سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه نخوردن باعث چاقی می شود
دکتر عبدالرضا نوروزی گفت: پیرامون موضوع عوارض نخوردن صبحانه در دانش آموزان گفت: کودکان به طور متوسط بین هفت ساعت خواب شبانه دارند که در این مدت تمام ذخایر قند بدن مصرف شده و میزان آب بدن نیز به شدت کاهش می یابد. وی با بیان اینکه صبحانه باید مواد نشاسته ای و قندی و آب بدن را تأمین کند، افزود: هنگامی که بچه ها در منزل صبحانه میل نمی کنند تا زنگ تفریح اول تمرکز ندارند. بدن ما سیستم تنظیم ...
5 راه برای راحت تر کردن خواب شبانه کودکان
شبانه عبارتند از مقداری از غلات صبحانه باکیفیت همراه با شیر یا چند تکه میوه. البته این میان وعده باید کم حجم باشد و حدود 2 ساعت قبل از خواب شبانه مصرف شود، وگرنه باعث اختلال در خواب شبانه کودکان خواهد شد. 5. دمای اتاق خواب کودکان را تنظیم کنید همه انسان ها در محیط های خنک (و نه سرد) راحت تر می خوابند. پس دمای اتاق خواب کودکان را طوری تنظیم کنید که به اندازه کافی خنک باشد. البته بچه های کوچک تر باید لباس هایی برای خواب شبانه بپوشند که تمامی بدنشان را به خوبی پوشش بدهد زیرا این بچه ها در ساعات نیمه شب معمولا پتو را از روی خودشان کنار می زنند. منبع: سلامت ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه
صبحانه اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه | چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟ مقدار غذایی که شما به عنوان صبحانه صرف می کنید نیز نقش مهمی در احساس خواب آلودگی پس از صبحانه دارد. خوردن زیاد برای صبحانه، حتی خوردن زیاد غذای سالم می تواند جریان خون را به سمت سیستم گوارش منحرف کند این مساله باعث می شود بدن شما برای هضم غذا فعالیت زیادی انجام دهد که در نهایت منجر به ایجاد احساس خواب الودگی و ...
هشدار؛ این مواد غذایی بدترین صبحانه برای بدن هستند
بخش بهداشت و سلامت نمناک میخوانید هر گونه صبحانه ای که در آن قند بالا یا چربی اشباع شده ضد التهابی مانند کلوچه ، سرلاک شیرین یا گوشت فراوری شده وجود داشته باشد؛ سطح انرژی را به شدت بالا می برد و باعث افزایش اشتها، تمرکز و تغییرات روحی در طول روز می شود اما ممکن است تاثیر منفی روی سیستم ایمنی داشته باشد. پس به جای اینکه از قند زیاد یا چربی زیاد هنگام صبحانه استفاده کنید، به دنبال مصرف پروتئین، فیبر ...
انبه ؛ معجزه ای برای سلامتی
توان به عنوان صبحانه، نهار یا میان وعده میل کرد. اما بهتر است آن را بلافاصله بعد از غذا نخورید، زیرا هضم و جذب غذا را با اختلال مواجه می کند. همچنین خوردن انبه در میان وعده عصر یا به عنوان شام می تواند خواب خوبی را در شب به همراه داشته باشد. حیات
همه ما زندگی کردن را از مدرسه یاد می گیریم/ درس سینما می تواند درس زندگی باشد
نگاه و ایده می دهد. این نگاه جستجوگر در سینما علاوه براینکه وجوه تربیتی و آموزشی برای بچه ها دارد، به دانش آموزان بسیار کمک خواهد کرد چون درس سینما می تواند درس زندگی باشد؛ همه ما زندگی کردن را از مدرسه یاد می گیریم و به همین دلیل برقراری این واحد درسی اهمیت و کارکرد زیادی دارد. درخشنده درباره اینکه اگر قرار بر راه اندازی زنگ سینما در مدارس باشد محتوا به لحاظ کمی و کیفی مهم خواهد بود، گفت ...
شروع دوباره مدرسه با برنامه ریزی، جدیت و مثبت اندیشی
مدرسه رفتن را یادداشت کنید. هدف هایتان را بنویسید، برای سال جدید چه هدفی دارید؟ در مورد اهدافتان برای آینده دور فکر کنید، بعد از اتمام مدرسه چه شغلی را انتخاب می کنید. یک فهرست از اتفاقات خوب مدرسه که انتظارشان را می کشید تهیه کنید. فهرستی از خوراکی هایی که دوست دارید در مدرسه یا وعده صبحانه مصرف کنید بنویسید. لوازم التحریر نو و جذاب تهیه کنید ...
این 7 ماده غذایی را شب ها نخورید تا راحت بخوابید
به گزارش بولتن نیوز به نقل از برنا، موارد زیادی بر کیفیت خواب شما از پریشانی عاطفی تا بیماری های جسمی مانند دیابت، بیماری کلیوی یا سوزش قلب تأثیر می گذارد. احتمالا همه ما می دانیم که مصرف کافئین قبل از خواب، برای افرادی که به راحتی نمی خوابند، یک فاجعه است. قهوه یا چای قبل از خوابیدن را متوقف کنید. آنچه قبل از خواب می خوریم، تأثیر ویژه ای در کیفیت خواب ما دارد، اما مطالعات نشان می دهد ...
با این ترفندها سرماخوردگی را به سرعت درمان کنید
هنگام سرما خوردگی صحیح نیست اما پیاده روی به شرط کوتاه بودن مسافت و پوشیدن لباس گرم در حدود ساعت 12 ظهر می تواند به بهبود خلق و خو تحریک سیستم ایمنی بدن کمک کند. هنگام سرماخوردگی غذاهای سرخ شده و غیر سالم نخورید و به جای آن در وعده ناهار مقداری مرغ پخته و سالاد که سرشار از آنتی اکسیدان است مصرف نمایید. خوردن مرغ به تولید بیشتر سلول های سیستم ایمنی برای مقابله با سرماخوردگی کمک می کند. ...
این 5 غذا موجب بدخوابی می شوند
استفاده کنند، درحالی که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسیدهای سس گوجه فرنگی می تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذاهای سرشار از اسید می توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود. ...
کودکانی که میوه و سبزیجات بیشتر می خورند، سالم ترند
...، سایر عوامل اثرگذار بر کودکان، مانند محیط خانه و تجربه های نامطلوب دوران کودکی، نیز در نظر گرفته شده است. نتایج این تحقیق نشان داده است که فقط یک چهارم دانش آموزان مقطع متوسطه و 28درصد کودکان دبستانی رژیم توصیه شده برای مصرف 5 واحد میوه و سبزیجات در روز را رعایت می کنند. بیش از یک نفر از هر پنج دانش آموز دوره متوسطه، و یک نفر از هر 10 دانش آموز دوره ابتدایی صبحانه نمی ...
بهترین میان وعده های غذایی برای دانش آموزان
: تنظیم ساعت خواب و بیداری به تنظیم هورمون رشد کمک بسیار زیادی می کند، ضمن اینکه خواب منظم و عمیق خستگی روزانه دانش آموزان را نیز از بین خواهد برد. وی بهترین و مناسب ترین ساعت خواب دانش آموزان را بین ساعت 10 شب تا 4 صبح عنوان کرد. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه وعده صبحانه یکی از مهم ترین وعده هایی غذایی است، گفت: کودک با دریافت درست این وعده غذایی، انرژی کافی برای ...
نکات طلایی در مصرف مکمل ها | فیلم
مصرف شود مثلا اول صبح یا 2،3 ساعت بعد از شام اما در صورت داشتن مشکل گوارشی اگر صرفا با فاصله 2 ساعته از چای و و لبنیات باشد موردی ندارد. اسیدفولیک با معده خالی مثلا نیم ساعت قبل از خواب زینک بعد از هر وعده غذایی به دلیل تداخل در مصرف بعضی از مکمل ها و همین طور تشابه در زمان مصرف مثل زینک و کلسیم بهتر است با مدیریت و جا به جایی درست از تداخل آنها جلوگیری کنید؛ برای نمونه در صورت مصرف زینک بعد از ناهار مصرف کلسیم را به شب منتقل کنید یا برعکس. کدخبر: 933718 1402/07/11 08:49: ...
خوراکی هایی که موجب بدخوابی می شود
پس اگر نمی دانید که کدام غذاها و خوراکی ها می توانند شب ها شما را بیدار نگه دارند، قطعا خواندن ادامه این مطلب برای شما جالب خواهد بود. 1. شکلات تلخ شاید شنیدن این نکته برای شما عجیب باشد اما واقعیت این است که مصرف شکلات تلخ بعد از خوردن شام به هیچ وجه برای مرحله REM خواب شبانه خوب [...]
غذاهای خون ساز و سرشار از آهن برای کودکان کدامند؟
می کند. مغزها را با انبه یا توت مصرف کنید تا به جذب آن کمک کند. از آرد بادام و مغزهای خرد شده در پخت و پز استفاده کنید. میوه خشک شده میوه های خشک مانند کشمش و برگه زردآلو منبع خوبی از آهن هستند که بچه ها خوردن آن ها را دوست دارند. میوه های خشک مانند زردآلو و... به صورت خشک شده منابع غنی از آهن برای کودکان هستند. مصرف روزانه نصف فنجان از میوه های خشک شده یا دانه ها، سالم بودن رژیم غذای کودک شما را تضمین خواهد کرد. از میوه های خشک شده در پخت و پز استفاده کنید ( به عنوان شیرین کننده طبیعی انتخابی عالی هستند ). منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
چگونه ویتامین D3 مصرف کنیم؟
هفتگی) موجب افزایش حجم ناگهانی این ویتامین در خون شده و سپس سریع کاهش پیدا می کند. مشیری با بیان اینکه مصرف قرص خوراکی هزار واحدی ویتامین D برای افرادی که کمبود آن را دارند به طور مستمر هر شب قبل از خواب توصیه می شود، گفت: خوردن ویتامین D در طول صبح یا ظهر توصیه نمی شود، ولی متأسفانه عده ای از مردم آن را اشتباه مصرف می کنند؛ باید دانست که مؤثرترین زمان خوردن آن شب است. این ...
رژیم غذایی اصولی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند
یک تصور اشتباه دارند که می گویند که کمبود کلسیم موجود در رژیم شان را با خوردن سبزیجات جبران می کنند اما یک مشکل دیگه ای وجود دارد که در منابع گیاهی اغلب کلسیم همراه با اگزالات وجود دارد و اگزالات باعث می شود که بدن نتواند کلسیم زیادی را جذب کند در حالی که لبنیات به عنوان منبع مهم کلسیم در برنامه غذایی روزانه فاقد اگزالات است. از طرف دیگر گیاه خواران به ویژه گیاه خواران مطلق به دلیل محدودیت منابع ...
روش های موثر برای افزایش اشتها در کودکان
ساعت فاصله داشته باشد. در زمان غذا خوردن، کودک خیلی گرسنه یا خیلی خسته نباشد. باید اجازه داد کودک در مورد سیر شدنش خودش تصمیم بگیرد. اگر در یک وعده مقدار کمتری غذا بخورد، در وعده دیگر جبران می شود. نباید غذاها را خیلی زود و بر اساس تمایل او عوض کرد. برای غذا خوردن نباید جایزه در نظر گرفت. نباید انتظار داشت که کودک خیلی تمیز و مرتب غذا بخورد ...
چگونه از خستگی مزمن رهایی یابیم؟
برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم، هر 3 تا 4 ساعت است. پس سراغ وعده های غذایی حجیم که از هم فاصله زیادی دارند، نروید. _ حرکت کنید: در اینجا منظور، انجام حرکات ورزشی سنگین نیست، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای، می تواند باعث افزایش انرژی شود. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج در طی هفته و ماه، ورزش های سنگین تر را به ...
زندگی دوگانه اسطوره بدنسازی!
مورد هزینه های رژیم غذایی خود صحبت کرده است؛ صحبت هایی که باعث شگفتی طرفداران این بدنساز از هزینه های هنگفت وی برای داشتن یک رژیم غذایی عجیب شده است. هزینه های رژیم غذایی رونی کلمن من حداقل 10 هزار دلار برای غذا خوردن خرج می کردم. این برای زمانی است که من روزی 6 وعده غذا می خوردم و میزان مصرف مواد غذایی من در هر وعده به 280 تا 350 گرم رسیده بود. رونی کلمن می گوید که حتی پس از ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و باعث افزایش انرژی در بچه ها می شود. بااین وجود، برخی از بچه ها به بهانه های مختلف وعده صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می کنند. برخی به دلیل دیر خوابیدن، صبح ها سخت از خواب بلند می شوند و زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارند. برخی از بچه ها قبل از رفتن به مدرسه احساس سیری می کنند و برخی دیگر هم به طورکلی از خوردن صبحانه اجتناب می کنند. اگرچه نخوردن ...
تغذیه مناسب برای دانش آموزان | دانش آموزان این خوراکی ها را بخورند
به گزارش شمانیوز : تینا جعفری با اشاره به اینکه برای تغدیه سالم دانش آموزان رعایت چند نکته لازم و ضروری است، اظهار کرد: معمولاً تعداد زیادی از دانش آموزان به ویژه در سنین پایین تر از مصرف صبحانه خودداری می کنند که در این صورت باید حتماً در زنگ اول مدرسه برای کودکان صبحانه گذاشته شود. وی تاکید کرد: وعده صبحانه وعده غذایی مهمی محسوب می شود و نباید حذف شود، بساری از دانش آموزان به بهانه ...
زمان مناسب برای عسل خوردن؛ صبح یا شب؟
گروه سلامت: بهترین زمان مصرف عسل برای معده را می دانید؟ حتما تا حالا از خودتان پرسیده اید که چه زمانی برای خوردن عسل مناسب است؟ یا چطور می شود بهترین زمان مصرف عسل را تعیین کرد؟ مصرف عسل در زمان های مختلف، صبح ناشتا و با معده خالی یا حتی قبل از خواب تاثیرات مختلفی دارد اما هرکدام به نوعی دیگر! اگر تمایل به لاغری دارید یا می خواهید حافظه تان را تقویت کنید خوردن یک قاشق عسل قبل از خواب پیشنهاد خوبی ...
چه مواد غذایی برای صبحانه کودک مورد نیاز است ؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد ، تنوع در مواد صبحانه سبب جلب کودک به مصرف صبحانه میشود و این روش در سنین بالاتر هم رغبت افراد رابه صرف صبحانه افزایش می دهد. نان بعنوان منبع تامین انرژی؛ عدسی، پنیر یا تخم مرغ بعنوان یک منبع پروتئین و شیر برای تامین پروتئین، کلسیم، فسفر و بعضی از انواع ویتامین های گروه b و ویتامین a است که در وعده صبحانه دانش آموزان، باید گنجانیده شود. ...
چند راهکار برای اینکه چاق نشویم
افزایش حجمی که بر معده شما می گذارد، به شما امکان می دهد که احساس سیری بیشتری کنید. برخی تحقیقات نشان داده اند که افزایش مصرف آب قبل یا همراه وعده های غذایی می تواند به حفظ وزن یا جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. _ فعالیت بدنی کافی: هنگامی که می دانید قرار است برای مدتی طولانی پشت میز بنشینید، ساعت گوشی خود را روی زنگ می گذارید تا در هر ساعت، 10 دقیقه از پشت میز بلند شوید و تحرک داشته باشید. 10 دقیقه پله نوردی، پیاده روی، حرکات کششی، ایستادن، انجام کرانچ یا انجام ترکیبی از چیزهای بسیار، نه تنها کمک می کند که کالری بسوزانید بلکه از نظر ذهنی نیز به شما نیرو می دهد. ...
این عادت های بد خواب را از چشم شما می گیرد
به گزارش بهداشت نیوز خواب، به مثابه یک دوره استراحت کوتاه و تجدید قوا برای بدن است تا بتواند خستگی های روز گذشته را از تن خارج کرده و انرژی لازم برای روز بعد را کسب کند. عادات متعددی می توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند؛ از جمله خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش موبایل و لپ تاپ پیش از خواب یا خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب. پنج مورد از رایج ترین علل بدخوابی در ادامه ذکر شده است. ...
بهترین برنامه های زنگ هشدار برای اندروید و آیفون
موبایلتان می تواند شما را از خواب سنگینتان بیدار کند یا باید به فکر چاره دیگری باشید؟ در ادامه، برنامه هایی را معرفی می کنیم که با تغییر برخی قابلیت ها مثل بلندی صدای ناگهانی یا استمرار بر زنگ خوردن، مانع از خواب ماندن شما در صبح زود می شوند. بهترین برنامه های زنگ هشدار برای اندروید 1. Google Clock ساعت گوگل احتمالاً پایدارترین برنامه ی ساعت برای اندروید است. این برنامه می ...
خطرات ورزش با شکم خالی برای بدن
، سبزیجات تازه، غلات کامل و حبوبات از جمله این غذاها هستند. آجیل، دانه ها و جوانه ها را که منبعی غنی از آهن هستند هم به رژیم غذایی تان بیفزایید. اگر قصد دارید بعد از خوردن صبحانه ورزش کنید، باید غذایی انتخاب کنید که به راحتی هضم شود و سرشار از کربوهیدرات، چربی و پروتئین باشد. حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش وعده غذایی خود را مصرف کنید. البته اگر وقت تان کم است، می توانید شکلات های انرژی زا یا ...
اضطراب کلاس اولی ها و مادرانی که همراه بچه سر کلاس می نشینند
فراموش کرد باید آن را کاهش داد. یعنی اگر روز نخست مادر تا نیم ساعت اول در مدرسه می ماند، کم کم این ساعت را کاهش دهد و به صفر برساند. از سوی دیگر اگر شرایط به حدی سخت است و بچه تا اند از ه ای اضطراب دارد که مادر مجبور است داخل کلاس درس همراه دانش آموز بماند، پیشنهاد دارم حتما از یک روانشناس متخصص راهنمایی بگیرند چراکه در نهایت هدف ما از کاهش اضطراب بچه ها این است که دانش آموز کم کم به سمت محیط ...
چک کردن گوشی فرزند و همسر، بدترین کار است/ باید اجازه اشتباه و توبه به افراد بدهیم
در دسترس نباشد و نباید تلفن همراه را زیاد در دسترس بچۀ خود قرار دهند. حال شما ممکن است بگویید نمی شود، باید این ها را در اختیار او قرار دهم. من نیز در اینجا پاسخ می دهم پس شما از آن میزان محدودیتی هم که در اختیارتان بوده، فاصله گرفتید و می گویید من نمی توانم خودم را به این محدودیت ها مقید کنم. بنابراین مصرف شما هم خیلی در اختیار خودتان نیست و ما در اینجا باز نمی توانیم معجزه کنیم. مثل اینکه در عراق ...