خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 فواید شگفت انگیز پسته
: در حالی که کالری و چربی کمتری نسبت به سایر آجیل ها دارد، اعتدال همچنان کلیدی است. اگر روزانه بیش از مقدار پیشنهادی مصرف کنید، این آجیل پر پروتئین می تواند باعث افزایش وزن شدید شما شود. فشار خون: مصرف مداوم پسته برشته شده با نمک باعث افزایش فشار خون شما می شود. مشکلات گوارشی: اگر بدن شما به ترکیبات فروکتان موجود در پسته واکنش نشان دهد، ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود. عوارض ...
سه عامل نیمی از مرگ و میر های ناشی از سرطان در جهان
وجود دارد که می تواند احتمال ابتلای افراد به آن را افزایش دهد. اکنون گروهی از متخصصان آمریکایی چگونگی تاثیر عوامل خطر در مرگ و میر ناشی از سرطان را در سطح جهان بررسی کردند. استعمال دخانیات، مصرف مواد الکلی و شاخص توده بدنی بالا (BMI) بزرگترین عوامل موثر در این موضوع هستند. در مجموع، عوامل خطرزا عامل تقریبا 4.45 میلیون مرگ ناشی از سرطان در سال هستند. به گفته متخصصان، این آمار ...
زنان بالای 50 سال این 3 تغییر غذایی را فورا انجام دهند!
شوند) همچنان می توانند پروتئین زیادی را در صورت انتخاب هوشمندانه فراهم کنند. ما توصیه می کنیم سویا، کینوا، تخم مرغ، لبنیات، آجیل، دانه ها و لوبیا را بیشتر انتخاب کنید. پروتئین مورد نیاز شما به وزن شما بستگی دارد. برای زنان بالای 50 سال، متخصصان 1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن را توصیه می کنند. به عنوان مثال، اگر 63 کیلو وزن دارید، حداقل به 63 گرم پروتئین در روز نیاز دارید ...
صفر تا صد راه های جدید برای لاغری
کالری کمی دارند اما مواد مغذی متراکم و سیر کننده ای هستند. پس می توانید با جایگزین کردن مواد پرکالری با میوه ها و سبزیجات، غذاهای کم کالری خوشمزه ای مصرف کنید. اگر یک وعده غذایی را عمدتاً با سبزیجات تهیه کنید (حداقل 50٪ از هر چیزی که می خورید)، در مسیر درستی برای رسیدن به سلامتی و کاهش وزن لاغری هستید. 2. در تهیه وعده صبحانه دقت کنید صبحانه شما باید متعادل باشد. یک صبحانه ...
بیماری قلبی در زنان چه علائمی دارد؟
سیگار کشیدن خودداری کنید. به یک رژیم غذایی سالم و کم چربی اشباع شده که دارای فیبر بالا و غذاهای کم چرب و فرآوری شده است پایبند باشید. چندین بار در هفته، یک رژیم ورزشی تحت نظارت را دنبال کنید که هم چالش برانگیز و هم انگیزه دهنده است. مزایای ورزش منظم شامل کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت، وزن بدن سالم تر و کاهش استرس است. حداقل 3 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. حتی بهتر از آن، 4 ...
با انواع گینر آشنا شوید!
پودر گینر چیست؟ در زمینه تغذیه ورزشی، گینر یک مکمل غذایی برای افزایش وزن است. پر کالری است؛ عمدتا از کربوهیدرات ها و پروتئین ها تشکیل شده است. بنابراین باعث افزایش آنابولیسم و رشد عضلات می شود. برخی از این مکمل ها نیز حاوی ویتامین ها و مواد معدنی می باشند. گینرها برای بدنسازانی که در افزایش وزن مشکل دارند یا افرادی که در حال عضله سازی هستند توصیه می شود. سه نوع اصلی گینر در بازار ارائه می شود: ...
خوراکی هایی که مخصوص سوزاندن چربی های دور شکم هستند
فشار خون را بالا می برد. - لوبیا و حبوبات: لوبیا کم کالری و منبعی غنی از پروتئین و فیبر است که به کاهش وزن کمک می کند. هر هفته یک بار به جای گوشت، لوبیا درست کنید. با این کار، مصرف چربی های اشباع را قطع و آن را با فیبر جایگزین خواهید کرد. - غلات سبوس دار: کربوهیدرات های خوب برای بدن مفید هستند. غلات سبوس دار بخورید، فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارند. فیبر و مواد ...
اشتباه رایج درباره سیب زمینی
سبزی نسبتاً ارزان برای استفاده در رژیم غذایی است. به گفته محققان، این داده های جدید در مورد تاثیر سیب زمینی بر متابولیسم شواهد بیشتری را نشان می دهد که این نوع غذا در واقع سالم است و می تواند منجر به نتایج مثبت بسیاری شود. نتایج این مطالعه در مجله Medicinal Food منتشر شده است. منبع:همشهری آنلاین انتهای پیام/ ...
چگونه با خوردن سیب زمینی چاق نشویم؟
وقتی درباره سبزیجات سالم صحبت می شود، سیب زمینی معمولاً در فهرست قرار ندارد زیرا معروف شده که مصرف آن با افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو همراه است، اما مطالعه جدید به رهبری مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون استدلال کرده است که سیب زمینی در واقع مملو از مواد مغذی کلیدی است. نکات آب پز کردن سیب زمینی نتایج بررسی ها نشان داده است که برخلاف تصور رایج، سیب زمینی ...
چگونه می توان از فشارخون بالا جلوگیری یا آن را کنترل کرد؟
.... بیشتربخوانید: استرس و فشار خون چه تأثیری بر سلامت چشم دارد؟ بنابر اعلام انجمن نفرولوژی کودکان ایران، باید توجه کرد که بعضی داروها باعث افزایش فشارخون می شود. بنابراین توصیه می شود بدون تجویز پزشک و خودسرانه دارو مصرف نشود. با توجه به اهمیت بیماری فشار خون توصیه می شود فشارخون در تمام بچه های بالای 3 سال اندازه گیری شود. نحوه کنترل فشار خون بالا ...
حقیقت مهم درباره مصرف سیب زمینی
وقتی درباره سبزیجات سالم صحبت می شود، سیب زمینی معمولاً در فهرست قرار ندارد زیرا معروف شده که مصرف آن با افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو همراه است، اما مطالعه جدید به رهبری مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون استدلال کرده است که سیب زمینی در واقع مملو از مواد مغذی کلیدی و سرشار از فواید سلامتی است. به گزارش ایسنا، نتایج بررسی نشان داده است که برخلاف تصور رایج، سیب زمینی ...
کاهش فشار خون در کم ترین زمان
به شما کمک کند. ورزش کنید انجام فعالیت منظم جسمانی ، حداقل به مدت 30تا 60دقیقه در بسیاری از روزهای هفته سبب کاهش فشار خون به میزان 4تا 9میلی متر جیوه می شود. مدتی به درازا نمی کشد تا این اختلاف را بتوان دید. اگر قبلاً فعال نبوده و ورزش نمی کرده اید، افزودن بر میزان ورزش ظرف چند هفته به کاهش فشار خون منتهی خواهد شد. تغذیه سالم در خوردن مواد غذایی حاوی آرد ...
ارتباط میان چاقی و زانو درد | تاثیر چاقی بر زانو درد را جدی بگیرید
سایر موارد اینچنینی. اما جدا از درمان های گفته شده، موضوعی که تمام افراد دارای اضافه وزن باید برای افزایش سلامتی زانو و مفاصل و سلامت عمومی خود در نظر بگیرند، اصلاح سبک زندگی است که در موارد زیر خلاصه می شود: ورزش مناسب و اصولی دوری از دخانیات و الکل دوری از استرس و اضطراب کمتر کردن حجم وعده های غذایی اصلاح عادات تغذیه و مصرف غذاهای سالم موارد گفته شده، همگی در ...
معجزه مصرف روزانه یک مشت بادام
دانشگاه استرالیای جنوبی گزارش دادند که مصرف تنها 30 تا 50 گرم بادام می تواند به کاهش کالری مصرفی کمک کند. باید توجه داشت که یک وعده بادام تقریباً 28 گرم است. این موضوع بدان معناست که برای کنترل اشتهای شما کمتر از دو وعده بادام در روز لازم است. اعضای این تیم تحقیقاتی دریافتند: افرادی که به جای یک میان وعده کربوهیدراتی، مقداری بادام می خورند، در نهایت در طول وعده غذایی بعدی ...
ترفند سامورایی ها برای لاغری چیست؟
-حتما زمانی غذا بخورید که به راستی گرسنه هستید. 4-از نوشیدن وشیدنی های صنعتی و الکلی دوری کنید. 5-میوه های پرقند را مصرف نکنید. 6-خواب کافی و با کیفیت داشته باشید. 7- خود را از استرس دور نگه دارید. 8-از ویتامین ها، مکمل ها و مواد معدنی طبیعی استفاده کنید. 9-مصرف میان وعده در طول روز را جدی بگیرید. 10- ورزش کنید. ...
سرشیر سرشار از چربی
عنوان صبحانه سیر و راضی شود مشکلی برایش پیش نمی آید، چون چربی بیش از اندازه ای دریافت نمی کند. باید توجه داشت این محصولات بیشتر نقش یک ماده غذایی برای تنوع بخشیدن به سفره صبحانه را دارند و گاهی می توانند همراه خوبی برای عسل و مربا های اصیل ایرانی مانند مربای به یا آلبالو باشند، ولی نمی توانند جایگزین شیر و پنیر وعده صبحانه شوند. متاسفانه برخی افراد لاغر برای وزن گرفتن سریع، روزانه به مصرف ...
همه چیز درباره خواص تخم شربتی
به خوردن دارید مصرف کنید. شما باید از آن ها به عنوان ابزاری برای کمک به تناسب اندام خود، همراه با ورزش و رژیم غذایی سالم استفاده کنید. خواص تخم شربتی برای رفع تشنگی به گزارش رویداد24 در بسیاری از کشورهای آسیایی، تخم شربتی به دلیل اثرات خنک کنندگی بر بدن مشهور است، زیرا می تواند به حفظ دمای سرد نوشیدنی ها کمک کنند و اساساً معده را تسکین دهند. درحالی که این یک مزیت مبهم و تا ...
کاهش میل جنسی با اشتباهات رژیم غذایی | اشتباهات رژیم غذایی که میل جنسیتان را نابود می کند
دهد در نتیجه با افت انرژی ناگهانی روبرو می شوید. کافئین بیش از حد : در برخی افراد مصرف قهوه باعث افزایش استرس و کاهش توانایی جنسی می شود به خصوص اگر در شب مصرف شود بنابراین سعی کنید قهوه را صبح مصرف کنید. الکل : الکل زیاد می تواند باعث خستگی، افزایش التهاب، افزایش وزن و مشکلات خواب و اختلال جنسی شود. وزن زیاد برای سلامت قلب مفید نیست ضمن این که اعتماد به نفس شما ...
چرا قند خون صبحگاهی من اینقدر بالاست؟
شیرین قبل از خواب می تواند منجر به افزایش سطح قند خون صبحگاهی شود. برای ثابت نگه داشتن قند خون در طول شب، شامی سرشار از پروتئین، چربی های سالم و فیبر و کربوهیدرات های پیچیده متوسط بخورید. از مصرف کربوهیدرات هایی که باعث افزایش قند خون می شوند، مانند نان سفید و ماکارونی خودداری کنید. اگر می خواهید یک میان وعده در شب بخورید، گزینه ای با فیبر بالا و متعادل با پروتئین یا چربی سالم ...
اگر مدام سردرد دارید بخوانید
می تواند باعث سردرد شود را کاهش می دهد و اندورفین آزاد می کند. اندورفین سیگنال های درد را به مغز مسدود می کند. حداقل پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. کافئین را محدود کنید برخی از داروهای سردرد بدون نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می تواند به توقف سردرد شما کمک کند. با این حال، مصرف زیاد کافئین می تواند باعث افزایش سر درد شود. این داروها بیش ...
سردرد مداوم را با 5 روش خانگی درمان کنید!
باعث ترشح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می کنید، با پزشک خود در مورد راه های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه می تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود. از استرس تا حد امکان دور باشید یکی از عوامل شایع سردردهای میگرن و تنشی استرس است. در روز برای فعالیت های لذت بخش مانند ورزش کردن، گوش دادن به ...
درمان مشکلات نعوظ با سرکه سیب
بیماری مرتبط نشده است و قرار نیست جایگزینی برای درمان های ثابت شده کاهش وزن مانند ورزش و تغییرات رژیم غذایی باشد. تحقیقات بیشتری برای درک رابطه سرکه سیب با اختلال نعوظ و سایر شرایط سلامت جنسی مرتبط مورد نیاز است. نحوه استفاده از سرکه سیب سرکه سیب را می توان در بسیاری از دستور العمل ها استفاده کرد و همچنین به عنوان مکمل روزانه مصرف شود. در اینجا چند راه ...
رژیم لاغری خیلی سریع، اصولی و علمی شکم و پهلو
روز) و کاهش حدودی 500 کالری در روز می شود.مصرف پروتئین با رژیم لاغری نه تنها رابط معکوس دارند بلکه از افزایش وزن مجدد جلوگیری میکند. لاغری شکم و پهلو با مصرف غذاهای پرفیبر لاغری شکم و پهلو با مصرف غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات بیشترین تاثیر در کاهش وزن را دارد. زیرا مواد غذایی فیبردار سرشار از آب هستند که سرعت هضم و جذب مواد غذایی را کاهش می دهد و باعث ...
کدام عادات غلط، تعادل هورمون ها در بدن را بهم می زنند؟
...، شما را دچار خلق و خوی پایین کند، سطح قند خونتان را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. _ رژیم غذایی کم چرب: قطع کردن تمام منابع چربی از رژیم غذایی یکی از بدترین اقداماتی است که می توانید انجام دهید تا وزن کم کنید. اگرچه چربی ها کالری بالایی دارند ولی قطع کامل آنها به نفع بدن نیست. چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3، در تنظیم هورمون هایی نظیر استروژن و پروژسترون موثر است. محدود ...
اگر دچار کمبود آب بدن هستید، این مواد غذایی را مصرف کنید
پتانسیل بالایی برای هیدراته نگه داشتن بدن دارند. به عنوان مثال، یک فنجان (240 گرم) آبگوشت تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده است. این می تواند نیازهای هیدراتاسیون روزانه شما را تامین کند. مصرف غذاهای پر آب مانند آبگوشت و سوپ به طور مرتب، ممکن است به دلیل کالری پایین، باعث کاهش وزن شوند. مطالعات نشان می دهند که افرادی که قبل از غذای اصلی سوپ می خورند، کالری کمتری مصرف می کنند. در نتیجه میزان ...
خواص خوراکی های فیبر دار برای کودکان + بهترین غذاهای پرفیبر
هنگامی که برای وعده های غذایی کودک نوپای خود برنامه ریزی می کنید، احتمالاً به سه مورد اصلی توجه می کنید: چربی، کالری و قند؛ اما باید فیبر غذایی را نیز در نظر بگیرید. در کودکان (و بزرگسالان - پس توجه داشته باشید، والدین!)، فیبر می تواند احساس سیری را افزایش دهد که می تواند به بچه ها در حفظ وزن سالم کمک کند. رژیم غذایی پر فیبر همچنین می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت ...
سالمندان این کارها را باید انجام بدهند
.... ورزش روزانه یک روش عالی برای کاهش استرس، حفظ وزن سالم، تقویت استخوان ها در دوران پیری و بهبود نگرش است. محققان می گویند که روال منظم پیاده روی و فعالیت، راهی ایده آل برای بسیاری از افراد مسن است تا بتوانند تناسب اندام و سلامتی خود را حفظ کنند. قبل از شروع برنامه و فعالیت ورزشی برای سالمندان با توجه به نظر پزشک در مورد برنامه مناسب سالمند تصمیم درست باید گرفته شود. 2- فعالیت ...
