خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تاثیر رژیم غذایی در کم کاری تیروئید
...> استفاده از منابع مناسب غنی از روی، نظیر غذاهای دریایی، گوشت قرمز، گوشت ماکیان و غلات سبوس دار. مصرف منظم منابع غنی از فیبر نظیر سبزی ها، میوه هایی مانند انجیر، آلو، سیب، مرکبات، همچنین حبوبات و غلات سبوس دار به منظور برطرف شدن یبوست. نوشیدن آب به مقدار کافی (حداقل 7 لیوان) بسیار ضروری است. پرهیز از مصرف قند های ساده مانند قند و شکر، شیرینی جات پرهیز از ...
شکم بزرگ را با این 4 روش صاف کنید
دکتر مگان سه راهکار ساده برای تغییر رژیم غذایی و کم کردن نفخ پیشنهاد داده است: درست است که حبوباتی مانند نخود، لوبیا و عدس منبع خوب پروتئین گیاهی و ریزمغذی های مهم محسوب می شوند، اما فیبر و فودمپ زیادی دارند. پس سعی کنید نفخ حبوبات را با چند بار شستن و پختن بگیرید و در حجم کمتر یعنی به اندازه یک چهارم فنجان مصرف کنید یا از جایگزین های حبوبات مانند غلات کامل، کینوا، برنج و جو استفاده کنید. کینوا ...
علائم 3 سرطان شایع و روش های پیشگیری از آن ها
...> * وعده های غذایی کوچک را جایگزین وعده های غذایی بزرگ کنید: به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ و پرحجم در سه نوبت، چندین وعده غذایی کوچک هر سه یا چهار ساعت مصرف کنید. هر روزه بخش های کوچکی از غذا های پرکالری مانند آجیل، پنیر و کره بادام زمینی مصرف کنید. همچنین از غذا های غنی از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، برنج قهوه ای، نان سبوس دار و کره بادام زمینی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که قبل از ...
با این روش نفخ شکم را برای همیشه ضربه فنی کنید
...> لبنیات در جایگاه بعدی بسیاری از افراد اصولا میانه ای با خوردن لبنیات ندارند؛ چون حساسیت به لبنیات مانع از مصرف آنها می شود. گروه دیگر نیز بعد از خوردن برخی از انواع محصولات لبنی به ویژه شیر، دچار نفخ و دل درد می شوند که دلیل آن هم قند شیر یعنی لاکتوز است. بنابراین مصرف لبنیات هم می تواند عاملی برای بروز نفخ باشد. سبزیجات در رتبه سوم سبزی های فیبردار و ریشه ای مانند ...
4 ایده برای شام سالم مناسب دو نفر
تهیه یک غذای سالم و رضایت بخش بدون اینکه دورریختگی داشته باشد همیشه سخت نیست. شما می توانید با چند ایده ساده، غذایی فوق العاده برای قرارهای دونفره خود تهیه کنید و در عین حال، از مواد غذایی سالم در این غذاها استفاده کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا با چند ایده عالی برای شامل سالم مناسب دو نفر آشنا شوید. سالاد کدو حلوایی و عدس این غذای بسیار خوشمزه و سالم به مواد غذایی کمی ...
آیا به اندازه کافی امگا 3 دریافت می کنید؟
... ALA در گردو و برخی روغن های گیاهی مانند دانه کتان، سویا و کلزا یافت می شود. EPA و DHA سرشار از صدف و ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه ای و ماهی تن آلباکور هستند. افراد در حالت ایده آل باید مواد مغذی خود را از غذا دریافت کنند. اما مکمل های غذایی، مانند روغن ماهی، راه دیگری است که افراد می توانند این چربی های سالم را مصرف کنند، به خصوص ...
برای افزایش طول عمر چه غذاهایی بخوریم؟
می دهد پیاز با خاصیت جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری ها از جمله سرطان، نقش بسیار مهمی در افزایش طول عمر دارد. سعی کنید پیاز را در روغن زیتون تفت دهید و به انواع غذا ها اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید. 6) غلات کامل غلات کامل کمک می کنند عمری طولانی تری داشته باشید. تحقیقی که روی 40 هزار زن (پس از یائسگی) انجام شد، نشان داد آن هایی که در طول هفته 4 تا 7 وعده غلات کامل ...
سلبریتی ها چگونه رژیم می گیرند؟
باید در هر وعده غذایی روزانه تان حداقل یک منبع غذایی پروتئینی وجود داشته باشد و اندازه اش هم کمتر از یک کف دست نباشد. در ضمن باید به اندازه یک مشت بسته کربوهیدرات یا نان و غلات سبوس دار یا تصفیه نشده بخورید و میزان چربی و روغن موجود در بشقاب تان هم چیزی حدود یک انگشت شست باشد. البته این اندازه ها ویژه خانم هاست و آقایان طرفدار رژیم پالئو باید دو برابر بیشتر غذا بخورند تا حدود 5/2 کیلو در هر هفته ...
چرا مدام گرسنه می شویم؟
.... زیرا باعث احساس سیری نمی شود. برای کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه شده، کافی است غذاهای سالم و کامل مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل را جایگزین آن ها کنید. این غذاها سرشار از کربوهیدرات هستند. اما سرشار از فیبر نیز هستند، که به کنترل گرسنگی کمک می کند. کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد فیبر هستند و باعث نوسانات قند خون می شوند. این اتفاق، علت اصلی است که خوردن بیش از حد آن ها ...
چرا مدام گرسنه می شویم؟
در هر وعده غذایی می تواند از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کند. محصولات دامی، مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ، حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. این ماده مغذی همچنین در برخی از محصولات لبنی از جمله شیر و ماست و همچنین چند ماده غذایی گیاهی مانند حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل یافت می شود. پس، پروتئین با تنظیم هورمون های گرسنگی نقش مهمی در کنترل اشتها دارد. به همین دلیل، اگر مقدار کافی از پروتئین را ...
این خوراکی راز 100 سالگی است؟
را با غلات کامل مصرف کنید و در آن زمان تمام اسید آمینه ای را دریافت خواهید کرد که یک پروتئین کامل را از نظر تغذیه ای تشکیل می دهند مشابه آن پروتئینی که در گوشت وجود دارد. بوتنر می گوید برای مثال در نیکویا در کاستاریکا مردم محلی روز خود را با گالو پینتو غذای ملی آن کشور آغاز می کنند. او می گوید: "آن غذا ترکیبی از لوبیا پخته شده در آب با پیاز، فلفل سبز و برخی از مواد معطر مانند ریحان یا ...
چرا رژیم غذایی وگان برای سلامتی انسان مضر شده است؟
، وگانیسم و گیاهخواری به این دلیل که مردم گوشت را کنار می گذارند، پتانسیل ترویج تغذیه سالم را دارد، اما افزایش تولید و مصرف غذا های فوق فرآوری شده (UPFs) برای پیروان این رژیم های غذایی، بروز اثرات مثبت آن را دشوار کرده است. در حالی که عرضه محصولات دارای پایه گیاهی در فاصله سال های 2013 تا 2018 نزدیک به 3 برابر شده، ولی بسیاری از این غذا های جایگزین ِ گوشت در دسته غذا های فوق فرآوری شده قرار ...
پایان دوران غذای گران؟
، بازیگری به نسبت مهم در بازار جهانی غذا، گوشت گاو را به کلی و تا پایان سال شامل ممنوعیت صادرات کرده است. جمهوری آذربایجان کالاهای صنعت آرد آسیاب، نشاسته، گلوتن گندم، دانه های روغنی و سایر دانه ها، محصولات دارویی و صنعتی را تا پایان دسامبر 2023 ملزم به دریافت مجوز کرده است. لبنان عملا عمده چیزهایی را که می توان خورد ممنوع الصادرات کرده است؛ فرآورده های گوشتی، ماهی، سیب زمینی، میوه ها و سبزی ...
شش غذای چاق کننده را بشناسید
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، اگر غذای مناسبی را انتخاب نکنیم، نتیجه خروجی چیزی جزچاقی و بیماری نخواهد بود. در ادامه شش غذا را به شما معرفی می کنیم که باعث چاقی می شود و باید مصرفشان را محدود یا کاملا حذف کرد. اسموتی و آب میوه انواع آب میوه ها اغلب اوقات نسخه پر از شکرمیوه هایی است که به تنهایی ضرری برای سلامت شما نخواهند داشت؛ اما زمانی که با شکرترکیب می شوند، باعث ...
مصرف این مواد غذایی در فصل تابستان جان شما را به خطر می اندازد
کردن بیشتر باشد، برای جبران آب از دسته رفته باید مایعات بیشتری بنوشید. ممکن است این لیست حاوی تعدادی از غذاهای مورد علاقه ی شما باشد. اما نگران نباشید. همچنان می توانید از خوردن غذاهای دلخواه ی خود لذت ببرید. مصرف مقدار کمی چیپس یا دسر نمی تواند تمام تلاش شما برای هیدراته نگه داشتن بدن را از بین ببرد. تنها نکته ی مهم این است که برای جلوگیری از احساس تشنگی بعد از غذا خوردن و پیشگیری از کم آبی بدن، تعادل را در مصرف آن ها رعایت کرده و در طول روز به اندازه ی کافی از مایعات سالم و کم کالری (مثل آب) و غذاهای پرآب (از جمله کاهو، خیار، هندوانه، مرکبات و...) استفاده کنید. انتهای پیام/ ...
جلوی سفید شدن موها را با این ترفند بگیرید!
مخمر و گندم نیز می تواند به حفظ رنگ طبیعی خود کمک کند. پروتئین: خوردن غذا های غنی از پروتئین از قبیل غلات، گوشت و سویا به تولید ملانین کمک می کند. کمبود پروتئین در بدن می تواند منجر به از دست دادن رنگ مو شود. پنج دانه برتر ی که غنی از پروتئین ها هستند، تاج خروس، گندم سیاه – که از آن آرد می تواند تهیه شود – – ارزن، جو و کوینوا هستند. سالمون: ماهی سالمون منبع خوبی از اسید های ...
لیست غذاهای ممنوعه برای انواع حیوانات خانگی + تصاویر
به هم بزند و باعث کم آبی بدن آنها شود. سیب، گیلاس، زردآلو، گلابی و سایر میوه های دارای دانه و هسته، به دلیل سیانید موجود در آنها برای پرندگان خطرناک هستند. بدون دانه، خوردن آنها بی خطر است. خرگوش ها بدون آنها نیز بهتر هستند. گوجه فرنگی برای پرندگان کاملا بی خطر است، اما ساقه، انگور و برگ آن سمی است و باید از مصرف آن اجتناب کرد. غذاهای پرچرب مانند کره، روغن، گوشت های چرب و آجیل ...
حقایقی درباره چربی ها: چربی های خوب، چربی های بد و آنهایی که در میانه قرار می گیرند
حیوانی رایج در کشورهای با میزان بالای بیماری قلبی نبود. چربی اصلی مصرفی مردم این کشورها روغن زیتون بود که عمدتا حاوی چربی تک اشباع نشده است. این یافته ها به افزایش علاقه به روغن زیتون و رواج رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان سبکی از غذا خوردن شد که امروزه گزینه سالمی شمرده می شود. گرچه میزان توصیه شده روزانه ای برای مصرف چربی های تک اشباع نشده وجود ندارد، اما توصیه آکادمی ملی پزشکی آمریکا ...
دلایل گرسنگی مداوم را بشناسید
، کافی است غذا های سالم و کامل مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل را جایگزین آن ها کنید. این غذا ها سرشار از کربوهیدرات هستند. اما سرشار از فیبر نیز هستند، که به کنترل گرسنگی کمک می کند. کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد فیبر هستند و باعث نوسانات قند خون می شوند. این اتفاق، علت اصلی است که خوردن بیش از حد آن ها گرسنگی شما را بیشتر می کند. 4- رژیم غذایی کم چربی چربی، در سیری ...
مادر باردار باید چقدر غذا بخورد؟
وعده غذایی را در برنامه غذایی خود کمتر کنند تا از نوسانات قند خون جلوگیری کنند. اسلامیان با اشاره به این که نان مصرفی در دوران بارداری باید از آرد سبوس دار، تهیه شده باشد (نان سنگک یا نان جو) توصیه کرد: نان های سفید و فانتزی مثل نان لواش، انواع باگت و نان ساندویچی را کمتر مصرف کنید. به گفته این عضو هیئت علمی دانشگاه مصرف مخلوط غلات و حبوبات مانند عدس پلو، لوبیا پلو، عدسی با ...
کدام عمل جراحی کاهش وزن برای من مناسب است؟ | ضرورت رعایت رژیم غذایی بعد از عمل؛ پس ازجراحی چه چیزهایی ...
از عمل، بیمار می تواند شروع به خوردن غذاهای پوره ای کند. وعده های غذایی نیز 6 وعده و هر وعده تنها شامل 4 تا 6 قاشق غذاخوری پوره است. ضمن آنکه غذا هم حتماً باید به آرامی و در مدت زمان حدود 20 دقیقه میل شود. به گفته میر شفیعی، بعد از چند هفته مصرف مواد غذایی پوره ای، همزمان با پیشرفت در روند بهبودی و نظر جراح، فرد می تواند مصرف مواد غذایی نرم را شروع کند. گوشت های کم چرب مثل ...
دشمن اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان چیست؟
: همچنین باید از تنقلات تازه و سالم مثل انواع میوه های فصل، کاهو، ساقه کرفس، گل کلم، خیار، هویج و گوجه فرنگی های گیلاسی به جای چیپس، پفک، شکلات و شیرینی، مصرف غذا های چرب و سرخ شده کاهش یافته و از غذا های آب پز، تنوری، بخارپز و یا کبابی بیشتر استفاده شود. در عین حال باید هنگام خرید محصولات غذایی به نشانگر های رنگی تغذیه سبز، زرد و قرمز روی بسته بندی محصول دقت و محصولاتی انتخاب شود که میزان ...
15 توصیه تغذیه ای برای روز های باقی مانده تا کنکور
سیستم گردش خون درگیر هضم و جذب غذا می شود و در نتیجه فرصت انجام فعالیت های فکری و جسمانی از بین می رود، به همین دلیل افرادی نظیر داوطلبان کنکور که فعالیت فکری زیادی دارند باید از غذا های سبک استفاده کنند و رژیم غذایی 6 وعده ای سبک داشته باشند نه 3 وعده ای سنگین، همچنین برای مدت باقی مانده تا کنکور خوردن پیشنهاد نمی شود. استفاده از قند های آهسته رهش (نشاسته ای) منصوری غذا هایی ...
با این رژیم غذایی همیشه جوان بمانید!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از خبرآنلاین، رژیم غذایی مدیترانه ای، که سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم و کربوهیدرات کم است، در سال های اخیر مورد توجه فراوانی در خصوص بررسی فواید آن برای طول عمر، کاهش ضعف و پیشگیری از سرطان قرار گرفته است. در این رژیم، مصرف لبنیات، گوشت قرمز و الکل ممنوع بوده و تمرکز بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون، ماهی های چرب، آجیل و حبوبات است. ...
مادران باردار صبحانه چه بخورند؟
است که برای افرادی که سکون بیشتر و فعالیت بدنی کمی دارند، شام و ناهار به ترتیب از کربوهیدرات کمتری نسبت به برخوردار باشند. وی افزود: برای داشتن یک تغذیه سالم، باید همواره از غذاهای خانگی استفاده کنیم. فرد در روز سه وعده غذا می خورد و اگر این تغذیه به صورت مداوم از مواد آماده و فراوری شده تهیه شود، می تواند سلامت بدن ما را در بلند مدت دچار خطر کند. اختری اظهار کرد: بعضا افراد ...
چرا نقرس می گیریم؟
... * کم آبی بدن و مصرف بسیار کم مایعات در طول روز * مشکلات هضم یا اختلال آنزیمی در تجزیه مواد پروتئینی * مصرف الکل * زیاده روی در مصرف مواد پروتئینی به خصوص گوشت (چه سفید و چه قرمز) که در میان آن ها نوع قرمز خطرناک تر است * مصرف زیاد غذا های دریایی مثل میگو و ماهی، به خصوص ماهی های دارای ماده پورین * زیاده روی در مصرف مارچوبه و قارچ * چاقی و اضافه وزن ...
آیا پودر های مکمل پروتئینی عضله سازی می کنند؟
قوی ماندن استخوان هایمان، حفظ سیستم ایمنی و حفظ مغز، قلب و پوستمان در انجام کار های روزانه نیاز داریم. غذا هایی مانند تخم مرغ، شیر، ماست، ماهی، عدس، گوشت، سویا، آجیل و دانه ها همگی غنی از پروتئین هستند و اکثر بزرگسالان در کشور های با درآمد بالا حداقل مقدار پروتئین توصیه شده توسط مقامات بهداشتی را دریافت می کنند. در یک متاآنالیز 49 مطالعه، میانگین دریافت پروتئین از رژیم غذایی ...
