به این 8 دلیل روزی یک لیوان شیر بخورید
سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر نخود فرنگی برای تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر
نخودفرنگی از جمله سبزیجات محبوب و پرخاصیتی است که استفاده از آن می تواند نقش بسیار موثری در حفظ سلامت انسان داشته باشد. نخود سبز دارای انواع ویتامین ها و مواد مغذی مانند فیبر و پروتئین است و مصرف روزانه آن به تمامی افراد توصیه می شود. تاثیر نخود فرنگی بر روی آلزایمر از مهم ترین مزایای نخود سبز می توان به کاهش وزن، تقویت استخوان ها، پیشگیری از سرطان معده، بهبود سیستم عصبی و ...
پتاسیم در چه موادی وجود دارد؟ | نیاز روزانه بدن ما به پتاسیم چقدر است؟
، به تنهایی حاوی 200 میلی گرم پتاسیم است. ماست پر چرب نیز می تواند چیزی حدود 600 میلی گرم پتاسیم داشته باشد. در حالیکه ماست کم چرب، تمام شیر و دوغ پتاسیم کمتری دارند. بیشتر محصولات ماستی حاوی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک باکتری طبیعی است که به گوارش بهتر مواد غذایی و عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می کند و شکم شما را سالم نگه می دارد. توصیه می شود همواره استفاده از ماست را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. بهتر است ماست را در صبحانه، یا بجای مایونز در سالاد و ساندویچ و در دسر استفاده کرد. ماست علاوه بر پتاسیم حاوی کلسیم بوده و به رشد و سلامت استخوان ها کمک می کند. ...
مواد غذایی سرشار از پتاسیم: اهمیت و نقش آن ها در سلامتی
پتاسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی است که بدن ما برای عملکرد درست به آن نیاز دارد. اما چرا پتاسیم انقدر اهمیت دارد؟ شاید تصور کنید که این فقط یک ماده معدنی دیگر است، اما نه، پتاسیم نقش های حیاتی بسیاری در بدن ایفا می کند. از تنظیم فشار خون گرفته تا حفظ سلامت قلب و عملکرد مناسب عضلات، پتاسیم همه جا حضور دارد. آیا می دانستید که پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند؟ بله، درست خواندید ...
میوه هایی که موجب بهبود سلامت استخوان می شود
...> انجیر خشک منبع عالی کلسیم است، به طوری که هر 100 گرم از آن حاوی 160 میلی گرم کلسیم است؛ این میان وعده خوشمزه به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند. کیوی کیوی سرشار از ویتامین C است، همچنین در هر 100 گرم از این میوه حدود 34 میلی گرم کلسیم وجود دارد که به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند؛ نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که کلسیم و ویتامین K موجود در کیوی نقش مهمی در ...
ارتباط قهوه و سلامت قلب
بخشی از یک سبک زندگی سالم شامل مقدار زیادی فعالیت فیزیکی روزانه است. انجمن قلب آمریکا به بزرگسالان توصیه می کند که حداقل هفته ای 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند تا با افزایش پمپاژ خون توسط قلب، بتوانند به حفظ سلامت خود یاری برسانند. تحقیقات متعدد نشان می دهند که سبک زندگی بی تحرک می تواند اثرات مضر مختلفی بر سلامت کلی بدن داشته باشد و ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله دیابت ...
8 خاصیت استثنایی عدس برای سلامتی
در حدود 20 درصد از مقدار آهنی است که شما به صورت روزانه به دریافت آن نیاز دارید. اما در نظر داشته باشید که جذب آهن از منابع گیاهی کمتر از منابع حیوانی است. فواید عدس برای قلب عدس منبعی غنی از فیبر، فولیک اسید و پتاسیم است که برای سلامت قلب بسیار ضروری هستند؛ به این ترتیب که: مصرف فیبر زیاد، به تدریج سبب کاهش میزان کلسترول بد خون و یا LDL می شود. پتاسیم ...
دانستنی هایی درباره خواص لوبیا چشم بلبلی
است که برای سلامتی عمومی بدن ضروری هستند. ویتامین های گروه B در تولید انرژی و حفظ عملکرد سیستم عصبی نقش مهمی ایفا می کنند. آهن موجود در این لوبیا به تشکیل سلول های خونی و پیشگیری از کم خونی کمک می کند. پتاسیم و منیزیم نیز برای حفظ تعادل الکترولیتی و عملکرد صحیح عضلات و قلب ضروری هستند. مصرف این لوبیا می تواند نیاز بدن به این مواد مغذی را تامین کند و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کند. ...
آنتی اکسیدان این حبوبات قاتل سرطان
می آورد. مصرف منظم نخود می تواند سطح کلسترول بد در خون را پایین بیاورد. نخود حاوی آهن، فسفر، کلسیم، منیزیم، منگنز، روی و ویتامین K است. همه این ویتامین ها و مواد معدنی به ساخت و حفظ ساختار استخوان و قدرت دادن به آن کمک می کند.
غذاهای مفید برای سلامتی قلب: بهترین انتخاب ها
کلسترول خوب (HDL) در بدن کمک می کند. آجیل هایی مانند بادام، گردو و دانه های چیا و کتان حاوی فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند. مصرف این آجیل ها می تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند. مصرف روزانه یک مشت آجیل می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. این سبزیجات به ...
ویتامین D و معجزه ی آن!
ویتامین D ماده مغذی مورد نیاز بدن برای ساخت و حفظ استخوان های سالم است، چراکه بدن تنها زمانی می تواند کلسیم (جزء اصلی استخوان) را جذب کند که ویتامین D موجود باشد. ویتامین D همچنین بسیاری از عملکردهای سلولی دیگر را در بدن تنظیم می کند. خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و محافظت کننده عصبی آن، از سلامت ایمنی، عملکرد ماهیچه ها و فعالیت سلول های مغز پشتیبانی می کند. ویتامین D که کلسیفرول نیز ...
فواید پیاده روی روزانه برای جسم و ذهن
روی روزانه برای جسم و ذهن می پردازیم. پیاده روی روزانه می تواند به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک کند. با افزایش جریان خون و کاهش فشار خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش می یابد. همچنین، این فعالیت می تواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند. پیاده روی یک راه ساده و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. حتی یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز می ...
نقش ویتامین D در ترمیم و بازسازی عضلات
برای استحکام استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان حیاتی است، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که نقش مهمی در سلامت عضلات نیز دارد. طبق تحقیقات علمی، ویتامین D که بدن شما از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند، فواید قابل توجهی برای عضلات شما دارد. ما می دانیم که ویتامین D به دلیل تأثیر آن بر جذب کلسیم برای حفظ استخوان های قوی و کاهش خطر پوکی استخوان بسیار مهم است. با این حال، طبق ...
12 فایده نوشیدن شیر قبل از خواب
انرژی بدن را هم افزایش می دهد می توانید با نوشیدن شیر گرم قبل از خواب شبانه، با ذخیره انرژی، فعالیت هایتان در روز بعد را به خوبی بهبود ببخشید. این کار سبب می شود طی روزمرگی های خود کمتر احساس خستگی و کسالت کنید. تأثیر نوشیدن شیر قبل از خواب بر سلامت استخوان ها حتماً شما هم بسیار شنیده اید که مصرف لبنیات، به ویژه خود شیر، سبب استحکام استخوان و پیشگیری از پوکی و ...
گرمای تابستانه ناهنجار در ایران شروع شده است/ در هوای گرم چه بخوریم؟
، خیارهای با طراوت و بسیار کم کالری هستند. آنها از حدود 95٪ آب تشکیل شده اند که آنها را برای هیدراته ماندن در تابستان ایده آل می کند. خیار همچنین ویتامین K و C را فراهم می کند که به سلامت استخوان و ایمنی کمک می کند. آنها را برای یک سالاد سبک در کنار غذا برش دهید یا برای یک میان وعده سالم استفاده کنید. 4. نعناع: این گیاه نه تنها طعم تازه ای به غذاها اضافه می کند، بلکه دارای خواص خنک کنندگی ...
دانه چیا یا بذر کتان؛ کدام سالم تر است؟
را به همان اندازه برای رژیم غذایی شما مفید می کند. ترکیبات و مواد مغذی دانه چیا و بذر کتان دانه ها به طور کلی یک مکمل عالی برای تقریباً رژیم غذایی هر کسی هستند. دانه چیا و بذر کتان هر دو منبع مواد مغذی زیر هستند: پروتئین: هر کدام تقریباً 5 گرم اسید آلفا لینولنیک (ALA): نوعی اسید چرب امگا 3 که برای سلامت قلب و التهاب مهم است. دانه چیا و بذر ...
مواد مغذی این گیاه ارزان چند برابر گوشت است (+ خواص درمانی)
زمان طولانی سیر نگه می دارد و در نتیجه مصرف آن از پرخوری جلوگیری می کند و به لاغری کمک خواهد کرد. جلوگیری از پوکی استخوان برای افراد 50 سال به بالا که در معرض پوکی استخوان هستند، بسیار مفید است و باعث سلامت استخوان ها می شود. سرشار از منیزیم می باشد که در حفظ استحکام استخوان نقش بسیار زیادی دارد. مراقبت از قلب قلب باید سالم باشد تا شما بتوانید کار های ...
فواید درمانی میوه هلو چیست؟
، هلو را در سالادهای تابستانی همچون سالاد فصل بریزید یا سعی کنید آن را کنار سبزیجاتی مانند کاهو مصرف کنید. مهم ترین خواص هلو کدام است؟ فواید سلامتی میوه هلو شامل تسکین هیپوکالمی ، چاقی، کلسترول، استاز خون و بیماری های عصبی است، این میوه به مراقبت از چشم، مراقبت از پوست، حفظ سلامت سیستم عصبی، استخوان ها و دندان ها کمک می کند و دارای خواص ضدسرطانی است، مهم ترین خواص این میوه ...
ماست یونانی چیست و چه خواصی دارد؟
به برنامه غذایی کاهش وزن، یک ایده خوشمزه و سالم است. ماست یونانی سرشار از پروتئین است؛ اما کالری کمی دارد. 100گرم از نوع کم چربش، حاوی حدود 60کالری است؛ بنابراین باتوجه به کالری کمی که دارد می تواند یک انتخاب مناسب به عنوان میان وعده رژیمی همراه با میوه و آجیل باشد. یادتان باشد: برای کاهش وزن نیاز به برنامه غذایی اصولی همراه برنامه ورزشی دارید. 2. مفید برای بدن سازان بدن سازان و ...
هر ویتامین برای کجای بدن مفید است: راهنمای کامل ویتامین ها و فواید آن ها برای سلامت بدن
ها و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. - سلامت استخوان ها: ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر از غذاها و حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند به مشکلات استخوانی مانند راشیتیسم و استئوپروز منجر شود. - سیستم ایمنی: این ویتامین به تنظیم واکنش های ایمنی و کاهش خطر بیماری های خودایمنی کمک می کند. منابع غذایی: ماهی های چرب مانند سالمون و تن، زرده ...
خواص شیر برای مغز کودک و رشد آن ها
دندان های سالم در کودکان کمک به سزایی می کند. علاوه براین نوشیدن این مایع سفیدرنگ در سنین پیری مانع پوکی استخوان و از دست رفتن آن ها درگذر زمان می شود. از دیگر فواید نوشیدن شیر برای بدن می توان به اثر مثبت آن بر سلامت قلب و عملکرد صحیح سلول های بدن اشاره کرد. در بخش قبلی با برخی از مزایای شیر آشنا شدید؛ اکنون با مطالعه این بخش از مقاله می توانید به طور مفصل اطلاعات لازم را درباره خواص این ...
فواید مصرف فلفل دلمه ای به صورت روزانه برای سلامت بدن
روزانه شما به طور بالقوه می تواند مواد مغذی زیادی را برای بدن شما، به ویژه برای سیستم ایمنی شما فراهم کند. یک فلفل دلمه ای قرمز تقریباً سه برابر پرتقال ویتامین C دارد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم غذاهای غنی از ویتامین C به حمایت از سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک می کند. خوردن فلفل دلمه ای ممکن است به حفظ سلامت مغز و جلوگیری از کاهش حافظه مرتبط با ...
بهترین آجیل ها برای رفع کم خونی
درختی (Almond) یکی دیگر از منابع خوب برای مواد مغذی مورد نیاز بدن است. مصرف روزانه 10 عدد بادام درختی نیاز روزانه ی بدن به کلسیم (700 میلی گرم) را تامین می کند و برای داشتن استخوان هایی سالم ضروری است. بادام بعلاوه سرشار از ویتامین E است که به بهبود وضعیت و ظاهر پوست کمک می کند. بادام سرشار از فیبر است و پوست آن حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به محافظت سلول های بدن در برابر آسیب های التهابی کمک می کند ...
فواید مرغ برای نوزادان و کودکان
جمله پروتئین های بسیار مقوی است که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و مصرف مناسب آن می تواند به رشد جسمی و ذهنی کودکان کمک کند. از خواص این ماده غذایی می توان به موارد زیر اشاره کرد: رشد عضلات بدن پروتئین منبع اصلی بهبود و رشد عضلات است که در بسیاری از مواد غذایی از جمله مرغ وجود دارد. بنابراین باید آن را در وعده های غذایی کودکان و نوزادان قرار دهید تا پروتئین مورد نیاز بدنشان ...
سبک زندگی سالم چگونه است ؟/ راهنمای جامع برای دستیابی به سلامت و خوشبختی
انتخاب کنید: غلات کامل مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای دارای فیبر بیشتری هستند. - پروتئین های سالم مانند ماهی، مرغ و حبوبات را در رژیم خود بگنجانید: این منابع پروتئین به ساخت و ترمیم بافت های بدن کمک می کنند. - چربی های سالم مانند آووکادو، زیتون و مغزها را مصرف کنید: این چربی ها به حفظ سلامت قلب و مغز کمک می کنند. 2. فعالیت بدنی منظم ورزش منظم یکی دیگر از ...
فواید ویتامین K را میدانید؟/ بخوانید و بیشتر یادبگیرید
.... 16. ویتامین D (کلسفرول): تقویت استخوان ها و سیستم ایمنی فواید ویتامین D ویتامین D به تقویت استخوان ها و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. - سلامت استخوان ها: ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر از غذاها و حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند به مشکلات استخوانی مانند راشیتیسم و استئوپروز منجر شود. - سیستم ایمنی: این ...
پروتئین سویا: گنجینه ای از سلامتی در دل طبیعت
متعادل مصرف شود، برای لاغری و کاهش وزن مفید است. دانه های سویا سرشار از پروتئین هستند. نصف فنجان دانه سویای سبز حدود 17 گرم پروتئین برای بدن فراهم می کند که 34 درصد نیاز روزانه بدن است و افزودن آن به سالاد و سوپ، بیشترین فواید را برای کاهش وزن خواهد داشت. سویا برای مو نیز مفید است. استفاده از این ماده غذایی به طور منظم به مدت 3 ماه نتایج شگفت انگیزی ایجاد می کند. روغن سویا نیز برای رشد ...
10 ماده غذایی سرشار از آهن
ویتامین K، روی و منگنز است و خطر مقاومت به انسولین، دیابت و افسردگی را کاهش می دهد. 7) ماهی ماهی یک ماده بسیار مغذی است و گونه های خاصی از آن مانند ماهی تن، قزل آلا و ساردین سرشار از آهن هستند. یک وعده (85 گرم) کنسرو ماهی تن حاوی حدود 1.4 میلی گرم آهن است که تقریباً 8 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن را فراهم می کند. ماهی هم چنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و در ارتقای سلامت ...
تا چه اندازه مجاز به مصرف قند هستیم؟
مورد نیاز بدن از مصرف دیگر خوراکی های روزانه تأمین می شود و کمبودی برای بدن به وجود نمی آید، می افزاید: به گفته انجمن قلب آمریکا و دانشگاه هاروارد، مصرف روزانه قند برای زنان، شش قاشق چای خوری است که حدود 24 گرم می شود و برای مردان نیز 9 قاشق چای خوری که حدود 34 گرم است، مشکلی ندارد، اما مقدار بیشتر از آن مشکل آفرین خواهد شد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه می دهد: بر ...
میزان مصرف ویتامین D برای هر فرد
ویتامین D و نقش آن در بدن اظهار کرد: ویتامین D یا کلسیفرول یکی از ویتامین های لازم برای بدن و از ویتامین های محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوان ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می کند. با قرار گرفتن کافی در معرض اشعه ماورا بنفش نور خورشید بدن می تواند مقدار مورد نیاز ویتامین D را با تبدیل پیش ساز این ویتامین در پوست به نوع فعال آن تبدیل کند. وی افزود: با توجه به اینکه ...