ساده ترین و خوشمزه ترین راه برای لاغری چیست؟
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش وزن آسان، این 10 خوراکی را بخورید
: بادام: یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و 100 گرم از آن حاوی 576 کیلو کالری است. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن کافی است. بادام به کاهش سطح ال دی ال یا کلسترول بد کمک می کند و ویتامین ای موجود در آن برای کاهش وزن مفید است. گردو: حاوی 654 کیلوکالری در هر 100 گرم است. این میزان گردو 2 و نیم گرم اسید های چرب امگا 3، 4 گرم ...
واقعا چرا بعد از ناهار خواب آلود می شویم؟
بیشتر احساس فرسودگی می کنید، آماده شوید. ◾مصرف کربوهیدرات: ساندویچ ها، پاستا و سیب زمینی همگی انتخاب های ناهار خوشمزه و سالمی هستند. اما کربوهیدرات های زیاد می تواند باعث ترشح انسولین و افت سریع قند خون شود. در عوض، شما می توانید مصرف کربوهیدرات را با چربی ها و پروتئین های سالم، متعادل کنید. چربی های سالم در روغن زیتون، آجیل، دانه ها، آووکادو و ماهی های چرب یافت می شوند. پروتئین های بدون ...
روغن زیتون چه کمکی به هضم غذا می کند؟
پروتئین به طور چشمگیری افزایش می یابد به خصوص در هنگام هضم یک وعده غذایی اگر سرشار از چربی های غیراشباع باشد و باعث بهبود گردش خون و در عین حال کاهش خطر سکته قلبی می شود. محققان همچنین دریافتند که این نوع پروتئین در شب موثرتر است و به همین دلیل رژیم غذایی که فواید روغن زیتون را در نظر می گیرد و کیفیت خواب خوب را به افراد ارائه می دهد. شایان ذکر است که این روغن همچنین از سکته مغزی نیز جلوگیری می کند. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان ...
آرد بادام زمینی؛ منبع پروتیینی با چربی های مفید
. مصرف آرد بادام زمینی همچنین در کنترل قند خون نیز تاثیر دارد و به دلیل جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، اشتها در طول روز بهتر کنترل می شود. منبع غنی از چربی های مفید چربی های موجود در بادام زمینی از نوع اسیدهای چرب غیراشباع تک مولکولی هستند که برای سلامت بدن توصیه می شوند. این چربی ها برای عملکرد مغز ضروری هستند، التهابات بدن را کاهش می دهند، سطح کلسترول مفید (HDL) را بالا می ...
5 تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم
می شود، برای مدت زمان طولانی تری روی بدن باقی می ماند و دفع آن دشوار است. غذا هایی مانند دونات، کیک، شکلات، کلوچه و ... سرشار از چربی های غیراشباع و برای وزن مضر هستند. 3- به غذا های سرشار از پروتئین بله بگویید پروتئین ها به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، زیرا هضم آن ها زمان می برد. کاهش هوس و کمک به شما برای ادامه کار با انرژی کامل یکی دیگر از کار ...
نکاتی اثبات شده درباره گیاه خواری
امر کمک میکند تا پیش از زیاده روی و اتمام غذا، احساس سیری کنید. چربیهای اشباع شده، چربیهایی سرشار از هیدروژن هستند. این چربیها در دمای اتاق جامدند. آنها را میتوان در گوشت و محصولات حیوانی از قبیل گوشت گوساله، کره، پنیر و لبنیات پرچرب و حتی در روغن نارگیل یافت. طبق تحقیقات علمی انجمن قلب امریکا، مصرف چربی های اشباع شده میزان کلسترول خون را افزایش میدهد. این افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و ...
طرز تهیه گرانولا رژیمی خانگی و خوشمزه
گرانولا مصرف نمایید. انواع گرانولا ماده اصلی و پایه گرانولا پرک جو دوسر است. پرک جو دوسر نسبت به جو معمولی خواص بیشتری دارد ، نازک تر است و بعد از خوردن راحت تر هضم می شود. جو دوسر طبع سرد و خشک دارد و سرشار از فسفر ، کلسیم ، آهن ، ویتامین های گروه ب ، ویتامین آ و پروتئین است. مصرف جو دوسر حتی به تنهایی باعث کاهش اشتها و احساس سیری طولانی مدت می شود. ...
5 خاصیت گلابی که بهتر است بدانید
کم کالری و سرشار از فیبر و آب است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. داده های مطالعه ای که اثرات افزودن میوه هایی مانند سیب یا گلابی به رژیم غذایی در مقابل جو را بررسی کرد، نشان داد که میوه ها به کاهش مصرف انرژی و کاهش وزن بدن در طول زمان کمک می کنند. 4- کمک به حفظ سلامت قلب گلابی سرشار از زردینه های مفید است که با بهبود فشار خون و سطح کلسترول از قلب حمایت می کند. به طور ...
چه غذاهایی برای آرامش اعصاب مفید است؟
از فشار عصبی رنج می برند، تجویز می کرد، مورد توجه قرار گرفته بود. امروزه، متخصصان تغذیه مصرف روزانه کرفس را به عنوان یک برنامه موثر برای پایین آوردن فشار خون بالا می شناسند. فشار خون پایین منجر به توانایی بهتر برای آرامش می شود. جو دو سر غذایی برای آرامش اعصاب تا زمانی که بدون قند باشد، جو دو سر به دلایل متعددی به آرامش کمک می کند. ابتدا، این کربوهیدرات پیچیده جذب تریپتوفان ...
صبحانه ایده آل برای کنترل وزن در خانم ها
وعده غذایی شناخته می شوند. صبحانه سرشار از پروتئین و کاهش احساس گرسنگی محققان آمریکایی در مورد تاثیر صبحانه بر سلامت بدن دریافته اند که صبحانه سرشار از پروتئین احساس گرسنگی را به خصوص در خانم ها تا ظهر کاهش می دهد. در این مطالعه از گروهی خانم های 18 تا 55 ساله خواسته شد پرسشنامه هایی را قبل و بعد از صبحانه به خصوص در مورد احساس گرسنگی طی ساعات مختلف صبح و تا نزدیک ناهار کامل کنند ...
16 ماده خوراکی برای داشتن نوزاد باهوش
چرب امگا3 و آهن، توانایی های شناختی کودکان را بهبود می بخشند. 6. ماهی سالمون مصرف ماهی هایی چون سالمون و ماهی تن، به علت اینکه سرشار از کولاین اند برای مغز جنین خوب هستند. این نوع ماهی های چرب حاوی اسید چرب دوکوزاهگزانوئیک، نوعی اسید چرب امگا3 است که برای رشد عصبی مغز جنین مهم است. این اسید چرب مسئول رشد ساختاری و عملکردی مغز جنین است. البته یادتان باشد که ماهی را باید کاملا ...
از خواص بی نظیر و عجیب پوست سیب زمینی آگاه شوید
. به همین دلیل، پتاسیم در کاهش فشار خون و حفظ قلب سالم نقش اساسی دارد. یکی دیگر از مواد مغذی مفید برای قلب در پوست سیب زمینی اسیدهای چرب امگا 3 است. مفید برای سوختگی پوست : یکی از داروهای مؤثر و در عین حال ساده برای درمان سوزش پوست، پوست سیب زمینی است. علاوه بر اینکه به عنوان یک عامل ضد باکتری قوی عمل می کنند؛ پوست را نیز مرطوب می کنند و بهتر از پانسمان های معمولی در برابر ...
فواید و مضرات جوانه گندم
، اسید فولیک، پتاسیم و فسفر است. این نوع خاص از مواد تشکیل دهنده یکی از موثرترین مواد غذایی است که می توانید در هر نوع غذا به کار ببرید. خوشبختانه، متنوع است و کاربردهای عملی متفاوتی دارد. گندم بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی روزانه میلیون ها نفر از مردم هند برای سالیان دراز بوده است. چنانچه در این بخش از سلامت خواهیم گفت فواید جوانه گندم بسیارند ، با مصرف جوانه های گندم می توانید ضعف جنسی و جسمی ...
یک رژیم غذایی استاندارد چه مشخصاتی دارد؟
پروتئین و چربی و کالری کم تری از کربوهیدرات دریافت می کنید. همچنین، مصرف کربوهیدرات هایی که هضم آسانی دارند، مانند شکر، نوشابه، شیرینی ها و نان سفید، کاهش پیدا کرده یا حذف می شود. مزایای کتو کاهش وزن سریع کمک به سیری کاهش چربی شکم فراوانی منابع و دستور العمل های آنلاین بهبود نشانه های سلامتی مانند فشار خون، تری گلیسیرید و کلسترول ...
این خوراکی ها شما را از یبوست نجات می دهند
از مشکلات گوارشی هستند. نعناع حاوی مونولول است که دارای اثر ضداسپاسم دارد و عضلات دستگاه گوارش را شل می کند. زنجبیل هم باعث ایجاد گرمای بیشتر در داخل بدن می شود. گیاه خواران می گویند، خوردن زنجبیل می تواند سرعت هضم غذا را بالا ببرد و اگر با آب گرم یا به شکل دمنوش مصرف شود، تاثیر بیشتری بر بهبود وضعیت شما دارد. کره بادام زمینی تنها فیبر نیست که به وضعیت روده های شما سروسامان ...
فواید و خواص سیرابی که باید بدانید
یکی از خوشمزه ترین بخش هایی است که همراه کله پاچه طرفداران زیادی دارد. سیرابی به عنوان یک تقویتی بدن در وعده صبحانه، ناهار یا شام خورده می شود. این غذا در مقایسه با گوشت، پروتئین بیشتری دارند، این پروتئین از نوع حیوانی و از نظر اسید های آمینه کامل تر از پروتئین گیاهی است. همچنین آمینواسید های ضروری بدن با خوردن سیرابی تامین می شود. در این روز های کرونایی، از خوردن این غذا غافل ...
ارزش غذایی ماهی قزل آلا طلایی که تا به امروز نشنیده اید
ارزش غذایی ماهی قزل آلا پرورشی به روش کبابی بسیار بالاست و به دلیل عدم وجود اسیدهای چرب از بیماری های قلبی پیش گیری می کند و جایگزین بسیار خوبی برای گوشتهای قرمز است. ماهی قزل آلا، سرشار از سلنیوم و آنتی اکسیدان بسیار بالا بوده و سبب می شود، تا از بیماریهای مختلف در امان بمانیم. دانشمندان بر این باور رسیده اند، که مصرف ماهی قزل آلا برای کودکان بیش فعال بسیار مناسب است و به دلیل خواص ...
درمان فوری کبد چرب
، چرخ شده و یا پودر سیر استفاده کنید. هر روز، 2 تا 3 حبه سیر تازه بخورید و در پخت غذا نیز از آن استفاده کنید حتی می توانید بعد از مشورت با پزشک، از مکمل های سیر نیز استفاده کنید. چغندر برای درمان کردن کبد چرب خیلی سریع: چغندر نیز، یک غذای مفید دیگر برای پاکسازی و بهبود عملکرد کبد است؛ به دلیل اینکه سرشار از فلانوئید گیاهی و بتا کاروتن است، باعث می شود که عملکرد کلی ...
آیا غذاهای حاوی نشاسته سالم هستند؟
.... این ماده غذایی همچنین سرشار از فیبر است که به بهبود هضم کمک می کند. با این حال، مصرف بیش از حد طولانی مدت سیب زمینی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. بنابراین، افراد دیابتی باید مصرف آن را محدود کنند. آن ها در عوض می توانند گل کلم یا شلغم مصرف کنند. باید گفت پاستا یک غذای پر کربوهیدرات است و مصرف بیش از حد آن سبب افزایش سطح قند خون می شود. بنابراین، افراد مبتلا به دیابت ...
برای سلامت قلب چه غذاهایی بخوریم؟
. مطالعات پزشکی نشان می دهد که گنجاندن این نوع ماهی ها در رژیم غذایی هفتگی، خطر ابتلاء به بیماری عروق کرونر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. ماهی هایی مانند سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا سه هستند که سطح چربی مضر بدن و همچنین فشار خون را کاهش می دهد. مصرف این ماهی ها ریتم تپش قلب را منظم می کند و التهابات سراسر بدن را کاهش می دهد. گردو انواع مغزها به سلامت عمومی بدن و بهبود ...
سپرهای خوشمزه قلبی
غذایی مفید برای حفظ سلامت خواهیم پرداخت. عسل طبیعی طبیعی به علت داشتن انواع مواد معدنی ارزشمند و سالم مانند منیزیم و سدیم در بهبود سلامت قلب بسیار موثر است. همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی عسل، مانعی بزرگ در برابر التهابات و رادیکال های آزاد تولیدی در بدن است. مصرف عسل طبیعی، باعث کاهش فشارخون، بهبود آریتمی های قلبی، کاهش سطح تری گلیسرید خون، کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح ...
برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری مصرف کنیم؟
وزن و همچنین کاهش خطر سنگ کلیه مرتبط است. علاوه بر این، نوشیدن آب بلافاصله قبل از غذا ممکن است گرسنگی را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب می شود، نوشیدن آب بیشتر (به خصوص قبل از غذا ) در صورت نیاز به کاهش وزن مفید به نظر می رسد. سایر نوشیدنی های بدون شیرینی مانند قهوه، چای و آب گازدار را امتحان کنید تا نیازهای هیدراتاسیون ...
در دوران شیردهی چه بخوریم؟ | تغذیه دوران شیردهی
پروتئین در کل روز نیاز دار. کارشناسان توصیه می کنند در هر وعده غذایی مقداری مشخص پروتئین مصرف کنید. USDA منابع پروتئین زیر را توصیه می کند: لوبیا و نخود آجیل و دانه ها گوشت گاو بدون چربی، گوشت بره صدف و خرچنگ ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و قزل آلا غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند ...
بعد از ورزش چه بخوریم؟
خوراکی هایی که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات هستند مصرف شود. البته مصرف کربوهیدرات بیشتر برای افرادی ضروری است که یک یا دوبار در روز ورزش میکنند. مرغ و ماهی مرغ و ماهی پروتئین های بدون چربی و گزینه صحیحی برای مصرف بعد از ورزش هستند. این دو حاوی پروتئین های اساسی لوسین، ایزولسین و والین هستند و به ترمیم پروتئین های از دست رفته کمک می کنند. در گروه ماهی ها نیز ماهی تن و ماهی سالمون ...
ضعف بدنتان را بدون دارو و مکمل رفع کنید
این قسمت چندین نکته و روش برای درمان و تسکین ضعف یا خستگی بدن آورده شده است: ورزش کردن در بین فعالیت های روزانه حفظ وزن سالم بهبود کیفیت خواب اجتناب از الکل و سیگار داشتن رژیم غذایی متعادل نوشیدن آب به مقدار کافی همچنین می توانید مولتی ویتامین مصرف کنید اما با این حال قبل از مصرف هر گونه مکمل , با پزشک خود مشورت نمایید. درمان خانگی ضعف بدن ...
این دانه سلامت ناخن ها، مو و پوست را بهبود می بخشند
به صورت کامل یا پودر شده مصرف کرد. دانه های چیا را می توانید به اسموتی ها، سالادها، نان ها و مافین ها اضافه کنید. همچنین، امکان استفاده از دانه های چیا در قالب یک نوشیدنی نیز وجود دارد. به عنوان مثال در مکزیک و آمریکای مرکزی از ترکیب دانه های چیا، آب لیمو، روغن نارگیل، آب آناناس و بادام یک نوشیدنی خوشمزه تهیه می شود. در رژیم غذایی روزانه خود می توانید یک یا دو قاشق دانه چیا را برای بهره مندی از فواید سلامت شگفت انگیز آن مصرف کنید زیرا حدود 10 گرم فیبر، 5 گرم پروتئین، 9 گرم چربی و 18 درصد از ارزش روزانه برای کلسیم را تامین می کند. ...