خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بعد از بیدار شدن در نیمه شب نباید این کارها را انجام دهید
. در حالی که برای برخی دیگر می توانند تا ماه ها ادامه پیدا کنند. اگر برای خوابیدن مشکل دارید، کارهای مختلفی می توانید انجام دهید؛ از تغییر رژیم غذایی قبل از خواب گرفته تا دوش آب گرم. اما ممکن است که به دلیل مواردی مانند استرس، اضطراب و سرد یا گرم بودن اتاق خواب دچار بی خوابی شوید. اگر در نیمه شب ناگهان بیدار می شوید، کارهایی می توانید انجام دهید تا به شما کمک کنند که دوباره ...
7 راهکار برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند
همراه و گذاشتن آن در اتاقی دیگر، حداقل دو ساعت قبل از خواب، به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید. 3) محیط خواب را آماده کنید محیطی که در آن می [وابید، تأثیر شگرفی در به خواب رفتن و کیفیت خواب دارد. اگر اتاق خواب شما خیلی پر سر و صدا، خیلی روشن، خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، ممکن است در طول شب اذیت شده و از خواب بیدار شوید. به حداقل رساندن نور، صدا و تنظیم دما به داشتن خوابی ...
کم هزینه ترین تفریح از جنس شادی را بشناسید
قدرت تمرکز و حافظه در افراد می شود. ورزش صبحگاهی همان چیزی است که برای استراحت خوب شبانه به آن نیاز دارید افرادی که ساعات اولیه صبح ورزش می کنند، شب ها خواب بهتر و باکیفیت تری دارند. تأثیر ورزش صبحگاهی در هوای آزاد بر کیفیت خواب شبانه خیلی زیاد است چون قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی سبب افزایش سطح ملاتونین(هورمونی که نقش مهمی در چرخه خواب و بیداری دارد) در شب می شود. ...
چگونه استرس روزانه خودمون کنترل کنیم؟ راه کار های موثر
ورزش باعث میشه برای تقویت خلق و خو و تندرستی اندورفین در مغزتون ترشح بشه رژیم غذایی متعادل قند خون ثابت باعث افزایش تمرکز شما میشه پروتئین کافی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های خوب انرژی ثابتی را براتون فراهم می کنه ویتامین C از تغییرات ایمنی مرتبط با استرس محافظت می کند خواب با کیفیت 7-9 ساعت در شب اجازه تنظیم مجدد هورمون استرس را می دهد آرامش قبل از خواب (کشش، مطالعه) به خواب کمک می کند اتاق ...
چرا روزهای تعطیل بی حوصله ایم؟
که در تعطیلات عادات غلط را باید انجام دهند که یکی از آنها پرخوری است که قطعاً وضعیت ذهنی و روحی آن ها را به هم می ریزد. - استرس و فشار مالی اینکه در تمام زمان تعطیلات سعی دارید خوش بگذرانید و از لحاظ مالی به خودتان سخت نگیرید، ممکن است استرس و فشار مالی را در ذهن شما افزایش دهد. - انزوا و تنهایی قادر نبودن برای سپری کردن تعطیلات با اعضای خانواده و ...
ربات چینی آدم از آب درآمد
تهران به نام روسای جمهور انگلیس، روسیه و آمریکا جانوری که در تمام طول عمر خود فقط یک دوره دندان در می آورد آناهیتا همتی در کنار همسرش علت سرفه های مکرر بعد غذاخوردن چیست؟ مجریان زن صدا و سیما با استایل جدید و امروزی این موجود عجیب نیمی ماده و نیمی نر است چه کنیم صبح ها راحت از خواب بیدار شویم؟ با خواص بی نظیر چای سبز آشنا ...
دلیل کابوس های شبانه
...> شما می توانید پس از بیدار شدن به وضوح فکر کنید و می توانید جزئیات رویای خود را به خاطر بیاورید. خواب شما باعث ناراحتی می شود و نمی گذارد دوباره به راحتی به خواب بروید. کابوس ها تنها در صورتی به عنوان یک اختلال در نظر گرفته می شوند که: وقوع مکرر داشته باشند. ناراحتی یا اختلال عمده در طول روز ایجاد کنند، مانند اضطراب یا ترس مداوم، یا اضطراب قبل از خواب در مورد ...
زنان کمبود خواب را جدی بگیرند
می دهد. کارآزمایی های قبلی که تأثیر نامطلوب بر حساسیت به انسولین را نشان می داد، بیشتر مردان را شامل می شد و بر تأثیرات محدودیت خواب بسیار شدید در یک دوره زمانی کوتاه متمرکز بود. کارشناسان توصیه می کنند که برای داشتن بهترین خواب ممکن، زمان خواب را ثابت همچنین اتاق خواب خود را ساکت، تاریک و در دمایی راحت نگه دارید و در عین حال از مصرف کافئین و الکل همچنین استفاده از وسایل الکترونیکی و وعده های غذایی پرحجم قبل از خواب اجتناب کنید. منبع: بهداشت نیوز انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد زنان خطرات کمبود خواب ...
کاهش استرس سفر، با ترفندی که یادت میدم
مورد سفر مضطرب می شوید، باعث می شود تا از نظر جسمی احساس ناخوشایندی داشته باشید؛ بنابراین قبل از سفر از جسم و روح خود مراقب کنید؛ که ورزش منظم، خوردن وعده های غذایی سالم و خواب کافی به شما کمک خواهد کرد. حتی با وجود اینکه برنامه ریزی دقیقی انجام داده اید، باز هم استرس سفر بسیار بالا خواهد بود. باید از یک نفر کمک بگیرید؛ کسی که قبلا این سفر را انجام داده و می تواند به سوالات شما و مشکلات ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است؟
کرده و می تواند مجدداً انرژی را به شما بازگرداند. اگر به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، بهتر است 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین قهوه بنوشید تا خستگی ناشی از تمرین را به تعویق انداخته و باعث افزایش قدرت عضلانی شود. در انتهای این مقاله به میزان مجاز استفاده از کافئین در روز اشاره شده است. بدیهی است میزان کافئین قهوهٔ شما می تواند بسته به نوع، گونهٔ قهوه و دم افزار قهوه شما متفاوت باشد. به خاطر داشته باشید اثرات محرک کافئین تا 5 ساعت در بدن شما خواهند ماند. نوشیدن قهوه قبل از زمان خواب می تواند باعث بی خوابی و افزایش اضطراب شود. انتهای پیام/ ...
8 گام در مسیر خودسازی که زندگی شما را متحول می کند
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از entertainment، ذهن سالم پیش نیاز بدن سالم و زندگی شاد است. توجه و مراقبت از سلامت روان یک امر تجملاتی نیست، بلکه یک ضرورت در زندگی امروز است. اگر از یک اختلال در روان خود رنج می برید، کمک گرفتن از یک متخصص مهم است، اما چندین استراتژی برای رشد شخصی وجود دارد که می توانید قبل از مشورت با یک درمانگر و مشاور، از آنها در زندگی خود استفاده کنید. در این مطلب 8 ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
استرس ممکن است چند ماه طول بکشد. همچنین در کنار آشفتگی، خواب و خستگی نیز افزایش پیدا می کند. پس بهتر است که راه هایی را برای کاهش استرس و اضطراب در پیش بگیرید. خانم های شیرده همیشه قادر نیستند که میل خود به غذاها را کنترل کنند اما کاری که می توانید انجام دهید، این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید که همیشه وعده های غذایی کوچک میل کنید که به اندازه ای قند داشته باشند تا شما را ...
تقویت سلامت مغز با رعایت این 5 نکته مهم
تا صبح برای خرید باشد. فروش اینترنتی کفش. خوابیدن با تلفن خود در خارج از اتاق خواب، و همچنین دوری از صفحه نمایش برای نیم ساعت قبل از خوابیدن، می تواند به شما کمک کند ZZZ های بیشتری را بگیرید. بنابراین می توانید یک برنامه آرام بخش شبانه ایجاد کنید. آیا انجام چند ژست یوگا قبل از خواب می تواند شمعی را برای درام بی پایان مزرعه در یلوستون نگه دارد؟ حداقل ارزش امتحان کردن را دارد. اندیشه معاصر ...
یک راهکار شگفت انگیز برای درمان بی خوابی/ این خوراکی ها را بخورید
...؛ از چراغ خواب استفاده نکنید، رختخواب نرم و راحت داشته باشید، دمای اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد، سر بالاتر از پاها قرار گیرد و سر در جای خنکتر و پاها در جای گرمتر باشد. * برخی خوراکی های توصیه شده برای کاهش بی خوابی: حریره بادام با شیر بز، مربای سیب، مربای کدو با نان برشته، زرده تخم مرغ عسلی، مویز به تعداد 21 یا 30 عدد روزانه، فالوده یک عدد سیب شیرین پوست کنده رنده شده ...
با این ترفند ها سریع به خواب می روید
قبل از رفتن به رخت خواب همه لوازم الکتریکی را از خود دور کنید. نکات پایانی برای سریع خوابیدن در شب گوش دادن به یک موسیقی آرام و گوش نواز قبل از خواب دوش گرفتن قبل از خواب نوشیدن یک لیوان شیر 20 دقیقه قبل از خواب کم کردن دمای اتاق خواب پوشیدن یک لباس راحت مخصوص خواب مطالعه کردن قبل از خواب عدم استفاده از ...
روش های ساده برای رفع بی خوابی کودکان
. کمبود برخی ویتامین ها مثل ب6 به کاهش ترشح این هورمون منجر می شود. مکمل های ملاتونین برای نوزادان در دسترس هستند، اما حتما و حتما باید با مشورت پزشک اطفال استفاده شوند. تشک های ارگونومیک : یک تشک راحت و قابل تنفس می تواند به نوزادان کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشند و کیفیت خواب آنها را بهبود بخشد. این تشک ها زاویه خواب نوزاد را همانند زمان جنینی در رحم مادر و در زاویه 20 درجه تنظیم می ...
عادات صبحگاهی بی نظیری که باید در خودمان پرورش دهیم
.... این تمرین تمرکز ذهنی و سلامت عاطفی را افزایش می دهد. صبحانه سوختی است که بدن شما برای شروع روز به آن نیاز دارد. انتخاب های مغذی مانند غلات کامل، میوه ها و پروتئین ها را انتخاب کنید. یک صبحانه مقوی انرژی پایدار را فراهم می کند، تمرکز را بهبود می بخشد و موجب سلامت کلی بدن می شود. ورزش صبحگاهی بازی را تغییر می دهد. اندورفین را تقویت می کند، خلق و خو و سطح انرژی را افزایش می ...
دمنوش ضد استرس قوی و آرام بخش فوری اعصاب
.... بعد از خشک شدن داخل ماهیتابه بدون روغن تفت دهید تا کمی رنگ آن تغییر کند. سپس آن را داخل شیشه بریزید و در جای خنک نگهداری کنید. هر زمان که خواستید یک قاشق چایخوری از آن را مانند چای معمولی دم کنید. دمنوش گل محمدی عطر بسیار دلپذیر دارد، خواب آور است و استرس و اضطراب را تا حد زیادی کم می کند. اگر شغل پر تنشی دارید به شما توصیه می کنیم روزانه صبح ها یک فنجان دمنوش گل محمدی میل کنید. این ...
درمان های گیاهی برای استرس + روش تهیه این دمنوش ها
دمای اتاق برسد. دم کرده لذیذ و پرخاصیت شما آماده است! 12. چای رازک چای رازک بهترین دمنوش برای بی قراری است و اگر همراه با سنبل الطیب دم شود، استرس و اضطراب ناشی از خستگی را از تن بیرون می کند. این گیاه علفی چندساله اگرچه مزه تلخی دارد، علائم خفیف افسردگی، اضطراب و استرس را تسکین می دهد و دوای درد علائم یائسگی است. تسکین دردهای عضلانی و خشکی مفاصل از دیگر خواص این گیاه اند ...
چگونه ساعت خواب نوزاد را تنظیم کنیم؟
ماساژ کودک تکان دادن نوزاد کم نور کردن اتاق خواب و استفاده از چراغ خواب کتاب داستان خواندن برای کودک خواندن لالایی برای نوزاد استفاده از موسیقی های آرامش بخش بغل کردن و گفتن شب بخیر قنداق کردن نوزادان قبل از خوابیدن نوزاد را در گهواره قرار دهید این نکته یکی از نکات کلیدی برای خوابیدن نوزاد است. اگر نمی دانید چه هنگامی باید کودک را در تختخواب قرار دهید به علائم خواب او دقت کنید. مانند: ...
اگر می خواهید خوش اندام باشید؛ این مطلب را بخوانید!
گرسنگی است خوردن در پاسخ به استرس های مختلف یکی از بدترین عادات تغذیه ای است. اکثر افراد به هنگام قرار گرفتن در برابر ناملایماتی مثل خستگی، بی حوصلگی، احساس تنهایی، ترس و استرس شروع به خوردن می کنند. مسلما وقتی خوردن به تنها راه حل مشکلات شما تبدیل شود، داشتن اندام متناسب فقط یک آرزوی محال خواهد بود. اگر می خواهید اندامی متناسب داشته باشد راه حل دیگری برای مشکلات خود بیابید. مسلما سرگرمی های شاد و پرتحرک برای فرار از تنهایی و بی حوصلگی، تمرینات یوگا و مدیتیشن برای رهایی از استرس و خواب برای رفع خستگی جایگزین های مناسب تری خواهند بود. ...
معجزه برای درمان افسردگی با این روش
برای افسردگی باشد. با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی خود، می توانید به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کنید. علاوه بر تغییرات ذکر شده در بالا، می توانید از تکنیک های آرامش بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تای چی نیز برای درمان افسردگی استفاده کنید. اگر افسردگی شما شدید است، حتماً به پزشک یا روان شناس مراجعه کنید. ...
عادت ها و مواد غذایی مفید برای کاهش ریزش مو
.... شش تا هفت ساعت خوابیدن باعث سم زدایی و شادابی ذهن و بدن شما می شود، استرس را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول های مو را ضعیف کند و در نتیجه باعث ریزش مو شود. اگر در خوابیدن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام بخش گوش دهید. همچنین قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ ها را خاموش کنید. منبع: ایسنا ...
به این دلیل مهم کودک تان را دیروقت به رختخواب نفرستید | 4 دلیل مهم چاقی کودکان را بشناسید
های 10، 12 و 2 صبح اتفاق می افتد. بنابراین کودک یک ساعت قبل باید در خواب عمیق فرو رفته باشد تا هورمون رشد فرصت پیدا کند که بر روی رشد کودک اثر بگذارد. کودکی که بعد از ساعت 12 شب می خوابد، هم چاق می شود و هم این مساله می تواند موجب اختلال در هورمون رشد کودک شود. دکتر مظاهریون در ادامه با اشاره به این نکته مهم که یکی از تبعات ناگوار چاقی در دوران کودکی، بلوغ زودرس است ، می گوید: بعضی از ...
مشاوره تلفنی رایگان
مشاوره تلفنی شکلی از مشاوره است که از طریق تلفن انجام می شود. این می تواند یک راه مقرون به صرفه و راحت برای دریافت کمک از یک متخصص بهداشت روان باشد. مشاوره تلفنی می تواند برای طیف گسترده ای از مسائل از جمله افسردگی، اضطراب، استرس، روابط و مشکلات زندگی استفاده شود. مشاوره تلفنی می تواند مزایای زیادی داشته باشد، از جمله: مقرون به صرفه بودن: مشاوره تلفنی معمولاً ارزان تر از ...
5 راه برای داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما
آرام بخش، مانند بابونه، قبل از خواب می تواند باعث ایجاد حس آرامش و کمک به داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما شود. همچنین درگیر شدن در فعالیت های آرام بخش به بدن شما کمک می کند تا برای خواب آرام آماده شود. تمرینات تنفس عمیق و کشش ساده عضلات، می تواند تنش را کاهش دهد و باعث راحت تر شدن تکان دادن سر شود. همراه داشتن سرگرمی های شخصی نیز می تواند به شما کمک کند در قطار یا هواپیما راحت تر به ...
چگونه معضل سخت بیدار شدن در صبح زود را حل کنیم؟
دلایل مختلفی برای بیدار شدن سخت از خواب وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از: کمبود خواب اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به اندازه کافی استراحت نمی کند و در نتیجه، به سختی از خواب بیدار می شوید. اختلالات خواب اختلالات خواب مانند بی خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی قرار [...]
