5 راهکار برای بی خوابی در تابستان | چرا تابستان ها خوابیدن سخت تر می شود؟
سایر منابع:
سایر خبرها
علت خستگی و خواب آلودگی مداوم
سلامت بدن داشته باشد. یک فرد بالغ باید 7 تا 8 ساعت در طول شبانه روز بخوابد. برای این منظور یک برنامه مشخص برای خواب خود داشته باشید. وسایل الکترونیک مانند لپ تاپ، تلفن هوشمند و تلویزیون را از رختخواب خود دور کنید. 2- آپنه: به حالتی اطلاق می شود که فرد به طور موقت در خواب دچار وقفه تنفسی می شود. این امر با اختلال در تنفس فرد، کیفیت خواب وی را کاهش می دهد. از این رو، با آنکه فرد به زعم ...
روشی خاص برای درمان بی خوابی
مبتلا هستند؛ بی خوابی در زنان شایع تر است و آپنه بیشتر در مردان بروز پیدا می کند. عظمایی بیان کرد: بی خوابی به چهار دسته کلی تقسیم می شود. در نوع اول فرد به رختخواب می رود، ولی 30 تا 60 دقیقه طول می کشد تا به خواب برود، در بی خوابی نوع دوم شخص به خواب می رود ولی دوباره از خواب بیدار می شود؛ به عبارتی خواب منقطع دارد، در بی خوابی نوع سوم فرد می خوابد، ولی قبل از صبح و پیش از ساعت مقرر از ...
کاربردی ترین لوازم جانبی خودرو در تابستان
خودروی خود را در فصل تابستان در جایی پارک میکنید بر اثر تابش نور مستقیم آفتاب فضای داخل آن بسیار گرم خواهد شد و بعد از سوار شدن مجبور هستید تلاش زیادی برای خنک شدن فضای آن انجام دهید، ازجمله روشن کردن طولانی کولر خودرو. اما برای جلوگیری از این مشکل یک راه حل مناسب وجود دارد؛ استفاده از چادر یا روکش خودرو. وقتی در فصل گرما خودروی خود را در پارکینک غیر مسقف پارک میکنید، یا مجبور هستید برای انجام کاری آن ...
بهترین درجه برای کولرگازی در تابستان
موقعی هم که خانه نیستید می توانید درجه تنظیمی آن را روی 27-30 درجه سانتیگراد تنظیم کنید. برای شبهای تابستان نیز با توجه به این که موقع خواب، دمای بدن کاهش پیدا می کند و اصطلاحا جریان خون آرام و کم می شود، بهترین دمای تنظیمی برای شب های تابستان بین 30-32 درجه سانتیگراد می باشد. البته به صورت کلی دما در طول شب نسبت به طول روز کاهش می یابد. این تنظیم دماها نسخه و رویه ای کلی می باشد ...
شب ها قبل خواب گیلاس بخورید!
گیلاس حاوی مقدار زیادی قند است اما فیبر نیز دارد که بر هضم تاثیر چندانی نمی گذارد. در واقع خوردن گیلاس قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. طبق گفته کلینیک کلیولند ایالات متحده گیلاس به افزایش میزان ملاتونین در بدن کمک می کند. ملاتونین هورمونی است که بر تنظیم خواب تاثیر دارد. بنابراین مصرف گیلاس قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید و مدت طولانی تری بخوابید. ...
بدترین عادات برای سیستم ایمنی بدن
ناکافی مقدار مناسب خواب باکیفیت برای سلامت سیستم ایمنی بسیار مهم است. نتیجه یک پژوهش نشان می دهد که خواب ضعیف حتی می تواند بر کارایی واکسن تاثیر بگذارد. هفت ساعت یا میزان خواب بیش تر برای سلامتی مطلوب توصیه می شود. نتایج بررسی درباره تاثیر خواب با مطالعاتی مطابقت دارد که نشان می دهد وقتی به افراد کم خواب واکسن داده تزریق می شود پاسخ آنتی بادی کمتری وجود دارد و اگر افراد کم خواب را در معرض ...
چگونه 10 سال جوان تر به نظر برسیم؟
هستید محدود نمی شود. اگر واقعا می خواهید ده سال جوان تر شوید، پس باید هر زمان که زیر نور آفتاب قرار می گیرید از ضد آفتاب استفاده کنید.شما می توانید از مرطوب کننده ی SPF دار استفاده کنید، تا از خشک شدن صورت تان جلوگیری کند و در برابر نور خورشید نیز از شما محافظت کند. آسیب های ناشی از نور خورشید یکی از چیزهایی است که موجب پیر شدن زودهنگام می شود، بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر روز از ضد آفتاب حداقل ...
دلیل نداشتن خواب کافی شما چیست؟
چرت زدن در بین روز در زمان صحیح و مقدار کافی برای بدن مفید باشد اما زیاده روی در آن می تواند خواب شما را به هم بریزد . بهتر است که کمی از این طور چرت های روزانه فاصله بگیرید و ممکن است احساس خستگی به شما دست بدهد اما کمی تحمل کنید تا شب راحت تر و طولانی تر بخوابید و بدانید که هیچ چیز بهتر از یک خواب شبانه مناسب نخواهد بود. - هیچ چیز بدتر از این نیست که اتاق شما تبدیل به محل کار شود و ...
3 قدم تا اینکه بعد از مدت ها یک خواب خوب و سنگین را تجربه کنید
مانع رسیدن نور می شوند، بلکه کمک می کنند تا برای زمانی طولانی بخوابید و هیچ اختلالی در خواب تان ایجاد نشود. 3. ساعت مشخصی را برای خوابیدن خود در نظر بگیرید تعیین زمان خاصی برای رفتن به رختخواب، شما را وادار می سازد که هر شب در آن ساعت بخوابید و این کار به دلیل اینکه سریع تر به رختخواب می روید، بسیار مفید خواهد بود. عمل به این نکته و خوابیدن در ساعت مشخص، نه تنها از نظر فیزیکی ...
آیا جوراب پوشیدن باعث بهتر خوابیدن می شود؟
کنند یا متورم می شوند. پوشیدن جوراب در شب با گرم نگه داشتن پاها و حفظ جریان خون در جلوگیری از حمله رینود مؤثر است. چرا پوشیدن جوراب موجب می شود بهتر بخوابیم؟ برای رسیدن به پاسخ این پرسش ابتدا باید رابطه میان درجه حرارت مرکزی بدن (core body temperature) و خواب را درک کنید. بدن انسان در طول ساعات روز به طور میانگین در دمای 37 درجه سانتی گراد فعالیت می کند؛ ولی در شب، در طول 6 یا 7 ساعت خواب ...
چگونه صبح خود را مانند افراد موفق آغاز کنیم؟
است و امکان فراموشی یک یا چند مورد وجود دارد می توانید چک لیست تهیه کنید. مورد مهم دیگر در مرود کلیدهای خانه است آن ها را همیشه در جای روشن و مشخصی قرار دهید تا برای پیداکردن آن ها وقت خود را هدر ندهید. اندیشیدن درباره کارهای فردا یکی از کارهای مهم و اساسی که می تواند با اندک زمان روز شما را بسازد برنامه ریزیست. در ابتدا فردا و کارهایی که باید در آن انجام دهید را در ذهن خود ...
چرا اغلب خسته هستید؟
کافئین با افزایش دلشوره های شبانه، بی خوابی، افزایش شب بیداری، کاهش کل زمان خواب و خواب آلودگی در طول روز مرتبط است. اگر در حال حاضر با مشکلات مربوط به خواب مواجهید، سعی کنید کافئین مصرفی خود را کاهش دهید تا ببینید که آیا به بهبود خواب و سطح انرژی شما کمک می کند یا خیر.
آیا چرت ساده روزانه، مغز را تقویت می کند؟
میانه روز برای ذهن و بدن شگفتی آفرین است. خواب در محلِ کار؟ ریتمِ طبیعیِ شبانه روزیِ بدن حوالی ساعت 2 یا 3 بعدازظهر دچار افتِ انرژی می شود و آن حس معروفِ خمودگیِ بعدازظهر را در ما ایجاد می کند. اگر به جای مبارزه با این افتِ انرژی، با آن همراهی کنید، برطبقِ شواهدی که تحقیقاتِ علمی نشان می دهند، می توانید فواید واقعی برای مغزتان به ارمغان بیاورید... و حتی بهره وری تان را نیز افزایش ...
بهترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟
که از خواب بر می خیزید نخستین اقدامی که پس از بیدار شدن از خواب باید انجام دهید نوشیدن یک تا دو فنجان آب است، زیرا شما در طول شب که در خواب بوده اید آبی مصرف نکرده اید و بدن هم اینک به آب نیاز وافر دارد. بیشتربخوانید: رژیم آب درمانی چیست ؟ نوشیدن آب در زمان گرسنگی و پیش از غذا متخصصان می گویند آب نقش مهمی در کنترل وزن انسان دارد. نوشیدن یک فنجان آب پیش ...
چیدمان ترکیبی اتاق کار و خواب در منزل
ثانیه شما را دچار تشویش خواهد کرد بنابراین یک آباژور با سوئیچ گردان که توانایی تنظیم نور را داشته باشد و یا نورپردازی های کف که حاشیه ای از اتاق و مسیر خروج از اتاق را در بر می گیرد بهترین طراحی ممکنه برای فرار از تاریکی های مطلق اتاق خواب ها است... یک نورپردازی کوچک و کم مصرف در آشپزخانه در طول ساعات شبانه بسیار حیاتی و مهم است چرا که اگر تشنگی، گرسنگی و ترس شما را از خواب بیدار کند ...
چگونه غذایی که می خورید بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد؟
و سروتونین به شمار می روند، اغلب با خواب بهتر مرتبط هستند. بنابر توضیح متخصصان تغذیه ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی ما، ساعت بدن، کمک می کند. میزان این هورمون صبح ها کم بوده و هنگام عصر شروع به افزایش می کند، در نیمه شب به اوج می رسد و سپس کاهش می یابد، اما عوامل همچون سبک زندگی و رژیم غذایی می توانند تولید آن را در بدن مختل کنند و با افزایش سن نیز تولید آن به طور کلی کمتر ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
خواب برای حافظه و عملکرد مغز را نشان می دهد. به باور گلیتز:می دانیم خواب یکی از جنبه های مهم موجودات زنده است. ساعت داخلی بدن حتی برای پشه ها هم در جریان است.به نقل از سازمان جهانی بهداشت، پشه ها بیش از هر جاندار دیگری زندگی انسان را مختل می کنند. تنها پشه ی مالاریا سالانه بیش از 400 هزار نفر را به کام مرگ می فرستد. پشه ها همچنین حامل پاتوژن دیگر بیماری های کشنده مثل تب زرد و دانگ هستند. پژوهشگرها امیدوار هستند با درک ریتم شبانه روزی پشه ها، راه های بهتری را برای پیشگیری از عفونت ها پیدا کنند. به گفته ی بینوت:درک متغیرهای خواب پشه ها، زمان تغذیه و زمان خوابشان اهمیت زیادی دارد. ...
10 روش موثر و آسان برای کاهش وزن فوری
هورمون استرس (کورتیزول) تولید و سبب افزایش وزن می شود. هر فردی باید شب ها هفت تا هشت ساعت بخوابد. خواب مرتب می تواند به کاهش وزن بینجامد. غذای شب شب ها به جای خوردن کربوهیدرات ها (نان، ماکارونی و سیب زمینی) گوشت بدون چربی یا حبوبات بخورید، زیرا این پروتئین ها به شیوع هورمون های رشد کمک می کنند؛ هورمون هایی که در طول خواب فعال می شوند. استراحت در میان کار یوگا و ...
قیمت انواع قهوه در بازار + جدول
سوخت استفاده کنید. با تغییر کم در انواع مختلف قهوه ، قهوه می تواند متابولیک را 3 تا 11 درصد افزایش دهد، اما از همه مهم تر، کافئین میزان آدرنالین در خون را افزایش می دهد. می دانید آدرنالین باعث می شود چند ساعت بدوید؟ هدف از این هورمون، آماده کردن بدن برای اعمال فشار فیزیکی شدید است. همه این ها را کنار هم بگذارید، شما می توانید عملکرد فیزیکی خود را با نوشیدن قهوه بهبود بخشید و دفعه بعد که ...
مهم ترین سلاح مبارزه با مالاریا چیست؟
ها بسیار موثر است و از گزش هنگام خواب افراد در شب جلوگیری می کند. پژوهش جدید برنارد کوتزی، محقق دانشگاه پرتوریا در آفریقای جنوبی، استدلال می کند که نور مصنوعی در شب می تواند رفتار و زیست شناسی پشه ها را تغییر دهد. برای مثال، یک پالس کوتاه نور LED، لامپ هایی که معمولاً در خانه ها مانند چراغ های مطالعه استفاده می شوند، می توانند شروع گزش را ساعت ها به تأخیر بیندازند و در نتیجه ...
افسردگی فصلی را بشناسید / نشانه های افسردگی تابستان چیست؟
اختلال عاطفی فصلی هنوز مشخص نیست، اما برخی دانشمندان فکر می کنند که هورمون های خاص تولیدشده در مغز باعث تغییرات مرتبط با نگرش در زمان های خاصی از سال می شوند. کارشناسان بر این باورند که شاید افسردگی فصلی با این تغییرات هورمونی در ارتباط باشد. یک نظریه در این باره وجود دارد که می گوید تابش ضعیف نور خورشید در طول پاییز و زمستان باعث می شود مغز سروتونین (هورمون تنظیم خلق و خو) کمتری تولید کند ...
مصرف قهوه با بدن شما چه می کند؟
از افراد قهوه یا نوشیدنی های انرژی زای حاوی کافئین را به منظور بیدار ماندن یا افزایش سطح هوشیاری می نوشند. کافئین باعث می شود فعالیت یک ماده شیمیایی تحریک کننده خواب در مغز به نام آدنوزین به طور موقت مسدود شود و درنتیجه شما هوشیارتر باشید. هرچند اثر تحریک کننده کافئین، 15 دقیقه بعد از مصرف آن ایجاد می شود، اما این تاثیر می تواند ساعت ها ادامه داشته باشد. این بدان معناست که نوشیدن قهوه در بعد از ظهر ...
اعتیاد به دارو های آرام بخش چیست؟
اعتیاد آرام بخش در دو حوزه روانی و جسمی خود را نشان می دهد. هرکدام مدت زمان متفاوتی دارند تا در بدن تجزیه شوند و باعث بروز علائم ترک شوند. اگر شما یا یکی از نزدیکانتان با اعتیاد به آرام بخش دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است متوجه یکی از علائم زیر شوید. اگر چنین است، از پزشکان و مشاوران پزشکی کمک بگیرید تا شما را به مسیر روشن تری به دور از چنگال آرام بخش ها راهنمایی کنند. علائم ...
عادات صبحگاهی افراد موفق چیست؟
قبول است؛ اما شب زنده داری های طولانی مدت به تدریج سیستم ایمنی بدن را دچار مشکلات متعددی می کند. اگر عادت دارید که شب ها دیر به رختخواب بروید، باید خود را برای تاثیرات مخرب این عادت که معمولا بعد از 35 سالگی بروز می کنند نیز آماده کنید. بهترین راهکاری که برای ترک این عادت وجود دارد این است که سعی کنید، هر روز چند دقیقه زودتر از دیروز به رختخواب بروید؛ در نتیجه، ساعت خواب شما به تدریج تغییر خواهد ...
رفع خواب آلودگی در محیط کار با راه کارهای موثر و ساده
. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن، وعده های غذایی بیشتری بخورید. بدن شما روتین را دوست دارد. اگر هر شب سر یک زمان مشخصی به رختخواب بروید و در یک زمان از خواب بیدار شوید، بدن شما می داند که چه زمانی باید بخوابد و چه زمانی باید بیدار شود. حتی در تعطیلات آخر هفته هم به برنامه خود بچسبید، و شب ها بیشتر استراحت خواهید داشت. به یاد داشته باشید که کم آبی می تواند باعث خستگی شما ...
مراقب انرژی خوار ها باشید!
.... توصیه روانشناسان این است که خواب خود را منظم کنید. خواب های نامنظم و گاه وبیگاه می تواند به مسیر شما لطمه بزند. فرض کنید شما قرار است پروژه هنریتان را تا شب تمام کنید، ولی درست در وقت هایی که انرژی و زمان کافی برای انجامش دارید به رختخواب می روید. صبح هوا خنک است و خواب می چسبد، چرت ظهرگاهی برای بدن لازم است. غروب چشم هایم سنگین می شود، یک ساعت بخوابم و این خواب نامنظم، سیستم بدنی شما ...
چگونه در فیلبند سوئیت و ویلا اجاره کنیم؟
. صبح ها با صدای خروس ها از خواب بیدار می شوید و شب ها با نور ستاره ها که به داخل اتاق می تابد به خواب می روید. اقامتگاه های بومگردی فیلبند خدمات خوبی دارند که از مهم ترین آن ها می توان به حمام و سرویس بهداشتی، رختخواب، پارکینگ و صبحانه اشاره کرد. همچنین می توانید از مالک آنجا غذای محلی خریداری کرده و طبیعی ترین وعده های غذایی را نوش جان کنید. دوغ محلی، میرزا قاسمی، باقالی قاتق و ده ها خوراکی دیگر در ...
عادات رایجی که خطرشان بیشتر از فایدشان است
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، باورها بر این است که 21 روز طول می کشد تا انجام مداوم کاری تبدیل به عادت شود، اما کارشناسان می گویند هیچ جدول زمانی ثابتی برای این اتفاق وجود ندارد؛ بسته به آسان و دشوار بودنِ عادت جدید، ممکن است بین 18 تا 254 روز طول بکشد. بیشتر بخوانید: آلارم گوشی صدای خوشایندی نیست و باعث می شود که به یکباره از خواب بپرید که این اتفاق برای قلب آسیب زننده ...
آیا انسان بیشتر از پنج حس اصلی دارد ؟
برخی از گیرنده های بدن انسان برای بیش از یک حس استفاده می شوند. برای مثال، شبکیه های شما دریچه هایی جهت دریافت امواج نوری هستند که برای بینایی به آن نیاز دارید،اما برخی از سلول های شبکیه نیز به مغز شما اطلاع می دهند که آیا روز یا شب ؟ این حس تشخیص روز یا شب، مبنای ریتم های شبانه روزی است که بر متابولیسم و چرخه خواب - بیداری انسان تأثیر می گذارد. در حقیقت باید پذیرفت هیچ حسی به تنهایی عمل نکرده ...