خانه
می خواهید بیش از 100 سال عمر کنید؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خستگی مزمن: 5 دلیل پنهان که انرژی شما را می بلعند
: خواب با کیفیت مهم است خواب ناکافی و کیفیت پایین خواب یکی از واضح ترین دلایل خستگی است. عادات بد خواب مانند بیدار ماندن تا دیروقت و استفاده از صفحه نمایش می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. همچنین، اختلالاتی مانند آپنه خواب که باعث وقفه های تنفسی در طول خواب می شود، می تواند به خستگی مزمن منجر شود. ایجاد یک برنامه خواب منظم و محیط آرام برای خواب می تواند به شما در بهبود کیفیت خواب
علائم رایجی که سبب خستگی شما می شوند
تمام شب است، ممکن است برای رسیدن به خوابی آرام و عمیق با مشکل مواجه شوند. اما خواب ناکافی همچنین می تواند ناشی از بی خوابی یا کیفیت پایین خواب ناشی از استرس یا اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب باشد. در آپنه انسدادی خواب بافت های گلو در طول خواب شل می شوند و به طور دوره ای راه هوایی مسدود شده و باعث وقفه های تنفسی می شوند که خواب را مختل می کند. انتهای پیام/
10 دقیقه پیاده روی یک سال به عمر شما می افزاید!
به گزارش برنا؛ نتایج یک مطالعه جدید انجام شده توسط محققان دانشگاه لستر در بریتانیا نشان می دهد که برای رسیدن به یک زندگی طولانی تر و سالم تر زیاد نباید تلاش کرد و شاید تنها به اندازه 10 دقیقه پیاده روی روزانه لازم باشد. پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده روی روزانه را تعیین کرده اند که می تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند. مدت هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به
9 عادت که به شما کمک می کند تا 100 سالگی زندگی کنید
زندگی طولانی و با کیفیت فاش کرده اند. اولویت دادن به خواب با کیفیت استراحت بخش مهمی از سلامت و شادی در دوران پیری و یکی از مهم ترین مؤلفه های طول عمر است. عادات های خواب سالم مانند کاهش زمان تماشای تلویزیون و کار کردن با تلفن همراه، ایجاد یک روتین آرامش بخش برای شب و اجتناب از فعالیت های استرس زا در اتاق خواب می توانند 8 ساعت خواب با کیفیت در شب را فراهم کنند. فعالیت ذهنی
می خواهید صبح ها زود از خواب بیدار شوید؟/ این 8 پیشنهاد کمک تان می کند
و تنظیم ساعت درونی خود، که به ریتم شبانه روزی معروف است، به زمان نیاز دارد، که تحت تأثیر عوامل محیطی، سیگنال های داخلی و عادات روزانه شما قرار می گیرد. بدن انسان به طور طبیعی به روتین تمایل دارد و هنگامی که یک روال ثابت را ایجاد کردید، متوجه خواهید شد که بدن تان به راحتی آن را دنبال می کند. بنابراین مهم است که در قرارهای خود ثابت قدم باشید تا به یک فرد صبحگاهی تبدیل شوید.
عاداتی که بعد از 40سالگی باید ترک کنید
از صفحه نمایش باعث تولید ملاتونین در بدن می شود و برای بدن و خواب فرد بسیار مضر است. 3. خواب کم از عادت های بعد از 40 سالگی: در طول خواب مغز شما سیگنالی را به بدن م ی فرستد و باعث کاهش تولید بعضی هورمون ها و ترکیبات مهم در بدن می شود که خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و به حفظ سلامتی ، حافظه ، مدیریت گرسنگی و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد و خواب همچنین به قوی شدن
چرا سن شما توجیه کننده وضعیت سلامتتان نیست؟
. مطالعه ای نشان می دهد شیوه زندگی شما بر نحوه افزایش سنتان اثر می گذارد. مشخص شده که فاکتورهای سبک زندگی، مولفه های مهمی برای تعیین وضعیت سلامت اند و این ادعا پشتوانه علمی دارد. طبق یافته ها، افرادی که پنج عادت سالم داشتند؛ یعنی سیگار نمی کشیدند، وزن سالمی داشتند، به طور منظم ورزش می کردند، الکل مصرف نمی کردند و رژیم غذایی سالمی داشتند توانسته بودند طول عمر خود را به اندازه 14 سال برای زنان و
با این 6 عادت باید خداحافظی کنید
و سریال ها به زمانی دیگر موکول شوند. 2) میان وعده آخر شب خوردن غذای آخر شب واقعاً بر خواب تأثیر می گذارد و این تأثیر اصلا خوب نیست. غذا خوردن نزدیک به زمان خواب می تواند باعث ناراحتی سیستم گوارشی و سوء هاضمه می شود و به خواب رفتن و به خواب ماندن را سخت می کند. حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب باید غذا خوردن را کنار گذاشت. 3) نادیده گرفتن روتین قبل از خواب
راهکار های ساده برای نجات از افکار پریشان
کنند و شما نمی توانید متمرکز باشید و احساس می کنید در دام افتاده اید که همین باعث اضطراب و استرس بیشتر می شود و این چرخه ادامه می یابد و آنقدر تکرار می شود، که تبدیل به روتین زندگی شما می شود. مغزی که مدام در حال پردازش افکار پریشان است، در به خواب رفتن دچار مشکل می شود. میشل درروپ، متخصص طب رفتاری خواب، در این زمینه توصیه می کند: قبل از خواب مراقبه کنید، با منقبض و شل کردن هر
خواب کافی و باکیفیت، کلید عمر طولانی و سالم
موجود در غذا را کنترل کنیم. با پیروی از این اصول ساده در رژیم غذایی، می توان شانس رسیدن به عمر طولانی و سالم را افزایش داد. مصرف کمتر دارو، یکی از رازهای طول عمر و سلامت در سنین بالا دانشمندان بر این باورند که کاهش مصرف داروهای متعدد نیز یکی از کلیدهای رسیدن به عمر 100 ساله است. هرچند که افراد 100 ساله نیز با بیماری های مختلف مواجه می شوند، این بیماری ها عموماً در سنین
خطر زیاده روی در استفاده از تلفن همراه
آلودگی در طول روز و تأخیر در خواب همراه است. این مطالعه می گوید: نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن ها با تولید ملاتونین، هورمونی که مسئول تنظیم خواب است، تداخل می کند و این اختلال ممکن است خواب را دشوار کند یا منجر به خواب بی کیفیت شود. کاهش استفاده از تلفن قبل از خواب یا تغییر حالت شبانه می تواند به حفظ چرخه خواب سالم کمک کند. چهارم: مشکلات قلبی استفاده از تلفن همراه، به
5 عاملی که والدین را در یادگیری کودکشان کمک می کند
چرا که اثرات منفی بر یادگیری کودکان می گذارد. خواب کافی و مناسب نیز به یادگیری کودک کمک زیادی می کند. متاسفانه امروزه شاهد آن هستیم که بسیاری از والدین به این موضوع اهمیت چندانی نمی دهند و بچه ها تا پاسی از شب در کنار والدینشان بیدار هستند. اگر کودک خواب کافی و مناسبی نداشته باشد. این موضوع می تواند باعث کاهش توجه و تمرکزاش شود. همچنین خواب آلودگی در طول روز، از جمله در مدرسه، می تواند
ورزش برای جوانان تکیه گاهی امن به حساب می آید
پیری زودرس و احیانا مرگ می شود. رمز زندگی سالم و عمر طولانی را باید در عادات و رفتارهایی مثل ورزش به خصوص ورزش صبحگاهی جست وجو کرد. سلامت و شادابی هر کس وابسته به حرکت و جنب و جوش است. بعد از فعالیت بدنی و ورزش روزانه در مغز ماده ایی به نام مرفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی خواهد شد و به مراتب این نشاط و شادابی باعث سلامت روح و جسم می شود. وزش باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود. کسانی که در سنین کودکی و نوجوانی ورزش نمی کنند در میانسالی به این عارضه مبتلا می شوند و اگر از لحاظ پزشکی هم نگاه کنیم ورزش باعث افزایش توان عضلات می شود. خبرنگار: فائزه صداقت نژاد انتهای خبر/ ...
سبک زندگی فعال زیرساخت جامعه سالم
اجازه می دهد در کنار فعالیت های روزانه، ورزشی و اجتماعی از بدن و ذهن پویا و پرانرژی برخوردار باشند.ن داشتن زندگی فعال برای سالم ماندن بسیار مهم است. فعال ماندن به ما کمک می کند که خطر مواردی مثل بیماری های قلبی، دیابت و سکته را کاهش دهیم. ورزش کردن نیز با بهبود سلامت روانی و رفتارهای شناختی ارتباط دارد. برای بهبود سلامت خود لازم نیست یک دونده مسافت طولانی باشید. مهم ترین چیز این است که
سبک زندگی مناسب تا چه اندازه بر بیماری سر به جلو تاثیر گذار است؟
بسیار کمک کننده است. ورزش منظم نیز راهکار دیگری است به این صورت که انجام تمرینات تقویتی برای عضلات گردن و شانه ها،کشش عضلات گردن و شانه ها یایوگا و پیلاتس نیز می تواند موثر باشد. راهکار بعدی تغذیه سالم مثل مصرف غذاهای غنی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین است. کاهش استرس و استفاده از تمرینات آرامش بخش مانند تنفس عمیق نیز مفید است. محدود کردن استفاده از دستگاه های دیجیتال راهکار دیگری است.تنظیم ارتفاع
7 راهکار مؤثر برای افزایش انرژی و کاهش خستگی در زندگی روزمره
به گزارش خبرنگار اجتماعی شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ احساس خستگی و بی حالی در طول روز، به ویژه اگر به دلیل خواب ناکافی یا سبک زندگی نامناسب باشد، طبیعی است؛ اما اگر این خستگی به طور مداوم شما را آزار می دهد، وقت آن است که به ارزیابی عادت های خود بپردازید. در اینجا 7 راهکار مؤثر برای افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی آورده شده است: خواب کافی (7 تا 9 ساعت در شب) نه تنها برای سلامتی
9 دمنوش پاییزی که کمک می کند بی خوابی را ضربه فنی کنید
داشتند. به همین دلیل، نوشیدن یک فنجان چای حاوی لیمو را بعد از ورزش زیاد و شدید یا یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. طرز تهیه : روی دمنوش لیموترش آب جوش بریزید و 3 تا 5 دقیقه دم کنید. گیاه سنبل الطیب قرن ها به عنوان یک آرام بخش استفاده شده است. اعتقاد بر این است که ترکیبات موجود در سنبل الطیب، از جمله اسیدهای والرنیک و والپوتریات ها، بر گیرنده های GABA در مغز تاثیر می گذارد. سپس
اثرات ورزش بر سلامت سالمندان/آیا فعالیت بدنی روند پیری را آهسته می کند؟
/> فواید ورزش برای سلامت جسمی سالمندان حفظ یا کاهش وزن؛ از آنجا که سوخت وساز بدن شما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش پیدا می کند، داشتن یک وزن مناسب و حفظ کردن آن کار سختی خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم می تواند میزان سوخت وساز بدن را بیشتر کند و همچنین حجم توده ی عضلانی را افزایش دهد. این دو نتیجه منجر می شوند کالری و چربی بیشتری بسوزانید و وزن خود را به خوبی مهار کنید. کاهش خطرات
مهمترین نکات برای حفظ سلامت روده
انتخاب کنید. استرس را مدیریت کنید استرس مزمن می تواند با تغییر حرکت روده و افزایش التهاب بر سلامت روده تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا گذراندن زمان در طبیعت را برای حمایت از یک ارتباط سالم بین روده و مغز تمرین کنید. تمرین منظم برای ارتقای حرکات روده و هضم سالم غذا، در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید. ورزش به تحریک ماهیچه
چه کنیم صبح ها راحت از خواب بیدار شویم؟
باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. استرس و اضطراب استرس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند و در نتیجه، باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. عادات خواب نامناسب عادات خواب نامناسب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند. راهکارهای بهبود بیدار شدن سخت از
راهکارهایی برای تثبیت حافظه بلندمدت
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ؛ یکی از مهم ترین عوامل در تثبیت حافظه، خواب است. در طول خواب، مغز ما به پردازش و سازماندهی اطلاعات می پردازد. به ویژه، مراحل عمیق خواب به تثبیت خاطرات کمک می کند. بنابراین، داشتن خواب کافی و باکیفیت می تواند به بهبود حافظه بلندمدت کمک کند. محققان پیشنهاد می کنند که زمان هایی را برای آرامش و عدم تمرکز بر روی جزئیات فراهم کنید. در این زمان ها، امواج مغزی
بهترین خوراکی ها و نوشیدنی ها برای در امان ماندن از بیماری کبدی
، ذخیره چربی و قند، حذف الکل، دارو ها و مواد سمی از بدن را انجام می دهد. به دلیل همه اینها، برای یک زندگی سالم به کبد سالم نیاز است. برخی از مسائل وجود دارند که باید در طول زندگی به منظور محافظت از سلامت کبد مورد توجه قرار گیرند. پرهیز از مصرف الکل و سیگار و مصرف بی مورد مواد مخدر، ورزش منظم، دوری از استرس، انجام معاینات منظم سلامت و داشتن رژیم غذایی سالم از جمله این موارد هستند.
7 راه برای تقویت حافظه و مغز و داشتن یک ذهن فعال و باهوش
دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. در غیر این صورت مغز شما در حالت بیش ازحد تحریک شده باقی می ماند و به خواب رفتن و به مرحله ی خواب عمیق رسیدن برای شما بسیار دشوار می شود. • بزرگ سالان بهتر است از حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابند. 3. ورزش کافی انجام دهید. فعالیت بدنی رساندن اکسیژن به مغز را بیشتر می کند درنتیجه مغز کارکرد بهتری خواهد داشت. علاوه بر این ورزش موجب آزاد شدن مواد
10 دقیقه پیاده روی کنید تا یک سال بیشتر عمر کنید!
پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده روی روزانه را تعیین کرده اند که می تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند. مدت هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان را کاهش می دهد. یافته های این مطالعه که در مجله ورزش و علوم سلامت در بریتانیا منتشر شد، نشان می دهد اگر شما بالای 60 سال سن دارید، حتی 10 دقیقه پیاده روی روزانه هم می تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.
چه چیز هایی هورمون مردانه را زیاد می کند؟
تمامی آنها خواهیم پرداخت. راهکار اول: ورزش ورزش یکی از مهم ترین پارامتر های یک زندگی سالم و نرمال است که می تواند بر تمامی ابعاد مختلف زندگی فرد اثر مثبت بگذارد؛ از کنترل وزن گرفته تا تنظیم سطح هورمون ها. برخی تحقیقات نشان داده اند که ورزش به طور کلی می تواند بر افزایش تستوسترون اثر گذار باشد؛ اما برخی حرکات ورزشی مشخصا تاثیر بیشتری در این زمینه دارند. همچنین مطالعات بسیاری حاکی
چرا برخی از ما هنگام خواب، اینقدر بیقراریم و غلت می زنیم؟ راهکارهای پیشگیری
را خاموش کنید : حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از دستگاه های الکترونیکی را متوقف کنید تا ذهن و بدن شما برای خواب آماده شود. فعالیت بدنی منظم داشته باشید : ورزش روزانه می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و انرژی شما را در طول روز بهتر تنظیم کند. برنامه منظم خواب داشته باشید : رعایت یک برنامه خواب منظم به تنظیم چرخه خواب-بیداری بدن کمک می کند. اگر با وجود رعایت این راهکارها همچنان از بی قراری شبانه رنج می برید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق بررسی و درمان شود.
دوش آب گرم یا سرد به ما آرامش می بخشد ؟
صبح همچنین می تواند انرژی اولیه شما را تقویت کند و حتی به شما در ایجاد یک برنامه منظم کمک کند. روال دوش گرفتن خود را تغییر دهید با دوش آب سرد همانطور که بدن شما برای گرم ماندن به شدت مبارزه می کند و از خود در برابر سرما واکنش شدید نشان می دهد متابولیسم به طور موقت افزایش می یابد و این فعل و انفعالات در نهایت به کاهش وزن کمک می کند. البته اگر هدف شما کاهش وزن است، باید فعالیت بدنی منظمی داشته
تفاوت سردرد خوشه ای و میگرن: علائم، علل و روش درمان
خوشه ای و میگرن را نشان دهد. پیشگیری از میگرن نیز به شناسایی و اجتناب از محرک ها بستگی دارد. محرک های رایج شامل غذاهای خاص مانند شکلات، کافئین یا پنیرهای کهنه، تغییرات هورمونی، استرس و اختلالات خواب هستند. داشتن دفتر خاطرات سردرد می تواند به شناسایی محرک های خاص کمک کند. ورزش منظم، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مدیریت استرس از طریق تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا یا مدیتیشن می تواند بروز
چگونه از خوابیدن در محل کار جلوگیری کنیم؟
را حفظ کنید. استفاده از نوشیدنی های طبیعی: به جای مصرف نوشیدنی های پر از کافئین یا شکر، بهتر است از نوشیدنی های طبیعی مانند چای سبز، دمنوش های گیاهی یا آب نارگیل استفاده کنید. این نوشیدنی ها علاوه بر رفع تشنگی، به شما انرژی طبیعی و مداوم می دهند. تغییر نوع فعالیت ها: اگر در حال انجام یک کار خسته کننده و تکراری هستید، ممکن است احساس خواب آلودگی کنید. بهتر است کار های خود را
