خانه
چند پیشنهاد ساده و کاربردی برای کنترل و کاهش وزن ایام عید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نباید ها
...، مدت زمانی که بدن در حالت روزه داری خواهد بود را طولانی تر خواهد کرد. در مدت روزه بدن نیاز دارد که برای تامین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز خود تا زمان افطار روی وعده غذای قبلی تکیه کند. اگر مدت زمان روزه داری زیادتر شود، فرد آب بیش تری را از دست داده و در طول روز خسته تر خواهد بود. علاوه بر این، اگر سحری حذف شود، فرد در هنگام افطار غذای بیش تری خواهد خورد و همین موضوع باعث اضافه وزن ...
در وعده سحری چه بخوریم ؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو به رو شوند. با شروع ماه مبارک رمضان و روزه داری، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری بر بدن انسان دارد، دغدغه بسیاری از افراد برای وعده سحر و افطار این است چه غذا هایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. وعده ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
تشنگی در طول روز نمی کند؛ زیرا در ساعت های ابتدایی روز از طریق ادرار دفع می شود. مصرف سبزی ها، سالاد و میوه های آبدار مانند هندوانه، طالبی و گرمک و همچنین دانه های جذب کننده آب مثل تخم شربتی و خاکشیر در پیشگیری از تشنگی و تأمین آب موردنیاز بدن در طول روز مؤثر است. از خوردن چای زیاد به ویژه پر رنگ در هنگام سحر و نیز نوشیدنی های کافئین دار باید پرهیز شود، زیرا باعث دفع ادرار زیاد و همچنین تشنگی در طول روز می شود. ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
وعده سحری اجتناب کنید، زیرا چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد، می شود. مشکلات شایع در روزه داری 1. یبوست: یکی از مشکلات رایج در روزه داری یبوست است. یبوست می تواند باعث هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس پری معده شود. علت: مصرف زیاد غذا های تصفیه شده مثل نان های تهیه شده از آرد سفید (نان لواش و فانتزی ...
چگونه سالم روزه بگیریم
استفاده شود، زولبیا و بامیه چرب و شیرین است و مواد شیرین بدن را آماده کرونا می کنند، بنابراین در مصرف آن باید احتیاط کرد. نوشیدن چای در ابتدای افطار توصیه نمی شود، چراکه باعث اختلالات گوارشی می شود، مواد غذایی مناسب افطار شامل انواع سبزیجات، انواع سالاد، آش، نان و پنیر، انواع کوکوها است، همچنین غذاهای گوشتی بهتر است که در وعده افطار مصرف شود. سبزیجات کالری زیادی ندارند، اما ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
متفاوت می تواند سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهد. 14. از گروه شیر و لبنیات طبیعی در فاصله افطار تا سحر استفاده کنید. 15. استفاده از حبوبات و آجیل ها می تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد. 16. از خورشت های سبز مانند خورشت قورمه، کرفس، کنگر و... استفاده کنید. مصرف این خورشت ها می تواند باعث پیشگیری از بروز یبوست در طول روز شود. 17. تأمین پروتئین مورد ...
بهترین نوشیدنی برای رمضان/دانه ای که شما را 22 ساعت بدون عطش نگه می دارد
شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به ...
مروری بر نکات تغذیه ای ماه رمضان
، گل کلم، هویج و نخود فرنگی و تخم مرغ آبپز می تواند مناسب ترین غذاها برای افطار این افراد باشد. پرهیزکاری در پایان اظهار کرد: توصیه می شود، مصرف بامیه و زولبیا به دلیل مقادیر زیادی قند و چربی محدود شود. همچنین غذایی که در وعده شام صرف می شود باید کم چرب و کم نمک باشد پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی بدن و حفظ سلامت و ایمنی بدن توصیه می شود. انتهای پیام ...
ادویه ای فوق العاده برای کاهش فشار خون و درد
این ادویه آتشین که در ادامه معرفی خواهیم کرد فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. فواید زیاد این گیاه باعث شده بسیاری از افراد آن را پادشاه گیاهان بدانند. مصرف چه غذاهایی در وعده افطار بهتر است؟ فلفل کاین حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که مسؤول مزه ی تند و خواص تعجب برانگیز آن به شمار می رود. کپسایسین سوخت وساز بدن را زیاد می کند و سلامت قلب را افزایش می دهد. فلفل کاین به ...
این نوشیدنی قاتل دیابت نوع 2 می شود
که برخی دیگر امیدوارند کافئین کمتر برابر با اضطراب کمتر باشد. برخی دیگر هنوز هم ممکن است امیدوار باشند که بدون وابستگی به موادی مانند کافئین به یک سبک زندگی کاملا سالم دست یابند و در حالی که همه این موارد خوب است اما مطالعه جدید نشان می دهد که شاید فنجان قهوه صبحگاهی شما به سلامتی شما کمک می کند. همه ما در مورد برخی از اثرات منفی مصرف کافئین بیش از حد بر بدن شنیده ایم و ...
اصول تغذیه صحیح را در وعده سحر و افطار رعایت کنید
.... همچنین در این ایام مصرف فست فودها را تا حد امکان کم کنید چراکه این غذاها عمدتاً نمک و چربی بالایی دارند و می توانند باعث بیماری هایی شوند. نمک غذا باید بسیار کنترل شده باشد. مصرف چای در وعده سحر تا چه میزان از تشنگی در طول روز جلوگیری خواهد کرد؟ اگر روزه داران می خواهند چای بنوشند بهتر است از چای کم رنگ استفاده کنند چراکه پررنگ آب بدن را تخلیه می کند و فرد در مدت روزه ...
لاغری/ چربی های سالم که موجب چاقی و اضافه وزن نمی شوند
چربی کلی تخم مرغ در زرده قرار گرفته که به کاهش کلسترول بد کمک می کند که یک منبع غذایی عالی محسوب می شود. ماست یونانی حاوی پروبیوتیک است و چربی سالم دارد و به کاهش وزن کمک می کند. همچنین قند پایینی دارد و پروتئین بالای آن همگی می تواند عاملی برای کاهش وزن، سیر نگه داشتن بدن و به طور کل سلامت و تعادل بیشتر بدن باشد. ماهی سالمون فواید بی نظیری دارد. چربی آن سالم است و می توانید ...
روزه داری در سفر
مصرف زیاد قندها و غذاهای چرب که می تواند متابولیسم شما را مختل کرده و باعث سرگیجه، خستگی یا سوء هاضمه شود، خودداری کنید. برای جلوگیری از هر گونه سردرد، خستگی یا سوء هاضمه، در سفر یک افطار سبک داشته باشید. اجتناب از غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند ممکن است در انتخاب غذاهای رستوران کمی سخت باشد، بنابراین شاید قبل از مصرف یک وعده غذایی سنگین، ابتدا با غذاهای سبک تر افطار کنید. مهم است ...
قهوه خطر ابتلا به چاقی و دیابت را کاهش می دهد
. همچنین ممکن است سوخت وساز بدن را بهبود بخشد، گرچه این بدان معنا نیست که افراد باید بروند مقدار زیادی نوشیدنی های کافئین دار پرکالری مانند چای لته بنوشند. به گزارش نیویورک پست، یک فنجان متوسط قهوه حاوی 70 تا 150 میلی گرم کافئین است و شواهد نشان می دهد 100 میلی گرم کافئین در روز می تواند مصرف انرژی را تا حدود 100 کالری در روز افزایش دهد، اما قهوه علاوه بر این، مواد شیمیایی دیگری نظیر دی ترپین ها نیز دارد که می توانند برای سوخت وساز بدن بسیار مضر باشند. ...
با این راهکارهای تغذیه ای آماده روزه داری شوید
سیده معصومه تقی زاده در گفت وگو با ایسنا، با تاکید بر لزوم ایجاد آمادگی قبل از ماه مبارک رمضان و تغذیه مناسب در این ماه اظهار کرد: سحری مهم ترین وعده غذایی در ماه رمضان و تامین کننده انرژی در طول روز است بنابراین مصرف آن بسیار اهمیت دارد. بعضی افراد شاغل هستند و صبحانه را همراه خود می برند و در طول روز میل می کنند، عده ای نیز در منزل هستند و تا ساعاتی از ...
کالری سوزی در دوره قاعدگی
اشتهای خود چند روز قبل از شروع دوره شده اند. تحقیقی دیگر نشان داد که زنان در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی، متابولیسم استراحت یا RMR بالاتری دارند و در واقع بدن کالری بیشتری را می سوزاند. فاز لوتئال بین مرحله قاعدگی و تخمک گذاری قرار گرفته است. اگرچه کالری سوزی در این مرحله افزایش می یابد، اما بهتر است همچنان مراقب رژیم غذایی خود باشید. آیا ورزش در دوران قاعدگی باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید ...
راه های جلوگیری از چاقی در نوروز
، آجیل و مغز ها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل استفاده کنید. انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالای پروتئین، ویتامین E و... هستند که برای بدن بسیار سودمندند. مقدار روزانه مصرف آجیل به عوامل گوناگون مانند وزن افراد و فعالیت فیزیکی آن ها بستگی دارد، اما روزانه یک شخص سالم می تواند 2 تا چهار قاشق غذاخوری (معادل 30 تا 60 گرم) آجیل خام مصرف کند ...
غذاهای گیاهی سرشار از ویتامین B12
B12 خود را از طریق رژیم غذایی تامین کنیم. منابع محبوب ویتامین B12 شامل تخم مرغ، مرغ و گوشت است. با این حال، اگر گیاهخوار هستید، ممکن است برای برآوردن نیازهای B12 خود با مشکل مواجه شوید. در اینجا برخی از منابع غنی ویتامین B12 که به راحتی در دسترس هستند و همچنین اگر گیاهخوار هستید، با مصرف آنها نیاز بدن شما آورده می شود. اگر نمی توانید نیاز روزانه خود به ویتامین B12 را از طریق رژیم غذایی ...
کافئین وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد
حاوی 70 تا 150 میلی گرم کافئین است. در مقایسه، با حدود 350 نوشابه کافئین دار معمولاً حاوی 30 تا 40 میلی گرم کافئین است و یک فنجان چای سبز یا سیاه حاوی 30 تا 50 میلی گرم کافئین است. آزمایش های کوچک و کوتاه مدت نشان داده اند که مصرف کافئین شاخص توده بدن (BMI) و توده چربی را کاهش می دهد، اما اثرات بلندمدت آن ناشناخته است. مطالعات دیگر مشاهده کرده اند که نوشیدن سه تا پنج فنجان قهوه در روز ...
پودر پروتئین نخود چیست و چه فوایدی دارد؟
، افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی بدون انجام ورزش، احتمالا هیچ تاثیری بر عضلات شما نخواهد داشت و این محصول باید در ترکیب با ورزش مداوم مصرف شود. احساس سیری را تقویت می کند پژوهش ها نشان داده اند که پروتئین نسبت به کربوهیدرات یا چربی به احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر کمک می کند. این به معنای آن است که رژیم های غذایی با محتوای پروتئین زیاد ممکن است کالری دریافتی کلی را کاهش ...
فواید مصرف تخم مرغ بر رشد کودکان
دیگر داشتند. مصرف تخم مرغ همچنین باعث تقویت عملکرد مغزی و جلوگیری از کمبود وزن در بیشتر کودکان گروه اول شد. شاید یکی از دلایل این تاثیر مثبت بر عملکرد مغز، وجود ماده کولین (Choline) و یک نوع اسید چرب امگا-3 به نام DHA در زرده تخم مرغ می باشد که هر دو آن ها موادی ضروری برای سلامت و رشد مغز محسوب می شوند. این مطالعه تاکیدی مجدد بر پژوهش هایی داشت که نشان می دادند که گنجاندن تخم مرغ در رژیم کودکان خردسال، شاخص های رشد آن ها را به طور کلی بهبود بخشیده و از رشد ناقص آن ها جلوگیری می کند. باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
نکات تغذیه ای در ماه مبارک رمضان
- در فاصله افطار تا سحر دو تا سه واحد میوه جات تازه همراه با سبزیجات مصرف کنید. 5- به هیچ عنوان وعده سحری فراموش نشود؛ برخی با گمان اشتباه کاهش وزن، سحری را حذف می کنند که می تواند برای سلامتی افراد مضر باشد. 6- افطار خود را با مایعات گرم و ولرم چون آب جوش و شیر و غذاهای سبک چون سوپ و آش آغاز کنید. 7- شام را یک الی دو ساعت پس از افطار میل کنید و به یک باره حجم زیادی از غذا را وارد معده خود نکنید. 8- بهترین مواد قندی هنگام افطار شامل خرما و عرقیات تازه است. انتهای پیام گزارش: فتانه حق پرست ...
معجزه این خوراکی ها برای کاهش سریع قند خون/ با 17 خوراکی طبیعی آشنا شوید
ویتامین ها مواد معدنی و آنتی اکسیدان محسوب می شود. مطالعاتی که بر مصرف تخم مرغ و وضعیت قند خون در افراد دیابتی انجام شد نشان داد که مصرف این ماده می تواند به کنترل قند خون کمک زیادی کند. مطالعه ای که در 42 فرد بزرگسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی و دیابت نوع 2 انجام شد نشان داد که خوردن یک تخم مرغ بزرگ در روز منجر به کاهش قابل توجه 4/4 درصدی قند خون ناشتا و همچنین بهبود حساسیت به انسولین در مقایسه با سایر ...
قبل و بعد از پیاده روی حتما این خوراکی ها را بخورید!
کربوهیدرات و پروتئین کافی می تواند به تامین انرژی کمک کند.برای تامین کردن کربوهیدرات بدن می توان سیب زمینی یا برنج قهوه ای مصرف کرد و برای تامین پروتئین مصرف نخود، عدس و غلات توصیه می شود. می توانیم همچنین ماست یونانی ، تخم مرغ، ماهی سالمون یا مرغ مصرف کنیم. متخصصان ورزشی مصرف تخم مرغ را بعد از ورزش توصیه کردند. تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین است که آمینو اسیدهای لازم را نیز دارد. اگر ...
ادویه ای معجزه آسا که به کاهش فشار خون و درد کمک می کند
های حاوی کپسایسین به رژیم غذایی می تواند اشتها را کاهش دهد و در نتیجه به کم کردن وزن کمک کند. در یک مطالعه نشان داده شد کسانی که در وعده ی صبحانه خوراکی های حاوی کپسایسین مصرف کردند، در مقایسه با کسانی که این خوراکی ها را نخوردند، طی وعده ی غذایی خود 51 درصد بیشتر کالری سوزی کردند. دستگاه گوارش تأثیر قابل توجهی روی سلامتی بدن دارد. فلفل کاین می تواند عملکرد قلب و گردش خون را ...
توصیه هایی برای حفظ وزن در ایام نوروز
دو اصل تعادل و تنوع باید رعایت شود. تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و تنوع به معنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی است که در 6 گروه اصلی غذایی نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها قرار دارند. متخصص تغذیه و رژیم درمانی بیان کرد: مواد غذایی در هر گروه دارای ارزش غذایی تقریبا یکسان هستند و می توان از یکی ...
رنگ کردن تخم مرغ با رنگ خوراکی و طبیعی
درآمدند ناگفته نماند در این روش هیچ نیازی به جوشاندن آب نمی باشد. نکات تکمیلی رنگ آمیزی تخم مرغ سفره هفت سین: -چنانچه تمایل به تیره تر شدن رنگ تخم مرغ ها دارید مدت زمان نگهداری آن ها در آب جوش رنگی را بیشتر کنید. -برای اینکه تخم مرغ ها سطح براقی داشته باشند روی آن ها کمی روغن مایع بمالید. -شما برای رنگی کردن تخم مرغ ها از گزینه های خوراکی مختلف دیگری نیز همچون هویج، قهوه، چای، آب انگور -قرمز گیلاس، پوست لیمو، پرتغال، پوست گردو و جعفری می توانید استفاده کنید. ...
گوشت وتخم پرندگان زیر ذره بین طب سنتی
نسبتاً راحت و مولد انرژی نسبتاً زیاد، دل مرغ به صورت کباب شده است. مخصوصاً برای افرادی که دچار ضعف بدن بوده، هضم ضعیفی دارند و یا افرادی که تازه از بیماری بهبودیافته اند و یا افراد مسن. این گونه افراد می توانند چهار، پنج روز تا حداکثر یک هفته پشت سرهم روزی پنج تا ده عدد دل مرغ به صورت کباب شده استفاده نمایند. به طورکلی، مصرف گوشت پرندگان باعث افزایش میل و مایعات جنسی می شود. تخم پرندگآن هم این ...
