خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد غذایی ضد استرس و خوردنی های آرامبخش
بخشد و التهاب را می کاهد. اغلب سطح بالایی از این ماده اختلالات مختلف مربوط به روحیه افراد را بهبود می بخشد و همچنین آنتی اکسیدان است و از آسیب سلولی جلوگیری می کند و عاملی برای جلوگیری از سرطان نیز هست. به طور کلی دانه های آجیل حاوی ویتامین های B، روی، منیزیم و روغن های امگا3 و 6 هستند که همگی اثر مثبت بر اعصاب و رفع استرس می گذارند و سبب تنظیم سطح قند خون، کاهش هوس خوردن مواد غذایی ...
چربی هایی که کلسترول شما را کاهش می دهند / معجزه ای به نام امگا 3
بیماری آرتریت روماتوئید و درماتیت کمک کنند. البته هنوز تحقیقات بیشتری برای اطمینان از نتایج این تحقیقات و تأثیر اسید های چرب بر سلا مت بدن و نقش آن ها در حمایت از این مزایای سلامتی مورد نیاز است. اگر چه کانادایی ها در رژیم غذایی خود امگا 6 بیشتری نسبت به امگا 3 دریافت می کنند، اما بهتر است با خوردن انواع غذا های سالم روی هر دو چربی تمرکز شود؛ بنابراین توصیه می شود در هفته دو وعده (75 گرم) ماهی چرب مصرف کنید و بیش از 3 قاشق غذاخوری چربی غیراشباع سالم هم در روز مصرف نکنید. ...
نکات کلیدی پیرامون تغذیه در محیط کار
وسوسه شما را به خوردن اسنک می گیرد. از خوردن خوراکی های شیرین در طول روز پرهیز کنید. برای صبحانه نیز می توانید یک شیشه غلات در محل کار خود بگذارید تا انرژی را از همان ساعت های اولیه روز به دست آورید. شب ها کمی بیشتر غذا بپزید تا روز بعد یک ناهار خوشمزه داشته باشید. باقی مانده خوراک مرغ را به ناهاری خوشمزه برای روز بعد تبدیل کنید؛ باقی مانده مرغ را با مقداری اسفناج یا سبزی راکت ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
...> نحوه کاهش وزن مهم است. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، متابولیسم شما به آرامی تغییر می کند. رژیم های غذایی سخت به خصوص زمانی که ورزش می کنید به بدن شما می آموزد که به کالری کمتر بسنده کند. این وضعیت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا بدن شما به سختی آن کالری را از دست می دهد که کاهش وزن را سخت تر می کند. کاری که می توانید انجام دهید: اگرچه ممکن است بیشتر طول بکشد اما برنامه کاهش ...
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ ( بهترین رژیم برای لاغری شکم )
...، هر بخش از این مقاله حاوی اطلاعات ارزشمندی است که می تواند شما را در مسیری سالم و مؤثر برای رسیدن به اهداف تناسب اندام تان هدایت کند. برای لاغری شکم چه بخوریم؟ 1- فیبر نامحلول فیبر محلول یکی از اجزای مهم رژیم غذایی است که می تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش چربی شکم داشته باشد. این نوع فیبر که در بسیاری از میوه ها، سبزیجات، حبوبات، و غلات کامل یافت می شود، هنگامی ...
بهترین نان های چربی سوز مناسب لاغری و تناسب اندام
...، حاوی مقادیر بالایی فیبر است؛ فیبر نیز احساس گرسنگیتان را کمتر میکند و باعث لاغری و تناسب اندامتان میشود. نان جو قدرت بسیار بالایی در لاغری نسبت به نان گندم دارد؛ بنابراین حتماً آن را برای چربی سوزی مصرف کنید. نان جو، بهترین نان برای کاهش وزن و لاغری التبه طعم نان جو را هر کسی دوست ندارد و ممکن است بعد از مدتی به دلیل طعم نامناسب از خوردن این نان منصرف شوید. بنابراین ...
خرید لوازم ورزشی
نظارت بر تمرینات. الپتیکال برای تمرینات کاردیو استفاده می شود. و از دستگاه های بدنسازی پر کاربرد است. نکات هنگام خرید لوازم ورزشی بدنسازی خرید لوازم ورزشی تناسب اندام به صورت عمده نیاز به بررسی دقیق دارد تا اطمینان حاصل شود که محصولاتی با کیفیت بالا و مطابق با نیازهای شما دریافت می کنید. چه در حال راه اندازی یک سالن ورزشی تجاری باشید، چه یک مرکز تناسب اندام ...
ترفندهای خانه داری و آشپزی جدید برای کدبانو شدن
...، خواهید دید که برنج شما دیگر شل نیست. برای از بین بردن بوی پیاز یا سیر از ظروف، هنگام شستشو از مقداری سرکه استفاده کنید. برای بالا بردن ماندگاری سبزیجاتی مانند کرفس و بروکلی، این سبزیجات را درون فویل بپچید، اینگونه کرفس و بروکلی به مدت بیشتری تازه و سرحال می مانند. برای کمتر کردن مصرف روغن حین سرخ نمودن بادمجان، از بادمجان های تر و تازه استفاده نمایید زیرا ...
چندین غذای خوشمزه و مفید برای تعطیلات
برای سلامتی دارند، یک کارشناس تغذیه می گوید که تعطیلات خیلی بیشتر از غذا است و ما می توانیم مناطق بسیار بیشتری از تغذیه را در حوالی تعطیلات پیدا کنیم، حتی وقتی که خوردن مجدد از نظر جسمی مغذی ترین غذا نیست. این شامل رفتن به مهمانی های تعطیلات و گذراندن وقت با دوستان و خانواده، و همچنین انجام سنت هایی است که شما را به عزیزان نزدیک تر می کند – تغذیه اجتماعی و عاطفی در طول مسیر برای شما فراهم می کند. مشولام می گوید: حتی اگر یک وعده غذایی از نظر جسمی مغذی کمتری داشته باشد، می توانید به روشی متفاوت از آن تغذیه کنید. منبع: اندیشه معاصر ...
این کارها برای سلامت کبد خطرناک هستند!
فروکتوز می تواند منجر به آسیب جبران ناپذیر کبدی شود. برای میل به شیرینی جات به قند های طبیعی روی آورید و از غذا های فرآوری شده اجتناب کنید. خوردن شام سنگین کبد اکثریت کار خود را در شب انجام می دهد. خوردن غذای غنی و سنگین درست قبل از خواب فشار مضاعفی بر کبد وارد می کند که در طی یک دوره زمانی معین آسیب می بیند؛ بنابراین وعده های غذایی سرشار از روغن کانولا، شیرین کننده ها و مارگارین ...
8 ماده غذایی که باعث حملات میگرنی می شود
کافئین و بتا فنیل اتیلامین است که در برخی افراد باعث سردرد می شود. 5. غذا های حاوی مونوسدیم گلوتامات مونوسدیم گلوتامات یا MSG یک نمک سدیم اسید گلوتامیک است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. هم چنین این ماده، یک طعم دهنده خوراکی است که معمولاً به غذا های کنسرو شده، سوپ ها و گوشت های فرآوری شده اضافه می شود. خوردن مونوسدیم گلوتامات بی خطر است، اما برخی از محققان مصرف ...
10خوراکی که استرس تعطیلات را کاهش می دهد + دلیل علمی در کاهش استرس
سالمون تمام اسیدهای چرب امگا 3 برای شما مفید هستند. اما هنگام مبارزه با استرس تعطیلات، DHA و EPA آنهایی هستند که به آن نیاز دارید. گومر گفت: آن اسیدهای چرب امگا 3 که عمدتاً در ماهی های چرب مانند سالمون یافت می شوند، از عملکرد سالم سلول های مغز، سطح اندورفین و خلق و خوی مثبت با کنترل سطح کورتیزول و آدرنالین حمایت می کنند. به علاوه، تنها یک وعده ماهی سالمون حاوی بیش از ...
اشتباهاتی که سلامت زنان را تهدید می کند
مانند مولتی ویتامین ها یا ترکیبات گیاهی نیاز داشته باشند. مکمل ها داروهای بی خطر نیستند و استفاده بیش از حد آنها صرف نظر از هزینه اضافی، منجر به عوارض جدی در فعل و انفعال اندام های بدن یا عدم تعادل در دستگاه گوارش شود. از آنجا که این داروها معمولاً شیمی بدن را تغییر می دهند، نیاز است حتماً توسط پزشک تجویز و تحت نظر او مصرف شوند. 7 ) استراحت ناکافی پس از ورزش زنانی که که در برنامه ...
آیا واقعا هوای سرد ما را بیمار می کند؟
سایر افرادی می شویم که در اطراف ما هستند. هنگام بیمار شدن با این ویروس ها هوای بیرون سرد است و هم زمان ما عبارت سرماخوردگی را برای توصیف تجربه ای که هنگام بیماری بدان دچار می شویم، به کار می بریم. به همین صورت شنا کردن در زمستان هم احتمال سرما خوردن را بیشتر نمی کند. درواقع هر فعالیت جسمی خوب و سالمی باعث می شود ما با احتمال کمتری بیمار شویم، چون ورزش باعث تقویت دستگاه ایمنی ما می شود ...
علت اصلی احساس گرسنگی مداوم چیست؟
اساسی دارد. این امر تا حدی به دلیل افزایش زمان عبور مواد از دستگاه گوارش در حضور چربی است. به این معنی که هضم شما بیشتر طول می کشد و غذا برای مدت طولانی در معده شما باقی می ماند. علاوه بر این، خوردن چربی ممکن است منجر به ترشح هورمون های مختلف تقویت کننده سیری شود. به همین علل، اگر رژیم غذایی شما کم چرب باشد، ممکن است احساس گرسنگی مکرر داشته باشید. بسیاری از غذا های سالم و پرچرب وجود دارد ...
چگونه زمستان را با سلامتی سپری کنیم؟
می کند، عوامل بیماری زا از طریق بزاق و ترشحات بینی وی پخش می شوند. اگر با دست صورت خود را لمس کنید ممکن است این عوامل بیماری زا به دستان شما سپس غشاهای مخاطی شما برسند و در نتیجه عفونت را گسترش دهند. اگر چندین بار در روز دست های خود را به طور کامل بشویید، شست وشویی که 20 تا 30 ثانیه طول بکشد می توانید خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهید. شستن دست ها هنگام بازگشت به خانه، قبل از غذا خوردن، پس ...
پیاده روی با کوله پشتی؛ راهی ساده برای تناسب اندام
بهبود سلامت عمومی توصیه می شود. این روش ساده و در دسترس با ایجاد یک برنامه روزانه فعال تر، شما را به هدف تناسب اندام و سلامتی بیشتر هدایت می کند. با کوله پشتی به مکان های جدید بروید: کالری را سریعتر بسوزانید. آیا به دنبال راهی برای سرعت بخشیدن به کالری سوزی و بهبود سلامت کلی خود هستید؟ اگر چنین است، یک راه ساده و موثر برای انجام این کار استفاده از کوله پشتی در تمرینات خود است ...
پاکسازی کبد از سموم با خرمالو
هایی است که به دلیل فیبر بالا در هضم مواد غذایی کمک می کند. در نتیجه، دفع از بدن از سوی کبد، راحت تر انجام می شود. یکی از بارزترین خواص خرمالو مرتبط به کبد است. امروزه بیشتر افراد به دلیل زمان بندی نامناسب در خواب شب، خوردن انواع چربی و فست فودها، ورزش نکردن، ادرار نکردن هنگام بیدار شدن از خواب، زیاده روی در غذا خوردن، صبحانه خوردن با عجله، به کبد چرب مبتلا هستند. خرمالو جزو ...
بهترین و بدترین غذا ها هنگام ابتلا به چند بیماری شایع
به عنوان یک قاعده کلی، بهترین غذا ها برای کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها و یا کم کردن طول مدت آن ها با بهترین غذا ها برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم یکسان هستند. شبکه خبری سی ان ان علائم رایج برخی بیماری ها و توصیه های متخصصان در مورد غذا هایی که به تسکین این بیماری ها کمک می کنند را منتشر کرده است: اسهال بسیاری از چیز ها می توانند باعث اسهال شوند، مانند ...
شگرد شناسایی عسل، آبلیمو و زعفران تقلبی/ روغن خوب اشک شما را در می آورد
تقلبات را با تکنیک های خاص شناسایی کنیم. وی تاکید می کند که زعفران طبیعی اصل تلخ است (و نه شور یا شیرین)؛ همین تلخی از فاکتور های طعمی زعفران اصل و طبیعی است. همچنین مهندس فرحناز غفاری – مسوول بخش رووغن ها، چربی ها ودانه های روغنی آزمایشگاه مرجع سازمان غذا و دارو درباره ارزیابی حسی سلامت روغن ها با بیان اینکه در منزل هیچگونه از روغن های قابل مصرف را نمی توان از نظر شیمیایی ...
برای خوش اندام شدن این هفت راز را بدانید
گرفتن در برابر ناملایماتی مثل خستگی، بی حوصلگی، احساس تنهایی، ترس و استرس شروع به خوردن می کنند. مسلما وقتی خوردن به تنها راه حل مشکلات شما تبدیل شود، داشتن اندام متناسب فقط یک آرزوی محال خواهد بود. اگر می خواهید اندامی متناسب داشته باشد راه حل دیگری برای مشکلات خود بیابید. مسلما سرگرمی های شاد و پرتحرک برای فرار از تنهایی و بی حوصلگی، تمرینات یوگا و مدیتیشن برای رهایی از استرس و خواب برای رفع خستگی جایگزین های مناسب تری خواهند بود. ...
9 روش آماده سازی غذا برای کاهش وزن سریعتر
. سپس می توانید این پروتئین ها را با مواد مختلف ترکیب کنید تا هر روز یک وعده غذایی متفاوت درست کنید. هنگام خرید مواد غذایی برنامه ریزی داشته باشید قبل از رفتن به سوپرمارکت، فهرستی از مواد مورد نیاز برای دستور پخت غذا تهیه کنید. داشتن یک برنامه به جلوگیری از خریدهای فوری کمک می کند و خرید شما را بر انتخاب های سالم متمرکز می کند. بیشتر مردم حتی قبل از شروع آماده سازی ...
لاغری با پیاده روی، اینجوری سریعتر جواب میده
احساس خستگی شما شود. بهترین فرم بدنی حین پیاده روی، نگه داشتن شانه ها به صورت صاف و عقب و تکان دادن دستها در دو طرف و استفاده از روش پاشنه پنجه می باشد. برای کاهش وزن ، رژیم غذایی و تحرک مکمل یکدیگر هستن، پس اگر که تصمیم به لاغر شدن دارید حتما از یک برنامه غذایی مناسب با وزن و شرایط خود استفاده کرده و غذاهای سالم را با غذاهای ناسالم جایگزین کنید. ...
با استخوان ماهی گیر کرده در گلو چه کنیم؟
معمولا به راحتی قابل دسترس هستند و وقتی غذا از آن ها عبور می کند، تا حدودی به آن ها فشار وارد می کند بنابراین کارشناسان توصیه می کنند خوردن یک لیوان آب یا دو قاشق روغن زیتون می تواند تیغ ماهی را از جایی که گیر کرده جدا کند. آب یک فشار ملایم و مداوم به سمت پایین به تیغ ماهی وارد کرده و آن را به سمت معده می راند. همچنین روغن زیتون ماده ای روان کننده است و باعث می شود تیغ ماهی سُر بخورد و در ...
10 میان وعده ناسالم که ممکن است فکر کنید برای شما مفید است / غذاهای مفید برای میان وعده + نکات مهم برای ...
متعادل ضروری است. در اینجا چند نکته برای انتخاب یک میان وعده مغذی آورده شده است: همیشه آماده باشید: یکی از بهترین راه ها برای خوردن مداوم میان وعده های سالم این است که همیشه میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. شامل یک منبع پروتئینی باشید: پروتئین نقش مهمی در میان وعده های سالم دارد. گنجاندن پروتئین بدون چربی در میان وعده به تنظیم قند خون کمک می کند و شما را برای مدت طولانی ...
مدیریت دیابت
دیابت دست کم گرفت. بدین منظور: کاهش وزن، از راه هایی است که می تواند در بهبود کنترل دیابت نقش داشته باشد. البته کاهش وزن ضمن رعایت رژیم غذایی مناسب، از طریق فعالیت بدنی نیز امکان پذیر است. همچنین کاهش وزن کمک می کند تا انسولین راحت تر قند را وارد سلول ها کند. رعایت رژیم غذایی صحیح باعث سلامت قلب و عروق و جلوگیری از چاقی می شود. مصرف فیبرها به خصوص قبل از وعده های اصلی ...
رژیم غذایی موثر در جلوگیری از یائسگی
استفاده از سس سالاد از چاشنی هایی مثل آب لیمو، آب نارنج و آبغوره استفاده شود. _ از تند غذا خوردن اجتناب کنید. سعی کنید غذا را در کمال آرامش و با صبر و حوصله صرف کنید. تند غذاخوردن خود یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. در هر وعده میزان غذایی را که می خورید کنترل کنید. بهترین راه این است که از همه غذاها، اما به مقدار کم مصرف کنید. به عبارت دیگر سعی کنید تنوع و تعادل در برنامه غذایی خود را ...
سیب زمینی سرخ کرده اضطراب و افسردگی را تشدید می کند؟
آفتاب نیوز : یک مطالعه جدید نشان داده است، زمانی که غمگین یا مضطرب هستید، برای تأمین احساس بهتر در لحظه به غذای کربوهیدراتی سرخ شده روی می آورید. دکتر ساتیش کومار روانشناسی بالینی در این خصوص گفت: با خوردن این غذا ها نقاط لذت در مغز شما فعال می شوند، اما دلیل افسردگی شما همچنان باقی می ماند و بدتر می شود. غذا یک ماده شیمیایی به نام دوپامین در مغز آزاد می کند. از ...
