خانه
بعد از بیدار شدن در نیمه شب نباید این کارها را انجام دهید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه کار کنیم خواب مان ببرد؛ فوق تخصص خواب پاسخ می دهد
محتوای خواب را تشکیل می دهند و بحثی که حالا رویاهای صادقانه چیست را جزء علامت سؤال هایی می گذاریم که در آینده به آن پاسخ داده شود. خواب نیمروزی برای چه افرادی واجب است؟ نظر شما به عنوان متخصص خواب در خصوص چرت زدن نیمروزی و اینکه افراد با انجام چرت زدن به یک بازتوانی مغزی می رسند، چیست؟ کسانی که در خواب شب شان مشکل ندارند این موضوع مطرح است که ملاک ارزیابی ما چیست ...
مصرف این 10 ماده غذایی به خواب بهتر کمک می کند
قبل از رفتن به رختخواب می تواند به آرامش اعصاب کمک کند و باعث شود راحت تر بخوابید. 8. کیوی کیوی، سرشار از آنتی اکسیدان های ضد التهاب و ترکیبات تولیدکننده سروتونین است؛ از همین رو یکی از بهترین میوه ها برای کمک به خواب راحت به شمار می آید. سعی کنید شب ها یک ساعت قبل از خواب کیوی بخورید؛ خواهید دید که زودتر از شب های قبل خوابتان می برد. 9. کاهو کاهو دارای اثرات آرام ...
5 نشانه فیزیکی پنهان افسردگی
Medicine منتشر شد به این موضوع پرداخته که چگونه سبک عاطفی شما چه مثبت و چه منفی بر روی اتفاقاتی که در هنگام دریافت دوز راینو ویروس (یک ویروس تنفسی که باعث سرماخوردگی می شود) برای شرکت کنندگان رخ داد تاثیرگذار بود. افراد شادتر در مقایسه با افراد افسرده علائم عصبی یا عصبانیت کم تری از خود نشان دادند. 2-دوباره بر روی صندلی توالت فرنگی نشسته اید حدود 90 درصد سروتونین در روده شما ...
آیا خروپف منجر به سرطان می شود؟
مراکز درمانی قابل تشخیص است. تشخیص، تنها یک شب طول می کشد و به هیچ وجه دردناک نیست. متداول ترین روش درمانی آپنه انسدادی خواب، استفاده از دستگاه جریان هوای مثبت است. این دستگاه راه های تنفسی را در طول شب باز نگه می دارد و جریان هوا را از طریق یک ماسک که در هنگام خواب استفاده می شود، به آرامی فراهم می کند. این ابزار وقفه های تنفسی ناشی از آپنه خواب را از بین می برد. سایر روش های درمانی عبارتند از تغییرات در شیوه زندگی مانند کاهش وزن، تغییر وضعیت و پوزیشن خواب و در نهایت جراحی برای اصلاح انسداد آناتومیکی در گلو. ...
هوای قلب دومتان را گرم نگهدارید
.... افرادی که به این بیماری مبتلا هستند معمولاً خواب راحت و با کیفیتی ندارند. از این رو پوشیدن جوراب در این افراد سبب می شود تا پاهای آن ها هم در طول روز و هم در هنگام خواب و استراحت گرم باشد. همچنین از فواید دیگر پوشیدن جوراب در خانه کاهش خستگی پاها است. در واقع جوراب مانند یک محافظ عمل می کند و با پوشیدن آن در خانه کمتر احساس خستگی خواهید کرد. بهتر است از جوراب های نرم و راحت استفاده ...
چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و تقویت آن
متخصصان تاکید دارند که با اقداماتی چون ورزش منظم و خواب کافی می توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید. در ادامه به نقل از وب ام دی به چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و کمک به تقویت آن، خواهیم پرداخت. * برای دوست یابی وقت بگذارید شناخت افراد جدید مغز شما را تقویت [...]
زنان کمبود خواب را جدی بگیرند
حائز اهمیت است که بر اثرات طولانی مدت کمبود خواب خفیف تمرکز دارد که یک اتفاق بسیار رایج در جامعه امروزی است. این یافته ها به ویژه با توجه به اینکه حدود یک سوم آمریکایی ها کمتر از حداقل هفت تا 9 ساعت خواب توصیه شده در هر شب می خوابند، مرتبط هستند. این تحقیق شامل 38 زن سالم ازجمله 11 زن یائسه بود که معمولاً حداقل هفت ساعت در شب می خوابیدند. در این مطالعه، شرکت کنندگان در دو مرحله مطالعه به ...
اگر می خواهید وزن تان را کاهش دهید؛ سه راهکار موثر برای لاغر شدن
هایی میشود که هنگام بیداری به خصوص برای کاهش وزن انجام می دهید. البته این قابل درک است که شاید برای همگان خواب بیشتر ممکن نباشد؛ بویژه اینکه زندگی مملو از اتفاقات است و برای همگان ممکن نیست که هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت داشته باشند. با این حال، مهم است که در صورت امکان خواب را در اولویت قرار دهید؛ بویژه اگر وقت زیادی را صرف صحبت های تلفنی یا تماشای تلویزیون می کنید که مانع یک استراحت خوب شبانه ...
دلایل اصلی اختلال خواب نوجوانان + بهترین راه حل
بر روی نوجوانان و بلکه بر روی والدین نیز تاثیر می گذارد بنابراین استفاده از گوشی همراه باید برای همه منظم باشد؛ همچنین شما نباید به نوجوان خود اجازه دهید که دو ساعت قبل از خواب از وسیله ای استفاده کند. نهایتا عامل دیگری که به اختلالات خواب نوجوانان مربوط است و در مطالعات مختلف نیز یادآوری شده است؛ ساعات شب بعضی از والدین است. برای مثال، وقتی یکی از والدین در شیفت شب کار می کند. با توجه ...
بهترین تکنیک های تنفسی برای خواب راحت(+روش تمرین)
روی تنفس خود تمرکز کرده و به قدرت شفابخش نفس خود فکر کنید. هر یک از تمرینات زیر مزایای متنوع و کمی متفاوت نسبت به یکدیگر دارند. این تمرینات را امتحان کنید و ببینید کدام یک از آنها برای شما بهترین گزینه ممکن است. با استمرار و تمرین منظم، به زودی درست مثل یک کودک راحت و آرام به خواب می روید. تکنیک تنفس 8-7-4 نحوه انجام این تکنیک تنفسی به صورت زیر است: ...
انواع استرس در زنان و مردان؛ 3 نوع استرس روانی
شوید مغز، بدن را با مواد شیمیایی و هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول پر می کند. این کار باعث افزایش ضربان قلب می شود و خون به عضلات و اندام های مهم فرستاده می شود. شما انرژی می گیرید و آگاهی بالایی دارید تا بتوانید روی نیازهای فوری خود تمرکز کنید. هورمون های استرس وقتی خطر را احساس می کنید، هیپوتالاموس در پایه مغز واکنش نشان می دهد. سیگنال های عصبی و هورمونی را به غدد فوق ...
شب یلدا هندوانه بخوریم یا نخوریم؟
توانند به هضم غذا کمک کنند. البته پیشنهاد می شود که از این دمنوش ها با فاصله حداقل نیم تا یک ساعت بعد از غذا استفاده کنیم. وی در ادامه گفت: فلسفه شب یلدا دور هم جمع شدن و به وجود آمدن فضایی صمیمی است. لذا لازم نیست که بر روی تنوع غذاها متمرکز شویم. استفاده از نخودچی و کشمش به عنوان آجیل شب یلدا نیز توصیه می شود. انواع آجیل شیرین مانند انجیر شیرین و مویز نیز می توانند در کنار آن ها قرار ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
اکثر افراد برای درمان بی خوابی به داروهای تجویزی متوسل می شوند، اما این کار آنچنان ضرورت ندارد؛ زیرا می توانید مشکل را به سادگی و با اصلاح رژیم غذایی حل کنید. عوامل زیادی در بی خوابی دخیل هستند، اما با ایجاد تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود می توانید تاحدودی این معضل را بهبود ببخشید. کافی است آن دسته [... ...
نسخه طب ایرانی برای درمان بی خوابی
... ورزش ملایم روزانه به مدت 15دقیقه انجام شود. عرق بیدمشک، گلاب، عرق ریحان و عرق نیلوفر را مخلوط کرده و در ظرفی دهان گشاد ریخته و کنار میز کار خود بگذارید و مکرر ببویید. شب ها ظرف مذکور را کنار تخت خود قرار دهید تا بوی آن به مشام شما برسد. اتاق خواب شما باید کاملا تاریک و بی صدا باشد؛ از چراغ خواب استفاده نکنید، رخت خواب نرم و راحت داشته باشید، دمای اتاق خیلی گرم یا خیلی ...
نسخه طب ایرانی برای درمان بی خوابی
انجام دهید: ورزش ملایم روزانه به مدت 15دقیقه انجام شود. عرق بیدمشک، گلاب، عرق ریحان و عرق نیلوفر را مخلوط کرده و در ظرفی دهان گشاد ریخته و کنار میز کار خود بگذارید و مکرر ببویید. شب ها ظرف مذکور را کنار تخت خود قرار دهید تا بوی آن به مشام شما برسد. اتاق خواب شما باید کاملا تاریک و بی صدا باشد؛ از چراغ خواب استفاده نکنید، رخت خواب نرم و راحت داشته باشید، دمای اتاق ...
چگونه استرس روزانه خودمون کنترل کنیم؟ راه کار های موثر
ورزش باعث میشه برای تقویت خلق و خو و تندرستی اندورفین در مغزتون ترشح بشه رژیم غذایی متعادل قند خون ثابت باعث افزایش تمرکز شما میشه پروتئین کافی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های خوب انرژی ثابتی را براتون فراهم می کنه ویتامین C از تغییرات ایمنی مرتبط با استرس محافظت می کند خواب با کیفیت 7-9 ساعت در شب اجازه تنظیم مجدد هورمون استرس را می دهد آرامش قبل از خواب (کشش، مطالعه) به خواب کمک می کند اتاق ...
کاهش استرس سفر، با ترفندی که یادت میدم
قبل آماده کنیم و همه شرایط را در نظر بگیریم و همین باعث استرس خواهد شد. همه شما دوست دارید سفرتان را به گونه ای پیش ببرید که سر ساعت مشخصی در جایی که دوست دارید؛ باشید و به خاطر همین هم گاها استرس می گیرید. کافی است که در طول سفر لوازم مورد نیاز برای انجام یک مدیتیشن داشته باشید؛ مثلاً با هدفون به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا کمی از فضا دور شوید و بتوانید دوباره حال خوب پیدا کنید ...
چند اشتباه مهم در چیدمان منزل
کوچک و ساده طراحی شده باشد. ضمنا از آویختن هرگونه تابلو در بالای سر تخت خودداری کنید بودن یک دیوار محکم و یکپارچه در پشت تخت خواب مهم است. چون به شما کمک می کند تا اینگونه خواب عمیقی داشته باشید و روز بعد را با انرژی و نشاط شروع کنید. شلوغی سالن به ذهن تان صدمه می زند از شلوغ کردن بی مورد سالن پذیرایی و نشیمن به عنوان تزئین خودداری کنید .چون باعث ایجاد ...
نقش استرس و اضطراب در افزایش فشار خون
، دستگاه عصبی خودکار، سیستم ایمنی و غدد درون ریز (هورمون ها) می شود. استرس یکی از عوامل مستعدکننده بروز فشارخون است. در هنگام استرس و موقعیت های تهدیدکننده، رگ های اندام های احشایی منقبض می شوند. وقتی این رگ ها منقبض می شوند، فشار به قدری زیاد است که اجازه عبور خون به عضله قلب را نمی دهند، در این حالت نبض سریع می زند و فشار خون بالا می رود. وقتی استرس خاتمه می یابد، قلب دوباره عملکرد طبیعی ...
دلیل کابوس های شبانه
...> شما می توانید پس از بیدار شدن به وضوح فکر کنید و می توانید جزئیات رویای خود را به خاطر بیاورید. خواب شما باعث ناراحتی می شود و نمی گذارد دوباره به راحتی به خواب بروید. کابوس ها تنها در صورتی به عنوان یک اختلال در نظر گرفته می شوند که: وقوع مکرر داشته باشند. ناراحتی یا اختلال عمده در طول روز ایجاد کنند، مانند اضطراب یا ترس مداوم، یا اضطراب قبل از خواب در مورد ...
7 راهکار برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند
همراه و گذاشتن آن در اتاقی دیگر، حداقل دو ساعت قبل از خواب، به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید. 3) محیط خواب را آماده کنید محیطی که در آن می [وابید، تأثیر شگرفی در به خواب رفتن و کیفیت خواب دارد. اگر اتاق خواب شما خیلی پر سر و صدا، خیلی روشن، خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، ممکن است در طول شب اذیت شده و از خواب بیدار شوید. به حداقل رساندن نور، صدا و تنظیم دما به داشتن خوابی ...
میخواهید لاغر شوید؛ خوب بخوابید
آمریکایی انجام شده نشان می دهد افرادی که می خواهند بیش از 5 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهند، در صورتی که استرس کم تری داشته و خواب خود را منظم کنند راحت تر به هدف خود می رسند. در این مطالعات نزدیک به 500 فرد بزرگسال شرکت داشتند که سن متوسط آن ها 55 سال بود و همگی از چاقی رنج می بردند. در بخشی از این تحقیق، از این افراد خواسته شد در 22 جلسه مشاوره شرکت کرده و با کم کردن 500 گرم کالری مصرفی ...
بهترین خوراکی ها برای خواب راحت
خواب بهتر نیز کمک کند. این میوه در یک مطالعه کوچک شامل 24 بزرگسال مبتلا به مشکلات خواب مورد آزمایش قرار گرفت. شرکت کنندگان هر شب یک ساعت قبل از خواب دو کیوی می خوردند و در مطالعه از دفترچه و ساعت مچی خواب برای ردیابی عمق و کیفیت خواب شان استفاده کردند. بعد از 1 ماه، افراد متوجه کاهش 35 درصدی زمان خواب شان شدند، اما حدود 13 درصد بیشتر و 5 درصد بهتر می خوابیدند. کیوی یکی از معدود ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است؟
زمان نوشیدن قهوه در شب طبق بیانیه آکادمی پزشکی خواب آمریکا، اثرات ناشی از کافئین می تواند بین 3 الی 5 ساعت در بدن باقی بماند. ممکن است گاهی اوقات تا نیمی از کل کافئینی که مصرف می کنید به مدت 5 ساعت در بدن شما باقی می ماند. یک مطالعه در سال 2013 توصیه می کند حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. کافئین از فعالیت آدنوزین (هورمون تنظیم ساعت خواب و متابولیسم) و ملاتونین ...
خواب آلودگی زیاد علامت یک مشکل جدی؟
، باید بیماری را درمان کنید. راهکارهایی برای پیشگیری از خواب آلودگی زیاد برای پیشگیری از خواب آلودگی زیاد، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید: به اندازه کافی بخوابید: بزرگسالان به طور متوسط به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. در طول روز چرت بزنید: اگر احساس خواب آلودگی می کنید، می توانید در طول روز یک چرت کوتاه بزنید. از مصرف کافئین و الکل قبل ...
چرا روزهای تعطیل بی حوصله ایم؟
افراد نیز مانند شما در تعطیلات دچار استرس و افسردگی تعطیلات می شوند. در یابید این تعطیلات، هرقدر هم پر از خوشی باشد، می تواند زمینه استرس زیادی را برای شما فراهم آورد. چنین احساسی را هم در کنار سایر احساسات بپذیرید و خود را غیرعادی و غیرطبیعی ندانید. - با کسانی که دوست شان دارید، وقت بگذرانید با کارهای کوچک غم و غصه را از خود دور کنید مثلا بی خود یاد بدهی های تان نیفتید تا ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
استرس ممکن است چند ماه طول بکشد. همچنین در کنار آشفتگی، خواب و خستگی نیز افزایش پیدا می کند. پس بهتر است که راه هایی را برای کاهش استرس و اضطراب در پیش بگیرید. خانم های شیرده همیشه قادر نیستند که میل خود به غذاها را کنترل کنند اما کاری که می توانید انجام دهید، این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید که همیشه وعده های غذایی کوچک میل کنید که به اندازه ای قند داشته باشند تا شما را ...
