بگذارند؟ مشکل از این جا شروع می شود که با مصرف موادغذایی سرشار از قند، انسولین اضافی در خون آزاد شده و منجر به بالا رفتن قند خون و آسیب به عروق می شود. به همین دلیل است که دیابتی ها ...
6 اتفاق شگفت انگیز کاهش قند خون
. با این وجود، اگر سطح قند خون شما برای مدت طولانی بالا باقی بماند این موضوع می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند دیابت شود. به همین دلیل ضروری است که غذا های سالم بخورید و هر روز فعال باشید تا سطح قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری در این باره اشاره کرده که هدف گذاری ایده آل برای سطح قند خون محدوده ای است که شما سعی می کنید تا حد امکان به آن برسید: پیش از غذا ...
بهترین دمنوش صبحگاهی برای شادابی و سلامت
این ترکیب بر عهده دارچین است که می تواند هر نوشیدنی یا غذایی را معطر و باب میل کند. استویا که هم به صورت برگ خشک و هم عصاره فروخته می شود، از جمله شیرین کننده های طبیعی به شمار می رود و جایگزین بسیار مناسبی برای افرادی است که نگران میزان قند خون و تناسب اندام شان هستند، چرا که کالری ندارد و قند خون را افزایش نمی دهد. شما می توانید این نوشیدنی را حدود نیم ساعت پیش از وعده صبحانه خود میل کنید و در ...
چه زمان غذابخوریم تا وزنمان کم شود؟
...: تغذیه صحیح و سلامت چیزی بیش از نوع مواد غذایی است که مصرف می کنیم. مطالعات جدید ثابت کرده اند اندازه و زمان وعده های غذایی هم جزئی از فاکتور های اصلی تغذیه سالم هستند. در این گزارش نتایج جدیدترین مطالعات حوزه تغذیه گردآوری شده است. خوب غذا خوردن لزوما فقط به معنای تمرکز بر روی رژیم غذایی مناسب نیست؛ زمانی که غذا می خورید (یا نمی خورید) هم می تواند تفاوت زیادی در سلامتی شما ...
مبانی تغذیه صحیح در افطار و سحر
بیشترین فعالیت را دارد، انرژی کافی دریافت نمی کند که به طور غیر مستقیم از کیفیت فعالیت های روزانه فرد می کاهد، بنابراین به منظور اندکی بیشتر خوابیدن، عوارض مصرف نکردن سحری مانند سردردهای طولانی، دردهای عضلانی، بی حالی ناشی از افت قند خون، کاهش یادگیری، بی حوصلگی و خستگی را نباید به جان خرید. برای افرادی که وعده سحر را مانند صبحانه میل می کنند، سحری می تواند یک غذای سرد و ساده مشابه وعده صبحانه باشد ...
خوراکی های ممنوعه برای روماتیسم
ناخوشایند بیماری روماتیسم شود. در ادامه قصد داریم چند گروه از این خوراکی های ممنوعه برای روماتیسم را برای شما معرفی و بررسی کنیم. همه افراد باید از مصرف زیاد خوراکی های حاوی قند بالا اجتناب کنند و به طور کلی مصرف قند خود را محدود کنند. این موضوع به ویژه برای بیماران مبتلا به روماتیسم از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین برای جلوگیری از بدتر شدن علائم بیماری روماتیسم باید تا حد ...
راه های درمان گرفتگی و درد گردن
علل شایع گردن درد سفت شدن گردن دردناک است و فعالیت های روزانه یا خواب شما را سخت میکند . اغلب اوقات، گردن درد موقتی است، اما گاهی می تواند مزمن شود . علل شایع گردن درد عبارتند از : وضعیت نامناسب هنگام خواب، استرس، تنش عضلانی، فشار عضلانی، استئوآرتریت، فیبرومیالژیا عصب فشرده ،دژنراسیون ،آسیب نخاعی و ضربه مغزی درمان گردن درد کمپرس آب سرد و گرم ...
با خوردن کره بادام زمینی چاق می شویم یا لاغر؟
که در مورد کره بادام زمینی وجود دارد این است که چربی ترانس و اشباع شده در آن وجود ندارد و کلسترول بد به بدن نمی رساند. آیا کره بادام زمینی برای چاقی یا لاغری موثر است؟ کره بادام زمینی، یکی از مواد غذایی رژیمی است که باعث می شود احساس اشتهای کاذب، سرکوب شود و برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند موثر عمل کند اما بیشتر از 2 قاشق نباید مصرف کنند زیرا کالری بالایی دارد مصرف بیش از اندازه آن در طول روز به افزایش وزن منجر می شود طوری که مواد مغذی و ویتامینی به بدن رسانده و به افزایش انرژی بدن کمک می کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
لاغری/ 10 روش آسان برای کاهش وزن
صبحانه به طور مرتب مصرف نمی کنند 35 تا 50% بیتشر به اضافه وزن دچار می شوند. تمام مواد غذایی که به صورت بسته بندی در واقع صنعتی تولید و عرضه می شوند با افزایش سریع قند خون قدرت شما برای ورزش و دویدن بهتر را تا حد قابل توجهی کم می کنند. انتهای پیام/
پاکسازی خون با رژیم غذایی سالم
. از آنجایی که قند خون بالا می تواند به کلیه ها آسیب بزند، هر چیزی که به تنظیم آن کمک کند، می تواند تاثیر غیر مستفیم و مثبت بر روی سلامت کلیه ها داشته باشد. سیب، به ویژه با مقدار کمی کره بادام زمینی یک میان وعده خوب محسوب می شود. ماهی برخی انواع ماهی ها، مانند ماهی سالمون، تن و ساردین، حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 هستند. اسید های چرب امگا 3 سطح تری گلیسرید و فشار خون را ...
هلو به تقویت سلامت دندان ها کمک می کند؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، بدن انسان برای سالم ماندن نیازمند انواع ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، قند و آب است. میوه ها این مواد مغذی را برای شما فراهم می کنند و بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه تان را تشکیل می دهند. میوه ها فاقد کلسترول هستند، آن ها سطح ایمنی بدن را افزایش می دهند، به هضم غذا کمک می کنند، خطر بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهند، فشار خون را تنظیم و سلامتی بدن را حفظ می ...
نان ها چه تاثیری بر قند خون ما دارند؟
.... اگرچه این ساختار اجازه می دهد تا این کربوهیدرات ها به سرعت به انرژی تبدیل شوند، اما اغلب می تواند منجر به افزایش قند خون شود. برعکس، کربوهیدرات های پیچیده از سه یا چند قند تشکیل شده اند. این ساختار پیچیده باعث می شود هضم آن بیش تر به طول بیانجامد و بنابراین باعث نمی شود قند خون شما به سرعت افزایش یابد. با این وجود، همان طور که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد اشاره کرده طبقه ...
انجام این کارها با معده خالی ممنوع
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و قند بالا را انتخاب می کنید. هرگز آدامس نجوید آیا اغلب در زمان جویدن آدامس مرتکب اشتباه می شوید؟ آیا آن را با معده خالی می جوید؟ اگر پاسخ شما بله است باید گفت این کار می تواند منجر به التهاب در معده شود، بنابراین هرگز آن را در این زمان بیش از 10 تا 15 دقیقه نجوید. هرگز قهوه مصرف نکنید نوشیدن قهوه با معده خالی توصیه نمی شود. این کار نه تنها باعث سوزش قلب می شود بلکه منجر به بروز مشکلات گوارشی نیز می شود. اکثر افراد حتی بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه وعده صبحانه خود را حذف می کنند که این امر باعث تشدید شرایط می شود. ...
گزهای بدون قند دوست افراد دیابتی
و عامل اصلی فشار خون بالاست. برای مثال، فروکتوز، نوعی قند ساده است که سطح اسید اوریک خون را افزایش می دهد که به نوبه خود از تولید اکسید نیتریک جلوگیری می کند. اکسید نیتریک ماده ای مورد نیاز است که به رگ های خونی شما کمک می کند تا انعطاف پذیری خود را حفظ کنند، بنابراین وقتی سطح NO کاهش می یابد، منجر به افزایش فشار خون می شود. علاوه بر موارد بالا، افزایش مصرف قند می تواند منجر به افزایش ...
علائمی که می گوید زیاد قند مصرف می کنید
به گزارش روزپلاس؛ این علائم می تواند هشداری به شما باشد تا قند کمتری مصرف کنید. مشکلات گوارشی: تحقیقات نشان می دهد که مصرف قند ممکن است میزان توزیع باکتری های سالم را در معده به هم بریزد و در نتیجه مشکلات گوارشی ایجاد کند. پس مشکلات گوارشی و معده درد می تواند نشان دهنده مصرف بالای قند باشد. چروک اطراف دهان و چانه :متخصصان بر این عقیده هستند که آکنه هیچ ربطی به رژیم غذایی ...
فواید و مضرات رژیم لاغری شیر و موز
...، اما سالم ماندن بود. میزان کالری که برای این رژیم در نظر گرفته شده حدود 1000 کالری است تا کم کردن وزن به راحتی اتفاق بیافتد. به طور معمول یک موز حدود 100 کالری و یک لیوان حدود 80 کالری دارد. بنابراین با خوردن 6 موز و 3 لیوان شیر در روز، بیش از 900 کالری دریافت خواهید کرد. برنامه رژیم لاغری شیر و موز صبحانه: 2 عدد موز و 1 فنجان شیر گرم میان وعده: 3 لیوان آب بنوشید ناهار ...
5 دلیل برای بوی بد دهان و نحوه رفع آن
حذف نکنید. خوردن صبحانه در واقع مهمترین وعده غذایی در روز برای بدن شما از جمله نفس شماست. یک مطالعه نشان می دهد که نوجوانانی که صبحانه نمی خورند بیشتر از آنهایی که صبحانه می خورند از بوی بد دهان رنج می برند. خوردن یک صبحانه سالم که قند کمی دارد، مانند کاهو، سیب ، ماست، شیر و انواع غذاهای غنی از فیبر بسیار مهم است. 3. از طریق بینی نفس بکشید. تنفس از دهان ...
اگر قند و فشار خونتان کنترل نمی شود شاید این ماده معدنی را کم دارید
به گزارش یکتاپرس این ماده نه کلسیم، نه آهن و نه روی یا زینک است. این ماده معدنی منیزیم است که چهارمین ماده معدنی از لحاظ فراوانی در بدن شمرده می شود. منیزیم در 700 تا 800 فرآیند متابولیکی یا سوخت وساز در بدن شرکت دارد. منیزیم را برای ساخته شدن پروتئین ها، کارکرد عصب و عضله، کنترل قند خون، کاهش استرس، تنظیم خواب و فشار خون ضروری است. یک مقاله در ژورنال علمی Heliyon که در سال 2020 منتشر ...
بهترین غذاهایی که بعد از ورزش باید مصرف کنیم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، برخی از پروتئین های عضلات هنگام انجام ورزش های قدرتی آسیب می بینند. مصرف درست از ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی فرآیند بازگردانی گلیکوژن استفاده شده و ترمیم پروتئین عضلات آسیب دیده را سرعت می بخشد. بهترین غذاهایی که بعد از ورزش سخت باید بخوریم افراد از اضافه کردن مقداری چربی سالم به رژیم غذایی ترسی نداشته باشند چون یک فرد ...
رژیم تخم مرغ؛ راه حل سریع برای لاغری با رژیم تخم مرغ
منابع چربی مانند روغن نارگیل، کره و مایونز (در مقدار بسیار کم) را در برنامه روزانه خود داشته باشید. در رژیم تخم مرغ 3 روزه شما باید 30 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب یک عدد تخم مرغ بخورید. در ادامه روز هم باید هر 3 تا 4 ساعت یک وعده غذایی مبتنی بر تخم مرغ به همراه 15 گرم کره یا چربی سالم مصرف کنید. به یاد داشته باشید که در این رژیم، 3 ساعت قبل از خواب باید خوردن را متوقف کنید و دیگر چیزی ...
عارضه های مفصل شانه: علائم و درمان آن ها
؟ چند مورد که باید آن را نشانه ای از آسیب دیدگی شانه تلقی کنید، عبارتند از: درد تیز و ناگهانی کاهش بازه حرکتی درد همراه با تورم، فشار یا کبودی. درد مداوم یا دردی که بدتر می شود حتی با چند روز استراحت، گذاشتن یخ و مصرف داروهای ضدالتهاب بدون نسخه هم خوب نشود. دلایل رایجی که منجر به درد شانه می شود. خوب چه می تواند عامل درد شانه شما باشد؟ در اینجا به 11 دلیل احتمالی ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
بسیار بیشتر از سایر مواد غذایی است. سیب زمینی به طرز شگفت انگیزی کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر کربوهیدرات های معمول خود (مانند نان سفید یا پنکیک) سیب زمینی را در وعده های غذایی تان بگنجانید تا در طول روز و حتی در ...
نکاتی مهم درمورد اشتباهات تغذیه ای ایرانی ها
...، بنابراین اگر به تنهایی کلسیم مصرف کنیم ، غده پاراتیروئید، فسفر را از مغز برمی دارد که موجب کند ذهنی می شود پس بهتر اس پنیر را با مصلحات آن مانند گردو، زیره، سیاه دانه و آویشن در وعده شام مصرف نمایید چرا که در شب میزان ترشح توسط غده پاراتیروئید صورت می گیرد. بسیاری از ما سه وعده غذایی صبحانه، ناهار ، شام را در برنامه غذایی خود داریم . طب سنتی وعده های اصلی غذا را صبح و شب می داند ...
اثرات کار با تردمیل در شب
گفته ها و دانسته ها نیست. برخی دیگر از تحقیقات ورزش سنگین و پرفشار در شب را توصیه نمی کنند. به باور این دسته از تحقیقات، عصر یا غروب هنگام بهترین زمان انجام فعالیت های سنگین و عضله ساز است. چراکه بنا به برخی باورها، تمرین های سخت در انتهای شب امکان مختل کردن خواب را افزایش می دهد. از طرف دیگر پژوهش هایی نظیر یکی از تحقیقات دانشگاه نورث وسترن شیکاگو، نشان می دهد که تقویت یا تضعیف عضلات ...
تغذیه سالم از مزرعه تا سفره
سوسن خدام کارشناس مسئول تغذیه مرکز بهداشت اراک پروتئین ها اصلی ترین ترکیبات ساختاری سلول ها و بافت های بدن هستند، عضلات، استخوان، غضروف، پوست و خون تا حد زیادی از پروتئین ساخته شده اند. پروتئین ها برای رشد و تکامل و نگهداری بدن، ترمیم و جایگزینی بافت های فرسوده یا آسیب دیده، تولید آنزیم های متابولیکی و گوارشی ضروری بوده و ترکیب اساسی برخی هورمون ها و ویتامین ها می باشند ...