چگونه ویتامین D بیشتری دریافت کنیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
با این صبحانه خوشمزه شکم آب کن + نکات و آموزش تهیه
قبل از اینکه صبحانه خود را برنامه ریزی کنید، مهم است بدانید که کاهش وزن چگونه رخ می دهد. برای کاهش چربی های شکم، باید چربی کلی بدن را کاهش دهید چون نمی توانید ناحیه خاص را برای کاهش وزن هدف قرار دهید. برای انجام این کار، باید مصرف کالری را با دنبال کردن رژیم غذایی سالم، کاهش کالری و افزایش فعالیت فیزیکی، کاهش دهید. اگر بتوانید کمبود کالری روزانه 500 تا 1000 کالری روزانه ایجاد کنید، می ...
توصیه تغذیه ای به دیابتی ها در دوره شیوع آنفلوآنزا
، بنابراین باید آب کافی مصرف کنند. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز گفت: تغذیه سالم بخش اصلی مدیریت دیابت است، باید به منظور ثابت نگه داشتن قند خون و تقویت سیستم ایمنی بدن، رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشند. او با بیان این که مصرف غذا های شیرین، پر کربوهیدرات و پر چرب را محدود کنند، می گوید: پروتئین های کم چرب یا بدون چربی (ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، شیر و سایر ...
بهترین درمان برای موهای خشک و آسیب دیده + طرز تهیه 5 ماسک آبرسان مو
توانید ماسک آبرسان مو را با توجه به مواد لازم در دسترس و جنس و نیاز موهای خودتان، در خانه بسازید. 1. ماسک آبرسان مو با روغن نارگیل برای موهای خشک روغن نارگیل یک ترمیم کننده و تقویت کننده طبیعی برای موهای خشک است، چون اسید های چرب دارد و به راحتی جذب موها می شود. ویتامین E موجود در نارگیل، رشد موها را سریع تر می کند و در برابر نور خورشید یک فیلتر UV قوی است. همچنین، خاصیت آب رسانی ...
آیا در رژیم های غذایی گیاهخواری، خطر فقر آهن وجود دارد؟
در اثر ناراحتی های عصبی به وجود می آید مفید است اما باید در کنار آنها شیر، تخم مرغ و گوشت هم وجود داشته باشد تا نیاز بدن به آهن و B12 تأمین شود. زهره فیروزی ادامه داد: پروتئین در غذا به دو دسته کامل که تنها در منابع حیوانی یافت می شود و غیرکامل که شامل منابع گیاهی است، تقسیم می شود؛ اما این بدان معنا نیست که برای تأمین نیاز روزانه پروتئین بدن تنها باید منابع حیوانی مصرف شود. ...
خوردنی های مفید و مضر پس از رابطه زناشویی
روی دستگاه گوارش را افزایش داده و هضم آن دشوار است. 4. الکل الکل از نوشیدنی هایی است که به خصوص بعد از رابطه جنسی توصیه نمی شود، زیرا متابولیسم بدن را کند کرده و ممکن است به ضعف، تحریک پذیری و سرگیجه بعد از رابطه منجر شود. 5. تخم مرغ توصیه می شود از مصرف زرده تخم مرغ بعد از رابطه اجتناب کنید، زیرا حاوی چربی و کلسترول فراوان است و مصرف آن دقیقا بعد از رابطه می تواند موجب تشویش و بی قراری شما شود. ...
توصیه های ساده که دیابت را از شما دور می کند
...، شیر و سایر لبنیات کم چرب، لوبیای کامل پخته شده) را مصرف کنند. سبزیجات برگ دار و سبز رنگ مصرف شود. روزانه دو یا سه واحد میوه مصرف شود. وی در پایان خاطرنشان کرد: فعالیت بدنی منظم روزانه با در نظر گرفتن خودداری از حضور در مکان های شلوغ مانند باشگاه ها، ضروری است. ورزش به بهبود سیستم گردش خون و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. ...
برای تولد دختر چه کیکی بپزیم ؟ طرز تهیه و روش تزیین کیک تولد
شما باید متفاوت باشد. در این مقاله قصد داریم طرز تهیه کیک تولد دخترانه را به طور کامل بیان کنیم. مواد اولیه لازم برای کیک تولد دخترانه جهت تهیه کیک تولد دخترانه باید مواد اولیه زیر را آماده کنید. این کیک برای 8 نفر مناسب خواهد بود. 6 عدد تخم مرغ 200 گرم آرد گندم 200 گرم شکر نصف قاشق چای خوری وانیل 300 گرم خامه به مقدار لازم پودر قند تهیه کیک تولد دخترانه در مرحله ...
افزایش التهاب بدن با مصرف اسید چرب امگا 6
گلاله اصغری، متخصص تغذیه از روغن کلزا و گردو به عنوان منبع گیاهی غنی از امگا 3 نام برد و گفت: امگا 3 ضد التهاب است و بلوک آبشار التهابی در بدن، از جمله وظایف امگا 3 است. اصغری بیان کرد: اسید چرب امگا 6، در روغن ذرت و روغن آفتابگردان وجود دارد که زمینه التهاب در بدن را افزایش می دهد. بر هم خوردن تعادل بین امگا 3 و امگا 6، باعث ایجاد التهاب در بدن می شود. عضو هیئت علمی دانشگاه ...
طرز تهیه 8 نوع پاستا رژیمی سالم برای کاهش وزن
غذای رژیم به پاستا نگاه کنید و در مصرف آن زیاده روی کنید. میتوانید پاستا رژیمی را به صورت کنترل شده ماهی 1 – 2 بار و مقدار کم در وعده غذایی خود بگنجانید تا لذت خوردن پاستاهای خوشمزه را از دست ندهید. پاستا رژیمی با سویا سس مواد لازم پاستا رژیمی با سویا سس سینه مرغ 400 گرم اسپاگتی 400 گرم کلم بروکلی 200 گرم سیر یک حبه تخم مرغ یک عدد ...
چند راهکار ساده برای جلوگیری از ریزش مو
کاهش ریزش مو نیز کمک می کند. بهترین منابع امگا 3 ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. همچنین می توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل های امگا 3 مصرف کنید. * پروتئین موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، ساخته شده است. از این رو، برای محافظت و تقویت موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ و ماهی مصرف کنید. ...
کردستان قطب تولید گوشت مرغ در کشور
پیمان اسکندری با بیان اینکه در 6 ماهه نخست امسال 25 میلیون قطعه جوجه ریزی در مرغداری های استان انجام شده، افزود: میزان مصرف روزانه گوشت مرغ در استان 120 تُن است. رئیس سازمان جهاد کشاورزی استان کردستان با اشاره به اینکه میزان جوجه ریزی در استان در مقایسه با مدت مشابه سال قبل بیش از 4 درصد کاهش داشته، گفت: حذف ارز ترجیحی واردات نهاده های دامی، افزایش قیمت خرید نهاده های دامی، افزایش ...
7 دلیل ایجاد سلولیت در بدن
چربیِ بدن تان خواهد شد (چربیِ بدن همانا و سلولیت هم همانا)؛ غذاهای خیلی شور هم به خاطر سدیم باعث افزایش سلولیت می شوند. در زیر موادغذایی مناسب برای درمان سلولیت را می آوریم: به جای غذاهای چرب، لطفا برنامه غذایی خود را با میوه و سبزی جات بیشتری پُر کنید. مواد غذایی غنی از ویتامین ها و موادمعدنی را انتخاب کنید. مثلا ماهی سالمون یا تخم مرغ انتخاب خوبی است؛ چون امگا3 دارد و پوست را ...
تخم مرغ سالم را بشناسیم
بابا علی گفت:فساد تخم مرغ بیشتر در اثر باکتری ها اتفاق می افتد تا کپک ها؛ فساد های باکتریایی می تواند موجب تغییر رنگ در سفیده، زرده یا هر دو شود. البته نوع دیگری از فساد نیز وجود دارد که تغییر رنگی را باعث نمی شود، بلکه طی آن زرده تجزیه شده یا دست کم لایه سفیدی روی آن را می پوشاند. گاهی فساد همراه با ایجاد بوی نامطبوع است. کارشناس ارشد بهداشت و ایمنی مواد غذایی دانشکده تغذیه و ...
شیوع بیماری آنفلوآنزا در خراسان شمالی فروکش کرد
که در صورت رعایت توصیه های تغذیه ای می توانید سریعتر این بیماری را پشت سربگذارید. وی ادامه داد: به دلیل تعریق و تب، بدن با کم آبی مواجهه می شود که این امر می تواند بهبودی را به تعویق بیندازد. بنابراین در این دوران مایعات همچون آب ولرم، دمنوش زنجبیل و آویشن، آب ولرم با عسل و لیموترش و آبمیوه ها طبیعی همچون آب سیب، آب پرتقال و لیمو شیرین و آب هویج مصرف کنید. البته توجه کنید اگر دچار ...
طرز تهیه سس تارتار / عوارض احتمالی مصرف این سس را بشناسید
صورت کمبود این ویتامین، خطر ابتلا به خونریزی شدید افزایش می یابد. ویتامین K برای استحکام استخوان ها هم ضروری است و کمبود آن شما را در معرض پوکی استخوان قرار می دهد. با مصرف سس تارتار که حاوی ویتامین K است می توانید بخشی از نیاز روزانه تان به این ویتامین را تأمین کنید. 2. سلامت قلب و عروق بر اساس پژوهش ها، کمبود ویتامین K موجب سفت و باریک شدن رگ های خونی می شود و ...
با این ترفندها، موهایتان را مثل خانم های هندی، پرپشت کنید!
پرپشت استفاده می کنند. ماسک تخم مرغ دو عدد تخم مرغ و مقداری ماست پروبیوتیک تنها چیزهایی هستند که برای ساختن بهترین ماسک تقویتی موی سر به آن ها نیاز دارید. ماست باعث ضخیم شدن تارهای مو و درمان موهای آسیب دیده می شود. کافی است برای تهیه این ماسک زرده و سفیده تخم مرغ را از هم جدا کنید و بعد به دو عدد سفیده چهار قاشق غذاخوری ماست اضافه کرده و خوب به هم بزنید. مخلوط را روی موهای ...
هشدار به گیاهخواران؛ خطر کمبود این ویتامین در بدن
حیوانی به خصوص گوشت، محصولات لبنی و تخم مرغ وجود دارد. از آن جایی که این ویتامین به طور طبیعی در منابع غذایی گیاهی وجود ندارد، گیاه خواران باید به نوعی از کمبود آن جلوگیری کنند تا دچار عوارض سنگین ناشی از این کمبود نشوند. منابع B12 برای گیاه خواران اگر چه زیاد نیست، اما این افراد این کمبود را می توانند با مصرف لبنیاتی مانند شیر و پنیر جبران کنند. البته وگان هایی که از مصرف لبنیات نیز خودداری ...
10 راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن
مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند سمیت (عارضه) ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است. استفاده از این خوراکی یک راه مناسب برای جذب ویتامین D مورد نیاز است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی 40 واحد ویتامین D است؛ البته نباید سعی کنید کل نیاز روزانه خود به ویتامین D را از طریق خوردن زرده تخم مرغ جبران کنید. چون یک عدد تخم ...
رژیم غذایی و تغذیه مناسب سه ماه دوم بارداری
بیشتری بنوشد و از مواد غذایی فیبردار استفاده کند. در ماه پنجم بارداری خانم باردار باید معادل با 30 گرم فیبر در روز دریافت نماید. مصرف مواد فیبردار بیش از این میزان باعث بروز مشکلاتی مانند بواسیر می شود. به علت رشد و تکامل اندام ها و بافت های مختلف بدن جنین مثل عضلات و پوست مادر باردار مصرف منابع غذایی غنی از پروتئین مانند گوشت قرمز کم چرب، گوشت ماکیان، تخم مرغ، خشکبار و غلات، سویا، نخود ...
تاثیرات مختلف آب و هوا بر اعضای بدن
... یکی از منابع اصلی ویتامین Dبرای ما نور خورشید است . در فصول سرد روز ها کوتاه تر شده و مردم تمایل دارند بیشتر داخل منزل بمانند و به ناچار در معرض آفتاب قرار نمی گیرند. در نتیجه سطح ویتامین Dکاهش میابد . علائم ناخوشایند این کمبود شامل ضعف عضلانی، فشار خون بالا، تنش استخوان ها و حساسیت بیشتربه درد می شود. در این شرایط باید ویتامین Dرا از منابع غذایی چون زرده تخم مرغ، قارچ، ماهی های چرب مانند ...
واقعیت هایی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به این ویتامین ها نیاز دارید؟
مهمی در تولید انرژی دارد و همچنین از دیگر ویتامین های گروه ب از جمله فولات و ویتامین ب 6 در این فرایند استفاده می کند. کمبود این ویتامین خود را با عفونت های گلو و دهان، حساسیت به نور و چشم های تحریک پذیر نشان می دهد. ویتامین ب 3 (نیاسین): منابع غذایی آن شامل دانه های چیا، برنج قهوه ای، بادام، بادام زمینی، دانه های آفتابگردان، سیب زمینی، گوجه فرنگی، قارچ است. نیاسین برای حفظ سلامت پوست ...
مبتلایان به سرماخوردگی و آنفلوانزا چه مکمل هایی مصرف کنند؟
: افزایش مصرف میوه ها و سبزی جات در برنامه غذایی روزانه بسیار مفید است، زیرا میوه ها و سبزی جات غنی از آنتی اکسیدان ها هستند و این ترکیبات موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؛ البته در بین میوه ها و سبزی جات آن دسته که رنگی تر هستند، محتوای آنتی اکسیدان بیشتری دارند. وی بهترین و مناسب ترین انتخاب برای افراد مبتلا به بیماری سرماخوردگی و آنفلوانزا را هویج و گوجه و فلفل دلمه ای رنگی و کلم بنفش و ...
برای وزن گیری جنین در دوران بارداری چه بخوریم؟
... مصرف فولات و فولیک اسید از تولد زود هنگام و ناقص جلوگیری می کند. برای اطمینان از بارداری سالم روزانه 600 میلی گرم فولات مصرف کنید. پتاسیم موجود در آب پرتقال برای حفظ عملکرد عضلات، سوخت و ساز و سلامت کلی بدن ضروری است. خانم باردار نیاز به مصرف پتاسیم دارد زیرا باعث افزایش حجم خون می شود. آب پرتقال غنی از ویتامین ث می باشد و به جذب بهتر آهن کمک می کند و دندان ها و استخوان های مادر و جنین را ...
طریقه ساخت انواع ماسک مو اینجاست
.... سپس آن ها را با شامپو بشویید و از نرم کننده استفاده کنید. 5) ماسک ترمیم کننده مو با زرده تخم مرغ زرده تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین ها و اسیدهای آمینه است. اسیدهای آمینه اجزای سازنده موهای قوی و سالم هستند. از خواص زرده تخم مرغ برای موها می توان به رطوبت رسانی عمیق موها و پوست اشاره کرد و همچنین این ماده یکی از معدود منابع غذایی طبیعی حاوی ویتامین D است. این ویتامین ...
آموزش ساخت بهترین ماسک صورت برای جوش و لک
...> استفاده از تخم مرغ برای ساخت ماسک تخم مرغ یک ماده مقویست که برای تغذیه و درمان بیماری های پوستی بسیار موثر است. شما می توانید سفیده تخم مرغ میکروب های روی پوست را از بین می برد و در درمان لک و جوش و جای باقی مانده از آن ها نقش مهمی دارد. برای تهیه ماسک سفید تخم مرغ باید آن را از زرده جدا کنید و در کاسه ای بریزید و با پنبه آن را روی پوستتان بمالید و اجازه دهید خشک شود و 15 ...
نقش تغذیه در کاهش علائم بیش فعالی و کمبود توجه ADHD
عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و کامل، در رژیم غذایی فرزندتان بگنجانید. پروتئین گوشت کم چرب پروتئین یکی از مواد ضروری برای بدن است و باعث تنظیم بسیاری از کارکردهای بدن، از تولید سلول گرفته تا تولید آنزیم، می شود. افزودن منابع سالم پروتئینی، مانند لوبیاها، بنشن، لبنیات کم چرب، سفیده ی تخم مرغ، مرغ، ماهی و مغزها به رژیم غذایی روزانه ی کودک برای رشد عضلات مفید است. کودکان 4-14 ساله ...
طرز تهیه نان شکم پر
20 دقیقه استراحت کنند تا حجم آنها دو برابر شود. در همین حین فر را با حرارت 180 درجه سانتی گراد روشن می کنیم تا کاملا گرم شود و پس از 20 دقیقه روی خمیرها را با زرده تخم مرغ رومال می کنیم. مرحله یازدهم در ادامه مقداری کنجد و سیاهدانه به صورت پخش روی خمیرها می پاشیم و سینی را طبقه وسط فر قرار داده، سپس اجازه می دهیم نان های شکم پر به مدت 30 تا 35 دقیقه درون فر بمانند تا کاملا ...