خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی هایی که سلامت قلب را تهدید میکنند
تک و چند غیراشباع برای سلامت قلب هستند جایگزین کنید. ماست طعم دار و پرچرب ماست می تواند یک خوراکی با ارزش غذایی بالا باشد و خوردن منظم آن ممکن است از شما در برابر فشار خون بالا محافظت کند اما مراقب نوع ماستی که میخرید، باشید. ماست های طعم دار مملو از قند اضافه شده هستند که با افزایش وزن، فشار خون بالا، التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارد. برای سالم ترین انتخاب، ماست کم چرب ...
صبحانه ای که سکته را از شما دور می کند!
...> برای کاهش خطر سکته، علاوه بر تغییر صبحانه باید عاداتی مثل ترک سیگار، ورزش منظم، نگه داشتن وزن در حالت متناسب، فشار خون متناسب، کلسترول و قند خون متعادل و داشتن رژیم غذایی سالم که شامل غلات کامل، میوه، سبزیجات و پروتئین با شیرینی جات و چربی های کم است، را در خودتان به وجود بیاورید. رژیم غذایی مدیترانه ای هم می تواند از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند. روغن سبزیجات همراه با چربی های غیراشباع، خوردن آجیل، مصرف میوه و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات و حبوبات، ماهی، گوشت بوقلمون و کاهش مصرف گوشت قرمز و کاهش شکر و نمک بسیار کمک کننده خواهد بود. ...
راهکار کاهش تری گلیسیرید
ذخیره می شود. تحقیقات نشان می دهد که کاهش فقط 5 تا 10 درصد از وزن بدنتان باعث کاهش میزان تری گلیسیرید خون به میزان 40 میلی گرم در دسی لیتر (0.45 میلی مول در لیتر) می شود. در یک مطالعه ی دیگر نشان داده شد که کاهش 300 کالری در روز موجب کاهش 23 درصدی در میزان تری گلیسرید در سال شد. 2- مصرف قند و شکرها را محدود کنید قندهای پنهان در بسیاری از غذاها مخفی می شوند و ممکن است شما حتی متوجه خیلی از ...
تاثیر حذف 8 ماده غذایی بر لاغری
و ویتامین کمتری دارند. به عنوان یک گزینه صبحانه، غلات قندی نیز می تواند منجر به افت قند خون شود که باعث می شود بلافاصله پس از خوردن غلات احساس گرسنگی کنید. انتخاب غلات دارای قند اندک که حاوی پروتئین و فیبر بیشتری هستند و همچنین شیر گیاهی یا لبنیات می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری و انرژی داشته باشید. مارگارین زمانی که چربی های اشباع موجود در کره به عنوان ...
6 نوشیدنی برای کاهش فشار خون با تاثیر فوق العاده
فشار خون بالا باعث افزایش فعالیت قلب و عروق خونی می شود که این موضوع به مرور زمان به عضله ی قلب آسیب می زند. علاوه بر این، پارگی های کوچکی در دیواره ی عروق ایجاد می کند که به محل تجمع پلاک های چربی تبدیل می شوند. به همین دلیل، پرفشاری خون درمان نشده خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته ی مغزی و نارسایی کلیوی را افزایش می دهد. پیروی از رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین گام هایی است ...
وقتی رژیم دارید خیلی گرسنه می شوید؟ این ترفند را امتحان کنید
را بر اساس نیازهای شخصی تنظیم کنید، و انتخاب های آگاهانه ای برای ایجاد یک سفر کاهش چربی متعادل و موثر داشته باشید. یک رژیم غذایی متعادل، رژیمی است که تمام مواد مغذی ضروری بدن شما برای عملکرد صحیح، از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های سالم را فراهم می کند. باید متناسب با نیازها، ترجیحات و سطح فعالیت فردی شما باشد. تنوع: انواع میوه ها، سبزیجات ...
کارهایی که کبد انسان را از کار می اندازد
...> عاقلانه است که از مصرف محصولاتی که شربت فروکتوز دارند نیز خودداری کنید. فروکتوز نوعی قند است که به طور طبیعی در میوه ها و عسل وجود دارد. در واقع شما باید به دنبال خوراکی هایی باشید که شاخص گلیسمی پایین دارند. بیشتر میوه ها، سبزی ها و غلات کامل در این دسته قرار می گیرند. این نوع غذاها در مقایسه با منابع ساده کربوهیدرات مثل نان سفید و برنج سفید و سیب زمینی، دارای اثر کمتری بر قند خون هستند. ...
5 ترفند کلیدی برای کاهش چربی شکم با افزایش سن
کافی در طول روز افزایش می یابد. همه این عوامل می توانند کاهش وزن را با سختی مضاعفی همراه کنند. تجمع چربی شکمی و اضافه وزن می تواند بر سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد و خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد. خوشبختانه، عاداتی در سبک زندگی وجود دارد که با اتخاذ آنها می توانید این بحران را مدیریت کنید: 1) یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما متعادل و شامل ...
اگر صبحانه نمی خورید بخوانید
سازی به انرژی نیاز دارید؛ بنابراین اطمینان حاصل کنید که غذا های مناسب بخورید. هر وعده غذایی باید شامل 20 تا 30 گرم پروتئین بدون چربی، به علاوه سبزیجات و چربی های سالم باشد. خوردن یک کاسه غلات بسیار فرآوری شده می تواند تأثیرات فیزیولوژیکی و روان شناختی بسیار متفاوتی بر سلامتی شما در مقایسه با یک قطعه گوشت بدون چربی با سبزیجات یا تخم مرغ داشته باشد، صرف نظر از اینکه ساعت 9 صبح غذا می خورید یا 1 بعد از ظهر! ...
بایدها و نبایدهای غذایی برای افسردگی
... خلاصه بسیاری از غذاها حاوی مواد خاصی هستند که ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. گنجاندن سبزیجات برگ دار، انواع میوه های توت مانند، گوجه فرنگی، آووکادو، قارچ، بوقلمون، ماهی آزاد، گردو، شیر و غذاهای بیشتر در رژیم غذایی شما ممکن است به تقویت خلق وخوی شما کمک کند. با این حال، هیچ غذایی این بیماری را درمان نمی کند. بهتر است برای بهبود خلق وخوی خود بر یک رژیم غذایی متعادل و سالم تمرکز کنید. یک رژیم غذایی متعادل شامل مقادیر متناسبی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی است. ...
راه های طبیعی برای درمان التهاب و ورم بدن
شیعه نیوز | التهاب مزمن منجر به افزایش خطر بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی می شود؛ بنابراین توصیه می شود از رژیم غذایی ضد التهابی بهره ببرید. به گزارش شیعه نیوز ، رژیم غذایی ضد التهابی بسیار مفید است و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان یا اسیدهای چرب امگا 3، ضد التهاب هستند. در این رویکرد پیشنهاد می کنند که مصرف گوشت قرمز و لبنیات پرچرب را کاهش دهید. التهاب حاد زمانی رخ ...
بهترین رژیم غذایی برای سال 2024 | رژیمی مناسب برای لاغری و کاهش وزن
" (DASH) _ رژیمی برای کاهش فشار خون بالا در این رده بندی مقام دوم را از آن خود کرده است . هر دوی این رژیم ها مبتنی بر سبزیجات و غلات کامل هستند . در این تحقیق که 43 متخصص تغذیه در آن مشارکت داشته اند، همچنین رژیم گیاه خواری مورد ارزیابی قرار گرفته و این رژیم رتبه سوم رژیم های غذای گیاهی را از آن خود کرده است . تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا ...
با این خوراکی ها بی حالی را فتیله پیچ کنید
برخوردارند که از جمله سلامت قلب و افزایش توانایی مغز برخی از این خاصیت های بی نظیر است. یکی از این میوه های قرمز رنگ آلو است که می توان آن را معدنی از خواص و ویژگی دانست که به برخی از آنها در این بخش اشاره می شود.آلو دارای طبع خنک و مقدار زیادی قند و هیدرات کربن دارد و خواص زیادی دارد؛ سرشار از ویتامین های A , B , C و آهن و کاروتن است. همچنین، مقوی برای ورزشکاران و دارای فسفر، کلسیم، پتاسیم و ...
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
مغذی عالی برای هر نوع رژیم غذایی در سبک زندگی سالم هستند. بادام و پسته و بادام زمینی حاوی پروتئین زیاد و فیبر مناسب روده اند. میگو هم انتخاب مناسبی است به گزارش ایندیپندنت، کارشناسان همچنین یادآور می شوند میگو پروتئینی بسیار کم کالری است. این ماده غذایی همچنین منبع عالی ید است که برای کمک به حفظ سلامت تیروئید و مدیریت سوخت وساز بدن ضروری است. بنابراین، برای رسیدن به کاهش وزن و تامین پروتئین بدن، گزینه بسیار خوبی است. ...
نارسایی احتقانی قلب، بیماری جدی است
نجفی اشاره کرد: غذاهای مفید برای قلب، غذاهایی هستند که حاوی مقدار کمی چربی اشباع شده، چربی ترانس بالا، قند یا سدیم هستند لذا بهتر است از میوه ها و سبزیجات، لبنیات کم چرب، پروتئین کم چربی مانند مرغ بدون پوست و چربی های سالم مانند روغن زیتون، ماهی و آووکادو استفاده کنید. این متخصص قلب و عروق متذکر شد: در صورت داشتن اضافه وزن، وزن خود را کاهش دهید و در کنار داشتن رژیم غذایی، فعالیت بدنی ...
بهترین حبوبات برای سلامتی
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : حبوبات، شامل لوبیا، عدس و نخود، در یک رژیم غذایی متعادل اهمیت زیادی دارند. حبوبات سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و مواد غذایی گیاهی هستند که از سلامت قلب حمایت کرده، سطح قند خون را تنظیم و به مدیریت وزن کمک می کنند. آما واقعا کدام یک را می توان به عنوان غنی ترین حبوبات در نظر گرفت؟ ایران استفاده از حبوبات به عنوان ماده ...
رژیم گیاهخواری برای سلامتی انسان مضر است؟
...، بروز اثرات مثبت آن را دشوار کرده است. در حالی که عرضه محصولات دارای پایه گیاهی در فاصله سال های 2013 تا 2018 میلادی نزدیک به 3 برابر شده، ولی بسیاری از این غذا های جایگزین ِ گوشت در دسته غذا های فوق فرآوری شده قرار می گیرند. چرا که برای جلوگیری از فسادپذیری سریع و بهبود طعم، تحت فرآوری های سنگین قرار می گیرند. پس اغلب این غذا ها سرشار از نمک، شکر و چربی اشباع شده، رنگ های افزودنی ...
ارتباط عسل و سطوح تری گلیسیرید در بدن
...> آیا مواد غذایی دیگری برای کاهش تری گلیسیرید وجود دارند؟ افزون بر عسل، برخی مواد غذایی دیگر ممکن است به کاهش سطوح تری گلیسیرید کمک کنند. موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا یک رژیم غذایی سالم برای قلب را توصیه می کند که بر موارد زیر متمرکز باشد: میوه ها و سبزیجات غلات کامل لبنیات کم چرب یا بدون چربی منابع پروتئین بدون چربی مانند توفو یا ...
آرتی عربی به نقل از یک متخصص تغذیه: غذاهایی که التهاب را تحریک می کنند
آن را مستعد ابتلا به عفونت ها می کند. به گفته وی، اسیدهای چرب امگا 6 اضافی، اگرچه برای سلامتی ضروری هستند، مانند روغن های گیاهی و سس مایونز، می توانند فرآیندهای التهابی را تحریک کنند. دکتر چیژیکوا گفت: کربوهیدرات های تصفیه شده با شاخص گلیسمی بالا (GI) سطح قند خون را به سرعت افزایش می دهند که بر عملکرد قلب و عروق خونی تأثیر منفی می گذارد و به چاقی کمک می کند. این کربوهیدرات ها ...
برای کم کاری تیروئید چه بخوریم؟ ( مواد غذایی مضر + مفید برای کم کاری تیروئید )
مصرف کنند، استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن آنها افزایش پیدا کرده و به غده تیروئید آنها صدمه بیشتری وارد می شود. در رژیم غذایی کم کاری تیروئید مصرف کردن هر نوع غذای فراوری شده ممنوع است. علاوه بر آن مصرف غذاهای فرآوری شده آماده که حاوی قند بوده و بسیار پرچرب هستند، موجب چاقی و اضافه وزن می شوند. برای حفظ وزن خود زمانی که به کم کاری تیروئید مبتلا هستید، بهتر است خوردن غذاهای آماده سرخ ...
نقش تغذیه سالم در پیشگیری از بروز سرطان
نان و غلات کامل سبوس دار ضمن کمک به کاهش دریافت انرژی با داشتن فیبر غذایی به دفع مواد مضر خورده شده از بدن کمک می کند. کاویانی برای رسیدن به وزن سلامت، پرهیز از خوردن قندهای ساده و انواع چربی ها به ویژه چربی های اشباع و جامد حیوانی را توصیه کرد و گفت که در کاهش وزن بسیار کمک کننده است. به گفته وی، استفاده از انواع سبزی و میوه تازه در برنامه غذایی روزانه به دریافت ویتامین ها ...
لیست صبحانه برای دیابتی ها ( دیابتیها صبحانه چه بخورند؟ )
یا دو وعده غذایی دیگر هم مناسب است. یکی از غلات مفید برای دیابتی ها استفاده از برنج وحشی است در مورد آنکه " برنج وحشی چیست " مقالات دیگر ما را در این مورد مطالعه نمایید. انتخاب نان با دقت بسیار مهم است. بهتر است از نان های کامل و غلات کامل استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر هستند که به کنترل قند خون کمک می کند. نان های کامل از جمله نان های گندم کامل، جوانه دار یا نان های حاوی تخمیر (مثل نان ...
در زمستان و سرما این خوراکی ها را بیشتر مصرف کنید
فوق العاده هستند. هر دو سطح اکسید نیتریک را بهبود می بخشند، بنابراین به رگ های خونی شما کمک می کنند تا جریان خون افزایش یابد. همچنین از شما در برابر سرماخوردگی محافظت و بدن شما را در فصل سرما گرم نگه می دارند. آجیل و خشکبارمانند گردو، بادام هندی، فندق، پسته و... در فصل زمستان باید مصرف شوند، زیرا سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم هستند. سلنیوم نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند ...
9 ماده غذایی که خواب را از شما می گیرند!
های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه جزو بدترین غذاها برای سلامت خواب هستند، زیرا شما را بیدار نگه می دارند و هوشیاری ذهنی تان را بالا می برند و در نتیجه بدخواب خواهید شد. 2-نان سفید نان سفید یا همان نان گندم هم ممکن است یکی از غذاهایی باشد که باعث بی خوابی می شود! در واقع غلات تصفیه شده و چیزهایی مثل نان سفید، به دلیل داشتن شاخص گلیسمی بالا، باعث می شوند سریع قند خون تان ...
پیشگیری از مرگ فقط با این آزمایش ساده
باره توضیح می دهد: فشار خون بالا و کلسترول بد (LDL) بالا دست به دست هم می دهند و هر دو معمولا به همراه دیابت نوع 2 در بیماران چاق دیده می شوند. در تحقیقات قبلی این مساله اثبات شد که به ازای هر 5 واحد افزایش در شاخص توده بدنی (BMI)، 29 درصد خطر بیماری عروق کرونر قلب (CHD) افزایش می یابد که پس از تنظیم وزن و به تبع آن فشار خون و سطح کلسترول، این میزان به 16 درصد کاهش می یابد. فعالیت بدنی ...
تاثیر شگفت انگیز این مواد غذایی بر تمامی دردها و التهابات بدن
آن ها را متوقف کند. یک رژیم غذایی ضد التهابی ، به طور کلی رژیم سالمی تلقی می شود و حتی اگر به وضعیت شما کمک نکند می تواند میزان ابتلا به بیماری های دیگر را کاهش دهد. حتی تغییرات کوچکی چون تغییر در غلات سبوس دار و خوردن ماهی بیشتر و گوشت قرمز کم تر نیز می تواند در سلامتی شما تفاوتی ایجاد کند . در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک پیشنهاداتی مبنی بر تغییرات ساده غذایی وجود دارد که می تواند ...
5 ترفند کلیدی برای کاهش چربی شکم با افزایش سن
الهه جعفرزاده: خطر تجمع چربی احشایی اضافی با بالا رفتن سن، عمدتاً به دلیل تغییر در متابولیسم، توده عضلانی و توانایی انجام حرکت کافی در طول روز افزایش می یابد. همه این عوامل می توانند کاهش وزن را با سختی مضاعفی همراه کنند. تجمع چربی شکمی و اضافه وزن می تواند بر سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد و [...]
مواد غذایی که برای چاقی صورت نباید بخورید
و کافئین می باشند. جو دو سر جو دوسر از غلات کامل و مقدار زیادی فیبر تشکیل شده است و یکی دیگر از مواد غذایی برای لاغر کردن صورت است. بهتر است در صورت تمایل به مصرف جو دو سر برای لاغری صورت از جو دوسر فرآوری شده با شکر بالا استفاده نکنید و جو دوسر 100 درصد طبیعی را مصرف کنید و به عنوان طعم دهنده به آن شیرین کننده های طبیعی اضافه کنید. چای سبز خاصیت لاغر کنندگی ...
کنترل قند خون با 6 روش
عضلات (ایزومتریک) سه بار در هفته باعث کاهش سالم فشار خون می شود. 5- نوشیدن آب| نوشیدن آب به طور منظم باعث می شود سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت کاهش یابد. آب رسانی به بدن همچنین به کنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار کمک می کند. 6- کنترل استرس| کنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم دارد. بدن انسان موقع استرس هورمون هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می کند که قند خون را افزایش می دهند. ...
