خانه
باید ها و نباید های مهم برای کاهش وزن!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای استعلام قیمت گوسفند زنده چگونه باید اقدام کنیم
زیادی دارد. اولین مزیت این است که مصرف کننده می تواند از خرید مستقیم دام زنده، گوشت تازه و با کیفیت بالا برای مصرف خود بهره مند شود. این گوشت به مراتب تازه تر و تازه ترین ممکن است و از لحاظ کیفیت و طعم بهتری برخوردار است. همچنین، امکان انتخاب دام زنده بر اساس نیاز و ترجیحات شخصی وجود دارد و مصرف کننده می تواند اطمینان حاصل کند که گوشتی با کیفیت و سالم را برای خرید انتخاب می کند. خرید این ...
راهکارهایی ساده که سرطان را از شما دور می کند
دست بگیرید و دوستان و خانواده خود را نیز تشویق کنید که این کار را انجام دهند. برای شروع یک یا دو رفتار را انتخاب کنید. هنگامی که آنها را حذف کردید، به سراغ بقیه بروید. هر روز فعالیت بدنی و حرکت را وارد زندگی خود کنید. زمان حضور در مقابل تلویزیون و رایانه را محدود و سعی کنید بیشتر بایستید. از رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. وعده های کوچکتر را انتخاب ...
9 عادتی که انجام آنها در شب باعث لاغری می شود
، باید بدانید که همه چیز به سرعت اتفاق نمی افتد. چرا که کاهش وزن یک فرآیند طولانی و زمان بر است. با این حال، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به هدفتان انجام دهید. خوردن غذاهای سالم در وعده ی شام، زود شام خوردن و خواب کافی تنها چند نمونه از ترفندهایی هستند که می توانید با انجام آن ها در طول شب به کاهش وزنتان کمک کنید. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می نویسم. Δ ...
راحت ترین روش برای درست کردن ذرت مکزیکی در خانه
. پنیر پیتزا را بعد از رنده کردن روی ذرت ها بریزید تا دیگر حسابی مکزیکی شود. البته خوب هم بزنید تا حالت چسبندگی به خودش بگیرد. 6. بعد از اینکه همه مواد را با هم مخلوط کردید می توانید ذرت ها را در لیوان یک بار مصرف کاغذی یا گیاهی که از ذرت درست می شود بریزید تا شکل و قیافه اش هم شبیه ذرت مکزیکی بیرون شود و بچه ها حسابی خوشحال شوند. اگر دوست دارید ذرت مکزیکی تان جای وعده شامتان را ...
با رعایت این 5 نکته عمر طولانی تر داشته باشید
... کپی لینک 2. دستیابی به محدوده وزنی سالم را هدف قرار دهید قدم مهم دیگر برای داشتن سبک زندگی سالم تر و عمر طولانی تر، تلاش برای رسیدن به محدوده وزنی سالم است. چاقی خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را افزایش می دهد و عمر ما را کوتاه می کند. چاقی به تمام دستگاه های بدن فشار وارد می کند و اثرات فیزیولوژیکی بی شماری از جمله ایجاد التهاب و اختلالات هورمونی را به همراه ...
بهترین غذا برای مسیر طولانی زمین تا مریخ معرفی شد
...، کامپیوتر ده ها ماده تازه را در ترکیبات مختلف تست می کند تا به بهترین و مناسب ترین دستور غذا ها و ترکیبات برای رفع نیاز غذایی فضانوردان برسد. همچنین این محاسبات کامپیوتری در راستای به حداقل رساندن میزان آب مصرفی برای رشد مواد تشکیل دهنده این غذا ها انجام می شود. عوامل دیگری که بر تصمیم گیری در مورد مناسب ترین غذا تاثیر می گذارند، میزان کود مورد نیاز رای رشد مواد اولیه، مدت زمان کشت ...
میان وعده ی سالم، گمشده ی سبک زندگی مدرن
میان وعده ی سالم باید کم کالری اما غنی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد تا به شما در جذب انرژی کمک کند. البته نیازهای کالری افراد بر اساس جنسیت، قد، وزن، سن و سطح فعالیت با یکدیگر متفاوت است. برای مثال غذای یک کودک با غذای یک فرد بزرگسال تفاوت های زیادی در اندازه و مواد تشکیل دهنده دارد تا هر کدام میزان کالری متناسب با خود را دریافت کنند. از میان وعده های سالم می توان به خوراکی های سرشار ...
مواد غذایی که به کاهش وزن کمک می کنند
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،در یک رژیم غذایی سالم افراد می بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خود مصرف کنند. خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به اضافه وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. در همین حال ...
با 10 اقدام ساده چربی های دور شکم را آب کنید
هفته ذخیره نکنید کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه های آخر هفته تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می دانید جمعه برای شام بیرون می روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟ 10. عادت های قدیمی را تغییر دهید بدن با ...
پنج گروه اصلی مواد غذایی در تغذیهٔ کودک
سالم در این گروه عبارتند از: - نان سبوس دار - برنج قهوه ای - غلات صبحانه کامل - پاستا از آرد کامل - سیب زمینی شیرین گروه میوه ها میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد و نمو ضروری هستند. فیبر برای سلامت دستگاه گوارش مهم است و آنتی اکسیدان ها برای محافظت ...
کیک شکلاتی به روش قنادی ها درست کن | طرز تهیه کیک شکلاتی
وعده های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و احتمالا شما را سیرتر نگه می دارد. کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه های آخر هفته تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می دانید جمعه برای شام بیرون می روید، چرا غذای پنج شنبه شب ...
بهترین رژیم غذایی سال 2024 با مشارکت 43 متخصص تغذیه انتخاب شد
تازه ترین رتبه بندی این رسانه، رژیم غذایی مدیترانه ای همچنان بهترین سبک تغذیه سالم برای برای کنترل دیابت، تقویت استخوان و مفاصل و عملکرد خوب قلب به شمار می رود. در این رتبه بندی رژیم غذایی دش (DASH) که بر مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و برخی منابع پروتئینی بدون چربی با هدف متوقف کردن فشار خون بالا متمرکز است، مقام دوم را به دست آورد. و رژیم غذایی MIND که ترکیبی از رژیم ...
کاهش سریع قند خون با 14 خوراکی خوشمزه!
افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، دچار افزایش احتمال ابتلا به دیابت در آینده می شوند ، این همان چیزی است که باعث می شود تا جایی که می توانید برای داشتن زندگی سالم تلاش کنید. به گزارش چشمک، در این بخش از سلامت چندین راه طبیعی برای بهبود سطح قند خون شما وجود دارد و احتمالا خطر ابتلا به دیابت کامل را کاهش می دهد. 1.سعی کنید سرکه سیب بخورید سرکه سیب اسیدهای چرب امگا ...
فواید خوردن منظم سیر برای سلامتی
...؛ اما ممکن است ارتباطی وجود داشته باشد. سیر یکی از ضروریات آشپزخانه شماست. می توانید پودر سیر را نگهداری کنید، سیر خرد شده را در شیشه بخرید، پوره سیر را در یک قالب یخ منجمد کنید یا سیر تازه بخرید. در اینجا چند راه برای گنجاندن سیر بیشتر در رژیم غذایی شما وجود دارد: از آن برای طعم دادن به سبزیجات استفاده کنید. سیر ریز شده را در تابه ای با روغن بپزید تا روغن طعم لذیذ سیر را به ...
مرغ یا بوقلمون؛ کدامیک سالم تر و خوشمزه تر هستند؟
بهبود در عملکرد کلی بدن می شود. بوقلمون معمولا کالری و چربی کمتری نسبت به مرغ دارد که آن را گزینه کمی سالم تر برای افراد علاقه مند به کاهش وزن می کند. علاوه بر این، بوقلمون منبع خوبی از مواد مغذی مهم مانند سلنیوم است که از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند. کدام یک خوشمزه تر است؟ مرغ به دلیل تطبیق پذیری و توانایی جذب طعم های مختلف ادویه ها و چاشنی ها شناخته شده است، که آن را به یک انتخاب محبوب در طیف گسترده ای از غذا ها تبدیل کرده است. از سوی دیگر، برخی از مردم از طعم کمی متفاوت و ناآشنا تر بوقلمون، استقبال می کنند. ...
بهترین زمان برای خوردن ناهار چه ساعتی است؟
همانطور که اهمیت دارد چه غذایی می خوریم، زمانی که غذا مصرف می کنیم نیز تاثیر بسزایی دارد. بدن ما در طول روز و بسته به ساعت، فعالیت های گوارشی متفاوتی را انجام می دهد. مقدمه” برنامه ریزی “ به گزارش مجله فرطب، برنامه ریزی دقیق وعده های غذایی برای هماهنگی با سطح انرژی روزانه، کمک به کاهش وزن و کاستن از خطر بیماری های مرتبط با متابولیسم می کند. با این وجود، تعیین یک زمان مشخص و ...
7 راه برای کمک به سم زدایی بدن به طور طبیعی
وجود دارد: این تصور که ما باید اقدامی انجام دهیم برای خرید یک چیز خاص، خوردن یک ماده خاص، حذف یک غذای خاص به منظور حذف سموم از بدن مان به سادگی یک ترفند بازاریابی است. بدن شما برای سم زدایی طراحی شده است به گزارش فرارو به نقل از ریئل سیمپل، اکثر بدن های سالم نیازی به کمک برای از بین بردن سموم و مواد مضر ندارند. در واقع، نقش اولیه چندین سیستم اندام در بدن متابولیسم و دفع سموم ...
سیب زمینی تنوری یک پیش غذای عالی برای دورهمی ها و جشن های شما
داره و مخصوصا قیمت مناسب و در دسترس بودنش چرا این ماده غذایی رو جایگزین یه سری میان وعده های مضر و پر کالری نکنیم و با ارزش دادن به سلامت بدنمون حتی میشه که یه سری فرهنگ های سالم غذایی رو ترویج بدیم. به هر حال سیب زمینی چه پخته باشه یا تنوری یا سرخ کرده یا به نوع های متفاوت پخته بشه، طرف دارهای خاص خودش رو داره و با توجه به این مقاله بهتره بدونید که تنوری کردن سیب زمینی یکی از بهترین و سالم ترین روش هایی هست که میشه واسه هربار درست کردنش به این غذا تنوع بدید و با هر ادویه ای که دوست دارید مخلوط کرده و نوش جان کنید. ...
کاهش وزن به روش دانشمندان هاروارد
می کند و مربوط به هفته ها یا ماه ها نیست. این مطالعه رژیم غذایی و تغییرات وزن بیش از 123 هزار و 300 بزرگسال سالم را که هر چهار سال یکبار داده های خود را گزارش می کردند ردیابی کرده است. دریافت کربوهیدرات روزانه در پنج رژیم غذایی مورد مطالعه از 38 تا 40 درصد کل کالری متغیر بود. این رژیم شامل موارد زیر بودند: -یک رژیم کلی، کم کربوهیدرات با تمرکز بر کاهش مصرف کربوهیدرات ها -یک ...
عاداتی که سبب اختلالات متابولیک می شوند
تواند متابولیسم را مختل کرده و تنظیم مؤثر انرژی و ذخیره چربی را برای بدن سخت تر کند. مصرف زیاد قندهای افزودنی موجود در مواد غذایی و خوراکی ها می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود؛ وضعیتی که سلول های بدن کمتر به انسولین پاسخ می دهند و سبب عدم کنترل سطح قند خون و ذخیره مؤثر چربی می شوند. چربی های سالم برای سلامت متابولیک مهم هستند. عدم وجود چربی های سالم در رژیم غذایی می تواند متابولیسم را ...
تغذیه بعد از دویدن؛ 15 نوع از بهترین غذاها
داشته باشند. در این مقاله 15 نوع غذا برای تغذیه بعد از دویدن آورده شده است. تغذیه بعد از دویدن برای کاهش وزن ورزش جزء مهمی از هر رژیم کاهش وزن است و به ویژه برای حفظ کاهش وزن در طولانی مدت مهم است. دویدن، ورزشی مورد علاقه بسیاری از افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند، زیرا می توان آن را تقریباً در هر مکان و بدون استفاده از تجهیزات گران قیمت انجام داد. زمانی که هدف شما کاهش وزن ...
چرا در زمستان رفلاکس معده تشدید می شود؟
توانند اسید معده را افزایش دهند و باعث افزایش رفلاکس اسید شوند. چاقی یکی از عوامل خطر اصلی رفلاکس اسید است. اگر از رفلاکس اسید رنج می برید، حفظ وزن مناسب و سالم بسیار برای شما مهم است. از آنجایی که بسیاری از افراد در طول زمستان از فعالیت بدنی منظم فاصله می گیرند، این کار می تواند به افزایش وزن و در نتیجه بدتر شدن علائم GERD منجر شود. علاوه بر افزایش وزن ناسالم و خوردن غذاهای ...
بهترین سبزیجات کم کربوهیدرات برای کاهش وزن
سبزیجات مواد مغذی ضروری را برای سلامتی فراهم می کنند، مانند فیبر برای هضم عالی و ویتامین ها و مواد معدنی برای پیشگیری از بیماری، سلامت قلب و هیدراته نگه داشتن شما. در میان این فواید سلامتی خوردن سبزیجات، یک فایده گفت انگیز کمتر شناخته شده نیز وجود دارد: کاهش وزن! چیزی که این سبزیجات کم کربوهیدرات را به سلاحی مخفی برای کاهش وزن تبدیل می کند، تراکم مواد مغذی آنهاست. آنها سرشار ...
سنگ صفرا؛ علائم، عوامل خطر و پیشگیری
غذایی خود را میل کنید. حذف وعده های غذایی و گرسنگی کشیدن می تواند احتمال سنگ صفرا را افزایش بدهد. – کم کم وزن کم کنید. اگر لازم است وزن کم کنید، تدریجاً این کار را انجام دهید. کاهش وزن سریع می تواند احتمال سنگ صفرا را بیشتر کند. هفته ای نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن خوب است. – غذاهای فیبردار بیشتر مصرف کنید. غذاهای پُرفیبر را بیشتر در رژیم غذایی خود جا دهید، مانند میوه ها و سبزی ها و غلات ...
صبحانه با پروتئین و فیبر بالا
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. این وعده غذایی انرژی مورد نیاز برای شروع روز را فراهم می کند و به شما کمک می کند تا تا زمان ناهار احساس سیری کنید. یک صبحانه با پروتئین بالا و فیبر بالا می تواند به شما کمک کند تا وزن کم کنید، سطح قند خون خود را کنترل کنید و احساس سیری طولانی تری داشته باشید. پروتئین برای ساخت و حفظ ماهیچه ها، استخوان ها و بافت ها ضروری است. همچنین به شما کمک می کند ...
کالری روزانه؛ چقدر بخوریم و چقدر بسوزانیم؟
موردنیاز کالری را مشخص کرده است. در این مقاله گفته شده هنگام کاهش وزن، مهم است که با مصرف کالری کمتر نسبت به حالت عادی یا با ورزش بیشتر، میزان کالری های دریافتی روزانه تان را تغییر دهید. البته برخی از افراد هم ترجیح می دهند با ترکیب این دو مورد، بیشتر فعالیت کنند و کمتر از طریق غذا و میان وعده های روزانه کالری دریافت کنند. با وجود اینکه ورزش بیشتر و دریافت کالری کمتر می تواند راهی آسان برای ...
سالمندان به دلیل شرایط فیزیولوژیک و کاهش متابولیسم، به تغذیه ویژه ای نیاز دارند
با توجه به اینکه شاخص نمایه توده بدنی به تنهایی و بدون در نظر گرفتن سایر شاخص ها، برای سالمندان ملاک کاملی برای تشخیص سوء تغذیه نیست، این تشخیص بر اساس وجود معیارهای دیگری از جمله میزان کاهش وزن ناخواسته در مدت زمانی مشخص و مقدار سرم آلبومین نیز صورت می گیرد. مداخله های تغذیه ای برای سوء تغذیه مداخله تغذیه ای برای سوء تغذیه در سالمندان با هدف افزایش وزن عبارت از ...
چرا باید سبزیجات برگ دار در وعده های غذایی باشد؟
زود فراوری شده و سپس در دمای بسیار پایین فریز می شوند تا طی حمل ونقل تازه بمانند. این کار باعث می شود ارزش غذایی سبزیجات محفوظ بماند و مثل سبزیجات تازه طی حمل ونقل به بازار و فروشگاه، مواد مغذی خود را از دست ندهد. سبزیجات دارای فیتونوترینت هایی هستند که فعالیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی در بدن دارند. لوتئین و زآگزانتین دو آنتی اکسیدان مهم در سبزیجات برگ دارند که می توانند ریسک بیماری ...
تفاوت های کالری سوزی و چربی سوزی
فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم لازم است. به طورکلی شما باید در وضعیت کسر کالری قرار بگیرید تا چربی بسوزانید و وزن کم کنید. به عنوان یک اصل کلی، کسر کالری به اندازه 500 کالری در روز توصیه می شود؛ اما این میزان بسته به نیازهای هر فرد به کالری می تواند متفاوت باشد. اگر در حال حاضر تابع یک رژیم غذایی سالم هستید و ورزش منظم انجام می دهید، باید رژیم غذایی و سبک زندگی تان را جوری ...
