خانه
این مواد غذایی شما را جوان تر میکنند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 ویتامین ضروری برای زنان بعد از 30 سالگی
...> زولا جانسون، متخصص تغذیه، در مقاله ای در وب سایت "لایف هاک" توضیح می دهد: زنان در این سن با تغییرات جسمی و عدم تعادل هورمونی زیادی مواجه هستند و نیازهای تغذیه ای خاصی دارند. جانسون معتقد است که بهترین راه برای به دست آوردن مواد معدنی و ویتامین ها، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این حال، با کاهش کیفیت غذا و فرآوری بیشتر آن، غذاها دیگر نیازهای کافی بدن را برآورده نمی کنند ...
تغذیه سالم و مفید برای سرماخوردگی و آنفولانزا
افزایش می دهد و نیز طبع سردی دارد. لبوی داغ، شلغم آب پز شده، سیب زمینی بخارپز بر حسب پذیرش معده می توانند مواد مناسبی برای تغذیه باشند. تخم مرغ آب پز می تواند پروتئین بدن را تامین کند. کمبود دریافت پروتئین، خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد. توصیه می شود که غذاهای آماده بسته بندی شده و کنسروها که از لحاظ ویتامین ها و مواد معدنی فقیر هستند، در زمان ابتلا به بیماری، مصرف نشود ...
بهترین رژیم بارداری + نکات مراقبت های بارداری برای خانم ها
...: مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، منابع پروتئین و فیبر و محدودیت در مصرف مواد مضر مانند کافئین و الکل. مصرف مکمل: مصرف مکمل های مورد نیاز مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D در تغذیه بارداری طبق توصیه های پزشک. تمرینات ورزشی: انجام فعالیت های ورزشی سبک و مناسب به تأیید پزشک می تواند به بهبود تراز هورمون ها، افزایش انرژی و حفظ وزن مناسب کمک کند. استراحت و خواب کافی: یکی از ...
سروتونین و تاثیر آن بر عملکرد بدن
...> اسفناج سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج منبع تریپتوفان هستند. اسفناج همچنین منبع خوبی از آهن است. آهن به بدن در ساخت گلبول های قرمز سالم کمک می کند. کمبود آهن در رژیم غذایی می تواند منجر به کم خونی، انرژی کم یا مشکل در تنفس گردد. آناناس سال ها است که تحقیقات نشان داده اند که آناناس حاوی سروتونین می باشد، البته بهتر است آن را در حالت تازه مصرف کنید، زیرا بر خلاف ...
کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی در بدن باعث گرفتگی عضله می شود
سنتز DNA و انتقال عصبی، منجر به کم خونی نیز خواهد شد. اگر می خواهید ذخایر ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید از تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزهایی مانند گردو و سبزیجات سبز تیره بیشتر استفاده کنید. کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین D یکی دیگر از ویتامین هایی که کمبود آن به طور غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد، ویتامین D است. ویتامین D مستقیما در انقباض ...
در روزهایی که هوا آلوده است، این غذاها را بیشتر بخورید
، تخم مرغ، ماهی و سویا نیز اسیدهای چرب امگا 3 دارند. اسفناج اسفناج حاوی بتاکاروتن، زآگزانتین، لوتئین و کلروفیل است که همگی برای سیستم ایمنی بدن مفیدند. رنگ سبز اسفناج ناشی از کلروفیل آن است که یک آنتی اکسیدان قوی با خواص ضدسرطانی است. یافته ها نشان می دهند کلروفیل خواص ضدسرطانی قوی خصوصاً برای ریه ها دارد. ضمناً اسفناج غنی از منیزیم است که به سیستم ایمنی در مبارزه با اثرات دود ...
مکمل های موثر در بهبود سریعتر زخم ها
. پس از ایجاد زخم و با ایجاد اسکار، بدن وارد دوره ای می شود که برای ترمیم آسیب و بازسازی بافت به اسیدهای آمینه، مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارد.بنابر این بهتر است با صلاح دید پزشک ویتامین های ضروری برای درمان زخم های بدنتان را مصرف کنید. در اینجا چند مکمل که برای از بین بردن زخم به آنها نیاز دارید، برای شما توضیح داده شده است: اسیدهای آمینه نقش بسیار مهمی در بهبود ...
بهترین تعذیه برای دوره سرماخوردگی
مایعات کمتری برای نگه داشتن مواد مغذی در غذا استفاده کنید. بهتر است روزانه 5 تا 9 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. بیشتربخوانید: تغذیه سالم برای روزهای سرد سال مصرف چه غذاهایی در سرماخوردگی مجاز است؟ همانطور که می دانید با عدم مراقبت از خود و بدون داشتن یک تغذیه مناسب در زمان سرماخوردگی، نخواهید توانست با این بیماری مقابله کرده و بدن شما ضعیف می شود. با داشتن یک تغذیه ...
پیشگیری از مشکلات چشمی: راهکارها و نکات مهم برای حفظ دید سالم
مشکلات چشمی کمک کنند و اقدامات مناسبی را برای درمان آنها اتخاذ کنید. مراقبت از تغذیه صحیح : تغذیه مناسب برای حفظ بینایی بسیار اهمیت دارد. مصرف مواد مغذی مانند ویتامین A، C، E، روی، و اسیدهای چرب امگا-3 می تواند به سلامت چشم ها کمک کند. مواد غذایی مثل هویج، اسفناج، مرغ، ماهی و بادام منابع خوبی برای این مواد مغذی هستند. استفاده از عینک یا لنز مناسب : اگر دچار مشکلات نظری هستید ...
چگونه با دانه چیا شکم و پهلو خودمون رو لاغر کنیم
شما در به دست آوردن وزن ایده آل کمک کند. فیبر در آن، تسکین دهنده ایست که شما را سیر می کند و احساس سیری دراز مدت را ایجاد می کند. دانه چیا حاوی مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ایجاد می کنند. مصرف روزانه دانه چیا، به ویژه برای زنان در دوران پستانداری و پیش از یائسگی، بسیار مفید است. دانه چیا شامل انواع چیزهایی است که در بهبود ...
کدام ماده غذایی حاوی ویتامین B12 است؟
چرا دانستن منبع غذایی مناسب برای ویتامین B12 مهم است؟ ویتامین B12 وظایف مختلفی را در بدن انجام می دهد و کمبود آن منجر به عوارضی از جمله عوارض مربوط به سیستم عصبی می شود. از آنجا که بدن نمی تواند به تنهایی B12 تولید کند، دریافت آن از طریق منابع غذایی یا مکمل ها برای سلامت کلی، به ویژه برای عملکرد مناسب خون، سیستم عصبی و فرآیندهای متابولیک بسیار حائز اهمیت است. چه مقدار ویتامین B12 در روز نیاز دارید؟ نیاز روزانه به ویتامین B12 در افراد مختلف متفاوت است. تا سن 18 سالگی، یک فرد روزانه به 0.4 میکروگرم تا 1.8 می ...
عوارض مصرف بیش از حد چای سبز
بارداری با پزشک خود مشورت کنید. چای سبز برای افراد PCO (سندروم تخمدان پلی کیستیک) تحقیقات نشان می دهد که چای سبز سطح تستوسترون و مقاومت به انسولین را در زنان کاهش می دهد و می تواند چرخه های کیست تخمدان را کنترل کند. استرس اکسیداتیو (عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان های بدن) دلیل اصلی سندرم تخمدان پلی کیستیک است و چای سبز دارای آنتی اکسیدان هایی است که با کاهش استرس اکسیداتیو در بدن به ...
چه مقدار ویتامین B12 در روز نیاز دارید؟
ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از مهم ترین ویتامین های گروه B است و برای چند عملکرد ضروری در بدن حیاتی است.
توصیه های تغذیه ای در شرایط آلودگی هوا
به گزارش بهداشت نیوز، احمد اسماعیل زاده مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: آلودگی هوا یکی از معضلاتی است که در فصل سرما با آن مواجهه هستیم که تنها راهکار برای مقابله با عوارض آن بر روی سلامتی بدن کاهش التهاب و افزایش دفع مواد سمی استنشاق شده در بدن است که با مصرف غذا های ضد التهاب و مصرف شیر و لبنیات می توانید سلامتی خود را حفظ کنید. وی در خصوص نقش مهم تغذیه برای حفاظت بدن ...
6 ماده ی غذایی سرشار از پتاسیم
میلی گرم پتاسیم وارد بدن می کند که میزان قابل توجهی است. این ماده ی معدنی برای بهبود گردش مایعات در داخل بدن لازم و ضروری است. روش مصرف برای بهره مندی هر چه بیشتر از پتاسیم موجود در بادمجان باید آن را با حرارت ملایم بخارپز کنید. لوبیا سبز بخارپز شده پتاسیم با همکاری مواد معدنی دیگر باعث حفظ تعادل اسید و باز بدن می شود. این ماده ی معدنی ضروری از طریق مصرف مواد غذایی مناسب ...
کاهش وزن با شش میان وعده سیرکننده و مؤثر
خوردن میان وعده راهی است که کمک می کند مصرف مواد مغذی، مانند میوه ها و سبزیجات، را افزایش دهید. هم چنین میان وعده های سالم در کاهش حس گرسنگی و بهبود تنظیم قند خون نقش بسزایی دارند. برای اینکه یک میان وعده سیرکننده باشد، معمولاً باید پروتئین، فیبر یا ترکیبی از هر دو را در خود داشته باشد. پروتئین باعث افزایش احساس سیری و ترشح هورمون های سیری می شود. فیبر نیز با تنظیم اشتها و کاهش سرعت هضم به ایجاد ...
از کجا بفهمیم کمبود منیزیم داریم؟
شرکت می کند، ادامه داد: در جامعه ما، کمبود آن مانند کمبود آهن و کلسیم شایع نیست. منیزیم در سلامت پوست و مو نیز نقش دارد. همچنین به بهبود خلق و خو کمک می کند. میرزایی در ادامه به علائم کمبود منیزیم اشاره و بیان کرد: اسپاسم های عضلانی یا گرفتگی عضلانی یعنی افراد شب ها هنگام خواب با گرفتگی عضلانی از خواب بیدار می شوند؛ لرزش دست ها و حرکت غیرارادی اعضای بدن که با برخی بیماری های مغز و اعصاب ...
خواص شلغم برای زنان، زیبایی موها و پوست بانوان!
خوش طعم و پرخاصیت می تواند به کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی منجر شود و در نتیجه، به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، به حفظ سلامت قلبی عالی کمک کند. نتیخه گیری: خواص شلغم برای زنان در پایان، شلغم نه تنها به عنوان یک سبزیجات ریشه ای خوشمزه بلکه به عنوان منبعی غنی از مواد مغذی شناخته می شود که می تواند نقش کلیدی در حفظ سلامت زنان ایفا کند. از تامین مواد مغذی مورد نیاز در ...
صبحانه کامل به کاهش وزن کمک می کند؟
تامین انرژی صبحگاهی به خصوص در شرایط نداشتن اشتهای کافی به صبحانه هستند. این خوراکی ها به دلیل داشتن ریزمغذی های فراوان، احساس خستگی صبحگاهی را نیز کاهش می دهند. ماست؛ ماست سرشار از کلسیم، پروتئین ها و پروبیوتیک هاست که به عنوان صبحانه مغذی شناخته می شود. مصرف ماست در بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز موثر است و تا وعده غذایی بعد انرژی بدن را حفظ می کند. منبع: سلامت ...
خواص شگفت انگیز عناب بر سلامتی که نمی دانستید
. خواص ضد سرطانی عناب یکی دیگر از خواص مهم این میوه، مبارزه با رشد سلول های سرطانی است. درواقع آنتی اکسیدان قوی موجود در عناب باعث دفع رادیکال های آزاد در بدن می شود و سلول های مضر را از بین می برد. مصرف عناب علاوه بر پیشگیری از سرطان به روند درمان این بیماری سرعت می بخشد. خواص عناب برای زنان خواص عناب برای رحم زنان شامل پیشگیری از بیماری هایی مانند سرطان ...
بهترین راه های تامین کلسیم بدن بدون لبنیات
برابر لاکتوز موجود در آن واکنشی منفی دارد، این مواد غذایی را که در این بخش آورده ایم، در رژیم غذایی روزانه ی خود بگنجانید. خوراکی های غیر لبنی کلسیم دار: اگر به مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی علاقه ندارید، مواد غذایی سرشار از کلسیم زیر را استفاده کنید: دانه آفتابگردان 1 اونس (28 گرم) از دانه های آفتابگردان 20 میلی گرم، کلسیم دارند که 2% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را ...
بهترین خوراکی ها برای خواب راحت
این میوه روی خواب به مطالعات بزرگ تر و دقیق تری نیاز است، اما گوجی بری در هر صورت یک میان وعده ساده و غنی از مواد مغذی است. یک چهارم فنجان (40 گرم) گوجی بری خشک 139.6 کالری دارد. می توانیم آن ها را مانند کشمش مصرف کنیم یا به مخلوط غلات اضافه کنیم. بیشتربخوانید: دلیل بی خوابی در زنان بالای 40 سال چیست؟ کراکر و پنیر تنقلاتی که تعادلی از کربوهیدرات ها و ...
6 راهکار حفظ تعادل قند خون
پروتئینی مانند ماست یونانی ترکیب کنید. این ترکیب ساده می تواند منجر به پایداری قندخون شود. _ لذت بردن از میوه ها: میوه ها منبع عالی از کربوهیدرات ها هستند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در سیب زمینی شیرین و مصرف میوه های غنی از فیبر برای بهبود فرایند هضم و بهبود سطح قندخون مفید است. _ بهبود کیفیت خواب : تعادل قندخون و حفظ وزن در محدوده سالم، فقط منوط به رژیم غذایی نیست. مطالعات ...
بهترین نوشیدنی های گیاهی برای روزهای آلوده
...> تنفس هوای آلوده، مواد شیمیایی مضر را به ریه ها می کشد که باعث افرایش ریسک سرطان ریه، حملات قلبی، سکته مغزی و برخی از موارد مرگ های زودرس می شود. نوشیدنی هایی که در روزهای آلوده کمک می کنند ریه ها سالم بمانند چای لیموترش و زنجبیل و نعنا فلفلی چای لیموترش و زنجبیل و نعنا فلفلی یکی از طبیعی ترین پاک کننده هایی است که با آنتی اکسیدان هایی که دارد و با توجه به ادرارآور بودن، بدن ...
راهکار های تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی مبتلایان به HIV/AIDS
.... منابع پروتئینی خوب شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لبنیات کم چرب، تخم مرغ، لوبیا و عدس است. از انواع غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و پروتئین بدون چربی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به عملکرد بدن کمک می کنند. روی و ویتامین C توسط سیستم ایمنی استفاده می شود و آهن و ویتامین B12 برای سلول های خونی سالم ضروری هستند ...
24 واقعیت تلخ در مورد چای!/گیاه بسیار سمی که حیوانات فهمیدن نباید بخورند اما انسان ها نفهمیدن!
خشک کردن این برگهای پوسیده بدست می آید! 17- بدتر از چای سبز و چای سیاه، چای های جدید طعم داری هستند که دارای اسانس های شیمیایی مختلف بوده و تمامی مضرات دو نوع چای قبلی را دارند بعلاوه مضرات مواد شیمیایی عطری و طعم دهنده های مصنوعی! (هرچه خوبان همه دارند تو یک جا داری!!) 18- یکی از موارد مرسوم در جامعه ما (خصوصا در مراسم، جشن ها، سمینارها و ...) مصرف بسیاری از نوشیدنی ها در ...
