خانه
با این خوراکی ها چربی های تان را بسوزانید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند میان وعده سالم مخصوص دیابتی ها
کربوهیدرات است که برای مبتلایان به دیابت، یک انتخاب غذایی عالی است. علاوه بر این، ماهی تن اسیدهای چرب امگا 3 را در خود دارد که در کاهش التهاب و بهبود کنترل قند خون مفید است. 6) پاپ کورن پاپ کورن یک میان وعده ی محبوب و سالم است و افراد دیابتی نیز در مصرف این خوراکی خوشمزه منعی ندارند. این خوراکی کالری کمی دارد؛ به طوری که یک کاسه (حدود 8 گرم) از آن حاوی فقط 31 کالری است. خوردن مواد ...
چربی سوزی با 12 ماده غذایی
12 ماده غذایی برای سوزاندن چربی های اضافی اگر از چربی هایی که زیر پوستتان جا خوش کرده اند خسته شده اید و می خواهید خوش اندام تر شوید، باید بدانید چاره کار در نخوردن و سختی کشیدن نیست. شما باید به فکر تغذیه سالم و داشتن تحرک بدنی باشید. البته باید بدانید هیچ ماده غذایی یا روش معجزه گری وجود ندارد که یک شبه شما را به هدفتان برساند. رسیدن به وزن ایده آل نیاز به اراده و برنامه ریزی درست ...
با این رژیم غذایی مفید از سرطان پروستات پیشگیری کنید
ها آسیب برساند. درنتیجه از خوردن مقدار زیاد گوشت که در دمای بالا پخته شده خودداری کنید. برای کارکرد درست بدن نیاز به مقداری چربی دارید اما مصرف مقدار بالای چربی می تواند باعث افزایش وزن شده و در نهایت منجر به بروز پروستات بدخیم و پیشرفته شود. انواع مختلفی از چربی وجود دارد. جایگزین کردن چربی های حیوانی با روغن های گیاهی می تواند به مردان مبتلا به سرطان پروستات کمک کند که زندگی طولانی ...
سالم خوری به سبک بلاگرها !
فعالید حتماً تا به حال چشمتان به بلاگرهای اینستاگرامی حوزه غذا یا فودبلاگرها افتاده.آنهایی که مکرراً توصیه هایی درباره سالم خوری می کنند. توصیه هایی شبیه اینکه اگر می خواهید سلامت بمانید یا وزن تان کنترل شود هر روزباید چند عدد بادام بخورید، یا برای افزایش سوخت و ساز بدن و یا سلامت قلب تان هر روز چند فنجان قهوه بنوشید، گرانولا بخورید، جودوسر بخورید، به جای شکر ازعسل استفاده کنید . حتی بلاگرهایی ...
15 راه برای کاهش وزن
گیاهی باعث کاهش وزن می شود و دارای مواد مغذی متراکم است و فواید متعددی برای سلامتی دارد. سبزیجات و گیاهان باعث کاهش وزن می شوند، زیرا سبزیجات و گیاهان سرشار از فیبر و آب هستند که هر دو بدون کالری بوده، اما فضای معده شما را اشغال می کنند تا احساس سیری کنید. در واقع، یک مطالعه صورت گرفته در برزیل ارتباط مستقیمی بین افزایش مصرف میوه و سبزیجات و کاهش وزن بهتر را نشان داد. مصرف روزانه پنج وعده ...
هشدار به کسانی که خودسرانه پروتئین مصرف می کنند
کم وزن و بی اشتها معمولاً تحمل حجم غذای بالا در یک وعده را ندارند بنابراین باید وعده های غذایی خود را کم حجم و با تعدد بیشتر برنامه ریزی کنند. به طور مثال شام خود را در دو وعده به فاصله یک ساعت مصرف کنند. بر اساس این برنامه افراد مذکور در تمام طول روز در حال خوردن هستند./بهداشت نیوز بیشتر بخوانید چه کسانی باید پروتئین بیشتری مصرف کنند؟ برای تقویت ماهیچه ها چه مقدار پروتئین لازم است؟ پروتئین بخورید تا سالم بمانید! ترکیبات بهترین نوشیدنی طبیعت را بشناسید ...
تناسب اندام با مصرف گردو + روش مصرف
؟ بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم) یا چند عدد گردو بخورید پس از 15 تا 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید، اینگونه احساس سیری بیشتری خواهید کرد و در نهایت غذای کمتری می خورید زیرا گردو سرشار از فیبر است و سبب می شود اشتهایی برای پرخوری و مصرف دسرهای خامه ای و... نداشته باشید. همچنین باید توجه داشت که ورزش بدنی روزانه و خوردن غذاهای سالم ...
آشنایی با معجزات 31 ماده غذایی پرفیبر +نحوه مصرف
و سرشار از مواد مغذی سالم هستند. مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = 7 گرم فیبر جو مملو از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و بسیار سیر کننده است. مقدار فیبر: یک فنجان، پخته شده = 6 گرم فیبر گلابی این میوه منبع عالی از فیبر است که هضم را کند کرده و کلسترول را کاهش می دهد. مقدار فیبر: یک گلابی متوسط = 6 گرم فیبر بادام ها مملو از چربی ...
9 خاصیت شگفت انگیز میوه ای که نباید در مصرفش زیاده روی کرد
مطالعات متعدد نشان می دهد که خوردن سیب تقریباً برای هر قسمت از بدن یک فایده مجزا دارد. شاید جالب باشد که بدانید خوردن روزانه یک سیب، نه تنها شما را از بیماری ها دور نگه می دارد، بلکه از مراجعه پزشک هم بی نیازتان می کند. سیب سرشار از مواد مفید است و در مقایسه با میوه های دیگر، فیبر بالایی دارد که به کاهش وزن و تقویت سلامت روده کمک می کند. سیب به دلیل برخورداری از انواع ویتامین ها، مواد ...
ادویه ای برای کمک به آب کردن چربی های شکم
می توانید آن را با مواد دیگر ترکیب کرده و خواصش را تقویت کنید. آیا می توانید با زنجبیل به جنگ چربی های شکم بروید؟ رمز کاهش وزن به شیوه ای سالم و ماندگار این است که عادت های غذایی خود را بهبود ببخشید، هر روز ورزش کنید و عادت های سالمتان تداوم داشته باشد. همیشه لازم است با پزشکتان مشورت کرده و به توصیه هایش عمل کنید؛ اما انواع نوشیدنی هایی وجود دارند که می توانید با ...
سؤالات متداول در خصوص افراد مبتلا به افزایش وزن و چاقی
نکته علمی نیز باید توجه داشت که چاقی شکمی خطرناک تر از چاقی عمومی مخصوصاً در خصوص بیماری های قلبی – عروقی می باشد. توصیه های لازم برای افراد مبتلا به افزایش وزن و چاقی تغییر سبک زندگی مناسب برای افراد مبتلا به افزایش وزن و چاقی چگونه است؟ با دلایل علمی و به منظور کاهش حجم مواد غذایی دریافتی و جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز، بهتر است به جای سه وعده غذای اصلی حجیم ...
میوه هایی که باید هر روز بخورید
الهه جعفرزاده: مصرف منظم میوه در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز بدن را دریافت کنید. خطر حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان در افرادی که بیشتر میوه می خورند، کمتر است. همچنین یک مطالعه استرالیایی در سال 2021 نشان داد آمار ابتلا به دیابت نوع 2 در افرادی که حداقل دو وعده میوه در روز مصرف می کنند، 36 درصد پایین تر است. گفته می شود ...
6 خوراکی که باعث بوی بد دهان می شوند!
بوی بد دهان باشند. این اتفاق مخصوصا زمانی تشدید می شود که کسی به مشکل ریفلاکس اسید هم مبتلا باشد چون اسیدها در این حالت به گلو برمی گردند و بوی بدتری به وجود می آورند. اگر بعد از مصرف میوه های مرکباتی با مشکل بوی بد دهان مواجه می شوید، می توانید یک عدد آب نبات بدون قند بخورید تا این بوی بد را از بین ببرید. 2. مواد غذایی سرشار از پروتئین خوردن بیش ازحد منابع پروتئینی می تواند باعث ...
زرده تخم مرغ برای بهبود سرفه معجزه می کند
بنوشید که برای رفع سرفه بسیار نافع است. شوربا یا آبگوشت مرغ چاق با مقداری نخود، شیره بادام و کمی برگ پنیرک, مصرف روزانه یک قاشق آب پیاز پخته صبح ناشتا نیز برای بهبود سرفه مفید است. شلغم و کدو حلوایی پخته, شیر بادام، حریره بادام, دم کرده آویشن که با "عسل انجیر" شیرین شده باشد، شیرهویج و لعاب "به دانه" نیم گرم که با کمی نبات شیرین شده باشد نیز بسیار در رفع سرفه مفید است. ...
توصیه های تغذیه ای برای فصل امتحانات
موجب خواب آلودگی می شود. دست کم یک ساعت فاصله بین زمان غذا خوردن و رفتن سرجلسه امتحان وجود داشته باشد. مصرف نکردن آب و مایعات منجر به کم آبی بدن می شود که نخستین علامت آن احساس خستگی و ضعف است؛ بنابراین برای نوشیدن آب نباید منتظر احساس تشنگی بود. افرادی که آب به میزان کافی می نوشند تمرکز بیشتری در گرفتن اطلاعات و انجام فعالیت های فکری دارند. مصرف انواع مغز ها مانند ...
بهترین غذاها برای عضله سازی
سالم در رژیم غذایی روزانه خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ و ساخت عضله را دریافت می کند. ویلیامز توصیه می کند که سعی کنید چهار تا پنج وعده غذایی کوچک در فواصل منظم در طول روز مصرف کنید که هر کدام تقریباً 20 تا 30 گرم پروتئین با کیفیت بالا همراه با کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را فراهم می کند و مراقب باشید که در مصرف هیچ یک از آنها از 40 ...
استحکام استخوان های بدن با خوردن این میوه ها
. مردان به 420 میلی گرم نیاز دارند. شما می توانید منیزیم را از این میوه ها تأمین کنید. موز توت سیاه انجیر گریپ فروت گواوا جک فروت کیوی تمشک توت فرنگی هندوانه به وسیله ویتامین K با پوکی استخوان مبارزه کنید. بدن شما از ویتامین K برای تولید پروتئین های مورد نیاز برای ساخت استخوان استفاده می کند. ویتامین K همچنین با تنظیم استئوبلاست ها و استئوکلاست ها (ساختمان و بازسازی ...
18 نکته موثر برای از بین بردن چربی شکم
تواند دشوار باشد، اما اگر به دنبال کاهش چربی اضافی شکم هستید، چندین کار موثر وجود دارد که می توانید انجام دهید. مقدار زیادی فیبر محلول بخورید: فیبر محلول آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که به کاهش سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که این فیبر ممکن است با کمک به احساس سیری باعث کاهش وزن شود، بنابراین به طور طبیعی کمتر غذا می خورید. علاوه بر ...
خوراکی های مفید برای ایام امتحانات
همین طور داشتن چندین وعده غذایی در طول روز اصلا توصیه نمی شود. برای صبح روز امتحان هم باید کربوهیدرات کمتری مصرف شود (وعده صبحانه حذف نشود). برای مثال قراردادن تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب، کره بادام زمینی (به شرط نداشتن حساسیت) یا عسل به همراه کنجد یک ترکیب خوب برای صبحانه روز امتحان است. همچنین خوردن یک فنجان کوچک چای یا قهوه در صبح روز امتحان می تواند تمرکزتان را بالاببرد. سعی کنید استفاده از ...
آشنایی با بیماری های شایع زنان و درمان آن ها
نمک و الکل، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، حفظ وزن سالم و افزایش سطح فعالیت بدنی، به کاهش خطر ابتلا به فشار خون کمک کنید. الکل را حذف کنید. سیگار نکشید. به طور منظم ورزش کنید. از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، شامل مصرف زیاد میوه و سبزیجات و فیبر، کاهش چربی اشباع شده و جایگزینی با مقادیر کمی چربی های غیراشباع (مثل روغن زیتون یا روغن کلزا) و خوردن حداقل دو وعده ماهی در هفته استفاده کنید. ...
سالاد نودل جذاب و خوشمزه | سالاد تند
سالاد نودل سالم و خوشمزه با فلفل دلمه ای های رنگی ظاهر جذابی دارد و به سفره های شما زیبایی خاصی می بخشد. فلفل های قرمز هم آن را تبدیل به سالاد محبوب طرفداران غذاهای تند می کند. نودل خشک 200 گرم فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد فلفل دلمه ای زرد 1 عدد سیر 2 حبه فلفل تند قرمز 2 عدد کنسرو ذرت شیرین 200 گرم پیازچه 1 دسته ...
خوراکی های مفید برای رفع کسالت و خستگی در طول روز
... پسته: کیوتن، آهن، منیزیم، پتاسیم بادام زمینی:منیزیم، پتاسیم دانه های کدو تنبل: دارای منیزیم، پتاسیم انواع لوبیا و سویا برای تقویت انرژی گزینه مناسبی هستند و مصرف آن توسط دکتر تغذیه و متخصصان طب سنتی هم توصیه می شود. بنابراین برای شروع یک روز پر انرژی و مبارزه با خستگی وکسالت، استفاده از این مواد مغذی و سالم در وعده صبحانه است. منبع: drmoradi-diet ...
اگر نیمه شب ها گرسنه می شوید، بخوانید
روز طولانی، یک میل ناگهانی برای خوردن چیزی بوجود می آید. به طور کلی می توانید با 5 میان وعده سالم مورد تأیید متخصصان تغذیه برای غلبه بر گرسنگی نیمه شب اقدام کنید. میان وعده های سالم می تواند نان و پنیر، آجیل مانند بادام و سویا، ماست، میوه و غلات باشد.وقتی در نیمه شب گرسنه می شوید معمولاً هر چیزی که می تواند گرسنگی را رفع کند مانند بیسکویت، شکلات یا بستنی می خورید. اما این خوردنی های ناسالم تنها راه مقابله با گرسنگی نیمه شب نیستند و بهتر است از گزینه های غذایی سالم که ذکر شد استفاده کنید چرا که خوردن تنقلات ناسالم می تواند باعث نفخ در صبحگاه و عصبانی بیدار شدن شود. ...
طرز تهیه 8 خوراکی خوشمزه و سالم
.... پیمانه سکنجبین به میزان شیرینی هندوانه و ذائقه شما بستگی دارد. هندوانه ملاحظات مصرف هندوانه در طب سنتی هندوانه را باید بین دو وعده غذایی خورد که معده نه چندان پر باشد و نه خیلی خالی. زیاد ه روی در خوردن هندوانه، سبب سردی بدن یا معده، ضعف گوارش، ضعف نیروی جنسی، درد مفاصل و... می شود. مصلح هندوانه در سردمزاجان، گلقند و عسل، و در گرم مزاجان سکنجبین است خواص و ...
تخم مرغ باعث ابتلا به دیابت می شود؟
بیماری های قلبی عروقی مؤثر نباشد، اما زیاده روی در مصرف این ماده غذایی حتماً سلامت قلب را تهدید می کند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که خوردن بیش از 300 میلی گرم کلسترول در روز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 17 درصد و خطر مرگ را 18 درصد افزایش می دهد. 3. اضافه وزن اگر خوردن تخم مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای ...
5 فایده مصرف کره بادام زمینی
این نوع از دردهای عضلانی هم کمک کنید. 4. دریافت مواد مغذی مختلف هر 100 گرم از کره طبیعی بادام زمینی حاوی 22.21 گرم پروتئین است، درحالی که همین میزان از گوشت گوساله حدود 25 گرم پروتئین دارد. حتی میزان ویتامین ها و مواد معدنی موجود در 100 گرم کره طبیعی بادام زمینی با میزان همین ترکیبات در 100 گرم گوشت گوساله برابری می کند. بنابراین، با مصرف کره طبیعی بادام زمینی می توانید این مواد ...
عوارض خطرناک پفک برای سلامت بدن
. عوارض و مضرات جدی پفک برای سلامت بدن پنیر یک منبع مناسب برای پروتئین است، اما زمانی که اسیدآمینه های تشکیل دهنده پروتئین که در پنیر وجود دارند درمجاورت حرارت بالای پخت قرار می گیرند موجب تولید مواد خطرناک می شوند. یک وعده پفک (حدود 21 عدد) حاوی 150 کالری، 10 گرم چربی و 250 میلی گرم سدیم بوده که برابر 10 درصد سدیم مورد نیاز روزانه و 15 درصد از چربی کل است. حال اگر یک ...
دلیل گرسنگی در نیمه شب ها چیست؟
مورد تأیید متخصصان تغذیه برای غلبه بر گرسنگی نیمه شب اقدام کنید. میان وعده های سالم می تواند نان و پنیر، آجیل مانند بادام و سویا، ماست، میوه و غلات باشد. وقتی در نیمه شب گرسنه می شوید معمولاً هر چیزی که می تواند گرسنگی را رفع کند مانند بیسکویت، شکلات یا بستنی می خورید. اما این خوردنی های ناسالم تنها راه مقابله با گرسنگی نیمه شب نیستند و بهتر است از گزینه های غذایی سالم که ذکر شد استفاده کنید چرا که خوردن تنقلات ناسالم می تواند باعث نفخ در صبحگاه و عصبانی بیدار شدن شود. ...
