مردان روزانه چقدر به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
پیشگیری از پوکی استخوان با این رژیم سالم و ساده
بار در هفته در معرض نور مستقیم آفتاب قرار گیرند؛ از منابع غذایی ویتامین D می توان به ماهی سالمون، ماهی ساردین، ماهی تُن و مواد غذایی غنی شده با ویتامین D اشاره کرد. منیزیم نیز از دیگر مواد معدنی تشکیل دهنده استخوان است که در مغزها مانند بادام، گردو و سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند کاهو و فلفل دلمه ای وجود دارد. زیاده روی در مصرف چای، قهوه و نوشابه های کولا به شدت جذب روده ...
هشدار وزیر بهداشت درباره روند ابتلا به آنفلوانزا در کشور
.... دکتر عین اللهی با اشاره به اینکه در 2 سال گذشته روند ابتلا به بیماری آنفلوانزا در فصل سرما کاهش داشته است، افزود: در زمان شیوع کرونا همه مردم از ماسک استفاده می کردند و همین موضوع مانع از شیوع و گسترش آنفلوانزا در 2 سال گذشته شده بود. وزیر بهداشت در خصوص تامین واکسن آنفلوانزا نیز افزود: در این زمینه مشکلی از نظر تامین واکسن آنفلوانزا وجود ندارد و مردم می تواننند با مراجعه ...
خواص زردآلو برای کبد
یبوست کمک می کند. دانه های شیرین زردآلو که به عنوان میان وعده قابل مصرف هستند، فیبر خیلی بیشتری دارند. یک چهارم فنجان دانه زردآلو حاوی 5 گرم فیبر است که این مقدار 20 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می کند. علاوه بر زردآلو دیگر مواد غذایی سرشار از فیبر عبارتند از میوه ها، سبزی ها، آجیل ها، حبوبات و دانه ها. زردآلو و تقویت سلامت چشم زردآلو منبع ...
اپیدمی آنفلوانزا در راه است/امکان جهش کرونا در زمستان
هفته های اخیر نسبت به روند جهانی، بهتر بوده است. وی با اشاره به شروع فصل پاییز و بازگشایی مدارس، گفت: روند ابتلاء به آنفلوانزا در حال افزایش است. در روز های گذشته، در بررسی ساده ای که بر روی 100 نمونه آزمایشگاهی از بخش مراقبت های ویژه انجام شده بود، 39 مورد ابتلاء به آنفلوانزا گزارش شده که این می تواند هشداری برای اپیدمی آنفلوانزا در هفته ها و ماه های آینده باشد. دبیر کمیته علمی ...
درباره بیماری پوکی استخوان و راه های درمان و پیشگیری از آن
همیشه باید نگاه ویژه ای به پیاده روی داشت. تغذیه صحیح و هدفمند مصرف منظم 1000میلی گرم کلسیم در روز ضروری است. این میزان برای افراد بالای 50 سال 1500میلی گرم و برای زنان حامله و شیرده دست کم 1200میلی گرم است. مواد غذایی غنی از کلسیم هم شیر، ماست، پنیر و ماهی هستند. برای نمونه مصرف یک لیوان شیر کم چرب 300میلی گرم و یک لیوان ماست کم چرب 400میلی گرم کلسیم دارد. درصورت دسترسی نداشتن ...
این عوامل، باروری زنان و مردان را تحت تاثیر قرار می دهند
دکتر پژمان بختیاری نیا در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به برگزاری هفته ملی سلامت زنان (از 24 تا 30 مهرماه) و اهمیت "سبک زندگی سالم و باروری" اظهار کرد: داشتن فرزند یکی از لذت بخش ترین و مهم ترین اتفاقات زندگی مشترک برای زوجین است اما عوامل معمول زندگی روزانه که شاید به آن ها توجه نشود، سلامت باروری را تحت تاثیر قرار می دهد. سهم زنان و مردان در ناباروری وی افزود: ناباروری به ...
10 نکته برای داشتن پوست سالم در سرما
کنید پس از شستشوی دست، پوست آن را با مرطوب سازی سالم نگه دارید. دکتر استین گلد، متخصص پوست می گوید: بهتر است از یک کرم یا پماد در زمستان استفاده کنید. در مناطق گرم و مرطوب نیز استفاده از لوسیون مناسب است. شستن دست در روز های سرد سال به دلیل خطر ابتلا به سرما خوردگی و آنفلوآنزا و حالا هم به دلیل همه گیری کرونا بسیار اهمیت دارد. استفاده از کرم دست بعد از هر بار شستشو می تواند به سلامت پوست ...
چربی برای بدن چه خواصی دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، تا پیش از این همیشه از چربی و روغن ها بد شنیده ایم، اما باید دانست که چربی برای بدن انسان اهمیت خاصی دارد و برای جوانی و سلامت لازم است البته در میزان استفاده و بهره گیری از مواد چرب رعایت اعتدال نکته بسیار مهمی است. بیشتر بخوانید: چربی ها و روغن ها به اندازه ی مورد نیاز بدن بایستی مصرف شوند چرا که اگر وجود آن ها در بدن نیاز نبود هرگز خداوند ...
پوکی استخوان چیست و راه های پیشگیری از آن را بدانیم
وزنه )این تمرینات باید حداقل 2 روز در هفته انجام شوند توصیه های مربوط به کلسیم زنان: زنان زیر 50 سال، در مجموع به روزانه 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. زنان 50 ساله یا بالاتر :در مجموع به روزانه1200 میلیگرم کلسیم نیاز دارند. مردان: مردان زیر 71 سال، در مجموع به روزانه 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارند. مردان 71 ساله یا بالاتر، در مجموع به روزانه 1200 میلیگرم کلسیم نیاز دارند ...
مردان تا چند سالگی بچه دار می شوند؟
به دلیل پوشیدن شلوار های تنگ و قرار گرفتن در محیط های گرم نوعی بیماری به نام واریکوسل یا واریس بیضه در آقایان بسیار شایع شده است. این واریس می تواند منجر به کاهش تعداد، حرکت و بد شکل شدن اسپرم ها و در نهایت نازایی شود. اما در کل آقایان باید سعی کنند همیشه تغذیه سالم داشته باشند، به خصوص از مواد حاوی آنتی اکسیدان مثل ویتامین ث استفاده کنند، مانند گوجه فرنگی، مرکبات و.... این مواد باعث می شود قدرت باروری افزایش پیدا کند. ...
هنگام ابتلا به آنفولانزا چه بخورم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی اگر به آنفولانزا مبتلا هستید، ممکن است از خود بپرسید که آیا رژیم غذایی خاصی وجود دارد که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. به هر حال، این ضرب المثل قدیمی را شنیده اید که می گوید: سرماخوردگی را سیر کن، تب را از گرسنگی بکُش . اما وقتی تب و علائم سرماخوردگی همراه با آنفولانزا دارید چه می خورید؟ البته که تغذیه خوب برای کمک به سیستم ایمنی بدن ...
همه چیز درباره دانه کتان به عنوان بمب لاغری
مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد افرادی که به مدت یک ماه هر روز 10 تا 20 گرم پودر دانه کتان مصرف می کردند، شاهد کاهش 8 تا 20 درصدی سطح قند خون خود بودند. دانه کتان سرشار از ویتامین E است در میان بسیاری از مواد مغذی و مواد معدنی موجود در دانه کتان، نمی توان ویتامین E را نادیده گرفت. آنتی اکسیدانی مانند ویتامین E می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. علاوه بر این، می تواند خطر ابتلا به ...
پوکی استخوان، یک اپیدمی خاموش
به گزارش مهرنما فارس ، دکتر طیبه رخشانی، پزشک و دانشیار آموزش بهداشت و ارتقای سلامت گروه بهداشت عمومی دانشکده بهداشت، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز گفت: این بیماری اپیدمی خاموش عصر حاضر و شایع ترین بیماری متابولیک استخوان است؛ به طوری که سالانه یک و نیم میلیون مورد از انواع شکستگی های استخوانی به علت پوکی استخوان رخ می دهد. او گفت: پیش بینی می شود که تا سال 2050میلادی ...
باور های غلط درباره ویتامین ها را فراموش کنید
آفتاب نیوز : از اوایل دهه 1900بیماری هایی ناشی از کمبود ویتامین رویت نشده است؛ بنابراین این روز ها بعید است که کسی به طور جدی کمبود ویتامین یا به اصطلاح فقر ویتامین داشته باشد و نیاز به مصرف قرص های ویتامین پیدا کند. جالب است بدانید اغلب غذا های بسته بندی شده، غنی از ویتامین هستند. ماریان نویهوزر، دکتر پیشگیری از سرطان در مرکز تحقیقات سرطان فرد هاچینسون در سیاتل، می گوید: مولتی ویتامین ...
9 باور غلط درباره مواد غذایی که باید فراموش کنید!
.... 4- قهوه جلوی رشد کودک را می گیرد سال ها قبل این تصور وجود داشت که نوشیدن قهوه باعث از میان رفتن کلسیم بدن و بنابراین، ابتلا به پوکی استخوان می شود. این شایعه نگرانی های زیادی ایجاد کرد، به خصوص در مورد کودکان که در مرحله ی رشد قرار دارند. اما باید توجه داشت که افراد تا قبل از اواخر دوران نوجوانی و اوایل دوران جوانی خود، مصرف منظم قهوه را شروع نمی کنند. تا آن زمان، رشد آن ...
مردان هم باید کلسیم و ویتامین دی مصرف کنند؟
...> سلامت چشم: کاروتنوئیدها مانند لوتئین و زآگزانتین ممکن است در سلامت چشم نقش داشته باشند. روی گنجاندن میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی در وعده های روز خود تمرکز کنید. مردان باید دقت کنند که مکمل هایی را مصرف کنند که حاوی عنصر آهن نباشد. زیرا این عنصر در صورتی که مردان دچار مشکل نباشند، می تواند برای مردان مشکل ساز باشد. بنابر ...
آیا پنیر برای شما مفید است؟
فرارو- پنیر غنی و خامه ای است و روی کراکر، با مجموعه ای از میوه های تازه یا روی یک کاسه فلفل چیلی طعمی لذت بخش می بخشد و قابل مقاومت نیست. دلایل خوشمزه زیادی برای دوست داشتن پنیر وجود دارد و آمریکایی ها واقعا آن را دوست دارند. مصرف سرانه پنیر توسط امریکایی ها 18 گرم در سال یا کمی بیش از 42 گرم در روز است. به گزارش فرارو به نقل از consumerreports ، به همان اندازه که پنیر را دوست داریم ...
تشخیص افسردگی
، بیماری های خودایمنی، کمبودهای مغزی و کوچک شدن سلول های مغزی، عوامل روان شناختی و اجتماعی زیاد مثل حوادث گذشته، تنهایی، مصرف مواد مخدر، عزت نفس پایین و شیوه زندگی بد می توانند منجر به بروز افسردگی در فرد شوند. در کنار علل ابتلا، برخی عوامل هستند که امکان ابتلاء فرد به افسردگی را بیشتر می کنند. عواملی مانند بودن در شرایط طلاق و جدایی، داشتن یک بیماری شدید و مشکلات استرس زا می توانند فرد را ...
ضرورت رعایت دستورالعمل های بهداشتی در مدارس برای جلوگیری از شیوع آنفولانزای فصلی/ افزایش 20 درصدی ...
علی علیمحمدی معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفتگو با دیار آفتاب ؛ با اشاره به افزایش میزان مراجعات مردم به مراکز درمانی به علت ابتلا به آنفلوانزای فصلی گفت: این بیماری بیشتر در بین گروه سنی کودکان و نوجوانان افزایش پیدا کرده است و معمولا آنفلوانزای فصلی با سرد شدن هوا و کاهش
مردان چقدر به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند؟
کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان هستند. اگر از دریافت این مواد مغذی عقب مانده اید، ممکن است به مکملی جدا از مولتی ویتامین های معمولی نیاز داشته باشید. باید توجه کرد که در صورتی که نیاز های روزانه مردان نیز مانند زنان، به هر علتی از طریق دریافت مواد غذایی تامین نشود، آن ها باید از مکمل هایی که مخصوص مردان است، استفاده کنند؛ ایندرحالیست که ممکن است مردان نسبت به ...
آیا مردان هم باید ویتامینD مصرف کنند؟
اری ها را افزایش می دهد؟ دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است مکمل ها برای مردان توصیه شود. برخی از این دلایل عبارتند از: سلامت استخوان: کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان هستند. اگر از دریافت این مواد مغذی عقب مانده اید، ممکن است به مکملی جدا از مولتی ویتامین های معمولی نیاز داشته باشید. زیرا مولتی ویتامین ها معمولاً حاوی کلسیم کافی برای برآورده کردن ت ...
سوءتغذیه در زنان چه عوارضی دارد؟
به گزارش اینتیتر به نقل از فرارو، گنجاندن میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه نیز می تواند خطر بروز بسیاری از بیماری ها از جمله پوکی استخوان را کاهش دهد. سرپرست معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز بیان اینکه رشد و توسعه اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی جامعه در گرو سلامت و تغذیه مناسب بانوان است، گفت: کم خونی، ضعف عضلانی و مستعد شدن به ابتلای انواع عفونت ها از عوارض سوء تغذیه ...
کاهش کلسترول، فشار خون و اضطراب با کنجد
... سه قاشق غذاخوری دانه کنجد (معادل 30 گرم)، 3.5 گرم فیبر دارد که 12درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین می کند. اما فیبر چه خاصیتی دارد؟ فیبر سلامت دستگاه گوارش را تامین می کند و در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، چاقی و دیابت نوع 2 تاثیر دارد. کنجد دانه کاهنده کلسترول دانه کنجد بیشترین فیتواسترول کاهنده کلسترول را در میان مغز ها و حبوبات دارد. فیتواسترول ...
ویتامین دی چطور می تواند تضمین کننده سلامت باشد؟
آفتاب نیوز : نقش مهم ویتامین دی در افزایش جذب کلسیم و بهبود عملکرد عضلات، قلب و ریه ها ثابت شده است. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه 1200 واحد از این ویتامین، با تقویت سیستم ایمنی بدن، خطر ابتلا به بیماری های ویروسی بخصوص آنفلوآنزا را کاهش می دهد. بسیاری از فواید دیگر مصرف مقادیر کافی ویتامین دی، از این قرارند: بهبود سلامت استخوان ها: ویتامین دی در جذب دو ماده معدنی کلسیم ...
بعد از 50 سالگی حتما هر روز قارچ بخورید
استخوان ها، تحریک سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست کمک می کنند. آهن، روی، مس و سلنیوم نیز دیگر ریزمغذی های موجود در قارچ هستند. پیشگیری از تحلیل شناختی محققان به تازگی دریافته اند افرادی که به طور منظم قارچ مصرف می کنند، 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به اختلال تحلیل شناختی هستند. به نظر می رسد ترکیبات فعال قارچ مانند ارگوتیونئین و اریناسین قابلیت بهبود عملکردهای شناختی مغز را ...
در پاییز هر روز از این میوه بخورید
برای کاهش سطح استرس اکسیداتیو و پیشگیری از اختلالات مرتبط با افزایش سن حتما مصرف روزانه مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان های قوی را در برنامه غذایی داشته باشد. نارنگی یکی از میوه های ارزشمند از نظر دارا بودن حجم بالایی از آنتی اکسیدان ها است که می تواند در روزهای پاییزی و به صورت روزانه مصرف شود. ...
سنجش تراکم استخوان در تهران، آمادگی و هدف
انجام تست به پزشک خود اطلاع دهید؛ چرا که مواد کنتراست ممکن است در آزمایش تراکم استخوان شما اختلال ایجاد کند. علاوه بر این، حداقل 24 ساعت قبل از آزمایش تراکم استخوان از مصرف مکمل های کلسیم خودداری کنید. هم چنین، توصیه می شود که لباس های گشاد و راحت بپوشید و از پوشیدن لباس های زیپ دار، کمربند یا دکمه دار خودداری کنید. جواهرات خود را نیز در خانه بگذارید و تمام اشیاء فلزی مانند کلید، گیره و ...
شیوع سویه ایمنی گریز "ایکس بی بی " در سنگاپور
هفته اول اکتبر شناسایی شد. امش آدالجا، کارشناس بهداشت عمومی در مرکز ایمنی سلامت جان هاپکینز در این رابطه نوشت: احتمالا این مقاوم ترین زیرسویه در برابر دستگاه ایمنی بدن است و مشکلاتی برای درمان های مبتنی بر پادتن مونوکلونال و راهبرد پیشگیرانه ایجاد می کند. آدالجا گفت: حتی در سویه های مقاوم در برابر دستگاه ایمنی، واکسن همچنان از بدن در برابر مهم ترین چیز یعنی ابتلا به بیماری شدید ...
اصلاح سبک زندگی راهی برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان
دکتر محمد جعفرزاده در گفت و گو با ایسنا به مناسبت 20 اکتبر با عنوان روز جهانی پوکی اظهار کرد: در ایران نیز با توجه به اهمیت این بیماری، هفته ای با عنوان هفته ملی پوکی استخوان نامگذاری و در همین راستا پویشی همگانی در کشور از 26 مهرماه لغایت 2 آبان ماه با شعار " برای سلامتی خود قدم برداریم " شروع شده است. وی افزود: بیماری پوکی استخوان بیماری شایع متابولیک استخوان ها می باشد که به علت ...
حذف نمک دان از سفره اشتباه است؟
بدنی و در هوای گرم، سبب جبران املاح از دست رفته بدن می شود بنابراین از اهمیت زیادی برخوردار است. میزان نمک مورد نیاز بدن در روز در مورد این که چه اندازه نمک در روز کافیست بحث های زیادی وجود دارد و هر کسی دیدگاه خود را دارد، اما در این زمینه سازمان بهداشت جهانی مصرف روزانه نمک را پنج گرم در روز اعلام کرده است. مهم ترین منابع دریافت نمک در رژیم غذایی ...