کنترل وزن؛ راهکاری برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای غیر واگیر
سایر خبرها
نکاتی طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
...> روزانه از انواع حبوبات در وعده های غذایی استفاده کنید . از جوانه گندم همراه غذا یا در سالاد مصرف کنید. از سبزی های حاوی فیبر همچون سبزی های سبز، کاهو و کلم استفاده کنید. روزانه 2 تا 3 واحد لبنیات کم چرب خصوصا از نوع پرو بیوتیک مصرف کنید. چای یا دمنوش خود را با یک یا دو عدد توت یا کشمش یا یک عدد خرمای کوچک میل کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. وزن خود را به محدوده نرمال نزدیک کنید. چاقی مخصوصا چاقی شکمی با افزایش مقاومت به انسولین روند درمانی شما را مختل می کند. ...
برای لاغری چی بخوریم؟ 8 غذای لاغرکننده
که مصرف سرکه سیب اشتها را کاهش می دهد و منجر به مصرف کالری کم تر می شود. برخی افراد باور دارند که مصرف سرکه سیب به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. تخم کتان تخم کتان منبع غنی از مواد مغذی از جمله فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف مانند منیزیم، فسفر، و کلسیم است. این مواد مغذی در روند لاغری و حفظ وزن تأثیر دارند. برای دریافت لیست باقی غذاهای لاغرکننده، اینجا کلیک کنید. ...
مرغ را با این روش ویژه بپزید و لذت ببرید
خواهید شد؛ پس در ادامه با ما همراه باشید. مواد لازم مرغ: 4 تکه پیاز: 1 عدد سس مایونز: 3 قاشق غذاخوری آلو خورشتی: 10 عدد سیر: 1 بوته زعفران دم کرده: به میزان لازم پودر کاری و پاپریکا: از هرکدام 1 قاشق چای خوری نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم روغن: به میزان لازم آب جوش: 2 لیوان ...
بهترین نوشیدنی برای تقویت قلب
بشناسید توفو (پنیر سویا) بخورید و مقدار کافی پروتئین سویای گیاهی با مواد معدنی، فیبر و چربی های غیراشباع برای قلب خود دریافت کنید. توفو می تواند طعم ادویه ها یا سس هایی را که برای طبخ آن استفاده می کنید، بگیرد. پرتقال برای سلامت قلب چه بخوریم؟ | 16 خوراکی سالم برای حفظ سلامت قلب | بهترین نوشیدنی برای تقویت قلب را بشناسید پرتقال شیرین و آبدار دارای پکتین ؛ فیبر ...
فوت و فن های تهیه سالاد کلم رستورانی را یاد بگیرید
سالاد کلم یکی از خوشمزه ترین سالاد هایست که در کنار غذا سرو میشود. طرز تهیه سالاد کلم با توجه به سلیقه افراد میتواند تغییر کند. رسپی اصلی این سالاد کشمش دارد ولی اکثرا طعم شیرین کشمش را در این سالاد نمیپسندند. ما در مجله بانوزی مواد اولیه و طرز تهیه سالاد کلم رستورانی را برای شما آورده ایم. بیشتر بخوانید: بهترین سالاد چربی سوز، خانم های سرآشپز بخوانند مواد اولیه ...
بهترین صبحانه برای لاغری
بدون چربی غذاهای غنی از پروتئین برای یک صبحانه به سبب کاهش وزن ضروری هستند، زیرا باعث سیری می شوند، سطح قند خون را تثبیت می کنند و به حفظ توده عضلانی کمک می نمایند. از منابع بدون چربی؛ مانند تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر دلمه یا پروتئین های گیاهی مانند توفو یا تمپه استفاده کنید. غلات کامل کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات کامل انرژی پایداری را برای شما به ارمغان می ...
7 شام پاییزی مناسب دیابت که می توانید در 30 دقیقه یا مدت زمانی کم تر درست کنید
.... آرد را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم زدن بپزید تا خوب جذب شود. آب گوشت و خردل را اضافه کنید. حرارت را تا میزان متوسط کم کنید و اجازه دهید 3 تا 5 دقیقه بپزد به آرامی هم بزنید تا سس غلیظ شود. مواد پخته شده را از روی حرارت بردارید. خامه ترش، نمک و فلفل را هم بزنید. پاستا را آبکش کرده و به سس اضافه کنید و همه را با یکدیگر مخلوط نمایید. در صورت تمایل در انتها بر روی غذا جعفری بپاشید. 3 ...
اگر قصد کاهش وزن دارید، از مصرف پروتئین غافل نشوید/ معرفی 6 منبع طبیعی پروتئین برای کاهش وزن
ساندویچ تن ماهی درست کنید یا حتی در سالادها از تن ماهی استفاده کنید. یکی از متنوع ترین و کم چرب ترین گزینه های پروتئینی برای کمک به کاهش وزن، سینه مرغ است. می توانید این ماده غذایی مغذی و مقوی را به طرق مختلف مانند کبابی، گریل، آب پز، در سالاد یا پاستا مصرف کنید. در هر 100 گرم سینه مرغ، حدود 26 گرم پروتئین، به علاوه آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز برای رشد عضلات، ترمیم و ...
بدون شمارش کالری یا میزان مصرف غذا وزن کم کنید!/ رژیم کتوژنیک چیست و چه کسانی می توانند از آن استفاده ...
...> مواد غذایی که معمولاً در این رژیم می توان از آن ها استفاده کرد شامل این مواد می شوند: گوشت و مرغ، غذا های دریایی، تخم مرغ، انواع پنیر مانند پنیر های نرم و خامه ای، فتا، ماسکارپونه، پارمزان، موزارالا و همچنین خامه و شیر های گیاهی شیرین نشده. سبزیجات هم سبزیجاتی مانند کدو حلوایی، سبزیجات برگ سبزو پرچرب مانند آووکادو و زیتون که دارای چربی نسبتاً بالایی هستند و فیبر زیادی هم دارند. انواع کلم ...
بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
کالری سوزی را برای بدن آسان تر می کند. فقط نوشیدن یک فنجان شیر در شب می تواند به سیری شما کمک کند و شما را از پرخوری دور نگه دارد. علاوه بر این، به آرامش ذهن شما و ایجاد خواب بهتر کمک می کند. اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است شب ها نیم ساعت قبل از خواب شیر کم چرب بنوشید. چه کسانی باید نوشیدن شیر را محدود کنند متأسفانه همه نمی توانند شیر و سایر محصولات لبنی مصرف ...
بعد از ترک قند مصنوعی این اشتباهات را مرتکب نشوید
ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر نیاز خواهد داشت. بنابراین اگر قصد کاهش مصرف قند دارید، مطمئن شوید که از سبزیجات استفاده می کنید. سبزیجات مهم ترین مواد غذایی و سرشار از انرژی هستند. مصرف زیاد چربی : افرادی که قصد کاهش مصرف قند و شکر را دارند ، به مصرف محصولات کم چرب روی می آورند، اما نمی دانند این محصولات هم حاوی قند هستند. علاوه بر این، مصرف بالای چربی در صورتی خوب ...
این کیک مرغ خوشمزه را سه سوت آماده کن | این غذا معرکه است
بدهید تا لایه ی آخر که بهتر است مواد کیکی باشد. در آخر می توانید به سلیقه ی خودتان این کیک را با سس مایونز و ماست خامه ای کاملا بپوشانید تا سفید بشود و تداعی کننده ی کیک مرغ باشد. برای اینکه زیباتر به نظر برسد از حلقه های پیازچه و گردوی خرد شده یا حتی از چوب شور می توانید برای اطراف کیک استفاده کنید. یا اینکه با لبه های نان تست ها که برش زدید به صورت نرده کل کیکتان را پوشش بدهید. عرض کردم، این بخش ...
با خواص جادویی دانه چیا آشنا شوید
اسید چرب امگا 3 موجود در دانه چیا، با کاهش خطر بیماری های قلبی مرتبط است. همچنین فیبر خوراکی موجود در دانه های چیا می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. 2-کمک به کاهش سطح قند خون مصرف دانه چیا به دلیل داشتن فیبر و سایر ترکیبات مفید آن، می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. تحقیقی قدیمی در سال های 2010 و 2013 نشان می دهد که خوردن نان حاوی دانه های چیا در مقایسه با خوردن نان بدون ...
15 روش آسان برای از بین بردن شوری غذا که حتما به کارتان می آید
این بخش برخی از آنها را معرفی خواهیم. شور شدن غذا با مصرف بسیار زیاد نمک، مخصوصا در مواقعی که مهمان داریم اتفاق می افتد و اوضاع را بیش از پیش استرس آور می کند و این حالت ممکن است در مورد آشپزهای کاربلد هم رخ دهد اما این موضوع هیچ جای نگرانی ندارد. عوارض جدی مصرف غذاهای شور و پرنمک قبل از هر چیزی و مطرح کردن روش های از بین بردن شوری غذا می خواهیم به اهمیت و نقش نمک در ...
طرز تهیه حمص خوشمزه ترین غذای خاورمیانه که همین الان درست کنید
حمص حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است و می تواند به بهبود گوارش، کاهش قند خون و حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند . حمص را می توان با نان خبز تازه، نان پیتزا، نان لواش یا سبزیجات تازه مانند نعناع، خیار شور و گشنیز سرو کرد. همچنین می توانید آن را به عنوان پیش غذا در وعده های ناهار و شام مصرف کنید . نظر بدهید ...
تأکید سازمان جهانی غذا بر عدالت در برخورداری از غذا و آب سالم است
به بدن آسیب نزند، اظهار کرد: انتخاب مواد غذایی موردنیاز بدن که سبب بیماری نشود، تأثیر به سزایی بر تحقق هدف سازمان جهانی فائو مبنی بر غذاخوردن آگاهانه دارد. رئیس اداره نظارت بر صادرات و صادرات مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی معاونت غذا دارو دانشگاه علوم پزشکی همدان با اشاره به بهداشت غذا، گفت: انتخاب مواد غذایی سالم، رعایت مسائل بهداشت در طول تهیه و پخت، نگهداری صحیح مواد غذایی تأثیر به سزایی بر بهداشت غذایی دارد و لازم است افراد مصرف مواد غذایی مضر و آسیب زا مانند چرب ها، فست فودها، پفک و چیپس را کاهش دهند. کد خبر 696387 ...
آن روی سکه تغذیه در گیلان!
افراد به غذاهای سالم، با کیفیت و قابل اطمینان است. امروزه با افزایش افسارگسیخته قیمت مواد غذایی، تهیه یک وعده ساده نیز کار آسانی نیست و قشر قابل توجهی از جامعه توانایی خوردن گوشت و مرغ و لبنیات را ندارند. در سال 98، طبق گفته معاون حمایت و سلامت کمیته امداد گیلان، 1900 کودک زیر پنج سال با مشکل سوء تغذیه در گیلان شناسایی شده اند؛ این آمار مربوط به زمانی است که قیمت گوشت زیر 90 ...
این پیتزا خیلی سریع روی گاز آماده می شود
. یک تابه ی نچسب را انتخاب کنید و آن را به وسیله ی فرچه چرب کرده و روی گاز بگذارید. 2 ملاقه از موادی که آماده کردید را داخل آن بریزید. مانند پنکیک درست کردن، وقتی روی خمیر شما حباب زد سس گوجه را بریزید و پنیر را هم روی سس بپاشید! بعد از آن نوبت به اضافه کردن موادی که دارید می رسد. در نظر داشته باشید که قارچ را حتما از قبل تفت بدهید که آب آن گرفته شود. ژامبون و فلفل دلمه ای را ...
7 ماده غذایی که عضلات را نابود می کنند
منجر به افزایش وزن و مقاومت به انسولین شود. ترک یکباره مصرف نوشابه شاید برای برخی افراد سخت باشد، اما یک راه حل وجود دارد: بر اساس یک مطالعه صورت گرفته در سال 2023، کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه، کمتر از یک وعده در هفته، می تواند به کاهش این عوارض کمک کند. 7) الکل ترک یا حتی کاهش مصرف الکل در رشد و تقویت توده عضلانی تأثیر چشمگیری دارد. مصرف الکل می تواند ...
تغذیه سالمی داریم یا نه؟
حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است. محدود کردن غذاهای با قند بالا و کم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار می رود. مصرف غذاهای پرفیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند. فشار خون سالم: داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است. خبر خوب این است که شما ...
به همین راحتی ده تا سالاد شیک و خاص درست کن
به گزارش شمانیوز؛ سالادها یکی از محبوب ترین و متنوع ترین ترکیبات غذایی در سراسر جهان هستند که بیش تر به عنوان پیش غذا سرو می شوند. اما خیلی از آن ها به دلیل ترکیباتی که دارند، می توانند به عنوان غذای اصلی نیز مورد استفاده قرار بگیرند. سالادها از ترکیب سبزیجات مختلف همراه با چاشنی هایی مثل سرکه، سس، نمک، فلفل، آب لیمو، آب غوره و... تشکیل می شوند که معمولاً به صورت سرد سرو می شوند و ممکن است علاوه ...
کبد چرب چیست و چگونه درمان می شود؟
به بهبود کبد چرب کمک کندیا خیر. مهمترین بخش درمان بیماری کبد چرب مرتبط با الکل، قطع مصرف الکل است. و همینطور باید توجه کرد که قبل از استفاده از مکمل های غذایی، دارویی، داروهای شیمیایی یا گیاهی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. مثلا برخی از داروهای گیاهی می توانند به کبد شما آسیب برسانند. به طور کلی : بیماری کبد چرب یک بیماری التهابی است. از آزمایش های عملکرد کبد ...
عواقب گذار تغذیه ای در ایران
مقدار مواد غذایی نیاز دارد و اگر بیش از مقدار مواد غذایی مصرف کنند به اضافه وزن مبتلا می شوند و اگر کمتر مصرف کنند، دچار کمبود مواد مغذی مثل ویتامین ها خواهند شد، لذا همیشه یک الگوی متعادل در خوردن غذا باید رعایت شود. همه باید از مکمل های غذایی استفاده کنند؟ وی در پاسخ به اینکه بسیاری از مردم به استفاده از قرص های مکمل روی آورده اند، آیا کیفیت مواد غذایی کاهش یافته و نیاز است ...
با این روش بدون ورزش و رژیم به وزن دلخواه برسید
اصلی و میان وعده ها باعث می شود سطح قند خون در بدن پایین نیاید و فرد در خوردن موراد غذایی افراط نکند. گرسنه ماندن های طولانی همیشه باعث پُرخوری هایی می شود که نتیجه ای جز اضافه وزن ندارند. سعی کنید تا جایی که می تواند از مواد غذایی که پروتئین و فیبر بالایی دارند در برنامه ی روزانه تان استفاده کنید. انواع و اقسام ترکیبات سالاد با فیبر بالایی که دارند مدت زمان زیادی حجم معده را پُر نگه می ...