خانه
4 ویتامین که موجب بدخوابی می شوند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای جبران کمبود ویتامین D چی بخوریم؟
ویتامین D در بدن اشاره کرد و گفت: قرار گرفتن روزانه افراد نیم ساعت در معرض نور آفتاب، مصرف مواد غذایی مانند تخم مرغ و جیگر در لیست برنامه غذایی می تواند تاثیر زیادی در افزایش ویتامین D در بدن داشته باشد. فرح بخش در پایان گفت: با توجه به وضعیت فرهنگی و اقلیمی درکشور لازم است افراد بالغ و سالم در هر رده سنی ماهانه ویتامین D پنجاه هزار را به دلیل جلوگیری از فقر و کمبود آن در بدن و همچنین مقاوم ساختن بدن در برابر انواع بیماری ها مصرف کنند. ...
بهترین ترفند ها برای آب کردن فوری شکم
اعت مشخص را انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و موجب می شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید. 4- خوابیدن در اتاق خنک شاید با دیدن این موضوع تعجب کنید، اما مطالعات ...
افزایش آمار مبتلایان به سندروم متابولیک ناشی از چیست؟
مصرف نوشابه ها و نوشیدنی های حاوی شکر نقش مهمی در ایجاد اختلالات متابولیک دارد. دکتر عطایی با اشاره به اینکه بیماریهای سندروم متابولیک می تواند زمینه ساز بیماریهای مزمن کلیوی، تخمدان پلی کیستیک، اپنه خواب، بروز نقرس، بیماری کبد چرب غیر الکلی و پیشرفت به سمت سیروز و کانسر مرتبط با کبد شود، اظهار کرد: علاوه براین التهاب عروق و فشار خون بالا شاید در بروز آلزایمر نقش مهمی داشته باشد از همین ...
مصرف زیاد این ویتامین باعث ریزش موی شما می شود
... همچنین کمبود و فقر آهن و کمبود ید ریزش مو را تشدید می کند. - ریزش مو تا چه حد می تواند به اختلالات هورمونی و مصرف برخی داروها وابسته باشد؟ جدا از کمبود بعضی از مواد مغذی مانند بی آبی، کم آبی، کمبود دریافت پروتئین، می توان اختلالات هورمونی به ویژه پرکاری تیروئید را یکی از عوامل ریزش مو ذکر کرد. هورمون های زنانه و مردانه به ویژه در خانم ها سندرم تخمدان پلی کیستیک می ...
فواید شگفت انگیز کدو تنبل برای سلامتی
به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند. * تخم کدو نیز سرشار از تریپتوفان ، اسید آمینه ای است که به ساخت ماده شیمیایی به نام سروتونین کمک می کند. سروتونین علاوه بر ایجاد احساس خوب در شما، نقش کلیدی در بهبود کیفیت خواب نیز دارد. * قدرت آنتی اکسیدانی بتاکاروتن موجود در کدو تنبل با اثرات پیری روی پوست شما نیز مبارزه می کند. همچنین به کاهش التهاب کمک می کند که در نهایت پوست و بدن شما را ...
چگونه مانع از پیری زودرس پوست شویم | انجام چه کارهایی به جوان سازی پوست کمک می کند
ایران در مورد نقش پوست در سلامت می گوید: پوست نشان دهنده و منعکس کننده سلامت اعضای داخلی و میزان سن افراد است. از دیدگاه طب کنونی، این عضو مدام تحت تأثیر استرسورهای محیطی، عامل بسیار مهم و تأثیر گذاری مانند تابش مستقیم خورشید، گرما و سرمای زیاد و آلوده کننده های هوا ، استرسورهای روانی و ... . قرار می گیرد. از طرف دیگر، عوامل داخلی مانند اختلالات هورمونی و تغذیه ای مانند سوء ...
متهم اصلی مرگ مردان را بشناسید
هوشیاری خوبی ندارند و ممکن است ترشحات مختلف غذا یا ترشحات و... وارد ریه آنان شود. افرادی که سابقه سکته دارند و یا از دارو های خواب آور استفاده می کنند فاقد مکانیسم دفاعی بوده و در هنگام غذا خوردن باید مراقبت و دقت بیشتری به خرج دهند. روش های درمان و نقش ریزگرد ها در بروز عفونت ریه متخصص داخلی و فوق تخصص ریه، آسم و آلرژی در مورد پیشگیری و نحوه درمان بیماری ذات الریه یا ...
آیا اطلاعات کافی درباره بیماری مرگ تخت خواب در نوزادان دارید؟
، مسمومیت با منوکسید کربن و ... می باشند. پسران کمی بیش تر از دختران ممکن است بر اثر این سندروم جان خود را از دست دهند. نوزادانی که بصورت ارثی خواهر یا برادر و یا یکی از وابستگان نزدیک خود را بر اثر این حادثه از دست دادند هم بیش تر از سایرین در معرض خطر قرار دارند. عوامل خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد کدامند؟ عوامل خطری که باعث بروز سندرم تخت خواب می شوند ...
بهترین راهکار درمان چروک دور چشم
در طول روز وقتی حرف می زنید یا می خندید، مدام عضلات صورت خود را حرکت می دهید ، به همین دلیل ایجاد خطوط روی چهره همراه با افزایش سن اصلا چیز عجیبی نیست، اما بعضی از عوامل باعث می شوند، چین و چروک های اطراف چشم زودتر از موعد ایجاد شوند. البته مهم ترین علت بروز چین و چروک در اطراف چشم با افزایش سن مرتبط است اما سبک زندگی شما و عوامل دیگری هم دخیل هستند. مثل قرار گرفتن در معرض اشعه مضر نور خورشید ...
چه چیزهایی محتوای رویاهای ما را تعیین می کنند | چرا مغز می خوابد و رؤیا می بیند
توان گفت محتوای رویاهای ما اغلب منعکس کننده تصورات بیداری ما هستند. خواب دیدن در مورد رویدادهایی که اخیراً تجربه یا آموخته شده با یادگیری و عملکرد بهبود یافته مرتبط است. همچنین تصور می شود این فرآیند در طول خواب به ویژه در طول خواب REM ( یکی از مراحل خواب که در آن بدن در حالت خواب عمیق به سر می برد ولی واکنش مغز در حالت بیداری است ) ارتباط جدیدی بین رویدادهای اخیر زندگی و خاطرات تثبیت ...
حقایقی شگفت انگیز درمورد دیابت نوع 2
می تواند سطح گلوکز و انسولین بدنتان را تنظیم کند. کمبود خواب می تواند موجب مقاومت به انسولین شود؛ عارضه ای که در آن سلول های بدن نسبت به اثرات انسولین حساسیت چندانی نشان نمی دهند. انسولین هورمونی است که به سلول ها کمک می کند بعد از خوردن غذا گلوکز را از خون جذب کنند. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید یا کلاً کیفیت خوابتان خوب نیست، بدنتان نسبت به پردازش قند و دیگر کربوهیدرات ها از غذاهایی که می ...
خواص فوق العاده و درمانی یک روغن محبوب که از آن بی خبرید
غذاخوری (یا 30 میلی لیتر) روغن نارگیل به رژیم غذایی خود، حدود 2.54 سانتی متر از چربی دور کمر خود را از دست دادند. مطالعه دیگری روی زنانی که از رژیم های غذایی با کالری محدود استفاده می کردند، پرداخت. کسانی که 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) روغن نارگیل در روز مصرف می کردند سایز دور کمرشان کاهش پیدا کرد. 10. از موهای خود در برابر آسیب محافظت کنید روغن نارگیل می تواند به حفظ ...
علائمی که نشان می دهد اختلال خواب دارید
خواب آلودگی می کنند. بر اساس پاسخ های شرکت کنندگان و دیگر اطلاعات موجود، محققان به این نتیجه رسیدند که افرادی که علائم بی خوابی، به ویژه بی خوابی شدید داشتند، در طول مطالعه بیشتر در معرض سکته مغزی بودند. در طی این مطالعه، متغیر هایی مانند مصرف الکل، سیگار کشیدن و سطح فعالیت بدنی نیز مورد بررسی قرار گرفتند. پس از کنترل عواملی که در خطر سکته مغزی نقش دارند، محققان دریافتند افرادی ...
علائمی که نشان دهنده ابتلا به اختلالات خوابی است
، متغیرهایی مانند مصرف الکل، سیگار کشیدن و سطح فعالیت بدنی نیز مورد بررسی قرار گرفتند. پس از کنترل عواملی که در خطر سکته مغزی نقش دارند، محققان دریافتند افرادی که دارای پنج تا هشت نشانه از اختلال بی خوابی هستند، در مقایسه با افرادی که بی خوابی ندارند، 51 درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند. افرادی که دارای یک تا چهار علامت بودند نیز در مقایسه با افرادی که هیچ علامتی از بی خوابی ...
همه چیز در مورد تغذیه ورزشی
.... مصرف پروتئین به خصوص برای افزایش و حفظ حجم توده بدنی ضروری است. مطالعات نشان می دهند که نیاز پروتئین می تواند از 1.2گ تا 3.1 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن در روز متفاوت باشد. تغذیه برای مسابقه آماده سازی برای یک ورزش رقابتی از نظر نیازمندهای تغذیه ای متفاوت است. برای مثال، ورزشکاران قدرتی تلاش می کنند تا حجم عضله بدون چربی و اندازه بدنشان را برای رشته ورزشی ...
کوآنزیم Q10 برای چه بیماری هایی مفید است؟
... 2. کاهش دردهای عضلانی افرادی که استاتین (یا داروهای کاهنده کلسترول خون) مصرف می کنند، ممکن است با مشکل دردهای عضلانی یا گرفتگی های عضلانی مواجه شوند. محققان بر این باورند که دلیل این اتفاق می تواند کاهش سطح CoQ10 به واسطه مصرف استاتین ها باشد. یکی از مطالعات در همین زمینه نشان می دهد که مصرف مکمل 50 میلی گرمی CoQ10 (2 بار در روز)، سطح CoQ10 بدن را تا محدوده خنثی سازی اثرات استاتین ها ...
کلیه ها را با این مواد غذایی نجات بدهید
روی پوست و اختلالات خواب. سیب سیب یکی از سالم ترین و مفیدترین میوه هاست. کارشناسان خوردن حداقل یک سیب را در روز توصیه می کنند. سیب کم کالری، سرشار از فیبر است و حرکت روده را بهبود می بخشد. به علاوه سیب به دفع سموم از بدن کمک می کند. این میان مصرف منظم سرکه سیب نیز توصیه می شود. هویج نوعی سبزی ریشه ای است که تقریباً در تمام طول سال یافت می شود. هویج برای سلامت کلیه ها مفید ...
علائم اولیه آلزایمر+ راه های پیشگیری
پلاک های بتاآمیلوئید و کاهش التهاب مغزی مرتبط با بیماری آلزایمر کمک کنند. در مورد مکمل های ویتامین D، نمونه های همراه با MK7 (نوعی از ویتامین K2) را برای افزایش جذب انتخاب کنید. استراحت کافی مطالعات ارتباطی بین کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب و سطوح بالاتر پلاک بتاآمیلوئید را نشان داده اند، از این رو، استراحت کافی برای پیشگیری از این شرایط را فراموش نکنید. بیماری ...
چاقی باعث بروز چه مشکلاتی می شود؟
ادامه به بررسی مشکلاتی می پردازیم که چاقی باعث بروز آن ها می شود: بیماری های قلبی عروقی چاقی بیشتر سیستم اندام های بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، یکی از این اندام های بسیار حساس قلب است. در سال 2012 میلادی، چاقی عامل اصلی مرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی و سکته مغزی در نظر گرفته شده بود. خطر ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی غیرواگیر با افزایش شاخص توده بدنی افزایش پیدا می کند. ...
چند خط سلامتی
باعث خشکی واژن، کاهش میل جنسی و مقاربت دردناک می شود. / برای فریز کردن لیمو؛ دور آنها فویل آلومینیومی بپیچید تا تلخ نشوند. لیموی یخ زده بیشتر از لیموی معمولی دارای خواص ضدسرطانی و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است . / خوراک لوبیا سبز از جمله از بین برنده سلولهای سرطان سینه است. / مصرف خاکشیر ناشتا، مخصوصاً اگر به همراه ترنجبین باشد، اثر معجزه آسایی در ...
خوراکی بسیار مفید برای مبتلایان به مشکلات تیروئیدی
. وجود کربوهیدرات های پیچیده در جو دوسر، پایین بودن شاخص گلایسمیک آن و همچنین بالا بودن میزان فیبر در جو دوسر باعث می شود که مصرف منظم و استاندارد جو دوسر به افزایش متابولیسم بدن کمک کند. همین روند هم باعث می شود که مصرف جو دوسر با انرژی رسانی بیشتری به بدن همراه باشد. یکی از بهترین راه ها برای مطمئن شدن از عملکرد بهینه غده تیروئید، استفاده از منابع غذایی سالم و باکیفیت است. جو دوسر و ...
اختلال خواب شیفت کاری چیست؟
به گزارش برنا، بر اساس یافته های مطالعات معتبر، محققان معتقد هستند ساعت 10 تا 11 شب بهترین زمان برای خواب و کمک به حفظ سلامت قلب است. آنها توضیح می دهند که زمان خواب بهینه با چرخه شبانه روزی بدن و قرار گیری در معرض نور روز مطابقت دارد. از این رو پیروی از یک برنامه منظم خواب شبانه و همچنین ورزش و تغذیه در زمان های مناسب، می توانند به ما کمک کنند تا سلامت خواب خود را تضمین کنیم. برای ...
برای کاهش افسردگی چندساعت در معرض نور خورشید باشیم؟
ویتامین D فعال مورد نیاز بدن انسان تبدیل می کند. همچنین مشخص شده که قرار گرفتن در معرض نور فضای باز باعث کاهش غلظت هورمون استرس کورتیزول می شود. جینگ لین، نویسنده این مطالعه به همراه همکارانش می خواستند ارتباط بین زمان سپری شده در نور فضای باز و خطر افسردگی را بررسی کنند. نتایج نشان داد که 3.58 درصد از شرکت کنندگان این آزمایش در طول 12.5 سال مورد تجزیه و تحلیل در مطالعه ...
چند ساعت قبل از خواب باید به حمام رفت؟
آور ملاتونین در بدن سرکوب شود. توقف ترشح ملاتونین با اختلالات خواب همراه خواهد بود. منظور از نور فقط نور های طبیعی نیست و حتی پس بهترین کار این است که همه ی وسایل الکترونیکی داخل اتاق تان را کاملا خاموش کنید. منبع: برنا
این خاصیت درمانی در زعفران واقعا باورنکردنی است! + روش مصرف
بیماری ماکولا مطالعات بالینی اخیر فواید افزایش بینایی را با استفاده از عصاره یک ادویه مشتق شده از گل زعفران نشان می دهد. دانشمندان برای اولین بار کشف کردند که زعفران می تواند قدرت بینایی و همچنین حساسیت به نور را حتی در افرادی که بیماری ماکولا را در مراحل اولیه دارند، بهبود بخشد. یافته های اخیر نشان می دهد، افرادی که بالاترین میزان آلفاکاروتن را مصرف می کنند، 32 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا ...
فواید باورنکردنی جینسینگ برای سلامت بدن
افزایش روحیه کمک کند. 4. بهبود عملکرد مغزی: مطالعات نشان داده اند که مصرف جینسینگ می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد، حافظه و تمرکز را افزایش دهد و خطر اختلالات مغزی مانند آلزایمر را کاهش دهد. 5. مقابله با التهاب ها: جینسینگ دارای خاصیت ضد التهابی است که می تواند در کاهش التهاب های مزمن در بدن موثر باشد . خواص جینسینگ برای زنان جینسینگ، یا همچنین به آن ...
شناسایی افسردگی کودکان و در درمان آن
نویسنده : آسیه ملک دار | دکترای تخصصی روان شناسی و مدرس دانشگاه پیشگیری به عنوان یک رویکرد سیاست گذارانه نقش بسیار مهمی در ارتقای سلامت روان و کیفیت زندگی دارد و حالا پیشگیری از افسردگی، بیش از هر زمان مورد توجه قرار گرفته است. بر اساس پیش بینی سازمان جهانی بهداشت (WHO) تا سال 2030 این بیماری به شایع ترین عامل بیماری های جسمی و مرگ ومیر در جهان تبدیل خواهد شد و بیشترین بار را برای ...
