خانه
دریافت مقدار مناسب پروتئین برای حفظ و ساخت عضلات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا با وجود ورزش شکم لاغر نمی شود؟
: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی تایید شده است که ساعات کمتر خواب با افزایش سایز کمر در ارتباط است. محرومیت از خواب میل به مصرف غذاهای پرکالری و پردازش شده را افزایش می دهد و سوخت و ساز بدن را کم می کند. اجتناب از نوشیدن چای سبز: اگر شما مشکل در از بین بردن چربی های دور کمر و شکم دارید، چای سبز بنوشید. این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که منجر به سوزاندن بیشتر چربی در طول ورزش می شود. ...
محرک های درد نقرس را بشناسید
محدودکردن مصرف آن ها می تواند احتمال نقرس را کاهش دهد. بالا بودن شاخص توده بدنی چاقی یا اضافه وزن با بروز اولیه نقرس در بدن مرتبط است. هرچه شاخص توده بدنی بالاتر باشد، سطح اوریک اسید بدن هم بالاتر است. این ارتباط می تواند احتمال نقرس را بیشتر کند. پس اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش منظم می تواند راهی برای پایین آوردن اوریک اسید بدنتان باشد تا از ...
پیاده روی آهسته مفیدتر است یا پیاده روی تند؟
کردند متوسط طول عمرشان 65 سال بود. به گفته ی محققان، زمانی که شما تند پیاده روی می کنید در واقع یک تمرین هوازی با شدت کم انجام می دهید که اگر به طور منظم باشد، سلامت قلب و عروق را تقویت خواهد کرد. بنابراین شما چه اضافه وزن داشته باشید و چه وزنتان ایده آل باشد، پیاده روی تند بر بدن و طول عمرتان تأثیر مثبت خواهد گذاشت. این یافته ها تأکیدی بر شواهدی هستند که نشان می دهند ...
معجزه روغن ام سی تی در لاغری
(LCTs) که در مواد غذایی مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو یافت می شوند، حدود 10 درصد کالری کمتری دارد که این امر می تواند در کنار ورزش منظم و رعایت یک رژیم غذایی متناسب و کم کربوهیدرات به تسریع کاهش وزن کمک کند. مطالعات بالینی روغن ام سی تی و تاثیرات شگفت انگیز آن در لاغری برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه ی روغن ام سی تی می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به ...
حتما شب ها شام بخورید | عوارض جدی نخوردن شام در شب | اگر شام نخوریم چه بلایی سرمون میاد؟
...، دیابت، اضافه وزن و چاقی قرار گیرند. به طور کلی، نخوردن شام برای سلامتی فرد ضرر دارد و باید به مصرف منظم و متعادل غذا توجه شود. علاوه بر عوارض فیزیولوژیکی، نخوردن شام ممکن است به عواطف و روحیه فرد نیز آسیب برساند. افرادی که به صورت منظم شام نمی خورند، ممکن است احساس افسردگی، تنهایی و استرس بیشتری داشته باشند. در برخی موارد، نخوردن شام می تواند باعث اضطراب و ترس از غذا خوردن شود که ...
چگونه سیکس پک دخترانه بسازیم؟| راه های سیکس پک ساختن برای بانوان
بدون قند، یک روش عالی برای جذب مایعات و آنتی اکسیدان ها به بدن شما است و هیچ کالری ایی ندارد. قبل از وعده غذایی چای سبز یا آب بنوشید! قبل از هر وعده غذایی سعی کنید یک لیوان بزرگ آب یا چای سبز بنوشید. انجام این کار به معده شما تصوری از سیری می دهد یعنی معده احساس می کند که پر است و خب باطبع شما غذای کمتری مصرف خواهید کرد. ورزش پلانک را انجام دهید تمرین ...
کلیه سالم، زندگی سالم | بهترین روش ها برای حفظ سلامت کلیه
...> مدیریت وزن: چاقی و اضافه وزن می تواند عوارض منفی بر روی کلیه داشته باشد. برنامه ریزی برای کاهش وزن به روش های سالم مانند رژیم غذایی مناسب و تمرین منظم می تواند به حفظ سلامت کلیه کمک کند. محدود کردن مصرف داروهای شیمیایی: برخی از داروهای شیمیایی و ضد التهابی می توانند به کلیه آسیب برسانند. بنابراین، باید در مصرف داروها به صورت مقتضی عمل کنید و همیشه با پزشک خود مشورت کنید. مداومت ...
به این دلیل پوست و دانه هندوانه را هم بخورید
که ممکن است با افزایش جریان خون و اکسیژن به ماهیچه هایی که با آن تمرین می کنید نیز کمک کرده و عملکرد ورزشی تان را بهبود بخشد و باعث شود حین و پس از ورزش کم تر احساس فشار داشته باشید. قادر است به مدیریت وزن کمک کند انتخاب هندوانه به جای یک میان وعده شیرین دیگر می تواند به شما کمک کند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. نتیجه تحقیق محدودی که در نشریه Nutrients در سال 2019 منتشر شد نشان ...
نظر دانشمندان درباره بهترین راه کاهش وزن
است و باید بدان توجه داشت. شوربختانه وقتی میزان سوخت و ساز بدن به سرعت کاهش می یابد، به سطحی که پیش از گرفتن رژیم داشت باز نمی گردد و حتی پس از حذف رژیم و وزن گیری مجدد هم میزان آن به حال طبیعی برنخواهد گشت. حال اگر به جای کاهش سریع وزن به سمت روش تدریجی آن بروید، میزان سوخت و ساز بدن در حالت استراحت حفظ می شود. (دقیقا مثل وقتی که برنامه کاهش وزن شما به جای رژیم صرف همراه با ورزش های ...
کدام ویتامین ها می توانند باعث کاهش وزن شوند؟
وزن احتمالا تنها با افزودن یک ویتامین یا ماده مغذی به برنامه روزانه شما اتفاق نمی افتد. کالری دریافتی مهمترین عامل تاثیرگذار بر وزن شماست. برای کاهش وزن باید کالری کمتری دریافت کنید. در حالی که مصرف یک ویتامین برای رفع کمبود ممکن است به برخی افراد کمک کند کالری را به طور موثرتری بسوزانند، رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن ضروری هستند. ویتامین ها چگونه به کاهش وزن کمک می کنند؟ ...
نکاتی برای حفظ سلامت کلیه در طول زندگی
. مدیریت وزن: چاقی و اضافه وزن می تواند عوارض منفی بر روی کلیه داشته باشد. برنامه ریزی برای کاهش وزن به روش های سالم مانند رژیم غذایی مناسب و تمرین منظم می تواند به حفظ سلامت کلیه کمک کند. محدود کردن مصرف داروهای شیمیایی: برخی از داروهای شیمیایی و ضد التهابی می توانند به کلیه آسیب برسانند. بنابراین، باید در مصرف داروها به صورت مقتضی عمل کنید و همیشه با پزشک خود مشورت کنید. ...
طرز تهیه 2 نوشیدنی ساده مخصوص آب کردن چربی شکم
لیمو و زنجبیل طرز تهیه گریپ فروت و رزماری به گزارش اقتصاد آنلاین؛ می توانید چند تغییر در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا در نهایت شکم صاف داشته باشید. کنترل وعده غذایی سالم و ورزش منظم همگی بنای کار برای داشتن اندامی متناسب و خوش فرم هستند. لیمو و زنجبیل شگفت انگیز است که چگونه چند ماده ساده می تواند شما را خوش هیکل و سالم نگه دارد. چرا آب گرم؟ زیرا آب گرم به هضم غذا ...
راهنمای کامل سلامت قلب | چگونه با یک رژیم غذایی سلامت قلب خود را حفظ کنیم؟
...: کاهش وزن در صورت چاقی می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. اما برای رسیدن به وزن مناسب، بهتر است از روش های سالم و پایدار مانند رژیم غذایی منظم و تمرینات فیزیکی استفاده کنید. انجام بررسی های منظم: بررسی های منظم سلامت قلب، از جمله اندازه گیری فشار خون، آزمایشات خون و مراجعه به پزشک برای بررسی وضعیت قلب، بسیار مهم است. با رعایت این توصیه ها و مشاوره با پزشک، می توانید سلامت قلب خود را حفظ کنید. ...
بهترین روش های لاغری
... لاغری یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است که می خواهند وزن خود را کنترل کنند و سلامت خود را بهبود بخشند. اما چگونه می توان به بهترین روش لاغری دست یافت؟ به طور کلی، بهترین روش لاغری آن است که باعث کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری مصرفی شود. این معادله ساده است، اما در عمل پیاده سازی آن ممکن است دشوار باشد. برای رسیدن به این هدف، نیاز است که تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم را در ...
دو دتاکس واتر خوشمزه و مفید تابستانی برای بدن
در روز خواهیم نوشید. علاوه بر این میزان آب، هر زمان دیگری هم که احساس تشنگی کردیم باید آب بنوشیم زیرا بدن ما در روزهای گرم سال و در صورتی که فعالیت زیادی داشته باشیم، مثلا هنگام ورزش یا کارهای سختی مانند شاطری نانوایی، طبیعتا به آب بیشتری احتیاج دارد. دکتر لادن گیاهی، متخصص تغذیه نیز گفت: کم آب شدن بدن با علائمی مانند سردرد و گرفتگی عضلات همراه خواهد بود زیرا کم شدن آب روی راندمان تمام ...
چگونه به طور سالم وزن کم کنیم؟ راهنمای کامل برای لاغری
تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. مصرف غذا با آگاهی: خوردن با آگاهی از طعم و لذت غذا و به آرامی جویدن غذاها به مغز فرصت می دهد تا به اشباعی که رخ می دهد، پاسخ دهد. این به شما کمک می کند که کمتر بخورید و میزان کالری مصرفی را کاهش دهید. فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی به افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند. تمرینات همچون پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا ...
عوارض خطرناک نخوردن شام را بشناسید
برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است باعث افزایش وزن نیز شود زیرا بدن شما را از مواد مغذی محروم می کند. شام بخشی ضروری از رژیم غذایی روزانه شماست زیرا به واسطه آن بدن مواد مغذی و کالری مورد نیاز خود را دریافت می کند. همچنین، از دست دادن وعده های غذایی گهگاهی به شما آسیبی نمی رساند، اما انجام مکرر آن خطرناک است. بنابراین، یک شام سبک بخورید نه اینکه آن را به طور کامل حذف کنید. ...
خانم هایی که خمی خواهند زودتر پریود شوند این مطلب را بخوانند
یوگای ملایم، یادداشت روزانه، مدیتیشن و زمان با کیفیت با دوستان و عزیزان است. میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C حاوی خواصی هستند که می توانند تولید استروژن را در بدن افزایش دهند و ریزش دیواره رحم را صاف کنند. آنها می توانند گرما در بدن تولید کنند که برای عملکرد سالم چرخه قاعدگی مفید است. جگر یک روش قدیمی برای القا یا تنظیم طبیعی چرخه های قاعدگی است. در حالی که به طور معمول برای زنانی که اولین سیکل خود را تجربه می کنند توصیه می شود، مصرف منظم آن می تواند ناراحتی قاعدگی را بهبود بخشد، تولید هموگلوبین و آهن بدن را افزایش دهد و حتی باعث قاعدگی شود. ...
برای درد کمر چه دکتری باید رفت؟
...> جلوگیری از کمر درد بهبود وضعیت بدنی و یادگیری و تمرین نحوه استفاده درست از بدن به پیشگیری از کمر درد کمک می کند. برای سالم و قوی نگه داشتن کمر می توان موارد زیر را رعایت کرد: ورزش کردن فعالیت های هوازی منظم و سبکی که به کمر فشار وارد نمی کند، قدرت و استقامت عضلات پشت را افزایش می دهد، ماهیچه ها را تقویت می کند و عملکرد آن ها را بهبود می بخشد. ورزش هایی مانند پیاده روی ...
توصیه مهم به افرادی که آرتروز دارند/ 30 دقیقه ورزش روزانه به این روش
دکتر کاترین دائو، دانشیار پزشکی داخلی و متخصص روماتولوژی در مرکز پزشکی UT Southwestern در دالاس در این رابطه گفت: در حالی که درد ناشی از استئوآرتریت با فعالیت بدتر می شود و با استراحت بهبود می یابد، ورزش همچنان بهترین درمان برای این بیماری است. همچنین مطالعات نشان داد: ورزش می تواند در مفاصل غضروف بسازد، عضلات را تقویت کرده و عملکرد مفاصل و توده استخوانی را بهبود بخشد. به طور کلی ...
نوع چربی بدن درباره سلامت تان چه می گوید؟
اندام های حیاتی درون بدن را احاطه می کند. این نوع چربی زمانی ظاهر می شود که بیش از اندازه کالری دریافت کنیم و به اندازه ی کافی ورزش نکنیم. چربی شکمی می تواند نشان دهنده ی پایین بودن سرعت سوخت و ساز بدن یا بر هم خوردن تعادل هورمونی باشد. در زنان با بالا رفتن سن احتمال ایجاد چربی شکمی بیشتر می شود، حتی اگر وزن اضافه نکنند. بعد از یائسگی، عضلات تحلیل می روند و چربی های بدن بیشتر می شوند، امری ...
بهبود بیماران مبتلا به آرتروز با فعالیت بدنی بیشتر
، ورزش همچنان بهترین درمان برای این بیماری است. نتیجه این پژوهش نشان داد ورزش می تواند در مفاصل غضروف بسازد، عضلات را تقویت کرده و عملکرد مفاصل و توده استخوانی را بهبود بخشد. به طور کلی بیمارانی که ورزش می کنند تعادل بهتری دارند و خطر سقوط کمتری آن ها را تهدید می کند. به گفته این متخصصین، علائم آرتروز می تواند شامل درد، سفتی و محدودیت حرکت باشد. این بیماری همچنین ممکن است حساسیت ...
با این کارها یک کبد صفر کیلومتر تحویل بگیرید
...> مطمئن شوید که هیچ یک از داروهایی که مصرف می کنید (چه گیاهی و چه شیمیایی)، خطری برای کبد شما ندارند. در برخی شرایط ممکن است حتی استامینوفن و برخی داروهای سرماخوردگی نیز برای سلامت کبد مضر باشند. 3) مدیریت وزن خود را حفظ کنید اضافه وزن یا چاقی به شدت با بیماری کبد مرتبط است؛ بنابراین سعی کنید وزن خود را در محدوه سالم و نرمال حفظ کنید. بیمارانی که فشار خون و کلسترول بالا، اضافه وزن ...
چرا باید مراقب پاهایمان باشیم؟
جالب است بدانید طبق بررسی ها هر دو پا به صورت ترکیبی تقریباً 25 درصد از استخوان های بدن، 18 درصد مفاصل و 6 درصد از عضلات را تشکیل می دهند. آسیب به پا ها می تواند تأثیرات مضری در زندگی روزمره ما به همراه داشته باشد. به عنوان مثال ما را از کار، رانندگی یا حتی انجام کار های ساده روزانه باز دارد. اگرچه بهترین راه برای حفظ سلامتی ورزش است، اما گاهی فشار و تحرک بیش از ...
برای پاکسازی کبد این پنج توصیه را جدی بگیرید
یک بیماری قابل پیشگیری است و در صورت درمان به موقع، قابل جبران است. بهترین درمان برای این بیماری، قطع مصرف الکل است. داروهایتان را چک کنید مطمئن شوید که هیچ یک از داروهایی که مصرف می کنید (چه گیاهی و چه شیمیایی)، خطری برای کبد شما ندارند. در برخی شرایط ممکن است حتی استامینوفن و برخی داروهای سرماخوردگی نیز برای سلامت کبد مضر باشند. مدیریت وزن خود را حفظ کنید ...
راهنمای کامل سلامت کبد | چگونه با یک رژیم غذایی سالم کبد خود را حفظ کنیم؟
حفظ سلامت عمومی بدن و به خصوص کبد کمک می کند. مصرف مقدار کافی آب در طول روز، به خارج کردن سموم و ضایعات متابولیک از کبد کمک می کند. استفاده از محصولات گیاهی: برخی از گیاهان دارای خاصیت تمیزکننده و آبرسانی کبد هستند. مصرف محصولات گیاهی مانند آلوئه ورا، کرفس، پیاز، سیر، زنجبیل همچنین می تواند به بهبود عملکرد کبد کمک کند. مدیریت وزن و تمرین منظم: حفظ وزن سالم و تمرین منظم می ...
