کدام نان ها برای لاغری مناسب هستند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
با رژیم غذایی بشقاب غذایی سالم به وزن ایدئال می رسید
ل نان کامل، نان جو و برنج قهوه ای باید یک چهارم از بشقاب را پر کند؛ و یک چهارم بعدی را نیز باید از پروتئین ها از قبیل گوشت سفید، قرمز و ماهی ها پر شود. این دکتری تخصصی تغذیه در خصوص مصرف مایعات در بشقاب غذایی سالم بیان کرد: در این رژیم، مصرف آب، چای کمرنگ، قهوه البته به شرطی که فرد مشکل گوارشی و رفلاکس معده نداشته باشد، توصیه می شود؛ و دو واحد لبنیات شامل یک لیوان شیر و یک لیوان ماست ...
آموزش تهیه نان گاتا، نانای خوشمزه و ارمنی
عصرانه ها یا حتی صبحانه ها سرو کنید. خوردن این نان در کنار یک چای گرم خوشمزه می تواند خستگی تان را در یا شما را برای انجام کار و وظایف روزانه تان آماده کند. نان گاتا، گزینه ای مناسب برای سرو به عنوان میان وعده نان گاتا می تواند بهترین خوراکی برای همسر یا فرزندتان در محیط مدرسه و سر کار نیز باشد. بنابراین پیشنهاد می دهیم کمی از این غلات را تهیه و هر روز در ظرف غذای همسر و ...
قبل از شروع تمرینات ورزشی این خوراکی ها را بخورید
...، پروتئین، مایعات قبل از تمرینات ورزشی کربوهیدرات ها به دلیل این که به آسانی هضم می شوند، بهترین مواد غذایی برای قبل از ورزش هستند. غلات، نان سبوس دار، ماکارونی، برنج، میوه ها و سبزیجات گزینه هایی هستند که کربوهیدرات دارند و می توانید بخورید. البته بهتر است مخلوطی از کربوهیدرات های ساده و ترکیبی را استفاده کنید. اگر قصد دارید روی عضلات خود کار و آنها را تقویت و برجسته ...
کدام مواد غذایی برای مشکلات گوارشی مفید هستند؟
احساس تهوع ممکن است حالت تهوع را تشدید کند زیرا در دستگاه گوارش چیزی برای جذب اسید معده وجود ندارد. بنا به توصیه متخصصان، هر چند ساعت یک بار نان تست سفید یا بیسکوئیت ترد بخورید زیرا نشاسته های این کربوهیدرات های ساده مدت طولانی تری در معده باقی می مانند و هضم را کند می کنند. تخم مرغ منابع پروتئینی پرچرب مانند گوشت های فراوری شده یا قرمز و غذاهای سرخ شده باعث رفلاکس (بالا زدن ...
خوردنی های مفید برای زیبایی؛این میوه ها کپسول ضد پیری هستند
نشده است؛ این غلات از فیبر و مواد مغذی بالاتری برخوردار بوده و بهبود وضعیت پوست را تقویت می کنند. گوجه فرنگی، مفید برای پوست گوجه فرنگی، یک میوه غنی از ویتامین ها و مواد مغذی است که می تواند برای پوست فواید زیادی داشته باشد. کاهش التهاب های پوستی، کمک به درمان جوش ها و قرمزی ها، بخشیدن احساس تازگی و رطوبت به پوست، کمک به رفع لکه های قهوه ای و چین وچروک پوست و...همه از فواید گوجه فرنگی برای زیبایی است. چای سبز، کاهش وزن چای سبز غنی از آنتی اکسیدان ها است. با مصرف چای سبز در کنار رژیم غذایی می توانید هم زیبا شوید و هم به لاغری و تناسب اندام برسید. ...
نان قهوه ای یا سفید؟
آبادان نیوز _ تازه های سلامت را با ما دنبال کنید. نان یک فرآورده غذایی پخته است که اغلب از آرد گندم یا آرد تصفیه شده با مواد و روش های مختلف تهیه می شود. نان همواره از دوران های ماقبل تاریخ تا به امروز یکی از غذاهای اصلی بشر بوده و در سراسر جهان به اشکال مختلف مانند نان تست، ساندویچ و مکمل کامل املت مصرف می شود در ایران نیز ما انواع نان های بربری، تافتون، لواش و سنگک را به همراه غذاهای ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه سالم و مقوی
. بنابراین در طی روز به کمتر شدن میزان انسولین به شدت احساس گرسنگی خواهید کرد، بنابراین مجبور به خوردن مواد غذایی بیشتر و در نتیجه افزایش وزن می شوید. به جای قندهای فرآوری شده از میوه و یا نان برای تامین کربوهیدرات مورد نیاز در وعده صبحانه استفاده کنید. پروتئین های مناسب در صبحانه برای ترمیم و ساخت عضلات بدن، پروتئین اهمیت زیادی دارد. برای اطمینان از وجود مواد لازم برای رشد عضلات ...
کدام مواد غذایی علائم پارکینسون را درمان می کنند؟
مفید بیماران پارکینسون در نظر گرفته شود. 15. مصرف ویتامین لازم بدن از طریق مکمل ها در بیماران پارکینسون بیماران مبتلا به پارکینسون باید منابع کافی ویتامین ها را نیز دریافت کنند. ویتامین هایی مانند ویتامین B1، ویتامین D و ویتامین E جزء مواد غذایی مفید برای پارکینسون هستند. لوبیا، عدس، سالمون، ماهی تن، محصولات لبنی غنی شده، نان سبوس دار و غلات صبحانه کامل می توانند تامین کننده ...
بهترین نان ها برای کاهش وزن و لاغری کدامند؟
و کاهش وزن مصمم هستید، مصرف این نان را جزء برنامه غذاییتان قرار دهید. نان های سنگک سبوس دار جزء بهترین غلات برای لاغری و چربی سوزی هستند. نان های سنگک معمولاً با آرد کامل پخته می شوند، به همین دلیل ترکیبات و مواد مغذی زیادی دارند و برای سلامتی تان نیز مفید هستند. هر کف دست نان سنگک بین 75 تا 80 کالری دارد. نان جو به دلیل اینکه از آرد جو تولید می شود، حاوی مقادیر ...
نان سفید یا نان تیره؟ ؛ کدام نان برای دیابتی ها و کاهش وزن بهتر است؟
بیماران دیابتی باید مقادیر کمتری نان مصرف کنند، با این حال بهتر است به جای آرد تصفیه شده، از آرد گندم کامل استفاده کنند. نان سفید که با حداقل فیبر تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی بالاتری است و برای بیماران دیابتی توصیه نمی شود. نان تیره ای که با آرد سبوس دار تهیه می شود، دارای شاخص گلیسمی پایین تری است و همه افراد از جمله افرادی که رژیم کتو دارند و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند ...
10 غذا سالمی که می توان برای مدرسه دانش آموزان آماده کرد
سالم دانش آموزان در محیط مدرسه عبارت اند از: _ افزایش تمرکز و توجه: تأمین نیازهای غذایی مناسب شامل مصرف صبحانه و مواد غذایی سالم در طول روز، باعث افزایش تمرکز و توجه دانش آموزان می شود. _ ارتقا سلامت عمومی: تغذیه سالم در مدارس می تواند بهبود سلامت عمومی دانش آموزان را تضمین کند. مواد غذایی سالم و متنوع حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری دیگری است که برای سیستم ایمنی ...
تولید 130 میلیون تن غذا در کشور | همچنان درگیر سوء تغذیه هستیم
وجود تولید 130 میلیون تن مواد غذایی برای 80 میلیون نفر گزارش هایی مبنی بر سوءتغذیه وجود دارد که نشان می دهد در حوزه کشاورزی مسئله تغذیه و نیازهای غذایی به درستی مورد توجه قرار نمی گیرد. وی با بیان اینکه استان مرکزی پیشگام در تولید آرد و نان کامل استاندارد در کشور است و حدود 90 نانوایی در استان، نان را با آرد کامل پخت و عرضه می کنند ادامه داد: قرار دادن نان کامل و غنی به جای نان ناقص در سبد غذایی جامعه و تغییر سبک تغذیه از نان سفید به نان دارای سبوس و مواد مغذی، راهکاری تحول آفرین در تأمین امنیت و سلامت غذایی پایدار است. ...
خوردن چه چیزهایی می تواند مانع از ابتلا به تنبلی تخمدان شود
بیشتری را در چرخه قاعدگی زنان ایجاد کند و بسیاری از علائم PCOS را به دنبال داشته باشد در حال حاضر هیچ راه اثبات شده ای برای جلوگیری از PCOS وجود ندارد، اما می توانید اقداماتی برای کاهش آن انجام دهید. به عنوان مثال، خوردن غذا های مغذی، ورزش منظم و مدیریت وزن مناسب برای بدن می تواند به شما در جلوگیری از اثرات این سندرم کمک کند. درمان بیماری هم اغلب با دارو انجام می شود که البته نمی تواند ...
5 منبع غذایی سرشار از فیبر
انرژی است. مصرف جو دوسر در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و التهاب نقش دارد. نان سبوس دار کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید فاقد ارزش غذایی هستند، اما در مقابل، نان سبوس دار منبع سالمی از فیبر است و فواید زیادی دارد. نان سبوس دار در دسته غلات کامل قرار می گیرد و مملو از مواد مغذی مهمی مانند فیبر، پروتئین، ویتامین های گروه B، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی کمیاب (آهن، روی، مس و منیزیم) است. رژیم غذایی غنی از غلات کامل، خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد. سلامت نیوز ...
آرد کامل به نانوایی های سمنان راه یافت
به گزارش رکنا از سمنان، آرد گندم سبوس دار از کل دانه گندم شامل سبوس، جوانه و آندوسپرم به دست می آید. این بدان معنی است که تمام مواد مغذی ضروری را که طبیعت ارائه می دهد حفظ می کند. در مقایسه با آرد تصفیه شده که تحت فرآوری گسترده ای قرار گرفته است. معمولا در نانوایی ها برای پخت از آرد تسویه شده یا آرد غنی شده استفاده می شود. چند روزی است که طرح پخت نان با آرد کامل در تعدادی از نانوایی ...
ضررهای پخت غذا در در حرارت خیلی بالا
می کند. مارگارین، مایونز و پنیر خامه ای نیز منابع قابل توجهی از AGE ها هستند. نگرانی که وجود دارد این است که آکریلامیدها سرطان زا هستند و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. مطالعه ای نیز نشان داد میان مصرف آکریلامید زیاد و آسیب به هموگلوبین داخل گلبول های قرمز خون در انسان ارتباط وجود دارد اما میوه ها و سبزی ها و غلات سبوس دار دارای گلیکاسیون و محصولات نهایی بسیار کمی هستند ...
بهترین میوه برای کاهش وزن چیست؟
با مصرف فیبر، بعد از غذا احساس سیری بیشتری خواهید کرد. این احساس سیری پس از وعده های غذایی و میان وعده ها می تواند شما را از پرخوری در طول روز باز دارد و به اهداف کاهش وزن شما کمک می کند. انواع خاصی از فیبر به نام پروبیوتیک، به عنوان منبع غذایی برای باکتری های سالم روده شما استفاده می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها یکپارچگی روده را بهبود می بخشند و ممکن است بتوانند احتمال ...
سه پیشنهاد متخصصان برای کاهش وزن
زندگی خود، تمرکز نمی کنند. برای کاهش وزن به جای تمرکز بر کالری غذاهای مختلف، بهتر است بر خواب بیشتر، خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید تا بدنتان احساس بهتری داشته باشد. بنابراین اگر می خواهید در سال 2024 میلادی وزن کم کنید، اصلی ترین گام این است که عادت هایتان را تغییر دهید تا به این ترتیب بتوانید برای مدت طولانی تری در این سال بر هدف کاهش وزن پایبند بمانید. ...
توزیع نان کامل با رویکرد حمایت از مصرف کننده انجام شود
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک ؛ علی اکبر دُر، در شورای سیاستگذاری نهضت ملی احیای نان کامل افزود: کسانی از این نوع نان استفاده می کنند که توان خرید نان به سبک های دیگر ( سبوس دار) را ندارند، بنابر این باید دامنه نظارت بر توزیع و قیمت این نان، گسترده باشد. نماینده وزیر کشور در شورای عالی سلامت و امنیت غذایی اظهار کرد: در ترویج نان کامل نباید هزینه از جیب مردم و سفره مردم هزینه ...
روش های اصولی نگهداری انواع نان در یخچال و فریزر
به مقدارمناسب برای مصرف هر وعده به صورت جداگانه در کیسه های فریزر قرار دهید. درب پلاستیک فریزر را به خوبی ببندید تا نان ها خشک و شکننده نشوند و بویی از سایر مواد غذایی که در فریزر نگهداری می کنید به خود نگیرند. اگر قصد فریز کردن نان برای مدتی بیش از 2-3 هفته دارید بهتر است نان ها را در دو پلاستیک به خوبی بسته بندی کنید. روی هر بسته تاریخ فریز کردن را یادداشت کنید، نان ها را ...
آموزش تهیه نان تافتون و نان خرمای در منزل
نان خرمایی و تافتون جز انواع غلات خوشمزه و سنتی هستند که یکی به عنوان میان وعده و دیگری به عنوان غذای اصلی سرو می شوند. نان خرمایی را می توانید معمولاً در میان وعده ها مثلاً عصرانه ها در کنار یک چای گرم و خوشمزه نوش جان کنید. تافتون ها نیز شباهت زیادی به لواش ها دارند و امکان سروشان در کنار وعده های غذایی اصلی مثل صبحانه، ناهار و شام وجود دارد. اگر طرز تهیه همین 2 نان ساده را بیاموزید ...
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
در بروز سرطان سینه در خانم ها و در سنین یائسگی به اثبات رسیده است. مصرف مواد قندی و چربی را محدود کنید خوردن شیرینی، شکلات ودسرهای شیرین برای خانم هایی که دوران یائسگی را سپری می کنند، مناسب نیست . موادقندی علاوه بر اضافه وزن و چاقی، موجب افزایش هورمون های قشر آدرنال و کاهش سطح هورمون استروژن تخمدان ها می شود. تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به ...
اشتباه بزرگ! جای خالی کینوا در سبد غذایی شما
به جای دیگر غلات استفاده کنید. با ما تا انتهای مطلب همراه باشید تا به طور کامل با خواص بی نظیر کینوا آشنا شوید. کینوا چیست؟ کینوا یک نوع دانه است که از گیاه کینوا استخراج می شود. به عنوان یک منبع عالی پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی شناخته شده اند. کینوا اغلب به عنوان یک جایگزین سالم برای برنج یا غلات دیگر استفاده می شود و از آن به عنوان غذای اصلی، میان وعده و ... استفاده ...
پخت نان با آرد کامل در سمنان
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ عبدالرحیم تحصیلی مدیرکل غله و خدمات بازرگانی استان سمنان گفت: در مرحله نخست دو نانوایی سنگکی ماشینی و سنتی، با بهره مندی از آرد کامل 7 درصد سبوس نان کامل را پخت می کنند و در صورت استقبال شهروندان این تعداد افزایش می یابد. آرد کامل حاوی پوسته و لایه های خارجی دانه گندم است که شامل فیبر، مواد مغذی و مواد ضد اکسیدان است. مصرف نان حاوی آرد کامل ضمن کمک به تأمین نیاز روزانه افراد به فیبر باعث بهبود خونرسانی، کنترل قند خون و حفظ سلامت دستگاه گوارش می شود. دانلود فیلم اصلی ...
ترفند های نگهداری برنج خیس خورده در یخچال
. برنج منبع مهمی برای جذب کربوهیدرات است. برنج 3٪ فیبر دارد و حاوی مقادیری ویتامین و مواد معدنی است. میزان مصرف برنج بستگی به میزان تامین انرژی بدن ما دارد و بهتر است مصرف آن بخشی از غذای روزانه باشد، اما خوردن یک بشقاب بزرگ برنج در روز کار صحیحی نیست. این که در هفته چندبار باید برنج بخورید را متناسب با وزن و مقدار دریافت کالری بدنتان باید مشخص کنید. ...
چطور فرزندمان را در مدرسه سیر نگه داریم؟
...> یکی از بهترین خوراکی ها برای فرزند شما، کروسان شیبابا است. این نان هزارلایه به دلیل تنوع در مزه می تواند سبب شود فرزند شما با اشتیاق بسیاری سراغ خوردن آن برود که چند ویژگی آن را در ادامه برایتان شرح می دهیم: تخمیری بودن وقتی یک خوراکی تخمیری است، از محصولاتی همانند کیک و کلوچه سلامتی بیشتری دارد، به دلیل مواد مغذی ای که در محصول ایجاد می کند؛ پروتئین، ویتامین و ا سیدهای آمینه ...
این مکمل ها زخم شما را سریع تر درمان می کند
، اما ترکیب مناسب رژیم غذایی و مکمل ها می تواند به میزان قابل توجهی این روند را تسریع کند و هرگونه زخمی را که ممکن است ایجاد شود بهبود بخشد. پس از ایجاد زخم و با ایجاد اسکار، بدن وارد دوره ای می شود که برای ترمیم آسیب و بازسازی بافت به اسیدهای آمینه، مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارد.بنابر این بهتر است با صلاح دید پزشک ویتامین های ضروری برای درمان زخم های بدنتان را مصرف کنید.در اینجا چند ...