خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه روند پیری را کُند کنیم و زندگی بهتری داشته باشیم؟
عمر می شود. هم چنین، کم خوابی باعث تحریک پذیری و افزایش خطر ابتلا به سرطان، زوال عقل و مرگ و میر می شود. هر چه خواب شما کوتاه تر باشد عمر شما کوتاه تر خواهد بود. انتخاب مناسب این است که بین هفت تا هشت ساعت استراحت کنید. چهار نکته وجود دارد که باید رعایت کنید: روال خواب، دوری از صفحه نمایش، دمای اتاق و تاریکی. به عبارت دیگر، قوانین بهداشت خواب. این یک امر مسلم به نظر می رسد، اما اکثر ...
3 دقیقه مدیتیشن تنفس، استرس را از بین می برد!
فرارو- یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش اضطراب این است که به سادگی توجه را روی نفس خود متمرکز کنید. بلافاصله متوجه احساس آرامش خواهید شد که می تواند در طول زمان به محافظت از سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. به گزارش فرارو به نقل از health.harvard، دکتر رونالد دی سیگل، استادیار بالینی روان شناسی در دانشکده پزشکی هاروارد می گوید: بسیاری از مردم تمرین های ذهن آگاهی را انجام می دهند، اما ...
راهکار هایی برای محافظت از چشم ها
.... هم چنین، بسیاری از ما از اثرات طولانی مدت قرار گرفتن در معرض نور آبی اطلاعی نداریم. هم چنین کم خوابی باعث خشک شدن چشم ها می شود. زمانی که به چشمان خود استراحت داده و خواب کافی داشته باشید می توانید عملکرد بهتری داشته باشید و جنبه های مغزی سلامت چشم مانند عملکرد شناختی و حافظه بهبود می یابند. اکثر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند. برای خواب با کیفیت دو ساعت پیش از خواب ...
ام اس چگونه به وجود می آید و شایع ترین علائم آن چیست؟
مهدی وحید دستجردی، متخصص بیماری های مغز و اعصاب با اشاره به اینکه ام اس علائم مبهمی دارد، گفت: به همین علت، وقتی درباره ام اس صحبت می کنیم تاکید ما بر علائم شروع است، چون پیشگیری بخصوصی ندارد. البته این بیماری فاکتور خطر دارد، ولی در اختیار خود فرد نیست. فاکتور خطرش نژاد است و این که در خانم ها و در سنین جوانی بیشتر اتفاق می افتد. ولی استرس باعث بیماری ام اس نمی شود. به گزارش بهداشت ...
چرا خوابیدن با نوزاد در تخت مشترک خطرناک است؟
تخت با نوزاد خطرناک است؟ به گفته کارشناسان اول از همه، نوزادان باید روی سطوح سفت، مانند یک گهواره دراز بکشند. تشک نرم بزرگسالان می تواند مضر باشد، زیرا با شکل سر کودک مطابقت دارد و فضایی ایجاد می کند که اگر در خواب برگردند، بینی و دهان آن ها را می پوشاند. یک مطالعه در سال 2019 منتشر شده در مجله Pediatrics گزارش داد که 14 درصد از موارد SIDS ناشی از خفگی است. از این تعداد 69 درصد خفگی ها ...
4 دلیلی برای اینکه همین الان بروید گیاه آپارتمانی بخرید
شکوفا شدن است. 1. کاهش استرس: یک مطالعه معتبر نشان داد که گیاهان در خانه یا محل کار می توانند به شما احساس راحتی و آرامش بیشتری بدهند. در این مطالعه، 2 گروه مورد هدف قرار گرفتند: به گروه اول یک گلدان گیاه داده شد تا به آن رسیدگی کنند و به گروه دوم یک پروژه ساده برای کار با کامپیوتر داده شد. پس از انجام کار، محققان عوامل بیولوژیکی مرتبط با استرس از جمله ضربان قلب و ...
نحوه کنترل اضطراب در محل کار
سندرم متابولیک شوید. با یک رویکرد واقع بینانه می توانید در شغل خود اضطراب و استرس را کاهش دهید در ادامه مقاله اضطراب کار شما را با برخی از تکنیک های کنترل استرس آشنا خواهیم کرد. • استراحت کافی داشته باشید: اغلب افراد در طول روز آن قدر گرفتار کار هستند که حتی در زمان ناهار، نیز در حال انجام تماس کاری و یا چک کردن ایمیل خود هستند. بهتر است برای مدت کوتاهی در طول روز از کار خود جدا شوید و ...
نشانه های اختلال استرسی پس از سانحه چیست؟
در ذهن فرد تکرار شود و این حالت به صورت چندبار در طی روز و یا در خواب رخ دهد، این کابوس ها آن چنان واقعی به نظر می رسند که فرد احساس می کند واقعا آن حادثه در حال رخ دادن است و حتی در برخی موارد ممکن است احساسات (ترس و تعریق) و یا حواس فیزیکی (اعم از شنوایی، بویایی و درد) که اتفاق افتاده بود را دوباره احساس کند. وی افزود: اتفاقات معمولی ممکن است باعث یادآوری حادثه تلخ شود؛ به عنوان مثال ...
بغل کردن یک عمل معجزه گر| 22 فایده در آغوش گرفتن که شما را شگفت زده میکند
آغوش گرفته می شوید، سطح هموگلوبین خون شما تحریک می شود، که به انتقال اکسیژن بیشتر در جریان خون و ارگان های حیاتی بدن شما کمک می کند این کار مانند اکسیر جوانی برای شماست. فشاری که در هنگام بغل کردن به بدن وارد می شود به مغز این پیام را می دهد که اضطراب را کم کند. با تحریک پوست، گیرنده های فشار که در زیر پوست قرار دارند تحریک می شوند و این تحریک باعث افزایش فعالیت عصب واگ می شود. واگ یک عصب ...
مردان افسرده چه علائمی دارند؟
.... کارآیی آنها پایین می آید و انرژی کافی برای فعالیت روزانه و حتی فکر کردن هم ندارند. مردان ممکن است بیشتر از زنان خستگی ها را با دیگر نشانه های افسردگی نشان دهند. بیشتربخوانید: اضطراب و افسردگی در کمین مردان 2- زیاد یا کم خوابیدن مشکلات خواب همچون بی خوابی، صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن و یا حتی بیش از حد خوابیدن نشانه های رایج افسردگی هستند. برخی از افراد 12 ...
برای داشتن قلب سالم حتما در این ساعت بخوابید
11 شب به رختخواب می رفتند، کمترین میزان بود. دکتر دیوید پلنز پژوهشگر این مطالعه از دانشگاه اکستر درمورد نتایج آن می گوید: بدن دارای یک ساعت داخلی 24 ساعته است که ریتم شبانه روزی نامیده می شود و به تنظیم عملکرد فیزیکی و ذهنی ما کمک می کند. با اینکه نمی توانیم از این مطالعه نتیجه گیری قطعی داشته باشیم، اما نتایج نشان می دهد که خواب زودهنگام یا دیروقت ممکن است باعث اختلال در ساعت بدن شود و ...
کنترل استرس و اضطراب با 3 روش موثر
.... آرام نفس بکشید به گونه ای که فرایند دم و بازدم شما مانند زمان هایی باشد که سوت می زنید، این کار را برای 7 تا 9 ثانیه انجام دهید. این تمرین را 10 تا 12 بار تکرار کنید. این روش تنفس، کمک می کند تا دچار عارضه نفس زدن که یک مشکل رایج در مبتلایان به اضطراب است، نشوید. عوامل آرامش بخش را بشناسید به طور قطع، انجام یک سری کارها باعث آرامش شما می شود. این کارها می تواند شامل گرفتن ...
می خوای خودتو خوشحال کنی؟ بیا تا 10 روش روبهت بگم!
. با خودتان به همان روشی که با یکی از دوستان عزیز، یا اعضای خانواده تان صحبت می کنید، صحبت کنید. دقیقا شبیه تنفس عمیق، لبخند زدن باعث ایجاد یک واکنش شیمیایی می شود که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. لبخند حتی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و استرس را کاهش دهد. لبخند زدن ترفندی است که به مغز نشان می دهد شما خوشحال هستید. بله! خنده بر هر درد بی درمان ...
اگر شما هم بدخواب هستید یا دیر خوابتان میبرید این تکنیک ها را استفاده کنید|درمان بد خوابی
اینجا هفت نکته ارائه شده که به شما کمک می کند تا به پایان کامل و آرام در یک روز شلوغ برسید. رابینز استاد دانشگاه بیرمنگام توصیه می کند که تمام مدت زمان قبل از خواب را تشریفاتی کنید؛ شاید چای داغ بنوشید، یا شاید کمی حرکات کششی انجام دهید و به دنبال آن یک حمام سریع و یک لباس راحت بپوشید. روال هر چه باشد، ماهیت تکراری آن مهم است. او گفت: بدن و مغز شما پس از آن فعالیت ها خواب را ...
دو بیماری خطرناکی که با مصرف بیش از حد ماهی به آن مبتلا می شوید
مطالعه اخیر خود، بر اساس تحقیق نخستین روی انسان و حیوان، اهمیت عملکرد امگا 3 در مغز (به خصوص اسید دوکوزاهگزانوییک) را بررسی کردند. امگا 3 فعالیت سیناپس را (که باعث انتقال اطلاعات بین سلول های عصبی است)، تنظیم و همچنین، گلوکز مغز را زیاد می کند؛ منبع انرژی اصلی مغز بوده و ضد التهاب است. برنامه غذایی غنی از امگا 3 مانع توسعه اختلال شناختی، به ویژه در مورد حافظه است. امگا 3 از ابتلا به افسردگی جلوگیری می کند و آن را کاهش می دهد. دریافت ناکافی امگا 3 باعث اضطراب، استرس (دلهره) مزمن و اختلال در رفتار می شود. ...
8 تاثیر باورنکردنی رابطه جنسی بر مغر انسان که نمیدانستید
و قبل و بعد از زایمان دارد. مطالعات هم چنین نشان داده که اکسی توسین در بسیاری از رفتارها از جمله اوج لذت جنسی، شناخت اجتماعی، جفت پیوندی، اضطراب و رفتارهای مادرانه دخیل است.**** 5. رابطه جنسی می تواند حافظه شما را پاک کند هر ساله کمتر از 7 نفر در 100 هزار نفر " فراموشی گذرای سراسری " را تجربه می کنند. یک فراموشی ناگهانی اما موقت که می تواند به هر بیماری عصبی دیگری نسبت داده ...
احساس شدید اضطراب، شایع ترین اختلال روانی جامعه امروز
محیط کار را چگونه برطرف کنیم؟ طبق آخرین آمارها در سال 98 نشان می دهد که 6.23 درصد شیوع اختلالات روانی ناشی از ترس و اضطراب در کشور وجود دارد که 88 درصد آن مربوط به شهر تهران است. اما با وجود اینکه بسیاری از شهروندان به دلیل نشانه های اضطرابی به روانپزشکان و روانشناسان مراجعه می کنند اما مسئولان همچنان این موضوع را مسکوت نگه داشته اند، به طوری که دولت لایحه حمایت از حقوق افراد مبتلا به ...
آسیب های استفاده طولانی مدت از موبایل و راهکارهای پیشگیری
احساس فرسودگی و خستگی مفرط پس از استفاده از تلفن همراه ممکن است به دلیل چندین عامل باشد که ممکن است شامل موارد زیر باشد: نور آبی، نوعی نور سرد با طول موج کوتاه است که توسط صفحه نمایش تلفن همراه و دستگاه های الکترونیکی دیگر منتشر می شود. نور آبی باعث ایجاد اثرات زیان باری بر روی چشم های انسان می شود و ممکن است باعث افزایش خستگی و فرسودگی چشم، کاهش کیفیت خواب، افزایش خطر ابتلا به بیماری ...
7 نشانه کمبود منیزیم و راه های غلبه بر آن
- اسپاسم عضلانی، گرفتگی و ضعف از آنجایی که منیزیم در تمام جنبه های استفاده و سنتز ATP در عضلات بسیار مهم است، کمبود منیزیم اغلب علت مشکوک اسپاسم عضلانی، گرفتگی و ضعف است. اگرچه هیچ مطالعه ای وجود ندارد که اهمیت آماری را در تسکین گرفتگی عضلات با مکمل منیزیم نشان دهد، با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود منیزیم در بدن می تواند به عملکرد ضعیف عضلات کمک کند. به علاوه ...
شکستن یک چرخه معیوب این قرص خواب، سطوح پروتئین های مرتبط با آلزایمر را کاهش می دهد
اختلالات خواب، از اولین نشانه های بیماری آلزایمر محسوب می شود. در خیلی از موارد آلزایمر، مشکلات خواب، سال ها قبل از بروز مشکلات شناختی مثل از دست دادن حافظه، ایجاد می شوند. اختلال آلزایمر با تغییراتی در مغز همراه است که بر خواب تاثیر می گذارند و اختلال در خواب، با تشدید بیماری مرتبط است. به گزارش سیناپرس، محققان دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن، راهی را برای کمک به شکستن این چرخه شناسایی ...
این عوال باعث تپش قلب می شوند
را پیدا کند. بروز تپش قلب بستگی به علت آن دارد. اغلب، تپش قلب بی ضرر بوده و خود به خود از بین می رود و نیازی به درمان نیست. اگر پزشک شما دلیل و علت تپش قلب را تشخیص ندهد ممکن است به شما توصیه کند از چیزهایی که باعث تپش قلب می شوند، اجتناب کنید. استراتژی های توصیه شده ممکن است شامل موارد زیر باشند: کاهش اضطراب و استرس موقعیت استرس زا را ترک کرده و سعی کنید ...
تپش قلب چه زمانی نگران کننده است؟
به گزارش سلام نو، صدآنلاین نوشت: تپش قلب باعث احساس کوبش خیلی سریع یا شدید قلب می شود و در این حالت ممکن است متوجه تپش قلب در قفسه سینه، گلو یا گردن خود شوید. تپش قلب بالا می تواند آزاردهنده یا ترسناک باشد. اگرچه معمولاً مسئله جدی یا مضری نبوده و اغلب خود به خود از بین می رود. بیشتر اوقات به دلیل استرس و اضطراب و یا به دلیل مصرف بیش از حد کافئین، نیکوتین یا الکل ایجاد می شود. این حالت ...
انواع دمنوش برای کاهش استرس و آرامش اعصاب
اضطراب تاکید زیادی دارند. آن ها انواع دمنوش خواب آور را به عنوان جایگزین قرص و دارو به افراد مختلف توصیه می کنند. انواع مختلفی دمنوش گیاهی برای کاهش استرس وجود دارد که هر فردی با توجه به ذائقه ی خود می تواند ازبین آن ها انتخاب کند. تغذیه ی صحیح برای غلبه بر استرس تغذیه ی مناسب عامل بسیار مهمی در غلبه بر استرس است. ویتامین C و امگا 3 میزان هورمون استرس را کم می کنند. پس ...
علل ایجاد التهاب در بدن
مهاجمان خارجی مانند باکتری ها و ویروس ها محافظت می کنند. اما در برخی از بیماری ها، مانند آرتریت ، سیستم دفاعی بدن شما (سیستم ایمنی شما) زمانی که مهاجمی برای مبارزه وجود نداشته باشد، باعث التهاب می شود. در این بیماری های خودایمنی ، سیستم ایمنی بدن شما طوری عمل می کند که گویی بافت های معمولی آلوده یا غیرعادی هستند و باعث آسیب می شوند. در این مطلب، 11 علت اصلی التهاب را بررسی ...
استرس زنان در این ایام کمتر است
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، تیمی از پژوهشگران دانشگاه بینگهمتون، در مطالعات جدید خود دریافتند زنان در روزهای تعطیل و آخر هفته ها استرس کمتری را تجربه می کنند و این موضوع می تواند به بهبود خلق و خوی منفی و اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک کند. دکتر لینا بیگداچ، استادیار مطالعات سلامت و تندرستی، در این رابطه گفت: این موضوع بسیار مهم محسوب می شود زیرا مشخص است که زنان ...
کلید سلامت روان قبل از نوجوانی چیست؟
درصد کاهش) را تجربه کرد. برای بیشتر نوجوانان الگوی خواب در این دوره انتقال تغییری نکرده است. با این حال اقلیتی از نوجوانان بهبود یا بدتر شدن خواب خود را نشان دادند. قابل توجه این است که هر زمان نوجوانان افزایشی در مشکلات خواب خود تجربه کردند، تجربه افزایش مشکلات عاطفی و رفتاری را نیز داشتند. این تأثیر برای مشکلات عاطفی (مانند احساس اضطراب یا حالت افسردگی) بسیار قوی تر ...
چرا همیشه سردرد دارم / برای بهتر شدن سردرد چه کارهایی انجام دهم؟
گاهی سردرد به حدی شدید و غیرقابل تحمل می شود که فرد ناچار است فوراً جهت علت یابی و تسکین سردرد به پزشک متخصص مراجعه کند؛ اما به نظر شما بهترین روش درمان سردرد چیست؟ سردرد می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله استرس و اضطراب، میگرن ، افسردگی ، مشکلات آب و هوایی، آسیب های فیزیکی، فشار خون بالا، حساسیت و... بروز کند. سر درد به قدری رایج است که می توان با اطمینان گفت اکثر افراد بارها در طول زندگی ...
افسردگی بعد از طلاق| چه کسانی در معرض خطر هستند و چه باید کرد؟
. افرادی که طلاق گرفته اند ممکن است علائمی مانند انزوای اجتماعی، مشکلات سلامتی و کاهش کلی میزان شادی در زندگی را تجربه کنند. پروسه طلاق و پایان دادن به آن تغییری است که حتی اگر شروع کننده پروسه آن باشید یا با تمام وجود به درست بودن این اقدام ایمان داشته باشید، باز هم موجب حسرت برای انتخاب های گذشته و تردید نسبت به روزهای آینده می شود. همچنین، دیدگاه افراد نسبت به طلاق نیز بر ...
علائم و نشانه “ام.اس” | ابتلا به این بیماری در زنان دو برابر مردان است
و این خواب رفتگی باید طولانی مدت و مستمر باشد. این متخصص مغز و اعصاب گفت: خستگی مفرط و بدون دلیل هم علامت دیگری است که در 80 درصد مبتلایان دیده می شود. محمدی تاری دید، دوبینی، سرگیجه و احساس منگی را هم از جمله دیگر علائم بیماری ام. اس عنوان کرد. وی خاطرنشان کرد: علائم کمتر دیده شده ای مانند تغییرات شناختی هم در برخی بیماران مشاهده می شود که مربوط به زمان پیشرفت ...
