خانه
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
...> _ مکمل های ویتامین D: در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت کنید چون مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند سمیت (عارضه) ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است. _ زرده تخم مرغ: استفاده از این خوراکی یک راه مناسب برای جذب ویتامین D مورد نیاز است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی 40 واحد ویتامین D ...
10 راهکار برای دریافت ویتامین D بیشتر
زرده تخم مرغ جبران کنید. چون یک عدد تخم مرغ حاوی 200 میلی گرم کلسترول است و توصیه انجمن قلب آمریکا این است که روزانه بیش از 300 میلی گرم کلسترول برای حفظ سلامت قلب، دریافت نشود. _ غلات غنی شده: غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی 90 واحد ویتامین D هستند و می توان آنها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین D مصرف کرد. _ نور خورشید: قرار گرفتن ...
بشقاب غذایی سالم شامل چه گروه های غذایی است؟
. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: مسمومیت با ویتامین ها زمانی مطرح می شود که فرد به مکمل ها روی آورد، که در خصوص ویتامین D، عوارض جدی به دنبال دارد. وی گفت: منابع غذایی محدودی ویتامین D دارند، زرده تخم مرغ و دسته ای از ماهی ها حاوی این ویتامین هستند. منبع اصلی ویتامین D را نور خورشید است، نیاز روزانه هر فرد 1000 واحد ویتامین دی است. میزان استاندارد این ویتامین، بین ...
بدن ما روزانه چقدر آهن نیاز دارد؟ / برای درمان کم خونی این خوراکی ها را بخورید
...> اینطور توصیه شده که زنان بین سنین 19 تا 50 سال حداقل 18 میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان باردار باید 27 میلی گرم باشد. زنان بالای 50 سال تنها به 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. مردان بالای 19 سال نیز روزانه 8 میلی گرم آهن باید مصرف کنند. خبر خوب این است که بسیاری از غذاهایی که مصرف روزانه آن ها متداول است، منابع خوب آهن هستند: تخم مرغ: بسیاری از پروتئین ...
برای درمان کم خونی این خوراکی ها را بخورید
میلی گرم آهن در روز باید مصرف کنند و این میزان در زنان باردار باید 27 میلی گرم باشد. زنان بالای 50 سال تنها به 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. مردان بالای 19 سال نیز روزانه 8 میلی گرم آهن باید مصرف کنند. خبر خوب این است که بسیاری از غذاهایی که مصرف روزانه آن ها متداول است، منابع خوب آهن هستند: تخم مرغ: بسیاری از پروتئین های حیوانی مانند تخم مرغ و بخصوص زرده آن حاوی آهن هم ...
با این ویتامین ها سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
به گزارش خبرآنلاین ، گلاله اصغری در بخشی از صحبت های خود در برنامه ضربان شبکه سلامت سیما بیان کرد: ز اسیدهای چرب ضروری که بدن قادر به ساخت آنها نیست نام برد، (اسید چرب امگا 3 و امگا 6) وی تاکید کرد: نسبت این دو چربی در بدن نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است،، امگا 6 واکنش التهابی را در بدن افزایش می دهد تناسب صحیح امگا 3 نسبت به امگا6 در بدن، به کاهش این التهاب کمک کننده است. عضو هیئت ...
سه غذایی غذایی که به شما کمک می کند راحت تر بخوابید
آفتاب نیوز : شاید شما هم شنیده باشید که قبل از خواب نباید نوشابه انرژی زا، غذا هایی چرب وشکلات خورد به این دلیل که خواب راحت را از ما می گیرند؛ اما اگر این نکات را رعایت کردیم، اما باز هم خواب مان راحت و به موقع نبود چه؟ کوکو تره 1. 250 گرم تره شسته و خرد شده 2. 250 گرم پیازچه شسته و خرد شده 3. یک عدد تخم مرغ 4. زردچوبه، فلفل و نمک ...
نکات تغذیه ای در بهبود بیماری آنفلوآنزا
مقدار کم هم در سوپ خود استفاده کنید. سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با تأکید بر مصرف مصرف ویتامین A و C گفت: میوه و سبزیجات منبع غنی ویتامین C و A است، این ویتامین یک ماده مغذی برای تقویت سیستم ایمنی به ویژه در هنگام بیماری است، لیموشیرین، پرتقال، شلغم، کدو حلوایی و لبو را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. وی تأکید کرد: در این دوران از نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه و ...
بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به آنفلوآنزا چیست؟
را به تعویق بیندازد. بنابراین در این دوران مایعات همچون آب ولرم، دمنوش زنجبیل و آویشن، آب ولرم با عسل و لیموترش و آبمیوه ها طبیعی همچون آب سیب، آب پرتقال و لیمو شیرین و آب هویج مصرف کنید. البته توجه کنید اگر دچار پرفشاری خون هستید از دمنوش زنجبیل خودداری کنید. وی تصریح کرد: بهترین غذاها در این شرایط سوپ به خصوص سوپ مرغ و گوشت است، سوپ مرغ به طور سنتی به عنوان یک غذای مناسب در هنگام ...
فواید تخمه کدو برای تقویت حافظه، مقابله با سرطان و پیشگیری از پوکی استخوان
تهران (پانا) - تخم کدو به سلامت قلب، پروستات و پیشگیری از بروز برخی سرطان ها کمک می کند. مزه تخمه کدو شیرین و کمی ترد است و می توانید آن را به عنوان یک میان وعده بی نظیر مصرف کنید. به گزارش جامعه 24، تخمه کدو به علاوه حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب اشباع نشده، پتاسیم، ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و فولات است. تخمه کدو همچنین منبعی غنی برای پروتئین، ویتامین A، ویتامین C، و ...
توصیه های تغذیه ای برای افراد با مشکلات کبدی
گیل خبر/ به گزارش بهداشت نیوز، این رژیم غذایی باید حاوی محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی، مقادیر زیادی میوه و سبزیجات، منابع چربی خوب مانند آجیل ها و دانه ها، روغن زیتون، غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای، جو دو سر و پروتئین های کم چرب از جمله سفیده تخم مرغ، مرغ، انواع لوبیاها و ماهی باشد. افراد مبتلا به هپاتیت به طور روزانه باید مخلوطی حاوی کربوهیدرات هایی با فیبر بالا، پروتئین ها ...
ثبات قیمت کالاهای اساسی در بازار قزوین
دلیل دارا بودن کربوهیدرات به سرعت انرژی بدن را تأمین کرده و موجب سلامت سیستم گوارش می شود. نکته حائز اهمیت این است که باید از مصرف زیاد این ماده غذایی اجتناب کرد. مصرف مکرر برنج خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش می دهد، بنابراین از این کالا باید به اندازه استفاده کرد. جالب است بدانید متخصصان تغذیه مصرف دو وعده در هفته برنج سفید یا یک وعده برنج دودی را پیشنهاد می کنند. قیمت انواع برنج ...
لیست غذاهای ایرانی (بیش از 150 دستور پخت در rezim.ir)
کوکوی کدو کوکو مرغ کوکو گوشت کوکو سیب زمینی کوکو بادمجان کوفته نخود کوفته مرغ و زرشک کوفته تبریزی مجلسی کلم پلو شیرازی کشمش پلو کته میگو کته گوشت و هویج کته قالبی کتلت ماهی کتلت گوشت کتلت قارچ کتلت شیرازی کتلت سیب زمینی کتلت سویا کباب مُشتی اصفهانی کباب لاپلو کباب ...
طرز تهیه فست فود خانگی
پیتزاهای محبوب مرغ و قارچ است. برای تهیه آن به مواد غذایی زیر نیاز دارید: سینه مرغ فلفل دلمه ای قارچ ذرت کالباس سس کچاپ پیاز نمک، فلفل و آویشن پنیر پیتزا و خمیر پیتزای خانگی یک عدد پیاز را با کمی روغن داخل قابلمه تفت دهید و سینه مرغ را به آنها اضافه کنید. کمی نمک و فلفل سیاه اضافه و مرغ را پشت رو کنید تا کامل تفت داده شود ...
تمامی نکاتی که باید درمورد چربی خون و علائم آن بدانید
توسط کبد و روزانه در حدود 1000 میلی گرم ساخته می شود. خوردن مواد غذایی مانند :گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات سبب می شود کلسترول وارد بدن شود. بیشترین مقدار کلسترول را زرده تخم مرغ و گوشت ها دارند و کمترین مقدار کلسترول را میوه ها ، سبزیجات، روغن های گیاهی، غلات و آجیل دارا هستند. کبد، نخاع و مغز برای عملکرد طبیعی خود به کلسترول نیاز دارند. برای ساخت و نگه داری سلول ها ...
نان بوحتله
مواد لازم برای خمیر: شکر.....................یک هشتم پیمانه آب...............سه چهارم پیمانه خمیرمایه خشک فوری...............4 گرم تخم مرغ...............یک عدد نمک...............یک دوم قاشق چایخوری روغن مایع..............25 گرم(یک هشتم پیمانه) شیرخشک............یک سوم پیمانه آردحدود.................... 400 گرم ...
فکر نکنیم کرونا رفته/ 15 نکته کلیدی تغذیه در زمان ابتلا به کرونا
. 2- مصرف غذاهای سرخ شده مثل انواع کوکو، کتلت، خورشت ها، کباب کوبیده و ... ممنوع. 3- فقط غذاهای آب پز شده مصرف کنید. 4- دریافت غذاهای پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت و کره بادام زمینی بدون شکر را افزایش دهید. 5- هر روز یک عدد تخم مرغ آب پز شده که کاملا پخت شده است، مصرف کنید. 6- مصرف شکر و قند را محدود کنید. 7- غذاهای کنسروی ...
بشقاب غذایی روزانه شامل چه خوراکی هایی باید باشد؟
با رنگدانه های نارنجی و زرد پررنگ (بتاکاروتن) را حاوی ویتامینA است. هویج، کدو حلوایی، فلفل دلمه رنگی، حاوی ویتامین A هستند و پیشنهاد می شود در برنامه روزانه غذایی قرار بگیرد. وی گفت: میزان نیاز به ویتامین A، در گروه های جنسی و سنی متفاوت است. همچنین دریافت ویتامین A از منابع غذایی، هیچگونه مسمومیت ایجاد نمی کند، مسمومیت تنها با استفاده بیش از مجاز مکمل ها در بدن ایجاد می شود. همچنین ویتامین C در میوه ها و سبزیجاتی مانند مرکبات، سبزی، فلفل دلمه ای و...، به وفور یافت می شود. ویتامین C محلول در آب است، اما زیاده روی در مصرف مکمل ویتامین C، در ایجاد سنگ های کلیه موثر است. ...
زنان برای تحریک جنسی چه غذاهایی بخورند؟
ادامه میدهیم. امگا 3 که در تخم مرغ ( که با امگا 3 غنی شده اند ) ماهی و آجیلها، دانه گندم و روغن کتان و همینطور سویا وجود دارد این خوراکی ها سرشار از امگا3 میباشند. ویتامین D که در روغن ماهی بخصوص ماهی ساردین وجود دارد. قارچ، ماهی های ساردین، تن، شیر کاکائو، پنیر، ژامبون، میگو و خاویار حاوی ویتامین دی هستند. حمام آفتاب نیز میتواند ویتامین C لازم را به بدن شما برساند. ویتامین C در آب پرتقال، سبزیجات بخصوص جعفری و پیاز وجود دارد. ...
بعد از غذاهای چرب چی بخوریم؟
خوردنی های مفید بعد از غذاهای چرب ماست یونانی و توت ها: آب: تخم مرغ: چای زنجبیل: موز: جوی دو سر: میوه های آب دار: به گزارش اقتصاد آنلاین؛ به طور حتم شما نمی توانید آثار مضر ناشی از غذاهای چرب یا به اصلاح جانک فودها و همچنین نوشیدنی های حاوی قند فراوان را به طور کامل از بین ببرید اما مصرف برخی مواد غذایی درست بعد از این وعده های غذایی خطرناک، از میزان آثار مضر آنها تا حدی زیادی خواهد ...
این خوراکی ها محافظت بدن در برابر سرماخوردگی و آنفلوآنزا را تضمین می کند
مقداری موز را در بلغور جو دوسر، ماست کم چرب یا غلات شیرین نشده بریزید. همچنین می توانید آن ها را به اسموتی ها و محصولات پخته شده مانند کلوچه ، پنکیک و نان اضافه کنید. تخم مرغ ممکن است تخم مرغ اولین غذایی نباشد که در شرایط بیماری به خوردن آن فکر کنید ، اما می تواند یکی از بهترین غذاها برای سرماخوردگی باشد. تخم مرغ ها مملو از پروتئین هستند، که یک ماده مغذی مهم برای بدن شما در ...
کدام مواد غذایی در دسته غذاهای طبع سرد قرار دارند؟
مرغ انگور جو گریپ فروت رازک لیمو کاهو ازگیل ماش قارچ پرتقال گلابی خرمالو نعناع انواع آلو تربچه توت فرنگی روغن کنجد اسفناج زرشک (سرد و خشک) نارنگی گوشت گاو و گوساله سرکه چای سیاه چغندر ماهی برنج مرغ سیب زمینی کیوی پنیر توفو گوجه فرنگی عدس هندوانه گندم کدو تنبل سیرابی قلوه ازگیل ارزن انار ترش آبغوره آلبالو ...
افراد مبتلا به آنفلوانزا از چه غذایی استفاده کنند؟
شود که این اتفاق می تواند روند بهبودی را به تعویق بیندازد. بنابراین توصیه می شود در این دوران مایعاتی مانند آب، دمنوش زنجبیل و آویشن، آب ولرم با عسل و لیموترش و آبمیوه های طبیعی مانند آب سیب، آب پرتقال و لیموشیرین و آب هویج مصرف کنید. البته افرادی که درگیر فشار خون بالا هستند، نباید از دمنوش زنجبیل استفاده کنند. پروتئین به دلیل تضعیف سیستم ایمنی بدن، باید موارد پروتئینی به ...
10 مورد از بهترین غذاها برای خوردن در دوران بارداری
پروتئین و کلسیم بیشتری مصرف کنید. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست از بهترین گزینه ها برای این دوران هستند. آن ها نه تنها از پروتئین های با کیفیت بالا برخوردارند، بلکه منبعی فوق العاده از کلسیم محسوب می شوند و از مقادیر زیادی فسفر، ویتامین B، منیزیم و روی برخوردارند. ماست به خصوص ماست یونانی کلسیم بیشتری نسبت به سایر محصولات لبنی دارد و برخی از انواع آن حاوی پروبیوتیک نیز هستند که به سلامت دستگاه ...
چه میزان نور خورشید سلامت ما را تضمین می کند؟
به نقل از هلث، نقش ویتامین D که معمولاً به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود، در قوی نگه داشتن استخوان ها به خوبی ثابت شده است. در حالت ایده آل، افراد باید ویتامین D کافی را از غذا دریافت کنند و غذاهایی که ویتامین D بالایی دارند شامل زرده تخم مرغ، شیر و ماست غنی شده، جگر، ماهی و قارچ هایی هستند که در معرض اشعه یووی (UV) قرار دارند. با توجه به این فهرست محدود، می توان متوجه شد که چرا ...
نحوه ساخت ماسک فوری و خانگی برای صورت
. استفاده از تخم مرغ برای ساخت ماسک تخم مرغ یک ماده مقویست که برای تغذیه و درمان بیماری های پوستی بسیار موثر است. شما می توانید سفیده تخم مرغ میکروب های روی پوست را از بین می برد و در درمان لک و جوش و جای باقی مانده از آن ها نقش مهمی دارد. برای تهیه ماسک سفید تخم مرغ باید آن را از زرده جدا کنید و در کاسه ای بریزید و با پنبه آن را روی پوستتان بمالید و اجازه دهید خشک شود ...
