خواب نقش مهمی در بهبود مغز و کمک به بازیابی قوای بدن دارد
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکاری طلایی برای رهایی از افسردگی پاییزی
نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب. فضایی که در آن از لامپ نوردرمانی استفاده می کنید، اندازه لامپ و زاویه تابش نور نیز بسیار مهم است. لامپ باید به اندازه ای بزرگ باشد که صورت شما را با زاویه ای راحت بپوشاند. اگر می توانید، لامپی با قابلیت تنظیم از لحاظ روشنایی و مدت زمان تابش انتخاب کنید تا بتوانید لامپ را مطابق با نیازهای خودتان شخصی سازی کنید. برای کسب بهترین نتایج ...
بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان وسواس فکری
... تغییرات سبک زندگی برای درمان وسواس فکری علاوه بر روان درمانی و مصرف دارو، می توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود، علائم وسواس فکری را بهبود ببخشید. ورزش ، راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شماست و می تواند به سایر شرایط سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک کند. خواب کافی ، اهمیت بسیاری دارد. هر شب بین هفت تا هشت ساعت بخوابید. خواب ضعیف می تواند علائم شما ...
نکاتی برای راحت تر خوابیدن
قبل از خواب، به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید. 3) محیط خواب را آماده کنید محیطی که در آن می [وابید، تأثیر شگرفی در به خواب رفتن و کیفیت خواب دارد. اگر اتاق خواب شما خیلی پر سر و صدا، خیلی روشن، خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، ممکن است در طول شب اذیت شده و از خواب بیدار شوید. به حداقل رساندن نور، صدا و تنظیم دما به داشتن خوابی راحت کمک می کند. 4) در طول روز ورزش ...
تنها با ایجاد 6 تغییر کوچک در دکوراسیون خانه آرامش روان خود را بهبود ببخشید
و صفا را به ارمغان بیاورد. ما می دانیم که بیرون بودن در زیر نور خورشید تولید ویتامین D را افزایش می دهد، به تنظیم خواب از طریق سطوح ملاتونین کمک می کند و خلق وخو را بهبود می بخشد. دانش پشت احساس خوب بودن در آفتاب این است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش تولید سروتونین در مغز می شود که به عنوان ماده ی شیمیایی تقویت کننده ی خلق وخو نیز شناخته می شود.برعکس، دریافت نکردن نور ...
یک شب بی خوابی برای مغز شما این فایده باورنکردنی را دارد
آن ها در برابر شکار و سایر تهدید ها محافظت کند. کم خوابی شاید بتواند باعث ایجاد یک اثر ضد افسردگی قوی شود و مغز را مجددا سیم کشی یا تنظیم دوباره کند. اما با گذشت زمان مشکلات کمبود خواب مزمن به سرعت شروع به غلبه بر این مزایا خواهند کرد. برای همین، این راه جدید مهم همچنان باید برررسی شود. این تحقیق در مجله Neuron منتشر شده است. ...
تمام آنچه که باید درباره فوتوفوبیا (عدم تحمل نور) بدانید!
(عدم تحمل نور) چیست؟ عدم تحمل نور، حساسیت به نور یا فوتوفوبیا، شرایطی است که در آن نور زیاد به چشم شما آسیب می زند. عدم تحمل نور، یک علامت رایج است که با چندین بیماری مختلف همراه است که تحریکات جزئی تا فوریت های پزشکی جدی را شامل می شود. موارد خفیف این بیماری باعث می شود در اتاقی با نور روشن یا در بیرون از خانه چشمک بزنید. در موارد شدیدتر، زمانی که چشمان شما در معرض هر نوع نوری ...
درمان آلزایمر با نور و صدا؟
مطالعات رفتاری حیوانات برای درک کردن تاثیر یک مداخله سودمند هستند، اما نحوه کارکرد آن تنها با بررسی دقیق مغز در سطوح سلولی و مولکولی قابل تعیین کردن است. این کار اغلب با استفاده از میکروسکوپ برای بررسی کردن مغز موش های در معرض تحریک و مقایسه کردن آن ها با گروه کنترل شده موش ها انجام می شود. چنین موش هایی، جهش های ژنتیکی خاصی را در ارتباط با بیماری آلزایمر ارثی دارند. اگر ...
علت خواب آلودگی هنگام مطالعه
اطلاعات ذخیره شده برای مدت طولانی پایدار می ماند. کاهش احساس خواب آلودگی طبق تحقیقات کودکان 6 تا 12 ساله هر شب به 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند، ولی نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. یک راه ساده برای مقابله با خواب آلودگی حین درس خواندن یا مطالعه این است که از آگاهی خود در رابطه با نورون های مغز استفاده کنید و از چرت های کوتاه برای رفع خستگی مغز بهره ببرید تا بتوانید با انرژی ادامه دهید. ...
چطور زیباتر به نظر برسیم؟
همچنین ممکن است منجر به مشکلات پوستی جدی مانند سرطان پوست شود. بنابراین لازم است هر روز قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید. متخصصان پوست توصیه می کنند که باید حداقل از ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید. SPF فاکتور محافظتی در برابر آفتاب است که تعیین می کند کرم ضد آفتاب چقدر از شما محافظت می کند. یک کرم ضد آفتاب متناسب با نوع پوست خود انتخاب کنید و به طور ...
چرا باید آنتی بیوتیک ها را سر ساعت مصرف و دوره درمان را کامل کنیم؟
...> وی افزود: گلودردهای ویروسی به صورت خود به خود بهبود می یابند و نیاز به آنتی بیوتیک ندارند و با علامت درمانی بهبود می یابند بنابراین توصیه می شود در صورت بروز گلو درد، جهت تشخیص نوع بیماری و همچنین درمان به پزشک مراجعه شود و از مصرف خودسرانه داروها پرهیز شود. استاد تمام دانشکده داروسازی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر اینکه هرگز آنتی بیوتیک بدون تجویز پزشک استفاده نشود، اظهار کرد ...
زمانی ثابت برای ورزش انتخاب کنید تا سالم بمانید
بین ساعت های غضروفی و دیسک های بین مهره ای با ساعت مرکزی بدن در مغز می تواند از طریق ورزش در زمان های نامناسب ایجاد شود بلکه همچنین مکانیزم آن را نیز پیدا کردیم. دکتر میشل دودک نیز در این خصوص گفت: ما در حالی که در طول روز راه می رویم، آب با فشار از دیسک های بین مهره ای در ستون فقرات ما خارج شده و موجب می شود اندکی کوتاه تر شویم همانطور که 300 سال پیش در مشاهداتی مشخص شده بود. ...
پوست درخشان و بی نقص در روز عروسی: 10 نکته طلایی
، آرایش شما نیز زیبا نخواهد شد. علاوه بر این، پوست سالم احساس اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد. چه زمانی باید مراقبت از پوست را شروع کنید؟ بهترین زمان برای شروع مراقبت از پوست در روز عروسی، حداقل شش ماه قبل از مراسم است. این زمان کافی است تا پوست شما بهبود یابد و آماده آرایش شود. چقدر طول می کشد پوست خود را برای عروسی آماده کنید ؟ مدت زمان لازم برای آماده ...
کنار تخت خود لیمو قرار دهید تا از خواص شگفت انگیز آن بهره مند شوید
کاهش یابد علاوه بر این استشمام عطر لیمو به دلیل افزایش تمرکز، بهبود فعالیت های ذهنی و تقویت حافظه را موجب می شود. لیمو حاوی آنتی اکسیدان ها و همچنین خواص آنتی باکتریال است. زمانی که هنگام خواب، با عمل دم و بازدم رایحه لیمو را به داخل بدن می دهیم، فرآیند تنفسی بهبود پیدا می کند و راه بینی تمیز می شود. افرادی که از آسم یا مشکلات سینوسی رنج می برند، حتماً باید این عادت مثبت را موقع خواب در ...
5 ترفند برای احساس سیری بیشتر با خوردن کمتر!
...: علاوه بر انتخاب غذاها و نوشیدنی های سالم تر، چندین نکته و ترفند علمی وجود دارد که به مغز کمک می کند اشتها را کاهش دهد و احساس سیری و رضایت از صرف وعده غذایی را در شما به ارمغان آورد. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، احتمالاً می دانید که برای کسب نتیجه مطلوب می بایست کالری دریافتی خود را کاهش دهید؛ اما معمولاً انجام این کار سخت است زیرا بدن به سرعت احساس گرسنگی می کند و ...
ساخت دستگاه تولید نانو حامل های دارویی در دانشگاه علوم پزشکی مشهد
ساخته شده است. دانشیار مرکز تحقیقات ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه طراحی و تکمیل نهایی دستگاه INSPIRE بیش از دو سال زمان برده است، ادامه داد: طراحی این دستگاه دراختیار دو شرکت کانادایی و آلمانی قرار داشت. مدیر عامل شرکت ریزسامانه بهبود درمان به عنوان سازنده این دستگاه، گفت: این شرکت قبل از ساخت این دستگاه موفق به طراحی و ساخت دستگاه رومیزی تولید نانوحامل های دارویی ...
شایع ترین اختلالات روانی در میان افراد سالمند | 7 توصیه مهم برای سلامت روان سالمندان | با اختلال خواب ...
تواند تأثیرگذار باشد. انجام اقدامات آرامش بخش قبل از خواب: فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن یک کتاب، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا انجام تمرینات تنفسی می توانند خواب را تسهیل کنند. کاربرد تکنیک های مدیریت استرس: تکنیک های مدیریت استرس مثل یوگا می توانند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کنند. بررسی داروها: اگر داروها احتمال ایجاد اختلال خواب دارند، مشاوره با پزشک ...
گرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
شما ارسال می کنند و نمی گذارند بخوابید. اگر اتاق خوابتان تاریک نیست از چشم بند استفاده کنید. . اتاق خوابتان خنک باشد: خنک بودن محیط به کاهش دمای بدن و به خواب رفتن کمک می کند. . روتین خواب داشته باشید: روتینی برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم نوش آرامش بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید ...
به تعویق انداختن پیری بیولوژیکی تا 6 سال با این 8 عادت سالم!
به گزارش اینتیتر به نقل از ریمینو، تحقیقات جدید دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که سلامت کامل قلب و عروق خونی در بیشتر موارد منجر به کند شدن روند پیری بیولوژیکی می شود. اصطلاح “سن بیولوژیکی” برای ارزیابی دقیق تر روند پیری و بررسی آسیب و اختلال در بافت های بدن در طول زندگی استفاده می شود. این با سن تقویمی یا شناسنامه افراد متفاوت است. محققان با بررسی عواملی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی ...
10 کار قبل از خواب آدم موفق ها برای فردای بهتر
اگر می خواهید فردایی عالی داشته باشید، امشب این ده روش را انجام دهید. شما می توانید روز خود را با نشستن جلوی تلویزیون، بیدار ماندن تا دیر وقت و بردن تمام استرس خود به رختخواب به پایان برسانید یا برعکس با یک روال مثبت صبحی عالی شروع کنید درست مثل افراد موفق و همیشه سرحال . این افراد موفق راز شروع یک روز خوب را در شب قبل میدانند و برای همین قبل از خواب چند کار به ظاهر ساده ولی موثر را در برنامه ی ...
زیاد خوابیدن چه عوارضی برای بدن دارد
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ،بسیاری از افراد به دلایل مختلف دچار خواب آلودگی مفرط می شوند، خواب آلودگی بیش از حد می تواند از علائم بیماری هایی مانند افسردگی باشد و این مشکل حتی باعث بروز برخی بیماری ها می شود. خوابیدن برای ساعات طولانی در طول شب، مشکل در بیدار شدن در صبح، چرت زدن مداوم در طول روز و اختلال تمرکز از جمله علائم پرخوابی است. در زیر به بررسی عوارض خواب زیاد می پردازیم: ...
بهترین دارو برای بی خوابی شبانه
خواب سالم تر و منظم تری را ترسیم کند. تقویت عادات خواب این امر شامل ایجاد عادات سالم قبل از خواب مانند ورزش، مصرف غذا و نوشیدن مواد محرکه قبل از خواب می شود. همچنین، این امر شامل تقویت عادات خواب سالم مانند بیدار نگه داشتن خود در روز و استفاده از تکنیک های آرامش بخش قبل از خواب می شود. با استفاده از این روش ها، CBT به فرد کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را ...
با اهمیت تغذیه در افسردگی آشنا شویم
...، اگرچه تغذیه در افسردگی نمی تواند بیماری های روحی را درمان کند، اما می تواند برای داشتن ذهن سالم کمک کننده باشد. از این رو استفاده از غذاهای سالم و تامین ویتامین ها و مواد موردنیاز مغز می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و توانایی و کارکرد آن را تا حد زیادی بالا ببرد. ویتامین D یکی از مهمترین و اساسی ترین ویتامین برای مقابله با افسردگی شناخته می شود. همچنین مطالعات نشان داده است شیوع ...
تاثیر قرص نوروبیون برای مو
داروی تقویت کننده عملکرد مغز و سیستم عصبی است که بعضاً برای درمان اختلالات خواب، افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی استفاده می شود. معمولاً قرص نوروبیون را هر روز در زمان مشخص شده توسط پزشک مصرف می کنند. همچنین، بهتر است قبل یا بعد از غذا قرص را با یک لیوان آب بخورید. قرص نوروبیون را چند روز یکبار بخوریم؟ میزان مصرف این قرص را پزشک شما تعیین خواهد کرد و به شدت کمبود ویتامین های B در بدن شما و مورد مصرف آن بستگی دارد. اما به طور کلی مصرف روزانه یک عدد قرص نوروبیون برای کسانی که دچار کمبود ویتامین B هستند، مشکلی ایجاد نخواهد کرد. ...
معجزه شیر زردچوبه
...، سروتونین و ملاتونین، در کنترل و مدیریت چرخه خواب موثر است و به کاهش اضطراب و بی خوابی کمک می کند. نوشیدن یک لیوان شیر زردچوبه قبل از خواب می تواند خوابی آرام و راحت را برای شما به ارمغان آورد. خواص شیر زردچوبه برای استخوان ها شیر و زردچوبه به عنوان منابع غنی کلسیم، کورکومین و سایر مواد مغذی، به حفظ سلامت و استحکام استخوان ها کمک می کنند. مواد مغذی مانند فسفر، پتاسیم ...
کارگاه انتقال تجربه بازیگری مسعود آب پرور برگزار شد
تمرین های متمادی برای شخصیت است که اصولا در تئاتر به کار می آید و ما در سینما چنین چیزی نداریم؛ مگر بازیگر در خلوت خود برای پیشرفتش چنین کاری را انجام دهد؛ اما اغلب در کلاس های بازیگری شاهد استفاده اساتید از متودها بودم که این روش صحیح نبود. وی ادامه داد: نحوه آموزش ها به سمتی رفته است که شاهد یکسان سازی شدیم که بچه ها بدون اینکه سطح بندی شوند کنار هم قرار می گیرند و آموزش می بینند. درحالی ...
یار مهربانی که ما را به موفقیت و پیشرفت می رساند!
قبل از عصر تکنولوژی، خواندن روزمره آیینی بود که تقریباً همه کسانی که می خواستند به علم و آگاهی خود اضافه کنند، از آن استفاده می کردند. گابریل گارسیا مارکز، نویسنده پرآوازه کلمبیایی در سخنرانی برای نیرو های مسلح کلمبیا گفته بود: اگر هریک از شما کتابی در کوله پشتی خود داشته باشید، زندگی همه ما بهتر خواهد شد. ، اما متأسفانه امروزه ما انقدر درگیر رسانه های اجتماعی و اینترنت شده ایم که کمتر به مطالعه ...
افسردگی کودکان
کودکان را دنبال می کنند، نیز این موضوع را تایید کرده اند. برای مثال پژوهشگران بیان می کنند: کودکانی که پدر یا مادر افسرده دارند، بیش از دیگران در معرض ابتلا به اختلالات روانی و هیجانی مانند افسردگی قرار دارند. بنابراین اگر زمینه افسردگی در خانواده نزدیک کودک وجود دارد بهتر است به نشانه های رفتاری او در مواقع مختلف توجه بیشتری شود تا در صورت بروز افسردگی درمان به سرعت آغاز شود. بروز افسردگی ...
ساعت هوشمند گلکسی سامسونگ چگونه سطح استرس شما را اندازه گیری می کند؟
حسگرهای میزان اشباع اکسیژن خون (SpO2) که قابلیت هایی نظیر تشخیص خروپف را دارند، می توانند به پایش مدت زمان خواب، مراحل خواب و اختلالات شما بپردازند. به عبارت دیگر، ساعت هوشمند گلکسی شما با استفاده از این اندازه گیری ها قادر است که عوامل استرس زای مربوط به خواب را شناسایی کند. همان طور که در این متن ملاحظه کردید، ساعت های هوشمند سامسونگ برای اندازه گیری های دقیق و تجسم داده ها به سنسورها و ...