هشت راه برای حفظ سلامت مغز؛ از حل جدول تا یاد گرفتن زبان جدید و رقصیدن
سایر منابع:
سایر خبرها
7 نکته مهم سلامت قلب
فرارو- قلبی که در شرایط عالی قرار دارد، برای یک زندگی طولانی و سالم اندامی حیاتی محسوب می شود. با این وجود، برای داشتن قلبی سالم چه کارهایی باید انجام بدهیم؟ در ادامه به هشت نکته خواهیم پرداخت: 1- ورزش به گزارش فرارو به نقل از سان، ورزش یکی از بهترین کار هایی است که می توانید برای قلب انجام بدهید؛ زیرا به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی ازجمله چاقی، فشار خون بالا و استرس کمک می ...
تغذیه چطور بر سلامت روان تأثیر می گذارد
محافظت می کند. در مقابل، رژیم های غذایی سرشار از قندهای تصفیه شده برای مغز مضر هستند. مواد غذایی قندی علاوه بر ایجاد اختلال در تنظیم انسولین، التهاب و استرس اکسیداتیو را نیز افزایش می دهند. مطالعات ارتباط مؤثری را بین رژیم غذایی سرشار از قندهای تصفیه شده و اختلال در عملکرد مغز و حتی تشدید اختلالات خلقی، مانند افسردگی نشان می دهند. تغذیه چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟ سروتونین یک ...
استرس را مدیریت نکنید این بلاها سرتان می آید
...> وقتی نمی توانید بخوابید، مغز و بدن شما نمی توانند ریکاوری شوند که به نوبه خود می تواند منجر به بدتر شدن استرس و اضطراب شود. کمبود خواب همچنین می تواند بر سلامت جسمی شما و همچنین عملکرد ذهنی شما تأثیر بگذارد. برخی دیگر ممکن است با پرخوابی به استرس پاسخ دهند که ممکن است به مشکلات روحی و جسمی نیز منجر شود. خستگی مفرط استرس بیش از حد ممکن است باعث ایجاد احساس خستگی شدید شود. ممکن ...
چرا تهران به قدر کافی هتل ندارد؟ | پایتخت بی هتل
از افسردگی پیشگیری کنید: عسل حاوی پلی فنول ، یک ماده شیمیایی آلی است که با مقابله با استرس اکسیداتیو در سلول های مغز شما در مبارزه با افسردگی کمک می کند و اگر می خواهید سلامت روان خود را حفظ کنید و با انگیزه از خواب بیدار شوید ، هر شب عسل مصرف کنید که به شما در این امر کمک خواهد کرد.
برنامه غذایی برای لاغری و کاهش وزن
عضلانی بدن، خواب، سطح استرس و تاحدودی مواد غذایی مصرفی بر روی آن تاثیر گذار است. مواردی مانند نداشتن فعالیت بدنی ، ناکافی بودن پروتئین دریافتی، نداشتن خواب مناسب، برخی از بیماری ها مانند کم کاری تیروئید عواملی هستند که باعث سرکوب و کاهش سوخت و ساز بدن می شوند. شما با افزایش توده عضلانی به وسیله ورزش و رژیم مناسب و همچنین داشتن خواب کافی می توانید سوخت و ساز خود را افزایش دهید. برخی از ترکیبات مانند کافئین، چای سبز، زنجبیل، دارچین، جینسینگ و ... می توانند به صورت موقت باعث افزایش سوخت و ساز بدن شوند و به شما در مسیر کاهش وزن کمک کنند. بفرست برای دوستات لینک کوتاه: ...
5 راه ساده برای کاهش میل به شیرینی
...، به مصرف شیرینی جات روی می آورند. سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت تنش زا، بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید تا به سمت مصرف شیرینی جات نروید. 5. پیاده روی سریع داشته باشید پیاده روی به دو منظور برایتان مفید است؛ اول، سبب هضم وعده غذایی قبلی می شود. دوم اینکه ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز و ایجاد حس خوب می شود که می تواند به از بین بردن ولع شیرینی جات کمک کند. ...
بدون نیاز به پزشک فشار خونتان را کنترل کنید
بیش از حد دور کمر شما را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی مرتبط با آن قرار می دهد؛ برای کاهش چربی دور شکم باید ورزش هایی برای انقباض عضلات شکم مانند درازنشست انجام دهید. خواب کافی داشته باشید، کمبود خواب شانس ابتلا به بیماری هایی را که باعث فشار خون بالا می شود، افزایش می دهد، سعی کنید هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. غذاهای مفید برای قلب بخورید؛ مصرف ...
4 فایده نور طبیعی که نمی دانستید
، بهبود عملکرد در اعمال شناختی و کاهش خواب آلودگی. 2. دریافت ویتامین D وقتی نور خورشید به پوست ما می رسد، بدن ما ویتامین D تولید می کند. ویتامین D برای داشتن استخوان های سالم و سیستم ایمنی قوی ضروری است. دریافت این ویتامین حتی در سطح انرژی و خلق و خوی ما اثر مثبت دارد. توجه داشته باشید که به طور معمول باید در برابر آفتاب، محافظت های لازم مانند استفاده از عینک آفتابی و ضد آفتاب را به ...
این خوراکی ها شادتان می کند
گروه سلامت: سروتونین یک ماده شیمیایی است که پیام ها را بین سلول های عصبی در مغز و سراسر بدن حمل می کند و نقش کلیدی در عملکردهای بدن مانند خلق و خو، خواب، هضم، حالت تهوع، بهبود زخم، سلامت استخوان، لخته شدن خون و میل جنسی دارد. سطح سروتونین خیلی کم یا زیاد می تواند باعث مشکلات جسمی و روانی شود. سروتونین به عنوان 5-هیدروکسی تریپتامین (5-HT)؛ انتقال دهنده عصبی هم شناخته می شود و به عنوان یک هورمون ...
آجیل، سپر ایمنی روان شما در برابر افسردگی
هندی باشد.طی سال های اخیر تحقیقات زیادی روی تأثیر عمیق عادات غذایی ما بر سلامت ذهن و روان تأکید داشته اند؛ که یکی از پررنگ ترین آنها به ارتباط قوی میان روده و مغز اشاره می کند و نقش کلیدی تغذیه در سلامت روانی را برجسته می کند. به گفته محققان، افرادی که در رژیم غذایی خود آجیل بیشتری می خورند، ممکن است در سایر رفتارهای سالم نیز پیشرو باشند و عاداتی مانند ورزش و بهداشت خواب را نیز مدنظر قرار ...
برای آرامش اعصاب چه بخوریم؟
...> زردچوبه حاوی آنتی اکسیدانی به نام کورکومین است که نقش مهمی در افزایش سلامت مغز و پیشگیری از اختلال های اضطرابی دارد. ویژگی های ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی این ادویه نیز صدمه ناشی از التهاب مزمن و استرس اکسایشی به سلول های مغز را می کاهد. البته برای اینکه کورکومین بیشتری جذب بدن شود، باید زردچوبه را همراه فلفل سیاه مصرف کنید. 11. ماست انواع ماست ها حاوی پروبیوتیک (باکتری های مفید ...
سه فاکتور مهم در سلامت تیروئید؛ این ورزش ها از ابتلا به اختلالات تیروئیدی پیشگیری می کند
تکرار کنید. 2) نقش مدیتیشن در حفظ سلامت تیروئید مدیتیشن یک تمرین مشترک برای ذهن و بدن است که می تواند به افزایش آرامش، کاهش فشار خون، کاهش علائم اضطراب، افسردگی و بهبود سلامت و رفاه کلی کمک کند و باعث بهبود علائم تیروئید کم کار شود. مدیتیشن ذهن آگاهی: این تمرین شامل تمرکز بر لحظه و کاهش استرس است. از نظر علمی، مدیتیشن و تمرکز حواس، سطح کورتیزول را تنظیم می کند و بدن را در ...
سه فاکتور مهم در سلامت تیروئید؛ این ورزش از ابتلا به اختلالات تیروئیدی پیشگیری می کند
پاهایتان به زمین نمی رسند، می توانید دستان خود را روی باسن نگه دارید یا بلوکی را تعبیه کنید که پاها از پشت سر آن را لمس کند. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید و از نو این حرکت را تکرار کنید. 2) نقش مدیتیشن در حفظ سلامت تیروئید مدیتیشن یک تمرین مشترک برای ذهن و بدن است که می تواند به افزایش آرامش، کاهش فشار خون، کاهش علائم اضطراب، افسردگی و بهبود سلامت و ...
با مصرف این خوراکی ها آلزایمر نمی گیرید
، بلکه به تقویت خلق و خو نیز کمک می کند. فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ، توانایی های یادگیری را ارتقا می دهند و آنتی اکسیدان های موجود در آن از زوال شناختی جلوگیری می کنند. سایر روش های تقویت سلامت مغز عبارتند از: خواب کافی داشته باشید. هیدراته بمانید. به طور منظم ورزش کنید. یوگا و سایر تکنیک های آگاهی ذهن را تمرین کنید. مصرف الکل را کاهش دهید. سطح استرس را کنترل کنید. از پرخوری و حتی حذف وعده های غذایی بپرهیزید. ...
سه فاکتور مهم در سلامت تیروئید
دستان خود را روی باسن نگه دارید یا بلوکی را تعبیه کنید که پا ها از پشت سر آن را لمس کند. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید و از نو این حرکت را تکرار کنید. 2) نقش مدیتیشن در حفظ سلامت تیروئید مدیتیشن یک تمرین مشترک برای ذهن و بدن است که می تواند به افزایش آرامش، کاهش فشار خون، کاهش علائم اضطراب، افسردگی و بهبود سلامت و رفاه کلی کمک کند و باعث بهبود ...
چرا سالاد خوردن برای بدن مفید است؟
...، علاوه بر افزایش عملکرد و قدرت عضلات به بهبود زمان استقامت در حین ورزش مرتبط هستند. نیترات رژیم غذایی وقتی وارد سیستم بدن شما می شود به اکسید نیتریک تبدیل می شود و اکسید نیتریک با گشاد کردن رگ های خونی جریان خون را بهبود می بخشد. به گفته دکتر کلی جانسون-آربور، سم شناس پزشکی و عضو مرکز مدیکال نیوز تودی نیویورک می گوید نزدیک به 80 درصد از نیترات دریافتی ما از طریق مصرف ...
به این هشدارها توجه نکنید کلیه هایتان را از دست می دهید
اسید چرب ضروری امگا 3 است و برای کنترل فشار خون مفید خواهد بود. محدود کردن نمک در رژیم غذایی بهترین راه برای حفظ سلامت کلیه است بنابراین مصرف روزانه نمک را زیر 1500 میلی گرم در روز نگه دارید. غذاهای غنی از پتاسیم ازجمله اسفناج و موز در تحقیقات نشان داده اند که فشار خون را کاهش می دهند. پتاسیم به کلیه ها کمک می کند تا سدیم را از بدن دفع کنند و می تواند باعث کاهش فشار خون شود ...
هشت راه برای حفظ سلامت مغز؛ از حل جدول تا یاد گرفتن زبان جدید و رقصیدن
ایتنا- مغز هم مانند ارگان های دیگر بدن برای رشد به مواد مغذی نیاز دارد. طبق تحقیقات، افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از ماهی، سبزیجات، میوه، روغن زیتون و غلات کامل پیروی می کنند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر قرار دارند. بنابراین تغییر برنامه غذایی قدم مناسبی برای شروع است.
ساختار و عملکرد جنگنده های چند منظوره سوخو 35 اس که قرار است به ایران بیایند+ فیلم
...، بهتر است افراد برای خوش فرم کردن اندامشان از روش های دیگری مانند رژیم های درمانی و ورزش های مناسب استفاده کنند. افرادی که به علت چاقی، دچار دردهای استخوانی و دردهای ستون فقرات هستند، افراد مبتلا به بیماری دیابت و همچنین افرادی که فشار خون بالایی دارند، باید از انجام این عمل خودداری کنند. خطرهای لیپوساکشن بافت چربی هم مانند سایر بافت های بدن زنده و فعال است و رگ ...
راز لاغری در 3 قدم ساده
... فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا احساس سیری، هضم بهتر و قند خون پایدار را تجربه کنید. به طور مرتب ورزش کنید تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از ابتلا به بیماری های مزمن پیشگیری کنید. استرس خود را با روش های سالم مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت مدیریت کنید. با دوری از رژیم های کم کالری و تمرکز بر روی سلامتی کلی، می توانید به طور پایدار تناسب ...
خواص معجزه آسای چای برای قلب
اگر الان دارید یک جرعه چای می نوشید و این مطلب را می خوانید، دارید تقریبا از تمام اندام های بدنتان حمایت می کنید. چای شیرین نشده، سرشار از آنتی اکسیدان است که از بیماری های مزمن جلوگیری می کند و به ترمیم سلول های بدن کمک می کند. آنتونی کائوری جراح ارتوپد در اهایو می گوید: چای از گیاه Camellia sinensis به دست می آید که حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است. این مواد رادیکال های آزاد ...
صدای ترافیک چه تاثیری بر سلامتی بدن می گذارد؟
ومیر را افزایش می دهد. به گفته محققان، سروصدای ناشی از ترافیک به ویژه هنگام شب، بسیار آسیب رسان است، زیرا افراد را از خواب بیدار می کند و در نتیجه خواب بی کیفیتی خواهند داشت. خواب منقطع موجب می شود ترشح هورمون های استرس و فشار اکسیداتیو بر مغز و رگ های خونی افزایش یابد و بدین ترتیب رادیکال های آزاد در بدن بیشتر می شوند. رادیکال های آزاد اتم های ناپایدارند که به سلول ها آسیب می زنند و ...
اگر دستگاه گوارش سالم می خواهید این کار را انجام دهید
دانید از کجا شروع کنید؟ از فعالیت بدنی شروع کنید. حتی فعالیت ساده ای مثل چند دقیقه پیاده روی روزانه هم می تواند برای سلامت روده هایتان مفید باشد. یافته ها نشان داده اند ورزش می تواند کیفیت و کمیت میکروب های خوب روده را افزایش دهد. روده ها که به نام سیستم گوارش معروفند، غذایی را که می خورید هضم و جذب می کنند و از مواد مغذی آن برای سوخت رسانی به بدن و حفظ سلامت آن استفاده می کنند. ...
برپایی ایستگاه آموزش همگانی سلامت در شهرستان مه ولات
...> وی با اشاره به این که در بیماری دیابت، بدن انسان قادر به تولید یا استفادۀ مناسب از انسولین نیست، افزود: دیابت شایع ترین علت نابینایی، نارسایی کلیه و قطع پا در جهان می باشد و این بیماری بیشتر در افراد چاق و بالای 30 سال و کسانی که سابقۀ دیابت در افراد خانواده شامل پدر، مادر، خواهر، برادر و افرادی که دچار افزایش فشار خون هستند دیده می شود. جوانی تشنگی بیش از حد، زود عصبانی شدن، تکرار ادرار، اختلال دید و خواب آلودگی غیر معمولی را از علائم افزایش شدید قند خون برشمرد و افزود: افزایش ضربان قلب، ضعف پیش رونده، سرگیجه و لرزش بدن، اضطراب و عرق کردن زیاد از علائم کاهش شدید قند خون است. ...
چکار کنیم چاق نشویم؟
اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه ساز بروز بسیاری از بیماری های شایع همچون بیماری های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان ها، برخی بیماری های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و ... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد. ...
9 نکته کلیدی در سبک زندگی کنکوری ها و محصلین موفق که مدیون آن هستند
علائم افسردگی در آن ها بیشتر بود. همچنین پرسش میدانی از همین دانشجویان نشان داد که برنامه ریزی کنکور تجربی آن ها برای ورود به دانشگاه تحت تاثیر مثبت خواب مناسب بوده است. 3- ورزش مستمر ورزش و فعالیت بدنی نیز یکی دیگر از عوامل مهم در سبک زندگی موفق کنکوری هاست. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش انرژی، کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و حتی افزایش اعتماد به نفس می شود. به عنوان یک ...
اندکی تجملات برای سلامت روان خوب است
تجملاتی کوچک به گزارش وری ول مایند، تجملات کوچک استرس را از بین می برند. طبق شواهد، فعالیت هایی مانند گوش دادن به موسیقی، معاشرت با دوستان و مراقبه استرس را کاهش می دهد. البته هرکدام از این فعالیت ها ممکن است درنظر برخی قدری تجملاتی باشد. دکتر کویلر می گوید: از نظر فیزیکی، تجملات کوچکی که باعث آرامش و آسودگی می شوند، به کاهش فشار خون، بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش عضلانی کمک می کنند ...
برای سردرد میگرنی چه قرصی باید مصرف کنیم؟ | بهترین قرص برای تسکین سردرد و میگرن
مقاومت بدن را در برابر استرس و ابتلا به بیماری آلزایمر افزایش دهد. بهبود کیفیت خواب: نوشیدن چای قبل از خواب به آرامش ذهن و عضلات کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. افزایش تمرکز و حافظه: کافئین موجود در چای، هوشیاری، تمرکز و قدرت حافظه را افزایش می دهد. تقویت سوخت و ساز بدن: کافئین چای، علاوه بر افزایش هوشیاری، به چربی سوزی و ...