خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 راهکار برای اینکه چاق نشویم
، چاشنی ها و غذاهایی که سوخت و ساز را زیاد می کنند، استفاده کنید تا متعادل کردن طعم های وعده های غذایی تان آسان تر شود. _ تعطیل کردن آشپزخانه بعد از وعده شام: تحقیقات تایید می کنند که غذا خوردن در آخر شب مخصوصا در افرادی که کمبود خواب دارند، با افزایش وزن همراه است. به جای غذا خوردن بدون فکر در شب، آشپزخانه را تعطیل کنید و یک روال جدید مانند یک حمام آرامش بخش، قدم زدن در شب، خواندن کتاب یا ...
چگونه خستگی مزمن را از خود دور کنیم؟
به برنامه خود اضافه کنید تا زمانی که در هفته به 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط برسید. _ وزن کم کنید: تحمل وزن اضافی، بدن شما را فرسوده کرده و احساس خستگی را در شما بیشتر می کند. وزن زیاد باعث فشار اضافی روی قلب می شود که خود عامل احساس خستگی است. بهترین راه برای کاهش وزن، انجام هرچه بیشتر تمرینات ورزشی است. _ خوب بخوابید : هر روز به موقع به رختخواب بروید و صبح ها سر ساعت مشخص بیدار ...
دعای بینظیر رزق و روزی | 8 دعا برای ثروتمند شدن و افزایش مال
بعد از خوردن صبحانه دوباره گرسنه بشوید. در این مقاله قصد داریم درباره ی افزایش مصرف مواد مغذی در وعده ی صبحانه از زبان متخصصان تغذیه و رژیم غذایی با شما صحبت کنیم؛ چیزی که شاید خیلی از ما به آن نیاز داریم. با این اطلاعات می توانید در عرض 21 روز تا چند کیلوگرم بدون رژیم گرفتن و با تغذیه ی سالم وزن کم کنید. تخم مرغ یک ماده ی اساسی برای وعده ی صبحانه است. با توجه به مطالعاتی که ...
روش هایی که بدون رژیم غذایی لاغر میشوید
کمک می کند بدون داشتن یک برنامه غذایی پیچیده وزن خود را کم کنید. هر کدام از وعده های غذایی خود را کمتر کنید تا بتوانید از این طریق نیز به کاهش وزن مورد نظر خود دست یابید. هر چقدر آرام تر غذا بخورید به همان اندازه قادر خواهید بود از وعده های غذایی کم حجم تر نیز لذت ببرید. در این شرایط هورمون های سیری بیشتر تحریک می شود. زمانی که غذای خود را با عجله می خورید، بدن شما زمان کافی ...
7 توصیه تغذیه ای برای دانش آموزان در مدارس
زمینی بدون شکر و نمک خوراکی مناسبی برای مسان وعده دانش آموزان است. همچنین حبوبات غذای مقوی و مغذی هستند و والدین می توانند برای آنها خوراک حبوبات را به صورت عدسی آماده کنند و بهترین نوشیدنی در میان وعده دانش آموزان ُآب است. در میان وعده دانش آموزان از مصرف غذا های چرب و سرخ شده و فست و فود که وجود نمک زیاد در این تغذیه ها منجر به اضافه وزن می شوند، چیپس، تنقلات حجیم شده و سایر تنقلات کم ارزش غذایی که سیری کاذب ایجاد می کند و آب میوه های صنعتی به عنوان نوشیدنی میان و عده ها پر هیز شود. ...
اگر ورزش کنید اما خوب غذا نخورید چه اتفاقی می افتد؟
نمی کنید، این روش کار نمی کند. این به این دلیل است که غذاهای ناسالم و نوشیدنی های شیرین پر از کالری خالی یا غیرمغذی هستند. غذاهای فرآوری شده مانند نوشابه و ساندویچ های فست فودی مواد مغذی کمی دارند یا اصلاً ندارند. با کمبود ویتامین ها، پروتئین و فیبرها در بدن (که احساس سیری به انسان می دهند)، فکر کردن به ورزش در زمانی که دائماً احساس گرسنگی می کنید دشوار خواهد بود. خانم دروچا اضافه ...
ایده هایی خوشمزه برای صبحانه ای مغذی و مفید
یک صبحانه سالم شامل انواع مواد مغذی، بخصوص پروتئین و فیبر است؛ این دو ماده ضروری به شما کمک می کنند تا زمان ناهار سیر بمانید. هم چنین وعده صبحانه باید حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، اغلب به شکل میوه یا سبزیجات، باشد. اگر هم میل به خوردن شیرینی جات دارید، در وهله نخست سعی کنید مصرف قند یا کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید یا دست کم از کربوهیدرات های طبیعی مثل میوه، عسل یا کره بادام زمینی ...
آنچه برای سلامت "قلب" باید بدانید
غذا های فرآوری نشده و تازه باشد. در این خصوص مصرف میوه و سبزی فراوان به میزان حداقل پنج وعده در روز، غلات کامل، آجیل و غذا های کم چرب و خودداری از مصرف روغن های اشباع شده، قند و نمک توصیه می شود. مردم حتما باید مراقب غذا های فرآوری شده باشند، زیرا این غذا ها اغلب حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. نقش فعالیت فیزیکی در کاهش بیماری های قلبی وی عنوان کرد: ورزش باید به بخش منظمی از ...
10 غذای برتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
اقتصاد24- این مقاله نقش عوامل تغذیه و سبک زندگی را در حمایت از یک سیستم ایمنی سالم بررسی می کند. در مورد غذا ها و مواد مغذی که می توانند ایمنی بدن را تقویت کنند، مانند ویتامین C، روی یا زینک، پروبیوتیک ها و همچنین تغییرات سبک زندگی که می تواند به شما کمک کند، مانند کاهش استرس، خواب کافی و فعال ماندن صحبت می کند. مواد غذایی موثر 10 ماده غذایی وجود دارد که می تواند به تقویت ...
نوشیدن آب در این زمان از روز معجزه می کند! باور کنید
عنوان مثال، نوشیدن 2-3 لیوان آب قبل از غذا، هضم آن را دشوار می کند. بنابراین مهم ترین نکته این است که قبل از غذا تنها چند جرعه آب بنوشید و زیاده روی نکنید. فواید آب قبل غذا نوشیدن بیش از حد آب هنگام غذاخوردن می تواند روی اسید معده شما تاثیر بگذارد، در تجزیه غذا و رهایی از باکتری های مضر معده که ممکن است مصرف کنید تاثیر کمتری خواهد داشت. با این حال، برای عملکرد بهینه هضم غذا و ...
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
... _ حساسیت های غذایی: اغلب حساسیت های غذایی از قبیل عدم تحمل لاکتوز از دلایل شایع احساس نفخ در معده است. مواد غذایی حاوی گلوتن مانند غلات و حبوبات و برخی محصولات لبنی نیز این علامت را می توانند ایجاد کنند. _ عفونت: شما می توانید در برخورد با یک عفونت و التهاب ناشی از آن، احساس نفخ را تجربه کنید. برخی از نشانه های دیگر ابتلا به عفونت مانند تب و تورم غدد لنفاوی نیز باید بررسی شوند ...
دلیل پایین نیامدن سطح قند خون چیست؟
کنید از مصرف تنقلات سنگین یا شیرین قبل از خواب خودداری کنید، در صورتی که احساس گرسنگی می کنید، یک میان وعده سبک و سرشار از پروتئین انتخاب کنید که باعث افزایش قابل توجه قند خون نشود. مصرف بیش از حد کافئین قهوه یا دیگر نوشیدنی های کافئین دار می تواند بر سطح قند خون شما تأثیر بگذرد، به ویژه اگر بیش از حد مصرف شوند؛ کافئین می تواند باعث بروز حساسیت به انسولین شود و تنظیم قند خون ...
این 5 عادت بد باعث بی خوابی شما می شود
را سخت تر کند. دلیل این امر این است که در چنین حالتی بدن سخت کار می کند تا غذا را هضم کند؛ همین موضوع فرایند خواب را مختل می سازد و حتی باعث می شود نیمه شب برای رفتن به سرویس بهداشتی از خواب بپرید. برای جلوگیری از این وضعیت، حداقل سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و خواب راحت تری را تجربه کنید. اگر در این فاصله گرسنه شدید، یک میان وعده سبک مانند ...
اگر این علائم را دارید سریع به دکتر مراجعه کنید
مکرر همراه با سایر مشکلات گوارشی رخ می دهد، حتما برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. از دست دادن اشتها و کاهش وزن در مراحل پیشرفته بیماری کبد چرب، شما از کاهش اشتها و کاهش وزن ناخواسته رنج می برید. این ممکن است به این دلیل باشد که کبد کمتر قادر به پردازش مواد مغذی و تولید صفرا برای کمک به هضم و جذب چربی ها است. در نتیجه، بدن ممکن است در جذب مواد مغذی مهم از غذا دچار مشکل ...
چند روش درمانی ساده برای نفخ شکم
هر وعده غذایی را که می خورید، یادداشت کنید تا متوجه شوید که چه غذاهایی باعث نفخ شکم می شوند. برای مثال، برخی از افراد با خوردن لبنیات یا سبزیجات خاصی، دچار نفخ شکم می شوند. با صبر و حوصله غذا را بجوید تند جویدن غذا، باعث می شود که همراه با غذای خود، حجم زیادی از هوا را به معده تان وارد کنید و دچار شکم درد و نفخ شوید. اگر هر لقمه را چند بار بجوید، به احتمال بسیار زیاد، تا حد زیادی ...
سن رشد است و تغذیه اش!
دانشگاه علوم پزشکی اصفهان می گوید و معتقد است تنوع غذایی در صبحانه وناهار وحتی شام در طول یک هفته، می تواند مواد دریافتی کاملی را به بدن دانش آموزان برساند: مثلا این طور نباشد که به طور مرتب، هر روز صبح، فرزندمان پنیر و کره یا مربا بخورد؛ بهتر است یک روز تخم مرغ، یک روز پنیر و گردو، روز دیگر کره و مربا و روز بعد غذاهای گرمی مانند عدسی و لوبیا و البته شیر بخورد. در این میان، از تخم مرغ غافل نشوید که ...
صاحبان این گروه خونی خوش اندام ترند!
تحقیقات او تغییرات زیادی را در زمینه تغذیه و تناسب اندام به وجود آورد و باعث شد رویکرد جدیدی در زمینه افزایش و کاهش وزن شکل بگیرد؛ رژیم بر اساس گروه خونی. در ادامه این مطلب، شما خلاصه ای از توصیه های این محقق را در زمینه رسیدن به تناسب اندام می خوانید و متوجه می شوید که بر اساس گروه خونی تان باید از کدام مواد غذایی فاصله بگیرید تا چاق نشوید. سیستم گوارشی کسانی که دارای گروه خونی O ...
12 خوراکی که رگ های قلب را باز می کند
غذاهایی که دوست دارید اضافه کنید و یا می توانید نصف سالاد سبزیجات روزانه خود را با اسفناج جایگزین کنید. ماهی برای گرفتن بهترین نتیجه از خوردن این غذای مفید، پیشنهاد می شود که حداقل دو بار در هفته آن را مصرف کنید. ماهی های روغنی مانند سالمون و ماهی تن دارای اسیدهای چرب امگا سه بوده و سطح کلسترول خون را تنظیم می کنند و همچنین ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و به ترمیم آسیب ...
عامل بی اشتهایی عصبی در کودکان را بشناسید
کم غذا خوردن او را دچار اضطراب نکنید. به جای اینکه این فکرها را در سرش بیندازید، به او سالم زندگی کردن را یاد دهید. فرزندتان را در کلاس های ورزشی ثبت نام کنید و در خانه بدون هیچ حرف وحدیثی، وارد شدن مواد غذایی ناسالم را قدغن کنید. اگر مدام به فرزندتان تذکر دهید که نخور! چاق شدی! ، یا این خوراکی چاق کننده است! زمینه را برای دچار شدنش به این اضطراب فراهم می کنید. 5. یادتان نرود ...
تغذیه سالم بعد از ورزش
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند. 1-مرغ سرخ شده مرغ منبع غنی پروتئین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است. برنج قهوه ای نیز ...
اضطراب باعث کاهش وزن می شود؟
همراه با اضطراب رخ دهد. عوامل متعددی وجود دارد که باعث این کاهش وزن می شود: کمبود غذا محتمل ترین دلیل کاهش وزن افراد مضطرب بی علاقگی به غذا است. این در افراد مبتلا به افسردگی نیز بسیار رایج است اما در اضطراب نیز مشاهده شده است.وقتی اضطراب شدید دارید شروع به از دست دادن اشتهای خود می کنید. شما احساس می کنید که انگار واقعا گرسنه نیستید و خیلی کمتر از آنچه نیاز دارید غذا می خورید. شما ...
خسته ها بخوانند!
حتما برای شما هم پیش آمده است که علی رغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.
اگر ورزش کنید، اما تغذیه خوبی نداشته باشید، چه رخ می دهد؟
شاید شما جزء افرادی باشید که مقدار زیادی ورزش می کنند، اما در عین حال روزانه فست فود می خورید یا در طول هفته میزان غذایی را که می خورید، کنترل می کنید، اما در آخر هفته در غذا خوردن افراط می کنید. یا شاید قفسه های آشپزخانه شما پر از هله هوله است، چون فکر می کنید ورزش باعث می شود لاغر بمانید. ممکن است تصور کنید که می توانید هر چه می خواهید بخورید بدون اینکه پیامدی داشته باشد، به ویژه اگر ...
با این غذاها نذار کودکت مریض بشه
... اگه بچه ات لاغرو ضعیفه... برای این که وزن کودک تان افزایش پیدا کند، نباید وعده های غذایی را حذف کنید و باید فرزند شما صبحانه، ناهار و شام را منظم میل کند. غذای کودک خود را دلچسب ترو بیشتر نمایید مثلا غذاهای او را تزئین کنید و در ظروف بزرگ بریزید. از غذاهای مقوی استفاده کنید، گوشت و مرغ، تخم مرغ، لبنیات ، سیب زمینی و برنج را در برنامه غذایی او بگنجانید و میوه های مقوی مانند ...
این باور غلط سبب چاقی می شود
که نصف بشقاب غذا را سبزی ها؛ یک چهارم آن را غلاتی مانند نان، برنج، سیب زمینی و یا ماکارونی و یک چهارم آن را انواع پروتئین ها مانند گوشت، مرغ، ماهی و یا حبوبات تشکیل دهد؛ بنابراین نه تنها خوردن سالاد و سبزی در وعده های غذایی اشتباه نیست، بلکه بایستی همه افراد از حجم نان و برنج و سایر غلات کم کرده و به حجم سالاد و سبزی اضافه کنند، تا علاوه بر افزایش دریافت ویتامین، املاح و فیبر غذایی، با کاهش دریافت ...
آیا خوردن قسمت سالم غذای کپک زده مضر است؟
و سبزیجات نان آجیل ها و بنشن و کره بادام زمینی آیا نمی توانید کپک را از غذای خود جدا کنید؟ اگرچه ممکن است جدا کردن تکه های کپک به دلیل جلوگیری از هدر رفتن غذا، وسوسه کننده باشد، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که شما با این کار تمام کپک ها را از بین ببرید. ریشه های کپک می توانند به تمام مواد غذایی برسند. کپک چیست گرم کردن نان کپک ها را نمی کشد؟ اگرچه ...
