خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند پیشنهاد ساده و کاربردی برای کنترل و کاهش وزن ایام عید
...> زمان بندی برای غذا خوردن: برای کاهش وزن علاوه بر این که باید نوع مناسبی از غذا خورده شود در زمان مناسبی هم باید غذا میل شود. حتما فعالیت فیزیکی قبل از خواب داشته باشید و به هیچ عنوان بعد از ساعت 8 شام نخورید. در این جا لازم است به این نکته اشاره کنیم مصرف میان وعده باعث افزایش وزن می شود به جای میان وعده های ناسالم باید خوراکی های سالم میل کنید. تا حد ممکن از مصرف کافئین ...
درمان فوری و یک روزه سرماخوردگی / در مطلب ایام عید خیلی به دردتان می خورد
دلایل مهم ابتلا مکرر به سرماخوردگی سیستم ایمنی ضعیف است که می توان با خوردن مواد غذایی سالم بدن را مقاوم نمود که کمتر دچار سرماخوردگی شویم. تغذیه صحیح خود را با یک صبحانه پر از ویتامین آغاز نمایید زیرا صبحانه شاه کلید شروع روز است. خوردن یک لیوان آب پرتقال طبیعی با مقداری انگور که سرشار از آنتی اکسیدان است و کمی جودوسر می تواند انرژی روزانه را تامین کند. یک انتخاب خوب دیگر برای یک صبحانه خوب عصاره ...
پودر پروتئین نخود چیست و چه فوایدی دارد؟
نشان می دهند که پروتئین نخود یکی از پروتئین های گیاهی با گوارش راحت است. سرشار از آهن است بیشتر محصولات حاوی 5 تا 7.5 میلی گرم آهن در هر وعده – تقریبا 28 تا 48 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای زنان پیش از یائسگی و 62 تا 94 درصد مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای مردان و زنان یائسه است. با این وجود، آهن موجود در غذا های گیاهی قابلیت جذب کمتری نسبت به آهن موجود در ...
مهم ترین نکات تغذیه ای که باید در وعده "سحری" رعایت شود
، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود، بلکه به دلیل افت شدید قند خون طی روز موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذا های شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قندخون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قندخون می شوند. به ...
این موقع از روز پنیر نخورید!
بادام، شیربرنج با کمی دارچین یا زعفران ، عسل و شیره انگور است. وی یادآور شد: بیماران دیابتی بهتر است از میوه های پخته شده بدون شیرینی نظیر به، سیب یا هویج همراه با نان بهره ببرند و نکته آخر اینکه بهتر است نوشیدنی ها نظیر چای یا شیر یک ساعت با غذا خوردن فاصله داشته باشد.
در ایام عید نوروز پرخوری به این دلایل ممنوع!
...، اگر چندین نوع غذا سرو می شود تا حد امکان به یک نوع غذا بسنده کنید و سعی کنید نیمی از بشقاب خود را با سالاد و سبزی پر کنید. به این ترتیب میزان دریافت کالری حاصل از غذای مصرفی محدود می شود. ضمنا سالاد و سبزی به دلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را نیز کاهش داده و بدین ترتیب از اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند. _کم آبی ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد، بنابراین روزی 6 تا 8 ...
معجزه این خوراکی ها برای کاهش سریع قند خون/ با 17 خوراکی طبیعی آشنا شوید
هضم غذا کمک می کند و از افزایش قند خون بعد از غذا جلوگیری می کنند. از طرف دیگر مصرف پروتئین موجب می شود تا بیشتر احساس سیری داشته باشید. از همین رو برای جلوگیری از پرخوری و کاهش چربی اضافه بدن نیز بسیار مؤثر است. مصرف مرتب ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین به بهبود تنظیم قند خون کمک زیادی می کند. مطالعه ای که روی 68 فرد بزرگسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی انجام شد، نشان داد که مصرف 750 ...
توصیه های مهم برای جلوگیری از اضافه وزن در ایام عید
چاقی را بعد از نوروز برای آنها به همراه خواهد داشت. این کارشناس تغذیه تصریح کرد: متاسفانه برخی افراد به این بهانه که تعطیلات عید کوتاه است و با پرخوری دراین ایام اتفاقی نمی افتد، خود را فریب می دهند و این درحالی است که پرخوری در این 13 روز عواقب خوبی نخواهد داشت. حیدری گفت: هرگونه تغذیه نامناسب در این ایام و پرخوری افراد به مدت 13 روز قطعا اضافه وزن را برای آنها به همراه خواهد داشت و آب کردن این چربی های اضافه شده هم سخت خواهد بود. حیدری بر انجام ورزش در ایام نوروز هم تاکید کرد و افزود: این انتظار است که افراد حداقل روزانه نیم ساعت پیاده روی داشته باشند. ...
کالری سوزی در دوره قاعدگی
فرارو- در دوران قاعدگی احتمال دارد، اشتها به غذا و تنقلات افزایش یابد، در نتیجه شاید بسیاری از خانم ها نگران وزن خود شوند و یا دنبال رژیم های غذایی گوناگون باشند. متخصصان با آزمایش های بسیاری سعی بر این دارند که ارتباط بین چرخه قاعدگی و کالری سوزی را پیدا کنند. به گزارش فرارو به نقل از healthline، یک مطالعه در سال 2003 نشان داد که میزان متابولیسم استراحت (RMR) در طول چرخه قاعدگی بسیار ...
تعطیلات عید چگونه چاق نشویم
به گزارش سفیرافلاک، خوردن تنقلات و شیرینی های مخصوص دید و بازدیدهای نوروزی، باعث می شود در پایان تعطیلات نوروزی، دچار اضافه وزن و چاقی شویم. در حالی که با رعایت چند نکته و توصیه می توان از چاق شدن خودمان جلوگیری کنیم. سعی کنید از شیرینی های کوچک و کم شیرین استفاده کنید. مجبور نیستید طی هر دیدار از تمام مواد غذایی موجود در منزل میزبان استفاده کنید. در صورت امکان ...
اصول تغذیه سالم در سفر
پریسا موسویان دکترای علوم تغذیه و کارشناس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز اظهار کرد: تعطیلات نوروز فرصت بیشتری را برای سفر و استراحت فراهم می کند. سفر ، رژیم غذایی افراد را با تغییراتی مواجه خواهد کرد و از طرفی افزایش استفاده مردم از غذا های آماده و کنار خیابانی و حتی کنار جاده ای خطر بروز مسمویت ها را افزایش داده و مشکلات زیادی را به بار خواهد آورد. ...
آشنایی با رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان
در مسیر رژیم غذایی از برنامه ریزی دکتر مرجان افغان کارشناس تغذیه و رژیم درمانی و دکترای فیزیولوژی ورزش بهره مند می شویم. دکتر افغان گفت:از فردا ماه رمضان شروع می شود. تغذیه در زمان روزه داری به علت ساعات طولانی فقدان آب و غذا، از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ بنابراین در این سری منو های غذایی، سعی شده است تا حد امکان تمام نیاز های غذایی بدن تأمین شوند تا از سوء تغذیه در این ایام ...
کمین کلاهبرداران با شروع سفر های نوروزی
خیلی از چیز های دیگر به صورت شبانه روزی رایگان در اختیار شخص قرار می گیرد. در All نهایتا تا آخر شب خدمات رایگان است و در FB میان وعده حذف می شود و سه وعده صبحانه، ناهار و شام به مسافر تعلق می گیرد و در HB فقط صبحانه و یک وعده ناهار یا شام سرو می شود و در BB فقط صبحانه و در OB حتی صبحانه هم به مسافر تعلق نمی گیرد که حتما باید اشخاص قبل از عزیمت این موضوع را از هتل استعلام کنند. خدمات گشت ...
20 عادت غذایی شگفت انگیز برای فصل بهار
برترین ها: خیلی ها رسم دارند در آغاز سال نو با خود عهد و پیمان هایی برای طول سال می بندند. چه بهتر که برای شیوه تغذیه نیز در شروع سال، عهدهایی ببندیم. پیشنهاد ما این بیست عادت خوب غذایی است. روز را با میوه شروع کنیم صبحانه وعده مناسبی برای گنجاندن یک یا دو میوه در کنار نان و پنیر است تا نیاز ما به بخشی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر تأمین شود. برنج مان را ...
عرضه هزاران وعده غذایی در طول ماه رمضان از سوی بانک غذای فیلادلفیا
رایگان هدیه کند. این ابتکار با عنوان Driving Hunger Away در طول ماه رمضان اجرا می شود و شامل وعده های غذایی مختلفی برای کمک به افراد کم بضاعت بدون توجه به اعتقاداتشان است. لوری جونز، مدیر عامل فیلاباندنس، توضیح داد: در ماه رمضان، مسلمانان از ساعت 6 صبح تا 6 بعد از ظهر روزه می گیرند، اما پس از آن در پایان روز با صرف غذا افطار می کنند. وی افزود: این وعده های غذایی فقط برای ...
10 خوراکی برتر دنیا برای سلامتی
پایین می آورد به عنوان یکی از سالم ترین غذا های روی زمین، معمولاً نادیده گرفته می شود. این سبزی ریشه ای خوش آب و رنگ پر از اسید فولیک، منیزیم و ویتامین سی است. نکته ی مهم مصرف: آن را روی سالاد ها رنده کنید تا از طعم شیرین و ترد آن لذت ببرید. 5. آووکادو خوردن یک یا دو آووکادو در هفته تمام مزایای چربی های تک اشباع نشده، ویتامین B6 و مقدار زیادی اسید فولیک بدن شما را ...
توصیه های تغذیه ای برای ایام نوروز
از میهمانان خود با آجیل و شیرینی پذیرایی می کنند، بهتر است برنامه غذایی همچون سایر زمان ها تنظیم شود و تنقلات به ویژه آجیل و مغز ها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل مصرف شود اما می توان با رعایت اصول تغذیه مناسب حجم مواد غذایی را در وعده های اصلی کاهش داد. ناگفته نماند که ناشتا یا همان صبحانه، مهم ترین وعده غذایی است که برای سلامت و تندرستی افراد محسوب می شود و افراد بهتر است در ...
فواید جالب روغن پسته برای بدن
...، کالری کم، چربی اشباع محدود و چربی غیراشباع بالا برای مدیریت وزن سالم بسیار مناسب است. مرکز تغذیه انسان در کالیفرنیا اخیرا مقالاتی را منتشر کرده است که خواص کاهش وزن ذاتی مغز و روغن پسته را تایید می کنند. - محتوای آنتی اکسیدانی قوی آنتی اکسیدان ها نقش کلیدی در حفظ سلامت بدن دارند. آن ها فرآیند های آسیب رسان سلولی را در بدن کند می کنند و برای جلوگیری از امراض ...
برای رفع خواب آلودگی موقع رانندگی چی بخوریم؟
رخ دادن یک سانحه از هر سه مورد تصادف است. او در این باره مثالی آورده است: برای اینکه ایده ای به شما بدهم، یک راننده به طور استاندارد در سفری 940 کیلومتری، یازده دقیقه یا 24 کیلومتر با سرعت 130 کیلومتر بر ساعت چرت می زند! برای اولین بار، نشان داده شد که ساختار غذا، بویژه وعده های غذایی سنگین، تأثیر قابل توجهی بر خواب آلودگی راننده و مدت زمان ترمز گرفتن دارد. هوشیاری رانندگانی که یک وعده ...
کدام خوراکی ها شما را موقع رانندگی بیدار نگه می دارند؟
راننده به طور استاندارد در سفری 940 کیلومتری، یازده دقیقه یا 24 کیلومتر با سرعت 130 کیلومتر بر ساعت چرت می زند! برای اولین بار، نشان داده شد که ساختار غذا، بویژه وعده های غذایی سنگین، تأثیر قابل توجهی بر خواب آلودگی راننده و مدت زمان ترمز گرفتن دارد. هوشیاری رانندگانی که یک وعده غذای سنگین دریافت می کنند بشدت کاهش می یابد و خود را در معرض خطر تصادف بسیار بالاتری قرار می دهند. برای اندازه گیری این ...
مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم کدامند؟ آیا ارزش هزینه ها را دارد؟
صورت رعایت نکردن تغذیه، احتمال افزایش وزن در آینده وجود دارد و ممکن است عمل شما را بی اثر کند. خوشبختانه، عمل لیپوساکشن برای بسیاری از افراد این انگیزه را می دهد که با ورزش کردن و مراقبت از اندام جدید خود، از بروز اضافه وزن جلوگیری کنند. تورم بعد از جراحی ایجاد مقداری تورم پس از عمل در شکم کاملا عادی بوده و حتی ممکن است 3 تا 6 ماه طول بکشد تا فروکش کرده و نتایج نهایی را برای ...
بدون رژیم و ورزش با این ترفندها برای مهمانی های عید لاغر شو!
زردچوبه و یک قاشق چایخوری عسل مخلوط و قبل از صبحانه بنوشید. 2.ترکیب چربی سوز آبلیمو و خاکشیر یک لیوان آب ولرم را با مقدار کمی خاکشیر، یک قاشق آبلیموی تازه، 2 قاشق گلاب مخلوط کنید و هر روز صبح به صورت ناشتا بنوشید تا بعد از چند وقت متوجه تاثیر عالی آن در کاهش وزن شوید. پیشنهاد وعده های غذایی برای لاغر شدن تا عید نکات مهم مربوط به وعده های روزانه مفید برای ...
مراقب "چاقی" بعد از نوروز باشید!
به گزارش روزپلاس، دکتر سیدمصطفی نچواک با اشاره به تغییر الگوی تغذیه ای درایام نوروز گفت: این تغییرات عمدتا حول محور سه خوراکی آجیل، شیرینی و میوه است. وی افزود: آنچه که در تغذیه نوروز مهم است، برقراری توازن در دریافت کالری است، بطوری که بعد از نوروز افراد دچار چاقی و اضافه وزن نشوند. نچواک گفت: در ایام نوروز مصرف خوراکی ها و تنوع آنها بالا می رود، اما نیاز است طوری خوراکی ها ...
اشتباهات رایج در صبحانه خوردن
اگر شما یک صبحانه متعادل از پروتئین ها و چربی های سالم و فیبر بخورید، خودتان را آماده می کنید که یک روز پُرانرژی و با عملکرد خوب داشته باشید. همچنین کمتر احتمال دارد روزی که خوب صبحانه خورده اید پُرخوری کنید. به گزارش ایرنا، هرچند علم تاکنون کاملاً تأیید نکرده که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است؛ اما همچنان دلایل زیادی وجود دارد که چرا باید به خوردن یک صبحانه سالم اهمیت و اولویت ...
این خوراکی ها دشمن خواب آلودگیِ پشت فرمان است
وعده های غذایی بر خواب آلودگی را اندازه گیری نکرده است. به گفته سالدمن، از نظر آماری، از هر 10 حادثه جاده ای در فرانسه، یک مورد بر اثر مستی و سرعت است؛ در حالی که خواب آلودگی عامل رخ دادن یک سانحه از هر سه مورد تصادف است. او در این باره مثالی آورده است: برای اینکه ایده ای به شما بدهم، یک راننده به طور استاندارد در سفری 940 کیلومتری، یازده دقیقه یا 24 کیلومتر با سرعت 130 کیلومتر بر ساعت ...
رفتار های تغذیه ای در نوروز
آن ها پرخوری کنید می تواند سبب چاقی و اضافه وزن شما شود. به گفته کارشناسان افراد در نوروز و تعطیلات نسبت به روز های عادی و بودن در مسافرت و استراحت فعالیت و تحرک بدنی کم تری دارند بنابراین باید نسبت به مواد غذایی و اندازه ای که مصرف می کنند دقت بیش تری داشته باشند تا وزنشان را کنترل کنند. دقت داشته باشید نوروز و 14 روز تعطیلات زمانی کافی برای چاق شدن است این به معنای آن است ...
سمنو خوراکی محبوب سفره هفت سین
، گویا سمنو از خراسان امروزی در شمال شرقی ایران می آید. از آن به عنوان نعمت فی الارض یاد می شود و معمولاً در اولین ماه بهار به عنوان غذای سفره هفت سین طبخ می شود. ما ایرانی ها رسم داریم سمنو را سر سفره هفت سین بگذاریم. معمولاً مقدار کمی سمنو می خرند و سر سفره می گذارند و بعد چند روز هم توی کاسه خشک می شود و دور می ریزند، اما اگر بدانند همین سمنو چه خاصیتی دارد، همیشه مشتری اش می شوند ...
خانوم های حامله حتما بخوانند/ در بارداری لبنیات بخوریم یا نخوریم؟
این که از پنیرهای سفت استفاده کنید. معمولا نیمی از لاکتوز شیر در فراوری و تولید پنیرهای سفت از بین می رود. هر وعده لبنیاتی که مصرف میکنید میتواند یک لیوان شیر ، یک لیوان ماست ، 45 – 60 گرم پنیر کم چرب معادل دو قوطی کبریت ، 1 لیوان کشک یا 1.5 لیوان بستنی باشد. البته از آنجا که کالری بستنی بسیار زیاد است سعی کنید بیشتر از ماهی 1 – 2 بار بستنی میل نکنید تا منجر به اضافه وزن یا ...
خوردن آبگوشت برای این افراد ممنوع!
فشار و چربی خون مفید است؛ افراد دچار این عوارض نباید موقع مصرف آبگوشت به آن نمک اضافه کنند.این محقق و پژوهشگر طب سنتی با بیان اینکه افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند باید در مصرف آبگوشت احتیاط کنند، افزود: این اشخاص باید آبگوشت را همراه با نان جو میل کنند. مناسب ترین زمان برای مصرف آبگوشت عظمایی درباره مناسب ترین زمان برای مصرف آبگوشت گفت: این غذا مقوی و سنگین است، بنابراین باید ...
