خانه
توصیه های مهم برای جلوگیری از اضافه وزن در ایام عید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در تعطیلات عید چاق نشویم؟
شفاآنلاین سلامت در ایام دید و بازدیدهای نوروزی، معمولا برنامه غذایی روزانه تغییر می کند که این تغییرات ممکن است سلامت بدن را به خطر بیندازد. یکی از مشکلات اساسی که اکثر مردم در نوروز با آن مواجهند، اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد شیرینی، شکلات، آجیل و ... است. به گزارش شفاآنلاین : اضافه وزن و چاقی خود زمینه ساز دیابت نوع دو، فشار خون بالا ، چربی خون بالا و بیماری های قلبی عروقی است. ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
استفاده شود. • روزه داری بدون میل کردن وعده سحری: برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه بدلیل افت شدید قند خون در طی روز موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذا های شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. • استفاده از مواد غذایی با انرژی بالا از جمله مواد پرچرب و قندی: بسیاری از افراد ...
بخور و نخورها در عیدی که ماه رمضان دارد
این وعده را حذف نکنید. برای وعده سحری، خوردن غلات کامل همراه پروتئین های سالم، انواع میوه و سبزیجات توصیه می شود. به عنوان مثال پنکیک های انرژی زا، بلغور جو دو سر و در بین میوه ها توت فرنگی گزینه مناسبی است. از نوشیدن آب هم نباید غافل شوید. هیدارته ماندن بدن سطح انرژی بدن را حفظ می کند و عدم مصرف آب منجر به ضعف خلق و خو و افزایش خستگی می شود. همچنین کافی بودن آب در بدن از بروز انواع ...
مصرف ویتامین D رو چقدر جدی بگیریم؟
بسته به سن، وضعیت سلامتی و شرایط زیستی افراد متفاوت است اما طبق یک دستورالعمل کلی توصیه می شود روزانه 15میکروگرم (600 IU) ویتامین دی از سن 1 تا 70 سالگی و 20 میکروگرم (800 IU) از سن 71 سالگی به بالا مصرف شود؛ حداکثر میزان قابل تحمل که توسط موسسه پزشکی تعیین شده 4000 IU در روز است. در صورتی که در کنار مصرف مکمل ویتامین دی از مکمل کلسیم و مولتی ویتامین ها استفاده می کنید؛ مقدار ویتامین دی ...
چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
اسکرین ها دور باشید و شب ها غذای پُرچرب نخورید. یک همراه خوب پیدا کنید تحقیقات نشان می دهد داشتن یک همراه خوب که هدف مشترکی با ما داشته باشد، در حفظ انگیزه و پیگیری کمک زیادی به ما می کند. اگر در تعطیلات قصد سفر ندارید، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید با شما به پیاده روی، دوچرخه سواری، تپه نوردی و ... بیاید. حرکت کنید تا وزن اضافه نکنید به هر ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
غذایی است. تنوع به معنی استفاده از تمام گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، سبزی ها، میوه ها و گوشت و حبوبات است. تعادل نیز بدین معنی است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، بهتر است سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. ویژگی های یک وعده غذایی مناسب ...
خواص شگفت انگیز سمنو؛ سین خوش عطر و بوی سفره نوروز
...، اضافه کنید و هم زدن را ادامه دهید تا مخلوط کِش بیاید. عوارض مصرف سمنو افرادی که استعداد اضافه وزن دارند و کم تحرک هستند، نباید بیش از حد از سمنو استفاده کنند. مصرف زیاد سمنو سبب ایجاد نفخ در برخی افراد می شود. همچنین افراد دارای مزاج سرد باید از خوردن سمنو پرهیز کنند. ...
اصول تغذیه صحیح را در وعده سحر و افطار رعایت کنید
داری دچار تشنگی می شود. همین طور بهتر است در کنار نوشیدن چای از لیمو خشک شده هم، استفاده شود. پرخوری در وعده سحر تا چه میزان از گرسنگی در طول روز جلوگیری می کند؟ هنگام خوردن سحر و افطار، روزه داران باید قبل از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بردارند و در مصرف خوراک ها افراط و تفریط نداشته باشند. بعضی از افراد بر این تفکرند که اگر در وعده سحر غذای زیاد بخورند و معده خود را پر کنند ...
بخور و نخورهای "نوروزی"
میوه هم اشاره کرد و افزود: مصرف روزانه سه واحد میوه برای افرادنیاز است و بیش از این مقدار اصلا توصیه نمی شود. وی افزود: همچنین مصرف میوه بویژه انگور، موز و گلابی بعد از وعده اصلی غذایی به هیچ عنوان توصیه نمی شود، چرا که می تواند زمینه ساز ایجاد کبد چرب شود. بابایی با اشاره به کاهش فعالیت بدنی در تعطیلات نوروزی گفت: افزایش مصرف مواد غذایی در نوروز عمدتا حادث می شود، بنابراین ...
راه های جلوگیری از چاقی در نوروز
، آجیل و مغز ها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل استفاده کنید. انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم، آهن، و مقادیر بالای پروتئین، ویتامین E و... هستند که برای بدن بسیار سودمندند. مقدار روزانه مصرف آجیل به عوامل گوناگون مانند وزن افراد و فعالیت فیزیکی آن ها بستگی دارد، اما روزانه یک شخص سالم می تواند 2 تا چهار قاشق غذاخوری (معادل 30 تا 60 گرم) آجیل خام مصرف کند ...
حد مجاز مصرف آجیل و میوه | تغییر رژیم غذایی در مهمانی | راهکار پیشگیری از اضافه وزن در تعطیلات
...، می تواند آجیل زیادی مصرف کند. اما چنین فردی نیز نباید قبل از وعده های غذایی آجیل بخورد، زیرا سبب کاهش اشتهای او می شود. او درباره افراد سالمی که دچار اضافه وزن هستند نیز عنوان می کند: این افراد نیز نباید در مصرف آجیل افراط کنند. اما می توانند در روز به اندازه یک مشت آجیل بخورند . البته این میزان برای آدم های نرمال و سالم پیشنهاد می شود، زیرا اگر شخص دچار بیماری کلیوی باشد یا فشار خون ...
مصرف قند زیاد با بدن شما چه می کند؟
...> مقدار مناسب مصرف قند چقدر است؟ به گفته سازمان قلب امریکا، حداکثر میزان قند مصرفی به این صورت است : برای زنان حداکثر 6 قاشق چایخوری معادل 25 گرم و برای مردان 9 قاشق چایخوری معادل 36 گرم. اما متاسفانه اکثر افراد بیشتر از این میزان توصیه شده قند مصرف می کنند. آسیب قند : افزایش وزن وزن کردن,ترازو نوشیدنی های قندی منبعی از قندهای افزوده شده محسوب می شوند. اگر هر روز نوشابه ...
نکات تغذیه ای که باید در ایام عید رعایت کنیم
نظم غذا خوردن خانواده مختل شود. مختل شدن نظم غذا خوردن می تواند تاثیر مستقیمی بر ریزه خواری در طول روز، تمایل به مصرف خوراکی های چرب و شیرین و همچنین ابتلا به اضافه وزن یا چاقی داشته باشد. به همین دلیل هم اولین توصیه تغذیه ای برای روزهای تعطیل سال به خانواده ها این است که نظم غذا خوردن را مختل نکنند تا تناسب اندامشان پس از تعطیلات حفظ شود. به این منظور اگر حتی صبح ها کمی دیرتر بیدار می ...
با این راهکارهای تغذیه ای آماده روزه داری شوید
سیده معصومه تقی زاده در گفت وگو با ایسنا، با تاکید بر لزوم ایجاد آمادگی قبل از ماه مبارک رمضان و تغذیه مناسب در این ماه اظهار کرد: سحری مهم ترین وعده غذایی در ماه رمضان و تامین کننده انرژی در طول روز است بنابراین مصرف آن بسیار اهمیت دارد. بعضی افراد شاغل هستند و صبحانه را همراه خود می برند و در طول روز میل می کنند، عده ای نیز در منزل هستند و تا ساعاتی از روز خواب می مانند و نیمه روز اقدام به ...
9 غذای مناسب برای دیابتی ها
دیابتی کمک کند. تخم مرغ باعث کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین، افزایش کلسترول خوب HDL)) و کاهش کلسترول بد (LDL) خواهد شد. براساس مطالعات مصرف تخم مرغ به عنوان صبحانه به دلیل میزان کربوهیدرات پایین این ماده غذایی به مدیریت قندخون در طول روز در افراد دیابتی کمک می کند. دانه چیا این دانه یک غذای فوق العاده برای افراد دیابتی است. این ماده غذایی سرشار از فیبر می باشد، به طوریکه در ...
بهترین زمان مصرف سرکه سیب برای کاهش وزن
برخی از افراد بعد خوردن سرکه سیب بعد از غذا، باز هم احساس گرسنگی می کنند و مجبور به خوردن غذا می شوند. اگر می خواهید بدانید مصرف سرکه سیب قبل از صرف وعده های غذایی چه تاثیری بر روی بدن دارد، باید بگوییم که به میزان وزن شما بستگی دارد. شما باید 15 تا 20 دقیقه قبل از خواب، به مدت دو هفته و هر شب سرکه سیب مصرف کنید. اگر اضافه وزن شما زیاد نباشد، در همان چند هفته ی اول بین 1-2 کیلو وزن کم می کنید. در برخی از افراد که بیش از حد اضافه وزن دارند و هیچ تحرکی در طی روز ندارند، حتی خوردن سرکه سیب قبل از خواب و به طور مداوم هم تاثیری بر روی لاغری آن ها ندارد. ...
تولید بنزین به 115 میلیون لیتر در روز رسید/ مصرف بنزین از روزی 144 میلیون لیتر گذشت
به گزارش نبأپرس ، جلیل سالاری مدیرعامل شرکت پالایش و پخش فرآورده های نفتی در ارتباط زنده با شبکه خبر اعلام کرد: مصرف بنزین در نوروز سال جاری از 144.2 میلیون لیتر در روز گذشت. وی افزود: در زمینه تولید نیز با تلاش مهندسان ایرانی، تولید بنزین در پالایشگاه ها به روزانه 112 تا 115 میلیون لیتر رسیده است. در بخش حمل و نقل نیز با همکاری نواحی مختلف 24 ساعته در حال توزیع بنزین هستیم. ...
همه چیز در مورد رژیم لاغری با شیر
زیادی برای رژیم شیر و موز وجود دارد. در این رژیم گفته می شود که باید به مدت 4 یا حداکثر 5 روز شیر را به همراه موز و خرما مصرف کنید. این رژیم علاوه بر لاغری، سلامت بدن را تضمین می کند. اگر بخواهید شیر را به تنهایی مصرف کنید، شاید به کاهش وزن شما کمک کند، اما مضرات و عوارض زیادی هم به همراه دارد. رژیم شیر و موز به رژیم سه روزه کاهش وزن سریع نیز معروف است. مزیت های رژیم لاغری سریع ...
آدامس بجوید تا لاغر شوید!
آدامس جویدن چطور باعث لاغری تان میشود؟ جویدن آدامس بعد از وعده های اصلی غذایی می تواند به کاهش وزن و جلوگیری از پرخوری کمک کند؛ در واقع با آدامس جویدن کالری نمی سوزانید، اما آدامس برای افراد زیادی وسیله ای است که از پرخوری جلوگیری میکند و می توان گفت آدامس بجوید تا لاغر شوید! با آدامس می توان بدن را گول زد به دلیل وجود مقداری قند و مواد شیرین کننده در آدامس، طعم شیرین آن ...
پودر پروتئین نخود چیست و چه فوایدی دارد؟ (+عکس)
... این ممکن است به ویژه برای افرادی که در تلاش برای افزایش توده عضلانی بدن خود هستند، مانند بدنسازان یا افراد مسن، مفید باشد. پژوهش ها نشان می دهد که مصرف روزانه 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن موثرترین دوز برای عضله سازی است. با این وجود، مهم است که میزان مصرف از 5 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز یا دریافت 35 درصد کالری روزانه از پروتئین تجاوز ...
تعطیلات عید چگونه چاق نشویم
پرخوری و یا بیش خواری آنها جلوگیری شود. در صورت نبود زمان کافی برای پخت و پز غذا در ایام عید به جهت دید و بازدیدهای زیاد و مصرف آجیل و شیرینی و میوه در طی روز سعی کنید وعده ناهار و شام بسیار سبک مانند استفاده از نان و پنیر و سبزی، نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی، فرنی، سوپ های ساده و...، استفاده کنید و از مصرف غذاهای آماده و پرچرب و فست فودها خودداری کنید. بلافاصله پس از صرف شام ...
چند پیشنهاد ساده و کاربردی برای کنترل و کاهش وزن ایام عید
...> زمان بندی برای غذا خوردن: برای کاهش وزن علاوه بر این که باید نوع مناسبی از غذا خورده شود در زمان مناسبی هم باید غذا میل شود. حتما فعالیت فیزیکی قبل از خواب داشته باشید و به هیچ عنوان بعد از ساعت 8 شام نخورید. در این جا لازم است به این نکته اشاره کنیم مصرف میان وعده باعث افزایش وزن می شود به جای میان وعده های ناسالم باید خوراکی های سالم میل کنید. تا حد ممکن از مصرف کافئین ...
توصیه هایی برای حفظ وزن در ایام نوروز
، رعایت اعتدال در دریافت این مواد غذایی پیشنهاد می شود. وی افزود: عدم رعایت اعتدال در دریافت مواد غذایی ممکن است منجر به اضافه وزن و افزایش قند خون افراد شود و از طرفی شکلات ها و شیرینی ها مواد مغذی مفیدی برای بدن فراهم نمی کنند. در مورد دریافت آجیل ها، نکته قابل توجه این است که می بایست به میزانی دریافت شوند که منجر به افزایش وزن نشوند. اسلامیان ادامه داد: در برنامه غذایی روزانه ...
این بیماری ها محصول مصرف روزانه غذاهای سرخ کردنی هستند!
به گزارش تابناک ایلام ؛ ما عادت داریم همه چیز از جمله تخم مرغ، سبزیجات، ماکارونی، گوشت، ماهی، نان و غیره را سرخ کنیم. اکثر غذاهای سرخ شده طعم خاصی دارند و شما می خواهید بارها و بارها آن ها را بخورید، اما مصرف منظم غذاهای سرخ شده چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد؟ در پخت و پز، استفاده از روغن برای سرخ کردن معمول است. این روغن می تواند روغن آفتابگردان، روغن ذرت، یا کره باشد. برخی ...
توصیه های تغذیه ای برای ایام نوروز
از میهمانان خود با آجیل و شیرینی پذیرایی می کنند، بهتر است برنامه غذایی همچون سایر زمان ها تنظیم شود و تنقلات به ویژه آجیل و مغز ها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل مصرف شود اما می توان با رعایت اصول تغذیه مناسب حجم مواد غذایی را در وعده های اصلی کاهش داد. ناگفته نماند که ناشتا یا همان صبحانه، مهم ترین وعده غذایی است که برای سلامت و تندرستی افراد محسوب می شود و افراد بهتر است در ...
5 اشتباه رایج پس از پرخوری
یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آن هایی که از آن اجتناب می کنند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند. صبحانه سنگین نخورید؛ بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید. انجام ورزش های سنگین نیازی نیست برای از بین بردن وزن اضافه شده ناشی از پرخوری، به یکباره تمرینات ...
ادویه ای که فشار خون را تنظیم می کند و وزن را کاهش می دهد
به گزارش یکتاپرس به نقل از بهداشت نیوز، هل ادویه نواحی گرمسیری است که عطر و طعم دلچسبی به غذاها می دهد. اما علاوه بر اینکه چاشنی عالی است، خواص بسیاری برای سلامت بدن دارد که اهمیت گنجاندن آن در رژیم غذایی را می رساند. پس از این به بعد، حداقل در چایتان هل بریزید. در ادامه این مطلب به فواید عادت به مصرف این ادویه اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: 1. منبع ویتامین های ...
جدی ترین عوارض و مضرات قهوه برای تمامی افراد!
حتما تا به حال اسم کافئین را شنیده اید اما شاید اطلاعات زیادی در رابطه با عوارض مصرف آن نداشته باشید! همه ما حداقل یکبار قهوه مصرف کرده ایم و آن را به عنوان یک نوشیدنی بی خطر ، انرژی زا و رایج ترین داروی محرک می شناسیم همین امر باعث شده است برخی افراد در مصرف آن افراط کنند بدون آنکه از اثرات سو آن آگاه باشند. مطالعات صورت گرفته در این زمینه نشان میدهد مردانی که بیش از چهار ...
