شش اصل ضروری برای زنان
سایر منابع:
سایر خبرها
برای سلامت قلب روزانه چند قدم باید راه رفت؟ | راهکارهای حفظ سلامت قلب از زبان 4 متخصص
خواهد بود که پزشک می تواند برای بهبود سلامت قلب به شما بدهد. آگوستین می گوید: سرویس ملی بهداشت بریتانیا 150 دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط، مانند پیاده روی تند یا 75 دقیقه ورزش با شدت بالاتر، مانند دویدن یا دوچرخه سواری را توصیه می کند. گراهام استوارت، مدیر پزشکی اسپورتز کاردیولوژی انگلستان می گوید: اگر به دوران باستان فکر کنید، ما ماشین نداشتیم، و پای پیاده همه جا راه می رفتیم. تمام فرآیندهای بدن ...
عواملی که متابولیسم را کُند می کند
توانید انجام دهید: بیشتر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند. اگر روزانه این مقدار نمی خوابید، یک هفته آن را امتحان کنید و ببینید چقدر احساس بهتری خواهید داشت. * رژیم های غذایی سخت نحوه کاهش وزن مهم است. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، متابولیسم شما به آرامی تغییر می کند. رژیم های غذایی سخت به خصوص زمانی که ورزش می کنید به بدن شما می آموزد که به کالری کمتر ...
65 درصد میانسالان دیابتی به مشکلات اورولوژی مبتلا هستند
به بخش های مختلف بدن مانند قلب، رگ های خونی، کلیه ها، مثانه، دستگاه تناسلی و دستگاه عصبی آسیب وارد کند. به گفته مهراد، عوامل سبک زندگی سالم می توانند به مراقبت از دیابت، مسائل مربوط به سلامت اورولوژی از جمله پیروی از رژیم غذایی سالم، حفظ وزن سالم، ورزش کردن، مدیریت استرس، خواب کافی و سیگار نکشیدن کمک کند. مُد شدن بی تحرک در جامعه ایرانی این پزشک افزود: در جامعه امروزی ما بی ...
افسردگی شدید در کمین افراد کینه ای
مسئله شما را درگذشته گیر می اندازد و باعث ناراحتی و تقویت خشم و عصبانیت شما می شود. این جنگ وگریزی ها با افزایش سطح استرس ناشی از کینه توزی منجر به تغییرات متعدد در ضربان قلب، فشارخون، سیستم ایمنی بدن و خواب می شود. بنابراین، این تغییرات خطر ابتلا به افسردگی، بیماری قلبی، دیابت، زخم معده و اختلالات درد را افزایش می دهد. بااین حال، مطالعات نشان داده اند که بخشش با کاهش استرس می تواند تأثیر مثبتی بر روی ...
3 راه موثر برای جلوگیری از ریزش مویِ زنان
ریزش مو یکی از مشکلاتی است که خانم ها در دوران یائسگی به آن دچارمی شوند که به دلیل اختلالات هورمونی تغییراتی را در بدن به وجود می آورد و مشکلات دیگری مانند اختلالات خواب، تغییرات خلقی، گرگرفتگی و خشکی پوست به همراه دارد. به گزارش خبرآنلاین، ریزش مو پس از یائسگی به دلیل کاهش سطح استروژن و افزایش هورمون های مردانه در بدن در این مرحله دشوار زندگی زنان رخ می دهد که منجر به ریزش مو به ویژه ...
یک روتین شبانه برای کمک به عملکرد بهتر تیروئید
هورمون های حال خوب هستند. به طورکلی مدیریت استرس، کلید عملکرد سالم تیروئید است. به مدیتیشن قبل از خواب عادت کنید هر فعالیت آرامش بخشی مانند دعا و صحبت با خدا، تنفس عمیق و... می تواند استرس را کم کند و به بدن از جمله تیروئید سود برساند. به همین دلیل مدیتیشن شبانه راه شگفت انگیز دیگری برای پایین آوردن سطح استرس در جسم و ذهن است که قطعاً به سلامت تیروئیدتان کمک می کند. ...
کاهش قند خون در یک شب با ترفندهای مربوط به خوابیدن
قند خون شما باید بین 70 تا 140 در نوسان باشد که اگر بیشتر است شما نیاز به مراقبت های تغذیه ای و روش زندگی جدید و حتی روش خواب جدیدی دارید به گزارش عرشه آنلاین ، هم اکنون می توانید سطح قند خون سالم را به فهرست طولانی فواید سلامتی حاصل از خواب خوب شبانه اضافه کنید. دیابت 29 میلیون آمریکایی با مقاومت انسولین را به عنوان یکی از عوامل خطر، تحت تاثیر قرار می دهد، شرایطی که در آن بدن نمی ...
چطور سریعتر وزن کم کنیم؟
.... یعنی 500 کالری سوزانده شده در روز؛ با این حساب در یک هفته شما 3500 کالری می سوزانید که نزدیک به نیم کیلوگرم است. 15. ورزش منظم داشته باشید ترکیب تمرینات کاردیو و قدرتی راهی عالی برای رسیدن به وزن دلخواه است. 16. استرس نداشته باشید استرس نه تنها شما را خسته می کند بلکه می تواند منجر به افزایش وزن نیز شود. زمانی که استرس دارید بدن شروع به تولید هورمون ...
8 گام کاربردی برای مدیریت بیماری دیابت
خون می کند. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و شاید برای این کار فقط به 10 دقیقه زمان نیاز باشد. استفاده از روش های آرام بخش و تمرین های تنفسی، روش های تنفس عمیق و موارد مشابه برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است. اندازه گیری منظم قند خون توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع دو باید قند خون خود را دست کم یک بار در روز اندازه گیری کنند. بهترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخواسته اید. در مورد اندازه گیری قند خون در مواقع قبل و بعد از غذا نیز می توان با پزشک مشورت کرد. ...
سندرم انفجار سر چیست؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی ، اگرچه نام آن عجیب است، سندرم انفجار سر دردناک نیست. این سندرم در واقع زمانی است که هنگام بیدار شدن از خواب در شب یا در زمان انتقال بیداری به خواب، صدای بلندی در سر می شنوید و دیگران آن را نمی شنوند. ممکن است شبیه آتش بازی، انفجار بمب یا سقوط با صدای بلند به نظر برسد. برخی از مردم آن را به عنوان شلیک گلوله یا صاعقه توصیف کرده اند. حتی اگر درد ...
رژم غذایی ضد التهاب چیست؟
برگ سبز، انواع توت ها، روغن زیتون، لوبیا، آجیل، ماهی و مرغ است و غذاهای سرخ شده، فست فود، کره، پنیر، شیرینی و گوشت قرمز را محدود می کند.رژیم ضد التهابی از این نظر انعطاف پذیر است که شامل برنامه غذایی سخت نمی شود. ترکیب سایر عوامل سبک زندگی سالم مانند کاهش استرس، ورزش منظم و خواب کافی تأثیر مثبتی بر پاسخ ایمنی بدن دارد. نمونه هایی از غذاهای ضد التهاب: میوه ها سبزی ها ...
پلی سومنوگرافی مطالعه یا تست خواب
مغز را دچار اختلال میکند پرهیز کنیم .انجام منظم بعضی ورزشها به ویژه ورزشهای هوازی، خلق و خوی مفید و کارکرد بهتر مغز را در پی دارد. ورزش، سلول های اصلی مغز را تولید می کند که این سلولها معمولاً دراثر استرس و پیری کاهش می یابد. این سلولهای اصلی سبب افزایش جریان خون به مغز، تقویت و رشد نورون ها، افزایش آنتی اکسیدان ها و نخستین نورون ها می شود . ورزش کردن، تنش، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و همچنین سبب بهبود خواب و افزایش انرژی مفید است ورزش میتواند موجب توسعه تاب آوری باشد ...
مدیریت خستگی کارمندان در محل کار
مهم در خستگی مداوم کارمندان است. استرس می تواند باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و تنفس شود و انرژی بدن را کاهش دهد. با توجه به نکاتی که گفتیم، باید حواس تان باشد با استرس زیاد از حد عملا باعث خستگی مفرط نیروی کارتان نشوید، در غیر این صورت کلاه تان پس معرکه خواهد بود. حجم کاری زیاد چه کسی کار زیاد را دوست دارد؟ آدم ها معمولا در این شرایط نه تنها درگیری ذهنی زیادی پیدا ...
6 عامل مهم در بروز خستگی بیش از حد بعد از فعالیت بدنی
... داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود؛ بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس بررسی کنید. ابتلا به آسم و آلرژی: هر دو بیماری می تواند میزان اکسیژن در ریه ها را کاهش دهد و باعث احساس خستگی حین ورزش شود. اگر شما تجربه سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس ...
روش هایی ساده برای لاغری شکم در 20 روز
بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود. سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید. غذا های تند بخورید مصرف غذا های تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید. گرسنگی نکشید یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی ...
چگونه ریزش مو را متوقف کنیم؟
مواد ضد استرس در بدن باشد. پس تمرینات ورزشی به طور منظم راهی برای افزایش رشد مو های سالم و کاهش استرس و جلوگیری از ریزش مو است. اما ورزش بیش از حد شدید شاید نتیجه عکس داشته باشد ورزش بیش از حد شدید و سنگین، شاید خودش عاملی برای ریزش مو شود. هنگامی که به بدن از فشار زیادی وارد کنید، مو ها سعی می کنند به حالت استراحت دائمی بروند و کم کم شروع به ریزش می کنند و ریزش موی سنگینی ...
چرا همیشه گرسنه هستید و پرخوری می کنید؟
، یوگا، مدیتیشن و یا یک فعالیت آرامش بخش که دوست دارید. در نتیجه بهتر خواهید توانست سیگنال های بدن خود را دریافت کنید و انتخاب های سالم تری بکنید. در پایان ابتدا به بدن خود خوب گوش دهید و سعی کنید بفهمید واقعاً از شما چه می خواهد. بیشتر افراد ارتباط خوبی با بدن خود ندارند و پیام ها را درست دریافت نمی کنند. هر چیزی را که می خورید و احساسی که در زمان خوردن دارید یادداشت کنید ...
2 نشانه مهم کبد چرب
معنای عدم ابتلا به کبد چرب است. در صورتی که حتما در کنار آزمایش خون، سونوگرافی نیز باید انجام شود. بعضا در گریدهای پایین کبد چرب با سونوگرافی قابل تشخیص است. وی افزود: در صورت ابتلا به کبد چرب، نه تنها پرهیز از غذاهای چرب، بلکه پرهیز از شیرینی جات نیز بسیار مهم است. در سلامت کبد دو اصل مهم وجود دارد که شامل آداب غذا خوردن و انتخاب غذای سالم است. این کارشناس تغذیه افزود: بعضی ...
راهکارهایی برای جلوگیری از کاهش تولید هورمون استروژن زنان
زیر باعث افزایش سطح استروژن می شوند. در واقع علاوه بر اضافه کردن غذا های غنی از استروژن به رژیم روزانه، شما باید فعالیت هایی را برای افزایش تولید این هورمون در بدن انجام دهید: انجام تمرینات هوازی: این نوع ورزش به شما کمک می کند تا استروژن را متابولیزه کنید. انجام ورزش باعث تولید هورمون سروتونین مرتبط با احساس شادی نیز می شود. روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. خواب بیش از ...
9 علت مهم که باعث آب شدن ماهیچه های بدن می شود
شما را کوچک تر کند اما اگر از انواع سالم آن استفاده نکنید، فرآیند ماهیچه سازی خیلی خوب انجام نمی گیرد. شما برای ریکاوری عضلات نیاز به کربوهیدرات دارید که در ماهیچه ها ذخیره می شود. ورزش نکردن به دلیل بدن درد اگر درد مزمن دارید، بدانید که ورزش و انجام حرکات قدرتی می تواند درد را بهبود ببخشد . پس با متخصص خود صحبت کنید و نوع ورزش تان را انتخاب کرده و آن را با شدت پایین به انجام ...
تناسب اندام با رژیم سه ساعته؛ یک راه آسان برای کاهش وزن
کند با رعایت برنامه اش، از شر چاقی شکمی بدون حذف غذای مورد علاقه تان راحت می شوید. ورزش در این رژیم کاملا اختیاری است و بعد از دو هفته سطح هورمون استرس یا همان کورتیزول در بدن به شدت کاهش پیدا می کند. مزایا: مزیت این رژیم آن است که لازم نیست شما بی خیال غذای مورد علاقه تان شوید. معایب: عیب بزرگ این رژیم آن است که در آن ورزش کاملا اختیاری است و می توانید فعالیت بدنی نداشته ...
چگونه با انتخاب سبک زندگی سالم، وزن ایده آلی داشته باشیم؟
سلامت خود ایجاد کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را کاهش دهید. بهترین راه رسیدن به کاهش وزن تغییر در رفتار و سبک زندگی با رعایت مستمر برنامه غذایی سالم، ورزش و خواب مناسب است. برداشتن گام های هر چند کوچک به سمت یک سبک زندگی سالم تر، مانند پخت و پز سالم، خوردن سبزی های بیشتر و انجام پیاده روی 10 هزار قدم در روز، می تواند تأثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشد. ...
استرس عاملی برای بروز مشکلات گوارشی
تحریک پذیر می شود. این تمرین ذهن و بدن، حالت های فیزیکی را با تکنیک های تنفس و مدیتیشن ترکیب می کند. طبق مطالعه ای که در سال 2018 در مجله بین المللی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد، زنانی که سه بار در هفته و به مدت 12 جلسه در کلاس های یک ساعته یوگا شرکت کردند، شاهد کاهش قابل توجه استرس، اضطراب و افسردگی بودند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که یوگا می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد. ...
چرا بعد از ورزش به شدت خسته می شویم؟
، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است. _ بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر میزان استرس بررسی کنید. _ ابتلا ...
بالانس کردن هورمون ها به چه معناست؟
توانند سطح کورتیزول را تنظیم کرده و به سلامت هورمون ها کمک کنند. شیوه ای برای کنترل استرستان انتخاب کنید که مناسب شما باشد. شاید شنا یا بافتنی روش مناسب شما برای کاهش استرس باشد. شاید هم لازم باشد به چیزهای غیرضروری زندگی تان نه بگویید یا در مورد شغلی که دارید و فرسوده تان می کند تجدیدنظر کنید. فعالیت بدنی منظم داشته باشید ورزش نیز نقش مهمی در عملکرد هورمونی دارد و می تواند سطح ...
چرا جوش می زنیم؟
یکی از هورمون های اصلی استرس است. وقتی با استرس مواجه می شوید، بدن بیش از حد معمول کورتیزول تولید می کند. کورتیزول سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و باعث التهاب در سراسر بدن از جمله در پوست می شود. بدین ترتیب، آکنه تحریک و بدتر می شود. ژنتیک عوامل ژنتیکی نیز باعث بروز آکنه ها می شوند. بنا بر یافته های پژوهشی، اگر پدر و مادر شما هر دو آکنه داشته باشند، احتمال بیشتری دارد که شما ...
اگر قصد فرزند دارشدن دارید این غذا ها را نخورید
گروه سلامت خبرگزاری فارس: هنگامی که در تلاش برای باردار شدن هستید، غذاهای مغذی بخورید. وزن خود را در محدودۀ سالم حفظ کنید. ورزش منظم داشته باشید و سعی کنید هر عادت بدی مانند مصرف سیگار و قلیان، نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر را ترک کنید. بهتر است در دوران اقدام برای بارداری، میزان کافئین موجود در نوشیدنی ها را تا حد امکان کاهش دهید. قهوه، چای و نوشابه حاوی کافئین است و پزشکان توصیه می ...