چگونه میزان متابولیسم بدن افزایش می یابد؟
سایر خبرها
چرا تمرین قدرتی کلید کاهش وزن است؟
دارد که بدن شما می تواند آن را از چربی یا قند ذخیره شده یا از کالری ای که اخیرا از طریق مواد غذایی مصرف کرده دریافت کرده اید تامین کند. هم چنین، پس از پایان جلسه تمرینی بدن تان به منظور ترمیم و بازسازی عضلات به کالری برای ریکاوری خود نیاز دارد. نتیجه مطالعه ای در سال 2018 میلادی نشان داد که میزان کلی متابولیسم پایه (اساسا تعداد کالری که بدن شما به منظور انجام کار های اساسی و پایدار زندگی ...
علت گرفتگی عضلات پا در شب چیست؟
گرفتگی عضلات پا شود. این شامل کمبود ویتامین های B1، B12 و D و کمبود پتاسیم و منیزیم است. افزودن این مواد معدنی و ویتامین ها به رژیم غذایی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا در شب کمک کند. کم آبی بدن : کم آبی یکی از علل شایع گرفتگی عضلات پا است. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل شش تا هشت لیوان آب بنوشید و مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه را محدود کنید. رگ های واریسی ...
مناسب ترین دستگاه های ورزشی برای استفاده در خانه
. تعدادی از حرکات قابل اجرا با دستگاه بدن سازی چند کاره: دمبل ها دمبل ها یکی از وسایل ورزشی پرکاربرد در تمرینات بدنسازی و تناسب اندام هستند که به شما امکان می دهند تمرینات متنوعی را برای تقویت و شکل دادن به عضلات بدن انجام دهید. با داشتن دمبل ها، می توانید تمریناتی برای تمامی گروه های عضلات بدن انجام دهید، از جمله عضلات دست، شانه، سینه، پشت، شکم، ران و ساق. ...
(تصاویر) افشاگری بازیگر نقش کوهستان در سریال بازی تاج و تخت درباره رژیم غذایی عجیب اش
آووکادو برای ناهار حفظ کرده و در آخر یک شِیک دیگر بدون زغال اخته می خورد. او همچنین مقدار زیادی آب و الکترولیت با خوردن محصولاتی مانند Reign Total Body Fuel مصرف می کند. این محصول حاوی 300 میلی گرم کافئین و همچنین ویتامین های ضروری برای بدن است. به گفته پی یرشون این موارد برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و وجود مواد مغذی کافی در بدن بسیار مهم هستند. او بعد از هر وعده ...
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
چای سبز بنوشید. کاهش مصرف را تا زمانی که دیگر کافئین مصرف نمی کنید ادامه دهید. یک رویکرد آهسته تر می تواند به شما کمک کند بدون تأثیر بر عملکرد روز و توانایی شما برای به خواب رفتن سریع در شب، کافئین را ترک کنید. سوالات متداول چقدر طول می کشد تا قهوه اثر کند؟ پس از 10 دقیقه تغییراتی را در بدن خود احساس خواهد کرد. 30 تا 90 دقیقه پس از مصرف قهوه مقدار کافئینی که در خون ...
مهم ترین مضرات قهوه چیست؟
فیبرهای عضلات نه تنها از کار بیفتند، بلکه وارد جریان خون می شوند و ازکار افتادگی کلیه و ارگان های دیگر داخلی بدن را پدید بیاورند. این بیماری گرچه که بیماری نادری است، اما رفع خطر همیشه کار بهتری از نادیده گرفتن آن محسوب می شود. اکثر بیمارانی که به این بیماری دچار شده اند، مصرفی در حدود بالای 400 میلی لیتر در روز داشته اند. بنابراین مصرف خود را پایین این مقدار نگه دارید. مگر اینکه به مصرف ...
خوراکی های مفید و مضر برای کبد
...، غذا های حاضری و سوسیس و کالباس از جمله مواد خوراکی هستند که برای بدن سمی هستند. یکی از بزرگترین گام ها در جهت درمان کبد چرب حذف این خوراکی ها از برنامه غذایی است. خوراکی مفید برای درمان کبد چرب سرکه سیب برای درمان کبد چرب سرکه سیب یکی از بهترین خوراکی ها برای درمان کبد چرب و کاهش وزن است. برای استفاده از سرکه سیب کافیست یک قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و تصفیه نشده ...
طرفداران قهوه بخوانند
مهر نوشت: مسئول آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور با اشاره به خواص و تاثیر قهوه بر سلامت به موارد ممنوعیت مصرف آن اشاره کرد. مینا کاویانی، قهوه را یکی از نوشیدنی های گرم محبوب در جهان عنوان کرد که امروزه تبدیل به صنعت بسیار پر درآمدی شده است. به گفته وی، این [...]
دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید
. اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید تا پادرد شما نیز درمان شود، زیرا هنگام راه رفتن 2 تا 3 برابر و هنگام دویدن 5 برابر وزن بدن به پا ها فشار وارد می شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پا ها تاثیرگذار است. انجام ورزش های سنگین اگر ورزش های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا درد گردید. در این ...
این افراد به هیچ وجه نباید موز بخورند + خواص موز
عنوان میان وعده ظهر یا قبل و بعد از ورزش ایده آل است. سرشار از کربوهیدرات موز منبع غنی از کربوهیدرات است که عمدتاً به صورت نشاسته در موز نارس و قند در موز رسیده وجود دارد. ترکیب کربوهیدرات موز در طول رسیدن به شدت تغییر می کند. جزء اصلی موز نارس نشاسته است. موز سبز حاوی 80 درصد نشاسته است. در طول رسیدن موز، نشاسته به قند تبدیل می شود و زمانی که موز کاملاً رسیده باشد، به میزان ...
کمردرد خود را بشناسید
وقت به شکل قبلی بر نمی گردند. در موارد خیلی حاد ممکن است ناچار به بریدن زائده های استخوانی شوند، اما موارد خفیف تر معمولا با فیزیوتراپی و دارو های ضدالتهاب درمان می شود. استراحت حداکثر تا 48 ساعت مجاز است و بعد از آن باید با آب درمانی یا ورزش عضلات را قوی کرد تا فشار کمتری به مهره ها وارد شود. اگر بر اثر ضربه ای دچار درد طولانی مدت گردن یا کمر شدید، همان اول به پزشک مراجعه کنید. با بستن کمر، فرصت ...
با دمنوش های انرژی زا و نشاط آور خانگی آشنا شوید
به فکر استراحت با یک کتاب خوب یا یک پیاده روی آرامش بخش باشیم، نیاز به یک نوشیدنی یا دمنوشی که هم انرژی بخش باشد و هم موجب شادابی ما شود، احساس می شود. اگرچه بسیاری از ما ممکن است به سراغ نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه یا چای ماچا برویم، در مواقعی که با استرس و اضطراب مواجه هستیم، کافئین ممکن است چاره ساز نباشد. در چنین شرایطی، بهترین راه حل برای ترکیب انرژی و آرامش، دمنوش های نشاط ...
کدام آجیل چربی سوزی ورزش را افزایش می دهد؟
و استرس را کاهش و به بدن اجازه می دهد تا پس از ورزش سریع تر بهبود یابند. کسانی که در رژیم غذایی خود بادام را گنجاندند، نسبت به گروه کنترل، خستگی و تنش کمتری ثبت کردند، قدرت پا ها را بهبود بخشیدند و آسیب عضلانی کمتری را گزارش کردند. مولکول چربی مفید، معروف به 12، 13-دی هیدروکسی (یا 12، 13-DiHOME) که از اسید لینولئیک توسط بافت چربی قهوه ای سنتز می شود، تاثیر مثبتی بر متابولیسم و ...
10بیماری ژنتیکی که از مادران به دختران به ارث میرسد
خود را از دست می دهند و شکننده می شوند. اقدامات پیشگیرانه: مواد غذایی حاوی کلسیم بیشتر مصرف کنید. اما فراموش نکنید که کلسیم تنها زمانی جذب بدن می شود که با ویتامین دی ترکیب شود. به پزشک مراجعه کنید و درباره ی مکمل های ویتامین مورد نیاز بدن تان از او مشورت بگیرید. همچنین برای دریافت ویتامین دی، بیشتر در فضا های باز قدم بزنید. سیگار نکشید. این عادت مضر توانایی بدن در ...
دنیا شیفته چوپان: تبریک قهرمان، حقت را گرفتی!
خود هادی آنقدر ناراحت و عصبانی بود که صحنه را ترک کرد. یک هوادار چوپان در شبکه های اجتماعی نوشت: "اینجا دیگر هیچ جنجالی نبود. هادی امروز خیلی شاداب تر بود. بدن هادی آنقدر درخشان بود که سامسون نمی توانست به نزدیک شدن به او حتی فکر کند". اگر بخواهیم سایر توییت های هوداران چوپان را خلاصه کنیم می توان چکیده ای از همه آنها را در این توییت دید: "نبردی درخشان بین چوپان و سامسون و پیروزی ای شایسته برای هادی. او از هر نظر شایسته پیروزی بود. هادی برای تلافی المپیا آمده بود و خودش را ثابت کرد. تبریک می گویم قهرمان و تبریک به همه کسانی که چنین نمایش تماشایی ای را برگزار کردند". ...
ویدئوی پزشک | قهوه سبز لاغر می کند؟
دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران با تاکید بر اینکه قهوه سبز دانه اولیه قهوه است که تحت فرآوری های بعدی قرار نگرفته و میزان آنتی اکسیدان بالاتری نسبت به قهوه ای که معمولا می نوشیم، دارد و تا اندازه ای به افزایش سطح سوخت و ساز بدن کمک می کند، می گوید: اما پژوهش های انجام شده تاثیر قابل ملاحظه ای از تاثیر قهوه سبز بر سطح متابولیسم بدن را نشان نداده است. به بیان دیگر بر ...
با فواید و مضرات قهوه آشنا شوید
قهوه است که پس از تهیه، شیر و گاهی شکر به آن اضافه می کنند. مسئول آموزش همگانی انستیتو تغذیه مصرف مقدار متعادل قهوه را دارای فوایدی برشمرد و به برخی از این فواید اشاره کرد که به شرح زیر است. نوشیدن مقدار متعادل از قهوه بدون شکر می تواند در سوخت و ساز قندها و کاهش خطر دیابت نوع دوم نقش داشته باشد. قهوه به واسطه داشتن مواد معدنی نظیر منیزیوم و پتاسیم می تواند به کاهش ...
لاغری 1403
بسیاری می شود. شاید یکی از مشهورترین عوارض کاهش وزن سریع این باشد که وقتی افراد خیلی سریع لاغر می شوند قادر به ثابت نگه داشتن وزن کم شده نیستند و طبق تحقیقات حدود دو سوم این افراد بعد از کاهش وزن، دوباره به وزن قبلی باز می گردند که حتی از مقدار وزن اولیه نیز بیشتر است. معمولاً بعد از عید همین افرادی که برای کاهش سریع وزن رژیم های بی پایه گرفته اند و مواد مغذی را از چرخه تغذیه شان حذف کرده اند با آسیب ...
بهترین دستگاه های بدنسازی مناسب برای فضای کم
مجموعه ای از تمرینات مختلف را ارائه می دهند، از جمله تمرینات مقاومتی با وزنه ها، کششی با کابل ها، و تمرینات کاردیویی مانند دویدن و پرش. 2. سهولت استفاده: دستگاه های بدنسازی چندکاره معمولاً دارای سیستم قابل تنظیم و ساده هستند که امکان تنظیم وزن، ارتفاع و دستگیره ها را برای تمرینات مختلف فراهم می کند. 3. صرفه جویی در فضا: با داشتن یک دستگاه بدنسازی چند کاره، شما نیازی به چندین ...
تاثیر ورزش برای بیماران قلبی
به عنوان یک عامل کلیدی در کنترل و حفظ وزن سالم نیز اهمیت دارد. انجام فعالیت های ورزشی منظم می تواند سوختن کالری های اضافی را تسهیل کرده و به سوخت وساز بدن کمک کند. این موضوع می تواند در کاهش خطر ابتلا به چاقی و بیماری های مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2 کمک کند. بنابراین، ورزش نقش بسزایی در حفظ سلامت قلب دارد. برای بهره بردن از این فواید، توصیه می شود به طور منظم و با رعایت میزان و شدت مناسب ...
مکمل هایی که برای افزایش حجم و عضلات بدن به آن نیاز دارید
طولانی در باشگاه باز هم به بدن عضلانی مد نظر خود نمی رسند. یک گینر استاندارد اصولا پکیج کاملی از همه موارد مورد نیاز بدن ورزشکاران است: کالری بالا: مهم ترین ویژگی گینر محتوی کالری آن است که برای افزایش وزن ضروریست. این مکمل ها معمولا سه برابر بیشتر از یک پودر پروتئین معمولی کالری دارند. استفاده از یک وعده گینر حدود 600 الی 1000 کالری را فراهم می کند که عدد بالایی هم محسوب می شود ...
آشنایی با انواع پودر پروتئین وی اصل و نحوه مصرف آن ها
اصطلاح به آن آب پنیر می گویند. آب پنیر درصد بالایی پروتئین های وی دارد و این پروتئین تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بدن را در خود جای داده است. ارزش غذایی این پروتئین به قدری بالا است که ورزشکاران تنها با مصرف آن می توانند نیازهای روزانه بدن خود را برای دریافت آمینو اسیدها به خوبی رفع کنند. همچنین این پروتئین نقش مهمی در عضله سازی دارد و عملکردهای ورزشی را بهبود می بخشد. سیستم ایمنی بدن را ...
این پودر سفید مانع از پوکی استخوان می شود
...> گرفتگی عضلات اغلب در بزرگسالان مسن و ورزشکاران رخ می دهد. ورزش، نوسانات وزن بدن، بارداری، عدم تعادل الکترولیت و از دست دادن نمک در بدن از عوامل بروز این مشکل هستند. فعالیت فیزیکی فشرده در گرمای تابستان یکی از دلایل مهم در گرفتگی عضلات غیر ارادی است. ورزشکاران روزانه حدود 4 تا 6 قاشق چای خوری نمک را به خاطر تعریق بیش از حد از دست می دهند. مصرف غذاهایی که منابع طبیعی نمک هستند ممکن است شدت ...
ورزش خیلی شدید می تواند خطرناک باشد
تمرین و حفظ آهنگ ورزش، لازم است که قلب، در مقایسه با حالت استراحت، مرتب خون بیشتری پمپ کند و به بدن برساند. برای نمونه، مقدار خونی که قلب هنگام دویدن به بدن پمپ می کند، در مقایسه با جریان خون در حالت استراحت، سه تا پنج برابر افزایش می یابد. در تمرین های ورزشی ایستا مانند وزنه برداری، ژیمناستیک، یا صخره نوردی، بدن باید از ماهیچه های اسکلتی برای هل دادن یا کشیدن وزن بدن یا وزنه های ...
شروع بدنسازی از صفر
نبایداز مصرف آنها غافل شد. برخی از سبزیجات علاوه بر داشتن املاح و ویتامین کافی، منبع پروتئینی نیز هستند. آشنایی با تیپ بدنی برای شروع بدنسازی از صفر آشنایی با تیپ بدنی برای شروع بدنسازی از صفر از این جهت لازم است که شما انتظارات بی جایی از بدنخود نداشته باشید و هدف گزاری دقیقی انجام دهید. برخی بدن ها اندومورف هستند یعنی، به راحتی دچار اضافه وزن می شوند و متابولیسم کندی دارند ...
7 عادتی که از پدر و مادرتان به ارث برده اید
از ما بدل شده است. با این وجود، در حالی که بسیاری از نمی توانند روز خود را بدون یک فنجان قهوه شروع کنند، بعضی هم هستند که تحمل کافئین را در سیستم متابولیک خود ندارد. علت این تفاوت در ژن های ما نهفته است. مثلاً ژنی به نام CYP1A2 هست که نحوه ی سوخت و ساز کافئین در بدن ما را تعیین می کند. بسته به بالا یا پایین بودن سرعت سوخت و ساز ما، این ژن واکنش ما به کافئین را تعیین می کند. 7- وفاداری ...