انرژی خود را با این ویتامین صبحگاهی دوچندان کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
عضلاتی قوی و سالم: تغذیه ای اصولی برای بانوان بدنساز مبتدی
غذایی سالم: تمرکز خود را بر روی مصرف غذاهای کامل و مغذی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات بگذارید. مصرف کربوهیدرات های پیچیده: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. زنان بدنساز مبتدی باید 40 تا 60 درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای، سیب زمینی، ماکارونی سبوس دار و میوه ها و سبزیجات دریافت کنند. ...
نیازهای تغذیه ای خانم ها بعد از چهل سالگی
، بنشن، نشاسته ای و غیر نشاسته ای . انواع میوه ها را مصرف کنید . در رژیم غذایی روزانه تان غلات را بگنجانید. نیمی از غلاتی که مصرف می کنید باید غلات کامل یا سبوس دار باشد . از لبنیات کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید، مثل شیر و ماست و پنیر و یا محصولات غنی شده سویا . در هر وعده حتماً پروتئین هم بخورید. پروتئین های سالم شامل گوشت و مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لوبیا و نخودسبز ...
(ویدئو) طرز تهیه یک غذای مکزیکی با نان و گوشت چرخ کرده به روش آشپز آلمانی
منبع: faradeed-190855
دلیل اهمیت پروتئین چیست؟
...، تا 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم برای ورزشکاران بسیار فعال متغیر است. تمام مواد غذایی ساخته شده از گوشت، مرغ، غذا های دریایی، لوبیا و نخود، تخم مرغ، محصولات سویای فرآوری شده، آجیل و دانه ها بخشی از گروه پروتئین محسوب می شوند. برای افرادی که گوشت نمی خورند، سویا، شاهدانه و آب پنیر منابع خوبی از پروتئین هستند. ...
قیمت کنجاله سویا امروز چند شد؟ + جدول قیمت انواع نهاده
گوشتی 261.900 جوجه یکروزه تخمگذار 356.800 تخم مرغ 542.500 مرغ زنده 781.500 مرغ کشتار 798.500 گوشت مرغ مادر 569.100 جوجه یکروزه بوقلمون 830.000 بوقلمون زنده 670.500 بوقلمون کشتار 895.000 دام کشتار ...
مقایسه سرعت F-35 با جنگنده افسانه ای F-4؛ ویژگی های محبوب ترین جنگنده آمریکایی در دوران جنگ سرد+ تصاویر
...، گوشت، مرغ، تخم مرغ و... باعث شده مثل برنج و ماکارونی به عنوان یک پایه انواع غذاها به یک عضو جدا نشدنی در سبد مصرف مردم کشورهای مختلف تبدیل شود. این موضوع به دلیل ویژگی هایی مثل سریع، مغذی، سالم و خوشمزه بودن نودل است و باعث شده در دل مردم ایران هم جا باز کند. مثل هر غذای جدید دیگری که وارد فرهنگ کشورمان می شود ترس از سالم بودن یا نبودن آن هم به دغدغه ای برای مردم تبدیل شده است که ...
استاندارد اجباری 103 برای تولید نان کامل/ هر استان یک الی 3 کارخانه تولید آرد کامل گندم غذایی و کشاورزی
.... وی افزود: هدف اصلاح شرایط فعلی است که طی آن بخش زیادی از سبوس و همچنین جوانه گندم در فرآیند تولید آرد از آن جدا می شوند و در نهایت کیفیت و ارزش غذایی نان پائین می آید. سهرابی گفت: در تولید آرد کامل، دیگر جوانه گندم از آن جدا نمی شود و حداکثر فقط 4 درصد سبوس از گندم جدا می شود تا بدین شکل آرد کاملی تولید شود که نان نهایی حاصل از آن، حاوی مقادیر بیشتری از مواد مغذی و ...
حبوبات و سبزی ها با بدن ما چه می کند؟
به گزارش صراط نیوز به نقل از همشهری، آش از آن جهت غذایی کامل نامیده می شود که در پخت آن از گروه های مختلف غلات، حبوبات، سبزیجات، لبنیات، روغن و بعضا گوشت استفاده می شود. اما اینکه این مواد چه خاصیتی دارند و چرا برای بدن لازم هستند، موضوعی است که ما به آن پرداخته ایم. حبوبات، سبزیجات و لبنیات، مواد اصلی انواع آش حبوبات، سبزیجات و لبنیات مثلث اصلی تشکیل دهنده انواع آش است که ...
چهار غذای عالی برای لاغر شدن!
های سالم مانند آووکادو یا آجیل و یک سس سبک مرکب از روغن زیتون و سرکه به آن اضافه کنید. از مواد پر کالری مانند سس های خامه ای خودداری کنید و به جای آن از گیاهان و ادویه های خوش طعم استفاده کنید. تخم مرغ همزده تخم مرغ های همزده یک انتخاب عالی برای کاهش چربی هستند، زیرا سرشار از پروتئین هستند و به افزایش سیری و کاهش هوس خوردن در طول روز کمک می کنند. این غذا را همچنین می توان به ...
مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز کودکان در شروع روز | نکات کلیدی برای تشویق کودکان به خوردن صبحانه
پروتئین محسوب می شوند. کربوهیدرات های پیچیده: کربوهیدرات های پیچیده مانند نان گندم کامل، جو دوسر و برنج قهوه ای، انرژی پایدار و مورد نیاز بدن را تامین می کنند و به حفظ قند خون در سطح مطلوب کمک می کنند. فیبر : فیبر برای عملکرد صحیح دستگاه گوارش و هضم سالم ضروری است. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل منابع غنی فیبر هستند. ویتامین ها و مواد معدنی: ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد و تکامل همه ...
بهترین و کم هزینه ترین پروتئین برای ورزشکاران
امروزه تخم مرغ، یکی از کم هزینه ترین مواد غذایی برای دریافت پروتئین بدن، محسوب می شود. بهترین شکل مصرف تخم مرغ، آب پز کردن آن است. ورزشکاران و افرادی که بیماری ندارند می توانند هر روز 1 تا 2 عدد تخم مرغ مصرف کنند. بهتر است 4 روز در هفته مصرف شود. افرادی که بیماری های قلبی عروقی و کلیوی دارند، سه روز غیر متوالی در هفته تخم مرغ مصرف کنند. انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد مواد غذایی ورزشکاران هزینه تخم پروتئین کم هزینه ترین پروتئین نرم افزار موبایل ایلنا ...
چگونه تخم مرع صبحانه مناسبی برای کودکان است ؟
با سایر پروتئین های حیوانی، یک گزینه غذایی پایدار محسوب می شود. خاطره کلام اینکه تخم مرغ یک غذای مغذی است که می تواند مکمل خوبی برای وعده صبحانه به خصوص برای کودکان باشد. آنها طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند و با چندین فواید سلامتی همراه بوده اند. مصرف متوسط تخم مرغ با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط نیست و تخم مرغ می تواند به کفایت مواد مغذی و سلامت کلی رژیم غذایی کمک کند ...
جلوگیری از افزایش وزن پس از یائسگی
دست دادن وزن در دوران یائسگی با خطر شکستگی استخوان ها همراه است، مگر اینکه به میزان کافی کلسیم مصرف شود. مطمئن شوید که روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت می کنید. هرچند مکمل های کلسیم در دسترس هستند، اما استفاده از منابع غذایی مانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیج، اسفناج و کلم بروکلی نیز مفید است. استفاده از ویتامین D موجود در تخم مرغ، جگر، ماهی های چرب و ... در جذب کلیسم موثر است ...
دستور پخت ناگت مرغ خانگی ترد و خوشمزه به ساده ترین روش
اول فارس ناگت مرغ ناگت مرغ یکی از غذاهای معروف در سراسر دنیا است که امروزه طرفداران بسیاری بخصوص میان کودکان دارد.تهیه ناگت مرغ در خانه کار چندان سختی نیست و با داشتن یک دستور پخت عالی می توانید آن را به بهترین نحوه آماده کنید.در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا به شما طرزتهیه ناگت مرغ خانگی را بیاموزیم. مواد لازم برای ناگت مرغ سینه ی مرغ خرد شده: 2 عدد ...
ایران در دولت سیزدهم در کدام کالاهای اساسی خودکفا شد؟
نخستین بار پس از سال 1400 شیب کاهشی شد. جلوگیری از روند شیب مصرف (قاچاق) سبب شد تا 1.5 میلیون تن آرد یارانه دار صرفه جویی شود که وجه ریالی آن معادل 27 هزار میلیارد تومان (همت) می شود که نان 20 میلیون نفر را تأمین می کند. به عنوان مثال فقط در استان لرستان سال گذشته 26 هزار تن به ارزش 500 میلیارد دلار مصرف آرد کاهش یافت. در واقع دولت با هوشمندسازی نانوایی ها توانست از انحراف چند هزار تنی ...
یک غذای جدید به لیست غذاهات اضافه کن / طرز تهیه کوکو اسفناج با طعمی خاص
شده و با نان لواش یا برنج سفید سرو می شود. اسفناج تازه تخم مرغ پیاز نمک و فلفل به میزان لازم زردچوبه روغن مایع ابتدا اسفناج را بشویید و خشک کنید. سپس آن را خرد یا ریز کنید. پیاز را خرد کرده و در یک ماهیتابه با روغن داغ تفت دهید تا طلایی شود. به پیاز تفت داده شده اسفناج را اضافه کرده و همراه آن ...
تخم مرغ؛ بهترین و کم هزینه ترین پروتئین برای ورزشکاران!
کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و از این طریق به کاهش خطر بیماری قلبی عروقی کمک می کند. همچنین زرده تخم مرغ حاوی یک ماده مغذی به نام کولین بوده که یکی از اجزا غشاهای سلولی است. تخم مرغ یکی از منابع طبیعی ویتامین D است که برای جذب کلسیم ضروری است و از این طریق به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند. این ماده غذایی به واسطه قدرت سیرکنندگی به کاهش چربی و وزن بدن کمک می کند و دو آنتی اکسیدان ...
فواید آش بلدرچین برای سالمندان + روش پخت
متابولیسم بدن را به همراه داشته باشد. همچنین زیاده روی در مصرف گوشت بلدرچین در افراد گرم مزاج چندان مناسب نیست و توصیه شده که اگر گوشت بلدرچین مصرف م کنید حتما سکنجبین و ترشیها را چاشنی غذای خود بکنید. زمان پخت: 5 ساعت مدت زمان آماده سازی: نیم ساعت تعداد نفرات: 5-4 نفر مواد لازم: بلدرچین: 2 عدد کره: 50 گرم پیاز، هویج و سیب ...
توصیه های تغذیه ای هنگام امتحانات
و انرژی خود را ثابت نگه دارید، زمان هایی از مطالعه را به خوردن یک میان وعده اختصاص دهید. وی تأکید کرد: برای داشتن انرژی پایدار، تنقلات حاوی فیبر مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. سپس اگر آن را با یک وعده غذایی پروتئینی مانند ماست، پنیر ترکیب کنید منجر می شود که برای مدت طولانی تری سیر بمانید. محمدی فر اضافه کرد: در بین تایم مطالعه می توانید مواد غذایی مانند میوه ...
الگوی تغذیه ژاپنی ها برای طول عمر
آنها هم به طور میانگین به سن 87 سالگی می رسند. در صورتی که در بسیاری از کشور ها چنین اتفاقی نمی افتد . مهم ترین مزیت شان این است که آن ها در سنین بالا هم بدن سالمی دارند. به نظر شما چیست؟ رژیم غذایی سالم اگر بخواهیم ژاپن را با کشور های مختلف مانند ایران، کانادا، فرانسه، ایتالیا و آمریکا مقایسه کنیم، متوجه می شویم که ژاپنی ها گوشت قرمز کم تری مصرف می کنند. مقدار مصرف لبنیات، شکر ...
راهنمایی برای بردن مواد غذایی در پروازها
گوشت در هواپیما ممنوع است. غذاهایی که در ادامه معرفی می کنیم را می توانید هر در چمدان قرار دهید و هم با خود به کابین هواپیما ببرید: غذای کودک، نان، آب نبات، غلات صبحانه، پنیر، شکلات، پودر قهوه، گوشت پخته، کلوچه، بیسکویت، میوه های خشک، تخم مرغ، گوشت، غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، غذاهای منجمد، آدامس، عسل، آجیل، پیتزا، نمک، ساندویچ و هر نوع تنقلات خشک دیگر. البته این اقلام باید در ظروف ...
غذایی که عمر ژاپنی ها را طولانی می کند
ژاپنی ها رژیم های غذایی متفاوتی دارند. سبک زندگی آن ها هم خاص است و شاید با سبک زندگی ما ایرانی ها خیلی فرق داشته باشد اما چیزی که خیلی واضح و مشخص است، اینست که ژاپنی ها به طور میانگین عمر طولانی دارند. مردان ژاپنی معمولاً به طور میانگین تا سن 81 سالگی عمر [...]
با سیب زمینی، تخم مرغ و پیاز برای صبحانه وناهار چی بپزم؟
تفت دهید. می توانید از زردچوبه یا هر ادویه دلخواه دیگر و یا حتی سبزیجاتی مانند پیازچه یا گشنیز استفاده کنید. تخم مرغ را نیمرو کنید و در کنار آن سرو کنید. خوراک سیب زمینی: سیب زمینی ها را نگینی خرد کرده و در قابلمه با کمی آب و روغن بپزید. سپس پیاز را نگینی خرد کرده و در تابه با کمی روغن تفت دهید. گوشت چرخ کرده را به همراه ادویه دلخواه به پیاز اضافه کنید و تفت دهید. در نهایت سیب زمینی های ...
هشدار! این دشمنان سلامتی، قاتلان جوانی شما هستند!
پنج ماده دارند. از غذاهای فراوری شده و فوق آوری به عنوان مثال می توان به ژامبون، سوسیس، همبرگر، بستنی، چیپس، نان تولید انبوه، غلات صبحانه، کنسرو لوبیا پخته اشاره کرد. بیسکویت، نوشابه های گازدار، ماست های با طعم میوه، سوپ های فوری و برخی دیگر از نوشیدنی ها نیز در این زمره قرار می گیرند. غذاهای فرآوری نشده یا حداقل فرآوری شده شامل گوشت هایی مانند تکه های ساده گوشت گاو و مرغ، به علاوه میوه و سبزیجات هستند. ...
بهترین غذا ها برای افراد دیابتی
توت فرنگی یا موز و آجیل هایی مانند گردو یا بادام میل کنید. تخم مرغ با نان سبوس دار و آووکادو: تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است که به شما احساس سیری می دهد و آووکادو حاوی چربی های سالم است که به کنترل قند خون کمک می کند. می توانید تخم مرغ را به صورت آب پز، نیم پز یا املت میل کنید و آن را با نان سبوس دار و آووکادو سرو کنید.ماست یونانی با میوه و granola: ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و ...