خانه
مراقب "چاقی" بعد از نوروز باشید!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه های مهم برای جلوگیری از اضافه وزن در ایام عید
یک کارشناس تغذیه با اشاره به تعطیلات 13 روزه نوروز گفت: هرگونه پرخوری در این ایام، اضافه وزن و چاقی را برای افراد به دنبال دارد، بنابراین افراد باید در این مدت به جد مراقب میزان مصرف غذای خود باشند. نیلوفر حیدری با اشاره به افزایش مصرف خوراکی ها در نوروز، گفت: در این بین سه قلم میوه و شیرینی و آجیل بیش از سایر خوراکی ها مصرف می شود. این خوراکی ها برای سفر مناسب اند ...
حد مجاز مصرف آجیل و میوه | تغییر رژیم غذایی در مهمانی | راهکار پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات
...، می تواند آجیل زیادی مصرف کند. اما چنین فردی نیز نباید قبل از وعده های غذایی آجیل بخورد، زیرا سبب کاهش اشتهای او می شود. او درباره افراد سالمی که دچار اضافه وزن هستند نیز عنوان می کند: این افراد نیز نباید در مصرف آجیل افراط کنند. اما می توانند در روز به اندازه یک مشت آجیل بخورند . البته این میزان برای آدم های نرمال و سالم پیشنهاد می شود، زیرا اگر شخص دچار بیماری کلیوی باشد یا فشار خون ...
چند پیشنهاد ساده و کاربردی برای کنترل و کاهش وزن ایام عید
...> زمان بندی برای غذا خوردن: برای کاهش وزن علاوه بر این که باید نوع مناسبی از غذا خورده شود در زمان مناسبی هم باید غذا میل شود. حتما فعالیت فیزیکی قبل از خواب داشته باشید و به هیچ عنوان بعد از ساعت 8 شام نخورید. در این جا لازم است به این نکته اشاره کنیم مصرف میان وعده باعث افزایش وزن می شود به جای میان وعده های ناسالم باید خوراکی های سالم میل کنید. تا حد ممکن از مصرف کافئین ...
در ایام عید نوروز پرخوری به این دلایل ممنوع!
نخوابید و یا قبل از خواب آجیل زیاد مصرف نکنید. _ زیاده روی در مصرف آجیل و شیرینی در ایام نوروز شما را از مصرف کافی سایر گروه های اصلی غذایی مانند شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات و سبزی و میوه باز می دارد. در این ایام سعی کنید برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی بیشتر از انواع سبزی های خام و پخته خصوصا سبزی خوردن و سالاد خانگی در وعده های غذایی استفاده کنید. انواع سبزی های خام و تازه حاوی ویتامین ...
آدامس بجوید تا لاغر شوید!
آدامس جویدن چطور باعث لاغری تان میشود؟ جویدن آدامس بعد از وعده های اصلی غذایی می تواند به کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری کمک کند؛ در واقع با آدامس جویدن کالری نمی سوزانید، اما آدامس برای افراد زیادی وسیله ای است که از پرخوری جلوگیری میکند و می توان گفت آدامس بجوید تا لاغر شوید! با آدامس می توان بدن را گول زد به دلیل وجود مقداری قند و مواد شیرین کننده در آدامس، طعم شیرین آن ...
پودر پروتئین نخود چیست و چه فوایدی دارد؟
میزان مصرف خود نیاز داشته باشند. میزان مصرف و نحوه استفاده پودر پروتئین نخود یک روش آسان برای افزایش مصرف پروتئین محسوب می شود. این ممکن است به ویژه برای افرادی که در تلاش برای افزایش توده عضلانی بدن خود هستند، مانند بدنسازان یا افراد مسن، مفید باشد.پژوهش ها نشان می دهد که مصرف روزانه 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن موثرترین دوز برای عضله سازی است. با ...
کالری سوزی در دوره قاعدگی
مثل شیرینی ها، چیپس و پفک و شکلات کنید. اقدامات دیگری که می توانید در دوره قاعدگی انجام دهید، عبارتند از: 1. حجم غذای خود را کم کنید، اما تعداد وعده های غذاییتان را افزایش دهید. 2. پروتین را به رژیم غذایی خود بیافزایید. 3. در دوران قاعدگی می توانید یوگا را به عنوان ورزش انتخاب کنید. 4. مهم ترین مسئله ای که باید در این دوره به آن توجه کنید، هیدراته کردن بدن با نوشیدن آب فراوان است. ...
معجزه این خوراکی ها برای کاهش سریع قند خون/ با 17 خوراکی طبیعی آشنا شوید
هضم غذا کمک می کند و از افزایش قند خون بعد از غذا جلوگیری می کنند. از طرف دیگر مصرف پروتئین موجب می شود تا بیشتر احساس سیری داشته باشید. از همین رو برای جلوگیری از پرخوری و کاهش چربی اضافه بدن نیز بسیار مؤثر است. مصرف مرتب ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین به بهبود تنظیم قند خون کمک زیادی می کند. مطالعه ای که روی 68 فرد بزرگسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی انجام شد، نشان داد که مصرف 750 ...
اصول تغذیه سالم در سفر
پریسا موسویان دکترای علوم تغذیه و کارشناس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز اظهار کرد: تعطیلات نوروز فرصت بیشتری را برای سفر و استراحت فراهم می کند. سفر ، رژیم غذایی افراد را با تغییراتی مواجه خواهد کرد و از طرفی افزایش استفاده مردم از غذا های آماده و کنار خیابانی و حتی کنار جاده ای خطر بروز مسمویت ها را افزایش داده و مشکلات زیادی را به بار خواهد آورد. ...
نکات تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
- در فاصله افطار تا سحر دو تا سه واحد میوه جات تازه همراه با سبزیجات مصرف کنید. 5- به هیچ عنوان وعده سحری فراموش نشود؛ برخی با گمان اشتباه کاهش وزن، سحری را حذف می کنند که می تواند برای سلامتی افراد مضر باشد. 6- افطار خود را با مایعات گرم و ولرم چون آب جوش و شیر و غذاهای سبک چون سوپ و آش آغاز کنید. 7- شام را یک الی دو ساعت پس از افطار میل کنید و به یک باره حجم زیادی از غذا را وارد معده خود نکنید. 8- بهترین مواد قندی هنگام افطار شامل خرما و عرقیات تازه است. انتهای پیام گزارش: فتانه حق پرست ...
5 اشتباه رایج پس از پرخوری
کنند که برای جبران این وضعیت و جلوگیری از اضافه وزن، سراغ 5 اشتباه رایج نروند: رفتن روی ترازو وزن شما در ساعت های مختلف در طول روز و شب متفاوت است. اگر شب گذشته غذای زیادی خورده اید و غذا هم اندکی شور بوده است، صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه می شوید. به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. نخوردن صبحانه نخوردن صبحانه برای ...
تعطیلات عید چگونه چاق نشویم
کنید وعده ناهار و شام بسیار سبک مانند استفاده از نان و پنیر و سبزی، نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی، فرنی، سوپ های ساده و...، استفاده کنید و از مصرف غذاهای آماده و پرچرب و فست فودها خودداری کنید. بلافاصله پس از صرف شام نخوابید یا قبل از خواب آجیل زیاد مصرف نکنید. توجه بیشتر به مصرف آجیل و شیرینی در ایام نوروز شما را از مصرف سایر گروه های غذایی مانند شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات و سبزی و میوه دور می کند. در نوروز سعی کنید بیشتر از انواع سبزی های خام و پخته خصوصاً سبزی خوردن و سالاد خانگی استفاده کنید. انتهای پیام/ ...
این موقع از روز پنیر نخورید!
به گزارش یکتاپرس به نقل از برنا، محمد عسکرفراشاه درباره وعده غذایی صبحانه گفت: یکی از مشکلات تغذیه امروز ما ایرانی ها اهمیت ندادن خیلی از مردم به وعده مهم صبحانه است به طوریکه خیلی از افراد این وعده مهم غذایی را نادیده می گیرند و در میان سایر افرادی که صبحانه می خورند, رایج ترین ماده مصرفی آنها نان و پنیر است! وی افزود: این در حالی است که اصولاً پنیر غذایی خوبی برای صبحانه نیست؛ از نظر ...
توصیه های تغذیه ای برای ایام نوروز
می تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی، افزایش انرژی دریافتی و در نتیجه اضافه وزن در این ایام خواهد شد . به گفته کار شناسان تغذیه افرادی که مبتلا به قند خون و یا چربی خون بالا هستند زیاده روی در مصرف باعث اختلال در وضعیت سلامت آن ها می شود. همچنین این افراد حتما می بایست از مصرف بیش از اندازه غذاهای پرچرب و سرخ کردنی، پرهیز کنند و در مقابل میوه ها و سبزی ها را به میزان کافی مصرف ...
عرضه هزاران وعده غذایی در طول ماه رمضان از سوی بانک غذای فیلادلفیا
رایگان هدیه کند. این ابتکار با عنوان Driving Hunger Away در طول ماه رمضان اجرا می شود و شامل وعده های غذایی مختلفی برای کمک به افراد کم بضاعت بدون توجه به اعتقاداتشان است. لوری جونز، مدیر عامل فیلاباندنس، توضیح داد: در ماه رمضان، مسلمانان از ساعت 6 صبح تا 6 بعد از ظهر روزه می گیرند، اما پس از آن در پایان روز با صرف غذا افطار می کنند. وی افزود: این وعده های غذایی فقط برای ...
20 توصیه ضروری تغذیه ای برای حفظ سلامتی در عید نوروز و ماه مبارک رمضان
کنند و در رستوران ها و مکان های دارای مجوز بهداشتی غذا مصرف کنند. وی با اشاره به در پیش رو بودن ماه مبارک رمضان تصریح کرد: به روزه داران توصیه می شود در وعده سحر از مواد غذایی شیرین استفاده نکنند چون ممکن است منجر به افت سریع قند خون در ساعات ابتدایی صبح شود و فرد خیلی سریع احساس گرسنگی کند. انتخاب آجیل ها در وعده غذایی سحر به دلیل فیبر بالایی که دارد می تواند منجر به احساس سیری در افراد ش ود. متخصص تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: به روزه داران توصیه می شود پس از یک افطار سبک، نیم ساعت پیاده روی کنند. انتهای پیام/ ...
خوراکی هایی که راننده را هوشیار نگه می دارد؟
، انتخاب مناسبی نیست! درحالی که خوردن یک وعده غذایی قبل از رفتن به جاده مهم است، ترکیبات غذا هم به همان اندازه اهمیت دارد. در وعده صبحانه، از مصرف بیش از حد محصولات قندی یا محصولات غنی از کربوهیدرات پرهیز کنید. صبحانه غنی از غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند: نان سفید، آب میوه، شیرینی و مربا چندان مناسب نیست. این نوع صبحانه به سرعت قند خون را افزایش داده و باعث سستی و هوس های غذایی می شود ...
توصیه های طب ایرانی در فصل بهار
مهمانی نوروزی. به طور کلی به خاطر پری بدن از مواد و ا اخلاط چهارگانه کم خوری در فصل بهار در کنار مصرف بیشتر غذا های لطیف و سبک بسیار توصیه شده حال آنکه معمولاً در روز های عید و دیدوبازدید خلاف آن انجام می شود. باید دقت کرد که منظور از غذای لطیف در طب ایرانی خوراکی است که با وجود حجم زیاد غذائیت کمی دارد یعنی اصطلاحاً شکم پرکن یا گول زنک است. با خوردن چنین غذا هایی دستگاه گوارش سرگرم هضم ...
کدام خوراکی ها شما را موقع رانندگی بیدار نگه می دارند؟
. این ممکن است با این واقعیت توضیح داده شود که وقتی روزه می گیرید، هورمون هایی ترشح می شود که باعث بیدار ماندن و افزایش سطح تمرکز می شود. دکتر سالدمن، توصیه هایی درباره مصرف غذا به کسانی می کند که قرار است به سفرهای طولانی با خودروی شخصی بروند: مایعات زیاد بنوشید؛ همچنین تا حد امکان سبک غذا بخورید و از غذاهای غنی از آب مانند گوجه فرنگی و هندوانه استفاده کنید. از این منظر، بهتر است برای ...
اصول تغذیه کودکان در نوروز
یکسری عادات نادرست غذایی را کنار بگذارد طبیعتا خودمان نیز باید آن عادات را نداشته باشیم. به همین دلیل نخستین قدم این است که رفتار های غذایی و نوع غذایی که استفاده می کنیم، درست و اصولی باشند. وی ادامه داد: ما نمی توانیم انتظار داشته باشیم در خانواده ای که پدر و مادر خیلی تند غذا می خورند فرزندان آرام غذا بخورند. نمی توانیم انتظار داشته باشیم در خانواده ای که سر هر وعده غذایی شان ...
کبد چرب غیرالکلی چیست و چه بلایی سرتان می آورد؟
یک مطالعه جدید نشان داد که خوردن فست فود با بیماری کبد چرب غیرالکلی مرتبط است؛ وضعیت بالقوه تهدید کننده جان که در آن چربی در کبد تجمع می یابد. محققان کشف کردند افراد مبتلا به چاقی یا دیابت که 20 درصد یا بیشتر از کالری روزانه خود را از طریق مصرف فست فود دریافت می کنند، در مقایسه با افرادی که کمتر فست فود خورده یا اصلاً فست فود مصرف نمی کنند، سطح چربی کبدشان به شدت افزایش می یابد. و ...
رژیم غذایی عجیب و غریب!
عمومی بالا نسبت به این نوع رژیم شده است را عدم وجود کالری شماری برشمرد که در آن اجباری نیست کالری مورد مصرف فرد دایما شمارش شود. وی با اشاره به اینکه در این رژیم تولید کتون بادی ها در بدن باعث سرکوب کردن و کنترل اشتها می شود، گفت: این موضوع باعث می شود فرد کمتر احساس گرسنگی کند که یکی از دلایل مهم علاقه افراد به این رژیم است . همچنین در هفته های اول کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم های معمولی ...
بدون رژیم و ورزش با این ترفندها برای مهمانی های عید لاغر شو!
در این روزهای باقی مانده تا عید نوروز، کاهش وزن و لاغری یکی از دغدغه های افراد دارای اضافه وزن است. اگر می خواهید برای عید نوروز خوش اندام و خوش پوش به نظر برسید، تا فرصت باقیست اقدام به گرفتن رژیم کاهش وزن نمایید. در این بخش از نمناک رژیمی را همراه با نکات طلایی منتشر نموده ایم که با استفاده از آن می توانید تا عید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید. لاغر شدن تا عید با ترکیب چربی سوز قبل از ...
رفتار های تغذیه ای در نوروز
آن ها پرخوری کنید می تواند سبب چاقی و اضافه وزن شما شود. به گفته کارشناسان افراد در نوروز و تعطیلات نسبت به روز های عادی و بودن در مسافرت و استراحت فعالیت و تحرک بدنی کم تری دارند بنابراین باید نسبت به مواد غذایی و اندازه ای که مصرف می کنند دقت بیش تری داشته باشند تا وزنشان را کنترل کنند. دقت داشته باشید نوروز و 14 روز تعطیلات زمانی کافی برای چاق شدن است این به معنای آن است ...
خوراکی ها علیه خواب آلودگی پشت فرمان
است وغذای سنگین خواب آلودگی ایجاد می کند. صبحانه خوش طعم صبحانه شیرین در سفر، انتخاب مناسبی نیست! درحالی که خوردن یک وعده غذایی قبل از رفتن به جاده مهم است، ترکیبات غذا هم به همان اندازه اهمیت دارد. در وعده صبحانه، از مصرف بیش از حد محصولات قندی یا محصولات غنی از کربوهیدرات پرهیز کنید. صبحانه غنی از غذا هایی با شاخص گلیسمی بالا مانند: نان سفید، آب میوه، شیرینی و مربا چندان ...
خوردن آبگوشت برای این افراد ممنوع!
فشار و چربی خون مفید است؛ افراد دچار این عوارض نباید موقع مصرف آبگوشت به آن نمک اضافه کنند.این محقق و پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند باید در مصرف آبگوشت احتیاط کنند، افزود: این اشخاص باید آبگوشت را همراه با نان جو میل کنند. مناسب ترین زمان برای مصرف آبگوشت عظمایی درباره مناسب ترین زمان برای مصرف آبگوشت گفت: این غذا مقوی و سنگین است، بنابراین باید ...
مصرف این موادغذایی برای مبتلایان سیروز کبدی
) استفاده شود. -هر روز هویج یا اسفناج( تازه یک فنجان، پخته شده 2/1 فنجان) میل شود. -از غذاهای کم نمک استفاده شود. همچنین از استفاده نمکدان سر سفره خواری شود. -هر روز 4 نوع میوه شامل مرکبات یا آبمیوه، 1 میوه سیب به علاوه 1 عدد میوه هر فصل میل شود. -علاوه بر مصرف روزانه منابع غذایی متنوع، ویتامین B، اسید فولیک و در صورت لزوم ویتامین A استفاده شود. -افراد مبتلا به سیروز ...
شیر پرچرب بخوریم یا کم چرب؟
ممکن است برای کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند جذاب به نظر برسد، بحث های زیادی در مورد اینکه آیا آنها از شیر کامل برای کاهش وزن مفیدتر هستند وجود دارد. مقدار زیاد شکر اضافه شده در شیر بدون چربی و کم چرب برای برخی مشکل ساز است. مطالعات نشان می دهد چربی اشباع شده در شیر کامل ممکن است به شما کمک کند احساس سیری بیشتری نسبت به نوشیدن شیر کم چرب یا بدون چربی داشته باشید. ...
