سایر منابع:
سایر خبرها
پروتئین سویا: گنجینه ای از سلامتی در دل طبیعت
های کاهش وزن به جای شیر گاو توصیه می شود. با این حال، ممکن است باعث مشکلات گوارشی و سرکوب عملکرد تیروئید در افراد مستعد شوند. پروتئین سویا در منابع مختلفی همچون آرد سویا، کنسانتره پروتئین سویا، ایزوله پروتئین سویا، توفو، تمپه و شیر سویا یافت می شود. بهترین زمان مصرف پروتئین سویا به اهداف شما بستگی دارد. برای مثال مصرف سویا در صبحانه موجب افزایش احساس سیری، 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین موجب عضله سازی و ریکاوری و به عنوان میان وعده موجب حفظ تناسب اندام می شود. منابع: ...
چرا دل درد می گیرم؟
حساسیت دارید برخی از غذاها ممکن است به شما آسیب برسانند، اما تشخیص این غذاها دشوار است. میتوانید از روش آزمون و خطا استفاده کنید و هر بار که با خوردن غذایی احساس درد و ناراحتی پیدا کردید، اگر به آن غذا آلرژی داشتید، از مصرف دوباره ی آن بپرهیزید. ممکن است مدفوع شکننده یا اسهال داشته باشید. در صورت بروز این اتفاق به پزشک مراجعه کنید که علت آن را از جمله بیماری هایی مانند بیماری ...
با این روش بدون احساس گرسنگی لاغر شوید
های زیر موجب کاهش وزن می شود: سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد. سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می دهد. هورمون های سیری را بالا می برد. برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید که 6 وعده یا میان وعده میل می کنید که هر کدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می شود. در میان وعده های خود از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما افزایش می یابد. ...
این کارها را با معده خالی نکنید
.... مواد غذایی نخرید خرید مواد غذایی با معده خالی اشتباه بزرگی است. در نهایت بیشتر از آنچه نیاز دارید خرید خواهید کرد و خواهید دید که اشتباه انتخاب میان وعده های ناسالم نسبت به میان وعده های سالم مرتکب را خواهید شد. در نهایت غذا های پر کربوهیدرات و قند بالا را انتخاب خواهید کرد. ...
مواد مغذی این گیاه ارزان چند برابر گوشت است (+ خواص درمانی)
سرطان است که معمولاً در رژیم غذایی افراد مبتلا به سرطان آن را جای می دهند. سرشار از آنتی اکسیدان بوده که با رادیکال های آزاد و مواد آسیب زا در بدن مبارزه می کند. مبارزه با دیابت و فشارخون بالا کوینولا یک وعده غذایی کامل است که برای افراد دیابتی مفید می باشد، نه تنها قند خون را بالا نمی برد، بلکه از دیابت به خاطر اضافه وزن و بیماری های مزمن جلوگیری می کند. شاخص گلایسمیک را پایین ...
شکم صاف و تخت فقط با 5 ماده غذایی چربی سوز
به گزارش خبرآنلاین، افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می کند: 1) گوشت گاو بدون چربی گوشت گاو بدون چربی یک گزینه مناسب و پروتئینی است که احساس سیری بعد از غذا را افزایش می دهد، به حفظ عضلات کمک می کند و منجر به افزایش متابولیسم و کالری سوزی می شود. 2) چای سبز ...
حقایقی جالب در مورد سیب
چرب کوتاه زنجیره مانند بوتیریک اسید و پروپیونیک اسید می توانند ریسک سرطان کولون را کاهش بدهند. ضمناً پکتین، گوارش را کُند کرده و جلوی افزایش گلوکز بعد از خوردن غذا را می گیرد. اگر سیب ارگانیک می خرید و آن را خوب می شویید می توانید آن را با پوست بخورید. خوردن سیب با پوست یعنی پکتین بیشتر برای بدن. زیرا پوست سیب حاوی مقدار قابل توجهی از فیبر سیب است. علاوه بر این، خوردن سیب با پوست به دلیل پکتین و ...
پیشنهاد یک دانشمند: غذاهای فوق فرآوری شده باید مثل سیگار برچسب هشدار داشته باشند
وعده های پر از قند با افزایش نرخ چاقی در ارتباط است. همچنین می دانیم نابرابری های اجتماعی و اقتصادی در سلامت و رژیم غذایی وجود دارد. برای این والدین، درج هشدار روی بسته بندی مواد غذایی سودمند نیست. آن ها می دانند غذاهای فوق فرآوری شده برای سلامت فرزندنشان خوب نیست، اما چاره ای جز خرید این گزینه های ناسالم ندارند. با وجود اینکه والدین تمایل دارند غذاهای سالم را بخرند، قیمت پایین و ماندگاری بالای ...
کاهش 20 کیلوگرم وزن در تابستان: راهنمای کامل و موثر برای رسیدن به اندام ایده آل
به گزارش شمانیوز : در این مقاله، به بررسی روش های موثر برای کاهش وزن 20 کیلوگرم وزن در تابستان می پردازیم. 1. تنظیم رژیم غذایی انتخاب مواد غذایی سالم برای کاهش وزن، انتخاب مواد غذایی سالم و کم کالری بسیار مهم است. مصرف میوه ها، سبزیجات، پروتئین های کم چرب مانند مرغ، ماهی و حبوبات را در اولویت قرار دهید. همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده و پرچرب را کاهش دهید. ...
تغییر سبک زندگی: راهکارهای جامع برای تحول در زندگی روزمره
... مثال: به جای هدف مبهم می خواهم سالم تر باشم ، هدف مشخص تر در سه ماه آینده، 5 کیلوگرم وزن کم کنم و هر هفته سه بار ورزش کنم را تعیین کنید. 2. ایجاد عادات سالم روزانه عادات غذایی سالم تغییر عادات غذایی به مصرف مواد غذایی سالم و متنوع کمک می کند. انتخاب غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت بهتر بسیار مهم است. مثال: هر روز وعده های غذایی خود ...
طرز تهیه چند نوع سالاد سیب زمینی خوشمزه
بسیاری معتقدند سیب زمینی چاق کننده است، اما برخلاف تصور با این ماده غذایی می توان انواع سالاد های خوشمزه، سالم و مناسب حتی برای افراد دارای انواع رژیم غذایی را درست کرد. تنوع این دسته از سالاد ها کم نیست و با تهیه هرکدام از آن ها می توان طعمی دلپذیر را کنار خانواده، دوستان و آشنایان تجربه کرد. به گزارش عرشه آنلاین ، اگر شما هم علاقه دارید که با دستور تهیه تعدادی از سالاد های سیب زمینی ...
غذاهای سریع و آسان / 10 غذای 10 دقیقه ای برای روزهای شلوغ
سس پیتزا، پنیر و مواد دلخواه مانند فلفل دلمه ای و زیتون بپوشانید. - در فر یا مایکروویو قرار دهید تا پنیر ذوب شود. 8. سوپ آماده با سبزیجات سوپ های آماده که با اضافه کردن سبزیجات تازه یا کنسروی به یک وعده غذایی سریع تبدیل می شود. طرز تهیه: - سوپ آماده را گرم کنید و با سبزیجات تازه مانند گشنیز و جعفری تزیین کنید. 9. کینوا با سبزیجات ...
روش های مصرف رازیانه برای کاهش وزن
.... مصرف رازیانه به عنوان میان وعده: دانه های رازیانه را به ماست یا میوه اضافه کنید. آن ها را درون سوپ یا سالاد بریزید و میل کنید. استفاده از عرق رازیانه برای کاهش وزن عرق رازیانه نیز یکی دیگر از روش های مصرف این گیاه برای کاهش وزن است. می توانید عرق رازیانه را به صورت زیر مصرف کنید: مصرف عرق رازیانه: یک قاشق غذاخوری ...
اگر هر روز غذای فوری بخوریم چه می شود؟
مرور اضافه وزن، افزایش چربی و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را به دنبال دارد. ریسدورف می گوید که غذاهای فوری را می توان به شکل سالم تری مصرف کرد، مثلا حذف سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه وعده غذایی تان را سالم تر می کند. از خوردن همبرگرهای دوتایی یا سه تایی پرهیز کنید و اگر انتخابتان سیب زمینی سرخ شده است مقدار کمتر را انتخاب کنید. میزان کالری سالاد را ...
علل مهم پرخوری + راه درمان
که و راه را بررسی کرده ایم. مقدمه غذا خوردن یکی از بزرگ ترین لذت های زندگی است، اما پرخوری به یک مشکل رو به رشد تبدیل شده است. این اتفاق به دلایل مختلفی رخ می دهد که هر کدام راه حل های خاص خود را دارند. در این مقاله، به بررسی دلایل پرخوری و راهکارهای مؤثر برای مقابله با آن خواهیم پرداخت. اگر به دنبال راه های کاهش وزن و حفظ سلامتی هستید، ادامه این مطلب را از دست ندهید. با ما ...
برنامه غذایی برای کاهش وزن طبق نظر کارشناسان تغذیه
به گزارش شمانیوز : کاهش وزن یکی از مهم ترین اهداف سلامتی است که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. برای رسیدن به این هدف، برنامه غذایی مناسب و متعادل اهمیت بالایی دارد. کارشناسان تغذیه توصیه های متعددی برای کاهش وزن ارائه می دهند که در ادامه به آن ها پرداخته خواهد شد. صبحانه صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است و باید شامل مواد مغذی کافی باشد: - پروتئین ها: تخم مرغ ...
فواید مصرف فلفل دلمه ای به صورت روزانه برای سلامت بدن
به گزارش بهداشت نیوز فلفل دلمه ای که در رنگ های مختلفی از جمله قرمز، نارنجی، زرد و سبز وجود دارد، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. یک فلفل دلمه ای قرمز متوسط (تقریباً 119 گرم) حاوی موارد زیر است: کالری : 31 کربوهیدرات : 7 گرم فیبر: 3 گرم شکر کل: 5 گرم شکر اضافه شده : 0 گرم پروتئین : 1 گرم چربی کل ...
به کودک خود مهارت های غذا خوردن بیاموزید
غذایی به گفته دکتر مرشدزاده، سوءتغذیه از نوع کمبود مواد غذایی به چهار شکل گسترده نمایان می شود: کاهش وزن، کوتاهی رشد، کمبود وزن و کمبود ریزمغذی ها. مهم ترین راه پیشگیری از سوءتغذیه در کودکان، افزایش سواد تغذیه ای والدین و آموزش مهارت تغذیۀ سالم به کودک است. کودک باید مهارت های غذاخوردن مانند مراحلی از پخت و آوردن غذا، مستقل غذاخوردن و جمع کردن آن را بشناسد. همچنین باید ...
تا چه اندازه مجاز به مصرف قند هستیم؟
را به خطر می اندازند. مصرف قند زیاد با دیابت، بیماری قلبی و از همه مهم تر چاقی و اضافه وزن در ارتباط است، بر اساس گزارش های سازمان جهانی بهداشت، 1.9 میلیارد از افراد بزرگسال در سراسر جهان دچار اضافه وزن هستند، مصرف بیش از حد مواد غذایی حاوی قند بالا می تواند باعث اعتیاد به قند شود و این موضوع سبب می شود در هر زمانی، به ویژه در موقعیت های استرس زا هوس خوردن شیرینی جات داشته باشید. ...
بهترین و مؤثرترین روش های کاهش وزن: راهکارهای علمی و عملی برای لاغری سریع و سالم
علاقه تان را به صورت کنترل شده مصرف کنید. - روش های انتخاب غذا در روزهای آزاد: پرهیز از پرخوری و کنترل کالری در این روزها ضروری است. ### 8. استفاده از روزانه نویسی تغذیه ای روزانه نویسی می تواند به مدیریت وزن و پایداری در رژیم غذایی کمک کند: - فواید روزانه نویسی: ثبت وعده های غذایی به شما کمک می کند تا عادات غذایی خود را شناسایی کنید و پیشرفت خود را پیگیری ...
رژیم هایی که نباید امتحان کنید
طولانی مدت بر علیه شما خواهند بود چرا پس از مدتی بدن با کالری کم سازگار می شود و فرایند کاهش وزن متوقف و دوباره وزن اضافه خواهید کرد. علاوه بر این، کم کالری بودن یک رژیم می تواند باعث شود به پرخوری روی بیاورید به گفته متخصصان این شیوه ممکن است منجر به رژیم ناسالم دیگر یا بی نظمی در غذا خوردن شود و به طور کلی مصرف کم کربوهیدرات، پروتئین زیاد و روزه داری های متناوب ممکن است در مدت کوتاه ...
10 ماده غذایی سرشار از آهن
) لوبیا سیاه لوبیا سیاه یکی از سالم ترین مواد غذایی گیاهی است که می توانید به رژیم خود اضافه کنید. لوبیا سیاه نه تنها سرشار از آهن است، بلکه تقریباً 10 گرم پروتئین و 7 گرم فیبر در هر وعده فراهم می کند. 3) لوبیا سفید نصف فنجان لوبیا سفید، حاوی 4 میلی گرم آهن است. این ماده مغذی هم چنین 10 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر گیاهی در خود دارد. لوبیا سفید را در سوپ، سالاد و دیگر ...
منابع گیاهی غنی از پروتئین را بشناسید
مجموعه ای چشمگیر از مواد مغذی ضروری نیز هست. محتوای پروتئین بالای آن ها، همراه با فراوانی فیبر و آهن آن ها را به گزینه ای ایده آل برای حمایت از ترمیم عضلات، تولید انرژی و سلامت کلی تبدیل می کند. عدس چه در سوپ، سالاد یا غذای اصلی، یک مکمل غذایی رضایت بخش و مغذی را به هر برنامه غذایی ارائه می دهد و آن را به یک عنصر اصلی در رژیم های گیاهی و یک ماده همه کاره برای کسانی که به دنبال افزایش ...
آیا از نظر پزشکان استفاده از سرخ کن بدون روغن ضرر دارد؟
غذا ها می شود. به دلیل اینکه چربی و کالری در غذا ها کم می شود سالم تر هستند و میزان چربی خیلی ناچیزی دارند. از سرخ کن بدون روغن می توان حتی برای پخت کیک و دسر و پختن مواد غذایی دیگر استفاده کرد. به همین دلیل به عنوان یک دستگاه چند کاره نیز شناخته می شود. مضرات چربی برای بدن با مصرف بیش از اندازه چربی مضراتی مانند اضافه وزن و چاقی اختلال چربی خون، افزایش خطر ابتلا ...
ماست یونانی چیست و چه خواصی دارد؟
به برنامه غذایی کاهش وزن، یک ایده خوشمزه و سالم است. ماست یونانی سرشار از پروتئین است؛ اما کالری کمی دارد. 100گرم از نوع کم چربش، حاوی حدود 60کالری است؛ بنابراین باتوجه به کالری کمی که دارد می تواند یک انتخاب مناسب به عنوان میان وعده رژیمی همراه با میوه و آجیل باشد. یادتان باشد: برای کاهش وزن نیاز به برنامه غذایی اصولی همراه برنامه ورزشی دارید. 2. مفید برای بدن سازان بدن سازان و ...
چند دستور پخت خاص برای ذرت، خوش سلیقه ها بخوانند!
...، که به عنوان "طلای مزارع" نیز شناخته می شود، فقط یک ماده غذایی ساده نیست، بلکه دنیایی از طعم ها و کاربردهای مختلف را به شما ارائه می دهد. از پیش غذاهای خنک و تابستانی تا سوپ های گرم و زمستانی، از نان های خوشمزه تا سالادهای پرخاصیت، ذرت در هر قالبی می درخشد و طعمی بی نظیر به غذاهای شما می بخشد. این سالاد تازه و تابستانی، طعمی مدیترانه ای دارد و برای یک وعده غذایی سبک یا پیش غذا عالی ...
چرا خوردن آجیل برای زنان باردار مفید است؟
...، خوشمزه و ترد بگذرد؟ یک خبر بهتر هم این است که خوردن بادام هندی در بارداری برای خودتان و سلامت جنینتان بسیار مفید است. برای مثال، اگر شما 100 گرم بادام هندی را هر روز مصرف کنید، می توانید مقدار زیادی مواد غذایی متنوع از جمله فسفر، کلسیم، آهن، ویتامین ک، فولات، کربوهیدرات، فیبر، پتاسیم، منیزیم و چربی های سالم را وارد بدنتان کنید. از این رو، مواد بادام هندی می توانند برای رشد بافت های بدن جنینتان مناسب باشند و به استخوان سازی او کمک کنند. این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد. کد خبر 6154655 ...
طرز تهیه آبگوشت با گوشت گوسفندی درجه یک
را تکمیل کنید. آبگوشت را می توانید مانند سوپ نوش جان کرده یا کمی به آن نان اضافه کنید و اصطلاحا تیلیت درست کنید. گوشت کوبیده را هم می توانید با نان سنگک، پیاز، دوغ و سالاد شیرازی نوش جان کنید. نکات مهم برای طبخ آبگوشت لذیذ ایرانی در ادامه چند نکته را به شما گوشزد خواهیم کرد تا طعم، عطر و مزه آبگوشت شما کاملاً منحصر به فرد باشد. در گام اول فراموش نکنید برای ...
سبک زندگی سالم چگونه است ؟/ راهنمای جامع برای دستیابی به سلامت و خوشبختی
اجزای حیاتی سبک زندگی سالم است. فعالیت بدنی منظم به بهبود عملکرد قلب و عروق، افزایش قدرت عضلانی و حفظ وزن مناسب کمک می کند. برای داشتن یک برنامه ورزشی مؤثر: - در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهید: این شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، شنا یا دویدن است. - ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی را در برنامه خود بگنجانید: تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری و ...
غذا خوردن احساسی و تفاوتش با پرخوری چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، خوردن احساسی یا گرسنگی ناشی از آن اغلب با هوس خوردن غذاهای پر کالری یا پر کربوهیدرات که ارزش غذایی پایینی دارند، همراه است. از جمله این مواد غذایی می توان به غذاهای راحتی مانند بستنی، کلوچه، شکلات، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و پیتزا اشاره کرد. حدود 40درصد افراد تمایل به خوردن بیشتر هنگام استرس دارند، در حالی که حدود 40 درصد کمتر غذا می خورند و 20 درصد هیچ تغییری در ...