خانه
ورزشکاران بخوانند/ برای مهار گرسنگی بعد از تمرین چه چیزی بخوریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه اشتهایمان را سرکوب کنیم؟
که برگ های آن را چیده و خشک می کنند تا محصولی به نام چای ماته یا چای پاراگوئه بدست آید) در صورت ترکیب با ورزش با شدت بالا می تواند باعث کاهش اشتها و بهبود خلق و خو شود. برای مهار اشتها شکلات تلخ بخورید. ثابت شده است شکلات تلخ اشتها را در مقایسه با شکلات های شیری سرکوب می کند. یک مطالعه نشان می دهد افراد بعد از خوردن شکلات تلخ به جای شکلات شیری در وعده بعدی غذای کمتری می خورند ...
چند روز در هفته باید بدنسازی رفت؟
استراحت کنید. افرادی که برای کاهش وزن ورزش میٰ کنند، بهتر است از مکمل هایی مانند گینر استفاده نکنند؛ زیرا این مکمل باعث افزایش وزن می شود. درصورتی که قصد دارید حجم عضلات خود را بیشتر کنید، گینر یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای شما خواهد بود. برای اطلاع از قیمت گینر به بخش فروشگاهی داروخانه آنلاین مکمل شاپ سر بزنید. برای حجم چند روز در هفته تمرین کنیم؟ حداقل 3 روز ...
اشتباهات مرسوم پس از غذا خوردن که تهدید کننده سلامتی است
، معرفی شده است: ورزش: بلافاصله بعد از غذا خوردن ورزش نکنید و حداقل دو ساعت آن را به تاخیر بیندازید. انجام تمرینات ورزشی با معده پر، باعث سکسکه و تهوع، صدمات و گرفتگی عضلات می شود. اگر نیاز به تحرک بعد از صرف غذا دارید، پیاده روی آرام می تواند بهترین گزینه برای بهبود هضم غذا باشد. سیگار کشیدن: توتون و تنباکو مختل کننده هضم غذا بعد از وعده های غذایی هستند ...
کاهش تاثیر هوای آلوده بر بدن با خوردن میوه
...، تاکید دارند. افزایش مصرف آب و مایعاتی همچون شیر کم چرب و ماهی به دلیل وجود ویتامین E و اُمگا 3 به کاهش آثار و عوارض آلودگی هوا کمک می کند. همچنین مصرف سبزی هایی مانند کاهو، هویج، گشنیز، جعفری، تره، کرفس، خُرفه، ریحان، کلم، گُل کلم، سبزی خوردن، پیازچه، سیر و لیموترش در روزهای آلوده ضروری است. در روزهای آلودگی هوا وعده های غذایی سبک جایگزین وعده های غذایی سنگین شده و عموم افراد به ویژه سالمندان، غذاهای بخارپز و آب پز را در برنامه غذایی خود بگنجانند. علاوه بر اینکه سوپ ها و آش هایی مانند آش سبزیجات به دفع سموم ناشی از آلودگی هوا از بدن کمک می کنند. ...
ورزش برای لاغر شدن پایین تنه
بهبود می دهد و سبب رشد بهتر عضلات می گردد که برای ایجاد عضله نیاز به است. ورزش های زیادی برای پایین تنه وجود دارد که شناخت این ورزش ها متناسب با اهداف شما کمک می کند، تا زودتر به نتیجه درست برسید. با مراجعه به می توانید با نمونه های مختلف این ورزش ها آشنا شوید. افراد زیادی هستند که به دنبال لاغری پایین تنه خود می باشند و تمایل دارند تا این پروسه را از طریق ورزش طی کنند. چرا ...
5 میوه برای بهبود بی خوابی
.... اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می کند. علاوه بر تاثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسیدان هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. 3-موز: حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولید HTP-5استفاده می شود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیب HTP-5تولید می شوند و ...
استرس چه تاثیری بر ورزش و بدن ورزشکار دارد؟
بدنتان بالا می مانند وکه می تواند روی سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی بگذارد، مثلا عملکرد شما در باشگاه. استرس بر ریکاوری تأثیر می گذارد ما مطمئن هستیم که شما با احساس درد پس از یک جلسه ورزشی در باشگاه آشنا هستید. این احساس ناشی از آسیب های ریزی است که هنگام وارد کردن فشار به عضله اتفاق می افتد. با استراحت و ریکاوری مناسب، عضلات خود را ترمیم می کنند، در این صورت می توانید روز ...
برای قلب کدام بهتر است: پروتئین گیاهی یا حیوانی؟
حیوانی دارای تمام 9 آمینواسید ضروری برای بدن به اندازه کافی هستند. گوشت قرمز دارای چربی اشباع زیادی است و گوشت فرآوری شده پُر از سدیم است، هر دوی این مواد سلامت قلب و رگ ها را تحت تاثیر قرار می دهند. بنابراین اگر می خواهید از یک نوع گوشت پرهیز کنید، آن گوشت باید گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و ... باشد منابع پروتئین های گیاهی شاید کمبودهایی از جهت این آمینواسیدها داشته ...
تمرین های جسمی پایه برای ذهن آگاهی
عضله های شکم، کفل، ران و حرکات کششی مرتبط با شانه و قفسه سینه و ستون فقرات می توانند در حل این مشکل کمک کنند. در فواصل معین، شُش های خود تا بیشترین گنجایش آن با اکسیژن پر کنید. در حالت خواب، نشسته و یا ایستاده این تمرین را انجام دهید. هنگام عمل بازدم، عضلات شکم خود را منقبض کنید. و هنگام دم تین عضلات را منبسط کنید. عمل دم را تا بسط قفسه سینه و بالا آمدن ترقوه ادامه دهید. ...
بایدها و نبایدها تغذیه ای در دوران قاعدگی
علائم خاص قاعدگی را بهبود می بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است و درد عضلات را تسکین می دهد،همچنین حالت تهوع و استفراغ را کاهش می دهد.توجه کنید مصرف بیش از 4 گرم زنجبیل در یک روز باعث سوزش معده و دل درد می شود. مرغ مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و در طول دوره قاعدگی باعث ...
روش های جادویی برای لاغری؛آن هم بدون احساس گرسنگی
فواصل زمانی مشخص: مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند که بین وعده های غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید. _ استفاده از ...
سبک زندگی غلط، علت اصلی ابتلا به دیابت
به گزارش خبرگزاری علم و فناوری ، مینا محمدی، کارشناس تغذیه و کارشناس ارشد فیزیولوژی در مورد اثر و شیوه تغذیه و ورزش در تغییر علایم و عوارض دیابت در گفتگویی ویژه با خبرنگار حوزه سلامت و فناوری این خبرگزاری می گوید: از نظر شما به عنوان یک کارشناس تغذیه و فیزیولوژی ورزشی، علت اصلی ابتلای افراد به دیابت نوع دو چیست؟ سبک زندگی غلط یعنی استرس زیاد، بی تحرکی، الگوی غذایی نامنظم که ...
کدام میوه ها را در روز های آلودگی هوا بخوریم
سبزی هایی مانند کاهو، هویج، گشنیز، جعفری، تره، کرفس، خُرفه، ریحان، کلم، گُل کلم، سبزی خوردن، پیازچه، سیر و لیموترش در روز های آلوده ضروری است. در روز های آلودگی هوا وعده های غذایی سبک جایگزین وعده های غذایی سنگین شده و عموم افراد به ویژه سالمندان، غذا های بخارپز و آب پز را در برنامه غذایی خود بگنجانند. علاوه بر اینکه سوپ ها و آش هایی مانند آش سبزیجات به دفع سموم ناشی از آلودگی هوا از بدن کمک می کنند. منبع: مهر ...
با این میوه کمبود آهن خود را جبران کنید
برای سلامتی ازگیل دارای مواد مغذی مفیدی برای سلامتی است. این ماده دارای ویتامین B2، B1، C و A است، همچنین از این گیاه برای خواص دارویی استفاده می شود چراکه حاوی تانن، پروتئین، اسیدهای آلی طبیعی و پکتین با مقدار کمی کربوهیدرات است. مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، آهن و منیزیم نیز در میوه یافت می شود که به ارتقای سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف روزانه این میوه برای افراد مبتلا به ...
خانم های باردار بخوانند / با این خوراکی ها شانس پسردار شدن تان بالا می رود
مرکبات یه یاد داشته باشید، به خاطر این که مرکبات حاوی درصد بالایی از ویتامین C هستند، در بهبود سلامت کلی بدن و تقویت سیستم ایمنی به شما کمک زیادی می کنند. علاوه بر این موارد، از آن جایی که مرکبات در ایجاد محیط قلیایی در بدن افراد موثر هستند، پس به نظر می رسد که مصرف این گروه از میوه ها به طور طبیعی در پسر شدن جنین کمک زیادی به زوج ها خواهد کرد. فراموش نکنید که محیط قلیایی، مناسب ترین محیط ...
درمان های خانگی آنفلوآنزا
بیوتیک ندارد. در صورت داشتن اسهال از مصرف غذاهای چرب، سرخ شده، فست فود و سس خودداری کنیم. از مصرف مواد غذایی نفاخ خودداری کنیم. مواد غذایی مانند برنج، پوره سیب زمینی با نعناع و سیر، و موز مصرف کنیم. در طول روز برای جبران کم آبی بدن مایعات به ویژه آب مصرف کنیم. مصرف شیر در اسهال توصیه نمی شود. یبوست یبوست از علایم شایع آنفلوآنزا و کرونا نیست، اما درصورت مصرف ناکافی مایعات می ...
علائم و روش مقابله با اختلال خوردن بعد از زایمان
مشخصه ی اختلال خوردن پس از زایمان باشد. این رفتارها می تواند برای هر فرد متفاوت باشد ولی موارد زیر، زنگ خطر است: غذا خوردن محدود حذف کل گروه های غذایی محدود کردن غذا یا شمارش کالری دائم رژیم گرفتن جویدن و تف کردن غذا پرخوری استفراغ عمدی بعد از خوردن غذا ورزش بیش از حد بعد از غذا خوردن تمرکز بیش از حد بر تغییر بدن و کاهش وزن تغییرات بدن بخشی طبیعی از تجربه ی پس از زایمان و گذار ...
بهترین میوه هایی که با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می کنند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایت فرست یک مطالعه اخیرا نشان داد افرادی که روزانه 3 وعده یا بیشتر میوه می خورند، 25 درصد کمتر از افرادی که کمتر از 1 وعده میوه می خورند، در زمستان دچار علائم تنفسی می شوند. با سرد شدن هوا تعدادی از میوه های زمستانی را برای شما نام میبریم که در افزایش سیستم دفاعی بدن شما موثر هستند. کیوی این میوه سبز رنگ سرشار از ویتامین های C و E است ...
چرا در خواب احساس می کنیم که سقوط می کنیم؟
آیا تابحال شده بعد از اینکه تازه خوابیده اید احساس کنید که از بلندی سقوط می کنید و بعد از آن، از خواب بپرید؟ شما تنها نیستید. این اتفاق برای 70٪ از افراد حتی سالم ترین افراد هم اتفاق می افتد. ما در سایت طلا دلیل آن را برایتان توضیح می دهیم . این پدیده میوکلونوس (میو = عضله، کلونوس = انقباض) نامیده می شود که در اصل حرکت کوتاه، ناگهانی و غیرارادی یک عضله یا گروهی از عضلات است ...
چرا تخم مرغ یک غذای کامل برای بدن است؟
می تواند به محدود کردن کالری دریافتی شما تا بیش از 400 کالری در روز کمک کند. پروتئین در میان افرادی که زیاد ورزش می کنند نیز محبوب است زیرا به ساخت و حفظ توده عضلانی بدن کمک می کند. بنابراین اگر بعد از تمرین به یک میان وعده نیاز داشتید می توانید از تخم مرغ آب پز استفاده کنید. ویتامین D موجود در تخم مرغ می تواند از بدن در برابر برخی بیماری ها محافظت کند. تنها دو عدد تخم مرغ ...
ضررهای جدی کاهش وزن سریع
نتیجه نگیرید؛ اما در درازمدت اثرش را خواهید دید. مطمئناً دوست دارید کاهش وزنتان از بافت چربی باشد، نه عضله. هیچ کس از داشتن تودهٔ عضلانی بیشتر شاکی نیست؛ اما اگر خیلی سریع کالری بسوزانید، از تودهٔ عضلانی تان نیز کم خواهد شد. رژیم های لاغری که اجازهٔ مصرف کالری بسیار کمی به شما می دهند، باعث می شوند بدن برای انرژی سراغ تجزیهٔ عضلات برود. از نظر متابولیکی، عضله فعال تر از چربی ...
سوزش معده؛ عارضه ای که باید جدی گرفته شود
با سوزش معده دیده می شوند. تهوع و استفراغ ممکن است که از علائم همراه سوزش معده باشند. گاهی دهان و حلق شما مزه ی اسیدی می دهد. هنگام خوردن وعده ی غذایی و یا بعد از آن احساس پری می کنید. شکم شما سر و صدا می دهد. در بالای شکم و یا در معده احساس سوزش و درد می کنید. در شکم خود درد احساس می کنید. علت سوزش معده؛ چه دلایلی باعث سوزش سر دل می شود؟ معمولا زمانی رخ می دهد که محتویات ...
قرقره پس از بازگشت به منزل برای پیشگیری از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی
پانته آ شیرویه گفت: برای مقابله با بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا باید سیستم ایمنی بدن تقویت شود که برای ارتقای آن باید ورزش روزانه توسط افراد قطع نشود. افراد نباید بیش از حد توانایی خود ورزش کنند؛ زیرا مطالعات نشان می دهند که این نوع ورزش سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز خواهد شد. به گفته وی ورزش قفسه سینه یا همان تنفس شکمی باعث تقویت عضلات پرده دیافراگم شده و احتمال درگیری ریوی بین ...
دیسک کمر در بارداری: علائم و درمان مناسب
یک جراح ستون فقرات، دستور به تهیه تصاویر ام آر آی یا نوار عصب و عضله یا گزینه های درمانی کم تهاجم، یا حتی بعد از زایمان دستور به جراحی بدهند. اما فعلاً این روش های درمانی مداخله ای و محافظه کارانی می تواند بخش از درد دیسک کمر را کاهش دهد (قبل از امتحان کردن هر یک از این روش ها باید درباره آن با پزشکتان مشورت کنید): فیزیوتراپی و انجام تمارین کششی و قدرتی مناسب برای بارداری طب سوزنی سرما و ...
دقایقی بعد از خوردن پیتزا چه بلایی سر معده می آید؟
دقایقی بعد خوردن پیتزا در بدن چه خبر می شود؟ 0-10 دقیقه پس از خوردن: 10-15 دقیقه پس از خوردن: 15-20 دقیقه پس از خوردن: 30 دقیقه پس از خوردن: 45-60 دقیقه پس از خوردن: 3-4 ساعت پس از خوردن: *چندین ساعت بعد: به گزارش اقتصاد آنلاین؛ پیتزا یکی از غذاهای پرطرفدار در میان مردم است که مصرف آن عوارضی را برای سلامت بدن به همراه دارد، آیا می دانید پس از خوردن غذا چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟ پیتزا ...
