نکات موثر در آب کردن چربی شکم
سایر خبرها
متخصص لاغری کیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
نیازها و ترجیحات خود شما تنظیم می کند. برنامه شما شامل تغذیه، ورزش، تغییرات رفتاری و داروها خواهد بود. برنامه شما باید فرهنگ و سنت های شما را در نظر بگیرد، به ویژه در مورد انتخاب غذا و انواع ورزش هایی که برای شرایط بدنی شما مناسب است.همچنین پزشک متخصص لاغری ممکن است جراحی کاهش وزن را توصیه کند. در ادامه به معرفی متخصص لاغری می پردازیم تا به انتخاب شما در مسیر سلامتی کمک کند. پیش از آن باید ...
سؤالات متداول در خصوص افراد مبتلا به افزایش وزن و چاقی
فضای بسیار آرام است. به همین دلیل پیشنهاد می گردد که رنگ انتخابی وسایل مورد استفاده برای غذا خوردن مثل بشقاب، رومیزی، گلدان و تمام وسایلی که در روی میز غذاخوری وجود دارند، طوری انتخاب شوند که محرک دریافت غذا خوردن نباشند. مطالعات علمی نشان می دهند که رنگ های سرد مانند رنگ های طوسی و آبی باعث کاهش اشتها می شوند. ترجیحاً در این خصوص از رنگ های گرم مانند نارنجی و قرمز که خود محرک اشتها هستند، استفاده ...
پیشگیری از مشکلات گوارشی با مصرف 5 ویتامین
باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین B 12 باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاهش علائم کمک کند. غذا های غنی از ویتامین B 12 به غیر از مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن. اکثر بزرگسالان روزانه باید 2.4 میکروگرم ویتامین B 12 دریافت کنند. ویتامین سی: یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین سی را می تواند استفاده کند، دز زیاد ...
کم کردن استرس با تغذیه
...، پروتئین و کربوهیدرات به تقویت سطوح هورمون هایی مانند سروتونین کمک می کند که ما را متعادل نگه می دارند. همان گونه که اشاره کردیم دنیا امروز در هر کشوری هم که باشید استرس را به شما هدیه خواهد داد درواقع هیچ کس از آن در امان و آسوده نیست بنابراین باید به فکر راهی بود تا بتوان دست کم تا اندازه ای آن را کم کرد. مطالعات تازه نشان می دهند یک رژیم غذایی متنوع و متعادل در کاهش سطوح استرس ...
15 راه برای کاهش وزن
ل کنید هنگام تلاش برای کاهش وزن، کلمه رژیم غذایی را ممنوع کنید. استفاده از واژه رژیم گرفتن می تواند ناخوشایند باشد و شما را گرسنه کند. بنابراین، زمانی که مدام به غذا خوردن فکر می کنید دقیقا همان کاری را انجام می دهید که هنگام تلاش برای کاهش وزن نمی خواهید به آن فکر کنید. در عوض، او توصیه می کند که به کاهش وزن به عنوان بخشی از سالم تر شدن فکر کنید و ابتدا روی مراقبت از بدن خود تمرکز کنی ...
چقدر ویتامین بخوریم؟
باید از ویتامین استفاده نمایند. در بازار مقدار زیادی ویتامین و مکمل های غذایی وجود دارد که می توانند نیاز روزانه بدن را تامین کنند، اما مصرف زیاد ویتامین ها و مکمل ها پیامد های منفی برای سلامتی دارد. برخی از ویتامین ها در صورت استفاده بیش از حد در بدن باقی می مانند و سبب ایجاد مسمومیت و عوارض جانبی فراوانی خواهند شد. در این مطلب به شما می گوییم که چه مقدار ویتامین مصرف نمایید تا از عوارض ...
آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک و نحوه عملکرد آن در رژیم لاغری سریع
این رژیم دچار کاهش وزن نمی شوند و به وزن ایده آل خود نمی رسند. از مهم ترین عواملی که سبب کاهش تاثیر بهترین رژیم لاغری سریع می شود عبارتند از: استفاده نکردن مواد مغذی استفاده بیش از حد کربوهیدرات ها وجود یک بیماری خاص در بدن دریافت کالری بیش از اندازه مجاز ورزش نکردن استرس بالا خواب نا مناسب عوارض رژیم کتوژنیک یکی از اهداف افراد هنگام آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک ، شناخت ...
شکل موذیانه چربی خطر مرگ را افزایش می دهد
نسخه (OTC) استفاده کنید. داروهای ضد التهابی OTC، مانند ایبوپروفن (ادویل)، می توانند دردهای عضلانی، گرفتگی، سردرد و درد سینه را کاهش دهند. مصرف یک ضد التهاب قبل از شروع قاعدگی ممکن است درد و خونریزی را کاهش دهد. علاوه بر این داروها، علائم خفیف تر ممکن است با ورزش و شیوه های کلی کاهش استرس (مانند تنفس عمیق، یوگا و تصاویر هدایت شده) کاهش یابد. درمان های غیر دارویی ممکن است شامل نوشیدن چای ...
مصرف بامیه به کاهش قند خون کمک می کند
، مصرف بامیه به کاهش وزن این افراد کمک می کند، زیرا به دلیل داشتن فیبر زیاد، افراد را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. مزایای آب بامیه مطالعات انجام شده به مزایای سلامتی آب بامیه اشاره کرده است. متخصصان معتقدند که نوشیدن آب بامیه اول صبح با معده خالی فواید زیادی برای سلامتی افراد برعهده دارد. مصرف بامیه خطر بروز یبوست، سندرم روده تحریک پذیر و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش ...
پیشگیری از یائسگی زودرس
...، البته به علت تداخل اثر بهتر است از مصرف همزمان این گیاهان با قرص های ضد بارداری و داروهای هورمونی پرهیزشود. جینسینگ نیز از گیاهان اثربخش در این زمینه است. دم کرده زنجبیل، زعفران و دارچین نیز می تواند مؤثر باشد. فعالیت بدنی منظم: خانم هایی که در معرض یائسگی زودرس هستند، بیشتر از سایر خانم ها مستعد افزایش وزن و پوکی استخوان هستند. فعالیت بدنی مانند پیاده روی که حداقل 5 روز در هفته باشد ...
انواع مکمل غذایی برای چاق شدن
، به خصوص در حین ورزش. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم کراتین، وزنه برداری و ورزش می تواند به افزایش رشد عضلات در افراد 18 تا 30 ساله کمک کند. بسیاری از ورزشکاران از مکمل های کراتین استفاده می کنند. سازمان های ورزشی حرفه ای، کمیته بین المللی المپیک (IOC) و انجمن ملی ورزش های دانشگاهی (NCAA) همگی به ورزشکاران اجازه می دهند از مکمل های کراتین استفاده کنند. مردم معمولاً از کراتین برای بهبود عملکرد ...
تنظیم فشار خون با مصرف این میوه ها!
بسزایی دارد. یک مطالعه کوچک در سال 2020 نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روز به مدت 8 هفته باعث کاهش کلسترول بد، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای بیماری قلبی در افراد می شود. همچنین فیبر محلول موجود در سیب به تغذیه باکتری های مفید روده کمک می کند. 2) گیلاس گیلاس میوه ای خوشمزه و مملو از مواد مغذی و مفید از جمله آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضدالتهابی است که در کاهش التهاب و استرس ...
توصیه های تغذیه ای برای فصل امتحانات
امتحانات صبح برگزار می شود، اهمیت این وعده غذایی هم بیشتر می شود. مصرف صبحانه، گلوکز موردنیاز برای فعالیت مغز را تامین می کند. همچنین صبحانه در کنترل استرس نقشی اساسی دارد. برای این وعده غذایی استفاده از یک لیوان شیر، یک یا دو عدد خرما، همین طور استفاده از تخم مرغ، نان و کره و عسل و یا نان و کره و مربا و یا نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی به همراه دو عدد گردو و چای توصیه می شود ...
این میوه درمان تمام دردهاست!
رژیم غذایی مناسب برای کمک به کاهش وزن است بنابراین، بسیاری از روش های رژیم غذایی برای رسیدن به کاهش وزن مورد هدف قرار می گیرند. یک نوع از روش های موثر، شامل استفاده از گریپ فروت است. بعضی از مطالعات معتقدند که این میوه می تواند بعد از چند ماه مصرف و تلاش، برای کاهش وزن مفید باشد. با در نظر گرفتن احتمال کاهش وزن با مصرف گریپ فروت، تقاضای بیشتر از این میوه اتفاق افتاده است. بنابراین، کشت ...
بی خوابی های شبانه باعث چاقی می شوند
...، چربی در جریان خون باقی می ماند و می تواند باعث مشکلات بسیار جدی مثل کبد چرب شود. کلام آخر کم خوابی به شیوه های گوناگون می تواند روی متابولیسم بدن شما تأثیر بگذارد، به افزایش وزن منجز شود و شما را در خطر مبتلا شدن به بیماری هایی مانند سندرم متابولیک، چاقی و دیابت نوع 2 قرار دهد. نداشتن خواب کافی باعث می شود زودتر احساس گرسنگی کنید، به پرخوری تمایل بیشتری داشته ...
کاهش وزن سریع با نوشیدن دمنوش زیره
در نظر بگیرید. افرادی که منتظر معجزه با مصرف زیره هستند باید این دمنوش را حداقل تا 21 روز استفاده کنند تا به وزن ایده آل خود برسند. لبته باید توجه داشت که استفاده از این دمنوش به همراه رژیم غذایی و ورزش، تاثیر فوق العاده تری دارد و کاهش وزن و لاغری را تثبیت می کند. دمنوش با زیره سبز یا با زیره سیاه؟ زیره سبز و سیاه با یکدیگر متفاوت است. اگر طبع شما گرم است زیره ...
ناسالم ترین خوراکی های جهان را بشناسید
، افزایش وزن، ناراحتی کبدی، آلرژی، چرب شدن سریع پوست و مو و گرفتگی عروق را در بر دارد. 5) میوه خشک شده برای تازه نگه داشتن میوه های خشک، از ماده ای به نام سولفیت استفاده می شود. استفاده از مشتقات سولفیدی برای افرادی که از بیماری آسم رنج می برند، بسیار مضر است و ممکن است افراد را دچار آلرژی و حساسیت های مزمن کند. همچنین شکر و قند موجود در میوه های خشک، عوارضی مانند مشکلات قلبی و ...
چربی سوزی با 12 ماده غذایی
سرعت سوخت و ساز مفید به نظر می رسد. چربی سوزی با چای سبز کاتچین موجود در چای سبز به از دست دادن وزن و تحریک بدن برای سوزاندن چربی کمک می کند. روزانه 4 تا 6 فنجان چای سبز به علاوه 180 دقیقه ورزش هوازی در هفته به از دست دادن چربی کمک زیادی می کند. چربی سوزی با گریپ فروت خاصیت چربی سوزی جادویی ندارد، اما به شما در داشتن احساس سیری کامل کمک می کند و دلیلش هم ...
با رژیم فستینگ چگونه لاغر شویم؟
تفاوت های اساسی آن با دیگر انواع رژیم لاغری است. در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که می توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی خورید و بدن شما کالری دریافت نمی کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می کند و این اتفاق باعث می شود که لاغر شوید. 1. روزه داری متناوب روزانه (رژیم 5:2) در این ...
اگر سوزش معده دارید مصرف این مواد غذایی را جدی بگیرید
بهبود عملکرد گوارش و محافظت از روده ها بهتر است فیبر های غذایی به مقدار کافی در رژیم غذایی گنجانده شوند. میوه ها و سبزیجات منابع غنی از فیبر هستند، اما توصیه می شود افرادی که معده حساسی دارند از انواع پخته آن ها استفاده کنند. سبک تغذیه سالم بروز ناراحتی های گوارشی در بعضی افراد به دلیل سبک ناسالم تغذیه است به طوری که اضافه وزن و افراط در مصرف خوراکی های چرب به خصوص غذا های سرخ شده تاثیر جدی در بروز ریفلاکس دارد. بنابراین، مصرف نوشابه های گازدار برخلاف تصور این مشکل را تشدید می کند. ...
تغذیه سالم برای کاهش فشار خون | مبتلایان به فشار خون بالا چه باید بخورند
غذایی DASH مصرف غلات کامل مانند گندم، آرد سبوس دار، برنج قهوه ای، غلات سبوس دار جو دوسر توصیه می شود. فیبر موجود در مواد غذایی باعث حس سیری می شود و همچنین در کاهش کلسترول و چربی خون مؤثر است. با توجه به نقش پتاسیم، منیزیم و ویتامین ث در پیشگیری و درمان پرفشاری خون در رژیم غذایی DASH مصرف انواع میوه ها و سبزیجات در رنگ های مختلف و مغزهای خام توصیه می شود. همچنین مصرف شیر و لبنیات کم چرب ...
چگونه فشار خون را در منزل کنترل کنیم؟
ازای هر کیلوگرم از وزن خود پایین بیاوریم. علاوه بر کاهش وزن، باید مراقب اندازه دور کمر خود نیز باشیم. دور کمر بالا می تواند ما را در معرض خطر فشار خون بالا قرار دهد. اگر دورکمر در مردان بیش از 102 سانتی متر و در زنان بیش از 89 سانتی متر باشد، در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا خواهند بود. به طور منظم ورزش کنیم اگر فشار خون بالا داشته باشیم، فعالیت بدنی منظم مانند ...
معجزه این معجون بهشتی؛ مخلوط آب ولرم و آب لیموترش تازه!
مینای دندان های شما آسیب بزند. کمک به هضم غذا نوشیدن مخلوط آب گرم و لیموترش باعث دفع مواد زائد می شود و همچنین ترشح صفرای بیشتر می شود. همین خواص نیز باعث می شود که مشکلاتی مانند یبوست و سوزش معده تسکین پیدا کند. البته حواستان باشد اگر دچار زخم معده یا سوزش شدید معده هستید در مصرف این نوشیدنی احتیاط کنید. بهتر است میزان لیموترش آن را کمتر کنید. اگر در مصرف آن شک دارید قبل از هر ...
با این خوراکی ها چربی های تان را بسوزانید
...، بیش از 2 گرم پروتئین و فیبر به بدن می رساند. کلم بروکلی همچنین حاوی82 میلی گرم ویتامین C است که برای کاهش وزن مفید است. هرچه ویتامین C موجود در بدن حین ورزش بیشتر باشد، فرآیندچربی سوزی راحت تر انجام می شود. 2) خیار بیش از 95 درصد خیار (با پوست) از آب تشکیل شده است و با مصرف یک عدد از آن حدود 15 کالری و یک گرم فیبر دریافت خواهیدکرد. مطالعات نشان می دهد ارتباط واضحی بین ...
کدام نوشیدنی ها باعث کاهش وزن می شود؟
نتایج در مقیاس کمک کنند.افزایش مصرف آب یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی است. نوشیدن آب بیشتر ممکن است با سیر نگه داشتن شما در بین وعده های غذایی و افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید، برای دور کمر شما مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف آب قبل از غذا می تواند باعث موفقیت شما در کاهش کالری و کاهش وزن شود. مطالعه ای بر روی 48 بزرگسال دارای اضافه وزن ...
پیشگیری از مشکلات گوارشی با مصرف این 5 ویتامین
...، تولید سلول های خونی و استفاده بدن از اسید فولیک و کربوهیدرات ها نقش دارد. NIH هشدار می دهد که کمبود ویتامین B12 می تواند باعث کم خونی شود. اکثر آمریکایی ها ویتامین B کافی را از غذا دریافت می کنند، اما مکمل ها ممکن است برای برخی افراد مفید باشد. قبل از شروع مصرف مکمل هایی که در نظر دارید با پزشک خود صحبت کنید. اسید فولیک. به عنوان فولات یا ویتامین ب 9 نیز شناخته شده است ...