سایر منابع:
سایر خبرها
کالری مورد نیاز هر فرد در روز چقدر باید باشد؟
، چربی های سالم و غلات کامل استفاده کنید. بیشتر غذا بخورید. اگر سریع سیر شوید این کار به افزایش وزن شما کمک می کند با قرار دادن آجیل در بلغور جو دوسر صبحگاهی، کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید. شیک های غنی از مواد مغذی بنوشید. تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. برای حفظ وزن چندین تحقیق به دنبال بهترین راه ها برای حفظ وزن فعلی، به ویژه پس از کاهش وزن موفق ...
بهترین چاشنی کنار غذای اصلی چیست؟
نیست چون احتمال تشدید بیماری با مصرف ترشی های حاوی سرکه یا آبغوره برای چنین بیمارانی، وجود خواهد داشت. هرگز فراموش نکنید حتی افراد سالم هم باید حجم مناسب و متعادلی از شوروترشی را با وعده های غذایی خود مصرف کنند. این حجم متعادل می تواند برابر با حدود 2 تا 3 قاشق مرباخوری باشد. زیاده روی در مصرف شورها باعث وارد شدن حجم بالایی از نمک به بدن و کم آبی بدن می شود. ماست ماست ها ...
لاغری به سبک رژیم ایتالیایی
وزن و تناسب اندام دست یافت؟ طبق مطالعات انجام شده، رژیم ایتالیایی می تواند به کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و حتی سرطان کمک شایانی برساند. بااین وجود طول عمر و کیفیت عمر بالاتری برای فرد ایجاد خواهد شد.رژیم ایتالیایی یک رژیم برای مدت زمان محدود و با یک منوی خاص نیست. با این رژیم روی یک گروه از مواد غذایی خاص تمرکز نمی شود و نیازی به حذف خیلی از غذاهای سالم نیست. بلکه در برنامه غذایی ...
زمان مناسب برای جذب ویتامین های مختلف در روز
مصرف می کنند اگرچه برخی معتقدند که منیزیم در روز بهتر جذب می شود. اگر مکمل کلسیم که شامل منیزیم می شود، هر دو در یک زمان مصرف شود مناسبتر است. بسیاری از ویتامین ها با غذا مصرف می شود، بنابراین مصرف آن ها همراه با غذا توصیه می شود. به خاطر داشته باشید که ویتامین ها را با غذا بخورید، زیرا در آن لحظه شما درحال خوردن و آشامیدن هستید. ویتامین های محلول در چربی به چربی نیاز دارند تا ...
عوارض جانبی مصرف زیاد برنج
زیاد می تواند باعث بیماری شود. تیمی از محققان دریافتند که خوردن برنج سفید به صورت روزانه می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین چاقی را افزایش دهد. 3. جایی برای رژیم غذایی متعادل باقی نمی گذارد مصرف بیش از حد برنج یا هر ماده غذایی دیگر ممکن است باعث شود که شما از سایر مواد مغذی مورد نیاز بسیار کم استفاده کنید. با گذشت زمان بدن دچار کمبود هایی مانند ویتامین A، روی، آهن می شود ...
اشتباه ایرانی ها در وعده شام که چاقتان می کند
غذایی ما با گذشت هر یک ساعت از روز، 1.7 درصد افت می کند. بنابراین بیشتر افراد، هوشمندانه ترین و سالم ترین انتخاب های غذایی خود را صبح ها دارند و همینطور که زمان پیش می رود از سالم بودن انتخاب های غذایی ما کم می شود. بنابراین برای خیلی از افراد شام، سالم ترین وعده غذایی روز نیست. در ادامه نگاهی می اندازیم به عادت های مربوط به شام که می توانند به سلامتی شما آسیب بزنند و منجر به افزایش ...
میخوای بدونی کدوم ادویه ها چربی سوز هستن ؟ بیا تا بهت بگم
غذایی به صورت موثرتری سوزانده شوند. مصرف فلفل باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن افراد مختلف می شود. مصرف چای فلفل سیاه یا افزودن فلفل سیاه به غذاها از بهترین روش های مصرف فلفل سیاه برای کاهش وزن است. شما می توانید هر روز 1 - 2 قاشق چای خوری فلفل سیاه را برای کاهش وزنتان مصرف کنید. جینسنگ: جینسنگ باعث لاغری شده است زیرا جذب چربی از رژیم های پرچرب را کاهش می دهد و سوخت و ساز ...
بالاخره جگر مرغ خاصیت دارد یا نه؟
وضعیت بافت ها بافت بدن جزء کلیدی سلامت ما است. مصرف جگر مرغ مقادیر بالای ریبوفلاوین را فراهم می کند. ریبوفلاوین به ترمیم بافت هایی مانند لب های ترک خورده و مشکلات پوستی به دلیل کمبود ریبوفلاوین کمک می کند. افزودن جگر به رژیم غذایی می تواند بافت های بدن شما را سالم و شاد نگه دارد. کاهش استرس با خوردن جگر مرغ استرس را به حداقل برسانید و از باروری حمایت کنید. این نوع ...
10 مولتی ویتامین گیاهی
کارکرد بهتر ماشین نمی شود. در واقع، بدن شما فقط می تواند به اندازه ویتامین خاصی نیاز داشته باشد و از هر مقدار اضافی استفاده نمی شود. مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در آب (مانند B- کمپلکس یا C) از طریق ادرار خارج می شود و مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در چربی (A ، D ، E و K) در بدن ذخیره می شود. در اینجا چندین ماده غذایی سالم وجود دارد که حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی ...
مصرف زیاد برنج چه بلایی سر بدن می آورد؟
زیاد می تواند باعث بیماری شود. تیمی از محققان دریافتند که خوردن برنج سفید به صورت روزانه می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین چاقی را افزایش دهد. 3. جایی برای رژیم غذایی متعادل باقی نمی گذارد مصرف بیش از حد برنج یا هر ماده غذایی دیگر ممکن است باعث شود که شما از سایر مواد مغذی مورد نیاز بسیار کم استفاده کنید. با گذشت زمان بدن دچار کمبودهایی مانند ویتامین A، روی، آهن می شود. ...
وزن شما می تواند اثر ویتامین دی بر سلامت شما را تغییر دهد
کنید که بر اشتها تاثیر می گذارند یا با گوارش یا جذب مواد مغذی تداخل می کنند، نیز ممکن است مصرف مکمل ها ضرورت پیدا کند. همچنین در موارد آلرژی یا عدم تحمل غذایی یا بیماری هایی مانند بیماری سلیاک که انتخاب های غذایی فرد را محدود می کنند، تجویز مکمل برای پیشگیری از کمبود ویتامین و مواد معدنی توصیه می شود. گروه دیگری از افراد که جراحی کاهش وزن انجام داده اند، ممکن است نیاز مصرف ...
20 نکته طلایی برای سلامت بدن در ایام نوروز
تغییر در نوع تغذیه و مصرف تنقلات و...، در ایام تعطیلات نوروزی، همواره یکی از علل بر هم خوردن سبک زندگی سالم است. در همین راستا، 20 نکته و توصیه تغذیه ای را جدی بگیریم تا سلامت بمانیم. 1- هر روز آب کافی بنوشیم. 2- خواب کافی داشته باشیم؛ استراحت کافی آرامش و افکار مثبت از استرس و اضطراب دوری کنیم. 3- میان وعده های سالم داشته باشیم. 4- صبحانه را ...
آیا خوردن بعضی مواد غذایی باعث ابتلا به سرطان می شود؟ خوردن چه غذاهایی ممکن است احتمال ابتلای ما به ...
به ویژه آب سالم در طول روز نیز بر اساس نیاز بدن حتماً باید در نظر گرفته شوند. اما باید مصرف انواع نوشابه یا هر نوع نوشیدنی را که حاوی شکر افزوده است مانند آب میوه های غیر طبیعی به حداقل رساند. توجه داشته باشیم این آب میوه ها به هیچ وجه جایگزین آب تازه یا میوه ها و سبزیجات تازه نخواهند شد. مصرف مواد غذایی منجمد و نحوه انجماد زدایی آن ها با استفاده از مایکروویو هم موضوع مهم دیگری است که ...
قابل توجه خانم ها| توصیه هایی برای سفت کردن پوست بعد از رژیم غذایی
نرم به آرامی ماساژ دهید این کار کمک به پوسته پوسته شدن پوست کرده و گردش خون را افزایش، مواد مغذی حیاتی را به پوست رسانده و کیفیت کلاژن و الاستین پوست را بهبود می بخشد. از یک کرم سفت کننده پوست در هر روز برای کمک به داشتن پوست انعطاف پذیر و صاف استفاده کنید. چگونگی جلوگیری از شل شدن پوست پس از لاغری در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آنتی اکسیدان ها و روغن های سالم استفاده کنید خوردن میوه ...
خوردنی های سالمی که همراه شیر نباید خورد
گروه سلامت: شیر یکی از مواد غذایی سالم برای افراد می باشد و عادت های غلط در نوشیدن شیر می تواند به شما آسیب بزند. شیر حاوی میزان زیادی مواد مغذی مثل کلسیم، منیزیم و پروتئین است که نقشی بسیار مهم در بدن فرد ایفا می کنند.به گزارش ایرنا، بنابراین بسیاری از افراد تمایل دارند که بیش از همیشه شیر بنوشند اگرچه که مصرف این ماده به مقدار زیاد ممنوع است. همان طور که می دانید هرگز نباید هیچ دارویی را همراه ...
این ها همه خواص درمانی لیوترش است
خون را از سموم موجود پاک سازی و طراوت و شفافی پوست شما را حفظ می کند. 7. کمک به کاهش وزن لیموترش حاوی فیبر پکتین است و به کنترل ولع هنگام غذا خوردن کمک خواهد کرد. 8. کاهش التهاب اگر مرتب آب لیمو مصرف کنید، اسیدیته بدن شما کاهش خواهد یافت و از بروز برخی اختلالات جلوگیری خواهد کرد. آب لیمو اوریک اسید موجود در مفاصل را از بین می برد؛ اسیدی که یکی از عوامل ...
بهترین زمان خوردن ماست
زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. مصرف روزانه ماست در وعده های غذایی به سلامت بدن کمک می کند. حال اگر آن را در زمان صبح مصرف کنید که تاثیر آن دو چندان می شود. ماست را در وعده صبحانه می توانید همراه با سبزیجات تازه مصرف کنید. ماست را می توانید بدون خوردن نان و به صورت خالی بخورید. با این روش هیچ تاثیری در افزایش وزن ندارد. یکی دیگر از فواید خوردن ماست در صبحانه رفع سوءهاضمه است. این غذا به سلول های روده ای کمک زیادی می کند. از سوی دیگر در درمان بیماری و کندکاری معده هم تاثیرگذار است. اگر با مصرف غذا دچار سوءهاضمه می شوید، بهتر است در زمان صبحانه فقط ماست میل کنید. ...
علت داشتن تمایل زیاد به مصرف فست فود ها چیست؟
اندازه آن بسنجیم؛ در حالی که میزان کالری غذاهای آماده خیلی بیشتر از یک وعده غذای سالم با اندازه قابل مقایسه است. دلیل دیگری که علاقه به این نوع غذاها را زیاد کرده و علت تمایل به فست فود است، سرعت آماده شدن و همیشه در دسترس بودن آنهاست. برای زندگی ماشینی این روزها که شما گاهی وقت سر خاراندن هم نداری، چه چیزی بهتر از یک غذای خوشمزه آماده که سریع در دسترس باشد. فست فود زنجیره ای عطاویچ این امکان را برای مشتریان خود فراهم کرده که بتوانند با خرید آنلاین غذا ، غذای خود را درب منزل دریافت نمایند. ...
خوردن کمی آب قبل از غذا چه فوایدی دارد؟
به گزارش جهان نیوز به نقل ازباشگاه خبرنگاران، نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به هضم بهتر چربی ها و مبارزه با یبوست کمک کند. مصرف آب،گرمای بیشتری در بدن تولید می کند و متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را بالا می برد برای همین بدن کالری های بیشتری می سوزاند. فواید آب برای سلامت بدن شامل موارد زیر است: بهبود هضم غذا هضم و تجزیه چربی بهتر مبارزه با یبوست داشتن بدن و اندامی بسیارسالم تر کاهش وزن سالم مهم ترین نکته این است که قبل از غذا تنها چند جرعه آب بنوشید و زیاده روی نکنید. ...
8 روش سریع کاهش وزن + معرفی بهترین روش
. بنابراین با خوردن آن ها کالری دریافتی شما زیاد شده و وزنتان بالا می رود. برای اینکه بتوانید به لاغری و کاهش وزن خود کمک کنید لازم است که حتما مصرف این غذاها را کاهش داده یا به صفر برسانید. در چنین وضعتی می توانید در بازه زمانی خیلی کوتاه ترین وزن زیادی از دست دهید. 4. خوردن پروتئین سالم بیشتر آن دسته از رژیم های لاغری که سرشار از پروتین هستند می توانند در مدت زمان کمتری شما را به ...
مواد غذایی که حتما باید به کودکان بدهید!
. از غذا های کمکی نیز می توانید استفاده کنید. یک تا دو لیوان شیر، برای رشد کودکان ضروری است. اگر کودک شما شیر معمولی را دوست ندارند، ماست یا پنیر یا غذا ها و میان عده هایی که با شیر درست می شوند را می توانید امتحان کنید؛ مانند: شیربرنج، فرنی، حریره بادام، سویق جوی دوسر. 2. تخم مرغ: یک غذای کودک بسیار مناسب است. تخم مرغ ها به دلیل داشتن پروتئین زیاد، برای بچه های بزرگ وعده غذایی ...
به روش ژاپنی ها آب بنوشید تا بیشتر عمر کنید
کلاژن کمک ، از تشکیل چین و چروک جلوگیری می کند و از بدن، به ویژه پوست، در برابر آسیب رادیکال - آزاد دفاع می کند. اضافه کردن آب به سیستم کمک می کند که مواد غذایی را به سلول ها ببرید. فواید فوق العاده و بی نظیر مصرف آب و لیمو کمک به کاهش وزن : علاوه بر این ، به تنظیم متابولیسم کمک می کند، این به خاطر محتوای فیبر پکتین است. فیبر خاص باعث می شود شما احساس سیری کنید و در ...
تفاوت رژیم غذایی برای زنان و مردان / این مدل لاغری برای خانم ها ممنوع است
و به خوبی توسط بدن جذب نمی شود در نتیجه بهتر است از سایر غذاهای غنی از آهن شامل مرغ، غذاهای دریایی، میوه های خشک مانند کشمش و زردآلو و غلات غنی شده با آهن، نان و پاستا استفاده کنید. اهمیت ویتامین B6 برای زنان در سنین باروری B6 یکی دیگر از مواد مغذی است که بسیاری از زنان به آن توجه نمی کنند. B6 تا حد زیادی احتمال نقایص عصبی مادرزادی را در صورت مصرف قبل از بارداری و در هفته های ...
پیشگیری از بروز سرطان با تغذیه سالم
تغذیه صحیح پیشگیری کرد؛ این درصد پیشگیری در خصوص سرطان سینه و کولورکتال به 60 الی 70 درصد می رسد. همایونفر گفت: سلول های بدن ما به طور مداوم در حال بازسازی و تکثیر هستند. در این بین، ممکن است نیز خطا هایی رخ دهد که به طور مداوم توسط سیستم ایمنی بدن تصحیح می شود، اما اگر به دلایلی همچون تشعشعات، امواج الکترومغناطیسی و سموم موجود در هوا آب و یا غذا، مواد سمی وارد سلول شود، تکثیر این سلول ...
چه غذاهایی باعث تپش قلب می شوند؟
ش قلب می شود. بیشتربخوانید: با این سه روش می توانید تپش قلبتان را کنترل کنید تیرامین الکل، پنیرهای کهنه، گوشت های پخته شده و میوه های خشک حاوی این اسید آمینه هستند. تیرامین می تواند فشار خون را افزایش داده و باعث تپش قلب شود. چه مکمل هایی می توانند بعد از خوردن غذا باعث تپش قلب شوند؟ مصرف مکمل های غذایی همراه با وعده های غذای ...
توصیه های تغذیه ای برای بیماران مبتلا به سکته مغزی
زرده تخم مرغ میل نکنید. کاهش مصرف نمک فشار خون بالا یکی از عامل های خطر سکته مغزی است و نمک تاثیر مستقیم بر بالا رفتن فشار خون دارد. بنابراین یکی از راه های کاهش خطر سکته مغزی این است که در روز کمتر از 2400 میلی گرم نمک مصرف کنید. برای مزه دار کردن غذا به جای نمک از ادویه های بدون نمکی مانند گیاهان مختلف یا آب مرکبات (لیمو یا پرتقال) استفاده کنید. اهمیت رژیم غذایی ...
10 ماده غذایی سمی و خطرناک در دنیا را بشناسید!
شاید شما هم بار ها شنیده باشید که باید از خوردن بعضی غذا ها و مواد غذایی امتناع کنید، زیرا برای سلامتی شما مفید نیستند و حتی می توانند به شما آسیب نیز وارد کنند. خوردن بعضی از این غذا ی سمی ممکن است مشکلاتی مانند افزایش وزن، مشکلات پوستی، دیابت و... برای شما به وجود آورند. غذا های خاصی نیز وجود دارند که اگر به درستی آماده نشوند می توانند باعث بیماری شدید در انسان و حتی در مواردی باعث ...
8 فایده مهم خوردن مرغ برای سلامتی + بهترین روش و ترفند های سرخ کردن مرغ
سن رشد، به میزان بیشتری کلسیم نیاز دارند و مصرف مرغ در وعده های غذایی مختلف، بخش مهمی از نیاز بدن آن ها به کلسیم را تامین می کند. البته مصرف مرغ به تنهایی نمی تواند جایگزین دیگر منابع مهم کلسیم مثل لبنیات شود و همه این مواد غذایی در کنار هم، به سلامت هر چه بیشتر و بهتر بدن کمک می کنند. احساس سیری بیشتر، از پرخوری عصبی، مصرف غذاهای چرب و شیرین و در نتیجه از اضافه وزن، جلوگیری می کند ...