خانه
این موقع ورزش کنید تا بهتر بخوابید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 توصیه برای پیشگیری از چاقی پاییزه و اضافه وزن بالا
انجام داده و به این نتیجه رسیده اند که افتادن در دام عادت های غلط یعنی میل به خوردن زیاد و کاهش فعالیت های بدن در فصل پاییز بیش از فصل های دیگر است. اما اینکه خودتان را برای خواب زمستانی آماده کنید راه حل مناسبی برای گذراندن فصل سرما نیست. با میل به لم دادن روی مبل بعد از روز کاری مبارزه کنید. البته کار چندان ساده ای نیست، چون بلافاصله بعد از تعطیل شدن شب فرا می رسد و میل به استراحت بر هر حس دیگری غلبه می کند. اما اگر می خواهید پاییز را بدون چند کیلو اضافه وزن سر کنید بهتر است ترک باشگاه نکنید، پیاده روی را ادامه دهید و اگر می توانید بین روز استخر نیز بروید. ...
نشانه هایی که نشان می دهد از نظر ذهنی خسته شده اید
بار به مدت چند دقیقه استراحت کنید. برخی از افراد دوست دارند برای رهایی از فرسودگی ذهنی از تکنیکی به نام پومودورو استفاده کنند که نحوه عملکرد آن در زیر آمده است: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اگر در طول استراحت خود ورزش کنید، ممکن است احساس انرژی بیشتری داشته باشید. پس به مدت چند دقیقه چند جک و حرکات کششی انجام دهید یا 10 تا 15 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید. اجتناب کامل از
چرا سرم گزگز می کند؟
کننده). خواب کافی برای کمک به کاهش استرس/اضطراب یا بهبود سایر شرایط سلامتی ورزش منظم برای کمک به استرس/اضطراب و بهبود سایر شرایط سلامتی وقت گذاشتن برای استراحت (مثلاً نفس کشیدن، مدیتیشن، یوگا، پیاده روی) حفظ وضعیت خوب ایستادن، نشستن و خوابیدن کاهش استرس برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید چه زمانی باید به پزشک مراجعه
قرص آزیترومایسین 500 + عوارض و نحوه مصرف
و 1 تا 5 روز ادامه دارد. برای مصرف صحیح داروی آزیترومایسین و اطلاع از دوره مصرف آنتی بیوتیک لازم است از اطلاعات روی جلد دارو به دقت پیروی کنید و در صورت لزوم با دکتر عمومی مشورت کنید. اگر دچار دل درد شدید این دارو را با غذا مصرف کنید. دوز مصرف داروی آزیترومایسین به سن، وضعیت بیماری و پاسخگویی بدن شما به درمان بستگی دارد و برای کودکان این دوز مصرفی بر اساس وزن تعیین می شود.
نور درمانی روشی ارزان برای درمان مبتلایان به افسردگی
نور درمانی، روشی که در آن نور طبیعی خورشید با نوری مصنوعی شبیه سازی می شود، مدت هاست برای افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی توصیه می شود. این نوع اختلال نوعی افسردگی است که می تواند انرژی افراد را از بین ببرد یا برنامه خواب آن ها را تحت تأثیر قرار دهد و معمولا در ماه های تاریک زمستان رخ می دهد. با این حال یافته های جدید نشان می دهد که نور درمانی می تواند برای بیماران مبتلا به افسردگی
نشانه هایی که به شما می گویند قلبتان به چکاپ نیاز دارد
/> تپش قلب اغلب بی ضرر است. با این حال، می تواند نشان دهنده شرایط جدی تری باشد. در حالی که عواملی مانند استرس، اضطراب، حملات پانیک، کمبود خواب و ورزش شدید می توانند باعث تپش قلب شوند، اما می توانند نشانه ای از آریتمی یا ضربان قلب نامنظم باشند که ممکن است به قلب، مغز یا سایر اندام ها آسیب برساند. آریتمی می تواند منجر به عوارض شدیدی مانند سکته مغزی، نارسایی قلبی یا ایست قلبی شود. اگر تپش
برای حفظ سلامتی، چه ساعتی شام بخوریم؟
امکان می دهد برای پیاد ه روی بعد از شام هم زمان داشته باشید. به گفته اشمیت، فرایند هضم در زمانی که نور وجود دارد و بدن فعال می کند، به بهترین وجه انجام می شود. فعالیت بدنی مانند پیاده روی بعد از غذا باعث می شود سطح قند خون به طور موثرتری کنترل شود. خوردن دیرهنگام شام ممکن است سوزش معده یا ریفلاکس اسید را هم تشدید کند. از طرفی یک مطالعه در سال 2023 نشان داد افرادی
اتفاقی که بعد از 15 دقیقه پیاده روی روزانه در بدن شما می افتد
مناسب است). 7. افزایش کیفیت خواب 8 ساعت خواب کامل یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود در نظر بگیرید. اما برخی مواقع این کار ساده تر از انجام می شود. خوشبختانه پیاده روی با سرعت بالا می تواند تمام آنچه شما نیاز دارید، باشد. محققان دریافته اند افرادی که مرتباً ورزش می کنند، از جمله پیاده روی، خواب با کیفیت تری را تجربه می کنند نسبت به افرادی که ورزش شدید انجام می
“چربی خون” در بدن چه علائمی دارد
. میزان کلسترول و تری گلیسرید خون معمولا به میلی گرم کلسترول در دسی لیتردر خون اندازه گیری می شود. چگونه می توان HDL یا کلسترول خوب را در بدن افزایش داد؟ 1-دویدن:با ورزش کردن در هفته 1200 کالری بسوزانید 2-کاهش وزن: با کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن (چربی اضافی)، مقدار HDL یک درصد افزایش می یابد. 3- ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب: انجام ورزش منظم قبل از
چگونه شکم و پهلوی خودمون رو لاغر کنیم
افزایش سوخت وساز بدن کمک کنند. اسموتی های میوه و سبزیجات هم به خاطر فیبر بالا، احساس سیری را افزایش می دهند و می توانند در کاهش وزن مؤثر باشند. برای لاغری شکم و پهلو، تغییرات در رژیم غذایی کافی نیست؛ لازم است سبک زندگی خود را به طور کلی اصلاح کنید. خواب کافی، 7 تا 8 ساعت شبانه، برای جلوگیری از افزایش اشتها و چاقی ضروری است. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز به پاکسازی سموم و افزایش
قرص گین آپ چند روزه چاق میکند
دارد، بیشتر شدن اشتهای افراد لاغر است. این قرص برای زنان و مردان قابل استفاده است و شما را از کمبود وزن و ضعیفی نجات می دهد. حال ممکن است بپرسید که قرص گین آپ چند روزه چاق می کند؟ باید بگوییم که مصرف کردن یک الی دو دوره قرص چاقی گین آپ می تواند اندام شما را چاق تر و پرتر نشان دهد. دومین مزیت این قرص، چاق کردن هماهنگ بدن مخصوصا صورت است. صورت لاغر، نحیف و ضعیف به مرور دچار چین و چروک می شود و شادابی
یک شب نخوابیدن شما را چاق می کند
آفتاب نیوز : گروهی از محققان دانشگاه اوپسالا در سوئد بر روی تاثیر بی خوابی بر متابولیسم بدن تمرکز کردند. آن ها این کار را با تجزیه و تحلیل نمونه های بافت 15 فرد بزرگسال با وزن و سلامت متوسط و به امید کشف تاثیر و تغییراتی که میزان خواب بر سطح عمیق مولکولی می گذارد، انجام دادند. کشف تغییرات متابولیک تمام کار ها در دو جلسه انجام شد. در شب دوم، افراد به طور عمدی از
MCV در آزمایش خون چیست و چه چیزی درباره سلامتی شما می گوید؟
آیا تا به حال با عبارتی به نام MCV در نتیجه آزمایش خون خود روبرو شده اید؟ این اصطلاح ممکن است برای بسیاری از افراد ناآشنا باشد، اما در واقع اطلاعات مهمی درباره سلامت خون شما ارائه می دهد. د. وقتی علائم بیماری در بدن ما ظاهر می شود، برای تشخیص دقیق و درمان مناسب، به پزشک مراجعه می کنیم. یکی از روش های تشخیص بیماری، انجام آزمایش های مختلف است. اما گاهی اوقات، مدت زمان دریافت نتایج آزمایش
دیابت گرم دارید یا سرد؟/ گیاهانی که برای کنترل دیابت مفیدند
مزاج سرد و تر دارد، انجام ورزش معتدل و مستمر در طول هفته به طوری که عرق بر تن بنشیند که پیاده روی در هوای آزاد بهترین است، پرهیز از مصرف مواد غذایی با طبع سرد و مصرف غذاهای معتدل رو به گرم و اجتناب از غذاهای سودازا همچون فست فودها، کنسروجات و گوشت های فراوری شده (سوسیس و کالباس)، درمان یبوست جهت دفع سریع تر مواد زائد و سموم بدن و اصلاح خواب شامل پرهیز از خواب های روزانه طولانی مدت و اجتناب از شب
معرفی بهترین آجیل ها برای کاهش وزن؛ برنامه رژیم
، بهترین آجیل ها برای کاهش وزن و بهترین زمان مصرف آجیل بپردازیم. همچنین برنامه رژیم لاغری با آجیل را نیز معرفی خواهیم کرد. آجیل ها می توانند رژیم های لاغری مناسبی باشند. تحقیقات نشان می دهند که با وجود کالری بالا، این خوراکی ها به دلیل داشتن چربی های سالم، پروتئین و فیبر می توانند به کاهش وزن کمک کنند. این مواد مغذی حس سیری طولانی مدت ایجاد کرده و از پرخوری جلوگیری می کنند. همچنین مصرف آجیل
معرفی 12 بیماری خطرناک که باعث کم آبی در بزرگسالان می شوند
مواد مغذی هستند. آسیب به ویلی می تواند خطر سوءجذب (ناتوانی در جذب مواد معدنی و ویتامین ها از غذایتان) را افزایش دهد. اسهال یک علامت شایع سوءجذب در بیماری سلیاک است. کم آبی می تواند به عنوان عارضه ای از اسهال رخ دهد زیرا بدن شما مایعات بیشتری از دست می دهد تا آنچه می توانید جذب کنید. در موارد نادر، افراد مبتلا به بیماری سلیاک می توانند اسهال ایجاد کنند که باعث کم آبی شدید، کاهش وزن و
بعد از مصرف زیره این اتفاقات در بدن می افتد
/> در واقع، تحقیقات مدرن نقش زیره در هضم بهتر غذا را ثابت کرده است. برای مثال، زیره فعالیت آنزیم های گوارش را بیشتر می کند و به فرایند هضم غذا سرعت می بخشد. همینطور، میزان ترشح صفرا از کبد را بالا می برد. صفرا به هضم چربی و بعضی از مواد مغذی در روده کمک می کند. در یک آزمایش، 57 فرد مبتلا به سندرم رودۀ تحریک پذیر به مدت دو هفته زیره خوردند. نتیجه نشان داد علائم
با این عادات آلزایمر نمی گیرید؛ تقویت حافظه با 5 ترفند ساده
ترفندهای مؤثری که در بهبود حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش دارند، عبارتند از: به گزارش خبرآنلاین، وقتی استرس دارید، بدنتان هورمون های استرس مانند کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول به شدت فرآیند حافظه را مختل کرده و توانایی ما در بازیابی خاطرات طولانی مدت را تضعیف می کند. استرس و افسردگی حتی قابلیت کوچک کردن مغز را دارند. ماهی های چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند
سوخت و ساز بدن ما در چه سنی کند می شود؟
احتمالا همه شما مرحله ای از زندگی خود را به خاطر دارید که در آن سرعت سوخت و ساز و کاهش وزنتان مانند سن جوانی نبوده است و انگیزه تان را از دست داده اید زیرا دیگر نمی توانستید به اندازه قبل با ورزش، سوخت و ساز را تجربه کنید. مطالعه جدیدی در این زمینه ها نشان می دهد سنی که در آن متابولیسم و سوخت و ساز کم کم کاهش پیدا می کند، در اکثر افراد یکسان است. نتایج تحقیقات درباره ارتباط
فواید بی نظیر آب پنیر برای سلامت بدن
به وجود می آید را کاهش داده و به مرور زمان درمان می کند. آب پنیر برای کمک به کاهش التهاب: التهاب هنگام آسیب به بدن رخ می دهد و در طولانی مدت می تواند یک مشکل حاد شود. مصرف منظم آب پنیر به کاهش التهاب کمک می کند. آب پنیر برای جلوگیری از بیماری التهاب روده: بیماری التهاب روده زمانی رخ می دهد که سیستم گوارش به سختی کار کند. پروتئین وی یا آب پنیر به دلیل هضم
کپسول بلعیدنی میتواند به درمان چاقی کمک کند ؟
اعتماد کلسترول بالا، منبع مطمئن آپنه خواب و افسردگی. علاوه بر این، چاقی ممکن است شانس ابتلای فرد به بیماری هایی مانند بیماری قلبی عروقی، منبع مورد اعتماد دیابت نوع 2، منبع مورد اعتماد آرتروز، منبع مورد اعتماد زوال عقل و حتی برخی سرطان ها را افزایش دهد. اگرچه درمان هایی برای چاقی وجود دارد، برخی از مداخلات مانند ایجاد تغییرات در رژیم غذایی می تواند برای فرد برای مدت طولانی سخت باشد و برخی
در پیچ وخم افسردگی سال خوردگان
: بیماری های جسمی می توانند به طور مستقیم و غیرمستقیم باعث افسردگی شوند. شرایط پزشکی مانند کمبود ویتامین، سرطان، بیماری های قلبی و دیابت و حتی عفونت ها می توانند بر عملکرد بدن تأثیر بگذارند و افسردگی را تحریک کنند. افرادی که در سنین بالای 60 سال دچار افسردگی می شوند، معمولا دارای شرایط پزشکی دیگری نیز هستند. انزوای اجتماعی: افراد ممکن است به تدریج از دوستان، خانواده یا جامعه خود جدا شوند
راز قلبی سالم: ایستادن بهتر از نشستن
کردند. متخصصان دریافتند که هر چه شدت فعالیت بدنی کمتر باشد، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا قلب از مزایای آن بهره مند شود. بنا به گفته دکتر بلاجت، نتایج این مطالعه همچنین نشان می دهد که جایگزین کردن نشستن با خواب، تأثیرات ملموسی بر شاخص توده بدنی، موسوم به بی ام آی و دور کمر داشته اما تأثیرات قابل توجهی بر کلسترول، تری گلیسیرید یا سطح گلوکز خون نداشته است. دلایل مزیت خوابیدن نسبت به نشستن
درمان میگرن با رژیم غذایی مناسب/ابتلای 3 برابری زنان به سردردهای میگرنی
حرکت ناگهانی درد تشدید شود . کارشناسان ادعا می کنند رابطه ای بین برنامه غذایی و حملات میگرنی وجود دارد. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که برنامه غذایی در تعداد و طول زمان سردردهای میگرنی تاثیر دارد، ولی بیش از آن در طول مدت حمله تاثیر می گذارد.اگر چه برنامه غذایی علت اصلی این مشکل نمی باشد، اما برخی از غذاها مطمئنا منجر به حملات و سر دردهای میگرنی می شوند. وزن بدن در تشدید یا کاهش
نشانه های مهمی که می گوید افسردگی گرفته اید!
دهد افسردگی می تواند حتی بلند شدن از تختخواب را مشکل کند، چه برسد به ورزش و درست کردن یک وعده غذایی سالم در روز. آرویند نیرولا، متخصص قلب در موسسه قلب و عروق MemorialCare در مرکز پزشکی Orange Coast در کالیفرنیا می گوید در حقیقت افراد با افسردگی بیشتر به عادت های غذایی بد، ورزش نکردن، افزایش وزن و کشیدن سیگار متمایل می شوند: تمام این موارد عوامل خطرساز فشار خون بالا، دیابت
قلب های آسیب دیده و بحرانی به نام آلودگی هوا
خود باشد. خسروی، رژیم غذایی، کنترل فشار خون و چربی و وزن بدن، مراجعه به پزشک و از همه مهم تر ورزش و فعالیت فیزیکی را برای درمان کافی دانست و گفت: هیچ راهی بهتر از این موارد وجود ندارد. این پزشک متخصص درباره علائم بیماری قلبی خاطرنشان کرد: مواردی مانند احساس تنگی نفس، درد موقع راه رفتن و ظهور علائم ناگهانی موقع استراحت از نشانه های بیماری قلبی و عروقی است و باید به پزشک مراجعه
