سایر منابع:
سایر خبرها
حذف سحری از عوامل اضافه وزن
و مصرف غذاهای گوشتی را کاهش دهند. بهتر است غذاهای گوشتی را در وعده افطار مصرف کنند. سحری باید به گونه ای باشد که افراد روزه دار برای مصرف کردن پروتئین و کربوهیدرات ها برنامه ریزی انجام دهند تا علاوه بر تامین انرژی، این مواد به آرامی جذب بدن شود. آرام جذب شدن مواد غذایی در بدن باعث دوام آوردن و کمتر گرسنه شدن افراد شود. انتظاری با اشاره به اینکه باید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده شود ...
بایدها و نبایدهای خوردن افطاری در نوروز
استراحت کامل است بنابراین هنگام افطار باید از موادغذایی استفاده شود که به طور ناگهانی به دستگاه گوارش فشار وارد نکنند. حواستان باشد با وارد کردن حجم زیاد غذا به معده یا مصرف یک غذای سنگین، به بدنتان شوک وارد نکنید. با خوراکی های سبک شروع کنید توصیه می شود در زمان افطار روزه با چند عدد خرما همراه با یک استکان چای یا شیر ولرم باز شود و بین افطاری و شام فاصله ای وجود داشته باشد ...
در وعده های سحر چه موادغذایی مصرف شود
سیده سمیه اصغری، در گفت وگو با ایسنا بیان کرد: وعده سحری و دو وعده افطار و شام وعده های اصلی در ایام روزه داری هستند؛ به ویژه افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند لذا لازم است غذاهای وعده سحری حاوی انرژی و مواد مغذی لازم برای حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی باشد. وی بیان کرد: باید از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند استفاده شود و ...
خوراکی های چرب را از وعده های سحر و افطار حذف کنید
به گزارش مهر، احمد اسماعیل زاده، با اشاره به برخی نکات به منظور داشتن یک الگوی غذایی مناسب در ماه رمضان، گفت: از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده خودداری شود، از مصرف مقادیر زیاد زولبیا، بامیه، حلوا، حلواشکری، نوشابه های شیرین، شربت های شیرین و در حجم زیاد خودداری شود. وی افزود: حتماً از انواع میوه های فصل و سبزیجات تازه به هنگام سحری و یا پس از افطار استفاده شود. از مصرف سس مایونز، خامه ...
چرا در ماه رمضان باید کمتر شیرینی بخوریم + فیلم
جات یا در برنامه غذایی به عنوان افطار و وعده سحری و یا به عنوان میان وعده بین افطار و سحر است. بسیاری از اقوام کشورمان عادت کرده اند در وعده افطار حتماً از زولبیا، بامیه، انواع مربا، شیره ها و ... استفاده کنند، چون فکر می کنند که این مواد شیرینی مورد نیاز بدن آنها را تأمین می کند و با توجه به اینکه روزه دار 12 تا 14 ساعت روزه بوده است، حتما افت قند دارد و خوردن این مقدار شیرینی به تأمین قند بدن آنها ...
فواید و خواص تخم شربتی در ماه مبارک رمضان
ادامه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک و در بحث بررسی خواص خوردنی ها شما را با خواص فراوان تخم شربتی در ماه مبارک رمضان آشنا می کنیم. خنک کننده و رفع عطش تخم شربتی دارای خاصیت خنک کنندگی است که سبب کاهش دمای بدن، رفع عطش و درمان تب می شود به همین دلیل بهتر است به هنگام افطار در ماه روضان از این نوشیدنی استفاده نمایید تا در طول روز دچار تشنگی و عطش نشوید. جلوگیری از ...
گیلانی ها چه خوراکی برای افطار و سحر دارند؟
تا موجب تشنگی روزه داران نشود. غذاهای سنتی که در گیلان بر سر سفره افطار گذاشته می شوند بیشتر انواع آش ها، کوکو و فرنی هستند. گیلانی ها رسم دارند روزه خود را با نان محلی و خرما باز کنند. هنگام افطار اگر به خیابان غذا در رشت سری بزنید، یکی از شیرینی های معروف در انتظار شماست. رشته خوشکار، شیرینی معروف مخصوص ماه مبارک رمضان است و کنار سفره افطار گیلانی ها حتما دیده می شود. محتویات اصلی ...
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان کی است؟
... در روزه داری چقدر باید ورزش کنم؟ میزان ورزش در روزه داری چقدر توصیه می شود؟ چه زمانی برای ورزش در ماه رمضان مناسب است؟ صبح بعد از طلوع آفتاب (بعد از سحر) عصر قبل از افطار عصر بعد از افطار آیا ورزش باعث تشنگی من در روزه نمی شود؟ در روزه داری چقدر باید ورزش کنم؟ در حالی که ورزش های سبک تا متوسط عموماً بی خطر هستند، انجام ورزش های غیرعادی با شدت بالا و حجم زیاد، به ویژه هنگام ...
تفاوت تغذیه دهه اول، دوم و سوم ماه رمضان
نفیسه حسینی یکتا ، مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت در گفت وگو با ایکنا، به بیان توصیه هایی برای روزه داران در ایام نوروز پرداخت و گفت: در طب ایرانی، پاکسازی بدن از مواد زائد یکی از اصول سبک زندگی به ویژه در فصل بهار است. در فصل بهار برای پاکسازی توصیه به کاهش حجم غذا و استفاده از غذاهای کم کالری مثل سوپ های کم کالری حاوی گوشت کمتر و سبزیجات بیشتر می شود تا بدن عملیات دفع مواد زائد از ...
غذای افطار را از شام جدا کنید
می شود. او افزود: روزه داران تا مدتی پس از افطار، از خوردن مایعات خنک اجتناب کنند تا دچار مشکلات گوارشی نشوند. دبیر انجمن تغذیه البرز گفت: داشتن برنامه غذایی متعادل و متنوع در ماه رمضان باعث می شود تا روزه داران بتوانند با سلامتی این دوره را به پایان برسانند. احدی در پایان افزود: در ماه رمضان برنامه غذایی افراد را دو وعده اصلی افطار و سحر تشکیل می دهد که بهتر است به 3 وعده افطار، شام و سحری تقسیم شود. ...
اصول تغذیه ای که باید در بهار رعایت شود
از رژیم غذایی سبک استفاده شود. از آنجا که بهار امسال با ماه مبارک رمضان و ایام روزه داری همزمان شده است، توجه به تغذیه مناسب باید بیشتر مورد توجه قرار بگیرد، به دنبال این موضوع، علیرضا عباسیان، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران نکاتی را دراین باره مطرح کرده که به طور خلاصه به آن می پردازیم. از درهم خوری جدا پرهیز شود. مصرف اغذیه جات خشک نسبت به آن هایی که چرب هستند ...
با همین کار ساده هم بدنتان را سم زدایی کنید
مواد مغذی را بهبود می بخشد جذب مناسب مواد مغذی برای هضم بهتر ضروری است. به گفته گوپال، آب گرم تضمین می کند که مواد مغذی به طور موثر از غذا استخراج شده و در جریان خون جذب می شوند. این می تواند مشکلات گوارشی را از بین ببرد. بهترین زمان برای نوشیدن آب گرم چه زمانی است؟ بهترین زمان برای نوشیدن آب گرم صبح ها با معده خالی است. این به شروع متابولیسم شما کمک می کند، به هضم کمک ...
از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده در افطار و سحر پرهیز شود
اضافه نشود. محمدی، اضافه کرد: مصرف میوه و سبزی کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس جلوگیری نماید و بهتر است میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر مخصوصا وعده سحر مصرف شود. انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد ماه رمضان/ تغذیه / غذا های چرب/ سحری/ افطاری/ سرخ شده ...
ترفندهایی برای کاهش تشنگی در طول روزه داری
به گزارش ایران اکونومیست، محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش می کند و برای دفع این مقدار مازاد نیاز، مقادیر قابل توجهی آب از بدن دفع می شود بنابراین توصیه می شود به غیر از مقدار نمک اندکی که برای طبخ غذا استفاده می شود، هیچ مقدار اضافه تری سر سفره به غذا اضافه نشود. علاوه بر آن مصرف میوه و سبزی ...
افطار و سحر چی بخوریم چی نخوریم؟
این مواد غذایی برای روزه داری مفیدند میوه های تازه: مانند سیب، طالبی، هندوانه، آلوها، مرکبات سبزیجات: مانند هویج، فلفل دلمه ای، کدوحلوایی، سبزی خوردن میوه های خشک: مانند خرما، کشمش، مویز، انجیر و آجیل بدون نمک منابع غذایی پروتئینی: مانند تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها و لبنیات کم چرب غذاهای رطوبت زا: مانند سوپ ها و خورش های کم چرب مانند آلواسفناج ...
مضرات جدی نخوردن سحری در ماه مبارک رمضان
عملکرد کلیوی، عدم تعادل الکترولیت ها، سر درد، یبوست، تغییرات فشار خون، سر گیجه، خشکی دهان و بینی و خستگی همراه بوده و نیز تمرکز را کاهش و متابولیسم بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. 8. روزه داری بدون سحری موجب می شود فرد تمایل داشته باشد، حجم زیادی غذا در وعده افطار مصرف کند که این امر علاوه بر سنگین شدن معده، ممکن است به برگشت اسید معده به مری منجر شود. وعده سحری ماه رمضان باید ...
لرستان رکورددار شاخص اهدای خون بانوان / اهدای خون به بدن آسیب می رساند؟
خون دارند، بهتر است روزه خود را با مایعات و مواد غذایی گرم باز کنند و در وعده سحر و افطار نیز شیر برنج یا فرنی و غذاهایی که هضم راحت تری دارند را مصرف کنند. مشاوره خانواده و بانوان سازمان انتقال خون افزود: اهداکنندگان خون در روز اهدای خون باید از مصرف غذاهای غلیظ، چرب، شور، بسیار شیرین و غذاهای نفاخ در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. حیدری اضافه کرد: برای اینکه مایعات بدن فرد پس از اهدای خون جبران شود، بهتر است اهداکننده شربت خاکشیر، قدومه و حجم مناسبی از مایعات را مصرف کند، همچنین غذا را به تدریج میل کنند و به خوبی جویده شود تا هضم بهتری داشته باشد. کد خبر 736995 ...
هم روزه بگیرید هم سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
تامین ویتامین E که به عنوان آنتی اکسیدان و تقویت کننده سیستم ایمنی محسوب می شود، می توانند از روغن های آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجات استفاده و همچنین استفاده از انواع آجیل مانند فندق، گردو و بادام در فاصله بین افطار تا سحر، بسیار موثر است. او افزود: روزه داران مصرف انواع میوه و سبزیجات مانند کلم، گوجه فرنگی، سبزی خوردن، جوانه گندم، پرتقال، کیوی، لیمو ترش و شیرین را برای تامین ویتامین C فراموش نکنند. دبیر انجمن تغذیه البرز گفت: برای دریافت ویتامین های خانواده D از مصرف شیر، لبنیات، گوشت، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، مغز دانه ها و حبوبات غافل نشوند. ...
رعایت این نکات در وعده سحری و افطار اجباری است
در وعده های پیاپی رعایت شود یعنی غذای سحر، متفاوت از غذای افطار شب قبل و افطار شب بعد نیز متفاوت از افطاری و سحری گذشته باشد و بدین ترتیب در هر وعده غذایی از غذای ساده جدیدی استفاده می شود. عباباف شوشتری ادامه داد: مصرف همزمان برخی از خوراکی ها مضر است. مصرف ماست با گوشت مرغ، ماهی، پنیر، ترب، ترشی و باقلا سازگاری ندارد. به عنوان مثال در صورتی که سبزی خوردن و ماست در سفره افطار یا سحری ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان چاق می شویم؟
اضافه وزن و حتی چاقی مبتلا شوند. در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی ما باید به طور معقول حفظ شود و با حالت عادی تفاوت زیادی نداشته باشد. هدف اصلی باید حفظ وزن بدن و جلوگیری از کاهش یا افزایش آن باشد. اما برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، رمضان می تواند فرصتی مناسب برای تعدیل وزن باشد. با توجه به طولانی بودن ساعات روزه گیری و کوتاه بودن زمان مجاز برای مصرف غذا در طول شبانه روز، توصیه می شود که در وعده های سحر و افطار از غذاهایی که سهل الهضم هستند استفاده شود. ...
نکاتی برای حفظ سلامت سالمندان در روزه داری
پرنمک علاوه بر کم آبی در طول روز، زمینه را برای بروز حملات قلبی مهیا می کند توصیه می شود به غیر از مقدار نمک کمی که برای طبخ لازم است دیگر سر سفره به غذا نمک اضافه نشود. کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: بیماران دیابتی که روزه می گیرند هم باید رژیم غذایی مخصوص خود را در افطار و سحر رعایت کنند و در مصرف غذاهای شیرین که در ماه مبارک رمضان در وعده افطار استفاده می شود ...
پنج گروه غذایی موثر در کاهش وزن
مانند فیتوکمیکال ها [ترکیبات شیمیایی مفید برای سلامتی که به صورت طبیعی در گیاهان وجود دارد]را دارند که در کاهش سطح کلسترول و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 موثرند و در عین حال به هضم غذا کمک می کنند. موزلی حتی می گوید که هنگام محاسبه کالری مصرفی روزانه، لازم نیست کالری این سبزیجات را هم بشمارید. روغن زیتون را هم می توان به عنوان سس سالاد یا سس کنار برخی غذا ها (دیپ) استفاده کرد. به گفته ...
شاخص های نظام تغذیه مطلوب ماه مبارک رمضان
...> قادری تأکید کرد: افراد مسن اگر روزه می گیرند باید مراقبت بیشتری کنند، کاهش میزان آب در بدن افراد مسن و کاهش قند خون ممکن است موجب سرگیجه شود و این گونه سرگیجه ها اگر موجب افتادن شود برای آنها خطرآفرین است، مصرف میوه رنده شده، لبنیات به ویژه شیر کم چرب، استفاده از انواع سوپ ها و آش ها در افطار و سحر و نوشیدن چای کمرنگ برای آنان مفید است و می تواند تعادل آب و املاح را برقرار کند. سحری چه ...
چای مخصوص برای درمان دل دردهای بعد از افطار
نیز چون گرم است با ورود آب سرد در معده دچار اختلال در هضم و جذب غذا می شود. بهتر است زمان افطار از مصرف قهوه و چای پر رنگ که باعث دفع آب بدن می شود، نیز پرهیز شود. به منظور رفع عطش در افطار از نوشیدنی های گاز دار استفاده نکنید. این نوشیدنی ها سبب مشکلات گوارشی می شوند. باید بدانید مصرف غذاهای چرب، انواع فست فود، غذاهای دیرهضم یا غلات فراوان باعث ایجاد حس سنگینی یا دل درد بعد از افطار می شود. در ایام ماه رمضان خانواده ها بهتر است به جای استفاده از غذاهای سرخ کردنی روش طبخ غذای خود را به آب پز، کباب کردن و یا با بخار پختن تغییر دهند. منبع : نمناک ...
تدابیر طب ایرانی برای روزه داری/ افراد از درهم خوری و برهم خوری پرهیز کنند
، گفت: درهم خوری و روی هم خوری به شدت آسیب دهنده بوده و موجب بیماری کبد چرب، سایر بیماری های گوارشی و چاقی می شود. وقتی یک ماه روزه داری می کنیم در یک شرایط معمولی و استاندارد که قواعد سلامت آشامیدن و نوشیدن رعایت شود باید بین دو تا سه کیلوگرم کاهش وزن داشته باشیم. خدادوست یادآور شد: همچنین برای پیشگیری از یبوست باید در زمان افطار از سبزی خام استفاده کنیم. در فاصله افطار تا زمان خواب یا ...
کسانی که چربی خون دارند در افطار و سحر این خوراکی ها و نوشیدنی ها را بخورند
سحر 6 تا 8 لیوان آب بنوشند. اسماعیل زاده ادامه داد: افراد مبتلا به هیپرکلسترولمی تمام ملاحظات رژیمی شأن را باید در تمامی وعده ها رعایت کنند. برای این افراد بهتر است وعده سحری حاوی 2 عدد خرما، شیر کم چرب (1.5 درصد چربی و کمتر) نان سبوس دار (سنگک، بربری، تافتون، نان جو کامل)، سبزی خوردن، پنیر، 2 عدد گردو، 3-2 عدد میوه فصل، آب لیمو ترش تازه باشد و از مصرف غذا های پرکلسترول و چرب باید ...
یادداشت؛ اصول تغذیه وعده سحر در ماه رمضان
پرخاشگری در طول روز را به دنبال دارد. وعده سحر باید به گونه ای باشد تا فرد را سیر و انرژی لازم بدن برای چندین ساعت روزه داری را تأمین کند. انواع پلو و خورشت در حجم کم برای افرادی که فعالیت بدنی بیشتری در طول روز دارند و غذاهای سبک تر شبیه وعده صبحانه برای افرادی که در طول روز فعالیت بدنی کمتری دارند، وعده های مناسبی هستند. مصرف غذاهایی مانند کباب، جوجه کباب و غذاهای خشک ...