خانه
توصیه های پزشکی برای فعالیت های ورزشی در ماه رمضان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ملاحظات ورزشی و تغذیه ای در نوروز و رمضان
کاهش یافته است و مدت طولانی که افراد روزه بوده اند قند بدن به شدت کاهش یافته و ورزش باعث افت فشار خون و قند خون می شود البته برایث افراد مختلف متفاوت است ولی توصیه کلی این است که این زمان ورزش انجام نشود. روحانی در مورد تلاقی ایام عید و ماه مبارک رمضان و گفت: بهترین حالت این است که افطار ساده و سبک و از مواد غذایی کم کالری باشد و شیرینی و آجیل هم کمتر مصرف کنند. همچنین در فاصله بین ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داران از مصرف بیش از حد آجیل و شیرینی خودداری کنند
...> وی ادامه داد: بهترین زمان برای ورزش، وعده افطار تا سحر است تا دچار آسیب نشوند، در غیر اینصورت باید شدت و زمان ورزش محدودتر شده و بهتر است که نزدیک به افطار باشد همچنین یا کسانی که پیاده روی یا ورزش های سبک دارند می توانند بعد از سحر که مقداری ذخایر انرژی و تغذیه ای تکمیل تر است، انجام دهند. رزازی اذعان کرد: بیماران زمینه ای مانند دیابتی ها باید در صورت مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ...
راهکار ساده برای پیشگیری از اضافه وزن در ماه رمضان
تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به بهترین زمان انجام ورزش گفت: مناسب ترین زمان انجام ورزش حدود 4 ساعت بعد از افطار (حدود 2 ساعت بعد از وعده شام ماه رمضان) است. فعالیت بدنی زمانی مؤثر خواهد بود که به طور متوسط 3 تا 5 روز در هفته یا یک روز در میان (به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز) انجام شود. او افزود: فعالیت کمتر از 3 روز در هفته و کمتر از 30 دقیقه در هر بار تاثیر چندانی در بالا بردن آمادگی جسمانی ...
چگونه سالم روزه بگیریم
... روزه و ورزش افرادی که می خواهند در ماه رمضان ورزش کنند و این ورزش فشار زیادی به آنها وارد نکند، می توانند یک تا دو ساعت قبل از افطار ورزش کنند. ممکن است ورزش پیاده روی، دوچرخه سواری یا رفتن به باشگاه باشد؛ فرقی ندارد. شما هر ورزشی را که دوست دارید می توانید انجام دهید. وقتی فردی ورزش می کند، اندورفین در بدن وی ترشح می شود. اندورفین 200 برابر مرفین اثر نعشگی حلال دارد ...
توصیه هایی برای تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان
مصرف شود و هیچ گروه غذایی همچون نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و لبنیات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه ها حذف نشود. رئیس گروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان با اشاره به اینکه هیچ وعده ای نباید در ماه مبارک رمضان حذف شود، افزود: وعده افطار از منظر محتوای کالری مانند صبحانه باشد و وعده سحر نیز جایگزین وعده ناهار شود. با حفظ این وعده های اصلی در فاصله میان افطار و شام ...
اصول تغذیه صحیح را در وعده سحر و افطار رعایت کنید
معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت وگویی انجام داده ایم که در ادامه می خوانید: آیا روزه داری اثر بهداشتی و درمانی دارد؟ یکی از مهم ترین مسائلی که در دین ما به آن اشاره شده، بحث روزه داری در ماه مبارک رمضان است. در این رابطه احادیث زیادی مطرح شده است که در یکی از مهم ترینشان پیامبر اسلام (ص) می فرماید: صُومُوا تَصِحُّوا (روزه بگیرید تا سالم شوید). ماه رمضان فرصت خوبی ...
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نباید ها
می کنند. هیچ چیز بهتر از این نیست که در آغاز و پایان زمان روزه داری غذاهای مورد علاقه و خوشایند افراد سرو شود. در ماه رمضان زمانی که می خواهید تصمیم بگیرید که در افطار یا سحر چه غذایی را مصرف کنید، باید به این نکته توجه کنید، غذای مصرفی در این دو وعده باعث ثبات بدن روزه دار شما در طول روز بعد خواهد شد، بنابراین مصرف مواد غذایی درست اهمیت زیادی خواهد داشت. در وعده ی سحر چه ...
توصیه های طب اسلامی در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما استان خوزستان ، با رعایت تدابیر طب اسلامی می توان از شدت تشنگی و گرسنگی در طول روزهای ماه مبارک رمضان کاست و با روزه داری به سلامتی رسید. اگر شخصی در هنگام سحر غذای سنگین مثل آب گوشت و یا هرگونه غذای چرب مصرف کند، حداقل تا 30 دقیقه بعد از مصرف غذا نباید آب بنوشد، اما چون معمولا وعده سحر نزدیک اذان صبح مصرف میشود بعد از اتمام غذا به علت ترس از تشنگی در طول ...
توصیه های تغذیه ای طب ایرانی برای ماه رمضان
چراکه این موارد جای آب را نمی گیرند؛ مصرف چای نیز به دلیل ادرارآور بودن باعث از دست دادن آب بدن می شود. وی با بیان اینکه اگر اصول صحیح تغذیه رعایت شود طبیعی است بعد از ماه مبارک رمضان وزن بدن کاهش یابد اما می بینیم که برخی به دلیل زیاد مصرف کردن غذا در ماه رمضان چند کیلو افزایش وزن نیز دارند که مانع سلامتی است، اظهار کرد: خواب با معده پر بعد از سحر نیز از مخاطرات است که عوارض زیاد گوارشی دارد؛ بنابراین بهتر است که بعد از مصرف وعده سحری تا طلوع آفتاب نخوابید. انتهای پیام ...
به این دلایل حتما در ماه رمضان سحری بخورید
را تامین کند. از مصرف غذاهای چرب و شور در وعده سحری بپرهیزید زیرا غذاهای پرچرب نه تنها باعث احساس تشنگی می شوند بلکه هضم آنها دشوار است و مدت زمان بیشتری داخل معده باقی می ماند. در این صورت بیشتر دچار مشکل رفلاکس ( بازگشت غذا از معده به مری ) می شوید. اگر می خواهید در ماه رمضان احساس گرسنگی در طول روز نداشته باشید، در وعده سحر بیشتر از غذاهای پروتئین دار مثل انواع گوشت ...
در وعده سحری چه بخوریم ؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، سردرد، سرگیجه، ضعف و بی حالی از جمله مشکلاتی هستند که ممکن است هر یک از افراد روزه دار با آن در ماه رمضان رو به رو شوند. با شروع ماه مبارک رمضان و روزه داری، گذشته از فواید بی شماری که روزه داری بر بدن انسان دارد، دغدغه بسیاری از افراد برای وعده سحر و افطار این است چه غذا هایی مصرف کنند تا در طی روز کمتر احساس ضعف داشته باشند. وعده ...
رژیم غذایی عیدانه ماه مبارک رمضان در روز سوم
اگر ما در وعده هایی که می توانیم غذا یا میان وعده بخوریم زیاده روی کنیم، به علت سوخت و ساز پایین بدن، خود را در معرض تجمع چربی زیر پوستی و اضافه وزن قرار می دهیم. پس بهتر است دقت کنیم که برای مقابله با ضعف روزه داری، از خوردن غذا های پر کالری اجتناب کنیم. منوی روز سوم ماه مبارک رمضان تقدیم شما: در وعده سحری بهتر است این موارد را بگنجانید: 15 قاشق غذاخوری سرخالی برنج ...
چگونه سیگار کشیدن را در رمضان ترک کنیم؟
...> به منظور جلوگیری از بازگشت مجدد به سیگار پس از ترک، می توانید به برخی از جایگزین های بی ضرر برای سیگار، از جمله چسب های پزشکی جایگزین نیکوتین، که به جلوگیری از علائم ترک سیگار ، از جمله احساس سردرد، تنش و استرس مداوم کمک می کند، متوسل شوید. 4- ورزش در ماه رمضان با ترک سیگار در ماه رمضان ، می توانید ورزش کنید که این کار با افزایش جریان خون در بدن به مبارزه با استرس ناشی از ...
راهکارهایی برای جلوگیری از کم آب شدن بدن در ماه مبارک رمضان
روزه داران ماه رمضان مراقب کم آبی بدن تان باشید. در ادامه مطلب راهکارهایی برای جلوگیری از کم آب شدن بدن را میخوانید ساعات طولانی روزه داری در کنار لزوم انجام مسئولیت های روزمره می تواند وضعیت سلامت و انرژی بدن در طول روز را تحت تاثیر قرار دهد، اما رعایت چند توصیه و راهکار، می تواند کمک کننده باشد. وعده غذایی سحری را حذف نکنید در ماه رمضان تنها دو وعده غذایی سحری و ...
نکاتی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
کلی حذف کرد؟ بسیاری از افراد، وعده سحری را به دلایل مختلفی از جمله عدم توانایی در بیدار شدن هنگام سحر، حذف می کنند. بایستی توجه داشت که در روزهای عادی فاصله زمانی بین دو وعده غذایی شام و صبحانه روز بعد، حدود ??ساعت است که تقریبا هفت ساعت از آن در حال خواب می گذرد. در ماه مبارک رمضان هم بایستی سعی شود همین حداکثر فاصله زمانی بین وعده های غذایی رعایت شود. در صورت نخوردن غذا در سحری و حذف آن ...
بخور و نخورها در عیدی که ماه رمضان دارد
روال غذایی سخت است. ساعت خوردن غذا در ایام ماه رمضان بسیار متفاوت با روزهای عادی و طبیعی است وقتی این ماه تمام می شود، وعده های غذایی باز به روال سابق خود برمی گردد. پزشکان توصیه می کنند، برای برگشت به مرور به روال گذشته از روزه گرفتن های متناوب استفاده کنید. به این معنی که هر چند روز یکبار روزه بگیرید. اگر میل به غذا خوردن همچون سابق برگشت می توانید روزه گرفتن را بعد ماه رمضان کنار بگذارید. ...
مضررات سحری نخوردن بر بدن
داران معمولا در طول روز تحرک بدنی کمی دارند و توصیه می شود پس از مدتی از صرف افطار حدود نیم ساعت قدم بزنند و بعد از آن شام را صرف کند. وعده شام می تواند مانند روزهای عادی باشد و در این وعده غذایی می توان از غلات و سبزیجات استفاده کرد. باتوجه به اینکه ماه رمضان در فصل گرم واقع شده است، مصرف سبزی و میوه می تواند آب بدن حفظ کرده و جلوی کم آبی را بگیرد. ...
عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️در این ماه نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات) ضروری است. توصیه می شود افراد روزه دار همانند زمانی که روزه دار نیستند سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است. اما در ماه رمضان صرف غذا در دفعات کمتر مثلا 2 بار در روز ...
20 توصیه تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان + اینفوگرافی
به گزارش پایگاه 598، رعایت اصل تعادل، تناسب و تنوع در رژیم غذایی از اصول اصلی یک رژیم غذایی سالم است. پیروی از یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان می تواند متضمن سلامتی افراد باشد و باعث پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری های مزمن شود. در این مطلب نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان آورده ایم: 1. هرگز وعده سحری را فراموش نکنید. گرسنگی طولانی می ...
چه غذا هایی برای وعده افطار مناسب است؟
، گلابی، انگور، هلو، هندوانه، گرمک، طالبی و انجیر در وعده افطار نیز توصیه می گردد. میوه ها به علت داشتن پتاسیم فراوان در ایجاد تعادل نمک در خون دخالت می کنند ضمناً، چون حاوی آب فروانی هستند برای پیشگیری از تشنگی مفید می باشند. او افزود: همچنین با مصرف مقدار مناسب میوه و سبز در وعده افطار از بروز یبوست در ایام ماه رمضان پیشگیری می شود. زمان مناسب مصرف میوه پس از شام یا قبل از خواب به عنوان یک میان وعده می باشد. ...
لزوم مصرف این غذاها در وعده های افطار
غذاهای مناسبی برای افطار هستند. وی با اشاره به رواج مصرف زولبیا و بامیه در ایام ماه مبارک رمضان گفت: مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی، اسید های چرب اشباع و ترانس است، باید بسیار محدود شود. در مجموع زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا و شله زرد خیلی شیرین در وعده افطار علاوه بر اضافه دریافت انرژی و چاقی، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. اسماعیل ...
ورزش حرفه ای و آماتور در ماه مبارک رمضان
امید سیدی در گفت وگو با خبرنگار فارس در اهواز درباره کیفیت ورزش کردن در ماه مبارک رمضان، اظهار کرد: بسیاری از ورزشکاران حرفه ای نمی دانند که آیا در ماه رمضان می شود به صورت توام روزه داری و ورزش کنند یا خیر و در انتخاب زمان تمرینات خود در این ماه دچار مشکل می شوند؛ اما در پاسخ باید گفت ورزش کردن و روزه داری در ماه رمضان کاملا امکان پذیر است. وی افزود: در ایام عادی بهترین زمان برای ورزش ...
آشنایی با رژیم عیدانه ماه مبارک رمضان
در مسیر رژیم غذایی از برنامه ریزی دکتر مرجان افغان کارشناس تغذیه و رژیم درمانی و دکترای فیزیولوژی ورزش بهره مند می شویم. دکتر افغان گفت:از فردا ماه رمضان شروع می شود. تغذیه در زمان روزه داری به علت ساعات طولانی فقدان آب و غذا، از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است؛ بنابراین در این سری منو های غذایی، سعی شده است تا حد امکان تمام نیاز های غذایی بدن تأمین شوند تا از سوء تغذیه در این ایام ...
