خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پوکی استخوان رابطه مستقیمی با کمبود ویتامین D دارد
ویتامین D از جمله ویتامین های ضروری برای سلامت بدن است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش خطر ابتلا به بیماری های ویروسی و بهبود عملکرد عضلات، قلب و ریه ها برعهده دارد. به گزارش سیناپرس، تحقیقات زیادی نشان داده اند: مصرف ویتامین D رابطه مستقیمی با سلامت استخوان ها، بهبود عملکرد عضلات قلب و ریه ها، سلامت اعصاب و روان، کاهش خطر ابتلا به سرطان، کاهش علائم سندروم روده تحریک پذیر ...
راه های پیشگیری از کمر درد | استرس، افسردگی و اضطراب می تواند عامل دردهای عضلانی باشد
هستند ساعت ها پشت میز بنشینند یا بدون آمادگی جسمانی اقدام به بلند کردن وسایل سنگین کنند، بیشتر در معرض کشیدگی های عضلانی و کمر درد هستند. ضمن آنکه عضلات ناحیه کمر هم مانند دیگر عضلات نیاز به ورزش برای قدرتمند شدن خود دارد. چون در صورت آسیب دیدگی، انجام حرکات کششی درست باعث افزایش انعطاف پذیری، استقامت، بهبود گردش خون و همچنین کاهش خطر آسیب دیدگی مجدد هستند. برای محافظت از ستون فقرات هنگام ...
4 عادت تغذیه ای برای تنظیم سوخت و ساز بدن
افرادی که می خواهند سلامت متابولیک شان را تقویت کنند، این است که مصرف قند و شکر را محدود کنند. استفاده از قند و شکر یا خوراکی های حاوی آنها با ایجاد نوسانات شدید در قند خون باعث افزایش اشتها، هوس غذایی شدید و حتی اضطراب در طول روز می شود، درحالی که همین اتفاقات می توانند باعث اختلال در متابولیسم بدن شوند. علاوه بر این، قند و شکر با افزایش التهاب در بدن، خطر بروز زوال عقل، آلزایمر، بیماری های قلبی ...
خوابیدن در این ساعت باعث مرگ می شود/20 روش برای داشتن خواب راحت
.... از خواب نیمه روز خودداری کنید افراد مبتلا به بی خوابی به دلیل داشتن خواب ناکافی در شب، تمایل دارند در طول روز بخوابند. این کار اغلب منجر به چرت زدن روزانه می شود. استراحت های کوتاه در روز با بهبود وضعیت هوشیاری و تندرستی در ارتباط است، اما در مورد تأثیر آن بر خواب شبانه نظرات مختلفی وجود دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که چرت های بی موقع و طولانی (دو ساعت یا بیشتر) در طول ...
فواید استفاده مایعات در هنگام تمرینات شنا
تمرین کنید. در طول تمرین سخت، ذخایر انرژی عضلانی شما فقط 60 تا 90 دقیقه دوام می آورد، بنابراین برای ادامه تمرینات سخت باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. نوشیدن منظم یک نوشیدنی ورزشی در طول تمرین، مقدار مناسب کربوهیدرات، مایعات و الکترولیت ها را برای عملکرد بهینه در اختیار شما قرار می دهد. نوشیدنی ورزشی مناسب نوشیدنی ورزشی مناسب در طول تمرینات سخت، عملکرد مناسب را برای شما به ...
چرا باید حجامت کنیم؟ | خواص شگفت انگیز حجامت برای سلامت بدن
... به گزارش رویداد24 تحقیقات نشان داده است که حجامت در عملکرد خود تنظیمی بدن انسان نقش دارد. طب سنتی و اسلامی حجامت را به همه ی افراد توصیه میکند تا حداقل یک بار در طول زندگی خود آن را انجام دهند اما کودکان و خانم های باردار از حجامت منع شده اند چرا که ممکن است مشکلاتی را برای آنها به وجود بیاورد. روش انجام حجامت حجامت به خارج کردن خون از بدن به وسیله ی یک ابزار تیز گفته ...
نشانه های کمبود منیزیم را بشناسید
. علاوه بر این، مطالعات سطح پایین منیزیم را با افزایش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط دانسته اند. همچنین کمبود منیزیم ممکن است باعث ایجاد اضطراب شود. یک بررسی به این نتیجه رسید که مکمل های منیزیم ممکن است برای گروهی از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مفید باشد، اما کیفیت شواهد ضعیف است. پوکی استخوان پوکی استخوان یک اختلال است که با ضعف استخوان ها و افزایش خطر شکستگی استخوان مشخص می شود ...
حقایقی جالب در مورد گوشت مرغ باید بدانید
؛ حاوی پروتئین مورد نیاز بدن پروتئین نوعی درشت مغذی ضروری و مورد نیاز بدن است که می تواند به ساخت سلول های جدید مانند عضلات کمک کند و باعث تنظیم سوخت وساز بدن شود. به طور کلی، هر فرد به ازای هر یک کیلوگرم از وزنش به دریافت روزانه 0.8 گرم پروتئین نیاز دارد که این نیاز در کودکان، نوجوانان و خانم های باردار بیشتر است. مصرف پروتئین کافی می تواند به ایجاد حس سیری طولانی مدت و پیشگیری از اضافه وزن یا ...
چرا ورزش رکن مهم مدیریت وزن است؟
کرده تا به این سوال پاسخ دهد که آیا ورزش به کاهش وزن کمک می کند یا فقط رژیم غذایی مهم است؟ فولر توضیح می دهد که مانند همه مسائل مرتبط با کاهش وزن، پاسخ این سوال پیچیده است. او می افزاید، در طول 70 سال گذشته مطالعات زیادی در مورد نقش ورزش در مدیریت وزن انجام شده است. تحقیقات اخیر در مورد این موضوع عمدتاً نشان داده است که ورزش به تنهایی تأثیر کمتری بر کاهش وزن دارد. پیشتر نتایج ...
فواید ورزش ترامپولین برای سلامتی
؛ تمرینات ترامپولین قدرت شما را از عضلات شکم گرفته تا باسن و پاها افزایش می دهد. این کارشناس حوزه ورزش عنوان کرد: بر اساس مطالعات انجام شده، دانشجویانی که 30 دقیقه تمرینات ترامپولین را دو بار در هفته در برنامه روزانه خود قرار می دهند، قدرت و قدرت پاها را افزایش داده اند. وی افزود: همچنین از فواید دیگر این ورزش این است که . عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد ترامپولین های داخل سالن ...
با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
مانند سالمون، تن، قزل آلا و... در گروه بهترین منابع برای دریافت اسید های چرب امگا-3 قرار می گیرند. این اسید های چرب غیراشباع چندزنجیره ای می توانند تضعیف عضلات بدن را کنترل کنند، نقش مثبتی در بهبود عملکرد عضلات داشته باشند و حجم توده های عضلانی را افزایش دهند. 4. ماست یونانی ماست یونانی که سرشار از پروتئین و ترکیبات پروبیوتیک است، یکی از گزینه های غذایی عالی برای محافظت از عضلات ...
چگونه میل جنسی مان را زیاد کنیم؟
سادگی با چند تغییر در شیوه زندگی به آسانی حل کنید. در این مقاله 4 روش برای تقویت میل جنسی ، بدون توسل به دارو را بیان میکنیم. تقویت میل جنسی با ورزش مطالعات نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش می تواند سلامت جنسی را بهبود و اعتماد به نفس را افزایش دهد. پس همسر خود را تشویق کنید هر روز نیم ساعت ورزش کند حتی ورزش های ساده مانند دویدن و یوگا برای افزایش میل جنسی بسیار مفید است انجام این ...
میوه هایی که باید هر روز مصرف کنید
گروه سلامت: براساس اعلام محققان دانشگاه هاروارد، تمامی افراد در تمامی گروه های سنی، به جز بیماران گوارشی با ممنوعیت های غذایی خاص، باید روزانه 2 تا 4 عدد میوه تازه فصل مصرف کنند. در میان بعضی از میوه ها، استفاده روزانه بعضی از آنها بیشتر توصیه می شود، زیرا این میوه ها می توانند ریزمغذی های بیشتری در حجم مساوی با سایر میوه ها به بدن برسانند.به گزارش سلامت نیوز، در ادامه این مطلب به مهم ترین این ...
سالمندان چگونه رابطه جنسی خود را تقویت کنند؟ | نکاتی مهم برای تقویت رابطه جنسی سالمندان
سلامت بدنی: سالم بودن بدن اساسی ترین عامل برای داشتن رابطه جنسی سالم است. مراقبت از سلامت بدن، شامل تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی است. 3- مراقبت از سلامت روحی: روحیه بهتر و حالت روحی مثبت می تواند بهبود رابطه جنسی در سالمندان را تسهیل کند. این شامل مراجعه به روانشناس، شرکت در کلاس های مدریت استرس و استفاده از تکنیک های آرامش بخشی مثل یوگا و مدیتیشن می شود. 4- صحبت با همسر ...
آمادگی جسمانی ناجی بیماران با فشار خون بالا
.... سعی کنید هر روز برای پیاده روی بیشتر وقت بگذارید. هدف 10 هزار گام در روز قبل از خواب شبانه است که راه خوبی برای داشتن آمادگی قلبی تنفسی بالاست. آمادگی قلبی تنفسی بالا با کاهش وزن، کاهش فشار خون، سطوح پایین نشانگر خونی پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا و سطوح پایین قند خون و کلسترول همراه است که سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. میزان فشار خون طبیعی در مردان و زنان چیست؟ و سطوح فشار خون ...
8 خاصیت شگفت انگیز خرما برای سلامتی بدن
کسانی که خرما می خورند در مقایسه با کسانی که خرما نمی خورند کم تر به القای زایمان نیاز پیدا می کنند. مطالعه سوم نتایج مشابهی را در 91 زن بارداری یافت که از هفته 37 بارداری روزانه 70-76 گرم خرما مصرف می کردند. آن ها به طور متوسط 4 ساعت کمتر از کسانی که خرما نمی خوردند، زایمان شان طول کشیده است. اگرچه به نظر می رسد خوردن خرما به بهبود زایمان کمک کند و مدت زمان زایمان را کاهش دهد ...
نان سنگک بهترین نان نیست
تغذیه از سالیان دور در ذهن بسیاری افراد شکل گرفته است که به عنوان دستورالعمل تغذیه ای مورد استفاده قرار گرفته و به دیگران نیز توصیه می شود. براساس همین اهمیت موضوع سیزدهمین بسیج ملی تغذیه با شعار حال خوب با وزن مناسب از 24 دی ماه تا هفتم بهمن در سراسر کشور برگزار می شود. تیرنگ نیستانی، استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی اظهار کرد: یکی از باورهای اشتباه رایج بین عموم ...
تکنیک های مدیریت استرس
که اغلب (نه همیشه) بین افراد به عنوان منابع استرس زا مشترک هستند، شاید به آسانی شناسایی شوند، اما مقصود ما بیشتر منابعی است که سبب اضطراب مزمن شما هستند. گاهی اوقات ممکن است رفتارها، افکار و احساساتی را در طی روز نادیده بگیرید و همین عامل استرس شما باشند. برای مثال اضطراب ناشی از وظایف کاری امری طبیعی است و شناسایی آن هم چندان زحمتی ندارد، اما این اضطراب چه زمانی دو برابر می شود؟ وقتی ...
چرا ورزش جزء مهم هر برنامه کاهش وزن و لاغری است؟
مطالعه در سال 2018 نشان داد که بعید که فقط با ورزش روتین، بدون توجه به رژیم غذایی، مقدار قابل توجهی وزن کم کنید. ورزش موثر یعنی اینکه 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه در هفته داشته باشید. اما میزان کلی ورزش باید به طور قابل توجهی بالاتر از این باشد تا بدون رژیم غذایی به کاهش وزن قابل توجهی دست یابید. مطالعات نشان می دهد که برای کاهش وزن قابل توجه باید روزانه ...
با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
... در گروه بهترین منابع برای دریافت اسیدهای چرب امگا-3 قرار می گیرند. این اسیدهای چرب غیراشباع چندزنجیره ای می توانند تضعیف عضلات بدن را کنترل کنند، نقش مثبتی در بهبود عملکرد عضلات داشته باشند و حجم توده های عضلانی را افزایش دهند. 4. ماست یونانی ماست یونانی که سرشار از پروتئین و ترکیبات پروبیوتیک است، یکی از گزینه های غذایی عالی برای محافظت از عضلات، افزایش عضله سازی و همچنین کاهش ...
داستان بلند دیسک کمر
ورزش بوده است، بنابراین به کم کردن وزن و شروع ورزش رفت. اما درد همچنان ادامه داشت. جان بعداً به پزشک مراجعه کرد و بررسی هایی انجام داد. نتیجه نشان داد که جان دارای دیسک کمر در بخش پایین اسپینال خود بود. پزشک به جان توصیه کرد که برای درمان دیسک کمرش، از فیزیوتراپی و ماساژ استفاده کند و در صورت لزوم داروهای تسکین درد مصرف کند. جان با انجام فیزیوتراپی و ماساژ و مصرف داروهای تسکین ...
با خواص فوق العاده زیره سیاه آشنا شوید!
... زیره رشد باکتریهای مضر روده را مسدود می کند در حالی که باکتریهای مفید را دست نخورده باقی می گذارد. این باکتری های خوب مواد مغذی تولید می کنند ، التهاب را کاهش می دهند ، هضم را بهبود می بخشند و از سلامت ایمنی بدن شما پشتیبانی می کنند. کاهش وزن زیره سیاه ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کند. در تحقیقاتی نشان داد که زیره سیاه ممکن است باعث کاهش وزن شود و به درمان بیماری های ...
6 دلیل برای مصرف منظم جعفری
بیماری های گوارشی مانند زخم معده یا کولیت هم کمک می کند. 5. تنظیم قند خون با انجام بعضی از مطالعات محدود درباره رابطه بین مصرف جعفری و تنظیم قند خون، محققان دریافته اند که مصرف منظم جعفری می تواند سطح گلوکز خون، آلکالین فسفاتاز و آلانین ترانس آمیناز را کاهش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که جعفری می تواند اثرات قابل توجهی در محافظت از کبد هم داشته باشد. 6. کاهش ...
اندازه پیاده روی
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما تحقیقات کنونی نشان می دهد که 8000 قدم پیاده روی در روز ممکن است به سلامتی افراد کمک کند و میزان مرگ و میر ناشی ار بیماری قلبی عروقی را بسیار کم می کند.این نتیجه باعث می شود افرادی که به دلیل مشغله کاری زمان مناسبی برای پیاده روی ندارند به انجام این کار تشویق شوند. یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که یک یا دو روز در هفته فقط 8000 قدم برمی دارند ...
معجزه ای به نام تخم شربتی برای روزه داران
امگا 3، فیبرها، آنتی اکسیدان ها، پروتئین ها و مواد معدنی مفیدی است که ذخیره چربی ها را متزلزل می کنند. قدرت جذب کنندگی تخم شربتی نیز به کاهش وزن کمک می کند زیرا تخم شربتی تا 10 برابر بیشتر از وزن خود آب جذب می کند؛ در نتیجه سیرکننده است و تأثیر زیادی در سلامت و تناسب اندام دارد. تخم شربتی با مشکل دهیدراته شدن بدن مقابله کرده و جذب مواد مغذی و الکترولیت ها را بهبود می بخشد. تخم شربتی دارای زینک (روی ...
سلامت چیست و چه ابعادی دارد؟
رشد و وزن نسبتاً ثابت در سنین بالاتر است. بدیهی است سنجش سلامت روانی نسبت به سلامت جسمی مشکل تر خواهد بود در اینجا تنها نداشتن بیماری روانی مدنظر نیست؛ بلکه قدرت تطابق با شرایط محیطی، داشتن عکس العمل مناسب در برابر مشکلات و حوادث زندگی جنبه مهمی از سلامت روان را تشکیل می دهد، نکته دیگری که باید در اینجا به آن اشاره کرد اینکه بسیاری از بیماری های روانی نظیر اضطراب، افسردگی و غیره بر روی ...
آسیب هایی که مردان بالای 40 سال به خود وارد می کنند
. این وضعیت هرگز نباید باعث خجالت مردان شود. آن ها باید به دنبال راه های درمانی بگردند و همچنین انجام ورزش و کاهش وزن برای مردان چاق و استفاده از دارو های تجویزی می تواند شرایط را بهبود ببخشد. نادیده گرفتن سرطان پروستات سرطان پروستات دومین سرطان رایج بعد از سرطان پوست است که معمولاً در مردان بیشتر اتفاق می افتد. از هر سه نفر یک نفر به این سرطان دچار می شود. خوشبختانه مردم می ...
