توصیه های تغذیه ای برای کودکان در معرض اضافه وزن و چاقی
سایر منابع:
سایر خبرها
چند نشانه بیماری قلبی که نباید نادیده گرفت
های اشباع شده شامل برش های چرب گوشت، کره، خامه، کیک و بیسکویت اجتناب کنید. در عوض به سراغ غذاهای حاوی چربی های غیراشباع مانند ماهی ، سبزیجات و دانه ها بروید. وزن خود را نیز متعادل نگه دارید. بهترین راه برای انجام این کار ترکیب یک رژیم غذایی سالم با ورزش منظم است. بنا به اعلام NHS، داشتن وزن مناسب شانس ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد و ورزش منظم، قلب و سیستم گردش خون را کارآمدتر می ...
آنچه برای سلامت "قلب" باید بدانید
غذا های فرآوری نشده و تازه باشد. در این خصوص مصرف میوه و سبزی فراوان به میزان حداقل پنج وعده در روز، غلات کامل، آجیل و غذا های کم چرب و خودداری از مصرف روغن های اشباع شده، قند و نمک توصیه می شود. مردم حتما باید مراقب غذا های فرآوری شده باشند، زیرا این غذا ها اغلب حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. نقش فعالیت فیزیکی در کاهش بیماری های قلبی وی عنوان کرد: ورزش باید به بخش منظمی از ...
توصیه های طب ایرانی برای بیماران مبتلا به افزایش چربی خون
...، چیپس، پفک، غذا های پرچرب، مصرف زیاد گوشت قرمز و روغن های با چربی ترانس بالا سبب ابتلا به بیماری هیپرلیپیدمی می شود. امتیازی گفت: اختلال خواب نیز سبب ایجاد اختلال در چربی خون می شود و داشتن خواب کافی یکی از مواردی است که از ابتلا به بیماری افزایش چربی خون پیشگیری می کند. او ادامه داد: استفاده از آش و سوپ که گوشت قرمز موجود در آن کم باشد و تنظیم وعده های خوراکی برای ...
اگر این 4 علامت را دارید مبتلا به کبد چرب هستید
طبیعی آن شود. این می تواند بر هضم و متابولیسم غذا تأثیر بگذارد و در نتیجه حالت تهوع و استفراغ گاه به گاه ایجاد شود. احتمال بروز این علائم بعد از مصرف غذاهای چرب بیشتر است. اگر تهوع و استفراغ مکرر همراه با سایر مشکلات گوارشی رخ می دهد، حتما برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. از دست دادن اشتها و کاهش وزن در مراحل پیشرفته بیماری کبد چرب، شما از کاهش اشتها و کاهش ...
10 جایگزین شگفت انگیز برای نان | از برگ کاهو تا قایق کدو سبز
برش ها با طراوت و آبرسان هستند. از آنها به عنوان پایه ساندویچ های روباز استفاده کنید. طعم ملایم خیار به خوبی با پنیر خامه ای، ماهی آزاد دودی یا هوموس (نخود-ارده یک خوراک عربی– یونانی است که در خاورمیانه بسیار محبوب است و بیشتر به عنوان پیش غذا سرو می شود) برای یک میان وعده سبک و سالم ترکیب می شود. سیب زمینی شیرین را از طول به صورت حلقه های نازک برش دهید و در توستر یا فر برشته کنید. نان ...
تاثیر شگفت انگیز جوانه گندم برای چاقی صورت| چگونه با جوانه گندم صورت خود را پر و جذاب کنیم؟
است که افرادی با صورت لاغر و بدن چاق نمی توانند جوانه گندم مصرف کنند، زیرا جوانه گندم با داشتن سلنیوم و بیوتین اشتها را بالا برده و در نتیجه میل به غذاخوردن بیشتر شده و اضافه وزن صورت می گیرد. اما افرادی که هم بدن و هم صورتی لاغر دارند با خوردن جوانه گندم به طور یکنواخت چاق می شوند و به خصوص این چاقی خود را در صورت نشان می دهد. پودر جوانه گندم همانطور که باعث چاقی می شود می تواند لاغر کننده هم باشد. اگر به قصد لاغر شدن از آن استفاده می نمایید پودر را ده دقیقه قبل از غذا میل نمایید حال آنکه برای چاق شدن مصرف پودر به ده دقیقه پس از غذا موکول می شود. ...
شش باور غلط غذایی که باعث چاقی می شود
به گزارش بهداشت نیوز، یکی از عادت های غلط غذایی، مصرف نوشابه به همراه غذاهای پر چرب است، با این برداشت که باعث جذب کمتر چربی و یا حضم بهتر غذا می شود؛ اما این یک باور نادرست است و تاثیری در کاهش جذب غذای چرب مصرف شده یا کاهش درد معده ندارد و با افزایش کالری دریافتی، احتمال چاقی و اضافه وزن را بیشتر می کند. مصرف خرما و یا سایر مواد غذایی شیرین بعد از صرف غذا مصرف خرما یا مواد ...
مواد غذایی ضد آلزایمر را بشناسید
روی حافظه تاثیر می گذارد و احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد. چرا برخی از غذا ها مربوط به کاهش حافظه هستند؟ مغز به سوخت نیاز دارد و برای این منظور به چربی های سالم، میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها و ویتامین های کافی و مواد معدنی نیاز دارد. مصرف زیادی از این غذا ها و بسیاری از کربوهیدرات پیچیده، غذا های فرآوری شده و شکر، تولید سموم در بدن را تحریک می کند. ...
به این دلایل از هواپز بیشتر استفاده کنید
... با این حال، اگر طبق دستورالعمل های استاندارد از دستگاه پخت با هوای داغ استفاده کنید، به هیچ وجه با خطر خاصی مواجه نمی شوید. گرمای کانوکشن که به طور مثال در دستگاه پخت با هوای داغ کاربرد دارد، می تواند مواد مغذی را در فرایند پخت غذاها حفظ کند. بنابراین، ترکیبات خاصی مانند ویتامین C و ترکیبات گیاهی مثل پلی فنول ها در این روش پخت وپز تا حدود قابل توجهی در غذا باقی می مانند. ...
6 راهکار موثر برای کاهش وزن فرزندان!
غذا کمی احساس گرسنگی می کند، یک میان وعده سالم به او بدهید، مانند ساندویچ های کوچک کره بادام زمینی سیب و غیره. این میان وعده ها مواد مغذی زیادی را بدون کالری زیاد برای کودک شما فراهم می کند. 2-تشویق به ورزش روزانه ورزش منظم باید جزء مهمی در برنامه کاهش وزن کودک شما باشد. اگر کودک شما از نظر بدنی فعال باشد، می تواند کالری اضافی بسوزاند، انرژی بیشتری داشته باشد و قوی تر شود. کودک ...
طرز تهیه فلافل اسفناج خانگی ساده و لذیذ و راحت | درست کردن یک فلافل اسفناج خوشمزه بی نظیر
به گزارش شمانیوز : یکی از انواع فلافل ها می باشد که کمی متفاوت تر می باشد زیرا قرار است از سبزی همه فن حریف اسفناج برای تهیه آن استفاده کنید. فلافل اسفناج را می توانید برای شام و یا نهار یا میان وعده خوشمزه و سالم تهیه کنید. فلافل اسفناج را می توایند با نان پیتا و انواع سس ها سرو کنید و یا از نان باگت و سس دلخواه آن را میل کنید. برای تهیه فلافل اسفناج می توانید از قالب فلافل زن استفاده کنید و ...
بیسکویت دایجستیو چیست؟ | خواص بیسکویت های دایجستیو ؛ بهترین گزینه برای میان وعده
تواند منجر به دریافت بیش از حد قندهای اضافه شود. برای استفاده حداکثری از میان وعده بیسکویت دایجستیو، آن را با غذاهای غنی از مواد مغذی ترکیب کنید. کارشناسان توصیه می کنند که بیسکویت های دایجستیو را می توان با یک وعده ماست کم چرب برای افزودن به سهم پروتئین ها و پروبیوتیک های مورد نیاز بدن میل کرد. از سوی دیگر، با ترکیب آن با میوه های تازه، که ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را ...
نیم ساعت قبل از وعده غذایی یک مشت بادام زمینی بخورید
به گزارش بهداشت نیوز، خوردن 35 گرم بادام زمینی برشته شده با نمک کم، 30 دقیقه قبل از دو وعده غذایی اصلی در هر روز می تواند به کاهش وزن، کاهش فشار خون و بهبود سطح گلوکز ناشتا کمک کند. بهبود فشار خون محققان با ارزیابی دو گروه از بزرگ سالان در معرض خطر متوسط یا زیاد دیابت نوع 2، تأثیر مصرف بادام زمینی را در کنار رژیم های کاهش وزن آزمایش کردند. کسانی که بادام زمینی ...
راز خوشمزگی سالاد الویه لو رفت | با این ترفندها خوشمزه ترین سالاد الویه دنیا رو درست کن
...، از سس هایی آماده خوشمزه تر خواهند بود. برای خوشمزه شدن الویه مقداری خامه صبحانه، ماست چکیده یا ماست خامه ای به سس مایونز اضافه کنید. استفاده بیش از حد از آبلیمو، طعم الویه را تغییر می دهد پس در مصرف آبلیمو و اضافه کردن به سالاد الویه خانگی، دقت کنید. آبلیمو در حد یک قاشق غذاخوری یا کمتر، برای اینکه که بوی زهم تخم مرغ گرفته شود کافی است. بهترین چاشنی سالاد الویه ...
بهترین روش دوری از کبد چرب
ابتلا به کبد چرب غیر الکلی اند. پس لازم است مصرف غذاهای پرچرب نظیر فست فودها، غذاهای بیرون، غذاهای سرخ شده ساندویچ ها، سوسیس و کالباس، شیرینی ها، روغن و کره، گوشت قرمز، چربی گوشت، تخم مرغ و ... را تا حد ممکن کاهش دهید. فراموش نکنید مصرف الکل و یا غذاهای پرچرب آنقدر عوامل قدرتمندی هستند که به تنهایی هم می توانند منجر به کبد چرب شوند، اما ترکیب این دو عامل، به یک تهدید جدی ...
طرز تهیه 8 ساندویچ مرغ که به امتحانش می ارزد
.... این سس شامل گشنیز خردشده، نمک و فلفل، زیره، سیر رنده شده، روغن زیتون، ماست و آب لیمو است. سس را آماده کنید و با مرغ و محتویات موردعلاقه دیگرتان داخل نان ساندویچی بگذارید. ترکیب خوشمزه و خاصی است. از میان انواع ساندویچ می توانید این مورد سالم و خوشمزه را برای شام یا ناهار آماده کنید. ساندویچ سالم هم سرشار از مواد مقوی و البته خوشمزه است. برای آماده کردن آن باید روغن ...
تاثیر مصرف این نوع غذاها بر سلامت انسان
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،غذاهای دریایی ارزش غذایی بسیار بالایی دارند. آبزیان منبع خوبی از پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا بوده و حاوی مقادیر کافی از اسیدهای آمینه ضروری هستند که با میزان اسید آمینه ضروری گوشت قرمز برابری می کند. پروتئین گوشت ماهی در مقایسه با سایر پروتئین های حیوانی در وزن برابر مقدار مشابه ای پروتئین با کیفیت بالا دارد. گوشت ماهی علی رغم اینکه از نظر اسیدهای آمینه ضروری و ...
بیش از 32 درصد علل مرگ ومیر در دنیا به دلیل ابتلا به بیماری قلبی
قلبی عروقی پیشگیری می کند بر نقش انجام فعالیت فیزیکی به صورت 300-150 دقیقه در هفته با شدت متوسط و یا 150-75 دقیقه با شدت بالا و نیز ترک دخانیات همزمان با کنترل وزن تاکید شده است. رحیمی متذکر شد: افراد جامعه با هدف کاهش ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی استفاده بیشتر از سبزیجات و میوه جات، لبنیات کم چرب، غلات کامل و سبوس دار و سایر فیبرها و نیز به حداقل رسانیدن مصرف مواد غذایی شیرین، کاهش ...
هر آنچه که باید درباره چربی خون بدانید
وعده غذایی بسته به سن، جنسیت و نیازهای غذایی خاص می تواند متفاوت باشد. همچنین مصرف مواد غذایی بدون چربی های اشباع شده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، بادام زمینی، کنجد، سویا ، ذرت و روغن آفتابگردان ، سبزیجات، ماهی مانند ماهی قزل آلا و انواع تن ماهی و... در کنترل چربی خون مؤثر است. کاهش تدریجی وزن = کاهش چربی خون کاهش وزن اضافی بدن ...
علت چاقی شکم چیست؟ راه های رفع هیکل سیبی
چاقی شکمی، که به آن چاقی مرکزی یا چاقی تنه ای نیز گفته می شود وضعیتی جسمی است که در آن چربی زیاد در ناحیه شکم و اطراف معده تجمع پیدا می کند. این وضعیت می تواند اثرات منفی بر روی سلامت جسمی داشته باشد. شکم بخشی از بدن است که بین ناحیه سینه و لگن قرار گرفته است. افرادی که اندام به اصطلاح سیبی شکلی دارند بیشتر تمایل دارند که چربی را در اطراف معده و شکم خود ذخیره کنند. از چاقی شکم غالبا به عنوان “ چربی شکم ” یاد می شود. چربی بیش از حد در ناحیه شکم می تواند ریسک ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد. چربی موجود در شکم ش ...
ده منبع پروتئین | سالم ترین منبع پروتئین که می توانید بخورید
بیش تر بهترین راه برای دریافت میزان بهینه پروتئین در رژیم غذایی است. با این وجود، مواد غذایی غنی از پروتئین از نظر کیفیت تغذیه ای متفاوت هستند. بسیاری از غذا های پروتئینی حیوانی، مانند تکه های چرب گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهند. در ادامه به ده منبع غذایی سرشار از پروتئین اشاره می کنیم که می توانید به سبد خریدتان اضافه ...
در تهیه سالاد این اقدامات اشتباه است
درست نیست و همه ما می توانیم سالادهای گرم و دلپذیری برای خودمان تهیه کنیم. درواقع، همه ما می توانیم ترکیبات مختلف سالاد را گریل کنیم یا آنها را با مقداری روغن زیتون تفت بدهیم. افزودن مقداری از نان های تست شده داغ به سالاد هم می تواند گزینه جذابی باشد. کسانی که در ماه های سرد سال دنبال راهکاری برای استفاده بیشتر از سالادها می گردند، می توانند از همین ترفندها کمک بگیرند. منبع: سلامت ...
اصول تغذیه برای داشتن یک باروری سالم چیست؟
باروری سالم یکی از دغدغه های جامعه امروز به شمار می رود. از جمله عوامل تأثیرگذار بر باروری می توان به نوع تغذیه، شیوه زندگی، اضافه وزن و چاقی، فعالیت بدنی و همچنین دوری از رفتارهای پرخطر مانند استفاده از دخانیات، مواد مخدر و مشروبات الکلی اشاره کرد.
افزایش سرطان های روده و معده با مصرف این خوراکی
معده و روده در سال های اخیر عمدتاً به علت استفاده بی رویه از غذا های آماده و کنسرو شده به ویژه مواد غذایی که به روش غیراستاندارد تهیه می شوند، در دنیا به شدت افزایش یافته است. عوارض ناشی از مصرف غذا های آماده کدامند این کارشناس با بیان اینکه چاقی و اضافه وزن، بیماری های قلبی و عروقی و اختلالات گوارشی و کبد از عوارض مصرف این مواد هستند، می افزاید: این نوع غذا ها با کالری، نمک و ...
سنگک سالم ترین نان نیست!
کردن سبوس به نان مزیتی بیشتری در مقایسه با انواع نان ایجاد نمی کند. وی توصیه کرد: نان سنگک به سایر نان های سنتی مزیتی ندارد، بنابراین صرفاً با معیار سالم تر بودن این نان ها، نمی توان توصیه به استفاده از آن کرد. نیستانی به دومین باور خطرناک تغذیه ای در بین عموم مردم اشاره کرد و افزود: بسیاری از افراد معتقدند روغن های جانوری خصوصاً روغن دنبه به عنوان چربی مفید به سایر روغن ها ...
نقرسی ها این خوراکی ها را بخورند
مفصل انگشت پا شروع شده و به بالا می رود. تغذیه می تواند در کاهش التهاب و درد ناشی از نقرس موثر باشد. کاهش وزن یک عامل محافظت کننده در افراد چاق و دارای اضافه وزن است. کتوزیس مرتبط با ناشتایی و رژیم کم کربوهیدرات علائم را در این بیماری تشدید می کند. در نتیجه رژیم های خودسرانه با محدودیت شدید نگیرید. افزایش مصرف گوشت و غذاهای دریایی با افزایش اسیداوریک سرم مرتبط است ...
قیمت شکر و روغن اعلام شد | قیمت شکر و روغن امروز
صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز می تواند باشد،چرا که احتمالاً می دانید که یک وعده غذایی صبحگاهی، می تواند به عنوان سوخت مفید بدن شما عمل کند و به شما احساس انرژی بدهد. صبح خود را با سبزیجات برگدار، ماهی های چرب و انواع توت های تازه شروع کنید. چه موافق باشید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است یا نه، احتمالاً می دانید که یک وعده غذایی صبحگاهی سالم می تواند به عنوان سوخت عمل کند و ...
کودکان هم باید رژیم غذایی بگیرند؟
غذا دنبال کنید. اگر کودک شما هر روز بستنی می خورد، از نوع کم چرب استفاده کنید یا او را به سه وعده در هفته محدود کنید و شب های دیگر به او میوه بدهید. به او یادآوری کنید که چرا عادت های خانواده را تغییر می دهید: "شیرینی ها طعم خوبی دارند، اما چندان سالم نیستند. اگر می خواهیم بدن شما قوی شود، باید انتخاب های هوشمندانه ای داشته باشیم." با دور نگه داشتن غذای ناسالم و نوشابه از خانه و ایجاد احساس در بخشی ...
تولید دارویی که با شبیه سازی ورزش در بدن باعث لاغری می شود
معمولی قرار گرفتند و به مدت 12 روز داروی SLU-PP-332 یا دارونما دریافت کردند. در پایان موش هایی که داروی واقعی مصرف کرده بودند، با وجود خوردن غذای یکسان، با کاهش چربی بدن روبه رو شدند. محققان می گویند وزن کبد آن ها نیز کاهش پیدا کرده بود. دکتر توماس بوریس ، استاد داروسازی دانشگاه فلوریدا می گوید: زمانی که از این دارو روی موش ها استفاده می کنید، می توانید ببینید که کل متابولیسم بدن ...