خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پوکی استخوان خود را اینگونه کنترل کنید
...> 1 لیوان شیر کم چرب - 126 میلی گرم کلسیم 1 لیوان ماست کم چرب - 290 میلی گرم کلسیم ویتامین خورشیدی شاید بیش از آنکه بدن به کلسیم نیاز داشته باشد، به ویتامین D نیازمند است؛ چراکه کلسیم زمانی به خوبی جذب بدن می شود که ویتامین D مورد نیاز بدن تامین شود. یکی از مهم ترین راه های جذب ویتامین D، پیاده روی در معرض نور آفتاب است؛ البته نه به شکلی که این پیاده روی ...
به این دلیل پوست و دانه هندوانه را هم بخورید
. مصرف هندوانه هم چنین راه خوبی برای کاهش مصرف آب است موضوعی که در روز های گرم تابستان اهمیت بیش تری پیدا می کند. در ادامه به فواید دیگری از مصرف هندوانه اشاره می کنیم: حاوی مواد مغذی ضروری خوردن هندوانه حدود 14 درصد از ویتامین ث روزانه مورد نیاز بدنتان همراه با مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری دیگر برای بدن از جمله پتاسیم، ویتامین های آ و ب 6 را تامین می کند ...
قابل توجه 50 ساله هایی که عاشق گوشت قرمز هستند
مربوط به کلیه همزمان با افزایش سن بیشتر می شود. پس افرادی که دچار مشکلات کلیوی هستند، قطعا نمی توانند از گوشت قرمز به عنوان بهترین گزینه غذایی استفاده کنند. افراد مبتلا به بیماری کلیوی مزمن معمولا باید مصرف گوشت های قرمز را محدود کنند یا در مواردی حتی این گوشت ها را از رژیم غذایی شان کنار بگذارند. دلیلش هم این است که افراد مبتلا به مشکلات کلیوی در جذب ترکیبات دارای فسفات مشکل دارند و در نتیجه باید میزان استفاده از مواد غذایی حاوی فسفات را کاهش دهند. منبع: سلامت ...
چاقی یا لاغری با پروتئین های گیاهی
ها ذخیره و به عنوان منبع کالری استفاده می شوند و پروتئین ها عملکرد ترمیمی انجام می دهند. اگر بیش از حد لازم نه تنها پروتئین بلکه کربوهیدرات و چربی مصرف کنید دچار افزایش وزن می شوید؛ به همین دلیل، مهم است عملکرد هر یک از مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بدانید. برخی از پروتئین های گیاهی که به شکل پودر به بازار عرضه می شوند می توانند به رشد ماهیچه های بدون چربی کمک کنند، این زمانی اتفاق ...
این خوراکی ها کلسترول خون را پایین می آورند
داشته باشد. پروتئین سویا پژوهش ها نشان می دهد که سویا و پروتئین حبوبات و لوبیا های دیگر میزان کلسترول ساخته شده در کبد را کاهش می دهد. چون پروتئین سویا هم مقدار کمی چربی اشباع شده دارد، خوب است که آن را جانشین مواد غذایی با مقدار زیاد چربی های اشباع شده مانند گوشت قرمز کنیم. تحقیقات ثابت کرده است که مصرف 25 گرم پروتئین سویا در روز (حدود 300 گرم توفو یا 600 میلی ...
سوشی محبوب تر از همیشه؛ اما آیا سالم است؟
، ویتامین آ، ویتامین ث و ویتامین ای است. سوشی هم چنین حاوی ویتامین د، ویتامین ب و یُد است که به حفظ سلامت استخوان و تولید انرژی کمک می کند. برنج به کار رفته در تهیه سوشی نیز حاوی کربوهیدرات است که برای تامین انرژی مناسب می باشد و باعث افزایش قند خون مصرف کننده سوشی نمی شود چرا که با پروتئین و چربی ترکیب شده است. البته این عنصر (برنج) باعث افزوده شدن کالری سوشی می شود. با این وجود، افرادی ...
چرا باید هر روز شیر بخوریم
جذب کلسیم لازم است و این مسئله در سلامت استخوان ها نقش بسیاری دارد و در نتیجه از بیماری هایی مانند پوکی استخوان جلوگیری می کند. شیر حاوی ویتامین B12 است که در انعطاف پذیری و جوان سازی پوست نقش دارد و پوست را در برابر بیماری های پوستی مقاوم می کند. منبع: مهر انتهای پیام/ کد خبر 755507 ...
سن ابتلا به پوکی استخوان در زنان و مردان چقدر است؟
های زیادی که در عصر جدید اتفاق افتاده و همچنین به دلیل ماشینی شدن زندگی انسان ها، پوکی استخوان و مشکلات استخوانی هم شدت گرفته است. وی با بیان اینکه افزایش بیماری های استخوانی، هزینه های فردی و اجتماعی و سلامت کشور را افزایش داده، افزود: پوکی استخوان یا همان کاهش تراکم استخوان با روش های سنجش تراکم استخوان مانند رادیوگرافی و سی تی اسکن مشخص می شود. فوق تخصص روماتولوژی در رابطه ...
بهترین زمان برای خوردن خوراک صبحگاهی ایرانیان
پاچه استفاده کنند. زبان: زبان گوسفند دارای ویتامین های گروه ب به ویژه ویتامین ب 12 است و مصرف اندک آن برای سلامتی مفید است زیرا ویتامین ب، در خونسازی و عملکرد سیستم عصبی نقش دارد. کالری 100 گرم زبان گوساله حدود 130 کیلوکالری انرژی و 100 گرم زبان گوسفند حدود 260 کیلو کالری انرژی است. نیاز روزانه بدن 3 واحد گوشت می باشد و زبان نیز معادل 3 واحد گوشت است. ...
با این موادغذایی از کبد خود محافظت کنید
چربی و قند، حذف الکل، داروها و مواد سمی از بدن را انجام می دهد. به دلیل همه اینها، برای یک زندگی سالم به کبد سالم نیاز است. برخی از مسائل وجود دارند که باید در طول زندگی به منظور محافظت از سلامت کبد مورد توجه قرار گیرند. پرهیز از مصرف الکل و سیگار و مصرف بی مورد مواد مخدر، ورزش منظم، دوری از استرس، انجام معاینات منظم سلامت و داشتن رژیم غذایی سالم از جمله این موارد هستند. مواد ...
مواد غذایی که سرشار از ویتامین C هستند
...> پرتقال ترشحات معده و کیسه صفرا را افزایش می دهد؛ به همین دلیل کسانی که مشکل معده و صفرا دارند باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند. لیموشیرین فقط مخصوص سرماخورده ها نیست. لیموشیرین پر است از ویتامین B، C و آنتی اکسیدان که در حفظ سلامت بدن موثر است. لیموشیرین هم مثل برادرهایش پرتقال و نارنگی خاصیت سم زدایی از بدن دارد. ویتامین C موجود در لیموشیرین از بروز سرماخوردگی و سرطان جلوگیری می ...
قهوه سبز چه مضراتی دارد؟
که باعث کاهش قند خون می شود، باعث افزایش قند خون نیز می شود. اگر دچار دیابت هستید و قند خون خود را با دقت بررسی می کنید، از کافئین با احتیاط استفاده کنید. اسهال قهوه سبز حاوی کافئین است. کافئین در قهوه، به خصوص در مقادیر زیاد، می تواند اسهال را بدتر کند. افزایش فشار چشم مصرف کافئین که در قهوه سبز قرار دارد می تواند فشار داخل چشم را افزایش دهد. افزایش ظرف 30 دقیقه ...
ویتامینی که ایمنی بدنتان را بالا می برد
پزشکی اصفهان در گفت وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس در پاسخ به این پرسش که ویتامین دی چه خواصی برای بدن دارد؟ ،گفت: مقدار مورد نیاز ویتامین دی در سنین مختلف متفاوت است و برای نوزادان تا 12 ماهگی 10 میکروگرم در روز و برای افراد یکسال تا 70 سال 15 میکرو گرم در روز است. وی ادامه داد: برای افراد بالای 70 سال روزانه 20 میکرو گرم ویتامین دی نیاز است و در زنان باردار و شیرده 15 میکرو گرم یا ...
حتما شب ها شام بخورید / عوارض جدی نخوردن شام در شب / اگر شام نخوریم چه بلایی سرمون میاد؟
می تواند در طولانی مدت باعث اختلالات رفتاری و روانی شود. در کل، نخوردن شام به مدت طولانی نه تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر سلامت روحی و عاطفی نیز تأثیر می گذارد. بنابراین، برای حفظ سلامتی بهتر است همیشه به مصرف منظم و متعادل غذا توجه کنید و نباید از وعده های غذایی خود صرف نظر کنید. یکی از عوارض نخوردن شام، کمبود مواد غذایی در بدن است. هرچه زمان بیشتری از خوردن شام گذشته و هرچه ...
راز مصرف زیاد این سبزی در ایران قدیم
کمک کند. همچنین مهم است که با پزشک خود درباره حفظ مایعات صحبت کنید زیرا این امر می تواند ناشی از شرایط مختلف باشد. جعفری مطمئنا می تواند به حفظ مقدار سدیم و آب کمک کند، اما قبل از مصرف هر نوع مکمل، احتیاط کنید. بهبود سلامت کلیه از آنجا که جعفری یک ادرار آور است و به خروج مایعات از بدن کمک می کند، می تواند تاثیر مفیدی بر روی کلیه ها داشته باشد، چون می تواند باعث ...
دریافت مقدار مناسب پروتئین برای حفظ و ساخت عضلات
و باید به این نکته دقت داشت که گردش یا turnover پروتئین ماهیچه ای بعد از تمرینات ورزشی بیشترین میزان خود را خواهد داشت. در صورت ترکیب تمرینات مقاومتی (مانند وزنه برداری، تمرینات وزن بدن و ...) با دریافت مواد مغذی، توده عضلانی در طول زمان افزایش می یابد. به این نکته دقت داشته باشید که با افزایش سن، نیاز به پروتئین افزایش خواهد یافت، به طوری که در حدود 50 سالگی برای حفظ توده عضلانی باید ...
قسمت های مفید و مضر کله پاچه/ خاصیت خاص این غذای سنگین که نمی دانستید!
به گزارش سلامت نیوز به نقل از برنا، کله پاچه یکی از غذاهای موردعلاقه و بسیار لذیذ برای ما ایرانی هاست. کله پاچه از پختن سر، دست و پای گوسفند تهیه می شود و از بخش های مختلفی مانند بناگوش، زبان، مغز، چشم، گوشت، صورت و پاچه تشکیل شده است. این غذای بسیار سنگین طرفداران زیادی دارد اما به دلیل پروتئین و چربی بالا قسمت هایی از آن مفید و قسمت هایی از آن بسیار مضر هستند که به هیچ عنوان خوردن ...
چه عواملی بر ناباروری مردان تاثیرگذار است؟
اسپرم ها می شود، تصریح کرد: در مراکز جامع خدمات سلامت و پایگاه های سلامت، غربالگری و ناباروری مردان دیده نمی شود و خدمات مورد نیاز برای ناباروری مردان، در خدمات سطح یک وجود ندارد. مراقبت هایی که در مراکز خدمات جامع سلامت برای مردان انجام می شود، شامل مباحث پیشگیری و درمان عوامل خطر است. برنامه های ترک مواد دخانی و الکل در مراکز جامعه سلامت وی ادامه داد: در این مراکز مردان از ...
بهترین روش های لاغری
. چه نوع تغذیه ای برای لاغری مناسب است؟ برای لاغری سالم و پایدار، شما باید تغذیه ای متعادل و متنوع داشته باشید. تغذیه مناسب برای لاغری به شما کمک می کند که: • کالری کافی و لازم برای فعالیت های روزانه خود را دریافت کنید. کالری یک واحد انرژی است که بدن از طریق غذا دریافت می کند. برای لاغر شدن، شما باید کالری کمتر از نیاز بدن خود مصرف کنید، اما نه به حدی که بدن را از ...
میوه های استخوان ساز
بودن عادت روزانه خود قرار دهید تا استخوان های قوی و مستحکم داشته باشید. همانطور که می دانید منیزیم به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. بدن شما از منیزیم به عنوان کوفاکتور در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی برای عملکرد مناسب استفاده می کند و نقش مهمی در هضم و جذب کلسیم دارد. برای حمایت از سطوح کافی منیزیم در بدن، زنان به 320 میلی گرم در روز نیاز دارند. مردان به 420 میلی گرم ...
ویتامین هایی برای تقویت استخوان
کلسیم یک واحد ساختمانی اصلی برای سلامت کلی و استحکام استخوان است. بدن شما برای عملکرد صحیح روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. وقتی سطح کلسیم شما به اندازه کافی بالا نباشد، بدن شما این ماده معدنی را از منبع ذخیره خود یعنی استخوان ها خارج می کند. یک رژیم غذایی مناسب برای استخوان به بدن شما کمک می کند تا سطوح کلسیم سالم را بدون تأثیر بر استخوان ها حفظ کند. ...
این میوه ها ضعف بدن را از بین می برند
گرم فلاونول در روز مصرف کنند زیرا یک سیب متوسط حدود 10 میلی گرم فلاونول دارد. حدود 10 تا 15 درصد از سالمندان دچار ضعف هستند. این سندرم سالمندی منجر به خطر بیشتر سقوط، شکستگی استخوان، ناتوانی، بستری شدن در بیمارستان و مرگ می شود. نویسندگان این مطالعه گزارش دادند که توصیه های غذایی برای جلوگیری از ضعف معمولاً بر خوردن پروتئین متمرکز است، اما بسیاری از مواد غذایی دیگر فواید ...
پنج اشتباه رایج در آشپزی که عامل سرطان است
لخته های خونی در رگ مؤثر است. اشاره شده است که این ویتامین برخلاف تفکر همگان کمکی در پیشگیری از سرماخوردگی نمی کند و فقط طول دوره بیماری را کوتاه و به تخفیف عوارض آن کمک می کند. حتی می توانید ویتامین C را صبح ها مصرف کرده و از دوز مصرفی تان هم کم کنید. میزان توصیه شده روزانه 75 میلی گرم برای زنان و 90 میلی گرم برای مردان است. ویتامین C به بدن کمک می کند آهن را بهتر جذب کند، بنابراین اگر ...
بزرگترین قاتل انسان ها / این ماده هر 4 ثانیه یک انسان را می کشد
مصرف سیگار در دختران نوجوان، 133 درصد افزایش یافته است. رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت اظهار کرد: یکی از ترفندهای دخانی، معرفی محصولات دخانی جدید مانند سیگارهای الکترونیک، سیستم های ایجاد بخار(ویپ) و سیستم های گرم کننده تنباکو به عنوان محصولات بی خطر است. جوانانی که با گمراهی و ترفندهای صنایع دخانی برای اولین بار مواد دخانی را تجربه می کنند، به راحتی در آنها وابستگی به نیکوتین ...
روزانه یک سیب با افزایش سن مصرف کنید
که ممکن است مهمترین عامل برای جلوگیری از شکنندگی باشد. استیون اوئی، یکی از محققان این تحقیق می گوید: ممکن است این ضرب المثل قدیمی هنوز اعتبار داشته باشد که مصرف یک سیب در روز شما را از پزشک یا ضعف دور نگه می دارد . یافته های ما نشان می دهد که به ازای هر 10 میلی گرم مصرف بیشتر فلاونول ها در روز، احتمال شکنندگی تا 20 درصد کاهش می یابد. روزانه یک سیب با افزایش سن مصرف ...
خوراکی هایی که حافظه و ذهن را تقویت می کنند
) آنتی اکسیدان. کافئین موجود در قهوه آثاری مثبت بر مغز دارد، از جمله: افزایش هوشیاری. کافئین با مسدود کردن آدنوزین، یک پیام رسان شیمیایی که باعث خواب آلودگی شما می شود، مغز شما را هوشیار نگه می دارد. اما یک مطالعه نشان داد که مصرف کافئین منجر به بهبود کوتاه مدت توجه و هوشیاری در شرکت کنندگانی شد که تست شناختی را تکمیل کردند. نوشیدن قهوه در درازمدت هم با کاهش خطر بیماری های عصبی مانند ...
خواص عناب برای بهبود گوارش + روش مصرف
نوجوانان کاهش دهد. خاصیت عناب کمک به سلامت دستگاه گوارش مصرف حداقل 40 میلی گرم عناب در روز ممکن است سلامت دستگاه گوارش را تقویت کند. می تواند محیط کلی ناحیه گوارشی شما را بهبود بخشد. این میوه همچنین دارای مواد شیمیایی گیاهی مهمی است که می تواند برای سلامت کلی مفید باشد.در مطالعات موش، عصاره میوه عناب پتانسیل پیشگیری از زخم معده را دارد. مطالعات بیشتر برای درک این اثرات در انسان ...
