خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فعالیت بدنی مناسب با هر سن را بشناسید!
نباید به خودتان بیش از حد فشار آورید و هر از گاهی در طول ورزش، از درست بودن حرکات ورزشی اطمینان داشته باشید و به خودتان استراحت دهید. وی در پایان با اشاره به اهمیت تمرکز افراد در این سن روی عضلات شانه، ستون فقرات و پا، عنوان کرد: در این دوران باید بیشتر از همیشه روی عضلات ستون فقرات، پاها و شانه کار شود. با قوی کردن این عضلات، تعادل، حفظ و از افتادن جلوگیری می شود. پیاده روی های مداوم نه تنها اندام، بلکه روی مغز، قلب و ریه تاثیر مثبت می گذارد. ...
با این حرکت ساده سلامت قلب خود را تضمین کنید
ورزش است. سبگیر توضیح می دهد: پیاده روی به عنوان نوعی ورزش قلبی عروقی، در نهایت می تواند با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته، تنظیم فشار خون و کلسترول و تقویت عضلات و استخوان ها، سلامت قلب را بهبود بخشد. علم هم این موضوع را تأیید می کند: مطالعه ای که در فوریه 2023 منتشر شد، نشان داد که تنها 11 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، چندین نوع سرطان و مرگ زودرس کمک ...
روش های درمان درد عضلانی
تعریف می شود که افزون بر عضلات می تواند بر استخوان ها و اندام ها تاثیرگذار باشد. کم آبی بدن فردی که با کم آبی بدن مواجه است امکان دارد دردهای عضلانی را تجربه کند. نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکرد درست بدن ضروری است و بدن بدون مایع کافی می تواند به سرعت از کار بیوفتد. کم آبی بدن عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس و گوارش را دشوارتر می سازد. افراد باید به میزان آب ...
مزایای شیر خشک برای بزرگسالان
بعد از تمرینات ورزشی می تواند انرژی بدن را افزایش داده و کارکرد عضلات و ماهیچه های بدن را بهبود می بخشد. سلامت قلب پتاسیم موجود در شیر خشک فشارخون را کاهش داده و برای سلامت قلب مفید است. آشپزی و شیرینی پزی شیر خشک در آشپزی نیز کاربرد های بسیاری دارد. یکی از لذیذترین دسر هایی که با استفاده از شیر خشک تهیه میشود، حلوای عربی است. شیر خشک از ترکیبات مهم این ...
مزایای شگفت انگیز هوای سرد بر زیبایی و جوانی
ها را هم کاهش می دهد. سیستم ایمنی بدن شما مجبور است که در مواجهه با دمای پایین تر بیشتر فعال باشد و در نتیجه، آمادگی بدن برای مبارزه با مهاجمان خارجی افزایش خواهد یافت. همچنین، ورزش در سرما می تواند قلب شما را تقویت کند. زیرا قلب باید برای پمپاژ خون در بدن در هوای سرد سخت تر کار کند که به حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. ورزش در فصل زمستان می تواند سطح اندورفین در ...
با این مواد خوراکی به جنگ افسردگی و اضطراب بروید
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایندیپندنت فارسی، رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذاها سلامت روان را بهبود می بخشند تاکید دارد. خبر مرتبط با مصرف این روغن ها به سلامت قلبتان کمک می کنید! اقتصادنیوز: تعدادی از روغن های خوراکی سالم برای قلب وجود دارند که می توان با جایگزینی آن ها با روغن های دارای چربی ترانس از وقوع عوارض قلبی تا حد زیادی ...
بدن درد، حاصل کمبود این ویتامین هاست
آفتاب نیوز : البته وجود این درد ها تنها به بالا بودن سن مربوط نمی شود. کمبود ویتامین و مواد معدنی باعث شل شدن عضلات و گرفتگی آنها، درد پا در هنگام خواب نیز می تواند و برای درمان آن باید کمبود ویتامین بدن را جبران کنید. ویتامین D برای جذب کلسیم مفید و به تعادل مواد معدنی بدن می پردازد به طوری که کمبود آن موجب درد مفاصل می شود. 15 میکرو گرم مقداری است که تمامی افراد باید ...
خواص کلم بروکلی را بشناسید
نوع کلم به دلیل خواص ذکر شده، می تواند با پوکی استخوان مبارزه کند. افزایش سلامت قلب کلم بروکلی رگ های خونی را قوی نگه می دارد و از این طریق سلامت قلب را بهبود می بخشد. سولفورافن موجود در این سبزی صلیبی می تواند از آسیب دیدن پوشش رگ های خونی پیشگیری کند. مطالعات زیادی بین مصرف کلم بروکلی و کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب ارتباط برقرار کرده اند؛ کلم بروکلی می تواند ...
با دیدن چه علائمی باید بررسی پزشکی شوید؟
اعتمادبه نفس، احساس فرسودگی و کاهش انرژی خواهد شد. استرس چیزی است که اغلب با راهکارهای درست و حمایت اطرافیان برطرف می شود و کاهش استرس نقش مهمی در سلامت و تندرستی و کیفیت زندگی دارد. علاوه بر تغذیه درست و ورزش و کنترل استرس، خواب شب هم از مولفه های مهم حفظ تندرستی است؛ بنابراین وقتی شب ها نمی توانید خوب بخوابید و انگار هیچ وقت خواب کافی و باکیفیت ندارید حتماً باید این مسئله را با پزشک ...
5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
.... غذاهای فرآوری شده و خوراکی های شیرین را کمتر مصرف کنید و مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود در اولویت قرار دهید. 5) ورزش کنید سه ساعت ورزش متوسط در هفته یا یک و نیم ساعت ورزش شدید، برای محافظت از بدن در برابر کلسترول بالا، دیابت، زوال عقل و مشکلات جسمی توصیه می شود. ورزش هایی مانند پیاده روی یا دویدن به تقویت استخوان ها کمک می کنند. هم چنین تمرین با وزنه نیز می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد، به خواب کمک کند و التهاب را به حداقل برساند. / خبرآنلاین ...
بهترین ماده غذایی برای سلامت قلب و عروق
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بر اساس یک مطالعه اخیر، گوجه فرنگی بهترین غذا در جهان برای سلامت قلب و عروق محسوب می شود. آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در مبارزه با التهاب دارند و گوجه فرنگی یکی از بهترین منابع آن محسوب می شود، زیرا حاوی لیکوپن است که یک ترکیب گیاهی طبیعی از خانواده کاروتنوئیدها است و معمولا در میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ یافت می شود و رنگ قرمز متمایز خود را به آن ها می ...
20 افسانه درباره پیری که توسط متخصصان رد شده اند
مغز حفظ می کنند. مشکلات از دست دادن حافظه مانند زوال عقل بیماری هستند نه صرفا نتیجه افزایش سن. با افزایش سن تغییرات فیزیولوژیکی در مغز ما اتفاق می افتد که می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود، اما راه هایی برای به تاخیر انداختن این تغییرات با تغذیه و تمرینات مغزی مانند پازل های روزانه همراه با مصرف مواد مغذی مانند ویتامین ب – 12 و اومگا 3 برای بهبود سلامت مغز وجود دارد. 10-افراد مسن ...
سحرخیزی خطر ابتلا به اختلال بی اشتهایی را افزایش می دهد
اختلال بی اشتهایی که معمولا با علائم دیگری مانند افسردگی و پوکی استخوان همراه است، زنان جوان را بیشتر از مردان درگیر می کند. تبلیغات مطالعه ی جدید نشان می دهد که بین سحرخیزی و اختلال بی اشتهایی ارتباط وجود دارد. این یافته، شواهد پیشین در مورد ارتباط بین الگوهای خواب آشفته و اختلالات تغذیه را تقویت می کند. به نقل از فوربز ، تحقیقات انجام شده توسط بیمارستان عمومی ماساچوست (MGH ...
سم زدایی بدن در روزهای آلوده چگونه است؟
...، تقویت مفاصل و حفظ سلامت کل بدن می شود. _ مصرف سبزیجات تیره رنگ: این سبزیجات از قبیل اسفناج، برگ چغندر، خردل و ... برای کمک به جلوگیری از برخی شرایط بهداشتی از جمله دیابت، سنگ کیسه صفرا، مشکلات کلیوی و سلامت کبد از گذشته مفید بوده اند. سبزیجات تیره رنگ برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش یبوست نیز مفیدند ضمن این که خواص ضد پیری دارند. ترکیبات یافت شده در سبزیجات تیره رنگ به ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
. مدیریت استرس یعنی با وجود تمام چیزهایی که باعث استرس و اضطراب ما می شوند، روش ها و حد و مرزهایی داشته باشیم تا به جسم و ذهنمان فرصت ریکاوری و استراحت بدهیم. انتخاب های درست و سالم در زندگی نیز می توانند اثرات استرس را کاهش دهند. هرچند ژنتیک و سن در تعیین وضعیت سلامت قلب تأثیرگذارند اما خیلی از ریسک فاکتورها یا عوامل خطر در کنترل شما هستند! Visits: 2 ...
پای مرغ خراسان شمالی به چین باز شد
را فراهم می سازد، کلسیم موجود در پای مرغ هم به قوام و قدرت استخوان ها کمک می کند و برای حفظ سلامت استخوان ها اهمیت دارد. وی افزود: ویتامین های مختلف از جمله ویتامین B12، B6 و ویتامین D نیز در پای مرغ وجود دارد و برای سلامت عمومی بدن و عملکرد بهتر سیستم ایمنی مفید است، در واقع مصرف پای مرغ می تواند به بهبود سلامت استخوان ها، پوست، مفاصل و سیستم ایمنی کمک کرده و به عنوان یک غذای سالم و ...
با مصرف این 10 روغن عمر و سلامتی خود را افزایش دهید
اول فارس روغن بیماری های قلبی همه مردن را دنبال می کند و این می تواند به خاطر تغذیه بد باشد.از جمله مصرف روغن های فراوری و اشباع شده که می تواند آسیب جدی به سلامتی قلب ما بزند. می توانیم با انتخاب روغن های خوراکی دارای ترانس پائین و کمتر اشباع شده سلامت قلب را تضمین کنیم.در این مقاله انواع روغن هایی را که برای پیشگیری از بیماری های قلبی و سرطان موثر هستند را معرفی کردیم پس تا انتهای ...
خواص و عوارض خوردن کدو حلوایی (کدو تنبل) در بارداری
... کدو حلوایی ها در متعادل نگه داشتن سطح قند خون بسیار مفید هستند و البته که نباید آن را با هیچ قند و شکر اضافه ای مصرف کنید . 2٫ پیشگیری از اسهال اگزما و اسهال دو مشکل رایج در بارداری هستند.مصرف کدو حلوایی در این بین کمک می کند تا حرکت روده مادر منظم شود و خطر ابتلا به عفونت های شکمی که باعث اسهال و مشکلات پوستی می شود ، در او کاهش یابد. 3٫ پیشگیری از یبوست ...
بعد از 30 سالگی هم به فکر تناسب اندام باشید
؛ فعالیت های بدنی فواید زیادی برای سلامتی دارد. که شامل کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، کاهش خطر ابتلا به فشارخون بالا، بهبود سطح کلسترول، بهبود سلامت روان، بهتر شدن کیفیت خواب، کاهش اضطراب، بهبود سلامت استخوان، کاهش خطر مرگ ومیر از جمله آن است. کارشناسان علوم تغذیه و سلامت معتقدند برای به تحرک واداشتن بدن باید به فکر دلایلی باشید که شما را به این کار ترغیب کند. در این راه باید چند دلیل بیاورید ...
قهوه باعث کوتاه ماندن قد می شود؟
سال های طولانی گفته می شد که مصرف قهوه باعث کاهش رشد در نوجوانان می شود. این مطلب را تا انتها بخوانید تا از درستی یا نادرستی این نظریه مطلع شوید. در میان نوجوانان، قهوه بعد از نوشیدنی های انرژی زا دومین نوشیدنی پرمصرف کافئین دار است. بر این اساس، بحث های زیادی در مورد اینکه آیا مصرف قهوه حاوی کافئین برای [... ...
تخم شربتی، معجزه ای برای سلامتی مردان
. کاهش کلسترول بد به نوبه خود به کاهش فشار وارده بر قلب منجر می شود، که این امر می تواند خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد. به علاوه، تنظیم کلسترول خون نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی قلب و عروق دارد. تخم شربتی سرشار از پتاسیم است که به انبساط عروق خونی کمک می کند. این فرآیند به کاهش فشار خون و در نتیجه، کاهش تنش وارده به سیستم قلبی-عروقی منجر می شود. این خاصیت می تواند به کنترل فشار خون بالا ...
خوراکی های غیرلبنیِ سرشار از کلسیم
.... در عین حال خوردن مرتب لبنیات ممکن است خطر بیماری های قلبی را نیز کاهش دهد. در ادامه به نقل از ایندیپندنت به شرح بیشتری از چند ماده غذایی سرشار از کلسیم خواهیم پرداخت. ماست ماست سرشار از کلسیم و پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها باکتری هایی مفیدند که سلامت روده و کارکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشند. ماست یونانی نیز سرشار از پروتئین است اما نسبت به ماست معمولی ...
عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان
سالگی ادامه دارد. در 30 سالگی استخواهای یک فرد سالم به بیشترین سختی خود می رسد. عوامل خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش سن با ضعف، شکستگی استخوان، خمیدگی پشت و کوتاه شدن قد همراه است که اغلب افراد از آن ها به عنوان نشانه های پیری یاد می کنند اما در واقع این علائم نشانه های ابتلا به پوکی استخوان نیز هستند. پس افزایش سن یکی از عوامل خطر بروز این بیماری است. احتمال ...
مرغ بخوریم یا بوقلمون؟
مرغ، یک منبع پروتئین همه کاره است که به طور گسترده مصرف می شود و فواید سلامتی زیادی را ارائه می دهد. این ماده غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، رشد ماهیچه ها را تقویت می کند، مرغ همچنین با القای احساس سیری به مدیریت وزن کمک می کند و با محتوای فسفر و کلسیم خود از سلامت استخوان ها حمایت می کند. علاوه بر این، مرغ منبع غنی ویتامین های ضروری مانند B6 ، B12 و نیاسین (ویتامین B 3) است که باعث ...
چرا بیشتر سالمندان شب ها خوب نمی خوابند؟
به گزارش برنا؛ اختلال خواب سالمندان می تواند به بروز یا تشدید افسردگی منجر شود. درحالی که خواب خوب به بهبود تمرکز و قوای بدن کمک می کند و به بدن فرد اجازه می دهد هر آسیب سلولی که در طول روز در او رخ داده، ترمیم کند. اختلالات خواب، یکی از مشکلات بسیار شایع در سالمندان است. طبیعتا با افزایش سن، الگوی خواب افراد تغییر می کند و گاهی اختلالاتی در خواب آنها ظاهر می شود. اختلال ...
خوردنی های غیر لبنی لبریز از کلسیم
به گزارش رکنا، دندان ها و استخوان ها برای استحکام بیشتر نیاز به دارند و این ماده معدنی برای کارکرد مطلوب قلب، ماهیچه ها و اعصاب هم ضروری است. مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی هستند. سبزیجاتی که برگ سبزرنگ دارند، دانه ها و فراورده های سویا نیز منبع خوبی از کلسیم به شمار می آیند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان به شرح زیر است: ...
خواص درمانی یک گیاه که کمتراسمش را شنیده اید
.... مصرف مقدار 3 تا 6 گرم در روز بلامانع است. مصرف گیاه ممکن است سبب بروز حساسیت به نور شود. افرادی که فرآورده های حاوی این گیاه را مصرف می کنند از قرار گرفتن در نور شدید و مداوم آفتاب و لامپ های با تابش نور ماوراءبنفش خودداری کنند و در چنین مواقعی از ضدآفتاب با SPF بالاتر از 30 استفاده کنند. مواد هارمان و نورهارمان که به مقدار بسیار کم در دانه میوه خارخاسک وجود دارد با احتمال کم ممکن است باعث بروز عوارض عصبی شود. به دلیل نبود مطالعات کافی در مورد مصرف دارو در افراد زیر 12 سال، مصرف آن در این گروه توصیه نمی شود. ...
