خانهبا این کار ها قلب خود را همیشه سلامت نگه دارید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هوای قلبتان را داشته باشید
تواند سودمند باشد. تغذیه سالم برای قلب سالم بسیاری از توصیه ها برای سلامت قلب متمرکز بر تغذیه است. مصرف انواع میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار، پروتئین های کم چرب مانند ماهی، پروتئین های گیاهی، روغن های مایع مانند روغن زیتون و آووکادو، محدودکردن مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای اضافه و نمک و اجتناب از مصرف الکل و سیگار را باید مورد توجه قرار دهید. سالم سازی ...
هنگام کاهش وزن دچار این اشتباهات نشوید
برای کاهش وزن موثر، رژیم غذایی شما باید پایدار باشد. از حذف کل گروه های غذایی (مانند کربوهیدرات ها) خودداری کنید، زیرا این امر احتمال ترک کل رژیم را افزایش می دهد. عدم ترکیب رژیم غذایی با ورزش کاهش وزن سالم نیاز به تعادل بین رژیم غذایی و ورزش دارد. برای کاهش وزن، فعالیت بدنی کافی همراه با رژیم غذایی با کالری محدود به اندازه هم مهم هستند. خوردن نمک زیاد ...
به این دلایل هر روز زیتون بخورید
لکرد بهتر حافظه و یادگیری مهم است. بعضی از مطالعات هم نشان داده اند که ترکیبات ضدالتهابی موجود در زیتون می توانند خطر ابتلا به بیماری های مزمن ناشی از افزایش سن را کاهش دهند. بیشتربخوانید: توقف آلزایمر با روغن زیتون واقعیت دارد؟ زیتون سرشار از فیبر غذایی یکی از مزیت های مهم زیتون به وجود فیبر غذایی باکیفیت در آن برمی گردد. بنابراین، مصرف منظم و کنترل شده زیتون می تو ...
رتبه بندی رژیم های غذایی محبوب برای سلامت قلب
را بر اساس توصیه های محققان برای سلامت قلب ارزیابی کردند. این دستورالعمل ها شامل جنبه های شناخته شده تغذیه سالم است که دربرگیرنده مصرف طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل به جای غلات تصفیه شده، منابع سالم پروتئین مانند گیاهان، به حداقل رساندن قند و نمک، و محدود کردن الکل است. سپس جیره ها در مقیاس یک تا 100 درجه بندی و به چهار طبقه تقسیم شدند. رژیم غذایی با رویکرد توقف فشار خون ...
تصور اشتباه عموم از فشار خون طبیعی
روغن زیتون که همگی برای قلب شما مفید هستند، استفاده کنید. مصرف نمک را کاهش دهید که باعث افزایش فشار خون می شود و طبق دستورالعمل های غذایی روزانه بیش از 2300 میلی گرم سدیم مصرف نکنید. همچنین الکل مصرف نکنید و تا می توانید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید و وزن سالم را حفظ کنید. محققان همچنین توصیه می کنند:استرس را مدیریت کنید که برای فشار خون شما مضر است و اگر سیگار می کشید، همین حالا آن را ترک کنید. گفتنی است که فشار خون بالا یک قاتل خاموش است بنابراین فعال بودن و دانستن فشار خون دقیق می تواند نجات دهنده باشد. ...
توصیه های تغذیه ای در بیماران مبتلا به چربی خون
HDL می شود . غلات بدون سبوس مانند برنج سفید و نان سفید سبب افت سریع قند خون و گرسنگی زودرس می شود و اضافه دریافت آن سبب چاقی و تجمع در بدن به صورت چربی می شود . کاهش وزن بدن به کاهش کلسترول LDL و تری گلیسرید و افزایش HDL کمک می کند . پرهیز از مصرف دخانیات سبب کاهش HDL و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته می شود . پیروی از یک برنامه منظم برای ورزش، سبب افزایش HDL و کاهش LDL می شود. ) 40 دقیقه ورزش مانند قدم زدن، شنا، دوچرخه سواری به تعداد 3 تا 4 بار در هفته) حمیده نظری پور کارشناس مسئول واحد ...
8 خاصیت شگفت انگیز خیار
از انواع بیماری ها نقش دارند. خیار کالری کم و آب و فیبر زیادی دارد؛ به همین دلیل یک گزینه ی عالی برای کاهش وزن و آبرسانی بدن محسوب می شود. دلایل علمی متعددی وجود دارد که نشان می دهد خوردن خیار می تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند. در این مطلب، هشت مورد از فوایدی که بدن با مصرف خیار از آنها بهره مند می شود، ذکر شده است: 1) حفظ سلامت استخوان ها خیار میوه ای کم کالری ...
انجام 700 عمل جراحی قلب در بیمارستان خیریه قلب الزهرا (س)
فوق تخصص قلب و عروق ادامه داد: بسیاری از افراد دارای اضافه وزن بالا، دیابت و چربی خون بالا و یا مصرف کنندگان دخانیات، از وضعیت سلامت خود اطلاع نداشته و در خطر بالای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار دارند. او، دیگر رسالت مهم پزشکی خانواده را پیگیری وضعیت سلامت این افراد برای کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سکته های زودرس دانست و اظهار کرد: پزشکی خانواده با برگزاری برنامه های ...
فواید میوه کاکتوس برای بدن
میوه کاکتوس سرشار از مواد مغذی از جمله اسید های آمینه، اسید های چرب و آنتی اکسیدان های مفید مانند بتاآلانین، پلی فنول ها و فلاونوئیدها برای بدن است. در ادامه این مطلب با برخی از مهم ترین فواید سلامتی کاکتوس آشنا می شویم. 1. کمک به سلامت قلب و عروق بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع دوم به خاطر بالابودن سطح تری گلیسیرید و کسترول بد خون، در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار ...
7 خوراکی خوب برای قلب
تری گلیسیرید نوعی چربی است که اگر مازاد نیاز بدن جذب شود، وارد خون می شود و می تواند برای سلامت قلب مضر باشد . موادغذایی نقش مهمی در تری گلیسیرید در بدن ما دارند. برای همین اطلاع از مواد غذایی را که برای کاهش تری گلیسیرید موثر هستند ، معرفی کردیم تا با تغذیه مناسب به سلامت قلب مان کمک کنیم. 1- غلات کامل غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، سیاه دانه، جو و ارزن می توانند ...
کشف یک رژیم غذایی مهربان با قلب افراد
و سایر چربی ها، فشار خون و وزن بدن است. سطوح غیر طبیعی یک عامل می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد، اما زمانی که عوامل متعدد غیرطبیعی باشند، خطر بیماری قلبی ترکیب می شود و اغلب منجر به بیماری شدیدتر می شود. این بیانیه با راهنمایی شامل ده ویژگی کلیدی یک الگوی غذایی است که برای بهبود سلامت متابولیک قلبی، با تمرکز بر محدود کردن چربی های ناسالم و کاهش مصرف کربوهیدرات های اضافی ...
شیوع بیماری های بزرگسالی در کودکان انگلیسی
شروع مدرسه دچار اضافه وزن بوده یا چاق هستند. این درحالیست که وزرای بهداشتی انگلیس متعهد شده اند تا سال 2030 میلادی نرخ چاقی کودکان را به نصف کاهش دهند. آمارهای مرکز خدمات ملی بهداشت انگلیس (NHS) حاکی از آن است که پزشکان همچنین شاهد افزایش شدید تعداد کودکان مبتلا به آسیب زانو ناشی از افزایش وزن، سنگ کیسه صفرا و همچنین آپنه (وقفه تنفسی حین خواب) هستند. پزشکان در این مطالعه می گویند: به رغم تمام هشدارها و اطلاع رسانی های پزشکی هنوز هم بسیاری از کودکان به مقدار زیادی تنقلات و غذاهای ناسالم مصرف می کنند که سرشار از نمک، شکر و کالری هستند. لینک کوتاه کپی لینک ...
نوشیدنی های مفید برای سلامت قلب
اکسیدان های ویژه آنها به جلوگیری از سخت شدن و باریک شدن شریان هایی که خون را به قلب شما می آورند، کمک می کند. انار همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند و مملو از پلی فنول ها است: ریزمغذی هایی که التهاب را کاهش می دهند و گردش خون را تحریک می کنند. آب میوه هایی مانند انار یا سایر میوه های تیره مانند انگور می توانند تمام فواید لازم را برای سلامت قلب به شما ارائه دهند. آب گوجه ...
خطر ابتلا به دیابت را با این کارها کاهش دهید
مانند دیابت پیشگیری کرده یا آنها را مدیریت می کنیم. داشتن یک رژیم غذایی سالم به معنای حذف غذاهای موردعلاقه تان نیست. راهی پیدا کنید که بتوان این غذاها را به شیوه سالم تری تهیه و مصرف نمود. سبزیجات، سالاد یا پروتئین های بدون چربی و باکیفیت مانند ماهی سالمون یا مرغ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. 3) فعالیت بدنی منظم داشته باشید میزان توصیه شده برای تحرک فیزیکی و ورزش، 150 دقیقه فعالیت ...
شما چقدر برای حفظ سلامت خود وقت می گذارید؟ | انجام چه کارهایی می تواند سلامت ما را تضمین کند
واقع حمل وزن بیش از حد، خطر ابتلا به بیماری های زیادی از جمله فشار خون و کلسترول بالا ، دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، سکته ، بعضی سرطان ها و ... را افزایش می دهد. اضافه وزن همچنین می تواند منجر به آسیب های دیگری از جمله آرتریت در مفاصل تحمل کننده وزن، مانند ستون فقرات، لگن یا زانو شود به همین خاطر باید قبل از بالا رفتن بیش از حد وزن در صدد کاهش وزن و حفظ آن برآییم. وقت گذاشتن ...
13 فایده شگفت انگیزِ رابطه جنسی برای سلامتی
است که برانگیختگی جنسی می تواند سطوح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد، که به نوبه خود می تواند مزایایی برای سلامت قلب مانند کاهش فشار خون داشته باشد. جاشوا گونزالس، پزشک متخصص، می گوید: فشار خون و تنش عضلانی می تواند در طول رابطه جنسی افزایش یابد، اما در دوره پس از ارگاسم، همه آن ها آزاد می شوند، و پس از آن دوره ای وجود دارد که در آن فشار خون شما می تواند کاهش یابد. متخصص اورولوژیست که در مدیریت ...
عاداتی در سبک زندگی که باعث بروز التهاب در بدن می شوند
: حفظ وزن سالم ترک سیگار ورزش 3 تا 5 بار در هفته مدیریت استرس با اصلاح تغذیه و سبک زندگی می توانیم سلامت را برای خود و اطرافیان مان به ارمغان آوریم. منبع: سایت هلث نیوز باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک
فواید مصرف تخم مرغ
و سلامت قلب و عروق نیز موثر است؛ مصرف کافی آن از سوی دختران در دوران رشد و بلوغ احتمال بروز سرطان پستان در بزرگسالی را کاهش می دهد. لوتئین و گزانتین: لوتئین و گزانتین با عمل آنتی اکسیدانی خود از آسیب به سلول های چشم توسط رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند. باور های غلط در مورد تخم مرغ تخم مرغ به دلیل دارا بودن حدود 210 میلی گرم کلسترول، در دهه های گذشته جایگاه مناسبی ...
زمان هایی که نباید ورزش کرد + فیلم
هایی مثل فشار خون بالا، دیابت، افزایش چربی خون و چاقی قرار می گیرید. با انجام ورزش غذای شما بهتر هضم می شود، بانشاط تر می شوید، مفاصل شما محکم تر می شود و به طور کلی بدن قوی تر و سالم تری خواهید داشت. زمان ورزش را باید با زمان غذا خوردنتان تنظیم کنید. وقتی گرسنه هستید و یا تازه غذا خورده اید ورزش نکنید. ورزش از نظر نوع و مدت زمان باید متناسب با شرایط بدنی و مزاج هر فرد باشد. در هنگام ورزش ...
برای پیشگیری از واریس چه غذاهایی را نباید خورد
به گزارش ایلنا، آیا می دانید آنچه می خورید می تواند تاثیر عمده ای در سلامت کلی رگ هایتان داشته باشد؟ اگر مشکل واریس دارید، داشتن یک رژیم غذایی سالم، عامل اصلی گردش خون مناسب در بدن است. غذاهای ناسالم نه تنها فشار بیشتری را به رگ های شما وارد می کنند بلکه می توانند منجر به افزایش وزن نیز شوند. متاسفانه اضافه وزن نیز یک عامل خطر عمده برای ایجاد و بدتر شدن بیماری واریس یا نارسایی وریدی است. ...
10 روش استثنایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان
از بیماری است. ورزش منظم حدود 30 دقیقه در روز، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مزایای بسیار دیگر نیز برای کودک شما فراهم می کند.برای علاقمند کردن کودک به ورزش، شما باید الگوی او باشد. اگر خودتان هم ورزش کنید، فرزندتان این عادت سالم را بدون هیچ زحمتی انتخاب خواهد کرد. پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در حدود 30 دقیقه در روز، بعضی از فعالیت های فیزیکی مفید برای کل خانواده است. شما همچنین می ...
خواص دانه چیا چیست؟
نرمی و لطافت پوست خود را با خوردن دانه های چیا به طور منظم حفظ کنید. نتیجه ی کار این است که پوستی درخشان تر، نرم و لطیف تر و ناخن هایی سالم تر خواهید داشت. پوستی شاداب تر هرچند هورمون ها و افسردگی تأثیر قابل توجهی روی سلامت پوست شما دارند، اما سطح انسولین در بدن شما نیز تاثیری کم تر از این دو روی پوست شما ندارد. ثبات سطح قند خون شما باید حفظ شود تا از خوردن تنقلات و غذا های ...
12 علت احساس گرسنگی مداوم
شما فوق العاده مهم است. نوشیدن آب به اندازه کافی فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله سلامتی مغز و قلب و بهینه سازی عملکرد ورزشی. علاوه بر این، آب، پوست و سیستم گوارشی شما را سالم نگه می دارد. آب همچنین ماده ای سیر کننده است. حتی می تواند اشتها را، با مصرف قبل از غذا، کاهش دهد. 6- رژیم غذایی فاقد فیبر اگر رژیم غذایی شما فاقد فیبر باشد، ممکن است همواره احساس گرسنگی داشته ...
روش درست کنترل فشار خون بالا در خانه
به پرفشاری خون، توصیه می شود چندین بار این عمل را انجام داده و نتایج را ثبت کنند. انجام این کار دو یا سه مرتبه و با فاصله یک دقیقه توصیه می شود. برخی از عوامل می توانند بر میزان فشار خون تأثیر بگذارند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که نشستن صحیح کلید خواندن دقیق فشار خون است. قرار دادن پاها به صورت ضربدری و گذاشتن بازوها پایین تر از سطح قلب می تواند فشار را بالا ببرد. همچنین خوردن غذا قبل از اندازه گیری نیز می تواند نتیجه اشتباهی را رقم بزند. گفتنی است که استفاده از نوشیدنی های الکلی و کافئین دار و 30 دقیقه ورزش قبل از اندازه گیری فشار خون نیز نتیجه را تغییر می دهد. ...
سندرم مرگ ناگهانی آریتمی چیست؟
انواع گوناگون کاردیومیوپاتی، مجموعه ای از بیماری های ماهیچه قلب است که بر اندازه، شکل و ضخامت این عضو حیاتی تاثیر می گذارد. این بیماری ها همیشه پیشگیری پذیر نیستند و گاهی اوقات می توانند ارثی باشند. اما در عین حال نوع رژیم غذایی، مصرف الکل یا ابتلا به فشار خون بالا خطر ابتلا به آن را افزایش می دهد. ...
با این 7 ماده غذایی عضلات خود را قوی کنید
از گزینه های غذایی عالی برای محافظت از عضلات، افزایش عضله سازی و همچنین کاهش توده های چربی بدن محسوب می شود. یکی از مطالعات منتشرشده در Frontiers in Nutrition نشان می دهد که مصرف ماست یونانی کم چرب بعد از پایان فعالیت های ورزشی به افزایش قدرت و استحکام عضله های بدن کمک می کند. 5. سینه مرغ و سینه بوقلمون سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست که با روش های سالم طبخ شده باشد (بدون سرخ ...
